Unknown

[Música] C [Música] C h h k h [Música] k m k [Música] boa noite sejam muito bem-vindas a nossa aula dois do desafio turbinada e trincada gente muito obrigada pelas felicitações pelo feliz aniversário hoje eu tô completando 3.2 de muita saúde graças a Deus né que é isso que importa eh só para dar um aviso para vocês a gente tá com tem alguma coisa acontecendo com o nosso programa de transmissão tá eh gente é é um teste realmente assim de para cardíaco com como diz o Rodrigo é que assim a gente testa tudo muito antes

a gente usa tudo antes só que infelizmente tem coisa que acontece na hora né Por mais que você teste tudo que você use tudo às vezes na hora da às vezes na hora da apresentação É onde tudo acontece né apesar de tudo ter sido testado mas espero que se permaneça tudo certo aqui até agora o sinalzinho aqui do do nosso programinha tá verdinho tá com sinal legal Espero que ele permaneça assim e vamos começar a nossa aula pessoal do Instagram e tô ao vivo aqui com vocês no Instagram também para avisar que a gente tá

ao vivo aqui no YouTube A aula vai acontecer toda por aqui vai ser por aqui que eu vou fazer apresentação completa mostrar o treino para vocês de abdômen passar o treino bônus que vai ser um treino bônus sensacional também e assim hoje vocês vão sair daqui sabendo como ficar com essa barriga trincada tá obrigada gente muito obrigada pelo feliz aniversário hoje é um dia realmente muito especial apesar de ser ser uma terça-feira né é bom fazer fim aniversário no fim de semana então eu vou comemorar no fim de semana mas já tô comemorando aqui hoje

junto com vocês e vou dar a melhor aula de abdômen que vocês já viram na vida de vocês tá então bora começar falando de abdômen ó antes de começar falando de abdômen eu quero começar essa aula de um jeito diferente hoje Deixa eu só abrir aqui que a gente teve que fechar tudo pera pera pera gente quem tá no Instagram vai pro YouTube É só vocês irem pelo link que tá no meu perfil tá a gente deixou o link para vocês no perfil aqui do do meu Instagram e também deixei nos Stories para vocês então

vocês acham aí o link para poder entrar pra aula aqui do YouTube que é onde tudo vai acontecer eu quero começar essa aula de um jeito diferente primeiro eu quero deixar aí o meu resultado para vocês eh para inspirar vocês e assim eu sei que para algumas pessoas esse antes Pode parecer bom né Às vezes tem gente fala assim nossa Tai mas esse Antes seu já tava bom para mim Eu até vi uma mensagem dessa hoje ali no meu Direct enfim só que para mim gente não tava bom porque eu não me contento com nada

na minha vida eu me contento com nota 5 eu só me contento com nota 10 e para mim esse resultado ele tava nota cinco Eu queria um resultado nota 10 E para isso eu criei a metodologia Tha Training para conseguir chegar nesse resultado nota 10 e hoje graças a Deus E graças ao método Tha Training eu estou aqui com meu abdômen do jeito que eu sempre quis Eu sempre falei que eu queria o meu abdômen como se fosse uma parede retinha igual a parede assim ó só que com melhor ainda com aquela marcação com aquela

definição com aquele molde maravilhoso né que eu vi a barriga da mulherada e falava eu quero ter essa barriga aí como que faz para ter essa barriga eu também já me fiz as perguntas tá e eu cheguei em todas as respostas e eu tenho todas as respostas para te dar hoje nessa aula só que antes disso eu quero que vocês visualizem a barriga que você quer conquistar E acredite que você vai chegar lá porque gente tudo nessa vida tudo seja com o corpo seja no seu trabalho seja no seu relacionamento Tudo Que Você Quiser na

sua vida você precisa começar a interiorizar isso e acreditar de verdade que isso vai acontecer acreditar de verdade que você vai conseguir conquistar aquilo ali se nem você acredita você pode ter certeza que você não vai conseguir chegar lá então você tem que acreditar que você pode ter essa barriga você tem que parar com aqueles pensamentos limitantes de que ah eu só vou ter essa barriga se eu fizer uma lipo Ah eu só vou ter essa barriga se eu fizer um ciclo Ah eu só vou ter essa barriga se eu tomar o suplemento ou o

pozinho ou comprimidinho não sei das quantas e não gente eu eu estou aqui para te dar o caminho para você conseguir chegar nessa barriga sem precisar de fazer qualquer uma dessas coisas simplesmente treinando da forma certa e se alimentando da forma certa e fazendo o básico que funciona que é o que eu defendo sempre e é o que eu é o que eu sempre defendi e é o que eu sempre Vou defender porque foi isso que funcionou pro meu corpo tá então vamos lá e mentalizou mentalizou a barriguinha aí fecha o olho ou pode ser

com o olho aberto mesmo só mentaliza vamos embora então agora falar de barriga e acredita tá você vai chegar lá eu estou aqui para te dar para reduzir esse trajeto para você gente ontem a gente teve a nossa aula de coxa a nossa aula de coxa Foi simplesmente a melhor aula de coxa que eu já dei na minha vida tá foi uma aula de coxa assim sensacional a gente bateu aqui 29.000 29.600 e não sei quantas pessoas tá ao vivo simultaneamente Então foi uma aula assim absurda caso você tenha perdido você esteja aqui na aula

de hoje tenha perdido a aula Ela tá disponível ainda mas ela fica disponível por pouco tempo Então assiste aqui a nossa aula hoje tá foca em barriga e depois você vai lá assistir nossa a nossa aula um até porque gente também quero reforçar aqui para vocês que estão aqui assistiram a aula um né e estão aqui na aula dois que uma aula depende da outra porque em cada aula eu estou passando um pedacinho da metodologia ta train e você precisa de todos os aceleradores do método para conseguir chegar nos resultados que você quer tá então

Ó você pegou o primeiro acelerador que são os treinos de força Você entendeu o quanto treino de força Ele é poderoso a musculação tanto para aumentar sua massa muscular quanto para para eliminar a gordura do seu corpo você entendeu também os erros que você não pode cometer de jeito nenhum nos seus treinos de coxa se você tiver cometendo esses erros gente você com certeza não vai conseguir ter o resultado que você quer na sua perna e mostrei para vocês Quais são os melhores exercícios para turbinar a sua coxa deixar o seu quadríceps maravilhoso o seu

posterior tonificar a parte interna da sua coxa e ainda te passei um treinão de perna e esse treino e essa aula ainda estão disponíveis tá caso você tenha perdido então depois de reforçar o que foi falado agora sim a gente entra no nosso conteúdo da aula de hoje e gente a aula de hoje é isso aqui ó como deixar como deixar a sua barriga definida eliminar sua pochete mais que isso eu vou te mostrar como acabar com estômago alto como acabar com diástase Como deixar a sua barriga seca definida com toda a marcação que você

quer afinar essa cintura Então você vai realmente saber tudo que você precisa para ficar com a barriga dos sonhos a aula três gente que é a nossa aula de amanhã vai ser sobre bumbum e a aula de bumbum Claro que vai ter um treino de glúteo né e eu vou passar para vocês os melhores exercícios para deixar o seu bumbum um redondinho e em pezinho porque ninguém merece bunda caída né então amanhã a partir de amanhã ninguém mais vai ter bunda caída a aula quatro vocês vão aprender como pegar tudo que eu tô passando para

vocês do método completo todos os aceleradores e de direcionar pro seu objetivo seja ele qual for vocês viram que eu tô com cabelo diferente hoje hoje como é meu aniversário eu falei assim vou ficar com o cabelo na vibe que eu gosto cabelo Praiano Aí eu deixei meu cabelo secar gente quando ele seca sem eu sem eu passar o secador ele fica meio ondul assim né Aí eu só deixei e falei vai ser assim dei uma secadinha na franja e foi quando você pegar todos os aceleradores na aula 4ro você vai aprender a direcionar eles

pro seu objetivo tá E ainda na aula 4ro eu vou também falar de Tha train com vocês tirar dúvidas sobre o Tha train falar sobre formas de pagamento valores e tudo mais porque na segunda-feira gente para quem tá aí esperando uma vaga Tie Training eu abro vagas dia 17 tá próxima segunda-feira na aula 5 que vai ser a nossa aula de fechamento eu vou tirar também mais dúvidas sobre o thae Training vou falar com vocês sobre um tema surpresa de uma coisa que vocês sempre me perguntam muito e eu vou esclarecer isso na nossa aula

CCO E aí a gente vai ter aquele sorteio Sabe aquele sorteio Mega especial que é simplesmente tudo isso aqui ó uma vaga Tha Training Oi Eita nós gente qu perdid ah ai Jesus Cristo eu tenho que continuar né não dá né tá travado pessoal que tá aqui no Instagram gente agenta aí tá Aguenta Coração o negócio começou a dar um sinalzinho ruim aqui por isso começou a travar volta volta volta OBS pelo amor de Deus não tá com tá baixo tá tá voltando às vezes volta um pouco bom tá travando bem mas assim 100% gente

eu vou ir falando tem umas pessoas que estão falando que tá normal lá Eh galera Então vou continuar falando tá vou continuar falando e a a gente vai seguindo aqui vocês vão tendo um pouquinho de paciência aí tá vai ter que ser nesse esquema porque eu preciso dar essa aula eu vou dar essa aula então Ó vocês vão uma pessoa vai ganhar esse prêmio todo aqui uma vaga Tha Training kit completo de camisetinha Tha train hoje eu tô com a deixa fritar com essa Rosinha aqui maravilhosa é R 2500 não vale compras para você comprar

o que você quiser material de treino roupa de treino tênis suplemento o que você quiser e uma consultoria com o nosso Nutri ia Então você vai ter tudo para realmente ter uma vida Fitness maravilhosa com esse combo completo aí de tudo que uma pessoa precisa para ter a vida Fitness top topzeira R 4500 em prêmios uma pessoa sai daqui no domingo com esse prêmio maravilhoso então gente ó primeiro acelerador do método Tha Training tá Anota isso são os treinos de força você pegou na aula de ontem hoje eu vou passar o segundo e o segundo

acelerador gente eu não quero que você pense assim ai nossa o segundo acelerador é só isso mesmo né É É só isso é só não treinar errado né porque quando fala de técnica Olha só eu vou falar da técnica com vocês aqui hoje quando fala de técnica a pessoa já pensa assim ah eu não não pris não posso treinar errado para não me machucar e gente não é isso Tá você também não pode treinar errado para você não se machucar porque se você se machuca ou se você se lesiona ou você começa a se lesionar

vai prejudicar o seu rendimento completo no treino claro né você não vai treinar com o empenho que você precisaria para desenvolver massa muscular Como você gostaria só que a técnica ela tá relacionad dissima não só com isso ela tá relacionada com a maior ativação muscular se você faz um agachamento todo errado e se você faz um agachamento certo você pode ter certeza que uma pessoa que tá fazendo um agachamento certo ela vai conseguir ter muito mais resultado inclusive de ganho de massa muscular ela vai ter muito mais resultado de hipertrofia Tá então não adianta nada

vocês irem fazer um super agachamento com um monte de peso mas fazer errado então eu vou bater muito nesse ponto com vocês hoje e vou dar mais detalhes sobre essa questão da técnica e do tanto que ela é importante tá na aula três e na aula 4ro vocês vão pegar os outros dois aceleradores para complementar completar aí o método tá me dá um me dá um segundo deixa eu tentar ajustar uma coisa tá realmente travando muito tem muita gente falando que tá travando gente aguenta aí só um pouquinho tá Que a gente vai tentar mexer

aqui para ajustar aqui não é a nossa Internet não é eh enfim a internet tá 1000% a gente Inclusive tem mais de um internet a gente tem dois tipos de internet aqui em casa e E aí gente ainda por cima ó Tá aumentando Nossa do nada aumenta depois para Uhum E ainda por cima a gente testa tudo antes é assim bizarro é é O OBS El ele começou a bugar o aham a galera que tá aqui no no Instagram gente tá vocês tá falando que tá ótimo aqui no Instagram né no Instagram tá ótimo no

Instagram a voz tá saindo certinha e tal só que aqui vocês não veem apresentação a apresentação é no YouTube é aqui que tá travando vamos ver fechar o chat teve gente falou fechar o chat mas eu acho que não tem nada a ver né o chat não tem nada a ver Então vamos lá deixa eu continuar aqui eh então amanhã vocês pegam todos os aceleradores e completa ele tá completa o método todo pra gente na aula quatro saber como direcionar pro seu objetivo específico gente falando de barriga Então vamos começar aqui como que a gente

tem que fazer para eliminar a gordura na sua barriga para eliminar a gordura para deixar o seu abdômen seco para deixar o seu homem definido a gente precisa atacar seu abdômen de dois lados de duas formas e não é isso não vai acontecer de forma separada tá isso vai acontecer junto vai ser um processo junto primeiro a gente precisa eliminar essa gordura que é como se fosse um edredon que tá ali Escondendo a sua barriga né o edredon ele não tapa tudo que tá ali por baixo então a gordura é tipo isso então a gente

tem que se preocupar em tirar essa camada de gordura aí e também além de tirar essa camada de gordura né a gente tem que se preocupar em trazer o Fort esento pro seu músculo pra gente conseguir esse desenho esse molde pra nossa Barriga né que é deixar a nossa barriga com aquelas voltinhas com os gominhos com a entradinha pra nossa cintura ficar com aquela né com aquela Cinturinha fininha Então cara o chat tá até difícil de de me concentrar na aula aqui tá normal né gente tá indo né Tem gente falando que tá travando tem

gente tá falando que tá normal e então a gente vai atacar sua barriga desse dois lados pra gente conseguir eliminar a gordura e ficar com essa barriga se definida para isso gente ó eu quero até dar um exemplo aqui para vocês para vocês identificarem Qual é o percentual de gordura que você se encontra hoje primeiro eu quero que você olhe aqui isso aqui são exemplos tá é um é é uma mar tem uma margem aí tipo não é exatamente não quer dizer que H 30% você tá exatamente com esse corpo não tem uma margem é

dentro disso daí mais ou menos tá isso é só uma referência Então eu quero que vocês me falem no chat qual desse percentual de gordura gente sem vergonha nenhuma tá não tem foto de ninguém aqui aliás tem algumas tem mas enfim tem um monte de gente aqui nesse chat eu quero só que vocês sejam sinceras qual desses percentuais de gordura você se encontra nesse momento olhando aí qual desses você acha que você se encaixa a gente precisa Enxergar como que a gente tá pra gente conseguir e chegar no que a gente quer Então fala para

mim aí qual desses percentagens de gordura você tá hoje beleza Tô esperando vocês me falarem eu tô gente entre essa entre 12 a 15% tô entre essas duas primeiras fotos aí tá tô mais PR a segunda meu percentual de gordura da última vez que eu fiz tava entre 14 15% com quantos por centos de gordura vocês estão fala para mim no chat 35 25 40 22 isso aí muito bem 35 22 25 maravilha então gente ó o foco agora é reduzir esse percentual de gordura a gente tá aqui para isso tá então vamos vamos reduzir

esse percentual de gordura pra gente chegar nessa primeira nessa primeira faixa aqui ó Nessa primeira linha tá o foco a meta é essa então vamos embora atingir essa meta então depois que você visualizou aí como que você tá agora e você tá visualizando A onde você quer chegar né n você vai entender alguns mitos aqui sobre abdômen para você conseguir eliminar aquela camada de gordura e para você conseguir deixar a sua barriga com aquela marcação você tem que tirar todos esses mitos aqui da sua cabeça tá pra gente conseguir solucionar o problema da da da

gordura localizada pra gente conseguir trazer essa cintura para dentro acabar com diastas e acabar com pochete Vocês precisam entender que tudo isso aqui ó são mitos tá primeiro fala que abdominal vai te deixar quadrada gente isso é um mito absurdo vocês acham que eu sou quadrada Olha a minha barriga podem ser sinceras tipo assim Isso aqui é uma barriga quadrada para vocês porque eu faço abdominal dentro do Tha Training gente a gente tem treinos de abdomen de duas a três vezes na semana e eu não treino abdominal leve eu treino abdominal pesado eu levo a

sério os meus treinos de abdômen como eu levo a sério o meu treino de glute como eu levar a sério o meu treino de coxa por quê Porque é um exercício de força que eu sei que ele vai fazer aquele desenho que ele vai trazer aquela definição pra minha barriga então ao contrário do que algumas pessoas saem falando por aí que abdominal vai te deixar quadrada ele vai moldar a sua barriga como um exercício de glúteo molda o seu glúteo como um exercício de coxa molda a sua coxa Então esquece isso segundo mito falar que

abdominal estufa a barriga gente abdominal nenhum vai estufar sua barriga barriga estufada é que que a galera inclusive chama de estômago alto estômago alto nada mais é do que barriga estufada é uma pessoa que não tem consciência do abdômen não consegue realmente contrair não consegue ativar essa barriga e deixa essa barriga frouxa Deixa essa barriga solta estufa essa barriga para fora o dia inteiro o tempo inteiro consequentemente isso aqui Sobe aí a pessoa fala assim Nossa eu tenho estômago alto não é estômago alto isso é simplesmente porque você tá jogando projetando a sua barriga para

fora mesmo tá E os abdominais feitos da forma correta com a contração de ab hem certa que eu vou passar para vocês aqui uma técnica absurda de contração abdominal que é a melhor técnica de contração abdominal que vai mudar sua barriga de uma vez por todas tá vai resolver essa questão do seu estômago alto outro mito falar que abdominal piora diástase se você tem diástase gente é aquele afastamento ali da parede do reto do seu abdômen que Geralmente quem tem uma diástase mais acentuada são mulheres que já engravidaram né teve aquela projeção da barriga para

fora a barriga foi estufada para fora porque durante a gestação isso acontece a nossa barriga cresce ela expande ali e o reto do nosso abdômen ele afasta depois quando volta volta com afastamento né mais acentuadas pessoas mais com grau mais acentuado outras menos o exercício de abdômen ele favorece o fechamento dessa diástase se feito da forma certa ele não piora ele vai piorar se você fizer abdominal da forma errada estufando a barriga para fora aí com certeza ele vai piorar tá mas se feito da forma certa não então isso é um mito outro mito falar

que exercício de abdômen não queima gordura e por que que ele ajuda a queimar gordura também porque gente um exercício abdominal é um é um exercício ele gera gasto calórico quando você tá fazendo abdominal você tá fazendo esforço com o seu músculo você tá fazendo esforço com o seu corpo você Tá exigindo de energia do seu corpo Então por gerar por por exigir da energia do seu corpo tá gerando gás calórico então o abdominal também faz parte do processo de queima de gordura da sua barriga tá tudo isso aqui então a partir de hoje você

já entendeu se alguém falar para você que abdominal vai te deixar quadrada que estufa a barriga que vai piorar sua diástase que não vai queimar sua gordura abdominal você fala assim entra daqui sai daqui tá que a partir de hoje você já aprendeu o quanto abdominal é importante E aí eu vou te mostrar ainda por que ele é tão importante assim em vários aspectos Olha só o nosso abdômen não só o nosso abdômen tá gente mas nosso corpo inteiro ele é feito de vários tipos de fibra muscular tá eu coloquei um desenho aqui para ficar

mais fácil para vocês para vocês identificarem né de forma Clara e didática Como que é o nosso corpo mas falando especificamente do nosso abdômen a gente tem de 60 a 70% de fibras eh do tipo um que são fibras gente de resistência essas fibras elas são ativadas quando a gente faz exercícios de estabilização e quando a gente faz a técnica de contração abdominal com os exercícios de estabilização e a técnica de contração abdominal a gente tá ativando muito essas fibras do tipo um e gente isso faz com que a gente consiga afinar Nossa cintura consequentemente

a gente melhora a nossa postura porque um abdômen forte ele alonga o nosso corpo e ainda por cima você vai ter um abdômen mais tonificado temos também fibras do Tipo dois que são fibras de força de 30 a 40% do nosso abdômen é predominante esse tipo de fibra do tipo dois e como que a gente ativa essas fibras do tipo dois fazendo exercícios de abdominal que são exercícios de força que geram o quê hipertrofia aumentam a musculatura do seu corpo e faz com que também você tenha um corpo mais eficiente paraa queima de gordura Porque

quanto mais músculo você tem lembra lá da aula um mais o seu corpo é um corpo corpo eficiente para queima de gordura Então olha o tanto que é importante a gente estimular esses dois tipos de fibra no nosso corpo tá por isso que é tão importante a gente fazer tanto exercícios dinâmicos ou seja exercícios de movimentação abdominal quanto exercícios de estabilização exercícios que trabalham ali a questão da Resistência pranchas e também a ativação de abdômen com a com a técnica que eu vou passar para vocês fazem eh trazem esse estímulo aí nas fibras de resistência

Então deixe aqui para vocês ó identificarem além dessa técnica de contração abdominal que eu vou passar para vocês hoje que é chamada de bracing gente essa técnica é a técnica que eu usei sempre na minha vida tá E que quando a minha barriga Começou a Mudar foi quando eu apliquei o bracing realmente de uma forma fiel no meu corpo que eu peguei e pratiquei o bracing e o bracing é ótimo porque a gente consegue praticar no treino não precisa ser uma coisa de fazer em horário separado não vocês vão ver que a gente vai conseguir

fazer essa técnica de Cont abdominal no nosso treino e aí você vai colocar ele em prática no seu treino inteiro Tá mas além do bracing tem outras técnicas de contração abdominal também que também são ótimas Como por exemplo o vácuo tá e a gente tem o vácuo dentro do tiin a gente tem bracing a gente tem vácuo o vácuo quem passa é a nossa professora Dio gabia e ela ensina didaticamente perfeitamente como fazer o vácuo que é uma técnica também poderosa pra gente conseguir ativar o nosso transverso do abdômen gente tanto Brace enquanto vácuo ativa

esse transverso que é uma musculatura bem profunda da nossa barriga que faz parte dessas fibras do tipo um tá que ela elas estão aqui de marcação azulzinha tá vendo essa marcação azul são as fibras do tipo um as vermelhinhas são as fibras do tipo dois eh tem tem pouca marcação de azul porque as fibras do tipo um elas são mais profundas tá como por exemplo transverso então fica uma é uma musculatura por trás do nosso reto do abdômen que sustenta os nossos órgãos quando a gente ativa esse transverso a gente faz isso aqui ó com

a nossa cintura a gente traz a nossa cintura para dentro e é essa ativação dessa desse transverso que vai fazer você ter a cintura mais fina Então como você depois de saber isso tudo como você vai conseguir definir o seu abdômen gente ó você vai conseguir definir o seu abdômen a partir de todos esses pontos primeiro você precisa priorizar os treinos de força que é a musculação e o abdominal é o quê gente um exercício de força então sim Você precisa fazer abdominal porque o abdominal gente a galera fica colocando aquele tanto de demonizando daquele

tanto a vai te deixar quadrada vai te deixar não sei porque vai prejudicar Su deas é tudo que todo mundo queria ouvir né ninguém gosta de fazer abdominal aí quando ficou sabendo disso tudo aí de todos esses mitos que soltam por aí na internet na vida e tals a pessoa fala assim Caraca que coisa maravilhosa então eu já não gostava de fazer abdominal mesmo agora que eu não vou fazer ch muita gente não conseguiu treo não CONSEG muita gente assim quem tem pegou TRE ch Gente vou falar sobre o treino de ontem porque o Rodrigo

falou que o chat tá aqui meio perturbador falando sobre a questão do treino né Gente assim eh a gente fez a gente entregou todos os caminhos para vocês pegarem esse treino a gente mandou o treino para vocês pela nossa não é não chegou um treino uma planilha para vocês tá no celular aí não é assim que funciona tá deixa eu só explicar de novo rapidinho porque vocês vão pegar outro treino hoje e para vocês não ficar nessa ai o treino não peguei o treino Cadê o treino presta atenção quando a gente faz a aula aqui

eu estou dando a aula hoje Para vocês certo dei a aula ontem eu explico durante a aula inteira gente eu vou passar um treino vai ter um treino na prática e eu vou liberar um PDF esse PDF vai chegar para vocês após a nossa aula hoje também vai ter isso então presta atenção gente mas presta atenção de verdade não fica prestando atenção eem outra coisa só querendo falar no chat não e não escuta o que eu tô falando tá a gente envia uma mensagem no fim da aula depois que acaba a aula no WhatsApp e

também no e-mail de vocês e também deixamos na descrição da Live sempre vai est o link na descrição da Live do nosso blog o treino fica lá nesse blog fica junto junto com as aulas então a aula um vai est lá e o treino também de ontem vai est lá vai tá lá pega o seu treino um você simplesmente vai clicar no botãozinho gente e vai digitar a senha que eu passei para vocês se você não tiver pego a senha durante a aula você não vai conseguir pegar o treino mesmo por quê Porque você precisa

assistir a aula eu não vou passar uma senha do treino para vocês sem você ter se dedicado sem você eu tô eu tô dando um treino de presente para quem tá se dedicando para quem tá aqui assistindo a aula realmente entendendo o conteúdo depois essa pessoa vai pega o treino e vai fazer Tá bom então é só vocês prestarem atenção no que eu falo que vocês não vão ficar perdidas mas se não prestar atenção vai ficar perdida mesmo tá E então para com essa história de treino aí no chat por favor e presta atenção na

aula de hoje porque senão depois vocês não vão nem saber aplicar o treino de hoje né Vocês querem ter resultado ou vocês querem só ficar atrás do treino porque ficar só atrás do treino você não vai ter resultado não porque você não tá escutando o que eu tô falando meu Deus Não me estressa não porque hoje é o meu aniversário vamos lá continuando então você precisa priorizar gente os treinos de musculação que são os treinos de força para você conseguir definir o seu abdômen Esse é o primeiro passo fazer abdominal faz parte dele dois você

precisa treinar com técnica e com intensidade então quando eu falo de fazer abdominal gente não adianta você sair fazendo Pescal não adianta você sair fazendo mais exercício da Bar do que a planilha abre gente a gente testou tudo a planilha Abre ela tá funcionando bonitinha Tá então não adianta vocês falar para mim que não abre porque ela abre pode ir lá Abrir clicar de novo atualiza a página sabe mexe vocês vão conseguir então você precisa treinar com fazer o abdominal certo da forma certa se você tiver fazendo errado você não vai conseguir o resultado na

sua barriga que você quer e você precisa fazer o treino com intensidade o que que é fazer o treino de abdômen com intensidade gente é treinar abdominal para valer não é ficar falando ai fiz 300 abdominais Não não quero que você faça 300 abdominais eu quero que você faça por exemplo lá no seu treino vai ter lá e sei lá três séries do abdominal com abdominal tal para você fazer aquelas três séries de forma bem feita Então não fica preocupada só com quanto quantidade total que você tá fazendo de de movimento ali pro seu abdômen

porque senão você não tá fazendo certo tá chegar para mim falando que fez 300 abdominal eu vou falar assim ih então você não fez certo não volta lá e faz de novo e terceiro ponto você precisa fazer com a técnica de contração abdominal que eu vou passar para vocês agora na prática que é o bracing porque se você não ativa gente realmente o bracing você não consiga você não consegue solicitar o máximo da sua musculatura da barriga então precisa do bracing precisa da contração abdominal para você conseguir fazer um abdominal bem feito treinos superiores e

por que que eu tô falando para você treinar superiores que que tem a ver o treino de superiores com a barriga quando a gente faz um treino de superiores gente seja um exercício de costas uma flexão de braço um exercício de tríceps enfim a gente tá gerando gás calórico no nosso corpo um treino de braço vai queimar gordura lá na sua barriga porque o nosso corpo ele não funciona da forma que vocês acham né que ah vou fazer um abdominal aqui e vai queimar gordura lá direcionada só na minha barriga não por isso que algumas

pessoas saíram falando por aí que abdominal não queima gordura por quê Porque as pessoas acham que vai simplesmente de fazer um exercício ali para aquela região específica e tá queimando gordura ali específico que vai fazer um exercício específico para queimar a gordura da Bananinha e não é assim que funciona o nosso corpo o nosso corpo funciona com questão de estímulo muscular e gás calórico se você tem um estímulo muscular você aumenta o músculo no seu corpo gera hipertrofia pro seu corpo se tornar um corpo mais eficiente de queima de gordura e o exercício de superior

ele faz isso então o treino de superior vai aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura lá na sua pochete tá E claro Você precisa organizar sua alimentação por isso que eu vou falar de alimentação aqui com vocês Tá então o seu abdômen ele vai definir por consequência de todos esses pontos parece é muita coisa né Gente mas uma coisa tá totalmente interligada e junto com a outra fazer a técnica de contração abdominal fazendo os abdominais bem feito treinando o seu corpo de uma forma completa com a técnica certa com a intensidade certa Amanhã

eu vou bater mais firme ainda nessa questão da intensidade com vocês vocês vão pegar mais um acelerador mais dois aceleradores do método ti train e você vai entender como tem que ser realmente Essa parte aí da intensidade tá e organizar sua alimentação se você faz isso gente você consegue ter a barriga que você sempre quis então vamos parar de fazer Pescal vamos parar de fazer um abdominal que você sente mais o pescoço mais a lombar do que realmente a sua barriga eu quero que vocês me me falem aqui no chat ó qual dessas duas posturas

está correta pode ignorar meu braço porque um braço tá aqui o outro braço tá aqui isso não importa eu quero que vocês analisem aí a questão da posição da minha lombar e tal eu vou até colocar um um videozinho para facilitar qual dessas duas posturas está correta A1 ou A2 Olha só o vídeo A1 é a de baixo a do qual das duas você acha que eu tô fazendo realmente um exercício eficiente de abdominal eu tô ativando a minha musculatura da barriga qual dos dois um ou dois gente quem tá aqui no Instagram vem pro

YouTube porque a aula tá acontecendo tudo aqui então vocês vão falar assim ah não tô vendo nada vocês não tá não estão vendo mesmo por quê Porque aqui no Instagram eu só tô aqui para falar para vocês que eu tô aqui no YouTube tá Deixa eu pôr de novo o videozinho do um Então vem pro YouTube pelo link que tá no meu perfil F pessoal fica aqui no Instagram não tá aparecendo gente A aula é no YouTube tá eu tô aqui só para falar para vocês que aula tá acontecendo no YouTube A maioria das pessoas

estão acertando mas tem umas pessoas aí que erraram gente a posição correta é a dois por que que é a dois Olha só na posição dois gente a minha barriga ela sobe sendo levada pelo meu tronco que isso é muito importante a minha pelv ela tá estabilizada para eu não ficar forçando a minha lombar a minha lombar ela não pode a minha pelv ali ela não pode ficar fazendo isso e isso durante o movimento a minha barriga na posição um ela até estufada mais para fora tá vendo que eu tô fazendo um movimento mais sem

controle pegando um arranco ali com o meu tronco não não tem que ser feito assim o abdominal o abdominal você não tem que arrancar o seu corpo você tem que puxar o seu corpo com essa parte aqui ó do seu tronco mover ele levando uma consciência lá pra sua barriga vocês vão entender melhor isso agora na nossa prática que a gente já vai entrar nela tá vocês vão ver como Realmente você tem que fazer o seu exercício de abdominal para você ficar com a barriga assim ó olha essa barriga isso aqui é time Tha Training

gente A Luna Tha Training fica com essa barriga método Tha Training faz isso com a barriga Michele definição Olha só Talita definição Tama barriga de definida Joana tá até parecendo que foi né Photoshop isso aqui não gente é exatamente a barriga dela Marina Fornari Olha isso uma barriga muito mais moldada esse resultado aqui inclusive ó já tá já já tem que ser atualizado Paloma Olha a diferença o tanto que a Paloma perdeu circunferência abdominal olha o tanto que ela precisava reduzir gordura e aí gente é aquela questão igual eu mostrei para vocês na aula de

ontem cada aluna tem um corpo ó cada aluna tá no uma situação diferente olha a Carol a Carol aparentemente já tinha o corpo bonito né tá vendo aqui ó só que quando a Carol começou a fazer bracing olha o tanto que a barriga dela ficou mais definida mais desenhada Olha a lateral tá vendo a lateral ali com o recorte Zinho ó a cintura entrou viu viu o vezinho que aconteceu ali isso aí é bracing gente bracing faz isso tá junto com exercício de estabilização pranchas e junto com os abdominais só que além de você acertar

esses pontos Você também precisa acertar este daqui porque a alimentação ela é um aliad simo Fortíssimo para você conseguir eliminar gordura e ter a definição na sua barriga e você não precisa ter uma notícia maravilhosa gente você não precisa comer só frango e batata doce Não você não precisa deixar de comer seu pão você não precisa deixar de comer o seu arroz Eu como pão Eu como arroz o meu lanche da tarde hoje teve pão sabe como que teve pão vou mostrar para vocês pera aí pera aí que eu vou mostrar hã mais um tá

eh já já eu falo gente Ah então ó alimentação você precisa entender que você tem que ter uma alimentação ajustada porém sem passar fome porque muita gente acha Ai meu Deus do céu então para perder minha barriga eu vou fazer a dieta da alface eu vou fazer a dieta da lua eu vou fazer a dieta não sei o que eu vou ficar de jejum não sei quantas mil horas e não sei o que não sei o que gente você não precisa de nada disso tá falando do jejum especificamente é uma coisa exclusiva que algumas pessoas

alguns profissionais de nutrição colocam aplicam e para algumas pessas funciona mas eu estou falando para vocês de forma geral você precisa fazer jejum para conseguir eliminar sua barriga não não você não precisa você não pode gente passar fome Deixa eu explicar para vocês isso aqui você não pode de jeito nenhum cortar tudo cortar todo o carboidrato do seu corpo e não sei o quê Porque você vai ficar com o seu metabolismo ainda mais lento Você vai ficar sem energia pro seu treino Você vai deixar o seu corpo uma carroça o seu metabolismo vai ficar lento

que nem uma carroça Se você entra em dietas super restritivas você não vai conseguir manter isso ao longo do tempo você vai passar para aquele efeito sanfone engorda emagrece engorda emagrece Você quer isso eu falei para você que eu tô aqui para te dar resultados não só mais rápidos mais duradouros eu quero que você veja a evolução do seu abdômen logo no primeiro mês e depois no segundo mês no terceiro no quarto daqui 1 ano daqui do anos eu não quero que você tenha resultado agora e daqui a pouco você não tenha mais então se

você entra em dietas loucas você não consegue manter isso ao longo da sua trajetória Fitness e você não consegue nem ter uma vida social e aí você começa a se se cortar tudo inclusive ah deixar de ir nas coisas que você gosta parar de se relacionar não sei o quê E aí gente você começa a virar aquele martilho aquela aquele sofrimento e a vida Fitness ela não tem que ser assim para você ter o seu corpo bonito para você ter a sua barriga definida ter a acabar com a sua pochete você não precisa se limitar

tanto assim eu faço tudo que eu gosto de fazer gente eu bebo os meus drinks que eu gosto de beber só que tudo tem que ter uma medida e uma dosagem tá alimentação eu sempre falo que é igual o treino você a gente sabe o que que é errado a gente sabe que comer batata frita é ruim a gente sabe que tomar refrigerante é ruim a gente sabe que excesso de Açúcar ficar tacando açúcar nas coisas é ruim por que que a gente faz isso né então vamos começar a fazer um limpa básico na nossa

alimentação tirando essas coisas essas porcarias que a gente sabe que é porcaria isso tudo já vai te ajudar a dar um bum absurdo E você já vai começar a se relacionar melhor com os alimentos o seu corpo já vai começar a ser um corpo mais limpo e aí você vai fazendo isso aos poucos porque é igual treino você não vai começar fazendo treino super avançado no primeiro dia não você vai fazer um treino de adaptação você vai Começando a dar leves estímulos ali na sua musculatura com o tempo você vai aumentando essa intensidade com a

alimentação é da mesma forma conforme você vai entendendo a alimentação gente e e como que aquilo tá respondendo ali no seu corpo porque você vai tirando você vai percebendo o que que como que seu corpo vai reagindo sua celulite começa a acabar né a a aquela gordura que fica estocando ali na sua barriga para de estocar você começa a perder aquela barriga e aí isso começa a vir um monte de coisas positivas e você começa a falar assim poxa você começa a colher os frutos daquilo e isso tudo se torna leve Você fala Nossa é

muito melhor é muito mais gostoso me alimentar assim do que ficar Comendo aquele tanto de Porcari que eu ficava comendo e depois me sentindo mal com o meu corpo entende então começa a não valer a pena mais essas coisas e aí você começa a fazer cada vez menos é isso que vocês precisam fazer para você conseguir ter um resultado na sua barriga tá e não achar que o pão é vilão e não achar que o arroz é vilão por qu gente e ó bebe água tá porque a água faz com que a gente elimine Mais

gordura no nosso corpo e também o nosso músculo é composto 75% de água então para construir músculo a gente precisa beber muita água tá o carboidrato gente que muita gente acha que é vilão ele é vilão se você consumir ele da forma errada se você come um pão com manteiga todo dia de manhã você vai engordar você vai ganhar barriga vai aham Lógico que você vai porque um pão com manteiga gente você tá mandando um carboidrato simples dentro do seu corpo e que que um carboidrato simples sozinho comendo ele sozinho ali com um cafezinho faz

ele vai dar um pico glicêmico no seu sangue que é um pico de insulina vai aumentar o nível de açúcar no seu sangue isso faz com que a gente engorde isso faz com que a gente acumule gordura e sinta aquela vontade aquela necessidade de comer doce doce doce por isso que tem gente que fala assim nossa Tai mas eu não consigo ficar sem comer um doce por quê Porque a sua alimentação tá tão errada você tá tão acostumada a colocar carboidratos simples sozinho no seu corpo é comer açúcar todo dia que o seu corpo vai

pedir e vai parecer que você não consegue ficar sem açúcar mesmo mas não é assim Conforme você troca esse pão com manteiga por um pão com ovo por exemplo você vai ter mais saciedade porque a proteína Ela traz uma saciedade muito maior do que o carboidrato sozinho que rapidamente ele é absorvido ali tá e estoca depois na nossa barriga ainda por cima o ovo é uma fonte de proteína que vai construir ajudar a construir músculo junto com o carboidrato a proteína e o carboidrato é o combo perfeito para construir músculo o carboidrato é importante para

dar energia pro nosso treino se a gente corta todo o carboidrato a gente não tem energia para treinar não é o suplemen que vai te dar energia para treinar ele pode até te ajudar um pouquinho mas o que vai realmente te dar energia para treinar gente é ter uma alimentação ajustada se você não Toma seu café da manhã direito não almoça direito não janta direito faz as refeições básicas do seu dia direito não é o suplemento não é o pozinho fulano de tal que vai te ajudar a ter energia pro trem ele só vai te

dar batedeira vai te deixar pior ainda você vai passar mal no seu treino e vai embora tá então você precisa aprender a fazer trocas a partir do momento que você aprender fazer trocas mais saudáveis você pode comer o seu pão hoje o meu o meu lanche da tarde foi pão francês com tirei o miolo coloquei franguinho desfiado um patezinho de Sabe aquele patezinho de sanduíche natural cenourinha ralada hoje eu não mostrei né alface rúcula Geralmente eu mostro lá no meu Instagram alface rúcula e tomei um suco de abacaxxi sem açúcar Esse foi o meu lanche

vocês acham que eu sinto necessidade de comer doce todo dia por exemplo eu joguei chocolate minha irmã Meu pai minha mãe me mandou uma caixinha de chocolate gente eu nem estava com vontade de comer chocolate hoje comi um chocolatinho porque né meu aniversário e tal tava ali falei ah deixa eu comer um chocolatinho desse mas o seu corpo ele começa a responder de uma forma tão interessante quando você come certo que você sente muito menos necessidade dessas coisas tá então fica tranquila você não vai morrer de vontade de comer o seu chocolate para você ter

sua barriga seca porque você nem vai sentir vontade de comer esse chocolate desse tanto que igual você sente hoje e o suplemento gente Ô gente olha o tanto de coisa interessante que eu tô entregando para vocês nessa aula tudo isso que eu tô falando para vocês aqui vale ouro e é o qu gente é o básico que muita gente não sabe que muita gente fecha o olho e fala assim a a a moça que trabalha aqui em casa mesmo um dia ela chegou e falou assim pai que que você come aí era o primeiro dia

dela né eu falei vou te mostrar hoje na hora que eu fizer meu prato do almoço eu peguei meu prato do almoço depois que estava lá montado com arroz com feijão com legumes com carne e tal levei para ela falei olha aqui é isso aqui que eu como ela não acredito eu falei É não como nada nada demais gente é comida tá só que a gente não pode colocar uma montanha de arroz no nosso prato né porque a nossa barriga vai crescer mesmo então saber ter essas dosagens E com o tempo você vai aprender ter

esse Feeling é eu nem peeso as minhas refeições porque eu fui aprendendo teu feeling eu vou vendo como que meu corpo tá respondendo se meu corpo tá respondendo de uma forma que eu tô ganhando barriga ou que tá aumentando a minha gordura no corpo que que eu percebo falo Opa tem que reduzir isso aqui se eu tô emagrecendo eu entendo que o quê Opa eu tenho que aumentar essa dosagem aqui então é só você ter olho sabe olhar no espelho tirar foto dentro do Tai train a gente tem um nutricionista para guiar todas as alunas

nisso Para você aprender ter e ter para você ter uma referência de alimentação a gente coloca todos os cardápios mês a mês bonitinho tanto de hipertrofia quanto de emagrecimento Porque é importante para você começar a entender né ter essa referência Então a gente tem todo esse acompanhamento lá dentro do thai training além dos trinos tá inclusive cardapios com suplementação para quem gosta porque gente o suplemento ele é uma parte interessante é mas não é o suplemento gente que vai fazer milagre tá é isso o ponto que vocês precisam entender o suplemento o m o nome

mesmo diz é suplemento é para suprir é para suplementar não é para você não é a parte principal se você não tiver fazendo a sua alimentação é igual a questão do pré-treino se você não tiver fazendo a sua alimentação certa não é o suplemento que vai resolver por o aprin por exemplo é simplesmente uma fonte de proteína se você come ovo carne frango ao longo do seu dia às vezes você nem tem necessidade de consumir o eii por quê Porque às vezes você já tá suprindo a sua necessidade com comendo essas coisas agora ah preciso

de um eii ali para facilitar o meu lanche da tarde é aí que um eii entra Ah não tô conseguindo comer a quantidade de ovo que eu precisava Ah é aí que o ei entra Tá mas não que ele é super necessário não a creatina da mesma forma Apesar que a creatina é um suplemento que é o seguinte gente a creatina a gente encontra ela também em fontes de proteína carnes peixes eh a gente encontra fonte de de de de creatina só que a dosagem de creatina que tem nesses alimentos é baixa perto do que

o nosso corpo necessita para hipertrofiar só que aí eu vou colocar um adendo porque eu não tomo creatina e eu não tomo creatina porque eu prefiro não tomar suplementação já fiz vídeo explicando para vocês por que eu não gosto de tomar suplemento não tomo Já tomei Já tomei fez diferença na minha vida não fez gente tá então eu Taila não tomo nem creatina nem acredita em se quiser se vocês quiserem depois eu tiro foto ali do meu suplemento vencido e mostro para vocês porque se tem uma coisa que tem aqui em casa é suplemento vencido

tanto meu quanto do Rodrigo a gente gosta de comprar mas usar que é bom a gente não usa não tá então é isso quer tomar whei quer tomar creatina tudo bem são suplementos bons mas é a parte principal não foca na sua alimentação que se você tiver focando na sua alimentação gente você vai ter muito sucesso com o seu corpo Inclusive a gente disponibilizou para vocês um guia alimentar quando você fez a sua inscrição para participar do desafio turbinada trincada você recebeu esse guia alimentar aí no seu e-mail lá na sua no seu WhatsApp caso

você não tenha recebido por algum motivo esse guia alimentar foi feito por um dos nossos nutricionistas Tha Training é um dos guias alimentares fora todos os cardápios que a gente tem é um dos guias alimentares que tá lá dentro do Tha trin tá se você não tiver recebido a gente vai disponibilizar para vocês hoje lá na nossa página junto com os treinos vai ter esse guia alimentar e é o seguinte eh a gente tá vendo ali uma forma diferente de disponibilizar para para vocês os treinos é isso né É como tinha muita gente reclamando e

tal a gente vai fazer o seguinte ah cada treino vai ter dois botões duas formas de fazer o download tá então se a pessoa não conseguir um botão Tent outro botão Se não conseguir nenhum dos dois Meus pesos gente a gente vai colocar mais de uma opção para vocês baixarem o treino guia alimentar todas as paradas todas que a gente tá dando de presente para vocês a gente vai colocar de uma forma diferente tá de duas formas lá no no no nosso blog para vocês se não der de um jeito vai dar de outro tá

então vocês cliquem nos botões lá cada treino tem dois botões cada treino vai ter dois botões tá para vocês conseguirem baixar lá de um jeito ou de outro combinado e lembrando você vai ter também aqui embaixo na descrição da Live a gente vai deixar o link do blog para vocês irem lá acessar tudo tá bom além de receber no seu WhatsApp e no seu e-mail então esse guia alimentar vai est lá para vocês olha só minha aluna tá e treine de novo aqui a Kaká A Kaká gente conseguiu um resultado absurdo na barriga dela fazendo

simplesmente uma alimentação Natureba lembra da do depoimento da Kaká que eu deixei para vocês lerem ontem a Kaká conseguiu essa definição comendo comida de verdade katley gente olha essa diferença desse abdômen Olha a diferença da definição do corpo dela ela escreveu aqui nunca imaginei postar uma comparação assim é assim tá as alunas gente elas dentro do thae Training elas entram E aí elas entram assim né já empolgadas e tal obviamente né Elas estão entrando né no t trin Porque elas estão querendo entrar só que depois quando elas estão lá dentro ela se surpreendem ainda mais

elas falam meu Deus é realmente a Tha falava eu ficava com aquela pulguinha atrás da orelha e agora sou eu aqui dando meu depoimento é isso uma comparação assim mas aqui está a minha melhor versão até agora um ano nos separam e com ele 16 Kg a menos e agora bora pro segundo mês com a Tai não poderia estar mais feliz detalhe ela estava indo pro segundo mês tá Olha isso olha só a diferença Claro que ela falou aqui né um ano separam as fotos ela perdeu 16 kg mas o Tai train fez um papel

importante aí em 30 dias para ela conseguir evoluir muito Danúbia resultado absurdo Eloísa resultado absurdo é barriga chapada que vocês querem gente é barriga chapada que vamos ter e não é usando cinta modeladora não sabe por que que não é usando cinta modeladora Porque a cinta modeladora simplesmente ela faz isso aqui ó ela enfraquece a sua musculatura por que ela enfraquece Porque tem uma coisa te espremendo ali você acha que aquilo está realmente contraindo a sua barriga mas não a sua barriga tá frouxa ali por baixo e só tem uma coisa te espremendo atrapalhando a

sua circulação prejudicando a sua digestão prejudicando o seu intestino porque se você tem uma circulação ruim você prejudica inclusive o funcionamento do seu intestino não queima gordura não adianta você ficar passando o gelzinho não sei das quantas e espremendo na sua barriga com com isso aqui porque você só tá perdendo o seu tempo você só tá se enganando e criando uma dependência disso então gente se você tem cinta pelo amor de Deus joga isso fora não dá nem para ninguém não porque se você der para alguém você vai estar iludindo a pessoa nós temos a

nossa cinta modeladora natural e você vai aprender a ativar ela agora na nossa prática tá que é esse musculin aqui ó esse musculin que faz toda a diferença na nossa barriga transverso do abdômen tá vendo esse músculo profundo ele sustenta nossos órgãos e ele traz a nossa cintura para dentro e faz com que a nossa barriga se transforme outra barriga acaba com diástase acaba com pochete acaba com estômago alto tá então se você quer ter a barriga definida gente aprenda a técnica de contração que eu vou te passar aqui agora porque ela faz um papel

importantíssimo pra gente Ativar esse transverso transverso do abdômen ativo reto do abdômen sendo estimulado que essa musculatura toda ali de cima até lá embaixo ela é estimulada principalmente fazendo exercícios de flexão de tronco e extensão de perna porque quando a gente faz flexão de tronco a gente estimula mais a parte superior quando a gente faz flexão Aliás quando a gente faz extensão de perna a gente estimula a parte inferior da nossa barriga então é importante fazer movimentos de diferentes e também fazer movimentos de rotação pra gente conseguir estimular bem esse oblíquo então é tudo isso

que você vai ver agora no nosso treinão na prática bora pra prática gente nossa aula tá aqui firme e forte bora bora pra prática partiu presta atenção ó o treino vai ser enviado para vocês hoje ainda depois da aula e vocês precisam da senha que eu vou passar ainda tá então fica colado aqui prestando atenção na prática e depois já já eu passo a senha do treino para vocês Não fica preocupada com séries repetições tempo de descanso nada disso que vai est lá na sua planilha fechou Bora presta atenção vamos parar de fazer pescar e

fazer abdominal certo então agora eu vou te passar os melhores abdominais para definir e modelar a sua barriguinha e tem uma parte da nossa barriga gente que é muito importante ser ativada que é o transverso do abdômen que é a nossa musculatura mais profunda que traz sustentação pros nossos órgãos e essa musculatura do transverso é ela que é a nossa cinta modelada natural a partir do momento que você aprender solicitar o seu transverso do abdômen com o reto a parede do reto completo da sua barriga e os seus oblíquos a sua barriguinha nunca mais será

a mesma tchau estômago alto tchau diástase Enfim gente a sua barriga vai ser outra barriga Então agora eu vou te passar os melhores abdominais só que antes disso eu preciso te ensinar a melhor técnica de contração abdominal que é o bracing é através do bracing que você vai conseguir solicitar realmente do seu abdômen e parar de fazer exercício de abdominal estufando a barriga para fora então você tem duas formas para fazer a técnica de Brace ou em pé ou deitadinha e eu vou te mostrar Dos dois jeitos você pode escolher o jeito que você prefere

fazer tá vamos lá gente então seguinte essa técnica se você sabe fazer bracing você não precisa fazer mais nada de técnica de contração abdominal o bracing ela é suficiente e o mais legal é que o bracing você consegue fazer antes do treino e durante o treino também depois que você aprende você consegue fazer o bracing todos os exercícios do seu treino então ó basicamente você vai começar o seguinte pensa aqui as suas costelas Elas abrem e elas fecham então primeiro a gente vai puxar o ar inspirar quando eu faço isso o que que acontece isso

aqui infla e as minhas costelas fazem o quê elas afastam Elas abrem e sobem quando eu soltar o ar eu vou soltar o ar como se eu fizesse isso aqui ó sabe quando você vai no espelho e faz aquilo que você vê ali o espelho embaçando é a mesma coisa então você vai puxar o ar ó puxou inflou afastou agora eu vou soltar quando eu solto O que que tem que acontecer a sua costela ela tem que abaixar e fechar É nesse momento é aí o ponto que você tá com seu abdômen contraído e realmente

sendo ativado tá você vai praticar isso algumas vezes então Ó agora eu não vou falar nada só vou fazer para vocês verem tá vendo que eu até tremi por agora minha barriga tá dura e contraída ó deixar a barriga contraída não é murchar a barriga para dentro é fazer isso aqui que eu tô mostrando para você agora deitada ó pode ser com a perna flexionada ou pode estender tanto faz eu prefiro aqui ó então eu vou vou abrir as minhas costelas ó vou respirar aqui eu contraí ó aqui eu tô com ela 100% contraída mais

uma vez você pode até ajudar com as mãos tá você pode colocar a mão no uma costela e na outra e aí você pode fazer o quê ajudar para você sentir Então quando você respira você sente a sua costela afastando quando você solta o ar você sente a sua costela aproximando e quando você coloca as mãos você traz uma conexão uma consciência corporal maior então às vezes colocar a mão aqui é até legal eu só não tô colocando agora porque senão não vou deixar vocês verem o movimento tá mas você pode fazer com a mãozinha

aqui ó ah E aí você tem que pegar aqui no meio não pode estar sobrando nenhum espacinho tem que estar realmente a costela uma colada na outra não é de primeira que você vai pegar o bracing não é o bracing você vai aprendendo ele com o tempo então você vai praticando o que que eu quero que você faça eu quero que você pratique isso em todos os seus treinos não só o dia que você vai fazer abdominal você vai fazer o bracing antes do seu treino de superior antes do seu treino de glúteo Antes seu

treino de cor antes de todos os seus treinos é a primeira coisa que você vai praticar isso no começo com o tempo conforme você pega essa prática você não precisa mais ficar fazendo assim você consegue ativar o bracing no próprio exercício no próprio agachamento no próprio exercício de abdominal em todos os exercícios do seu treino então é uma prática muito prática você consegue colocar ela ali no dia a dia do seu próprio treino e agora eu vou te passar os melhores abdominais então agora a gente vai praticar o bracing fazendo os abdominais Tá eu vou

te passar os exercícios de abdominais que vão trabalhar todas as porções da sua barriguinha a gente tem é o reto completo do nosso abdômen só que para deixar de forma mais didática a gente chama de Supra infra e oblíquos tá fora o transverso que é a musculatura mais profunda né que eu acabei de falar para vocês quando a gente faz exercício de abdominal de acordo com o movimento que eu faço se é com flexão de tronco ou com extensão de perna eu consigo ou com rotação eu consigo levar mais direcionamento para um uma parte ou

outra do meu abdômen então Normalmente quando eu faço exercícios que eu uso flexão de tronco eu tô levando um foco maior na parte superior quando eu faço movimentos que eu movimento a minha perna que eu faço flexão de quadril o que que acontece eu ativo um pouco mais focado na parte infra do meu abdômen e quando eu faço movimentos de rotação eu levo foco pro meu oblíquo Então vamos lá com o primeiro exercício de abdômen que eu quero que você foque no seu na parte super esse abdominal gente é o abdominal Supra curtinho ele chama

curtinho porque eu quero que você faça ele realmente curtinho não preocupe em subir demais eu não quero que você faça isso eu quero que você estabilize a sua pelv e deixa ela em neutro que a gente fala tá que não é nem deixar colado e nem deixar muito com essa catura muito acentuada é deixar em neutro deixar aqui ó tá retinho estabilizado sua pelv não mexe você vai estender o seu braço aqui atrás pra gente levar ainda mais along tensão para esse abdômen vai tampar o seu rosto aqui com o seu braço e aí você

vai puxar o ar inflas costelas e subir fechando as suas costelas e ativando o brce alonga e sobe contraindo sem deixar a sua pelv fazer isso tá E aí você vai fazer esse movimento não descansa aqui embaixo Então você vai subir contraindo bem e alongar bem aqui embaixo só que sem relaxar aqui embaixo sem chegar no seu ponto de descanso e aí você faz esse movimento contínuo pode inclusive fazer segurando um peso aqui em cima então se você tem ó um pezinho você mantém ele aqui você vai levar mais tensão ainda se você é avançado

você já pode fazer isso aí você vai segurar o peso e vai fazer exatamente o mesmo movimento tá agora a gente vai fazer o abdominal com extensão de quadril extensão de perna então o que que eu quero você vai colocar a mão aqui embaixo esse é pra gente levar um direcionamento maior pra nossa parte inferior mas não vai deixar de trabalhar o Supra tá então você vai colocar a mão abaixo aqui da linha do quadril vai estender a sua perna e aí você vai subir e chutar e volta controlando ó sobe chuta e volta controlando

a Cabeça Ela pode ser ou encostada no chão ou ela pode sair fora do chão aqui um pouquinho vê o que fica mais confortável para você isso não importa o que eu não quero que aconteça é que você fique fazendo isso aqui com o seu ombro então pensea em levar sempre o seu ombro para trás e para baixo caso você queira fazer esse abdominal também segurando aqui em algum lugar pode você pode segurar em um banco em algum lugar aqui atrás e aí você vai fazer exatamente o mesmo movimento controlado segurando alguma coisa aqui atrás

também é muito é ótimo esse movimento dessa forma e é até mais fácil A estabilização tá mas beleza então vou manter minha mãozinha aqui estendi o que que é importante subiu Chutou na linha do quadril e desce controlando até lá embaixo subiu contraiu e desce controlando eu não quero de jeito nenhum que você desça de uma vez esse esse esse quadril tá E aí gente seguinte Mira sempre no teto e lembra da contração de bracing pratica ela durante seu exercício de abdominal caso esse movimento seja difícil para você com a perna estendida o tempo todo

você consegue adaptar você consegue fazer esse mesmo exercício com a perna flexionada Então você vai fazer com ela flexionada o tempo todo ou você pode começar com ela estendida e flexiona estende e flexiona são duas formas de adaptar para deixar o exercício um pouco mais fácil até você ir aprendendo fortalecendo a sua barriga para daqui a pouco você tá conseguindo fazer com a perna reta estendida agora a gente vai fazer o movimento de oblíquo pra gente levar o foco no oblíquo e não gente exercício de oblíquo não vai te deixar quadrada o máximo que vai

acontecer é você ficar com a sua cinturinha mais modelad Dinha ainda tá então faça exercício de oblíquo não caia nessas que às vezes tem pessoas por aí falando que exercício de oblíquo te deixa quadrado isso jamais vai acontecer então ó o que que você vai fazer mãozinha na orelha estende as duas pernas que que eu quero você vai cruzar voltar e cruzar voltar e cruzar eu quero esse movimento a perna ali embaixo ou elas podem ficar o tempo inteiro flutuando é mais difícil tá então você vai manter elas aqui só vai fazer o giro voltar

fazer o giro voltar o giro tem que ser cotovelo Mirando no joelho contrário e tem que ter Obrigatoriamente a rotação a intenção é ter essa rotação de tronco tá então ou você pode deixar a a perna flutuando ou você pode deixar ela encostada no chão se for difícil para você então você deixa ela encostada traz aqui e volta traz aqui e volta traz aqui e volta tá esse é o movimento então mãozinha sempre na orelha e faz o giro e agora nós vamos pro nosso último exercício Esse é de estabilização como nós fizemos vários movimentos

dinâmicos agora eu quero trazer um exercício de estabilização pra gente ainda dar aquela massacrada no nosso transverso porque o nosso transverso ele é muito ativado em exercícios que usam a estabilização da nossa barriga tá então agora além da gente Ativar muito transverso Óbvio você tá ativando todo o reto do seu da sua barriga ainda mais de fazer essa sequência toda de abdominais que a gente já fez colocar por último agora a prancha gente é prancha isométrica é para fritar o abdômen mesmo então você vai posicionar aqui ó cotovelo na linha dos ombros quadril alinhado com

com o seu tronco eu não quero nem quadril alto nem quadril caído o quadril gente ele tem que tá aqui ó na linha toda do seu tronco seu corpo tem que est que nem uma mesinha tá essa é a posição não estufa a barriga para fora lembra do Brace então ativa essa barriga a cabeça fica alinhada Ela não fica baixa nem alta ela fica alinhada aqui sustenta e estabiliza faz o bracing estabiliza eu quero ser tremendo fazendo a prancha é para levar contração força PR essa barriga é isso aqui tá gente prancha isométrica é um

exercício excelente para modelar definir Essa barriguinha e usar 100% da ativação dessa musculatura Esses são os melhores exercícios para ativar sua barriguinha deixar seu abdômen definido e modelado essa cintura fininha então pratique tudo isso Pratique o Break em todos os seus treinos e faça esses abdominais exatamente como eu te passei eu vi que melhorou muito Opa Voltei sem áudio gente tudo que eu tava aqui sem áudio ó a partir de hoje vai todo mundo ficar com essa barriga definida viu Ou eu não me chamo thaa ou Meu método não chama Tha train é isso como

como que eu faço para tirar isso daqui da tela pera aí deixa eu só pôr na minha no meu rosto aqui acho que é só clicar ali agora que vai dar certo uhum vi galera olha só se tiver muita curtida essa Live aqui eu vou dar mais um treino para vocês hoje eu não vou dar só o treino de abdômen eu vou dar um treino de abdômen junto com o treino de superiores Então se vocês curtirem muito esta Live vocês vão ganhar de presente um treino de bracitos para te ajudar ainda mais potencializar a quema

de gordura na sua barriga tá E aí eu vou falar para vocês a ordem que vocês vão fazer tudo então curte essa Live curte muito até porque se você curtir você vai participar desse sorteio aí ó que vai rolar lembra do sorteio da aula de da nossa aula de fechamento a nossa aula pois bem para participar você precisa curtir todas as lives Então já curte essa curte muito muito muito muito que vocês vão ganhar esse treino então Ó a tarefa de casa vai ser o seguinte gente você vai fazer primeiro bracing você vai saber ai

Tai como que eu sei que eu tô fazendo bracing certo gente de primeira você não vai fazer certo você Vai praticando tá pode acontecer de você fazer aí certo de primeira mas o negócio é tudo prática tudo na nossa vida a gente aprende e faz bem praticando então com o tempo você vai entendendo e você vai saber que você tá fazendo certo tá você vai criando consciência então ó faz o bracing primeiro faz o treino de abdômen primeiro logo na sequência quando você terminar o seu treino de abdômen você vai fazer os seus exercícios de

superiores é a ordem que eu gosto de colocar dentro do Tha trin tá E às vezes os abdominais Vão tá no começo às vezes tá no final às vezes tá no meio do treino eu vou mudando essa dinâmica mas o bracing ele tem que ser sempre praticado antes até você aprender e com o tempo gente você não vai precisar ficar fazendo bracing assim você vai conseguir fazer o bracing durante os exercícios do seu treino mesmo tá mas no começo você tem que fazer bracing primeiro até você aprender e eh eu gosto sempre de colocar abdominal

junto com os treinos de superiores no Tha train eu faço no t train eu faço isso por quê Porque treino de perna gente e treino de glúteo já é bizarro né tipo assim a gente já sofre já a alma sai do corpo então eu prefiro até porque o abdômen acho que ele faz muito mais parte aqui da da parte superior né Apesar dele ser meio ali do corpo eu acho que faz muito mais sentido colocar os exercícios de abdômen junto com o treino superior até para aumentar o gás calórico do treino tá deixar ele mais

desafiador então eu gosto de colocar dessa forma então vocês vão seguir essa ordem bracing abdominais treino de superiores o treino de superiores não vai ser uma planilha é um vídeo Tá eu vou disponibilizar um vídeo e vocês vão seguirem seguir esse vídeo fechou Então é isso Ó para você participar daquele sorteio que vai rolar no domingo você tem que curtir essa Live participar da aula de quinta-feira que vai ser a aula que eu vou liberar o quiz e estar ao vivo na aula de domingo tá gente então quando acabar a aula aqui Vocês já vão

lá ativar o lembrete dessa aula de domingo e ativar o lembrete da aula de amanhã por a aula de amanhã ela é a aula a melhor aula da semana é a melhor porque é a aula de bumbum entendeu E a aula de bumbum a gente põe para quebrar a gente quebra esse bumbum a gente destrói esse glúteo de um jeito que você nunca sentiu esse glúteo antes depois da da aula de amanhã aí do treino que vocês vão fazer de glúteo gente prepara para não sentar por uma semana tá vai todo mundo ficar com dificuldade

de sentar fazer xixi se prepara você vai pegar os melhores exercícios do mundo para deixar esse bumbum redondo duro que nem uma pedra e alto aula de amanhã hein Agora senha do treino gente senha do treino an nota essa parte importante que senão depois vocês fica assim eu não consegui a senha não deu certo gente essa senha foi testada ela funciona tudo encaixa alta letra maiúscula e Naquele esquema que eu falei para vocês a gente vai disponibilizar lá os botões para facilitar a vida de vocês a gente vai colocar de dois jeitos diferentes para vocês

conseguirem baixar essa planilha tá bom senha do treino t t t t trincada tá essa é a senha tudo em caixa alta letra maiúscula trincada para quem não conseguiu pegar o treino de ontem hoje quando a gente liar o tre do vai ter o tre é gente o treino de ontem vai est disponível lá no blog para vocês também então caso você não conseguiu aí por algum motivo acessar o treino ontem você vai ter a possibilidade de pegar ele lá porque ele vai tá lá no blog junto com o treino de hoje junto com o

guia alimentar junto com o treino superior vai tá tudo lá tá ó agora eu vou deixar um videozinho para finalizar aqui com vocês pra atenção nesse vídeo que esse vídeo vai te encorajar ainda mais e vai te dar mais gás para você ficar com essa barriga definida tá e PR você se dedicar ao máximo nesse Trein não de abdômen e nesse Trein não de superiores que eu vou deixar para vocês um beijo presta atenção nesse vídeo e até amanhã tchau eu vi que melhorou muito o meu corpo eu já Perdi 8 kg de gordura corporal

tá eu pesava 57 kg Hoje eu peso 59 só que tem dois meses consecutivos que eu ganhei em massa magra esse 59 de massa magra e não de gordura corporal eu comecei a fazer os treinos na academia e ali também o resultado foi exponencial conseguindo aumentar né volume de coxa de glúteo conseguindo definir abdômen m tem bastante tempo mas nunca via progressão faltava muito na academia comecei a fazer o tros dela eu me senti bem mais motivada vi diferença no meu corpo de uma evolução muito grande no meu corpo na minha disposição hoje em dia

já não falto mais academia e ela faz isso ser acessível da melhor forma possível e tendo resultados né e eu vejo resultado assim maravilhosos no meu corpo todo mundo me vê fala nossa mas é em casa como assim é em casa é em casa o dia que você fizer o primeiro treino em casa você vai falar é realmente dá resultado e dá mesmo e eu até me emocion em falar no Tha treino pois ele mudar a vida da gente esses 11 meses eu melhorei minha força minha definição meu condicionamento físico consegui secar mantendo minha massa

magra eu posso dizer que hoje eu tô vivendo a melhor fase do meu corpo apesar de ser uma pessoa que eu sempre fiz exercício físico Eu sempre me dediquei né a esse cuidado mas eu nunca tinha tido tanta efetividade nos tanto no meu corpo quanto noss exercícios mesmo ess essencial na minha vida o Tai train e eu não troco por nada eu faço os trines de academia do ta trin depois que eu virei aluna ta trin eu não consigo ficar sem treinar mais faz falta na minha vida faz falta na minha rotina pelo menos quatro

vezes por semana eu tô lá fazendo meu meus treinos certinho hoje tá assim ó tudo definido tá vendo meus braços as costas cara meu corpo mudou assim da água pro vinho dava pro vinho literalmente tanto a parte superior costas quanto abdômen perna então eu olhava com minhas pernas assim eu tinha vergonha gente hoje então eu vejo a minha