Carga de Treino: intensidade, volume, densidade e frequência semanal

hoje nessa aula nós vamos entender sobre a carga de treino primeira coisa fundamental nunca mais podemos dizer que peso é igual a carga porque não é ela fala mas ele não ele não ligo Joga Fora esse vídeo porque ele tá totalmente inadequado incorreto Então vamos entender porque é importante você saber disso porque a manipulação da carga de treino vai gerar as adaptações que você deseja seja hipertrofia ou emagrecimento ou tratamento do diabetes e da hipertensão arterial por isso que é fundamental nos te manipular a carga de treino mas o que que é carga de treino

a nota ele é a solicitação funcional imposta organismo pelos estímulos de treino então desistimos de trem determinam a organismo Uma demanda uma resposta que resposta diversas como por exemplo a necessidade de ter um débito cardíaco então do coração vegetations quantidade de sangue por minuto a termorregulação para poder perder calor de ter resposta de estimulação simpática para liberar hormônios específicos como catecolaminas glitter resposta de base de dilatação para chegar sangue oxigênio e nutrientes para musculatura esquelética aumenta a atividade da glicólise da Via aeróbia aumenta a produção se a dor tão repare que o organismo tem que

responder ao estímulo de Treinamento Ao estilo que está sendo colocado ele então isso é chamar é conhecido como carga de treino essa solicitação funcional imposta organismo ou seja organismo responda a esse estilo em outras palavras carga de treino nada mais é do que do que o stress fisiológico fisiológico o estresse fisiológico O que é estresse zoológico perda da nostalgia sofrimento imposto ao organismo Eu repito a manipulação dessa carga de treino ou seja dessa solicitação funcional imposta organismo em outras palavras do sofrimento que eu tô coloquei no organismo é o fundamental para gerar as adaptações que

eu quero então repare isso o sofrimento que eu imponho ao organismo eu o obrigo a depois de um tempo gerar adaptação que eu quero como por exemplo hipertrofia então a manipulação da carga de treino é o que importa Mas como que eu vou manipular a carga de treino manipulando os componentes da carga de treino manipulando os componentes e os componentes da carga de trem quais são os componentes da carga de treino eu tenho a intensidade eu tenho a intensidade eu tenho o volume eu tenho a densidade a densidade é Rafael o que que é densidade

é a relação é a relação entre estímulo e pausa o recuperação tenho a frequência a frequência semana claro que dentro desses componentes vão haver variáveis então por exemplo o que que interfere na intensidade tão inteligente comigo a manipulação dos componentes da carga de treino que são basicamente esses daqui vai gerar o sofrimento específico para o organismo o sofrimento imposto organismo seção por seção gera depois de um tempo uma adaptação uma adaptação fisiológica advém do que porque o organismo estava sofrendo e ele não quer sofrer ele quer homeostasia então ele se modifica para que aquilo que

tava sendo um colocado não seja mais sofrimento dentro da intensidade como tu manipula a intensidade o que que interfere na intensidade primeiramente intensidade é um componente que remete a qualidade a unidade do treino por isso que é o primeiro fator a ser manipulado na sua profissão seja na musculação seja por exemplo no treinamento aeróbio é o primeiro é o primeiro componente e se manipular é o mais importante porque ele vai determinar os outros não quero ser que os outros não seja importante mas ele vai determinar como vai ser o volume Como vai ser a densidade

quanto vai ser a frequência que existem treino vai aparecer na semana no mês tão a intensidade como é que eu posso Como eu posso manipular intensidade eu posso manipular pegando que o percentual áudio RM o percentual do peso máximo tô levando para aquele exercício eu posso pegar por exemplo a amplitude articular a amplitude articular influencia na intensidade porque se eu pegar o percentual de 1rm e mudar a amplitude o número de repetições que eu vou realizar já vai ser outro e o prefeito ou de um RN seu modifico a amplitude modifica efetivamente o que vai

ser aquela repercussão fisiológica e tendência intensidade nós temos o porcentual de 1rm nós temos a amplitude articular nós temos a Cadência nós temos a ordem dos exercícios a combinação dos grupos musculares seu treino peito e bíceps é uma coisa seu treino peito e tríceps é outra coisa e o teor das reflexões o que seria teor das repetições é se eu vou fazer aquela série repetições submáximas quase máximas máxima sou super máximos se eu pego um peso por exemplo um peso que naquele exercício específico com será 30kg a pessoa faz no máximo 12 repetições se eu

pego esses mesmos 30 quilos e manda ela fazer a 10 repetições é outro Expresso zoológico a outra e é outro estresse ontem outro sofrimento para o organismo então eu consigo manipular isso nós vamos é tudo isso eu quero melhorar você possa entender isso para que depois a gente possa abordar item por item volume quando os exercícios que você vai fazer quantas séries que você vai fazer e repare porque é que o volume é subordinado da intensidade Porque a partir da análise da intensidade vai sair o volume o que seria o volume quanto o volume representa

a quantidade tão quanto que eu preciso de vivenciar dispor esse organismo a essa determinada intensidade Porque nós não podemos nos esquecer eu quero que eu quero promover uma adaptação fisiológica como por exemplo hipertrofia muscular logo eu preciso colocar um sofrimento para o organismo um sofrimento para o organismo Porque a partir da vivência desse sofrimento é que ele vai se modificar justamente porque não por não querer sofrer que ele vai ser modificar então o primeiro item que eu vou manipular na minha estrutura do treinamento na hora de montar o treino seja musculação ou o aeróbio é

a intensidade é a qualidade do treino é o impacto que eu vou gerar o volume retrata o que o quanto e o quanto que eu vou vivenciar desse volume quantas séries que eu preciso nessa sessão na semana no mês para para que eu possa ter a repercussão que eu quero porque se eu escolhi intensidade de maneira correta mas o volume está inadequado as adaptações não vão ser adquiridos por quê porque pode ser que eu fiz pouca quantidade seu esposo o organismo a um ao volume baixo do que seria necessário para ter a repercussão que eu

gostaria de promover por isso que é importante manipular isso nós vamos entender depois densidade é a relação entre o estímulo EA recuperação o restinho recuperação se eu vou fazer um treino com maior volume de repetições que eu quero ter mais acidose metabólica mais produção de íons de hidrogênio Então mas a maior aumento de lactato Diz ela que tá trazendo hidrogênio o Papa das vendas células para o sangue levando à necessidade de aumentar o carbonato de sódio para poder tampar esses hidrogênios no sangue logo eu não posso ter uma uma uma recuperação elevada Então você fez

uma série que será série de 20 a 25 repetições máximas em que cada ciclo concêntrica excêntrica durou 3 segundos câncer de fígado todo dividir reflexões demorou um minuto qual vai ser a minha densidade ou seja qual vai ser a relação estímulo pausa bom se eu fiz a sessão da cerca de 20 repetições máximas que durou um minuto eu vou fazer no máximo o que um minuto de recuperação isso a gente chama de densidade 1 para 1 o que significa isso a recuperação vai ser o mesmo tempo de estímulo ou até um para meio por quê

Porque eu quero grande acidose metabólica não quero eu não quero que essa pessoa o tempo para poder recuperar então eu vou fazer um para meio ou um para um um para mim sei o que a recuperação que eu fiz lá será 20 repetições um minuto de Detenção eu vou dar uma operação de 30 segundos 30 segundos agora vou fazer um creme que vai ser séria de 5 a 6 7 a 10 repetições máximas que botei grande metano transmissão eu já não vou fazer um para um eu vou fazer agora uma relação estímulo pausa Aqui tem

10 repetições 15 de três segundos a cerca de 30 de gás 30 segundos de retenção eu vou fazer recuperação para gente limpar quatro então um pacote vai ser o que vai ser agora a recuperação quatro vezes maior o tempo de estímulo então casos como foi 30 segundos eu vou fazer recuperação pela dois minutos dois minutos eu preciso manipular isso e a frequência semanal vai ser o que quanto que eu preciso e dividem-se ar dessa dessa cabeça estresse zoológico para que eu possa ter adaptação que eu desejo então a frequência semanal representa para nós o que

o quanto o quanto que dessa dessa relação entre intensidade e volume densidade eu preciso fazer na semana para que essa semana semana para que daqui 8 10 12 semanas adaptação fisiológica que eu desejo possa ser promovida então resumindo agora para poder fechar aqui Resumindo carga de treino carga de treino não é não é o peso carga de treino é o estresse zoológico imposto ao organismo e eu preciso saber manipular Porque a partir essa carga de treino seja é a partir do estresse zoológico imposto ao organismo que vai vir as adaptações como que eu vou gerar

carga de treino Como zerar o estresse zoológico e ele pula intensidade e volume densidade e frequência semanal dentro de cada item nós temos variáveis que nós precisamos identificar e nós vamos fazer isso e tem por item mas primeiramente é preciso você analisar essa essa essa situação justamente para que a gente possa agora a manipular adequadamente e ter resultado que você precisa em seu aluno e seu paciente