DIETA PARA OBESO - IRONBERG PODCAST CORTES

e o Roberto Castro mandou assim obeso 125kg 1,30 29 anos 125kg comete 89 a pesado realizado Fiquei solteiro e acordei para a vida rouba esse tá falando que era muito a gente vem com o pai que o pai vai fazer você ficar rodeado de mulher daqui a pouco deixa comigo fico sempre travado na dieta low carb deve ser alto baixo o que fazer primeira coisa primeiro passo a gente não precisa de fome agora primeiro passo joga no boa jogando lixo não que é pecado dou a tudo quanto é porcaria que tá na tua casa não

tem a porcaria acabou doa os alimentos saudáveis você vai comer fruta aveia arroz batata carne ovo peixe frango alimentos saudáveis só que você não vai abusar desses alimentos você vai comer ao ponto de que mate a sua fome você vai descobrir que você tem fome para tranqueira Você não tem foto para comida saudável eu lembro muito bem Doutor Fábio nem amor se ele comia três pão com salame e queijo três pães com salame queijo ele comer numa boa eu pedi para ele comer dois ovos mexidos um pouco de Top Whey com iogurte e uma porção

de morango ele não conseguia comer levava para muita panela muita comida Espera aí eu tô eu tô te entregando 200 calorias 220 calorias no café da manhã você consumir a 1500 calorias no mesmo café da manhã e as 200 e poucas calorias e ele tinha fome para tranqueira então primeira coisa limpa a tua dieta sem ficar pensando as pessoas elas caem porque elas ficam fissurada nessa coisa de não eu vou fazer dieta então Eu cortava com ela frango salada começa da compulsão cara não aguenta de fome vai lá na geladeira e destrói tudo Não esquece

isso funciona limpa tô dieta segundo atividade física você precisa começar a fazer cardio e junto com cara de fazer musculação porque o Card o gasto calórico musculação gasto calórico e silhueta porque você construindo massa muscular enquanto você faz uma dieta de emagrecimento você aumenta a sua taxa de metabolismo basal Ou seja você gasta mais calorias porque está construindo massa muscular você consegue manter a sua musculatura com densidade então você não fica murcho com aquela cara de doente todo caído terceiro você começa a dar desenho e enquanto você emagrece tem gente que emagrece fica aparecendo que

um pegou assim um maçarico e passou na pessoa assim pessoal derretida e não é legal não é estético legal esse é o primeiro passo Renatão e o segundo passo segundo passo é controlar o quanto você come controlar as suas dietas aí você precisa tá na mão de um profissional que nem é por exemplo a gente nossos alunos do projeto 60 dias mas eu também tenho nutricionistas porque aí o profissional vai te ajudar a controlar tô dieta mas agora agora vai começar agora somente alimentos saudáveis acorda comendo 3 ovos inteiros e uma porção de frutas sem

abusar da banana + maçã morango pêra kiwi Isso vai ser meu café da manhã na hora do almoço um pouco de arroz filé de frango e um belo prato de salada Boa tarde leva mais umas duas frutinhas faz uma porção de Top lá leva um Top Whey e o Whey Protein com as frutinhas pré-treino Vai para academia daquele treinasso terminou o treino vai para casa pega um filezinho de frango coloca uma saladinha por Renato com muita fome calma Pega uma batata cozinha uma batata coloca ali junto com filézinho de frango só será o cabo a

noite você vai começar a emagrecer absurdamente principalmente se pela manhã você conseguir realizar um cardio e à tarde conseguir fazer um treino de musculação e você vai ver as mulheres começarem a cair aos seus pés porque você vai ficar gatão vai ficar presença e nem vai lembrar que tinha uma namorada um dia na hora que você começou a falar que ele tá solteiro vem no nosso bonde começou aqui no chat sofá vencer o sofá tem que ser sorte que hoje o pessoal da com seu chefe lá em Renata é verdade ela carrega e para dar

o talento no seu sofá para você dormir sabe né pra galera da eco Solution que tem um trabalho top só para você dormir no lugar limpinho Renato realizado e impermeabilizar abalizado