COMO TER MAIS HÁBITOS SAUDÁVEIS E MENOS VÍCIOS?

essa parada de hábitos Por que que as pessoas elas conseguem criar um hábito primeiro no cérebro vício e hábito a mesma coisa nos mesmos circuitos depende dos praticamente os mesmos transmissores um vício é um hábito desadaptativo que a gente dá o nome de vício mas neurocientificamente aí mesma coisa a questão é por que que algumas pessoas conseguem formar de uma forma mais fácil e aí só para continuar esse resfriamento de responder é tem hábitos que você e vícios que você consegue formar mais fácil porque existe uma entrada de uma nova substância no seu corpo como

por exemplo drogas de abuso Então cara você botou um negócio exógeno tá Supra fisiológico Tá além do que você produz obviamente é muito mais fácil você criar um vício por isso que droga de abuso viciam mais fácil mas tem comportamentos que também podem viciar por exemplo jogos de azar redes sociais pornografia e outros tipos de comportamentos que também viciam a questão é nos vamos tirar as drogas aqui porque ela tem uma uma apelativo de 6 exógeno então já é auto explicativo porque que Vicia mais mas e nos comportamentos na classe de vícios comportamentais Por que

que é muito mais fácil você ter um vício em uso de rede social do que você criar um vício/apto em exercício físico ou alimentação ou rotina porque a pessoa tem uma recompensa mais rápida nesse Primeiro ela consegue uma recompensa mais rápida porque o like é rápido o comentário é rápido o feedback é rápido ela tem muitas vezes uma percepção de estar inserida num grupo O que é muito recompensador para o nosso cérebro e porque Ela vê mais benefícios naquilo Então como ela está ali tá entrando num grupo muitas vezes consegue monetizar em cima consegue ganhar

dinheiro em cima daquilo consegue divulgar ela ou a marca dela ou consegue ter um reforço social de namoro pegação etc de rede social é muito mais fácil no outro lado você tem comportamentos que eles demoram um pouco mais para você conseguir verificar a recompensa óbvia daquele comportamento Como por exemplo o cara que começa a treinar e quer virar o Paulo Muse em um ano você não vai virar o Polo ele quer virar em três meses se fosse um ano ele quer em um ano mais empresa Ele reclama que está de novo o cara em três

meses você nem conseguiu treinar direito bicho em 3 meses você tá começando a conseguir fazer as coisas entendeu E então na medida em que a pessoa tem um artigo até que uma pesquisadora tentou quantificar quanto tempo a gente é extremamente difícil de fazer essa pesquisa as pesquisas elas não tem como ser absolutamente precisas Mas elas nos dão indicativo e tem a melhor pesquisa nesse Ramo que é quanto tempo a gente demora para formar um hábito E aí Tem gente que fala 21 dias tem gente fala que precisa de 10.000 horas e não sei o quê

a melhor pesquisa que a gente tem hoje de cunho metodológico e etc é de uma pesquisadora chamada Jane Warley que ela tentou verificar quanto tempo a gente demora ou a média das pessoas lá na pesquisa que ela fez demora para criar três tipos de hábitos que é beber mais água comer uma fruta e fazer atividade física quer hábito que todo mundo acha que quer fazer ela percebeu que a média do tempo foi 66 dias dois meses e pouco a média mas o desvio foi de 18 dias até 250 e poucos dias então tem pessoas e

o que que ela definiu praticamente ela concluiu nada então ela definiu como hábito Mas aí tem alguma Sacadas que dá para tirar o que que ela definiu como hábito ele tem uns questionário que você consegue ver se o paciente se a pessoa conseguiu automatizar aquilo ela definiu como um comportamento quase automático a pessoa começa a relatar que teve pouco esforço cognitivo para fazer aquilo ela não teve que se preocupar de fazer aquilo ela simplesmente acordou já pegou a água já comeu a fruta ela percebeu que as pessoas que formaram rápido o hábito 18 dias autodeclararam

ter visto mais benefícios é simples cara se você ver benefícios do seu comportamento que a gente falou a consequência do seu comportamento determina se ele vai continuar existindo se você treina e beleza você não tá querendo buscar necessariamente benefício estético Mas você começa a ver uma melhora atencional uma melhora no sono seu apetite melhora seu humor regula você fica um pouco menos impulsivo você fica um pouco menos irritado é benefício você fala do rápido Existem algumas pessoas que a gente atende Que Tem compromissos profissionais com físico Eu por exemplo hoje em dia tem que ficar

magra tudo bem mas imagina que algumas pessoas Elas tiveram algumas situações que alterou que a forma física delas elas precisam voltar rápido e alterou a forma física também alterou a forma mental por exemplo cirurgia Wesley tá aqui ele pode contar um pouquinho para a gente porque por exemplo cirurgia se lida com dor e a tua capacidade de controle da Fome ou necessidade de recompensa no ambiente de dor é completamente diferente tudo bem que que a gente faz com a pessoa Quais são as nossas atitudes são formas rápidas de mudança de de como é que fala

de atitude então primeira coisa que a gente faz a gente combina com ele na consulta que horas que ele vai comer quais são os horários das refeições e a gente programa no telefone dele no meio da gente vai programar seus alarmes agora porque não é só que ele fez o alarme é que ele viu a gente fazendo alarme então ele olha e fala assim opa foi meu médico que fez o alarme para mim então já não é mais aquela coisa eu posso eu posso me dar o bypass mas eu não vou dar o bypass no

meu médico então eu acerto o alarme dele a gente cria situações de logística ou seja marmita pronto porque se ele tiver que cozinhar ferrou Ah mas eu bebo Tá bom você vai na sua geladeira e você vai tirar tudo que tem de bebida da porta da geladeira você vai colocar a garrafa d'água e você quando você abrir a porta da geladeira você vai começar da porta para o centro E aí o que que essa pessoa faz Primeiro ela já não tem mais a bebida lá não tem a cervejinha não tem um negócio mas ela tem

água e ela vai olhar e falar o quê Opa A água tá fácil e ela começa a beber água então são coisas pequenas mas que aceleram essa capacidade da criação do hábito por quê Porque elas estão prontas imediatas E aí o que que é orientação final de semana final de semana você vai cozinhar exercício é cozinhar Por que cozinhar porque eu cozinhar o exercício da saciedade a saciedade ela não vem daqui ela não vem daqui ela não vem daqui a saciedade ela vem daqui você vai sentindo Aroma da comida e não é à toa que

o churrasqueira é o que menos come na no churrasco porque ele tá o tempo inteiro Olha a sua mãe que a senhora mãe termina de fazer o almoço ela senta para almoçar Ela come pouquinho então ela fala assim ai filho eu não vou comer agora porque eu não tô com fome sua vó fala assim porque porque no preparo do alimento você vai tendo essa percepção de aroma e isso vai fazendo com que você tenha uma sinalização de saciedade aqui então no final de semana a gente ensina a pessoa ser saciada e durante a semana a

gente entrega aquilo pronto para não ter o erro Logístico de Ah mas eu não tinha o que comer e aí na escolha até você ter um condicionamento razoável a gente conseguiu fazer isso e por que que a gente faz isso não era mais fácil simplesmente entregar uma uma rotina para pessoa de dieta de treino se vira né o método japonês se vira então para o profissional é mas para pessoa não e assim o que música basicamente falar é que automatize o processo deixe Claro beber água tem água na sua frente aqui ó você não precisa

ir lá buscar você quer fazer academia de manhã cedo cara tenta pegar uma academia perto porque se precisar pegar dois ônibus você não vai prático disso a gente montar uma academia em casa esse é o ano que eu tô treinando mais na minha vida inteira e olha que interessante o oposto é verdade você perguntou não só como formar bons hábitos mas como os destruir ruins sim o oposto é verdade se você quer destruir um hábito que você tem que é ruim dificulte o acesso aí tira a cerveja da geladeira desinstala o iFood Ah mas eu

posso pegar deixa o celular em outro cômodo se você tem dificuldade de concentração bota na gaveta desliga na gaveta no outro cômodo É verdade que você vai vai eventualmente executar aqueles comportamentos e o complicado é que você vai focar quando executou Mas você não vai perceber Quantas vezes você deixou de fazer caso aquilo tivesse de fácil acesso Então se pilotar num gráfico de seis meses você provavelmente teve uma redução percentual gigantesca de execução do comportamento funcional só que você não viu isso porque você não fez