O sono dos superdotados

Olá pessoal no vídeo de hoje eu quis trazer para vocês um assunto que eu achei essencial para os superdotados E se nós falássemos hoje sobre o sono dos superdotados e se você está chegando agora por aqui meu nome é Lorena e sou uma adulta que vive plenamente com a sua ebulição através do meu trabalho eu ajudo adultos com cérebro em ebulição a canalizá-la para realizar seu pleno potencial e se você também tem um cérebro em ebulição não deixa de te inscrever no canal e ativar o Sininho logo abaixo para não perder mais nenhum vídeo do

canal Vamos lá vamos começar falando um pouco sobre o sono de maneira geral vale a pena lembrar as diferentes fases pelas quais passamos durante um ciclo normal de sono e isso é válido para todas as pessoas né independente ou não Da superdotação a primeira fase do Sono dura alguns minutos e corresponde ao momento em que a gente se adormece E você que tem um cérebro em ebulição já deve est pensando né mas alguns minutos Lorena para mim não calma aí gente vamos primeiro falar dos do que acontece com a média das pessoas nesta fase de

adormecimento ainda podemos ouvir ou ruídos perceber luzes os olhos ainda se movimentam os músculos do corpo ainda se mexem já na segunda fase é a fase do sono leve os olhos não se movem mais mas a pessoa ainda po pode perceber ruídos no ambiente na terceira fase o sono profundo se instala a atividade cerebral diminui os músculos estão relaxados a quarta fase corresponde ao sono profundo o cérebro e os músculos e todo o corpo estão em repouso Esta é a fase de recuperação que é muito importante para se recuperar é do cansaço físico por exemplo

a quinta fase corresponde ao sono RM aí no Brasil eu sei que que a gente fala Rem Rem não sei se é se se pronúncia em inglês ou não aqui na França a gente chama de sono paradoxal eu vou utilizar o termo que é usado no Brasil vou falar H né he eu acho que deve ser isso espero Eh mas vocês se lembram que é eh Aquela fase onde os olhos se mexem muito né e inclusive é por isso que ele é chamado de Rem né que é o o movimento eh dos olhos ligado ao

movimento dos olhos há uma maior atividade cerebral mas os músculos continuam paralisados esta fase corresponde a 20% do Sono de um adulto normal mal o sono REM eh promove a plasticidade cerebral é Onde é os aprendizados novas conexões neurais neuronais eh reparação de lesões onde a gente pode ter memorização né facilita esse sono facilita a a memorização é durante essa fase do sono que processamos dados do dia a dia e podemos memorizá-los dá inclusive o interesse de revisar para que ainda é estudante antes de ir pra cama no entanto nesta fase a serotonina ela é

inibida este hormônio que regula nosso humor dor sono e apetite inclusive uma deficiência de serotonina é responsável por vários sintomas se sentir deprimido Ao acordar pode agravar um estado depressivo pode estar na origem de múltiplas alergias várias dores inflamatórias doenças autoimunes mas também pode causar distúrbios no sono dificuldade para dorm despertar difícil com fatiga e mau humor noites curtas e inquietas Mas voltando no assunto do do Rem depois a gente vai falar um pouco mais da serotonina inclusive Lembrando que essa semana no meu perfil Instagram no Facebook vai ter um um post que vai sair

sobre a serotonina Mas voltando no assunto do Sono as fases do sono REM duram mais tempo em recém-nascidos e tendem a diminuir em torno de 10 a 12 meses mas isso é Ceto pro superdotado é claro muitos superdotados reclamam da dificuldade de dormir e ou da dificuldade em acordar com a sensação desagradável de acordar mais cansado de que quando se adormecem no dia anterior Mas então o que que acontece com superdotados os ciclos de sono dos superdotados são mais curtos 70 minutos para um superdotado contra 90 minutos para os outros a fase de sono REM

dura mais tempo portanto menos tempo para o sono profundo que nos permite recuperar a transição para o sono REM é muito mais rápida às vezes até mesmo diretamente após a fase de adormecimento E ainda por podendo eh ver duas vezes mais movimentos oculares que a média das pessoas e significa que a memória é mais eficiente e que há muito mais informações que são processadas durante o sono em conclusão recuperamos menos que os outros já que nossa fase de sono profundo é mais curta e muitas vezes até inexistente para dar lugar a mais sono REM este

sono REM é mais longo e nos permite ter a memória de um elefante uma excelente plasticidade cerebral Mas por outro lado Acordamos cansados nervosos ou até alérgicos a tudo que pode passar pela nossa frente Além disso O superdotado tem uma zona que tem uma zona de limite estimula para estimulação que é menor que a norma lembram lá quando eu falei do Déficit de inibição latente né onde a gente não consegue filtrar a estimulação são por natureza perfis ansiosos E angustiados essas estimulações que criam ansiedade desencadearão a secreção de cortisol o famoso hormônio do stress no

corpo e a produção de cortisol causa efeitos que podem durar durante horas e até dias no corpo 5 minutos de secreção de cortisol dur corresponde a 2 horas para poder evacuar e quanto maior o o teor de cortisol menos nós dormimos e quanto menos nós menos nós dormimos mais cortisol nós vamos produzir então com quanto mais estressado você estiver durante o dia menos você dorme e assim por diante é um é um círculo realmente Infernal que se autoalimenta e quando os distúrbios de sono aparecem desde a infância Eles Eles correm o risco de nos de

se perpetuarem E durante toda uma vida uma criança que já é hipersensível se se tornará uma um adulto com uma sensibilidade quase que intolerável e é por isso que o sono é tão precioso desde a infância já nos dizia inclusive Elene enon que uma das maiores pesquisadoras sobre a hipersensibilidade no mundo portanto as crianças não são exceção à regra a qualidade do Sono descrita a necessidade da qualidade do Sono descrita logo acima já é importantíssima desde o nascimento o que causa noites inclusive épicas né e em casas com pequenos superdotados alguns e e nunca vão

tirar um cochilo né ou muito pouco e e vão dormir bem tarde eh eles vão procurar estratégias diversas cada vez mais bem elaboradas para adiar o mais tarde possível a hora de dormir e geralmente são os pais que sofrem conseguir adormecer seu filho na hora certa para que ele tenha uma noite de sono que seja regeneradora é sempre muito complicado mas é realmente necessário bom que você que seja pe para o pequeno ou para o adulto superdotado vários fatores condicionam o momento do adormecimento quando a ansiedade A Hiper vigilancias sentidas durante o dia são muito

forte e ainda não abaixaram a noite o famoso cortisol leva muito tempo para desaparecer do corpo e é sempre na hora de dormir que as questões existenciais vão aparecer H menos distração então o cérebro tem todo o tempo para viver a sua ebulição inclusive há o medo do vazio justamente há menos distrações e o medo de ficar sozinho com o cérebro em ebulição é intolerável mesmo se tudo isso acontece de maneira completamente inconsciente outros medos irracionais também tomam espaço medo de intrusão na casa medo do escudo medo dos Monstros ruminações extremas também são complicadas de

evitar Principalmente quando houve um evento desagradável durante o dia assim este este evento né toma um lugar na mente enorme criando estess estresse e portanto mais cortisol e E aí relança né a máquina de pensar está ligada e sem fim bom é claro que essa lista não é exaustiva mas entenda que mesmo que seja difícil para seu filho ou para você mesmo se adormecer eh essa talvez seja a sua maneira de acalmar a sua angústia e seus pensamentos é importante observar O que que está eh eh atrapalhando Quais são os pontos que T atrapalhado na

hora de de adormecer para poder eh eh acolher essa essa dificuldade e tentar eh modificá-la mas justamente E aí o que fazer para adormecer melhor tanto eh para crianças né quanto para adultos para que haja uma fase eh mais curta e melhor de adormecimento é necessário diminuir a pressão do dia no final do dia isso pode acontecer por por exemplo discutindo com alguém sobre o que aconteceu durante o dia dividindo aquilo que incomoda né apenas expressando deixando eh eh os o sentimento e a emoção que tem te bloqueado e sair e é claro que isso

deve ser feito antes na hora antes da hora de se deitar ou uma conversa com o seu filho ou você se você está sentindo necessidade de poder conversar com alguém ou talvez se você não tiver alguém escrever aquilo que tá te angustiando né deixar sair todo aquele aqueles pensamentos que vieram durante o dia para que eles possam ser expressados assim é possível descarregar um pouco daquilo que te preocupa e a abrir um espaço eh liberar um pouco de espaço no seu cérebro também podemos eh eu também uso né Eh inclusive nos meus atendimentos e e

uso também com meu filho a o método da previsão do clima interior não sei se vocês conhecem aqui na França a gente usa e eu adoro praticar essa técnica é quando cada um tem um espaço para dizer aquilo que ele tá sentindo se o seu clima interior a gente usa clima pela né pela pelo tempo né a a previsão do tempo na verdade a previsão do tempo interior eh se você está com sol com chuva Quais são as suas Sensações eh se tem um bom tempo ou não E e essa técnica ela pode ser praticada

Tanto de manhã quanto à noite para expressar Como que você está se sentindo naquele momento outra maneira de favorecer eh um bom sono e adormecimento rápido são criar eh rituais a gente sabe E e que que a maioria dos superdotados não gostam muito de mudar e se sentem bem quando podem antecipar as coisas justamente para evitar que o cérebro tente antecipar sozinho e toda aquela ruminação todo aquela aquela ebulição eh se coloque a a a a a a a se fazer sozinha então poder se preparar pro momento do do adormecimento num ritual que sempre acontece

é muito favorável é muito eh é muito tranquilizante por exemplo sabendo que depois da refeição a gente vai escovar os dentes a gente vai colocar o pijama a gente vai ler um livro A gente vai falar boa noite vai desligar a luz e essa é uma estrutura clara que se sempre respeitada nos acalma muito pode ser longo às vezes para poder encontrar um ritual que te convém mas às vezes e uma vez que você o tem é realmente uma libertação e eu te convido realmente a a a tentar e estabelecer se já não é o

caso um ritual sempre claro e e e constante Eu sempre tive um ritual para mim Eu sempre tive um ritual Eu gosto muito de eh depois do do jantar a gente passa um pouco de tempo discutindo a gente Tom faz a ducha Eu gosto muito de ler eu vou pegar uma hora para ler fazer um pouco de leitura com meu filho quando ele não Lia sozinho né agora ele lê e depois eh eu já últimamente e já há algum tempo é a meia hora antes do momento de desligar a luz me adormecer eu já Não

olho mais meu telefone eu já deixo meu telefone de lado meu filho também desde seu nascimento sempre teve H um ritual a gente sempre respeitou muito o ritual dele a gente faz pouquíssimas eh pouquíssimas eh como se diz sai muito pouco do ritual que ele tem eh a partir da hora inclusive da partir da hora que ele chega da escola até a hora do adormecimento a gente sempre eh manter teve um ritual resultado ele nunca teve problema para se adormecer sozinho gente vocês sabem o Benjamim tem quase 7 anos ele nunca teve problema para ser

adorm ser sozinho Ele sempre teve o ritual dele e quando é preciso sair do ritual ele não tem tanta dificuldade assim porque ele sabe que nós mantemos um quadro para ele que vai favorecer e que ele vai ter um espaço para ele adormecer isso é muito importante é isso espero que esse vídeo tenha que esse vídeo tenha te dado vontade de aprender um pouco mais sobre o sono né sobre o nosso sono e sobre a nossa melhor maneira de manter uma mente tranquila com menos estresse inclusive principalmente criar meios mais eficazes de se adormecer para

você pro seu filho ou se você não tem filho pras crianças que você conhece eu vou ficando por aqui deixe seu comentário Me conta aí como é o seu sono e como você se adapta para dormir melhor sua experiência pode ajudar outras pessoas compartilha esse vídeo com outras pessoas e Espero te ver em breve por aqui fiquem bem e até mais [Música]