11 ESTRATEGIAS Sencillas Para DESINTOXICAR TU MENTE Y Dejar De PENSAR Tanto | ESTOICISMO

Cuántas veces has sentido que tu mente no se detiene que los pensamientos te invaden Sin Control haciendo que cada día se sienta más pesado más confuso y a veces hasta abrumador en la era moderna estamos constantemente bombardeados por estímulos redes sociales noticias obligaciones laborales preocupaciones sobre el futuro todo esto se acumula como una especie de ruido mental que nos satura y nos deja agotar y Aunque somos conscientes de este caos a menudo no sabemos Cómo desintoxicar nuestra mente Cómo dejar de pensar tanto hoy vamos a explorar 11 estrategias sencillas pero poderosas que puedes implementar en

tu vida para desintoxicar tu mente y dejar de pensar tanto cada una de estas estrategias está inspirada en el estoicismo y lo que las hace tan efectivas es su simplicidad no necesitas ni hacer grandes cambios drásticos en tu vida al contrario Estos son pequeños ajustes que puedes hacer día a día para que poco a poco tu mente empiece a liberarse de esa sobrecarga de pensamientos y preocupaciones estrategia uno practica el momento presente empecemos con algo que parece simple pero que a menudo olvidamos vivir en el momento presente Cuántas veces te has encontrado Atrapado pensando en

el pasado o preocupado por el futuro esa es una de las principales razones por las que nuestra mente se siente tan cargada nos dedicamos a revivir errores a preocuparnos por lo que podría salir mal y nos olvidamos de lo único que realmente tenemos el ahora el filósofo estoico marco Aurelio decía no deambulas con la mente enfócate en lo que tienes entre manos ahora esta frase es tan poderosa porque nos Recuerda que la única manera de reducir esa sobrecarga mental es concentrándonos en lo que está sucediendo En este preciso momento pensar demasiado a menudo surge de

la tendencia a vivir fuera del presente en mundos que aún no existen o que ya no podemos cambiar Cómo aplicar esto en tu vida diaria cada vez que sientas que tus pensamientos están volando hacia preocupaciones futuras o remordimientos del pasado Haz una pausa literalmente detente respira profundamente y trae tu atención de vuelta a lo que estás haciendo Por ejemplo si estás lavando los platos enfócate en Cómo se siente el agua en el sonido que hace en el movimiento de tus manos si estás trabajando enfócate únicamente en esa tarea sin permitir que otras preocupaciones invadan tu

mente lo maravilloso de esta estrategia es que al principio certe un esfuerzo consciente pero con el tiempo se convertirá en un hábito cada vez que te detienes y vuelves al presente estás entrenando a tu mente para que deje de vagar para que se concentre en lo que realmente está ocurriendo Aquí y ahora y lo más importante es que al estar más presente reduces la cantidad de pensamientos innecesarios que saturan tu mente el presente es lo único que podemos controlar los estoicos enseñan que el pasado ya se ha ido y el futuro es incierto al centrarte

en el presente No solo desintoxicas tu mente sino que también empiezas a vivir de una manera más consciente y plena es un cambio de enfoque que puede parecer sutil pero con un impacto profundo en tu bienestar mental estrategia dos crea rutinas simples para tu mente vamos con la segunda estrategia Y esta es una de mis favoritas crear rutinas simples para tu mente te has dado cuenta de lo fácil que es perderte en pensamientos cuando no tienes estructura es como si tu mente estuviera buscando algo en qué enfocarse y cuando no lo encuentra se queda atrapada

en pensamientos repetitivos o inútiles aquí es donde las rutinas simples entran en juego no se trata de complicarse la vida con una agenda estricta sino de establecer pequeños rituales diarios que te ayuden a mantener la mente ocupada de manera constructiva los estoicos sabían lo importante que era tener disciplina mental de hecho ceca decía no es que tengamos poco tiempo sino que perdemos mucho este enfoque es clave para entender Por qué las rutinas simples pueden hacer una gran diferencia cuando te estructuras aunque sea mínimamente estás tomando control de tu día lo cual reduce el caos mental

Entonces cómo puedes aplicar esto imagina que empiezas cada día con un pequeño ritual puede ser tan simple como tomarte 5 minutos para meditar escribir un par de frases en un diario o incluso leer un párrafo de un libro que te Inspire Lo importante es que sea algo que no solo te ponga en el presente sino que también te dé una sensación de propósito estos momentos estructurados le dan a tu mente un espacio para enfocarse evitando que vague sin dirección si te sientes abrumado con tu todas las cosas que tienes que hacer en el día un

truco estoico es dividir las tareas en partes pequeñas y manejables al hacer esto eliminas esa sensación de sobrecarga que puede llevarte a pensar demasiado en lugar de ver una lista de cosas interminables te enfocas solo en la siguiente acción inmediata esa simple decisión mental de organizar tu día en pequeñas rutinas ya está desintoxicando tu mente y no pienses que tien tienes que tener el día entero programado number Esto no se trata de vivir como un robot sino de darle a tu mente una guía algo en lo que apoyarse para evitar caer en el desorden mental

que viene con la falta de estructura podrías empezar y terminar el día con estas pequeñas rutinas o incluso incorporar algunas durante las pausas como tomar un momento para respirar profundamente o reflexionar sobre algo positivo crear rutinas simples no solo ayuda a mantener la mente enfocada sino que también te da una sensación de control al tener pequeños momentos planeados en tu día tu mente ya no está saltando de pensamiento en pensamiento sino que tiene un ancla en la que apoyarse y esto aunque no lo creas reduce muchísimo la cantidad de pensamientos innecesarios estrategia TR limita el

consumo de información innecesaria vamos a la siguiente estrategia que es super relevante en la era en la que vivimos limitar el consumo de información innecesaria Estamos rodeados de noticias redes sociales notificaciones constantes y todo esto Aunque parezca inofensivo es un veneno para nuestra mente cada vez que consumes información que no te aporta nada estás llenando tu cerebro con más ruido y eso solo aumenta la carga mental los estoicos eran muy conscientes de la importancia de seleccionar cuidadosamente En qué enfocaban su atención epicteto lo resumió perfectamente cuando dijo asegúrate de no estar dedicado a cosas sin

importancia y cuántas cosas sin importancia absorbemos a diario Piénsalo estamos constantemente revisando nuestras redes sociales viendo noticias alarmantes o perdiendo tiempo en discusiones inútiles cada uno de esos momentos es una gota más en el vaso de la sobrecarga mental sabes qué es lo peor de todo esto que ni siquiera nos damos cuenta de cuánto nos afecta tal vez pienses que mirar tus redes sociales unos minutos no te hace daño pero esos minutos se suman y al final del día tu mente está cargada de imágenes opiniones y datos que no te ayudan en nada al contrario

te distraen te saturan y lo peor aumentan tu tendencia a pensar de más entonces cómo puedes aplicar esta estrategia lo primero es ser consciente de lo que consumes antes de abrir cualquier red social o ver una noticia pregúntate Esto me va a aportar algo o solo es una distracción no se trata de vivir aislado pero sí de ser más selectivo con la información que dejas entrar en tu mente al final del día Todo lo que consumes afecta la calidad de tus pensamientos otra cosa que que puedes hacer es establecer límites de tiempo si te gusta

revisar tus redes sociales por ejemplo establece un horario para hacerlo en lugar de revisarlas cada vez que te sientas aburrido o estresado este pequeño cambio Ya reducirá mucho el ruido mental también puedes optar por consumir información que te Inspire o te eduque en lugar de dejarte arrastrar por las noticias sensacionalistas o las tendencias del momento que solo generan más ansiedad es interesante cóm algo tan simple como limitar el consumo de información innecesaria puede tener un impacto tan grande en tu bienestar mental al reducir el ruido externo también reduces el ruido interno te sientes más en

control de tus pensamientos y menos abrumado por todo lo que pasa a tu alrededor estrategia cuatro practica la gratitud diaria ahora hablemos de una estrategia que aunque puede parecer simple tiene un poder ador increíble practicar la gratitud diaria Y sí tal vez ya has escuchado hablar sobre esto antes pero pocas personas realmente se detienen a hacerlo de manera constante la gratitud es una de esas herramientas que los estoicos valoraban muchísimo porque te ayuda a cambiar tu enfoque de lo que te falta a lo que ya tienes cuando nos sentimos abrumados por los pensamientos una gran

parte de ese ruido mental proviene de la insatisfacción del deseo constante de más de sentir que las cosas no son suficientes seneca decía el que recibe un beneficio con gratitud paga la primera cuota de su deuda esta frase es clave porque nos Recuerda que la gratitud no es solo un sentimiento sino una acción es una manera de devolverle a la vida lo que nos ha dado y lo curioso es que al practicarla tu mente se siente mucho más ligera Cómo puede ayudarte la gratitud a desintoxicar tu mente y dejar de pensar tanto es sencillo cuando

te enfocas en lo que tienes en lo que ya está bien en tu vida eliminas ese espacio que usualmente ocupan las preocupaciones y los pensamientos repetitivos sobre lo que te falta es como si le dieras a tu mente un descanso de todo lo negativo y la entrenará para ver las cosas buenas Incluso en los días más difíciles y cómo puedes empezar a aplicar esta práctica No necesitas hacer grandes rituales simplemente al final de cada día toma un momento para reflexionar sobre tres cosas por las que estés agradecido puede ser algo tan simple como haber disfrutado

una comida haber tenido una buena conversación o incluso algo más profundo como tu salud o la presencia de una persona importante en tu vida lo importante es que te tomes un momento consciente para agradecer y no solo lo pienses sino que realmente lo sientas esto crea un cambio mental una especie de reset que reduce la ansiedad y el estrés la gratitud es una forma de entrenar tu mente para que vea El lado positivo para que no se ahogue en los problemas o en los pensamientos negativos que te mantienen Atrapado y lo mejor de todo es

que con el tiempo se convierte en un hábito cuando practicas la gratitud de manera constante empiezas a notar más buenas a tu alrededor y tu mente en lugar de intoxicarse con preocupaciones se empieza a llenar de apreciación y calma Es increíble como algo tan sencillo como dar las gracias por lo que tienes puede tener un impacto tan profundo en tu bienestar mental a veces pensamos demasiado porque nos sentimos insatisfechos porque nuestra mente está siempre buscando más pero cuando la gratitud entra en juego esa búsqueda se calma y comienzas a sentir una Paz interna que te

ayuda a vivir con más serenidad estrategia c la técnica de la visualización negativa ahora vamos con una estrategia un poco más profunda y tal vez inesperada la visualización negativa a primera vista puede sonar algo contradictorio no pensar en cosas negativas para dejar de pensar tanto pero curiosamente esta es una técnica muy poderosa en el estoicismo y puede ayudarte intoxicar tu mente de una manera muy efectiva los estoicos creían que reflexionar sobre las posibles dificultades y pérdidas que podríamos enfrentar no era algo pesimista sino una manera de prepararse mentalmente para lo que la vida puede traer

marco Aurelio lo expresó así Prepárate para lo que sea como un soldado para la batalla es una forma de decirnos que cuando nos enfrentamos mentalmente a lo peor ya no nos sentimos tan abrumados o ansiosos sobre lo que pueda venir Y cómo puede esto ayudarte a reducir los pensamientos excesivos bueno muchas veces nuestra mente se sobrecarga porque estamos constantemente preocupados por lo que podría salir mal nos decimos a nosotros mismos y si pierdo esto zenia y si las cosas no salen como Espero component placement y esa incertidumbre nos llena de ansiedad pero lo que los

estoicos nos enseñan con la visualización negativa es que si piensas conscientemente en esos escenarios si te preparas mentalmente para ellos les quitas el poder de afectarte por ejemplo digamos que estás preocupado por perder tu trabajo o que una relación importante pueda terminar en lugar de evitar esos pensamientos y dejar que te agobien en el fondo Siéntate un momento y visualiza el escenario imagina que eso realmente sucede qué haría Cómo reaccionarías cómo seguirías adelante al enfrentarte a esas situaciones en tu mente te das cuenta de que aunque no sería ideal podrías superarlo y una vez que

te preparas mentalmente para lo peor de repente la preocupación empieza a perder fuerza no estás tratando de evitarlo ni negarlo Simplemente te das cuenta de que puedes manejarlo Y eso calma tu mente lo interesante de Esta técnica es que Aunque parece negativa en realidad te da un gran poder te das cuenta de que pase lo que pase tienes la capacidad de lidiar con ello y cuando dejas de temer lo que pueda venir dejas de pensar tanto en ello la visualización negativa no solo reduce el miedo sino que también te ayuda a apreciar lo que tienes

Ahora cuando imaginas que podrías perder algo como la salud o a alguien importante en tu vida eso te hace valorar más lo que tienes en este momento Así que si te encuentras Atrapado en un ciclo de pensamientos sobre lo que podría salir mal prueba Esta técnica Tómate un tiempo para visualizar esos escenarios negativos no como una forma de atraerlos sino como una manera de desarmar su poder sobre ti una vez que los has enfrentado en tu mente verás cómo empiezan a perder peso y tu mente en lugar de estar llena de preocupaciones empezará a sentir

más tranquilidad estrategia seis desarrolla una mentalidad de servicio Ahora pasemos a una estrategia que tiene un enfoque más exterior pero que impacta directamente en tu mente desarrollar una mentalidad de servicio a veces pensamos tanto en nuestros propios problemas en nuestras metas y preocupaciones que nos olvidamos de mirar hacia afuera hacia las necesidades de los demás lo curioso es que cuando comenzamos a enfocarnos en Cómo podemos ayudar a los demás ese ruido mental que suele atormentarnos se reduce considerablemente los estoicos creían profundamente en la idea de vivir para el bien común marco Aurelio dijo el que

vive en armonía consigo mismo vive en armonía con el universo y parte de vivir en armonía es reconocer que no estamos solos en este mundo que nuestras acciones afectan a otros y que al contribuir de manera positiva a la vida de los demás nuestra mente también encuentra Paz Cómo funciona esto en la práctica Bueno cuando te enfrentas a esos días en los que tus pensamientos te abruman o te sientes Atrapado en tus propios problemas puedes dar Un paso atrás y preguntarte cómo puedo ayudar a alguien más hoy este simple cambio de enfoque es casi como

una especie de liberación mental al pensar en el bienestar de los demás dejas de obsesionarte tanto por lo que te preocupa a ti y empiezas a ver que muchas veces esas preocupaciones se relativizan no se trata de grandes gestos necesariamente puede ser algo tan simple como ayudar a un amigo con un consejo hacer un favor a un compañero de trabajo o incluso dedicarle tiempo a una causa que te importe al desarrollar esta mentalidad de servicio empiezas a entrenar tu mente para que se enfoque en el impacto positivo que puedes tener en el mundo en lugar

de quedarte Atrapado en ese ciclo de pensamientos repetitivos sobre tus propios problemas otra cosa importante que sucede cuando ayudas a otros es que tu mente encuentra un sentido más profundo a veces pensar demasiado viene de una sensación de vacío o insatisfacción pero cuando te das cuenta de que puedes marcar la diferencia en la vida de alguien más empiezas a sentirte más conectado más valioso Y eso tiene un impacto directo en la tranquilidad de tu mente Así que la próxima vez que te sientas agobiado por tus propios pensamientos intenta dar un paso afuera de ti mismo

pregúntate Cómo puedes contribuir a la vida de los demás aunque sea en pequeñas maneras al hacerlo vas a notar Cómo tu mente comienza a despejarse como ese ciclo de pensamientos empieza a desvanecerse y como el simple acto de servir te trae una sensación de paz y propósito estrategia siete aprende a decir No ahora vamos con una de las estrategias más liberadoras y desintoxicantes para la mente aprender a decir no esta pequeña palabra tiene un poder increíble cuando se trata de reducir el estrés y la sobrecarga mental muchas veces nuestros pensamientos se disparan porque nos comprometemos

con demasiadas cosas nos sentimos obligados a decir sí a todo compromisos trabajo extra favores para los demás Y de repente te encuentras Atrapado en una espiral de obligaciones que no te dejan ni un respiro seneca decía es de locos Vivir de manera exigente con los demás y negligente con uno mismo en otras palabras si no pones límites te perderás en las demandas externas y al final tu mente será la que sufra las consecuencias al decir sí a todo lo que estás haciendo es llenar de más responsabilidades de las que realmente puedes manejar y eso aumenta

la cantidad de cosas en las que tienes que pensar es como llenar una jarra de agua que ya está rebosando aprender a decir no no significa que seas egoísta O desconsiderado al contrario es una forma de proteger tu bienestar mental y de asegurarte de que tienes suficiente energía para dedicarte a lo que realmente importa cuando aprendes a establecer límites te das cuenta de que no tienes que hacer todo ni complacer a todos y eso es increíblemente liberador Cómo puedes aplicar esto en tu vida diaria la próxima vez que te pidan hacer algo y sientas que

va a Añadir más estrés o carga a tu vida detente un momento y pregúntate realmente quiero y puedo hacer esto si la respuesta es no di no con respeto y firmeza no tienes que justificarte ni sentirte culpable por priorizar tu paz mental decir no también significa aprender a eliminar compromisos innecesarios que no te aportan nada tal vez hay actividades en tu día a día que ya no te suman pero sigues haciéndolas por costumbre o por presión social al aprender a soltar esas actividades estás creando más espacio mental más tiempo para enfocarte en lo que realmente

importa y menos ruido en tu cabeza es fascinante como algo tan simple como decir no puede reducir tanto la cantidad de pensamientos y preocupaciones que tienes en tu mente Cuanto más claro seas con tus límites más claro será tu estado mental te sentirás menos sobrecargado y más en control de tu vida estrategia ocho deja de Buscar la aprobación de los demás vamos ahora con una estrategia que realmente puede transformar la manera en que piensas y vives dejar de de Buscar la aprobación de los demás y sí lo sé Suena difícil especialmente en una era donde

todo el mundo parece estar buscando la validación externa ya sea a través de me gusta en redes sociales o la aprobación de colegas y amigos pero la verdad es que una de las mayores fuentes de ruido mental proviene de esa constante necesidad de ser aceptados de complacer a los demás epicteto lo dijo de manera directa si quieres mejorar Prepárate para ser visto como insensato e incluso para que te desprecien Qué significa esto que en el camino hacia una mente más tranquila y una vida más equilibrada tendrás que soltar esa necesidad de encajar o de ser

aprobado por todos y esto no solo te libera mentalmente sino que también te da la posibilidad de ser realmente tú mismo sin la presión de cumplir con las expectativas ajenas la búsqueda constante de aprobación Crea una especie de tormenta en tu mente te preguntas qué Pensarán de mí si hago esto zenia y si no les gusta lo que digo swing estaré siendo lo suficientemente bueno para ellos este tipo de pensamientos son como un veneno silencioso porque van minando tu paz mental poco a poco y la verdad es que por más que trates de complacer a

los demás nunca podrás hacerlo al 100% siempre habrá alguien que no esté de acuerdo que no te entienda o que simplemente tenga una opinión distinta Entonces cómo puedes aplicar esta estrategia lo primero es empezar a ser consciente de cuándo estás actuando o pensando en función de lo que otros quieren o esperan de ti La próxima vez que te encuentres tomando una decisión pregúntate estoy haciendo esto porque realmente lo quiero o porque quiero que los demás me aprueben si es lo segundo es un buen momento para reevaluar y considerar lo que es mejor para ti no

para los demás Cuando dejas de buscar la aprobación externa algo mágico sucede te sientes más libre ya no estás cargando con ese peso de las expectativas ajenas Y eso reduce enormemente la cantidad de pensamientos y preocupaciones que pasan por tu mente te vuelves más auténtico y paradójicamente las personas que realmente importan en tu vida harán más por ser tú mismo otra cosa que puedes hacer es limitar el tiempo que pasas en situaciones o con personas que te hacen sentir que necesitas su aprobación a veces nos rodeamos de personas que constantemente nos juzgan o critican y

esto Solo alimenta esa necesidad de validación externa al poner límites y elegir conscientemente Con quién pasas tu tiempo estás protegiendo tu bienestar mental Recuerda que aprobación más importante es la tuya cuando te sientes bien contigo mismo cuando te aceptas Tal como eres el ruido externo pierde su poder tu mente se desintoxica porque ya no está llena de preocupaciones sobre lo que los demás piensan de ti y ese es un cambio radical que te permitirá vivir con más calma y Claridad estrategia nueve simplifica tus decisiones ahora vamos con una estrategia que puede parecer pequeña pero tiene

un impacto enorme simplificar tus decisiones te has dado cuenta de Cuánta energía mental gastas simplemente tratando de decidir qué hacer desde cosas simples como Qué ropa ponerte hasta decisiones más grandes Como qué proyecto tomar o Cómo manejar una situación complicada toda esa toma de decisiones grande o pequeña va sumando hasta que tu mente se siente sobrecargada los estoicos tenían una gran ventaja llevaban una vida mu simple marco Aurelio decía elige no ser molestado por cosas que no son esenciales esta filosofía es aplicable no solo a las cosas materiales sino también a las decisiones diarias que

enfrentamos Cuanto más simplifi tu vida más energía mental tendrás para lo que realmente importa y es que el problema no es que tengamos muchas decisiones que tomar sino que nos dejamos llevar por cada pequeña elección dedicando más tiempo del necesario a cosas que no deberían ser tan complicadas eso genera una carga innecesaria en tu mente te cansa y lo peor de todo alimenta el ciclo de pensar demasiado una manera efectiva de aplicar esta estrategia es crear ciertas reglas o sistemas en tu vida para reducir la cantidad de decisiones que tienes que tomar diariamente un ejemplo

clásico es el de Steve Jobs que usaba la misma ropa todos los días Para no gastar energía Endo qué ponerse no tienes que llegar a ese extremo Pero puedes aplicar este principio en diferentes áreas de tu vida qué cosas puedes automatizar o simplificar para no tener que pensar tanto en ellas por ejemplo en lugar de decidir cada día qué vas a comer podrías planear tus comidas para la semana si te cuesta tomar decisiones en el trabajo podrías Establecer un sistema de prioridades que te ayude a enfocar tu energía en las tareas má importantes primero esto

te libera mentalmente ya que no estás constantemente Atrapado en pequeñas decisiones que al final del día no son tan relevantes otra forma de simplificar tus decisiones es eliminar opciones innecesarias a veces nos estresamos porque tenemos demasiadas opciones delante de nosotros y la verdad es que Cuanto más simple sea la decisión menos carga tendrá tu mente no necesitas elegir entre 10 cosas cuando dos opciones son suficientes es un pequeño ajuste Pero te sorprenderá lo mucho que puede reducir el ruido mental Recuerda que no se trata de evitar tomar decisiones importantes sino de quitarle peso a las

pequeñas decisiones del día a día esto te permitirá ahorrar energía mental para los momentos que realmente lo requieren Cuanto más simplifiquen en lo que realmente importa estrategia 10 practica el desapego emocional ahora llegamos a una de las estrategias más importantes en el estoicismo el desapego emocional y no no se trata de volverse insensible o frío sino de aprender a no dejar que tus emociones te controlen muchas veces el pensar demasiado viene de estar emocionalmente atados a situaciones o personas nos preocupamos excesivamente por cosas que en realidad no podemos Y eso solo alimenta el caos mental

epicteto nos dejó una frase clave sobre esto no te afectes por las cosas externas sino por cómo las percibes esta enseñanza es oro Puro para la mente porque nos Recuerda que aunque no siempre podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor sí podemos controlar Cómo reaccionamos a ello el desapego emocional no es indiferencia es reconocer que emociones son una respuesta interna y que podemos elegir Cómo manejarlas cuando estás demasiado apegado emocionalmente a algo ya sea una situación o una persona es fácil quedar Atrapado en un ciclo de pensamientos repetitivos te preocupas por lo que va

a pasar te sientes frustrado Si las cosas no salen como esperabas y terminas sobrecargando tu mente con emociones que no puedes manejar en ese momento practicar el desapego es un acto de liberación significa que te permites sentir las emociones sin quedarte Atrapado en ellas Cómo puedes aplicar esto en tu vida diaria la próxima vez que te enfrentes a una situación que te genere ansiedad frustración o cualquier otra emoción fuerte trata de hacer una pausa y Reflexiona esta emoción me está ayudando a resolver el problema o solo me está nublando la mente al distanciarte un poco

emocionalmente puedes ver las cosas con más claridad no se trata de ignorar tus sentimientos sino de no dejar que te controlen o te dominen imagina que estás en medio de una discusión o una situación tensa en lugar de dejar que la emoción del momento te arrastre puedes practicar el desapego tomando una respiración profunda y recordando que no Todo está bajo tu control las emociones cuando no las manejamos bien son una de las principales razones por las que pensamos demasiado nos quedamos enganchados en lo que sentimos repitiendo en nuestra mente las mismas preocupaciones o frustraciones una

y otra vez desarrollar el desapego emocional te da una enorme paz mental porque te ayuda a poner las cosas en perspectiva dejas de reaccionar de forma exagerada a cada pequeño contratiempo o a las acciones de los demás y empiezas a ver las cosas de manera más objetiva al hacer esto reduces el ruido emocional que muchas veces alimenta la sobrecarga mental estrategia 11 establece límites claros ahora vamos con una estrategia que puede sonar muy sencilla pero tiene un impacto increíble en la calma mental establecer límites claros muchas veces nuestra mente se satura porque dejamos que el

mundo exterior entre sin filtro nos encontramos diciendo sí a todo aceptando compromisos que no queremos o dejando que otras personas invadan nuestro espacio mental y emocional y claro todo esto tiene un costo cada vez que no ponemos un límite abrimos la puerta para que más cosas ocupen nuestra mente dejándonos agotados ceca decía algo muy sabio al respecto no podemos controlar el viento Pero podemos ajustar las velas es decir no puedes controlar cómo los demás te tratan o las demandas que te hacen Pero sí puedes controlar Cómo respondes Y qué permites en tu vida establecer límites

no solo te protege físicamente sino también mentalmente y cuando sabes Hasta dónde puedes llegar y hasta dónde puedes permitir que lleguen los demás empiezas a sentir una paz increíble Cómo se traduce esto en la práctica A veces decir no es la forma más efectiva de proteger tu mente pero no siempre es fácil nos sentimos culpables por no cumplir con las expectativas de los demás o por pensar que podemos estar decepcionando a alguien sin embargo cuando no pones límites tu bienestar es el que paga el precio cada vez que dices Sí a algo que no quieres

cargas tu mente con pensamientos y responsabilidades adicionales piensa en Cuántas veces has aceptado algo solo para luego sentirte abrumado por la cantidad de cosas en tu plato es como si cada pequeño compromiso fuera una piedra más que llevas en tu mochila mental al final del día esa mochila está tan llena que no puedes pensar con Claridad establecer límites te permite sacar esas piedras innecesarias y llevar solo lo que realmente es importante para ti otra forma de aplicar esta estrategia es establecer límites en el uso de tu tiempo y espacio personal no tienes que estar disponible

para todos todo el tiempo a veces necesitas espacio para recargar para estar contigo mismo sin sentirte culpable poner límites también significa crear momentos para ti para descansar reflexionar o simplemente no hacer nada y eso es fundamental para una mente sana establecer límites no es ser egoísta es cuidar tu bienestar mental cuando pones límites claros reduces la cantidad de ruido externo que entra en tu vida lo que automáticamente disminuye el ruido interno empiezas a tener más control sobre lo que permites que afecte tu paz mental y te sientes más en equilibrio