Atenção ao comer... | Anete Guimarães

seja muito bem vindo hoje nós vamos falar sobre um livrinho que eu acho que é quase utilidade pública faz parte da biblioteca da NET eu quero dividir com vocês nas palestras algumas que a gente Foca no comportamento na psicologia em como você melhorar seu relacionamento eu sempre coloco que consertar coisas fora de você não é algo viável que a única maneira de você lidar com a realidade inclusive com a realidade problemática é você trabalhando internamente e sempre surge a questão da obesidade Ah eu não consegui emagrecer e hoje em dia com relação a obesidade estão

criando uma situação tão complicada que até se expressar com relação a isso é complicado a pessoa já se prepara para reagir e eu vou até dizer porque porque que eu estou compartilhando com vocês Esse livrinho esse livrinho é introdução ao mal mindful vende lembra da atenção plena sobre a mente então quando a gente fala sobre meditação existem vários tipos de meditação tem atenção plena tem isso tem aquilo então mais de fundo normalmente se relaciona a meditação ou exercícios mentais E aí você ouve uma coisa como mindful Witch é o que é mais uma técnica de

dieta é mais coisas querem vender isso e aquilo sim técnicas de dieta existem aos montes o que que me chamou atenção com relação a esse livro que significa comer com atenção plena então ele se trata do que aprenda porque estar sintonizado com seu próprio apetite pode mudar sua relação com a comida com seu corpo e com sua vida então realmente eles estão vendendo um plano etc mas o que que me agradou muito Eu já falei aqui sobre um livro da anti dieta sobre uma abordagem psicoterápica com relação a anorexia e bulimia e quando foi aplicada

em adolescentes olha só técnica foi aplicada em adolescente que apresentavam obesidade mórbida e um sucesso enorme porque verificou-se que havia um processo mental relacionado não era um transtorno alimentar com muitas pessoas abordaram existem transtornos alimentares e existem essa a obesidade no caso daquelas jovens era uma resposta a um problema de identidade Então você trabalhava o processo mental e sem dieta sem nada sem fazer coisa alguma a pessoa voltava ao peso normal tá bom então eu falei sobre isso esse livro aqui não trata disso tá ele aqui É voltado para a dieta para você emagrecer só

que ele colocou aqui várias informações muito interessantes com relação a isso que fundamento aquela colocação sobre a mente definindo o seu corpo Inclusive a sua aparência que é o que existe na sua mente que altera suas resposta fisiológicas então a fome que você sente ela é real ela existe mas ela tem origem fisiológica ou psicológica a mesma coisa com relação uma série de outras respostas orgânicas a sua dor é de origem fisiológica ou de origem psicológica o seu medo é de origem Vocês estão entendendo porque o medo pode ser real medo da cobra ele picar

a fome pode ser real você está numa restrição numa privação a dor pode ser de vinda de um acidente mas quantas vezes a modulação dessas respostas orgânicas é alterada por um estado mental então uma antecipação muito grande pode aumentar ou diminuir a dor da mesma maneira essa fome pode servir de um processo psicológico de compensação e uma série de alterações Mas apesar a gente ouvir muito isso existe uma diferença entre ter consciência de alguma coisa ou compreender Qual é a diferença entre saber conhecer o assunto e compreender quando você conhece ouviu falar está ciente ou

foi apresentado você tem a informação uma informação que vem de fora quando você compreende você pegou essa informação de Fora fez sua transformou aquele conhecimento em um saber em um processo consciente de maneira que você pode usar esse conhecimento de maneira autônoma e inclusive adaptá-lo as circunstâncias que lhe interessa Então esse livrinho fala algumas estatísticas que eu gostei muito ele é muito simples de entender tá se você vai não usar o método que eles apresentam é uma coisa sua mas o entendimento disso é exatamente essa colocação então ele começa dizendo porque todas as estratégias que

tentou para eliminar peso não funcionaram ah mas tem aqueles funcionam vamos lá para as estatísticas entenderá que o problema não está em você mas na maneira com o que disseram que você deveria cuidar de si que evidências científicas tem apontado buscando resolver desafios da balança do corpo de alimento então o Sumário É bem interessante forma falida números atuais do emagrecimento é aí ele fala o que é a atenção plena como as dietas falham aí ele fala sobre alteração de paradigma Olha é um livrinho pequenininho fácil de ler e te dar uma um conhecimento geral com

relação as estatísticas então o primeiro número que me chamou atenção eu fui confirmar e é fantástico olha só um estudo denominado Global borden of this is publicado no The lançamentos uma das revistas mais conceituadas e de grande impacto na saúde mostrou o número de países que conseguiram diminuir o número de obesos na sua população nos últimos 33 anos Então olha só durante muito tempo é a fome era o problema geral tá em termos de qualidade de vida mas as coisas mudaram hoje um número excessivo de países tem como problema a obesidade e da obesidade todas

as consequências em termos de saúde e a maioria desses países começou a desenvolver estratégias para tentar diminuir a obesidade na sua população Então essa estatística fala sobre nos últimos 33 anos quantos países conseguiram diminuir o número de obesos nenhum país com nenhuma das estratégias utilizadas conseguiu diminuir a obesidade ou seja todas as campanhas com relação a essa mudança de atitude com relação ao peso etc não deram certo não funcionaram E aí ele apresenta que esse gráfico que você pode olhar aí ele pega os vários países as consequências da obesidade em termos de saúde pública tá

um estudo realizado no Reino Unido mostrou a chance de um indivíduo obeso com o Mc acima de 40 de atingir seu peso e manter em 10 anos é de um em 1290 para homens um hein 677 para mulheres Esse estudo avaliou 150 mil prontuários de pessoas que tentaram emagrecer por 10 anos e assim você que tá lendo isso foi demonstrado que a chance de uma pessoa emagrecer e permanecer magra em 10 anos fazendo dieta e exercícios foi de 0,00 Ah então quer dizer impossível etc bom a conclusão dos autores no final foi os programas atuais

de maneiras de peso focados em dieta exercícios não são efetivos no combate da obesidade a nível populacional isso é a estatística Isso é verdade e quando eu falei sobre aquele trabalho da psicóloga que o foco dela não era obesidade era a questão da bulimia e quando você pega uma adolescente polêmica tá ou anorética que pesa pouco de autodestrutiva quando você olha você nunca pensa que o problema é comida você pensa que ela tem um problema emocional e é um problema que está a destruindo é um processo de auto-destruição então ela não está lidando bem com

as suas emoções e isso está se manifestando fisicamente é a sua primeira visão agora quando você vê uma adolescente obesa mórbida muito acima do peso você foca logo em disciplina preguiça prepara coisas desse tipo em nenhum momento você faz uma leitura como você faz quando vê a menina anorética sendo que na prática o que que se verificou que as causas tanto da anorexia bulimia como da obesidade mórbida em adolescente do Espírito específico tá porque esse estudo foi feito com adolescentes estava ligada a um transtorno psicológico específico e que quando esse transtorno que não tinha absolutamente

nada a ver com comida era tratado naturalmente Ela é superavam Aquela relação problemática com a comida porque nunca foi a comida o problema elas não sofriam de transtornos alimentares apesar de durante muito tempo tanto anorexia como obesidade sem transtornos alimentares no caso específico dessas jovens elas eram consequência de um problema psicológico e essa abordagem psicológica fazia com que essa jovens perdessem o peso que elas tinham adquirido excessivamente com bastante naturalidade sem que tivessem fazendo uma tentativa um esforço ou uma disciplina ou coisa parecida mas pera aí como é que você vai perder peso assim que

no caso dela como o peso é excessivo e ele foi ganhado ativamente quando elas tinham vidas normais começava a se mover começavam se comportar como adolescente normais elas perdiam o peso sem uma tentativa específica porque porque essa fome que ela estava manifestando não era de origem fisiológica era de origem psicológica bom ele começa falando sobre isso e ele faz avaliação mas o que que eu gostei é abordagem Então essa tabelinha que ele apresenta por exemplo qual fome você está alimentando a física ou emocional O mais difícil propõe trabalhar alimentação de maneira aberta curiosa gentil e

despertar o olhar para você e seu relacionamento com a comida primeiro vamos descobrir os motivos que levam você a comer e encontrar uma paz em relação à alimentação olha só essa essa fala ela tem voltada para a cultura da magnés né uma meditação atenção plena é um comportamento psicológico tratamento mental são exercícios que você faz para controlar a sua consciência então eu não falei de meditação Então a gente tem um treinamento serve Sem Limites onde eu falo profundamente sobre os tipos de meditação como funciona no cérebro mas Você tem interesse em Foco concentração em melhorar

sua memória eu sempre quis tudo isso para mim pesquisei muitíssimo e o que eu descobri pretendo dividir com você se você for meu aluno acesse o link da descrição para conhecer meu treinamento do cérebro Sem Limites e juntos podemos fazer uma jornada extraordinária existem áreas do cérebro que controlam o seu foco e a sua atenção tá são coisas diferentes então atenção então pensa numa lanterna né a lanterna tem duas coisas ela tem quando você acende a lanterna tem aquela roda que ela faz de luz tá então você aponta e tem uma roda você pode controlar

a lanterna e fazer com que essa roda seja bem aberta ou mais fechada Qual é o nome disso que é que você tá trabalhando tá o foco Então você vai apontar para esse espaço aqui ou vai abrir e apontar para o espaço grande mas tem também a intensidade da luz então a Luz está mais forte ou mais fraca então mais ou menos luz e o tamanho daquela rodinha então Imagine que o tamanho dessa rodinha seja o foco né então se você está com foco apontado nessa direção ou se ele tá aberto para todo lado agora

se você aumenta a intensidade Luminosa em relação ao espaço você está concentrando Ou seja você está aumentando a atividade naquela direção que pode ser aqui sim ou assim então vamos transformar isso em foco e atenção então Estou prestando atenção nisso não Estou prestando atenção em nada especificamente o que que significa estou presta atenção nisso você estou apontando nessa direção e fixando o foco eu não estou deixando a minha atenção mudar de posição Então eu estou focando minha atenção Não Estou prestando atenção em nada específico o que que significa toda informação está fluindo e eu não

estou selecionando eu não estou filtrando nada então meu foco está totalmente aberto tudo entra e eu não presto atenção especificamente em nada perceberam então o que que é concentrar eu posso fazer isso ativamente então eu estou prestando atenção nisso quanto empenho eu estou colocando nessa atenção quanta energia estou colocando na apreensão desta coisas específica o nome disso é concentração então eu foco a minha atenção e mantenha porque manter o foco especificamente é um trabalho é aí que entra a concentração então presta atenção em alguma coisa é simples manter a atenção tempo suficiente para aprender alguma

coisa para perceber alguma coisa não importa o que você tá fazendo isso requer um trabalho ativo é isso que se chama concentrar então concentrar a sua atenção aumentar a densidade dessa tensão numa coisa específica atenção focada atenção plena focada atenção plena difusa que que significa eu ativamente não vou prender a minha atenção e nada eu vou deixar as coisas fluírem livremente como se fosse uma onda que passa por mim porém eu vou fazer isso ativamente Como assim porque da mesma maneira que manter o foco específico numa coisa com uma determinada densidade curta esforço não desviar

a atenção específica não apontar para algum lugar também requer esforço que nós temos a tendência de que alguma coisa chamar atenção a gente olha Qual é o segredo aí não olhar deixar fluir deixar aberto para você tentar encontrar padrões Então essas são as duas propostas meditação existem outras também mas assim geral e aí eles pegam e fazem essa proposta com relação não é a alimentação mas especificamente a origem da alimentação você se alimenta quando tem fome então vamos a fazer essa tabelinha que eles falam aqui ó fome física aparece gradualmente como assim a fome física

vem de uma condição de Equilíbrio então glicemia por exemplo gasto energético uma série de fatores então a medida que a energia vai faltando você vai aumentando a necessidade de determinado nutriente que a fome pode estar relacionada a vários tipos de nutrientes diferentes então a medida que a necessidade aumenta o que que acontece com a sua fome ela aumenta então a fome física aparece acontece abaixo do pescoço Como assim onde é que você mede a Glicemia todas essas coisas os sensores todos que falam sobre nutrição etc todos esses sensores estão ligados ao sistema digestório por exemplo

a respiração a outros sistemas não é algo que tenha um conteúdo intelectual por exemplo então a fome acontece o pescoço para baixo então você pode ter por exemplo um transtorno metabólico E com isso você tem um gasto energético maior ou tem um problema com a metabolismo de gorduras ou de glicídios por exemplo diabetes isso alterar esse equilíbrio a essa mensuração da necessidade de alimentos então você não perceber a necessidade ou perceber excessivamente pode acontecer mas tudo isso acontece do pescoço para baixo ocorre em geral após horas após a última refeição Teoricamente você fez uma refeição

supriu todas as suas carências nutricionais etc tá tudo em equilíbrio você não vai sentir fome então ela vai começar a aparecer novamente horas após a última refeição em geral quando você sacia fome você tem uma sensação de bem-estar simples deu fome você comeu e se sente bem está satisfeito e essa satisfação leva o relaxamento porque porque a fome produz substâncias tensionantes ascensão desagradável é jogado para obrigar você agir com relação da diminuição desse mal-estar você age que que acontece não há necessidade de liberar essa substâncias você entra para o meu estágio e se sente satisfeito

e com a satisfação vem ou relaxamento ou seja ausência da atenção fome emocional acontece de maneira repentina surge acontece acima do pescoço pode ocorrer logo após a última refeição você acabou de comer e de repente ver uma fome rurais persiste Apesar dessa ansiedade e do estômago cheio em alguns casos por exemplo um pedaco comer um pedaço de bolo foi bom o segundo terceiro no quarto já não é bom Já não é agradável já enjoativo Mas você ainda continua comendo porque a fome está lá ela é intensa então a alimentação deixou de ser uma coisa agradável

pode ser até dolorosa Mas você faz assim mesmo porque entrou no estado de compulsão ou seja essa fome não tem nenhuma relação com a necessidade nutricional Na verdade nem com Prazer por assim dizer em geral leva a culpa vergonha por ter comido Então são coisas e respostas totalmente diferentes então o que que eu gostei abordagem bem direta ela explica bem dá umas estatísticas é uma proposta de uma linha de atividade isso você é com você escolha mas qualquer tipo de alteração brusca como por exemplo de peso qual é o problema com uma dieta Tá Digamos

que você tem uma obesidade não importa sua origem e você recebe tratar isso com uma dieta Tá primeiro você não tá centrado na fome de onde ela tá vendo e sim você quer restringir isso você quer controlar isso na verdade o nome você quer disciplinar essa fome selvagem E aí você entra numa restrição que que acontece nosso organismo é programado para sobrevivência Então quando você entrar restrição o seu organismo automaticamente reage com que objetivo ultrapassar essa limitação que você tem então o seu próprio corpo é traidor Ah mas eu tô obesa minha fome não é

normal sim mas uma dieta restritiva direta desse tipo que que ela faz Possivelmente ela vai fazer com que você tem esse inimigo e quem vocês acham que vai vencer depois de algum tempo quanto tempo você pode manter isso lembre-se que você para tomar decisão tem que estar consciente tchau o corpo é o tempo todo então a possibilidade você recair em comportamentos anteriores é muito grande naturalmente agora se em vez de trabalhar uma restrição abrupta de um comportamento porque não trabalhar para alterar esse comportamento qual deles comer não você está comendo porque está com fome Olha

o que que acontece por exemplo eu te dou uma medicação para suprimir a fome suprime assim que a medicação cessar que que acontece a volta mas a privação orgânica ela volta e você vai ganhar o que perdeu e um pouco mais agora essa fome é física ou psicológica se ela é física tá Existem algumas coisas que você pode fazer e facilmente lidar com isso como por exemplo você trocar certos alimentos existem pessoas que elas são obesas porque comem erradamente não porque comem Elas têm fome e come erradamente Então come uma quantidade muito grande de alimentos

industrializados come coisas que não alimentam mais então o que que isso faz faz com que este comportamento equivocado leve a obesidade não chega a ser mais obesidade bom se você altera os seus padrões alimentares você não tá mexendo na fome você continua comendo dentro daqueles padrões você apenas trocou os alimentos que que acontece você não está fazendo uma dieta restritiva você está fazendo um processo de educação alimentar essas pessoas perdem peso mantém essa ansiedade porque aprenderam tá costumes culturais etc a gente repete padrões que os pais têm e quando você faz essa mudança isso você

sente bem-estar e não é uma coisa muito difícil de manter porque porque ela vem de um processo de Reeducação porém se a fome que você está sentindo não tem uma origem fisiológica qual seria a resposta Ah me espera aí não entendi bem a diferença vamos lá existem pessoas que fazem uma única refeição por dia enorme alimentos muito calóricos por quê Porque não tem tempo porque eu trabalho porque isso cria aquilo que que acontece não é uma forma produtiva de alimentação isso é põe um ônus muito grande biológicos isso aumenta sua fome uma série de coisas

se você pega essa alimentação e divide você vai ter mais saciedade vai ter menos fome vocês estão percebendo Então não é você deixar de comer é mudar por exemplo horários mudar o tipo de alimento Esse óleo se você comer isso aqui você vai saciar mais você vai ter menos e com isso a pessoa entra em equilíbrio Então na verdade é mais uma questão de Hábito e não é restritiva na verdade você está distribuindo trocando alimentos bom já com a fome psicológica A1 você vai tentar restringir essa fome não tá ligada na cidade de alimentos e

o emagrecimento gente é um cálculo simples é você gastar mais do que você consome a alimentação ela tende a manter o peso então você gasta você tem fome você gasta você tem fome bom eu quero perder peso você tem que gastar mais do que consome isso não é prazeroso com algumas exceções pera aí Tem a sessão tem por exemplo você tá tão apaixonado por uma atividade que esquece de comer você está loucamente apaixonado e perde a fome Então nesse caso o que que aconteceu um fenômeno psicológico inibiu a expressão de alguma coisa você vai perder

peso e não vai sentir dolorosamente isso porque porque você encontrou alguma coisa que é maior do que os seus processos fisiológicos mas quando é o contrário quando esta fome é de natureza psicológica a restrição você está fazendo sofrer apenas o corpo mas a mente vai continuar nos seus padrões então qualquer momento em que você tire a restrição ela se sobrepõe Então qual o seu processo eficaz para trabalhar isso identificar essa fome de origem psicológica trabalhar a fonte da fome Olha só a fome é uma manifestação Mas qual é a origem dessa fonte Lembra quando eu

falei do estudo com adolescentes na adolescente existe um fator disparador um gatilho por assim dizer para esse processo nos adultos é um pouco diferente tem várias origens distintas e Você precisa descobrir onde está esse fator disparador e ao identificar esse fator em vez de se focar na comida você precisa se focar nos padrões emocionais que geram a situação se você trabalha esses padrões se torna consciente disso aí sim você pode alterar o comportamento porque Entenda você não consegue parar de pensar em alguma coisa eu faço sempre essa colocação vou repetir pense num canguru pense no

Canguru aquele bichinho australiano agora vou pedir algo igualmente simples não pense no Canguru não pense no Canguru E aí funcionou não então não existe não fazer não se comportar não manifestar o que existe é o seguinte não quer pensar no canguru esse vazio impossível Então você vai preencher com alguma coisa em vez de pensar no Canguru Pensa num Coelho Pensa numa comida Pense nisso da mesma maneira quando você descobre o padrão que origine origina essa fonte fome artificial vou chamar de artificial porque ela de origem emocional e encontra isso e substitui por um outro tipo

de resposta não será a dieta o seu problema porque porque uma vez desaparecendo a origem da Fome artificial e ela deixa de existir você vai recair nos padrões normais de comportamento comer quando tem fone com isso se você tá acima do peso você vai entrar em equilíbrio novamente agora você vai ter que perder peso mas vai perder como qualquer coisa qualquer pessoa que tinha aptos alterados você vai alterar esses atos você vai introduzir determinadas respostas e vai lhe dar naturalmente com isso então a conclusão que estamos chegando hoje em dia é que os nossos relacionamentos

o nosso padrão de relacionamento social de relacionamento com a realidade entrou no nível de tal estresse que uma das coisas que nós temos feito muito é alto de expressão para vocês terem uma ideia a principal causa de morte na nossa sociedade hoje em dia é o suicídio e ele pode ser feito direto ou indiretamente então você faz isso ativamente quando elimina sua própria vida ou você faz isso indiretamente quando entra em processos auto-estrutivos que vai te desgastando lentamente então Existem várias formas de você fazer isso e essa que é a obesidade mórbida é um processo

destrutivo que tem algum motivo Qual é o motivo por trás disso então a proposta da Minnie de fundo é você trazer a consciência para os seus padrões alimentares é uma proposta muito interessante eu não sei porque eu não vi qual é o processo que eles utilizam mas a descrição está de acordo com essas descobertas etc faz muito sentido e eu acho que se você tem um problema com relação a obesidade você vai gostar desse livro primeiro porque ele liberta você daquela peixe que muitas adolescentes tem preguiça inércia incapacidade fraqueza etc e coloca no seu devido

lugar você precisa conhecer a si mesmo existe uma máxima Espírita que eu sempre utilizei muitas palestras seminárias que fazer para alcançar a felicidade e resistir ao mal um sábio da antiguidade a ti mesmo Espero ter sido útil muita paz