Sophrologie / relaxation pour soulager et gérer les douleurs physiques et mentales !

[Musique] bonjour et bienvenue sur ma chaîne je suis ravie de vous revoir pour une relaxation spéciale douleur les douleurs physique les tensions les raideurs douloureuses que l'on a au quotidien mais pas que ces douleurs peuvent être mentales comme les contrariétés les souffrances les pensées négatives qui tournent en boucle et vous causeent un mal-être cela peut-être une peine de cœur une souffrance sentimentale d'avoir perdu quelqu'un ou quelque chose d'important pour vous toutes les douleurs physique et ou mental que vous ressentez en ce moment je vais vous proposer de substituer ces douleurs par la sensation de douceur

de l'eau en imaginant être confortablement installé dans un jacuzzi vous allez remplacer l'image de vos douleurs contractées sèch cassante dur par l'image de l'eau qui circule laisse glisser fluide mouvante liquide comme dans l'idée de lâcher prise commencez par vous installer confortablement ou en mitoufler sous une couette un plide pour ne pas vous refroidir mettez-vous à l'aise dans vos vêtements après vous être installé confortablement prenez des profondes inspirations et des profondes expirations pour commencer vous inspirez puis vous expirez un peu plus longtemps qu'à [Musique] l'inspiration [Musique] prenez le temps d'installer votre conscience à l'instant présent connecté

à vos sensations lors de votre [Musique] [Musique] respiration écoutez peut-être les bruits autour de vous puis essayez de vous concentrer sur le son de votre [Musique] respiration sur les mouvements aussi de votre ventre et de votre thoracique qui se soulève et [Musique] s'abaisse sentez l'air passer dans votre [Musique] gorge dans le nez observez la différence de température de votre respiration à l'inspiration l'air est plus frais et à l'expiration l'air est plus tiède bien imaginez maintenant que vous êtes confortablement installé dans un jacuzzi dans un endroit sécurisant peut-être est-ce dans un bassin naturel que la nature

vous offre ou bien dans la salle d'un spa ou ailleurs vous avez le jacuzzi rien que pour vous personne ne peut vous déranger l'eau est chaude et vous masse le corps vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous autoriser à complètement vous relaxer vous détendre décontractez toute la pression de la boîte crânienne relâcher le front imaginez votre tête se poser sur le rebord du jacuzzi et laissez le poids de la tête se [Musique] reposer dans cet endroit laissez tous vos soucis de côté défroncer vos sourcils profitez de ce moment pour vous laisser aller à

la détente il n'y a plus rien à faire continuez de sentir le front se lisser et l'espace entre vos sourcils s'agrandir ressentez la chaleur qui se dégage du jacuzzi àourdir vos paupières desserreer les mâoires laissez aller la tête contre le rebord de ce jacuzzi et si vous ne visualisez pas l'image laissez tout simplement votre corps se détendre laissez le respireer plus profondément plus calmement ressentez que petit à petit il se laisse glisser vers la détente continuez d'apond cette relaxation dans votre corps décontracte votre nuque qui peut lâcher maintenant le poids de votre tête relâchez vos

épaules imaginez que vos épaules sont contre le rebord du bassin peut-être que l'eau les masses par lesget laissez vos épaules s'abaisser s'alourdir continuez jusque dans vos bras laissez les bras confortablement installés soit sur le rebord du jacuzzi soit dans l'eau laissez vos bras lourd se détendre des épaules jusqu'au m imaginez que la chaleur tout doucement alourdit vos bras de plus en plus sentez maintenant que votre dos se détend votre dos se fait masser par les jet d'au appréciez sentir le sétaler davantage [Musique] s'arrondir observez votre respiration calme et profonde dans votre cach thoracique ressentez ce

moment d'une douceur agréable d'un moment de ressourcement pour vous votre ventre se gonfle et se dégonfle le calmement à chaque respiration appréciez ces sensations du corps qui ralentit le rythme effrainé du quotidien prenez conscience qu'avec la chaleur de l'eau le haut de votre corps se détend complètement puis sentez le bas de votre votre dos se faire masser les fessiers ressentez votre bassin relâcher les rideurs se délacer continuez de relâcher les muscles des cuisses sentez l'eau chaude vous envelopper d'une douce impression d'apesanteur comme si si vos jambes étaient légères laissez-les se relâcher et l'eau porter le

poids de vos jambes jusqu'à vos pieds ressentez les pieds flotter dans l'eau bougeant avec les remous des bulles d'eau qui glissent jusqu'à la surface appréciez sentir l'eau relâcher le bas de votre corps prenez conscience que tout votre corps est à présent plus détendu plus calme portez maintenant attention à toutes les zones douloureuse de votre corps est-ce des douleurs physiques ou des douleurs sentimentales mentales observez où se localisent ces douleur prenez le temps de les constater ressentez les sensations sans les accentuer davantage simplement devenez l'observateur de vos douleurs sans les [Musique] juger imaginez-les comme des zones

isolées de votre corps qui lui est détendu à présent ressentez l'endroit à nouveau dans dans ce jacuzzi cet endroit rassurant et apaisant ressentez ce moment de joie que vous vous autorisez à prendre pour votre bien-être confortablement installé sans personne pour vous déranger prenez le temps d'observer les couleurs du jacuzzi les détails de l'endroit où vous vous trouvez accueillant chaleureux écoutez les bruits du remou de l'eau des bulles qui massent votre corps peut-être entendez-vous la musique douce et zen dans cet endroit sentez les parfums que vous amène le [Musique] jacuzzi cette petite odeur du chlore de

l'eau de la chaleur de l'eau ou peut-être encore d'autres senteurs comme l'eucalyptus ou des odeurs fraîches de la nature qui vous inspirent la relaxation laissez cet endroit vous envelopper de ces douceurs de ces sensations agréables qui éveillent vos sens à la relaxation au lâcher prise ressentez la chaleur agréable et réconfortante cette chaleur rend votre corps plus mou plus relaxé abandonnez votre corps à la détente ne luttez plus pendant l'espace d'un instant autorisez-vous ce moment de relâchement accueillez les sensations agréables de détente dans votre corps comme une sensation de fluidité prenez conscience de ces ressentis positifs

dans votre corps là maintenant vous allez maintenant estomper progressivement les sensations inconfortables en rendant vos douleurs fluide comme de l'eau imaginez chaque zone isolée de votre corps qui était inconfortable devenir liquide et couler à travers votre cors pour disparaître par vos pieds accompagnez ces sensations positive à chaque respiration à l'expiration vos douleurs s'évacuent augmentez ces sensations positives de vos douleur qui se liquéfie à chaque expiration vos tensions vos luttes vos contrariétés deviennent liquides sentez grandir ces sensations pour faire disparaître l'inconfort à chaque expiration continuez à votre rythme accompagnez votre douleur si vous la ressentez laissez-la

partir en soufflant peut-être que votre esprit s'allège se désembrume pour ressentez de l'espoir chaque souffle accompagne les douleurs devenant liquides et glisse le long de votre corps pour disparaître l'eau vient calmer vos pensées et soulager tout votre [Musique] corps laissez ces sensations de libération à chaque respiration percevez ces nouveaux ressentis de soulagement de détente qui vous apporent plus plus d'assouplissement ressentez votre corps et votre mental tout simplement lâcher prise lâchez le contrôle et laissez aller laissez couler acceptez ce que vous ressentez simplement reconnaître et laisser couler sans abandonner juste ressentir ce qui est là et

laisser partir portez attention à présent aux zones détendues de votre corps et prenez conscience de votre corps [Musique] soulagé je vous propose d'encrer ces nouvelles perceptions dans votre corps au plus profond de vos cellules à mon signal vous allez inspirer par le nez vous allez ensuite retenir votre respiration et penserez à vos sensations positives ce soulagement de vos douleurs peut-être dans cet endroit dans ce jacuzzi vous soufflerez ensuite par la bouche doucement pour diffuser ces sensations posit de la tête jusqu'au pied à présent inspirez par le nez retenez votre respiration et pensez au soulagement à

la libération de vos douleurs l'apaisement et souffle par la bouche pour laisser ces sensations positives se diffuser de la tête jusquau au pieds et en respirant tranquillement prenez conscience de vous vous être libéré de vos [Musique] douleurs prenez conscience de les avoir soulagés [Musique] et intégrer ces sensations positif de ce changement par rapport au début de [Musique] l'écoute prenez le temps d'observer comment vous vous sentez là maintenant quels sont les changements positifs en vous n'oubliez pas que vous avez la capacité de réactiver ces sensations positives quand vous le souhaitez simplement en y repensant si vous

avez écouté cette vidéo au cours de votre journée je vous invite à prendre de plus grandes respir tion à écouter un peu plus autour de vous à bouger le corps en douceur et à reprendre le cours de vos activités et si vous avez écouté cette visualisation avant de vous endormir je vous souhaite une belle nuit apaisée avec moins de douleur n'hésitez pas à à me dire en commentaire ce que vous avez pensé de cette écoute et comment vous vous sentiez avant et après je serais ravie de savoir ce que vous avez ressenti si vous avez

apprécié également cette vidéo et que vous voulez en écouter plus n'hésitez pas à vous abonner à ma chaîne pour recevoir des notifications quand je publierai les prochaines vidéos je vous souhaite une belle nuit ou une belle journée et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo [Musique]