Unknown

[Música] C [Música] k k h C k ah [Música] ah [Música] muito muito muito boa noite sejam muito bem-vindas ao desafio turbinada and trincada bem-vindas gatas maravilhosas dessa vida gente eu já quero saber aqui no chat além do Boa noite que vocês já me deram De onde vocês são fala para mim no chat aqui de onde você tá me assistindo galera do Instagram tô ao vivo aqui no YouTube só abri aqui no Instagram para lembrar vocês que a aula está rolando ao vivo no YouTube e é aqui onde vai acontecer tudo é aqui que você

vai assistir a aula completa é aqui que você consegue interagir comigo no chat Então corre pro YouTube pelo link que está aqui no meu perfil do Instagram ou pelo link que vai ficar fixado aqui nesse chat que a gente já vai fixar aí para vocês Inclusive eu vou eu posso desativar os comentários que fica o o comentário fixado será acho que fica né Deixa eu deixar o Rodrigo fixar E aí depois eu já desativo os comentários Manaus Goiânia Canguçu Rio de Janeiro Minas Gerais Botucatu São Paulo Barueri Portugal eu tenho muita aluna portuguesa inclusive gente

tá Training é tipo eu acho que metade das alunas são portuguesas sem exagerar tapara Ceará Rondônia gente sejam muito bem-vindas eu sou an deixa eu só desativar os comentários aqui do do Instagram para não ficar com muita coisa porque senão eu perco o foco Ixe Se Eu desativo mas aí desaparece é vou ter que deixar liberado deixa eu ativar de volta aqui os comentários eu acho que você vai ter que fixar de novo Pronto já tá aqui agora deixa eu só fixar pronto galera tá fixado aí no Instagram tá Pois é eu sou Goiana vocês

já devem ter percebido pelo sutaque Zinho né lá no no Instagram a galera fica me Vocês ficam me zoando lá no Instagram porque é cafezinho é pãozinho é não sei o que inho é tudo inho Tá mas eu não moro em Goiás moro em Campinas São Paulo para quem não sabe inclusive várias pessoas ficam surpresa quando ouve que eu que eu moro aqui no Estado de São Paulo né muita gente não sabe vivo contando lá no nos meus Stories mas tem gente que acaba perdendo e é isso gente mudei para Campinas tem 5 anos já

Nossa tem tempo hein mas sou de Rio Verde Goiás e eu vi que tem umas uma galera de Goiânia aqui então vamos lá vamos começar com tudo o nosso desafio gente eu tô aqui para passar para vocês muito além de treino eu poderia muito bem chegar aqui só passando um treino para vocês mas eu não vou fazer isso eu vou fazer muito melhor eu vou te ensinar primeiro o que você deve fazer o que você não deve fazer Quais os pontos você tá aplicando de errado que tá impedindo você de atingir Sabe aquele objetivo que

você tá buscando Sabe aquele corpo que você sempre almejou aquele corpo que você almeja só que várias vezes você desacredita que você vai conseguir alcançar aquele corpo por vários motivos Às vezes você acha que nem é merecedora daquele corpo eu vou mostrar para você aqui que tem um caminho que se você seguir ele detalhadamente com o passo a passo que eu vou te entregar e não é complexo não tá é é aquela frase que eu sempre falo o básico funciona mas tem muita gente que não sabe o básico Tem muita gente que complica várias coisas

por trás eu tô aqui para descomplicar para vocês eu tô aqui para entregar realmente eh um um um eu eu falei eu falei esses dias cara eu sou o e do treino tá eu tô aqui para te dar o caminho mais rápido o caminho mais curto o caminho mais eficiente para você chegar no objetivo que você tá buscando E é isso que eu vou fazer aqui só que antes e de eu te passar o conteúdo que eu vou te passar e claroo de eu te passar também o treino que eu planejei para vocês que não

é simplesmente qualquer treino é o treino de coxa Hoje a aula é focada em coxa a gente vai falar detalhes de como você vai conseguir chegar naquela fase de deixar sua coxa turbinada de colocar aquela sainha ficar aquele quadrícep saltado ali ficar com aquele posterior com aquela voltinha perfeita e com o seu o seu adutor de coxa a parte interna sem flacidez sem gordurinha você vai ficar com a perna do jeito que você sempre quis só que para isso você precisa assistir o conteúdo que eu vou te passar e aplicar o treino que eu vou

te entregar também para fazer na prática tá E é o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida eu tenho certeza disso você vai pegar esse treino Você vai ficar de queixo e gente antes de começar a passar o conteúdo para você eu quero falar o seguinte Acredite no corpo que você quer conquistar Pega aquele corpo seja o meu porque eu sei que algumas de vocês aqui vários de vocês acabam se espelhando e se inspirando no meu no meu Biotipo no tipo de corpo que eu tenho mas às vezes nem é o

tipo de corpo que eu tenho que te atrai mais Às vezes tem uma pessoa que ainda te atrai mais o corpo pensa nesse corpo que você quer conquistar e acredita que você vai conquistar esse corpo porque você é sim merecedora desse corpo só que você precisa internalizar Isso você precisa se ver com esse corpo além de aplicar o que eu vou te mostrar aqui se você não acreditar você não vai chegar lá e é assim gente não só com o seu corpo é assim para você aplicar na sua vida eu estou estou te dando aqui

uma dica eu estou te dando aqui uma aula de vida tá E durante essa semana além de te entregar treino eu vou te entregar isso também Beleza então aqui com a taii cola em mim gente que vocês vão ter muito além de treino tá E é exatamente isso que eu faço com as Minhas alunas lá dentro do Tha Training é por isso que assim Quem tá lá fala assim meu Deus do céu Isso aqui é a melhor coisa do mundo e eu tô aqui para te entregar simplesmente de forma 100% gratuita o meu método de

Trein tá completinho para você aplicar e tem muito resultado só que eu preciso que você seja determinado o suficiente para escutar o que eu tô te falando e para e não ficar aqui reclamando porque tem muita gente que chega aqui só para reclamar só para encher o saco eu quero gente que tá aqui disposta a mudar o corpo de verdade e a aprender de verdade tá então a gente vai ter nós vamos ter a parte do conteúdo que é um conteúdo absurdo que você vai aprender de verdade e enxergar gente com clareza as coisas que

você tá fazendo de errado porque várias vezes a gente acha que tá fazendo certo e a gente pensa que tem outras coisas por trás e é justamente o por trás que por isso que tá impedindo você de ter resultado né muita gente acha que é porque não toma o comprimidinho não sei lá das quantas que é porque não usa hormônio que é porque não toma não tem dinheiro para comprar suplemento ou porque não treina com muito peso e o ponto gente não tá aí o que você tá de errando não é aí eu vou te

mostrar onde você tá errando tá E ainda eu vou te mostrar tô torta escondendo e eu ainda vou te mostrar além de te entregar né O que você tá fazendo de errado de você enxergar com clareza onde você não pode errar eu ainda vou te passar o treino na prática e você vai perceber que é sem pcid mágica gente eu não tô aqui para falar assim a faz uma coisa muito mirabolante que é isso aqui que vai fazer você ficar com a perna turbinada não é o básico que funciona e é o básico que eu

vou te entregar aqui de forma detalhada tá E ainda você vai pegar uma Planilha de Treino com direito a séries repetições tempo de descanso tudo vai est tudo lá na sua planilha todos os exercícios que você precisa fazer bonitinho e quem vai receber essa planilha de treino quem está inscrita no desafio turbinada e trincada tá caso você não esteja inscrita gente vai tá aqui na descrição dessa Live o link para você se inscrever e aí o seguinte você vai receber o treino através de um link que você vai ser direcionada lá depois eu dou detalhes

disso tá mas durante a aula eu vou dar mais detalhes de como que você vai baixar esse treino mas você vai receber esse treino por e-mail e você vai receber esse treino também aqui abaixo da descrição da Live a gente vai deixar o o link do treino fixado para vocês ok e também quem está no grupo de WhatsApp quando você se cadastra no desafio turbinado trincada você entra em um grupo de WhatsApp quem está nesse grupo de WhatsApp gente vai receber o treino se você está interagindo com as nossas mensagens a gente envia mensagens está

enviando para vocês mensagem com o link das aulas com as informações sobre os nossos sobre o nosso evento tá sobre o horário o link da aula enfim sobre o que que vai rolar Só que você tem que interagir lá tem tem alguns botões para você clicar e tem a opção de você clicar em o botão eu quero receber e eu quero participar eu quero nanananã se você interagir com essas mensagens que a gente tá te enviando você vai receber o treino se você não interagir você não vai porque é uma coisa automatizada tá então se

você não interagir você não recebe Só que também vai tá fixado aqui na descrição da Live Vocês também vão receber no e-mail tá bom sem erro gente se você se inscreveu direitinho cadastrou o seu e-mail direitinho você vai receber lá no seu e-mail Olha no seu spam olha na sua lixeira dá uma olhada geral no e-mail tá para não ter chance de você não encontrar esse trem eh seguinte eu costumo falar que existe dois dois tipos de pessoas sempre que eu faço é pra vida na verdade tá gente eu identifico na vida essas pessoas e

quando eu faço esses eventos gratuitos aqui né que eu faço de tempo em tempos eu observo nitidamente eu enxergo eu encontro aqui essas pessoas uma é aquela determinada que eu falei para vocês que eu preciso de você determinada aqui eu preciso de você comigo colada aqui na primeira aula até a última aula a determinada ela fica até o último dia porque ela tá disposta a aprender ela tá disposta a mudar a mentalidade dela em relação ao treino ela fala assim carat tá fazendo um evento 100% gratuito ela vai entregar tá o método dela gratuito não

tá zoeira tá de zoeira eu vou lá para esses a ficar colado até o último dia eu vou anotar tudo que eu precisar que eu precisar de anotar para mim nunca mais esquecer e eu vou pegar todos os treinos que ela vai passar e vou aplicar porque eu tenho certeza que eu vou pegar um conteúdo de ouro a determinada ela chega aqui assim só que Em contrapartida a gente tem aquelas reclamonas que vem aqui no chat e numa altura dessa do campeonato ela já deve estar assim com dedinho coçando para mandar no chat Cadê o

treino nossa que falação n essa pessoa ela não quer aprender essa pessoa ela só quer chegar aqui catar um treino e sair fazendo da forma que ela sempre fez na vida dela porque se essa pessoa chegar aqui e pegar o treino ela não vai saber nem por onde começar ela não vai saber o que ela tem que fazer porque a explicação está aqui neste momento na nossa aula ao vivo tá então presta atenção que eu tenho certeza certeza que você vai transformar formar o seu corpo porque é o conhecimento que transforma o corpo gente e

é isso que eu tô te entregando aqui durante essa semana inteira eu estou determinada mais do que nunca para te entregar o meu melhor e eu espero que você também esteja aqui para te dar para dar o seu melhor tá eu identifico gente quando eu treinei muitos anos dentro de academia trabalhei 1000 anos dentro de academia né tem acho que já tem uns 15 anos já perdi até a conta tá gente toda vez eu eu tenho que olhar meu diploma ali para me lembrar quanto tempo tem que eu sou formada mas faz mais de 10

anos trabalho em sala de musculação desde o meu desde o meu primeiro dia de faculdade que eu comecei a estagiar dentro de academia e eu sempre vi mulheres treinando muito errado não só mulheres tá gente a galera no geral muita gente treina errado e esse foi um dos motivos que me fez entrar na internet e trabalhar e entregar para vocês um conteúdo de treino entregar eh um conteúdo que ensine realmente a você você a treinar porque o que eu mais vejo é gente perdida dentro das academias o que eu mais vejo é gente sem saber

o que fazer nos treinos Então a partir desse desse evento aqui você vai conseguir enxergar nitidamente essas pessoas com certeza eu sei que você já deve ter né Essa essa dificuldade já deve ter os percalços aí no meio do caminho né aquelas inseguranças na hora de fazer os exercícios na hora de aplicar os seus treinos e só que a partir do momento que você assistir as nossas aulas que você enxergar o que não deve efeito você vai começar a ver as pessoas fazendo e você vai falar assim meu Deus eu tava nesse bolo eu eu

tava fazendo tudo errado e eu não enxergava é isso que Minhas alunas hoje enxergam nitidamente eu recebo sempre mensagens delas até brincando tipo Tai eu me tornei a pessoa mais temida aquela que fica julgando a galera na academia que tá fazendo as coisas errada porque a gente se torna essa pessoa tá gente então presta atenção depois dessa semana que você aprender tudo que eu vou te falar aqui presta atenção como que a galera treina dentro dentro das academias e o que eu vou te passar aqui não é só para você aplicar em academia o que

eu vou te passar aqui é para você mudar os seus treinos em casa também então Independente de onde você treina você vai conseguir ter resultados extraordinários tá se você aplicar gente detalhadamente o que eu vou te falar aqui você vai ter resultados muito mais rápidos logo no primeiro mês você vai ter resultado de um ano em um mês de treino eu sempre falo isso porque esse é o maior feedback que eu recebo de todas as Minhas alunas resultados definitivos sem sem aquele negócio de efeito sanfone engorda emagrece ganha massa perde massa não você vai ter

Constância nos seus resultados e você não precisa mais ficar 1000 horas na academia treinando ficar mais de hora fazendo um treino Você vai ver que você precisa de um tempo Claro para se dedicar no seu treino né mas não mais de hora os meus treinos nunca duram mais de hora gente jamais e para quem que é esse evento para quem que é eu vou falar agora para quem que é mas antes disso eu quero falar para quem não é tá esse evento gente o desafio turbinado trincada Não é pras reclamonas não é pra rainha do

atalho se você acha que é o o comprimidinho que você vai tomar que vai fazer você emagrecer que é o comprimidinho que você vai tomar que vai fazer você ganhar massa esquece você nunca vai ter resultado Não é pras emocionadas aquela que chega assim ah as emocionadas é aquela que faz a inscrição na academia paga um ano vai uma semana e desiste né é essa é emocionada Essa é a desistente e e aí essa essa pessoa é aquela que vem aqui na primeira aula na segunda aula ela assiste pela metade na terceira Já nem tá

aqui mais ela já sumiu desapareceu Essa é a emocionada pras preguiçosas que é aquela que pega o treino vai lá e aplica bem mal o aplicado né não faz nada que precisa fazer e também Gente esse evento Não é pras desistentes eu quero gente que realmente vai ficar Colada em mim aqui até o último dia seja persistente e não desistente tá e para quem é o desafio turbinado trincada para as determinadas que querem mudar o corpo que querem ganhar massa muscular pra mulherada que quer ficar definida pra mulherada que quer ficar com o bumbum na

lua que quer ficar com a barriga seca é para essas pessoas pras mulheres que treinam que treinam treinam treinam e não evoluem para quem para quem não treina gente mas quer começar a treinar e já quer começar da forma certa para quem treina em casa para quem na academia para quem treina em academia de prédio para quem treina em academia de bairro para quem treina Independente de onde for eu passei por todos os tipos de corpo que vocês imaginarem eu passei por Trancos e Barrancos até chegar no corpo que eu tenho hoje gente se eu

tivesse a oportunidade lá atrás se eu tivesse tido a oportunidade de assistir aulas como eu estou passando para vocês aqui eu tinha reduzido muito o meu percurso para chegar nesse corpo que eu tenho hoje só que eu fiquei anos massando Barro anos fazendo um monte de cagada nos meus treinos e por isso gente eu não consegui evoluir E eu também já fui a pessoa que desacreditei do meu potencial Eu também já fui a pessoa que achava que a pochete só ia sair com a faca Eu também já fui a pessoa que em algum momento eu

pensei Poxa eu só vou ter resultado se eu tomar hormônio eu só vou resultado se eu não sei o quê Eu também já criei essas coisas na minha cabeça só que chegou um momento que eu realmente mudei a minha concepção de treino que eu comecei a aplicar uma metodologia completamente diferente que aí o meu corpo tomou rumo E aí gente o espaço de tempo foi muito mais curto foi a partir do momento que eu comecei a aplicar o método ti trin no meu corpo que meu corpo ele ele saiu disso aqui com 23 anos para

isso aqui com 31 anos então para para vocês verem que a idade ela não é um fator eh que vai te impedir de chegar no que você tá buscando porque eu sei que tem gente que às vezes fala assim ah mas eu tenho 40 e poucos anos eu já tô não sei o quê gente olha isso isso aqui é a prova viva de que a idade ela não olha isso com 31 anos eu tô com um corpo muito melhor do que com 23 anos tá 60 65 kg e 55 kg eu tô pesando 10 Kg

a menos com corpo muito mais tonificado com corpo muito mais harmônico tá tá E aí eu já tive celulite eu já tive pochete eu já tive culote eu já tive muito magra foi uma das coisas que me levou a começar a treinar eu pesava 40 e poucos quilos Então a partir disso falei cara eu preciso ganhar massa muscular então eu comecei a treinar para desenvolver músculo só que no meio desse caminho eu comecei a engordar porque eu não estava fazendo o o o indo pelo caminho certo traçando o meu percurso de forma certa E aí

gente eu fiquei 10 kg acima do meu peso fazia cárdio não sei o quê não adianta se você tiver fazendo as estratégias erradas você pode fazer o que for você pode ficar duas horas na academia treinando você não vai conseguir chegar lá às vezes você vai treinar menos só que se você tiver usando a estratégia certa você vai chegar lá muito mais rápido em 2020 foi a partir daí que o meu corpo começou a ir para onde eu queria depois de quantos anos treinando gente eu comecei a treinar com 15 anos com 15 anos eu

comecei a treinar ou seja 2020 sei lá quantos anos que eu já tinha eu tô eu tô com 31 2020 foi o ano que eu mudei para Campinas Então eu tinha vai meus 28 anos então assim o tempo não interfere Ah eu preciso treinar anos para chegar lá no que eu tô buscando não você precisa aplicar uma metodologia certa se você tiver aplicando uma metodologia certo você vai chegar no seu objetivo muito rápido com em 2023 gente com 30 anos o meu corpo já tava completamente diferente e hoje o meu corpo em 2024 com 31

anos tá o corpo do jeito que eu sempre quis como todo mundo eu tenho coisas para melhorar Quero melhorar Tem coisas que eu quero evoluir quero ficar um pouco mais definida e e é isso gente é aplicar o que eu t te falando que eu tenho certeza que você vai conseguir ficar com essa perna torneada de vez a partir dessa metodologia que eu vou te passar aqui e eu vou te entregar ela agora detalhado com começo meio e fim Deixa eu só abrir aqui nossa próxima parte gente galera do Instagram deixa só reforçar para vocês

e pelo entrar aqui pelo YouTube tá entra pro YouTube O link tá fixado aqui no chat para vocês e também e na descrição na na no meu chat aí no no meu perfil aliás tem o link para vocês entrarem Tem que regular alguma coisa aqui não é agora eh então aqui gente eu não mudei só o meu corpo eu tenho mais de 60.000 alunas aplicando a metodologia ta trin que é a metodologia que eu vou te entregar aqui a Emily conseguiu essa evolução a Elis conseguiu essa evolução aplicando o método que eu vou te entregar

aqui a Caroline com n meses conseguiu essa evolução eu tenho várias várias milhares de alunas que conseguiram evoluir com corpo absurdamente aplicando essa metodologia gente mulheres com 20 com 30 com 40 com50 anos mulheres que Trein em casa mulheres que treinam na academia sabe a única coisa que elas têm em comum elas são determinadas elas fazem o que tem que ser feito elas fazem a tarefa de casa elas pegam o que eu passo e aplicam porque Elas entenderam que essa essa metodologia tem um valor absurdo na vida delas e por isso elas conseguiram sair desse

corpo aqui para esse corpo aqui não só essas dessas fotos aqui mas eu tenho um vídeo para mostrar que minhas alunos tem um recado para dar para vocês sigo Tintim por Tintim toda a metodologia gente quem tá aqui no Instagram consequência disso foi resultados incríveis ao longo do tempo o meu corpo desenvolveu de uma forma absurda eu ganhei força resistência e acima de tudo qualidade de vida e eu consegui ver resultado logo no primeiro mês com dois meses eu já vi resultados que eu não vi S meses malhando sozinha na academia me chama Ana Paula

Tenho 47 anos sou vovó duas vezes de duas menininhas lindas Tô sentindo uma mulher mais assim bonita fisicamente eu queria emagrecer também Estava pesando 75 kg hoje estou pesando 68,5 eu tive meu resultado assim que eu consegui perder gordura ganhar massa muscular com 3S meses achar a Thai foi o caminho que eu precisava para restaurar minha saúde para restaurar e o meu físico Minha autoestima emagreci 10 kg e os meus músculos eles estão mais aparentes Então o meu corpo tá Tonificando é um processo mesmo né que que vem acontecendo comigo os treinos da Thai eles

são tão diferentes que mesmo eu treinando durante bastante tempo eu sinto que hoje eu tô fazendo a coisa que meu corpo mais mais sente mais apresenta resultado dois meses eu tive resultado de 3S meses que na academia não estava tendo saí de férias fui muito elogiada abdômen bumbum na lua né não é nem na nuca na lua Então eu saí de 48 49 50 51 para 53 Eu tô batendo os 54 kg onde eu vou as minhas amigas eh percebem uma diferença muito grande no meu corpo em um ano e meio meu corpo modificou da

água pro vinho melhor coisa que eu já fiz na minha vida e o meu corpo mudou demais demais demais eu tinha muita dificuldade eh em ganhar quadríceps muita dificuldade mesmo em menos de TRS meses eu já fiz diferença no meu quadríceps no meu abdômen e estou amando e isso incentiva a gente mais a não parar né correr atrás daquilo que a gente quer e a Tai nossa ela mudou minha vida e quando me inscrevi não estava à espera de ter resultados tão bons quanto os que eu já tive até ao momento e a verdade é

que em pouco tempo consegui ganhar massa muscular perder aquela gordurinha quer nos braços quer e na zona do glúteo com a celulite que me metia bastante impressão é oos resultados pass as pessoas falam Nossa que você tá fazendo tado tão rápido que que você tá tomando isso é que eu mais ouço então agora falando de coxa você vai aprender como turbinar sua coxa de uma vez por todas a aula de amanhã gente é focada em abdômen para você deixar seu abdômen definid acabar com pochete de asdas estômago alto tudo que tiver aí te incomodando você

vai pegar na aula três um treinão de gluti para trabalhar cada porção do seu bumbum ele ficar grande alto e duro na aula quatro você vai entender Como atingir o seu objetivo específico A partir dessa metodologia você vai aplicar ela para chegar no que você está buscando e na nossa aula cinco vai ser um tema surpresa e você ainda vai conseguir participar de um mega de um sorteio que vai rolar absurdo gente simplesmente ó essa aqui é a nossa agenda tá do que vai rolar durante a semana inteira simplesmente no domingo teremos esse sorteio absurdo

aqui uma vaga ta trin uma pessoa vai ganhar isso aqui tá vocês estão concorrendo vão concorrer a este prêmio aqui uma vaga Tai train R 2500 não vale compras para você poder comprar o que você quiser material de treino roupa de treino tênis suplemento qualquer coisa que você quiser com esses r$ 500 camisetinha Tha train que agora estamos com modelinho novo inclusive já tô com a minha pretinha nova aqui e uma consultoria com o nosso nutricionista Ou seja você vai estar com a sua vida Fitness totalmente resolvida uma pessoa vai ganhar esse prêmio e eu

vou mostrar para vocês aqui durante o nosso evento como você faz para poder participar desse Mega sorteio que vai acontecer ao vivo na aula de domingo tá R 4.500 em prêmios absurdo né inclusive já curte essa aula agora curte muito se vocês já estão gostando se vocês estão querendo ganhar esse prêmio aqui uma das atividades aí uma da uma das das etapas que você tem que seguir é cur essa Live Então já deixa o seu like gente curte muito porque agora você vai pegar o melhor conteúdo de treino que você já viu na sua vida

curte curte curte curte curte que eu tenho certeza que daqui a pouco você vai falar assim a Tai merece muito mais que um like gente estamos com mais de 18 mais de 18 Nossa e eu nem passei sombra Hoje nós estamos com quase 18.000 pessoas ao vivo gente ó o que que a mulher pensa eu falei assim quando eu tava me arrumando ai Será que eu passo sombra Ah não vou passar sombra hoje não mas eu deveria ter passado uma sombra passo até perfume para fazer nossas aulas então ó como turbinar sua coxa o que

você precisa saber para você conseguir turbinar essa perna e ficar com esse quadríceps absurdo que esse posterior é absurdo primeiro gente você tem que aplicar o melhor tipo de treino que existe Para você ganhar músculo nas coxas e acabar com a celulite tem um tipo de treino que é nele que você tem que focar pelo amor de Deus a partir de hoje você vai escrever aí escreve aí tá esse é o principal tipo de treino que você tem que seguir é ele que você vai focar e eu vou te mostrar qual é os erros que

você não pode cometer de jeito nenhum se você quer turbinar sua coxa Não cometa nenhum destes erros gata nenhum nenhum nenhum nenhum tá vocês estão vendo meu microfone aqui eu tô com mega do microfone grande acho que não tá dando para ver só no Instagram e você vai pegar os melhores exercícios para deixar sua coxa turbinada é mais um treinão na prática quando eu falo de coxa torneada Gente eu estou falando de ter uma coxa definida para você ficar com aquele quadríceps com aquela voltinha saltada ali para você ficar com aquele posterior com aquela voltinha

com a sua perna com toda a marcação você precisa ir atrás disso definição muscular e para você ter definição muscular no que que você precisa focar no aumento da massa muscular e na redução do percentual de gordura se você aumenta sua massa muscular e você reduz o seu percentual de gordura você vai conseguir ter uma coxa definida você vai conseguir ter um abdômen definido você vai conseguir ter um glúteo bem redondinho sem gordura localizada tá só aquela bunda ali que parece até que você colocou ela assim sabe você coloca e tira isso é definição muscular

tá para você ter aquele quadríceps com toda a marcação você precisa ir atrás disso E como que você vai aumentar sua massa muscular e reduzir o seu percentual de gordura tem um tipo de atividade que faz isso de uma forma muito eficiente e aí eu sei que tem algumas coisas na cabecinha de vocês aí que eu preciso acabar com isso agora corrida bike fit dance Jump essas aulas elas vão definir a sua perna porque eu sei que tem muita gente que às vezes faz esse tipo de aula pensando em em ter esse resultado né em

ter a perna definida em ter o abdômen definido e gente eh o que eu tenho que falar para vocês aqui que é que essas atividades elas geram pouquíssima ou nenhuma hipertrofia muscular é profundo isso eu sei eu sei que dói ouvir isso porque você gosta de fazer aula de jump porque você gosta de fazer aula de Bike porque você gosta de fazer Fit dance e tá tudo bem Você não precisa parar de fazer Essas atividades Essas atividades gente corrida bike n são atividades aeróbicas são atividades de cárdio que a relação além de você não desenvolver

músculo com essas atividades Você ainda tem uma relação de Gá calórico por tempo de atividade muito ruim o que que é isso Você precisa ficar muito tempo fazendo essa atividade para gastar isso aqui de caloria e tem um tipo de treino que faz isso que que faz você gastar muita caloria e construir massa muscular ao mesmo tempo simultaneamente então é o melhor dos mundos e Essas atividades aqui você pode fazer elas como auxiliar não como atividade principal PR você conseguir atingir esse foco que você tá buscando que é definir a sua musculatura da coxa inclusive

dentro do thain eu tenho treinos cárdio Minhas alunas fazem treinos cárdio mas é no momento certo colocado de forma estratégica junto com esse tipo de treino aqui que é ele que vai fazer você mudar o seu corpo completamente você vai sair com seu corpo da água para o vinho que são os treinos de for gente treinos de força foca nele o que que é treino de força é treino de musculação seja feito em casa ou na academia é treino que gera alta tensão muscular que faz o seu músculo trabalhar que faz o seu músculo sofrer

uma intensidade isso é treino de força e treino de força você consegue fazer em casa também tá gente não acha que é só fazendo uma cadeira extensora que é só fazendo uma flexora que você tá fazendo treino de força não se você tá fazendo uma força contra um peso você tá fazendo um treino de alta tensão muscular um um treino com tensão muscular e para você gerar hipertrofia você precisa desses três pontos aqui quais são eles tensão mecânica o que que é tensão mecânica tá vendo que eu tô segurando um peso aí em cima dos

steps Tô fazendo um exercício eu estou com peso na mão eu tô fazendo um agachamento sumo aí o que que eu tô fazendo eu tô empurrando uma força contra um peso eu tô fazendo uma força contra um peso ou seja o peso tá ali gerando uma resistência e eu tô subindo movimento e tô descendo contraindo esse músculo Isso é uma tensão mecânica tá é uma força contra uma resistência que tá sendo gerada ali consequentemente acontece o estress muscular que é aquela fadiga aquela sensação que você sente ali aquela queimação no músculo Esse é o stress

muscular você tem que ir em busca dele então você tem que fazer uma força contra um peso e você tem que ir atrás desse STR muscular e também buscar o dano que é aquela aquela Sabe aquela famosa dorzinha do dia seguinte que todo mundo acha que se não sentir ela não vai conseguir evoluir pois bem eu vou eu vou falar para vocês na aula três se você realmente tem que sentir essa dor se se você não sente ela você tá jogando seu treino fora eu vou explicar melhor sobre isso tá se essa é uma verdade

ou não mas antes de falar sobre isso eu quero te dizer que você tem que ir sempre em busca de sentir essa dor vá sempre em busca de sentir ela Faça o seu treino com a melhor tensão muscular que você puder se você fizer se você aplicar esses três pontos aqui você vai conseguir gerar hipertrofia tá então Gente esse é o momento esse aqui é o primeiro acelerador do método T trin é nele que você tem que focar treinos de força e sabe o que que é mais legal a musculação além dela fazer você queimar

mais gordura ela acelera o seu metabolismo de uma forma absurda porque só o fato de você ter mais músculo no seu corpo um corpo que tem mais músculo ele queima mais gordura só para sobreviver só para respirar quando você tá dormindo você tá gastando muito mais caloria do que uma pessoa que não tem massa muscular no corpo por isso que você vê algumas pessoas que tipo assim nossa tem aquela famosa né aquela aquela frase né ai só de olhar eu engordo por quê Porque seu corpo tá com metabolismo muito ruim você não tem massa muscular

por isso que se você come uma coisinha errada você engorda muito fácil Se você é uma pessoa que tem músculo no seu corpo às vezes aquela coisinha errada que você vai comer vai ser queimada tão rápido que não vai nem influenciar no resultado do seu corpo de uma forma tão negativa assim quanto uma pessoa que não tem massa muscular tá então esse negócio de olhar engorda é porque você tá deixando seu metabolismo muito ruim e o treino de força ele faz ele faz o papel muito bom qu é fazer o seu corpo desenvolver músculo Então

você vai ter mais músculo no seu corpo o seu metabolismo vai ser melhor você vai que queimar mais gordura e ainda quando você faz um treino de força você não queima caloria só na hora do seu treino Você queima caloria 48 horas após o treino isso chama efeito epoca quando você faz um treino de alta tensão muscular seu corpo fica ali ó queimando muita gordura isso é maravilhoso porque vai queimar gordura na sua pochete vai queimar gordura na parte interna da sua coxa que tá te incomodando Ali vai queimar no seu flanco vai queimar na

parte baixa ali da Bananinha onde você vocês chama chão ali de bananinha que nada mais é do que uma gordura localizada abaixo do seu bumbum entendeu E ainda você vai est construindo o músculo então o treino de força Ele é tipo 1 ele faz tudo que você precisa para ter um corpo tonificado definido maravilhoso e o cárdio gente ele pode ser uma uma uma uma estratégia complementar do seu Trein tá não coloque o cárdio como uma atividade principal esse gente é o primeiro acelerador do método ti train eu quero que você anote isso não esquece

disso nunca mais na sua Life nunca mais na sua vida se você quer turbinar a perna musculação se você quer crescer o glúteo musculação se você quer tonificar seu abdômen musculação se você quer ficar com o braço duro musculação se você quer perder gordura no seu corpo musculação é isso que você tem que fazer E aí gente aquela pessoa que tem a perna grossa fala assim mas Tai isso eu escutava muito isso na academia gente sério muito muito muito muito mas tá eu já tenho a perna grossa se eu fizer musculação eu não vou ficar

com a perna mais grossa ainda e é aí que muita gente erra gente a pessoa que é magrinha vamos lá Coloquei duas fotos aqui para ilustrar para você para você enxergar com clareza isso a pessoa que é magrinha obviamente que que ela tem que fazer para desenvolver a coxa dela musculação isso todo mundo já tá cansado de saber né então se você é magra você tem que fazer o quê puxar peso fazer exercício de força é focar na musculação para você ganhar massa essa pessoa que tá com short jeans quer chegar nesse resultado aqui dessa

mulher que tá aqui no meio essa pessoa que tá de calcinha rosa ela quer provavelmente chegar nesse corpo aqui todo mundo tá atrás desse corpo todo mundo quer um corpo definido sem celulite sem gordura localizada com músculo aparecendo Todo mundo toda mulher quer isso e essa menina que tá de calcinha rosa ela tá assim mas meu Deus a minha perna é grossa se eu fizer a musculação minha perna vai ficar mais grossa ainda e é aí que você se engana que que eu acabei de falar para você que a musculação ela queima gordura se você

tem a sua perna grossa e você tá com medo de ficar com a sua perna mais grossa ainda fazendo musculação é porque você tem gordura na sua coxa você não tá feliz com a sua coxa certo tem alguma coisa aí que tá te incomodando sua perna tá grossa mas não tá grossa do jeito que você gostaria que tivesse gente é gordura pode olhar que você tá com celulite isso é gordura e para você eliminar gordura da forma mais eficiente da forma mais rápida você precisa fazer musculação mais do que ninguém então a musculação vai fazer

você chegar nesse corpo aqui e não é um processo separado você não tem que ir lá ficar fazendo cárdio primeiro ai tá para emagrecer então eu vou fazer o cárdio primeiro para depois fazer a musculação você tá fazendo Comin completamente inverso você tem que fazer a musculação esquece o c por enquanto todo o treino de força gente ele é para hipertrofia não Ache que você vai fazer um treino Ah então tá entendi então o cárdio Beleza não vou fazer ele agora vou focar na musculação então quantas repetições tá eu preciso fazer para emagrecer são 15

ah são 10 para ganhar e 15 para emagrecer gente isso não existe tá o treino de força é treino de força seja de 15 seja de 10 seja de 12 repetições ele vai fazer você desenvolver músculo e queimar gordura no seu corpo ao mesmo tempo o que você o que vai fazer você ficar com volume maior ou com volume menor é a sua alimentação é o combustível que você tá colocando para dentro o que você ingere é o que vai fazer você crescer mais ou ficar mais seca mais Slim eu vou falar melhor sobre alimentação

na nossa aula dois nossa aula de amanhã tá então esse desafio Ele é completo eu vou te entregar tudo aqui a aula de amanhã eu vou falar de alimentação e você vai entender se você não quer ficar grande como que tem que ser sua alimentação se você quer hipertrofiar como que tem que ser sua alimentação Tá bom então eu só quero que você precise que você que entre isso aqui na sua cabeça se você quer ganhar a massa muscular ou se você quer emagrecer você precisa focar nos treinos de força foi isso que a Kaká

fez a Kaká é minha aluna Tai train e ela treina gente há anos inclusive ela até deixou o depoimento dela aqui para vocês eu vou ler um pequeno trecho só para vocês verem o tanto que isso aqui é importante ela falou treino há 15 anos interruptos já tive bons resultados ao longo dessa caminhada mas nunca consegui chegar ao corpo que tanto quant queria não sou muito a favor de bombas ou outras suplementações que podem havir comprometer minha saúde no futuro sempre fui a favor de uma alimentação Natureba estou estou há se meses com a Tha

e o que posso dizer é que ela mudou completamente a minha concepção de treino consciência corporal e resultado Então é isso gente a minha metodologia entrega isso entrega você ter um corpo saudável lindo maravilhoso sem precis a ir pelos atalhos tá bom é isso que Minhas alunas fazem é isso que Minhas alunas TM não só a Kaká mas a Talita não só a Talita mas todas essas essas Minhas alunas Natal Michele kaisa Rita cene gente diandra todas as Minhas alunas seguem a fio essa metodologia e fazem treino de força algumas em casa algumas na academia

e tem alguns erros que você vocês não podem cometer jamais se você quer desenvolver a sua coxa e o primeiro deles eu já até entreguei aqui é até dei um spoiler né bem spoiler que é não fazer cárdio antes do seu treino Lembra que eu falei que você tem que focar no seu treino de força Ele é o principal então o seu cárdio se você faz ele antes o que que você faz você tira a sua energia pro treino você chega com todo gás aí você vai faz um cárdio sei lá de 30 minutos aí

você vai pro seu treino de força você acha mesmo que você vai est com a sua energia máxima para se dedicar no seu treino de força depois de ter gastado 30 minutos de energia fazendo seu cárdio não vai gente o seu treino de força vai ser prejudicado Então faça primeiro o seu treino de força se você quiser encaixar o seu cárdio após o treino encaixa após o treino lá dentro do Tha trin Inclusive a gente tem os treinos cardio Aí lá eu falo pras Minhas alunas Como encaixar em Quais dias da semana encaixar porque isso

é muito importante também tá então você pode colocar o de após ou em uma sessão separada em um dia separado para se dedicar nesse cárdio antes do treino não porque ele vai diminuir sua energia e vai prejudicar o seu treino de força tá E tem mais ele não serve como aquecimento para o seu treino de musculação ele até vai fazer um aquecimento geral no seu corpo mas para o treino de musculação não é a melhor forma de você aquecer por se você vai fazer um agachamento Por que que você tá aquecendo fazendo uma caminhada por

exemplo você tem que fazer um um aquecimento com o próprio exercício do treino usando a articulação de acordo com aquele movimento que você vai executar ali aí sim você vai preparar seu músculo preparar sua articulação para o treino em si o aquecimento ele deve ser feito da seguinte forma você vai colocar um peso mais leve ou até sem peso e no primeiro exercício do seu treino só no primeiro você faz de uma a duas séries de aquecimento naquele primeiro exercício tá é assim que deve ser feito o aquecimento pronto prático e rápido outro erro treinar

coxa e glúteo em dias seguidos achar que existe essa divisão por exemplo eu estou aqui hoje passando um treino para vocês de vou passar um treino de agora já na prática a gente já vai entrar na prática agora um treino de coxa mas não é um treino só de coxa é um treino com foco na coxa por quê Porque quando a gente faz um treino de coxa gente a gente tá trabalhando o glúteo junto Porque a coa e o glúteo são musculaturas que não se não se dividem quando você faz um agachamento quando você faz

um afundo quando você faz um glúteo caneleira quando você faz um sumô esses exercícios eles trabalham a coxa e o glúteo junto só que o que que acontece de acordo com a ordem e de acordo com a escolha dos exercícios que eu coloco no treino eu consigo dar um foco maior em o músculo ou um foco maior em outro e o que a gente vai fazer hoje é dar foco mais na sua coxa tá E aí amanhã a gente vai deixar sua a coxa descansar a gente vai deixar o seu glúteo quieto a gente não

vai mexer com os membros inferiores a gente vai mexer com os membros superiores a gente vai mexer com o seu abdômen amanhã e vai ter um treino bônus também que vocês vão ver qual que é esse treino bônus amanhã tá super especial Além do treino de abdômen E aí na aula três a gente vai fazer um treino de glúteo porque já deu tempo ali dos seus membros inferiores recuperar é assim que deve ser eu vou falar de divisão muscular também ainda durante eh de divisão de treino durante essa semana também então vocês fiquem colado aí

que vai ter esse assunto também durante o nosso desafio tá e o terceiro erro que você não pode cometer de jeito nenhum jamais e isso aqui a aluna tá a treina e não comete é fazer treino fraco gente treinar errado fazer exercício errado exercício mal feito e exercício sem e treino sem intensidade você precisa sair do basiquinho parar de fazer aquelas fichinhas de três de 10 quro de 10 um minutinho de descanso sempre com os mesmos exercícios de sempre tem que sair do basiquinho tem que usar técnicas de intensificação tem que fazer coisas diferentes no

seu treino pro seu treino ser dinâmico e pro seu treino ser eficiente tá é isso que você vai ter comigo aqui essa semana inteira você vai pegar treinos que você vai falar assim meu Deus eu nunca fiz um treino desse antes são treinos diferentes tá gente treinos totalmente diferentes do que você já fez olha só a suan conseguiu esse resultado de coxa que é de coxa que a gente tá falando no Tha train ela escr viu aqui ó que Treino Insano foi esse o treino de comemoração Foi surreal e me rendeu esse Pump já faço

academia há dois anos e nem de longe tive um resultado desses Sou aluna Tai Trina e sou apaixonada com a minha evolução se em 23 dias já estou assim imagina daqui 46 Dias treinasso Olha esse feedback gente vê se não é de encher o coração assim falar assim é isso que eu quero é gente eu quero que vocês entendam e eu tô mostrando tudo isso aqui para vocês para você ver ver que tá vendo tanto de aluna que eu tô mostrando cada uma tá numa situação de vida diferente várias alunas são mães trabalham são dona

de casa não é uma não é uma coisa fora da realidade porque eu sei que às vezes você fala assim ai aquela história né de eu não sou merecedora ai mas eu não tenho tempo ai mas eu não tenho dinheiro ai mas eu não sei o enquanto você ficar com essa mentalidade de fracasso Eu não eu não sei o qu eu eu não consigo eu não posso eu não tenho eu você não vai conseguir ter mesmo tá então muda essa cabeça pelo amor de Deus eu não quero ninguém com essa mentalidade aqui além de você

aprender o que eu tô te mostrando eu quero que você aprenda o que eu estou falando para você tá então ó se você quer ter essa barriga aqui se você quer ter essa coxa aqui que a Marcela conseguiu que é todas as alunas tá Trein olha aqui ela tem 40 anos gente então não é a idade que vai te impedir tá E para você conseguir ter a coxa que você tanto quer além de mudar a sua mentalidade além de mudar as estratégias de treino que você tá fazendo errado e não cometer todos os erros que

eu mostrei para você aqui você precisa trabalhar todas as porções da sua coxa e fazer um treino eficiente e para você ter um resultado que você quer na sua coxa você precisa estimular bem o seu quadríceps que é essa parte da frente da coxa vou te mostrar aqui ó como que funciona a nossa coxa Quais são as partes que a gente vai focar porque agora orora a gente vai entrar na prática e para você quando você tiver lá fazendo o seu treino eu quero que você pense o tempo inteiro nesses músculos eu quero que você

faça um treino com concentração com foco levando intenção para essa musculatura eu quero que você faça isso eu não quero que você chegue lá e só empurra um leg PR eu não quero que você chega lá nem vai ter leg PR no nosso trem tá gente mas eu tô dando só um exemplo eu não quero que você chega lá e só taca peso e acha que é o peso que vai resolver e que vai deixar o seu eficiente não o peso ele é importantíssimo só que o peso colocado de forma certa para ser intenso para

você e não para ser intenso pro seu ego e para você estimular bem o seu quadríceps o seu posterior o seu adutor você tem que fazer o exercício com técnica se você soca peso você não vai fazer certo se você soca peso você não vai conseguir fazer a quantidade de repetições que eu tô te pedindo se você soca peso Às vezes você não vai conseguir fazer aquela combinação que eu tô te pedindo então coloca uma carga que você não vai prejudicar sua amplitude que você não vai prejudicar sua técnica e que você vai conseguir seguir

o seu treino a fio e deixar ele intenso do começo ao fim aplicando todos os exercícios que eu vou te pedir lá no seu trem tá o quadríceps é a parte da frente da coxa a gente vai fazer exercícios que estimulam essa parte da frente da coxa que é muito forte tá E que precisa de vários exercícios pra gente conseguir trabalhar ele realmente com intensidade A gente vai fazer exercício pro posterior de coxa que muita gente tem dificuldade de desenvolver mas tem um exercício que é muito eficiente e o principal deles vai estar nesse treino

e também para fortalecer a parte interna da cuxa que muita gente reclama que tem flacidez e não consegue tonificar essa região a partir de hoje você vai fazer treino eficiente para tonificar ela tá então bora pra prática eu vou passar a o treino para vocês e agora na prática só que vocês também vão receber a Planilha de Treino lembra quem vai receber a Planilha de Treino quem tá inscrita no desafio turbinada trincada por onde recebe pelo e-mail olha na sua lixeira olha no seu spam Leia o e-mail porque não vai chegar lá uma Planilha de

Treino para você vai chegar uma mensagem que você tem que ler prestar atenção no que está escrito E aí vai ter um link para você clicar a pro nosso blog que é lá onde você vai baixar o seu Trein e também precisa da senha que eu vou passar ainda durante a nossa aula aqui tá Agora eu vou passar a prática e tal e aí você vai pegar uma senha comigo porque lá vai te pedir uma senha para desbloquear esse trem tá gente é muito simples muito fácil você vai seguir só os passos lá vai digitar

a senha e vai desbloquear o treino para você então você vai receber por e-mail quem tá no grupo de WhatsApp e estiver interagindo com as nossas mensagens clicando no botãozinho de eu quero eu quero participar eu quero receber você também vai receber lá no grupo de WhatsApp comunidade Ah é nas mensagens individuais do desafio turbinada e trincada quando você se inscreve você recebe as nossas mensagens né no seu número pessoal tô passando a informação errada tá Gente desculpa é que antes era grupo de WhatsApp eh então você vai receber no seu número as nossas mensagens

Só que você tem que estar interagindo com essas mensagens aceitando as coisas que a gente manda para você e clicando nos botões eu quero se você tiver fazendo isso você vai receber o o o treino por lá também tá mas se tudo der errado você não encontrar esse treino por esses lugares que eu falei também vai estar aqui na descrição desta aula você consegue clicar e ir pro nosso blog através da descrição aqui da aula vai est fixado para vocês ok bora pra prática fica ligada que além da prática vai ter a senha do treino

ainda vamos lá presta atenção porque tá tudo explicadinho como que é para você aplicar o treino nessa prática hein vamos embora Bora pro nosso treinão de coxa É agora que você vai pegar o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida e para ter muito resultado nessa perna gente o treino que eu vou te passar aqui é simplesmente com os melhores exercícios do mundo para desenvolver a sua coxa por completo desenvolver o seu quadríceps deixar a parte adutora da sua coxa durinha onde a gente acumula Mais gordura a gente vai deixar essa

parte essa região fortalecida e vai desenvolver o posterior porque eu sei que muita gente às vezes consegue desenvolver a coxa mas tipo assim fica aquela coxa desproporcional desenvolve muito quadríceps e aquele e fica aquele posterior Zinho mirrado ou até tem a coxa grossa Mas aí tem a coxa com gordura localizada com aquela partezinha interna da coxa aqui com muita flacidez e gordura dura Enfim então a gente vai solucionar todos esses problemas se você tem a sua perna fina e é incomodado com a sua perna fina a gente vai deixar essa perna grossa e desenvolvida se

você tem a perna grossa mas tem muita gordura localizada a gente vai conseguir eliminar essa gordura para deixar sua perna definida mostrando destacando realmente a sua musculatura todos os exercícios que eu vou te passar você consegue fazer tanto em casa quanto na academia gente não importa onde você tá treinando importa a qualidade do seu treino o método que você tá usando e o o método que eu tô passando para vocês aqui é o método acelerado que vai te dar um ano de resultado eem um mês de treino Então bora colocar esse treino na prática vamos

começar no nosso primeiro exercício e eu quero falar também que a ordem dos exercícios é muitíssimo importante e vocês vão entender comigo agora na prática por que a ordem dos exercícios é importante tá vou explicando em cada exercício Não se preocupe agora com séries com repetições com o que você vai fazer com o que isso tudo vai est na sua planilha eu só quero que você se preocupa agora em pegar os exercícios entender a técnica de cada um deles e é isso o nosso primeiro exercício não poderia ser outro é o agachamento livre E aí

gente eu vou fazer o agachamento livre aqui no meu aparelho Mas você que tá na academia vai fazer no seu aparelho lá né na na gaiola de agachamento livre de preferência e você que tá treinando em casa vai adaptar da forma que você tiver se você for uma pessoa que não treina você vai fazer só com o peso do corpo se você já treina você vai adaptar com cabo de vassoura com galão de amaciante com mochila com peso nas costas Enfim gente o material que você tá usando para mim não importa só quero que você

faça faça o treino de forma eficiente então ó vamos começar aqui no agachamento Lembrando que por que que eu tô começando pelo agachamento o agachamento é um exercício Mega completo para inferiores Ele trabalha muito forte com muita intensidade o nosso quadríceps que é a maior musculatura da nossa coxa e a musculatura mais forte Então ela tem que ser estimulada primeiro por isso que eu falei para vocês que a ordem dos exercícios é importante a gente tem que pensar qual músculo é maior qual músculo precisa de de ser de gado antes precisa de mais estímulo o

quadríceps precisa de estímulo primeiro então eu vou começar por ele tá então ó a gente vai começar aqui no agachamento Então você vai entrar na barra gente esquece aquela almofadinha Sabe aquela almofadinha que o pessoal usa aqui ó até tem ela aqui ó ó essa almofadinha não use ela por quê Porque ela faz com que você não crie uma consciência de onde você tem que posicionar a barra e aí Geralmente as pessoas que usam aqui faz o quê coloca a barra lá no pescoço prejudicando a sua cervical a gente tem uma almofadinha isso prejudica outras

faz com que você acarrete outras coisas também você coloca a barra no pescoço aí na hora que vê seu tronco tá caindo pra frente fazendo a técnica do exercício completamente errada enfim você tem uma almofadinha natural Qual é o seu trapézio aqui ó a gente tem o trapézio que é a nossa almofadinha natural eu quero que você posicione a barra aqui então nunca vai ser no pescoço e nunca vai ser muito para baixo pra Barra não ficar rolando e caindo tá então entrou na barra posicionou bora para agachamento tirou a barra faz a sua base

eu quero essa pisada gente na linha dos ombros tá A Pisada tradicional de agachamento lembra que no agachamento o cotovelo é sempre abaixo da Barra e aí você vai empinar o bumbum para trás flexionar o seu joelho e descer na sua melhor amplitude de movimento com Cadência com controle e sobe explode essa subida desce controlando puxa o ar sobe solta o ar Contra esse abdômen espreme essa coxa lá em cima Esse é o movimento do agachamento lembra que o agachamento a base é sempre no Calcanhar nunca projete o peso pra ponta do pé porque isso

faz com que você leve muita força e compressão desnecessária para a sua articulação do joelho então ó peso para trás pende sempre seu corpo para trás joga o peso aqui ó na base do seu calcanhar e nunca na ponta do seu pé seguinte tem gente no agachamento que sente mais conforto quando joga a pontinha do pé para fora tem gente que prefere fazer com a pontinha do pé mais reta faça do jeito que você sente mais conforto não existe uma regra absoluta em relação a isso vamos fazer juntas a série A primeira série que que

a gente vai fazer aqui vamos fazer agora a nossa série eu quero que você faça 15 repetições concentradas coloca uma carga que você vá fazer vai fazer essas 15 chegando próximo da sua falha Então vamos descer ó desceu capricha nessa descida sobe uma controla sobe duas o joelho não encaixa controla três 4 5 6 7 8 9 10 mais cinco 4 3 dois Caraca um guardou a barra direto só com o peso do seu corpo a gente vai fazer explosivo aqui o movimento ó um 2 3 4 eu quero mais 15 disso Terminou as 15

você vai parar aqui embaixo sustentar o máximo que você conseguir eu quero no mínimo 10 segundos Caraca fritou a coxa É quadríceps tá eu quero que você frite o seu quadríceps Lembrando que agachamento trabalha com muito foco quadríceps mas ele não deixa de estimular a parte adutora da sua coxa o seu posterior inclusive agachamento trabalha até costas musculatura para vertebral enfim panturrilha é um exercício completaço Então essa é a série faz o agachamento com carga faz só com o peso do corpo sustenta na isometria essa é uma série vai tá tudo escrito lá na sua

planilha como que é para você fazer séries repetições tempo de descanso tudo explicado lá tá agora bora para nosso Próximo exercício Próximo exercício a fundo básico seguinte vai segurar os alteres base de a fundo os dois pés juntos aqui para sair jogou uma perna para trás alinhou o seu joelho com a ponta do pé empina seu bumbum para trás o tronco fica inclinado pra frente e desce subiu conta uma desce devagar subiu conta duas não é tronco reto lembra ó é sempre tronco inclinad peso no Calcanhar segura sobe segura sobe você vai fazer 12 repetições

de um lado trocou faz 12 repetições do outro lado terminou essas 12 repetições tira a carga vem direto a fundo com o peso do corpo explosivas movimento explosivo 10 repetições de um lado 10 repetições do outro Essa é a série do afundo por que que eu coloquei a fundo agora porque o afundo é um exercício que trabalha muito o quadríceps Lembra que eu falei que o quadríceps é um músculo grande então ele precisa de um volume maior de exercícios no seu treino então sim a gente tem que colocar mais exercícios para esse músculo do que

pros outros de parte inferior tá de falando de coxa lembra que nunca a perna é uma atrás da outra Esse é um dos pontos principais que a galera erra no afundo e fica desequilibrando então gente ó a perna pisada é sempre na linha do quadril então a minha perna direita vai tá na linha do quadril direito a perna esquerda simplesmente só vai para trás na linha do quadril esquerdo e aí pronto você tá na base você não fica naquela corda bamba tá se for muito difícil fazer com os dois alteres você pode usar um só

às vezes um alter só vai te dar mais equilíbrio então ao invés de usar dois mais leves entre aspas você pode pegar um mais pesado entendeu que vai fazer o papel daqueles dois que você pegaria ali e aí você vai segurar um alter só tá a outra o outro braço você estende aqui ou coloca aqui na cintura e desce ó e faz o movimento igualzinho nosso terceiro exercício agora a gente entra focando onde na parte interna da coxa mas ainda a gente continua forçando o nosso quadríceps para terminar de fadigar esse quadríceps de vez tá

tá e já dando muita ênfase na parte interna da nossa coxa Terra sumor Então você vai precisar de uma barra tá pode ser a barra maior pode ser a barra menor pode ser seu cabo de vassoura pode ser o que for tá eu só quero que você tenha algo que pelo menos imite uma barra ou pega sua barra aí na academia base de sumou sempre ponta do pé para fora a abertura da perna é um passo a mais do que o agachamento o agachamento ele é aqui o sumou é um passo a mais pro lado

na diagonal e aí você vai descer projetando o seu joelho para fora pra gente conseguir esse alongamento da nossa fibra muscular e realmente levar intensidade para esse adutor o nosso adutor de coxa Ele trabalha muito bem aqui no sumor porque a gente alonga o músculo alonga o músculo tá relaxa a cadeira adutora é um exercício se você tem adicional não é o exercício principal pra parte interna da coxa tá gente se você tem aí na sua academia usar a cadeira dutora é legal mas não substitui o levantamento terra sumô que é um dos melhores exercícios

pra parte interna da coxa se na minha opinião o melhor então você vai jogar a ponta do pé para fora abaixou esse quadril para pegar a barra a pegada pode ser tanto com as palmas da mão para baixo quanto invertidas vê o que você acha melhor abre o peito e sobe controla essa descida desce devagar passa a barra próximo da sua perna empinando o bumbum e sobe controla desce na sua melhor amplitude sobe o mais importante aqui é manter sempre esse joelho projetando para fora tá tem que ter esse alongamento E aí depois que você

terminar o movimento completo aqui do levantamento terra sumor você vai curtinho Sem Peso só sustentar aqui embaixo do Meio para baixo ó do Meio para baixo do Meio para baixo sustenta sustenta sustenta Eu quero 15 repetições dessa sustentação tá dessa insistência aqui no levantamento terra sumor você vai fazer exatamente isso Lembrando que séries repetições tempo de descanso tá tudo lá descrito na sua planilha e agora bora pra nossa última parte do treino que que tá faltando tá faltando um músculo né Tá faltando ó posterior de coxa por que que eu deixei o posterior de coxa

no final gente porque o posterior é o músculo muito sensível ele é muito mais sensível do que o quadríceps se você faz por exemplo o exercício que eu vou te passar aqui agora só esse exercício ele já destrói o seu posterior de coxa só ele sozinho qual que é esse exercício stif é o exercício mais completo o melhor exercício para posterior de coxa Então você tem que aprender esse stiff e você não precisa fazer stiff gente sentindo dor na lombar não tá você vai fazer o shif agora eu vou te passar a técnica para você

não errar mais esse shif e conseguir fazer ele bem sem prejudicar a sua lombar só lembre de uma coisa o stif é esse movimento ó bumbum para trás tronco encaixa aqui na frente projeta o bumbum para trás e volta projeta o bumbum para trás e volta esse movimento a gente tá fazendo o quê alongando o seu posterior alongando o seu glúteo alongando a sua panturrilha e a Gente Tá exigindo sustentação das suas musculaturas para para vertebra a Gente Tá exigindo da sustentação das costas e a Gente Tá exigindo da sustentação da Lombar então sim vai

trabalhar essas musculaturas a sua lombar e as suas costas está praticamente fazendo uma isometria desse movimento o tempo todo então você Sentir uma queimação Zinha nessa região é super normal Você só não pode fazer errado para sentir as vértebras ali depois enfim prejudicar sua coluna Mas sentir a musculatura porque aqui a gente tem músculos então seu músculo vai dar aquela camadinha é super natural com o tempo isso vai fortalecendo e vai doendo cada vez menos tá então ó base de stif pode ser com a pisadinha um pouquinho para fora pode ser com o pezinho reto

do mesmo jeito que eu expliquei lá o agachamento não existe uma regra absoluta Inclusive a gente pode até usar variação or fazer com um pouco com a pisada mais aberta or fazer um pouco com a pisada mais fechada tá o importante é base no Calcanhar para projeta o seu peso para trás e deixa a ponta do pé leve no chão também mesma regra do agachamento segurou a barra tirou deixa esse joelho semiflexionado não faz o shif pelo amor de Deus com esse joelho estendido jamais tá então sem flexiona o seu joelho empina o bumbum e

desce não joga a barra pra frente e nem precisa deixar a barra muito próximo do do da coxa ela vai simplesmente descer na linha do seu ombro ali ó empinou bumbum tá vendo que eu tô descendo e meu tronco permanece alinhadinho é isso que tem que acontecer ó tô até tremendo tá vendo o meu posterior tá sofrendo aqui agora eu vou Subi na hora que eu subo o meu tronco ele sobe durinho ó empinei quadril o meu quadril traz a potência do exercício ele que Empurra meu tronco de volta ó jogou bumbo para trás e

subiu é isso que eu quero que você faça no stiff sempre se preocupe em manter esse alinhamento da sua coluna se você bloqueia o seu joelho lá para trás o que que vai acontecer sua coluna vai arredondar aí você vai levar compressão nas suas vértebras lombares totalmente desnecessária e ainda o seu bumbum ele tende a arredondar então a gente não ganha esse máximo alongamento do posterior de coxa que quem faz esse posterior alongar de verdade é quando Você projeta o bumbum para trás e empina ele aí sim a gente tá alongando esse músculo tá eu

quero que você faça isso e agora de bônus eu vou te passar mais um exercício para você fechar o treino qual que é panturrilha porque a gente precisa dar atenção para essa panturilha também então bora fazer panturilha você vai pegar dois alteres a gente vai fazer a panturrilha livre aqui se você tiver aquela máquina na academia em pé Sabe aquela que você entra e posiciona posiciona os ombros na máquina se você tiver aquela máquina pode usar ela se não faça livre junto comigo aqui tá Então você vai segurar o peso Agora eu quero que você

coloque o peso todo na ponta do seu pé e deixe o seu calcanhar leve no chão Hora nenhuma você vai levar peso para esse calcanhar por Eu Quero manter tensão nessa panturrilha se você leva peso pro calcanhar você tá descansando eu não quero que isso aconteça Então você vai subir bem contraindo bem essa panturrilha e vai alongar até chegar lá no chão só que eu não quero que você solte o seu peso lá no chão sobe alonga até chegar no chão e já sobe de novo ó o movimento é esse bem concentrada bem cadenciado você

vai fazer 20 repetições tá E aí a séries vai est lá na sua planilha bonitinha Não faça esse exercício de panturrilha assim ó tá não eu não quero ninguém fazendo panturilha assim panturilha assim não funciona então faça com concentração contrai alonga controlando a descida contrai alonga controlando essa descida não é aquele movimento acelerado não E aí gente presta atenção pro seu calcanhar não ir fazendo isso aqui para dentro que é o que geralmente acontece quando as pessoas estão fazendo panturrilha o calcar ele tende a fazer isso aqui ele vai tentando a fechar não deixa isso

acontecer deixa sempre o calcanhar alinhado com a ponta do seu pé o tempo inteiro da primeira repetição até a última e esse foi o nosso treinão para deixar sua coxa maravilhosa fazer o que você quiser com essa coxa gente aplica direitinho esse treino termina de de assistir Nosso conteúdo aí da aula e aplica exatamente todo esse passo a passo que eu tô te dando que eu tenho certeza que você vai ter muito resultado nessa coxa muito bem muito bem muito bem Vocês estão me ouvindo Então me me ouvindo estão me ouvindo parece que tem alguma

coisa aqui ah não tá tudo certo Acho que vocês estão me ouvindo gente vamos lá então agora a senha do treino hein senha do treino Deixa eu só abrir aqui para vocês seguinte se vocês gostaram desse treino de coxa esse treino bizarro esse treino absurdo de coxa que eu acabei de passar para vocês e se você quer pegar o seu treinão já deixa o seu like aqui nessa Live já curte muito a nossa aula de hoje curte curte curte se você não deixou seu like ainda deixa agora essa é a primeira tarefinha para você receber

para você receber não para você participar daquele sorteio Sabe aquele Mega sorteio que vai ter no domingo uma vaga ti Training camisetinha Tha Training consultoria com o nosso nutricionista R 2500 não vale compras então uma das primeiras atividades aí das primeiras tarefinhas é curtir esta Live Então já deixa o seu like vocês vão precisar responder um quiz na nossa aula de quinta-feira eu vou liberar esse Quiz é muito fácil tá Gente esse Quiz vai ser só algumas perguntinhas sobre o que tá rolando sobre o conteúdo da nossa aula tá o que eu tô falando para

vocês aqui então vai ter algumas perguntinhas você tem que responder além de curtir essa aula responder esse Quiz para você estar ao vivo aqui no domingo tem que est ao vivo no domingo para conseguir participar daquele Mega sorteio tá então já ativa o lembrete quando a aula acabar aqui vai aparecer a opção para para vocês ativarem o lembrete das próximas aulas da aula de amanhã da nossa aula de glúteo da nossa aula 4ro e também da nossa aula de domingo já ativa o lembrete de todas elas tá para você não esquecer do horário das nossas

aulas e estar aqui ao vivo em ponto para você não perder nada do nosso conteúdo amanhã a nossa aula vai ser para você entender o que você precisa aplicar nos seus treinos para acabar com a sua pochete ficar com seu abdômen definido como acabar com estômago alto como acabar com diástase como acabar com pochete qualquer coisa que esteja incomodando ali na sua barriga Amanhã você vai saber o que você precisa fazer para conseguir eliminar tudo isso aí que tá te incomodando e ficar com a barriga sequinha ficar com a cintura fina maravilhosa eu vou falar

de alimentação na aula de amanhã também então a aula de amanhã tá bem especial e agora eu vou passar a senha para você desbloquear o treinão porque além da prática que eu passei aqui agora para vocês você vai pegar o seu PDF de treino gente presta muita atenção para você pegar o seu PDF de treino Você tem que ler o e-mail que a gente vai enviar para você você vai receber esse treino através do e-mail vai chegar um uma mensagem lá Leia o e-mail e clique no link para você conseguir baixar o treino Você vai

ser direcionado para nosso blog onde vai tá lá um botão para você clicar em pegue o o pegue o treino e aí você vai conseguir desbloquear o nosso treino da aula de hoje com a senha que eu vou te passar agora você recebe no e-mail recebe no seu Whatsapp também se você tá recebendo as nossas mensagens tá das aulas e tal a gente tá enviando os links das aulas para você por mensagem no WhatsApp você vai receber também por lá se vocês estiverem interagindo com as nossas mensagens eu falei isso agorinha E aí eu falei

você tem que estar interagindo lá com as mensagens que a gente tá enviando para vocês no seu WhatsApp aparece uns botõezinhos para você colocar eu quero participar nã E aí começou a mandar um monte de gente aqui no chat eu quero eu quero eu quero não é aqui no chat do YouTube gente é lá nas mensagens que você tá recebendo no seu particular tá da Tha Mila você tá recebendo lá no seu WhatsApp mensagens minhas referente ao desafio turbinada e trincada E aí se você tiver interagindo com essas mensagens você também vai receber o treino

por lá mas caso alguma coisa enfim você não recebeu por e-mail por algum motivo ou não recebeu no seu WhatsApp vai est aqui também na descrição desta Live o link para você ir pro nosso blog e pegar o treino lá que aí não tem erro não tem perigo de você não conseguir pegar tá bom então ó agora a senha do treino essa senha foi testada ela funciona é tudo em caixa alta letra maiúscula anota tira foto para você não esquecer porque se você não tiver essa senha você não vai conseguir desbloquear o treino de coxa

que lá vai ter as séries as repetições tempo de descanso tudo e os exercícios Vocês pegaram aqui na prática tá então ó senha do treino pernocas tudo emcaixa alta letra maiúscula pernocas beleza em capslock aí Caps look tá bom gente Essa foi a nossa primeira aula amanhã temos aula dois focada em abdômen eu vou abrir uma live também no Instagram por volta das 9 9:30 da manhã para tirar dúvidas de vocês caso tenha ficado alguma dúvida sobre o conteúdo da aula de hoje sobre o treino que eu passei Vocês conseguem tirar dúvidas comigo amanhã no

no Instagram Tá bom vamos tirar uma fotinha juntas Para vocês postarem aí Bora tirar uma foto deixa eu só abrir um um uma parte da aula legal aqui pra gente poder fazer essa foto vamos embora ó Tira essa foto marca o meu ar lá nos seus Stories marca o @tim trining a gente vai repostar algumas de vocês lá e eu quero ver a carinha de vocês estão participando aqui do desafio turbinada trincada tá Bora fotinha ah escreve lá desafio turbinada e trincada gatas beijo grande para vocês tchau tchau e até a nossa aula de amanhã

pega o treino e aplica tá Beijo até amanhã