Как ест сахар Эндокринолог Роман Терушкин? Где найти скрытый сахар? Почему НИЗКИЙ сахар тоже плохо?

тяга к сладкому как раз возникает на фоне нехватки белка когда мы его доберёмся это пройдёт лучше выглядишь кожа подтянутая настроение гораздо более высокое тестик бьёт вообще через край Поэтому если всё делать правильно никаких проблем с точки зрения сокращение жизни или ещё что-то нет Сколько в 90% продуктов в супермаркетах содержится скрытый сахар Ну если не в 100 Да и так надо продержаться Хотя бы три а лучше 4 месяца Ай генетика - это ружьё которое висит на стене и Выстрели оно или нет зависит от нас с тобой от того как мы живём что мы делаем как мы

существуем не хочу быть грустненько Дайте пожалуй что-нибудь сладкого пойдём пожрём после подкаста интересный подкаст интересный подкаст Привет Я Влад аганов Спасибо всем кто с нами Если вы ещё не с нами обязательно подпишитесь Понятное дело что сейчас есть некоторые проблемы с работой туба и нас пугают всё больше и больше Поэтому Чтобы не терять связь пожалуйста ссылки на моё сообщество ВК и мой Telegram канал в телеге помимо лайфстайл и рекомендаций Лично от меня Вы можете задавать вопросы гостям моего подкаста и теперь получать ответы именно там же только эксклюзивно в моём Telegram канале Вот такую придумка Мы решили

организовать А сегодня у меня в гостях эндокринолог Роман трушкин уже знакомый вам Рома привет привет А сегодня будем говорить про сахар его пользу или вред про коррекцию пищевого поведения и И вообще о том что у нас в жизни происходит в последнее время Почему наше настроение скачет я убеждён в том что это сахар потому что у меня есть личный пример Я испугался недавно так э-э я подсел на торт из вкус Вила замороженный с черносливом это ужас какой-то просто Это это запрещёнка ребята Если вдруг Никогда не пробуйте его и понял что мне так это нравится что я

не хочу заканчивать его есть и могу это делать каждый день но заметил изменения э в своём здоровье ухудшение сна появление на лице каких-то странных непонятных отёков вздутие живота и много всяких других нюансов первый вопрос который я хочу тебе задать как специалисту который работает с сахаром который работает с людьми которые употребляют сахар сахар - это друг или враг для нас всё-таки тут не всё так однозначно Всё как всегда Спасибо Это был роман шкин на самом деле яд всё есть лекарство поэтому какая-то адекватная дозировка сахара имеет место быть не зря же всемирно организация здравоохранения определила что адекватная

норма там для женщин шесть ложек в день для мужчин там 8-9 в зависимости от веса Да адекватная норма но потребляем мы сколько 40 мы потребляем чуть больше Да ну в России там 16-17 40 где-то в Австралии а в Америке ещё больше 40 в день то есть безусловно тут есть сложности что мы чуть перебираем эту норму и причём сае Интересно что именно за сч скрытого сахара Понятно Если мы перебирали там чай с сахаром это отдельная история но так как маркетологи постоянно занимаются различными переформулировка того что написано на этикетках пытаются что-то скрыть прикрыть потому что ну иначе

никак иначе люди начнут Внимательно читать и скажут вот это я не ем Неважно как вкусно будет потому что в долгосрочной пекти К сожалению проблем будет намного Боше че говорим хочу начать вот прям с самой базы С основы Я посмотрел фильм сахар знаменитый по-моему четырнадцатого года он выпуска Я думаю что многие его видели Если ещё не видели то посмотрите ссылку мы оставим Аа и я напугался ну вот объективно мне бы хотелось чтобы сегодняшний наш выпуск он прошёл под эгидой завязываем жрать сахар навсегда потому что это ну ты после просмотра правда даже чувствуешь Как этот сахар хрустит

у тебя на зубах и тебе становится противно Давай разложим на молекулы Как работает сахар который попадает в наш организм Ну вот там как инсулин работает как клетка которая даёт возможность инсулину проводить глюкозу в неё Ну в общем давай вот всё на молекулы на подробности Ну тогда надо сделать шаг назад и для начала объяснить что неважно какие мы едим углеводы сложные быстрые фруктозу из фруктов в нашем организме всё это будет перевариваться до составляющего до Глюкозы Угу Потом эта Глюкоза начинает попадать в кровь за счёт этого у нас идёт всплеск инсулина потому что эту глюкозу нужно куда-то

деть её в крови не должно быть много за счёт этого инсулин начинает затаскивать её в клетку начинает кормить клетки при этом Глюкоза чтобы преобразоваться в глюкозу Она проходит через печень да то Ну идёт полностью всё переваривание есть а инсулин вырабатывает поджелудочная железа Всё верно Да То есть у нас идёт усвоение в тонком кишечнике всё это попадает в печень туда же попадает инсулин и в крови всё это происходит фруктоза при этом не усваивается печенью с фруктозой сложно потому что фруктозу наш организм не умеет усваивать на 100% в среднем где-то половина всей фруктозы идёт сразу в печень

идёт откладываться в виде жира потому что организм не понимает что с ней вза Как с ней делать и как её правильно метаболизируется фруктоза - это фрукты Всё верно обалдеть А вот Другая половина Это фруктоза у нас как раз идёт по пути Глюкозы и нормально усваивается поэтому полкило черешни или 5 кг арбуза Это плохо хорошо вот есть у нас Глюкоза есть у нас клетка есть у нас инсулин всё работает нормально на клетке есть рецепторы которые всасывают этот инсулин точнее Дают возможность при магнититься инсулину который идёт по кровотоку ключ замок все дела да Для того чтобы Глюкоза

нормально взаимодействовал с клеткой чтобы клетки питались и как следствие наш организм чувствовал себя в порядке работали гор работали гормоны работали мозги Ну и так далее и тому подобное Что бывает если вдруг Глюкоза не усваивается Почему Глюкоза не усваивается давай так тут на самом деле э на первое место вот изначально здесь сейчас выходит не количество за раз Глюкозы То есть если мы за раз съели 40 ложек сахара Ну там пол торта Ну депрессия у нас разовая история ничего критичного в этом не будет первоначальная основная проблема возникает в том что мы начинаем делать это часто то есть

инсулин выбрасывается на любое поступление углеводов пищи Ну то есть фактически любой еды которая есть любой перекус Угу кофе с печенькой будет вызывать выброс инсулина и чем чаще Мы в течение дня будем это делать тем чаще инсулин будет выбрасывать если мы это делаем один день ну не криминально неделю Ну Бог с ним но к сожалению мы это делаем месяцами а то и годами И за счёт этого рецептор который у нас есть на клеточке с которым взаимодействует инсулин он начинает немножко давай так в кавычках загрязняться ржаветь неважно И за счёт этого чтобы инсулин мог выполнить свою работу

которую он раньше выполнял организму приходится вырабатывать всё больше и больше и больше инсулина и за счёт этого мы приходим к так называемой инсулинорезистентности А я только сейчас обратил внимание забыл сказать в самом начале что мы встречались на улице и поэтому Если вдруг вам кажется что у нас какие-то грязные Там кофты футболка у Ромы например он чихнул так сильно мы попали под дождь всё в порядке если вы беспокоитесь о нас Спасибо Напишите комментарий Глюкоза - это простой сахар Да Всегда ли Глюкоза поступает в организм только с углеводами или только с чем-то сладким Ну если мы голодаем

скажем так организм сам начнёт её добывать из жира для начала из гликогена Это самый простой гликоген - это стратегически запасённой углевод в мышцах в печени он первоначально начинает расходоваться после этого когда у тебя закончился гликоген вроде бы пора подключаться жиру но нет это сложно это пригодится на чёрный день после гликогена у нас начинают расходоваться свободные аминокислоты в крови то есть тот белок который мы съели который переварит идёт на энергию А вот когда уже заканчиваются аминокислоты тогда уже начинают подключаться именно разрушение жира и использование его в качестве энергии А сколько в нашем организме клеток там что-то

от 10 до 100 млрд много много на нулей а Бывает же такое что инсулин плохо вырабатывается поджелудочной железой это диагноз это сахарный диабет первого типа на данный момент лечения нету ну из рубрики таблетированного или какого-то только добавления инсулина в организм почти 90% россиян предпочитают листать ленту с товарами на маркетплейсах просто так - сообщает РИА новости 88 про россиян любят просто так скроллить онлайн-платформы с товарами 39 делают это из-за скуки из них 42% мужчин и 37 женщин 91 про тех кто регулярно смотрит товары онлайн и делают это ежедневно 39 проводят за этим занятием около часа в

день вау я даже не думал что столько людей увлекается просмотром товаров онлайн это отличная новость для тех кто хочет продвигать свой бизнес на маркетплейсах представьте себе Если вы будете запускать рекламу на таком популярном маркетплейсе как МегаМаркет у вас будет огромная аудитория готовая к взаимодействию с вашими товарами МегаМаркет предлагает уникальные воз для продвижения вашего бизнеса Одним из главных плюсов мегамаркета является возможность гибкой настройки рекламы Вы можете подстраивать свои объявления под любые задачи и легко управлять их показом прозрачная система аукциона второй цены гарантирует что вы платите справедливую цену а победитель аукциона платит столько сколько предложил второй участник

это делает процесс честным и помогает вам получить максимальную отдачу от рекламы при минимальных затратах настроить рекламное объявление на мегамаркете Проще простого Где хотите его видеть в поиске каталоге или на карточке товара и заполните нужную информацию это позволит вашим товарам стать заметными для миллионов покупателей увеличивая ваши продажи и привлекая новых клиентов сделайте свои товары заметнее переходите по ссылке в описании и начните свой путь к успеху с МегаМаркет уже сегодня Давай освежим в память нашу с тобой прошлогоднюю встречу Что такое диабет первого типа и второго ти ти что страшнее вообще можно ли делать такую градацию и говорить

что хуже что лучше дай начнём с того что сейчас есть Уже третий тип туда относят сейчас так называемая болезнь Альцгеймера да да и об этом Я почитал кстати много статей Ты в прошлый раз мне говорил что ведутся исследования и они подтверждаются что люди у которых повышенные сахары которые стоят на учёте и у которых есть диабет Они чуть ли не в 15 раз повышают риск деменции Альцгеймера Всё верно Это связано с тем что у нас высокий гликированный гемоглобин то есть средний уровень сахара в крови и этот сахар в крови занимается окислением всех клеток нашего организма возникает

так называемая гликация и вот за счёт этой гликации у нас и нервы повреждаются и клеточки крови повреждаются и повреждается всё до чего они дотянуться вот отсюда возникает так называемый сахарный диабет третьего типа первый тип первый тип - это классический сахарный диабет когда поджелудочная железа не в состоянии выполнять свою функцию изначально она очень часто разрушается с помощью аутоиммунных процессов в организме особе это очень часто происходит в детстве потому что он генетически детерминирован часто То есть у кого-то из родственников был потом что-то произошло была вирусная инфекция были прививки такие примеры к сожалению есть на ослабленный иммунитет были

ещё какие-то стрессовые ситуации проходит сбой в работе иммунитета иммунитет начинает медленно но уверенно разрушать поджелудочную железу за счёт этого она не справляется со своими функциями она не вырабатывает инсулин и ничего кроме как добавить инсулин в наш рацион с помощью инъекций других вариантов у нас нет страшно ли это Ну то есть колоть себе инсулин Нет это не страшно это вызывает определённый дискомфорт на какой-то короткий промежуток времени но на самом деле если человек очень внимательно к себе относится многих это очень закаляет и если он понимает что ему нужно делать один укол вечером и три укола днём Перед

каждым приёмом пищи он начинает по-другому относиться к своей жизни Ну то есть такая дисциплина которая идёт в плюс у и если он всё делает правильно не борщить с углеводами в рационе не перекалля ты уйдёшь в гипогликемию в падение сахара это тоже плохо потому что можно уйти в обморок мозгу сахар очень необходим Поэтому если всё делать правильно никаких проблем с точки зрения сокращения жизни или ещё что-то нет При этом когда мы созванивались до встречи нашей с тобой мы обсуждали ситуацию с девушкой которая родила и у неё вдруг вылез диабет там в 30 лет и ты сказал

что диабет первого типа Ну у неё другая история то есть там идёт так называемый гестационный сахарный диабет это всё что происходит во время беременности у многих девушек у которых есть проблемы с лишним весом они приходят в беременность так как поджелудочная железа работает за двоих и за маму и за ребёнка не всегда организм справляется инсулина хватает И за счёт этого у нас идёт рост сахара первоначально конечно же все пробуют посадить на диету как-то исправить там образом жизни и так далее но не всегда получается если не получается нужно добавлять Илин и действительно К сожалению так бывает что

после родов не у всех организм может справиться и откатить назад иногда бывает что что-то случилось организм решил добить поджелудочную железу что она не будет функционировать и девушка останется на инсулине на всегда можно ли проследить например генетически что эта девушка там имела предрасположенность к тому чтобы вот приобрести во время беременности такого рода диабет такого болячку так как сахарный диабет первого типа он в целом По большей части генетически обусловлен То есть например вот мой пример у меня у отца был сахарный диабет первого типа поэтому я достаточно сильно переживал выстрелит ли он до 25 лет это тот порог

после которого он крайне редко выстреливает он не выстрелил повезло был шанс был стопроцентный нет тут мы сраз вспоминаем что генетика - это ружьё которое висит на стене и выстрелит оно или нет зависит от нас с тобой от того как мы живём что мы делаем как мы существуем это Ну да это частое тоже заблуждение и многие вопросы которые задавали там люди в Telegram канале у меня и мама моя тоже спросила А как так вот устроено что к примеру У меня есть генетическая предрасположенности у меня стрельнуло а у кого-то есть и нет Вот как это работает точно

так же вот вопрос знаешь элементарный Казалось бы да люди с избыточным весом которые Казалось бы должны иметь сахарный изт всё нормально все Да просто просто Зона риска какая-то есть генетика не зря же генетика - это 50% а остальное 50% - это то что мы делаем где мы живём как всё это происходит Константина северинова нам сюда Константин прокомментируйте пожалуйста если вы смотрите Напишите нам можно с другого аккаунта чтобы мы можете подвидом Константину написать нам этот комментарий тоже будет приятно Что произойдёт если мы не будем заниматься лечением сахарного диабета первого типа летальный исход так же как второго

это надо постараться чтобы умереть от второго а подожди а вот давай здесь поподробнее потому что второй тип сахарного диабета - это приобретённый так называемый Тип который более распростра на планете Земля сегодня Чем дальше Мы идм тем больше людей с сахарным диабетом второго типа Но сколько бы видео Я не пересмотрел сколько бы статей я не перечитал перед нашей тобой встречей в большинстве своём все приходят к выводу что диабет второго типа Можно купировать просто изменением образа жизни его можно полностью вылить но при этом с учёта тебя не снимут всё равно у тебя будет диагноз сахар диабет если

ты сдела что теб средни сат уже нескольких лет норма это сколько Ну если мы смотрим по гликированного гемоглобину то ниже там шести в идеале Но я считаю с учётом превентивной медицины лучше держать ниже 5,3 Потому что когда гликирон уже становится 5 и5 например Это уже серьёзный риски инсулинорезистентность и тут уже Надо не просто включаться А уже полгода назад надо было включиться и что-то сделать со своим образом жизни поэтому тут вот такое Чем отличается у нас и второй и первый тип может привести к летальному исходу просто просто первый тип это сделает намного быстрее потому что без

инсулина клетка не будет есть и за счёт этого всё это происходит очень быстро сахарный диабет второго типа к этому приводит крайне крайне медленно в очень запущенных случаях сахарный диабет второго типа тоже может переходить в первый тип потому что поджелудочная железа тебе годами вырабатывал много инсулина на фоне инсулинорезистентности в один прика смот такая а я больше не могу и всё и он может перейти тоже в сахарный диабет первого типа это крайне запущенная история и это очень когда мы потребляем сахар каждый день систематически неважно там на завтрак там сырочек глазированный съели на обед что-нибудь слопали с кофе

вместе рано или поздно мы понимаем что мы начинаем поправляться то есть сахар попадая в организм расщепляется на глюкозу на фруктозу что остатся жиром фруктоза фруктоза так как не может полноценно мези сразу идёт в печень и половина её сразу превращается в жир из рубрики отложится с углеводами с Глюкозой чуть сложнее так как это Энергия и например ты с утра потренировался например ты потратил весь свой гликоген организму необходима энергия она ему необходимо здесь сейчас ему нужно ещё что-то отложить Окей 100 г та каши сверху банан ещё что-нибудь полезный завтрак как вариант углеводы поступили в твой организм организм

их использовал запас восстановил Лие ВС круто вс хорошо но если ты не тренировался Ты только проснулся Ты неделю лежал на диване смотрел сериалы любой углеводный приём пищи будет приводить к тому что Глюкоза попала в кровь а клеткам не надо они не хотят есть потому что ты не израсходовал сахар и что тогда делать Ну часть Понятно пойдёт меньшая какая-то потому что клетки живут существует на это Но всё остальное организм отправит в печень Где печень начинает глюкозу превращать в так называемые триглицериды то есть в жиры которые как раз начинают откладывать на чёрный день потому что А что

делать то есть эти жиры которые он откладывает как следствие он превращает в холестерин Если ты их не используешь и не тратишь в плохой холестерин они в первую очередь превращают в триглицериды триглицерид - жиры которые откладываются в печени делают эту фог классическую стеатоз жировой гепатоз печени и так далее от тебя звучит вообще не сексуально но очень вкусно на самом деле ребята безусловно сначала у нас будут меняться триглицериды потом как следствие будет расти холестерин и преобладать будет ты полностью прав липопротеины низкой плотности так называемый плохой холестерин А если мы понимаем что у нас ещё у всех нехватка

полиненасыщенных жирных кислот омеги-3 потому что мы рыбу Не доедаем а в организме они не вырабатываются то что делать то соотношение будет всё хуже хуже хуже Чем хуже соотношение и чем выше триглицериды тем выше риск что наши сосуды могут повредиться внутри эндотелий они понятно повреждаются Не сами они повреждаются там на фоне того же самого гомоцистеина аминокислоты которые метаболизируется в нашем организме с помощью витаминов группы Б А если б не хватает мы на фоне хронического стресса всё сожгли из пищи у нас зелёных овощей в пище мало мы там недо получаем всё что надо в итоге гомоцистеин растёт

повреждает эндотелии сосуда А у нас тут высокие триглицериды высокий холестерин что будет делать это будет откладываться в сосудах рано или поздно бляшка которая может перейти в тромп мотаем на ус я вот так вот качаю головой всё понимаю Рома всё понял хорошо Ну бляшка слово мне знакомо А вопрос в следующем тогда в чём Парадокс стройный человек у которого есть диабет где жир где плохой холестерин и большой человек у которого этого плохого холестерина дофига без диабета тот с очень большой вероятностью что если человек стройный с диабетом у него сахарный диабет скорее всего первого типа потому что как

раз один из признаков образования сахара Дита первого типа - это очень быстрое похудение потому что инсулина нет сахар высокий организм начинает жечь сам себя а вот Большие люди классические с ожирением с инсулинорезистентностью это либо ярко выраженная просто инсулинорезистентность либо преддиабет либо сахарный диабет второго типа что у тебя с сахаром Сейчас давай это немножечко ослам нашу научную хватку Да в рационе или в цирках давай так и так Ну смотри гликированный гемоглобин у меня мы месяц назад сдавали у меня в районе 5,2 То есть я держу там свою норму до 5,3 стараюсь не доходить но При всём

при этом у меня были некоторые ночные выпадения То есть я ночью просыпался я не очень понимал Почему я решил себе поставить либру знаешь что это такое либра - Это датчик который ставится либо на руку либо в ногу как тебе удобно там иголка пластиковая которая ставится в межклеточную жидкость и она с помощью NFC телефона у тебя постоянно мониторит средний уровень сахара крутая история Особенно для больных с сахарным диабетом я очень активно использую для пациентов которые не понимают Почему они ночью просыпаются пото что ночью Можно проснуться из-за падения сахара ночью Можно проснуться из-за повышения сахара из-за скачка

кортизола например И множество других факторов и а терапия будет кардинально отличаться если у тебя низкий сахар тебе надо перед сном закинуться сложными углями если у тебя высокий сахар тебе надо закинуться некоторыми таблеточка То есть тут всё будет по-разному Вот я монитори смотрел и так как если причина просыпания сахара тоже очень важную поку сделать это не всегда так вы ночью просыпаетесь Если Вы захотели просто пописать это может быть Вы захотели просто пописать такое бывает Надо понимать Почему мы захотели пописать и тут будут другие проблемы не сахара но они будут надо пить меньше пива перед сном это

аргумент Согласен Так и ты поспал с этим катетером в моём случае были ночные выпадения в минус То есть я просыпался из-за падения сахара поэтому мы там подкорректировать нам добавили углеводов и всё это прошло это очень отличная штука Особенно для беременных когда там беременных заставляли у тебя падал сахар вы сни А за счёт чего это происходит Ну вот что что происходило у меня за ужином просто не было углеводов Я за ужином ел просто салат и просто мясо а так как я не маленький организм много расходует энергии то вот Ночью она заканчивалась Я даже вообще не думал

в эту сторону никогда То есть даже если ты ложишься например спать на интервальном голодании условно говоря поел послед в 6 вечера и чувствуешь что ты что-то не добрал и просыпаешься то это может быть как раз связано с падением сахара а а за сколько ты ешь до сна Ну видишь ужин у меня был без углеводов то есть там была только клетчатка и только белок Ну у тебя ужин За сколько до сна по времени часа за полтора за два а обед который содержал в себе углеводы он был часов за 10 до с Всегда ли это лечится только

наличием углеводов Нет ну надо понимать что происходит возможно Нани Как как ты дошёл до сути как ты вот пришёл к тому что Оказывается это углеводы как ты понял Ну я знаю свои анализы я понимаю симптомы Я протестировал понял что сахар падает а дальше рубрика эксперименты мы просто добавили за ужином углеводы и посмотрели проснусь я или не проснусь вот падение что из углеводов ты добавил сложны углевод да либо рис либо гречку Ну картошку иногда можно как вариант что ещё у тебя есть из сладкого в рационе Давай сначала по порядку как ты сейчас живёшь что ты употребляешь

потом у тебя спрошу про отказ от сахара был ли у тебя такой опыт чем живёшь полностью мой рацион интересно именно с точки зрения сахара наличие фруктозы Глюкозы и так далее сейчас лето поэтому фруктозы все грешат ничего ты с этим не сделаешь вообще говорят что фрукты - Это так полезно так важно да в ограниченном количестве про это умалчивают а когда там тут полкило черешни залетело там пару килограм арбуза или ещё что-то нектарин вот эти персики бананы после тренировки тут вот вопрос опять же количества Поэтому в данный момент сладкое в рационе полностью составляет фрукты Да стараемся ограничивать

там один максимум два нектарина но когда ещё пять штук лежит ты на них всё равно вольно невольно посматривает и это кроме как контролировать других вариантов нет но дополнительно у меня в рационе есть различные протеиновые штуки которые я могу себе позволить там на десерт и тут ну с моём организмом Я уже разобрался и если я чётко там добираю свои 1,8 тире 2 Г белка на Килограмм веса А я сейчас вешу 115 то есть с помощью калькулятора можно почитать что это сложно сделать за сутки Столько съесть и наесть то как бы на сладкое не тянет вообще протеиновые

штуки Это печеньки батончики не нравятся они очень часто не те по составу там перебарщивать по жиру по вкус Ну не заходит есть некоторые печеньки которые вот мы попробовали всё что есть вот прямо зашли вот хороший состав типа панкейки вот эти [аплодисменты] всякие хочется чего-нибудь вкусного и полезного и у нас есть идеальное решение батончики бомбар батончики бомбар - это то что нужно после тренировки или в любой другой момент когда хочется перекусить они не только невероятно вкусные как привычные всем сладости но и содержит много белка клетчатки и натуральных орешков и [музыка] ягод с такой вкуснотище вам не

захочется есть тортики И шоколадки потому что бомбар действительно топ Попробуйте сами заказываю я их на официальном сайте потому что там цены выгоднее чем в спортпите и обычных магазинах А главное - это гарантия качества всегда полный ассортимент и эксклюзивные новинки мы с бомбар дарим вам скидку 30% на всё по коду оганов который действует до конца [музыка] августа так хорошо что ещ кроме протеиновых печенек и фруктозы мороженое шоколадки всякие дные раз в какое-то время когда там нагрузки на работе много и от всего устаём и так далее можно себе позволить Ну я очень пытаюсь отслеживать количество калорий и

понимаю хочу иногда иногда понимаю что хочу но понимаю что в мой калораж это не упирается поэтому мы это отложим Но наверно больше всего ты полюбил торт с черносливом чем вот а в моём случае наверное самое любимое что сейчас есть - это фисташковый Клер из ал Боки то есть вот он прям заходит Отлично Да там раз в пару недель Ну почему бы нет то есть ты вот не этот сумасшедший который Всё мы отказываемся от сахара навсегда потому что мы знаем последствия его работы все фильмы все Подкасты все статьи посвящённые сахару говорят о том что это ужасно

вредно это разрушает нас ну вообще на всех уровнях на всех на всех органах мозг надпочечники печень сосуды ЦНС всё подряд Ну и зачем тогда ты это Употребляешь я за адекватный подход ко всему можно собрать идеальный рацион идеальный график и всё сделать Вот как надо но если ты будешь существовать а не жить причём грустно толку от севат хорошо где-то Можно же добирать не обязательно жить грустно Я знаю людей которые просто полностью отказались от сахара Да их поломало там 2 недельки но потом лучше выглядишь кожа подтянутая настроение гораздо более высокое тестик бьёт вообще через край Ну и

что в чём безусловно тут опять же вопрос количества понимаешь с моими нагрузками там -7 тренировок в неделю то количество углеводов которые я потребляю оно всё горит поэтому я не считаю что тот сахар который у меня есть в рационе Пусть скрытый и не скрытый и так далее он как-то негативно на меня влияет Понятно Если бы я ел тортами это отдельная история но такого нет слава Богу ты отказывался от сахара был у тебя такой опыт был Ну так как я не заметил вот такого колоссального эффекта Как ты говоришь про своих знакомых Ну такой Ну а если мне

грустно почему бы нет не хочу быть грустненько Дайте пожалуйста что-нибудь сладкого конечно Ну давай тогда раз уж мы говорим про отказ от сахара если вдруг кто-то есть такие люди которые писали что я уже 3-4 года вообще без сахара Давай тогда проговори про органы Раз уж мы затронули эту тему Что страдает при потреблении Ну там избытка сахара и не знаю там сладости Глюкозы фруктозы и так далее тому подобно как ты правильно заметил страдает всё вопрос В каком порядке по приоритету конечно же в первую очередь у нас сильно будет увеличиваться нагрузка на желудочно-кишечный тракт потому что избыток

сахара может спровоцировать воспаление и какое-нибудь там развитие синдром избыточного бактериального роста то есть микрофлора пойдёт совсем не туда куда надо будут развиваться плохие тери тут тебе воспаление перепады настроения опять же могут быть отсюда потому что серотонин вс-таки у нас в кишечнике тоже вырабатывается что ты с этим не сделаешь А туда может упасть иммунитет и полететь совсем не та Куда нужно на второе место я бы наверно поставил наш главный завод печень Ничего ты с этим не сделаешь всё идёт туда всё там метаболизируется всё там превращается всё там как-то между собой функционирует и вот тут скажем так

я бы поделил на две проблемы есть одна проблема когда ты доешь достаточное количество строительного материала добираешься одна проблема Я бы даже сказал это не проблема Это небольшой нюанс и вторая проблема которая у нас сейчас тотальная во всём мире это когда мы не добираемся строительного материала Белка и переедаю угли и вот там возникают сложности потому что наш организм глобально с тобой всегда находится в голодании потому что не хватает ресурсов чтобы накормить твои мышцы кожу волосы обновить клетки иммунитета и всё остальное но вместо этого мы даём большое количество энергии который организм не знает куда девать поэтому эта

энергия будет влиять на печень всё метаболизируется Опять же в жиры откладывается там где отложится В первую очередь в печени потом уже висцеральный жир на органах потом уже до сосудов доберётся и так далее Что происходит с кишечником Я тоже читал пару исследований и сейчас активно говорят о том что Ну понятно почему э сахар - это Разносчик дрожжей Да дрожжи кормят бактерии Ну не так сахар - это питательный субстрат для всего ну прежде всего для бактерий Ну для всех и для бактерий и для дрожжей которые ты вспомнил и для каких-нибудь грибков Но это в ту же копилку

и вирусы его любят Почему во время скажем так начала ОРЗ ОРВИ если ты прекратишь есть углеводы и начнёшь там пить аминокислоты в течение всего дня с очень большой вероятностью Ты не заболеешь А завтра тебе будет намного лучше потому что ты перестал кормить всех сказал друзья лавочка закрыта но ты продолжил кормить иммунитет с помощью аминокислот за счёт этого организм может выехать подожди ещё раз давай зафиксируем если ты чувствуешь ты начинаешь заболевать убираешь вообще все углеводы Да из рациона и и один день можно в целом убрать убрать основные приёмы пищи чтобы не грузить ЖКТ лишний раз и

просто в течение всего дня пить аминокислоты чтобы количество белка поступало всё пить аминокислоты типа любые аминокомплекс аминокислоты разводи который который спортсмены используют просто разводишь в водичке выпил налил ещё больше воды больше аминокислот сутки и многие складываются а спокойно живут дальше э говорит ли это о том что [музыка] А если у тебя в организме много сахара и Глюкоза вся не усваивается то хуже усваиваются витамины которые ты употребляешь группы БД цинк Ну тут смотри тут сколько врачей столько мнений одни утверждают что всё идёт от синдрома избыточного бактериального роста То есть если у тебя высокий сахар У тебя

есть синдром избыточного бактериального это смысла пить Вот это всего нет Потому что ты кормишь плохую Флору А как я тогда буду решать все Те проблемы которые есть если вы мне не даёте всё это пить Ну отказаться как ты и сказал Ну тут вот сложно понимаешь потому что это мы с тобой понимаем что чудо таблетки и решения здесь Сейчас нет но к счастью или к сожалению большинство пациентов приходит гот тма Алексеевич Я хочу Вчера такой Я рад и надо как-то пытаться ускориться и что-то сделать не все готовы ждать 4 месяца для наступления результата результат нужен Ну

хотя бы за месяц и вот тут ты всеми правдами и неправдами пытаешься соблюсти все проблемы которые есть распутать этот клубок и начинаешь решать всё сразу потому что если я возьму и приму решение что сейчас мы месяц работаем с вашим кишечником Потом месяц работаем с печью потом е что-то делаем никому это не надо ни у кого не дит ни терпения Ни сил ни энергии к сожалению сейчас всё слишком быстро и все твоя работа как эндокринолога она прежде всего заключается Ну понятно в сборе анализов ты говоришь что сдать потом смотришь на результаты и ты после того как

ты видишь эти результаты начинаешь корректировать пищевое поведение ты забыл самое важное помимо всего того что ты перечислил важен Ана Мне важно понимать проходит беспокоит анализы мне могут показать всё из рубрики врёт человек переедает Он там что-то или не переедает но в конце концов я лечу не анализы я лечу человека и неважно Какие плохие Анализы пришли если человек пришёл говорит у меня жалоб Нет ну давай сделаем всё получше Ну частый запрос вот тут уже приходится объяснять что вот тут у нас есть одни проблемы ты к ним пришёл Потому что Потому что тут есть вторые проблемы и

чтобы всё это исправить Таблетки не существуют есть системный подход начиная от образа жизни питания водного баланса умственной физической активности и только потом витаминок если мы всё это воедино соберём и дадим всё сразу тогда будет результат если мы будем делать что-то по отдельности результат будет крайне плохой А можно ты уже научился читать по лицу человека всё ли у него в порядке или нет с анализами как эндокринолог видно есть такое Ну тут понимаешь есть некоторые моменты но предположить могу множество причин А какая будет из них и что действительно тут как раз нам нужны анализы которые чётко покажут

ту дорогу куда нужно идти Ну вот смотри убираю Я алкоголь вообще из своей жизни убираю сахар вообще из своей жизни мучное тоже стараюсь убрать и у меня сразу же разглаживается всё на лице конечно никаких мешков что воспаления нету печень не перегружена организм совсем справляется но хочу тебя немножко расстроить это до поры до времени потому что определённые дефициты всё равно есть и вопрос Когда они выстрелят в каких-то негативных проявлениях на тебе это вопрос только времени к сожалению Что ты имеешь в виду ну конкретно вопрос времени если я продолжу вести тот образ жизни который я веду Да

если ты не дода своему организму то что ему необходимо потому что мы из пищи не можем получить то чего у нас в дефиците уже Мы с пищей можем только поддержать какой-то определённый уровень А чего может быть в дефиците вот когда у меня мешки под глазами например Может ли это быть просто анатомия моего лица Нет не может а ну-ка рассказы Я бы начал с нехватки белка про который мы с тобой уже говорили белок доедают сейчас только те кто а понимают что они едят б понимают Зачем они это едят и с в основном это спортсмены потому что

оно не понимают все остальные вот мне все пациенты я говорю У нас беда белок нужно увеличивать я много ем белка Я говорю Вопросов нет давайте считать давайте достанем калькулятор вы Вете 75 кг Вот сейчас исходя из того что я вижу у вас хроническая вирус нагрузка организм ещё от ковида не отошёл тут щитовидка начинает тормозить ей не хватает ресурсо тут печень тормозит Как наш главный завод ей тоже не хватает ресурсов И на фоне всего этого у вас ещё кожа волосы ногти сыпется ещё пять тренировок вам нужно восстановление А вы едите один кусок мяса 200 г в

день Это достаточно Вроде это много Но 200 г мяса в день - Это всего сколько это всего примерно 40 г чистого белка А на 75 кгх нам нужно 150 г где ещё 110 И за счёт этого у нас идёт накопительный эффект недо восстановления недо восстановления иммунитета потому что он постоянно обновляется то есть возникает хроническая вирусная нагрузка это вопрос только времени мы либо начнём чаще болеть либо вообще перестанем болеть потому что иммунитет будет не в состоянии реагировать и что из этого лучше я даже не знаю И то и другое плохо а переедать белок норм лучше переедать

чем не доедать Что такое переедать ну там съесть 500 г мяса рыбы 500 г мяса и Рыбы или 500 г чистого белка давай с этого начнём хорошо что так что такое чистый белок Давай определим чистый белок - это то что в твоём организме переварит и усвоит то есть в среднем это 20 г на 100 г любого продукта там е там рыба Ну в среднем там плюс-минус то есть это мясо и рыба и всё остальное То есть вот смотри для меня в прих 115 вполне нормальная ситуация если мы там в выходные пожарим каких-нибудь стейков или ещё

что-то я могу съесть 700 г за раз килограмм Я знаю свой желудочно-кишечный тракт никаких проблем не будет Ну ты потом это отработаешь спортом потому что там помимо белка есть ещё и жиры огромное бено безусловно но в моём случае это нормально понятно что у меня скорее всего третий приём пищи выпадет в этот день потому что смысла никакого нет я уже всё наел но тут возникает вопрос что мы все не доедаем Да можно навредить организму но по всем исследованиям Чтобы навредить организму мы с тобой должны есть три а то и 4 г на килограм веса и так

есть хотя бы 3 месяца то есть например Давай проще на пах пря я среднестатистический житель России так я понимаю что Ну скорее всего ну ты уже это знаешь просто по своему опыту мне не хватает белка чтобы начать потреблять этот белок что мне нужно положить в свою тарелку и как это систематизировать для начала мы должны убрать перекусы потому что они точно есть Ну то есть у нас должно быть три основных приёма пищи железно завтрак обед и ужин либо четыре если мым больше 8 потому что иначе белок Мы не надим с очень большой вероятностью Есть тяга к

сладкому тяга к сладкому как раз возникает на фоне нехватки белка когда мы его доберёмся это пройдёт что мы должны сделать мы должны посмотреть в тарелку понять что там происходит в идеале на завтрак у нас может быть либо творог либо яйца Дальше Пусть каждый выбирает что-то своё кому-то у кого-то на творог есть реакция Ну логично Да мы твору убираем у кого-то на яйца есть реакции потому что достаточно тяжёлая история не у всех поджелудочным может справиться и всё переварить дальше вопрос количества многие говорят что я ем одно яйцо и у меня всё хорошо так одно яйцо -

Это примерно 10 г белка неважно В каком виде варёное жарено там есть исследование но глобально там больше не такая большая разница в усвояемости поэтому В каком виде вам комфортно в таком Ешьте пожалуйста Слушай вот а я Знаешь что я люблю есть яйца без белка Ну вот я белок почти вот не доедаю если я жарю яичницу я съедаю вот это вот прекрасные жидкие желтки с хлебушком ту хорошо Это тоже круто там тоже белок его там немало но там ещё много жиров Поэтому ты скорее всего переедает негативно влиять оптимальное количество Ну хотя бы три яйца если девушка

весит 50 кг Можно два яйца Окей но в моём случае например для меня оптимально яичница из пяти яиц куда дополнительно ещё пойдёт какая-нибудь индейка какой-нибудь ещё сыр бекон нет Там много жира Вот и дополнительно конечно же нужна клетчатка различные листья Без этого никак иначе белок не будет нормально усваиваться не будет нормально выполнять свои функции Ну то есть давай проще Ну вот есть у нас авокадо есть у нас руккола есть у нас варёные яйца и рыбка например какая-нибудь Красная это идеальный завтрак правильно Да но ты забыл про углеводы то есть чуть-чуть углеводов Ну что-нибудь какой-нибудь не

знаю хлебец например в идеале но давай будем отталкиваться того что ты сказал изначально среднестатистический житель Российской Федерации да рыбу и авокадо мы убираем именно так и оставляем хотя бы то что у нас есть это уже будет отличный завтрак на четыре с плюсом точно обед это тот приём пищи Когда мы можем хорошенько закинуться углеводами потому что мы либо Уже полдня отработали либо Отт либо ещё что-то сделали нам нужно дожить до вечера как минимум желательно с работающей головой и очень важно надо сделать поправку что при этом мы соблюдаем цикл вообще сна и своей жизнедеятельности завтрак должен быть

в 9 утра нет нет зау Забудь Забудь Забудь Ну что значит вот у меня приходят пациенты и говорит я не могу завтракать что мне заставляете её завтракать зачем она начнёт набирать Я говорю забудь тогда Завтрак обед ужин Давай мы перейдём с тобой на приём пищи номер один приём пища номер д приём пища номер три а то есть Так тоже можно если ты с утра проснулся в 9 утра и тебе плохо ты видеть никого не хочешь вый стакан воды горячей ВС если ты понимаешь что у тебя проснулся голод прям вот есть аппетит к 12 значит пусть

твой завтрак тире первый приём пищи будет в 12 это кстати это очень хорошая Ремарка это просто подстраиваясь под себя да лучший вариант будет если ты каждый день будешь есть примерно в одно и то же время но это должно быть твоё время А нето там всё второй Прим пи реджен из углеводов то есть Может быть какая-то порция гарнира дальше Каждому своё кому что нравится Я обожаю макароны поэтому ня в обед всегда идут макароны Ну не могу без них Так уж сложилось при этом там очень большое содержание как раз этих Сахаров Да ну там глобально он есть

везде опять же вопрос Насколько быстро организм всё это так как я люблю хрустящие макароны которые не доварил перевариваются там есть свои хитрости Интересный человек вот должно быть достаточное количество белка То есть тут кому что мясо рыба Морские животные курица всё что угодно когда-то бегала как-то транспортировать в нашем мире и мы сейчас можем это съесть каждому свою порцию Ну то есть макароны две котлетки может быть две котлетки кому-то четыре котлетки Всё зависит от веса и сколько мы можем осилить и опять же салат нам нужна клетчатка чтобы всё это нормально переварилась усваивалось и работа либо это может

быть просто например зелень укроп кинза петрушка кото если если мы никогда не ели зелень лучше начинать конечно по чуть-чуть с маленьких пучков Потому что если вы внезапно решите съесть тазик салата как все рекомендуют ваш шаката не обрадуется и ужин и ужин если мы находимся на коррекции и нам нужно что-то скинуть мы мы себе Не нравимся в зеркале Ну в первую очередь то логично за ужином убрать углеводы и оставить опять же кусок чего-то что как-то транспортировать в нашем мире и опять же салат всё А что не так с перекуса любой перекус - это дополнительный скачок инсулина

дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и дополнительное влияние на рецепторы связанные с инсулином опять за счёт этого это будет в долгосрочной перспективе приводить к инсулинорезистентности и как бы мы чисто и идеально не питались если у нас три приёма пищи ещё три перекуса через полгода у нас будет инсулинорезистентность то есть клетки перестанут реагировать инто выбрасывает под ле в том количест в котом больше нагрузка на поджелудочную железу больше расход ресурсов больше а Чем старше мы с тобой становимся тем мы должны быть более жадные к ресурсам они нам пригодятся такой вопрос в сторону а ну вот я бегаю начал

заниматься активно спортом так чувствую себя хорошо мышцы растут сон прекрасный тестостерон в порядке Но вот этот вот блин живот вот я сечас покажу даже вот смотри вот вот он понимаешь Там должно быть видно на том пла вот Козёл такой никуда не уходит вот я не знаю что с этим делать убрать сладкое многие говорят что когда ты убираешь сладкое живот начинает сразу же сдувать Есть ли какая-то Ну хорошо мы сейчас физическую активность убираем Есть ли какая-то корректировка каких-то продуктов которые надо убрать из рациона для того чтобы вот это вот всё фартук полетт как у большинства мужчин

куда-то пропал види ко приходит он говорит Вы меня посадите на диету как все эндокринологи Я говорю не посажу Я говорю любая диета заканчивается одним единственным результатом это срывом ну либо если вам хватит сил воли результатом Но рано или поздно результат тоже приведёт к срыву Так что с животиком то делать поэтому единственное что я прошу это начать увеличивать потребление белка на фоне потребления белка тяга к сладкому Будет уходить и ты сам от него откажешься ты даже не заметишь как и за счёт этого потихонечку потихонечку живот уйдёт Да понятно что вот мы тут сейчас тобо вещ про

три Прима пищ про ВС оста сложно но тут видишь ещё что сложно Я вешу 115 кг Давай попробуем наесть из пищи 230 г белка это нереально мне только и надо будет что есть Поэтому самый простой вариант в моём случае это четвёртый приём пищи который состоит из двух порций протеина То есть это уже 60 г Белка и клетчатки туда ВС и вот с помою этого я могу комфортно не переедаю не перегружая работу желудочно-кишечного тракта и конечно же получая удовольствие от еды иначе зачем мы едим у тебя у самого барабан есть вот этот вот ну он есть

у всех это что ну и что что нам делать Ну стресс стресс кортизон най живот в кавычках классика надпочечники нужен отпуск выкинуть телефон закрыть всю работу я сразу же я после отпуска я другой человек я приезжаю на море и у меня сразу же ногти гладкие волосы шёлковые вообще что там ещё бывает обычно зубы белее Ну и сон объективно сон ещё лучше становится сейчас и так хороший сон но вот в отпуске гораздо лучше а с каким запросом обычно приходят ты говорил что ну там посадите меня на диету сделайте что-то Давайте подк или оставим как было раньше

Что людей беспокоит Ну то есть с какими они приходят тебе симптомами и жалобами Ну в первую очередь наверное самая основная жалоба - это нет сил желания что-либо делать Это наверно сама то есть это демотивация это нехватка энергии а демотивация уже следствие от того что у тебя нет сил встать с кровати с дивана и так далее вторая - это молодые люди приходят из рубрики не стоит ничего не хочу что с этим делать третье - это девушки ко получать удовольствие Представляешь сколько проблем сразу же минус не надо ходить на свидание вообще ничего делать не надо ешь себе

лежи идеально Да кстати двигаться там что-то надо в кровати ещё нафиг так третье - это девушки с планированием планирование беременности это тоже очень большой запрос и четвёртое Это наверно самое большая но сейчас категория так как ца немножко смещается это именно люди которые чего-то уже достигли неважно какого пола и мужского и женского которые хотят сохраниться здесь сейчас вот сохранить молодость силу красоту после лет сре всего по-разному девушки некоторые приходят говорит вот ня вот здесь меня F5 нажмите сохраните меня чтобы вот я всегда была как сейчас ты такой давай думать что мы можем со всем этим сделать

F5 Кстати это обновить страницу если какая-то другая циферка давно не сидел не играл Что происходит с организмом Вот именно с точки зрения энерго Чего об энергообмена Да если так можно сказать или отсутствие энергообмена когда вот нече ничего делать когда вот человек так говорит и приходит к теб он что Переел сахара он что-то неправильно ведёт себя он как-то спит не так стресса много что с ним Он всё делает не так то есть тут видишь тут самая большая проблема - Это то что дьявол кроется в деталях и мы можем вроде и следить за питанием и даже считать

ходить на тренировки и что-то делать но мы тут чуть-чуть не доработали тут чуть-чуть что-то сделали не так там какую-нибудь лишнюю плюшку съели и итоге получается что всё что делаем оно идт нам не в плюс А в минус это на самом деле одна из тех болей с которой я столкнулся об этом не думал то есть как я связался с моими пациентами провёл опрос и Выяснилось что 80% пациентов из всех они не делают ничего кроме как пьют витаминки я такой В смысле А как же сон про который я вам говорю как же физическая активность как же питание

сложно Я такой ну а результатов будет мало либо не будет вообще что мы с этим будем делать Ну и мы пошли отвале и в итоге так родился один новый проект который у нас сейчас есть который мы активно двигаем это так называемый хл коучинг когда мы поняли что надо что-то делать вки за каждым человеком представляем коуча который пушит уведомляет на жении 3 месяцев аккуратно вводит в их жизнь правильные привычки чтобы вот этих мелких ошибок не было чтобы всё шло туда как надо и у чуда результа стало в разы больше то есть просто людей людям не хватало

мотивации сделать вот этот вот шаг он сложный когда ты читаешь Документ и понимаешь сколько тебе в своей жизни нужно поменять а когда маленькими шажочки тут что-то поменял тут листочек добавил в виде клетчатки тут что-то подревателя понятно что у нас есть и различные пандемии нашего там XXI века начиная от пандемии витамина D саркопения нехватки мышц а гиподинамии нехватки опять же движения всё это приводит к тому что мышц всё меньше мы всё чаще превращаемся в скини Фет так называемый вроде худой но мраморная говядина когда больше жира чем мясо кров гущ Да всё это как следствие и в

итоге конечно же оттуда и гормональный фон будет снижаться если у нас будет падать Строн у нас будет меньше сил желания вообще что-либо делать оттуда у нас будут в целом тормозится все обменные процессы и вот мы уже сидим на диване пьём пиво заедаем чем-нибудь вкусным и нас в целом всё устраивает вообще в целом да да Но сколько ты протянешь в таком образе жизни вопрос открытый дальше зависит от генетики кто-то протянет 150 буду очень рад Так бывает А кто-то через 2 года с инсультом уедет Ну да при этом это будут 150 не совсем качественной жизни будет ли

это это уже дру [музыка] вос м потребление сахара с хроническими воспалениями в организме конечно серьёзно то есть даже если у человека хронический простатит тут мы с тобой возвращаемся к тому что у нас есть иммунитет наша с тобой защита так ему глобально без разницы с чем работать он тебя всегда защищает он тебя всегда защищает и от онкологии кото ежен образу Ува уничтожат и так далее от вирусов которые у нас есть хроническая вирус нагрузка герс мило вирусы эшба ВС остальное мы в детстве цепляем всю жизнь в лимфоузлах находится вопрос мешает она нам с тобой или не мешает

у кого-то на фоне каких-то ситуаций в жизни иммунитет просаживается эти вирусы начинают активничать и ухудшать работу иммунитета постоянно вза она не всем мешает золотистый стафилокок который есть у всех на коже но не у всех вызывает воспаление кандидо любые другие Грибки про которые мы с тобо они есть у всех но они не у всех вызывают проблемы потому что иммунитет их держит Узде И как только что-то идёт не так как мы уже поняли ресурсов не хватает много хронического стресса организм не вывозит тут мы чего-то не доели там забыли Что такое красное мясо а железо в организме снижается

по двигались не подвига на солнце давно не были витамин D снижается иммунитет медленно но уверенно снижается И на фоне этого у нас будет возникать такая штука Как системное воспаление то есть воспаление в целом Ну давай в кавычках всего организма с чего оно началось Никто не знает Вопрос что с ним делать и с ним Нужно точно также системно работать взаимодействия с твоим иммунитетом снижать все нагрузки которые мы видим по крови у кого-то это будут паразиты Ну классика мы не стерильны У нас у всех кто-то есть вопрос надо ли с ними воевать Потому что некоторые вот любят

Дайка я профилактически выпью таблеточку от глистов и в итоге Только дополнительно добивает свой иммунитет потому что иммунитет к этому не готов и Тут уже нужно понимать у кого опять же что работая с этим можно снижать нагрузку с иммунитета нужно добавить те ресурсы которых не хватает в организме начиная с белка опять же если строительного материала не хватает из чего ваш организм будет синтезировать иммунные клетки но для начала из мышц потом мышцы закончатся потом он что будет делать Мы сейчас с тобой придём пищевым привычкам и поведению которое у нас формируется с самого детства А у наших родителей

бабушек тоже с их детства И всё И мы попадаем вот в эту ловушку Но об этом поговорим чуть позже вот уточняющий вопрос Ну вот к примеру жрём мы много сахара и есть такое понятие как экспрессия генов и наследственные изменения в прогрессии что вот ты думаешь по этому поводу Ну смотри был такой эксперимент очень интересный сейчас не помню В какой стране это было в послевоенное время там взяли несколько беременных женщин которые были беременны которые в тот момент не доедали ну потому что было постен время ресурсов было недостаточно и они в целом ели очень ограниченное количество за

ними следили сдавали анализы смотрели что происходит потом у них у всех родились дети Ну что логично были беремен но время поме возникла инсулинорезистентность и диабетическое состояние Почему Потому что пока они были в утробе матери их организм готовил к тому что ресурсов будет недостаточно и надо лучше реализовывать то что есть А когда внезапно появилось изобилие ресурсов организм был к этому не готов потому что он Привык что их [музыка] эпигенетика безусловно есть оно ВС влияет оно ВС взаимодействует вопрос что со всем этим делать если мы перейдём к детям У меня есть банальный дома пример бегает с которым

тоже всё было очень тяжело да Дети ненавидят белок Зачем им есть мясо когда есть вкусные макароны или вкусная печенька конфетка всё что угодно зачем это логично и вот тут вопрос Как нам сделать так чтобы Рено дока Мы с женой придумали Как сделать так чтобы наша дочь доела она уже не хочет ни сладкое ничего Да она там может там попросить какую-нибудь одну конфетку в день но по сравнению с тем сколько было раньше всего этого в рационе это как бы нормально вы её напугали в общем тут видишь детей бесполезно пугать тут надо найти подход и я безусловно

я понимаю родителей что это сложно Что у каждого будет своё решение Но это наша родительская ответственность и обязанность сделать так чтобы детям всего хватало Я сломал голову пока подобрал витаминки чтобы ей было вкусно то что я знаю эффективные витаминки Но их пить невозможно они ужасные А как найти эффективные и вкусные чтобы дочка была довольна А тут Вот задачка намного сложнее чем сейчас А как вообще научиться Это хорошо что мы зашли на эту территорию коммуницировать с детьми которые Ну вот они на отрез отказываются есть вообще что-либо там у них есть какая-то мнительность по поводу того что

Фу это невкусно или ему там показалось что здесь что-то он ест только глазированные сырки пиццу иногда сосиски там жареные пельмени например да и всё И при этом у человека там развиваются огромное количество болезней которые мы тоже знаем типа астмы типа какие-то кожные высыпания очень много на самом деле иммунных поражений Ну как Договориться с ребёнком Как е поэтому статистика по ожирению по детей с каждым годом всё хуже хуже это даже может быть вообще не толстый ребёнок Но объективно тако тоже А тут вопрос к родителям если если о не могут найти подход к своему ребёнку Ну где

потеря контакта надо решить надо разобраться в нашем случае была потеря контакта тогда когда у нас времени не хватало и мы ребёнка чуть-чуть занимали мультиками всё там была беда были истерики на всё что угодно как только мы поняли что путь никуда убрали мультики о чудо истерики прошли а всё Почему Потому что детский мозг Он не готов к такому поступлению информации мы-то адаптировались у нас всё это было плавно когда роли компьютеров не было Ну в таком объёме телефонов не было всей библиотеки мира в руках не было и потихонечку всё это со временем появлялось появлялось наш мозг со

временем ВС получал всё больше и больше информации Да понятно дофаминовое выгорание все дела Мы се с этим сталкиваемся но у нас не возникает истерика от того что мы там полдня стали шорцы или ещё что-то а у ребёнка мозг к этому не готов Именно поэтому там час что-то полистал уже полу информаци бо че последнюю неделю и всё Вот тебе истерик как ты договорился с дочерью по поводу Белка и мы пробовали несколько вариантов Как подобрать что было вкусно мой протеин который там от которого я получаю колоссальное удовольствие е Категорически не зашёл Ну как вы объяснили что надо

это есть надо это пить а ту видишь тут помимо того что надо надо ещё сделать так чтобы было вкусно если надо но не вкусно Иди ты знаешь куда Никто это есть и делать не будет И вот этот Было самое сложное найти что ей понравится в нашем случае мы нашли это либо а а шарики которые очень любят дети их заливать протеином хороший вариант иногда заходит и б моей дочке понравилась экспонента уже разведённый протеин может быть видел в магазинах стоит Да и то с каким-то определённым вкусом сейчас уже не помню какой но ей нравится с учётом что

она сейчас весит там 16,3 то 30 Г белка в экспоненте её дневная норма и как бы и в этом аспекте не без разницы что она е ела за завтраком за обедом за ужином в садике она могла есть всё что угодно но я вечером добрал ей достаточное количество белка и я знаю на фоне этого что тяга к сладкому и к различным другим вкусным но не полезным продуктам у неё будет сильно ниже за счёт этого она всё равно будет меньше всего подъедать Ну вот психологические аспекты зависимости от сахара они вырабатываются с самого детства и самое сложное вот

то что мы сегодня с тобой обсуждаем это прийти к тому чтобы договориться со своей вот этой Вот фигнёй и сказать Нет сила воли понимаешь с одной стороны безусловно там же сравнивали и с наркотической зависимостью что ломка чуть ли не хуже чем от наркотиков безусловно но Давайте попробуем пойти от обратного то что я предлагаю Ешьте сладкого сколько угодно на первых порах Ну начните добирать белок Ну пожалуйста Ты не поверишь но как только люди начинают это делать У 70% вот эта ломка проходит сама потому что организму это просто не нужно и мозг начинает получать Как влияет сахар

на репродуктивное здоровье точно также как и на ВС остальное возникает системное воспаления за счёт системного воспаления в женском организме на фоне инсулинорезистентности может быть большое количество проблем начинается синдрома поликистозных яичников эндометриоз множество множество всего остального пото что метаболизм половых гормонов происходит в печени а печень не до этого она занимается раскладываем жиров которых У нас тут много и вс в мужском организме просто будет медленно уверено качество сперматозоидов снижаться уровень тестостерона рано или поздно когда мы доберёмся до репродукции Там просто ничего не будет работать не усваивает в кишечнике сю ться помидоры Это лучшее что придумала природа э

эх что за история с аутоиммунным протоколом ты решил поэкспериментировать с собой ну это скажем так самое лучшее питание которое нацелено на восстановление кишечника вони есть любых аутоиммунных процессах неважно аутоиммунный процес щитовидной железой с мозгом с суставами или е с чем-то будет лучшее питание которое снижает реакцию иммунитета то есть будет снижаться воспаление Так что это за еда такая отврати тебя нет рацио ничего кофе нельзя Это вопервых у тебя в основном только вода ну таких сложных углеводов там тоже потому что кто-то реагирует на глютен кто-то реагирует ещё на что-то у тебя нет в рационе паслёновых помидоры всё

убирается То есть у тебя в рационе по-хорошему остаются зелёные листовые овощи необработанные желательно то есть масло хотя бы оливково можно шарахнуть не всегда там некоторые масла тоже нужно убирать варёная грудка Да причём без перца без различных приправ потому что тоже может стимулировать максимум чуть-чуть соли Да и так надо продержаться Хотя бы три а лучше 4 месяца ай на каком ты сорвался на второй день и я тебя понимаю и вообще нисколько не осуждаю Поня мы поняли что как бы ну Нет ты просто понимаешь это идеальный протокол который снимет вообще всё воспаление которое можно но если мы

уберём из рациона хотя бы сладкое хотя бы мучное уберём глютен если мы на глютен реагируем результат будет процентов на 80 такой же как мы получим 100% от таип Ну давай тоже уточним сладким мы называем прямо вот откровенно сладкое десерты потому что ну сколько в 90% продуктов в супермаркетах содержится скрытый сахар Ну если не в 100 и что делать вот опять же возвращаемся к средне статистическому российскому человеку Вот давай сегодня у нас будет лирический герой такой что ну как нам выбирать продук покупать обработанные продукты Ну в идеале в идеале вот если мы хотим собрать идеальную корзину

это мы пришли в овощной набрали листьев салата Да но это просто я представил это 75 магази 75% моего магазина вот так вот супермаркета уезжает именно так и пришли в мясной отдел взяли несколько лоточник Грустно очень грустно но и не вкусно нуно крупп при этом тоже можно да ну если мы про аиб классически не говорим то можно не говорим Да но вот мы без дури и безумства Вот давай для того чтобы начать чувствовать себя лучше чтобы хотя бы там выйти на какое-то Плато через пару месяцев Это мясо Это мясо овощи зелёные листовые в первую очередь это

различные крупы и яйца всё этого достаточно чтобы уже что-то как-то куда-то сподвигнуть что насчёт [музыка] картоху да те же самые сложные углеводы У тебя и так будет всплеск инсулина тут не принципиально он будет сильно больше или сильно меньше вопрос что если мы всё-таки оставляем один приём пищи со сложными углевод в обед глобально какой ты там Съешь сложный угревой молодой картофель это отдельный калораж и это отдельная польза если Этот молодой картофель потом ещё и пожаришь с грибочками с чем-нибудь ещё там уже Вопрос пользы такой сомнительны а потом я ещё это Заку с сыром сверху Вот вот

а если Этот молодой картофель зальёшь молочком превратишься какая польза никакой только вкусно пойдём пожрём после подкаста А как тебе предложение хорошее предложение стек я приготовлю Поэтому в идеале всё должно быть минимально обработанное То есть если картошка то просто варёная картошка ни больше ни меньше Как и любая другая крупа Ну то есть пищевое поведение это просто навык который можно воспитать в себя в идеаль Да понятно что есть различные предпочтения и вот сейчас многие скажут я питаюсь интуитивно Давайте разберёмся Что такое я питаюсь интуитивно Это я ем то что требует мой организм запомнили Но это крутое питание

отличное питание Но это отличное питание только тогда когда мы понимаем что в нашем организме нет каких-то дефицитов Потому что если у нас есть например дефицит железа организм специально тебе будет говорить мясо не твоё и ты ешь листочки Потому что его тяжело переварить его тяжело усвоить если попали в такой дефицит то кроме как таблеточка Или как-то по-другому мы не сможем решить дефицит железа и в итоге в данном случае все вегетарианцы сейчас скажут я питаюсь интуитивно Я не хочу Мясо мне от него тяжело конечно но тебе от него тяжело не потому что так надо а потому что

у тебя в организме есть проблемы и он не готов к мясу и в этом тоже нет ничего плохого потому что я знаю Ну у меня прям близкая семья которая вот сейчас вот они рожают ребнка будучи оба вегетарианцами которые отказались от мяса 5 лет назад вопросов никаких нет если мы от мяса или от чего-то другого отказываемся по идеологическим соображениям Вопросов нет но нужно понимать что те вещи которые мы недополучает как-то по-другому Ну они до получают это при помощи рыбы либо витаминки либо ещ как-то подругому все анализы вообще в норме всё супер вопросов тогда вообще никаких но

все врачи которым ходит девушка на консультации осмотры и так далее говорят сразу же сразу вводим мясо в рацион даже не сопротивляйся Она такая да да Хорошо я всё сделаю Но не вводит и ничего не меняется анализы в порядке тут вопрос зачем то есть мне неважно как давай так когда ко мне приходит пациент Мне важно чтобы он от меня ушёл счастливым Да как мы с тобой уже обсуждали можно создать идеальный условия Но комуни нужны они никому не нужны на чтобы у него ему было комфортно он был счастливый и то что мы с ним проговори оно не

поменяло его жизнь на 180° если о поменяет его жизнь на 180 он рано или поздно ник чему хорошему это не Привет поэтому надо чтобы этот поворот был очень плавный и мы хотя бы за полгода повернулись на 180° тогда всё будет хорошо Есть ли какие-то традиционные русские блюда которые содержат скрытый сахар которые тебе сразу приходят в голову есть только пироги какие-то Ага пельмешки ну без них Да а как правильно читать состав продукта банки всего для того чтобы обнаружить скрытые сахара Давай вернёмся к тому что мы с тобой [музыка] резюмировать скрытый сахар и это плохо это плохо

поэтому единственный вариант это помимо того что мы будем внимательно смотреть в этикетку это постараться всё-таки убрать из нашего рациона большое количество обработанных продуктов туда относится всё колбасы сосиски всё что в банках соусы различные и так далее да это есть пара хороших соусов но во-первых они стоит как чугунный мост и Они сделаны не из сахара в основном а из сах зама или ещё из каких-то веществ то есть там сложная история поэтому по возможности опять же если вы хотите соус Ну возьмите обычную томатную пасту не заморачиваюсь Да там тоже будет сахар но там будет возможно меньше чем

в камни классическом кетчупе который вы до этого любите там ещё крахмал и много всяких добавок да А если хотите вообще сделать идеально Ну сделайте сами понятно что геморой понятно что сложно никто не будет заморачиваться но есть ли какие-то распростра звание этого скрытого сахара что мы такие читаем на этикетке и поняли что о Ага Теперь я знаю что скрытый Сахар тут самое важное чтобы сахар Он обычно так и пишет сахар чтобы он был не в начале А хотя бы ближе к концу потому что чем ближе к началу состава тем больше его дозировки Ну хотя бы так

поступить всё понятно что самое важное что мы с тобой уже сказали что мыж убрать перекус если мы будем кайто ни Но это будет происходить в основной приём пищи Ну глобально некритично то что там чуть-чуть сахара сверху попадёт скачка инсулина сильно выше не будет пото что и так будет скачок инсулина на обед то есть в целом ничего криминального не случилось же вопрос количество А если у нас есть какое-нибудь там варенье которое мы очень любим сгущёнку и мы в каждый перекус между приёмом пищи с чайком это делаем вот тут конечно жет вопрос патека это тоже скрытый сахар

Да который раньше говорили что ещё что какие маркеры сироп фруктозный тоже туда же в первую очередь сахарозаменители сейчас тоже активно добавляют типа стевия и так далее Как ты вообще к этому относишься Ну почему нет то есть опять же вопрос всё всё есть лекарство вопрос количества То есть если я люблю Колу по факту но мне не нравится Кола классическая она нравится ни по вкусу ни по результатам которые Может она нам достигнуть потому что там Нереально много сахара и в целом там выпьешь маленькую баночку А на 2-3 дня норму сахара уже перебрал Поэтому если возникает вопрос хочу

ли я получить удовольствие раз в какое-то время я могу купить себе Колу Зро банку и выпить проблем в этом глобально Нет проблема возникает тогда когда в нашей жизни вместо обычной воды в рационе мы пьём у нас она начинает замещаться на что-то другое и неважно На что На соки на Колу Зро на лимонады на всё что угодно вот тогда возникает сложность про перекусы сегодня много Мы с тобой говорили А как ну есть какая-то альтернатива этим сладким быстрым перекусом Как можно себя вот тихонечко отучать от того что у нас уже сформировалось тут давай начнём с того зачем

мы перекусы то есть есть люди которые перекусывают потому что они не от завтрака до обеда и понимаю что всё сгорело надо в таком случае друзья надо внимательно посмотреть в свой завтрак и его переделать вы просто не наелись с утра если мы там поиграем с белками с жирами углеводами что-то переиграю можно сделать так чтобы вас хватило до обеда И никаких проблем не было Если мы перекусывает что-то там за компанию сделать Ну попей Ты чай и кофе но без сахара без молока Без печенек без Мда без всего просто за компанию тогда у тебя не будет Скачков инсулина

всё будет хорошо А если ты задаешь например стресс или ещё какую-то ситуацию тебе дали сложную задачу между завтраком обедом и ты сидишь волосы рвёшь начинаешь хомячит Это другая ситуация тут надо как-то переключать свою голову тут вариантов несколько самый лучший вариант Конечно будет внезапно физическая активность это странно но штука хорошая Ну или яблоко хотя бы зное какое-нибудь толку кстати какие-нибудь э менее вредные фрукты которые можно есть больше чем другие ту опять же говорят что зелёное яблоко огромное количество железа это типа Круто Ну давай начнём с того что тамм всё-таки железо не в той валентности и мы

с тобой его не усвоить Мы всё-таки немножко хищники с этим сложно спорить вот поэтому если рассматривать например виноград или яблоко яблоко будет лучше там больше и клетчатки и и гликемический индекс другой то есть меньше будет скачок сахара но если мы это съедим между приёмом пищи в качестве перекуса и то и то плохо Хотя вроде зелёное яблоко - это полезно но Полезно если ты его ешь на десерт после основного приёма пищи а не между приёмами пищи [ __ ] То есть даже любой вообще фрукт если ты ешь между приёмами пищи просто потому что ты считаешь что

это какой-то полдник у тебя Это полная фигня он тебе не нужен полдник нужен только детям Потому что дети растут здоровому взрослому организму полдник не нужен и мы должны собирать себе завтрак обед и ужин таким образом чтобы мы от завтрака до обеда не голодали так Ром давай ещё про мифы сколько мифов у нас накопилось за всю жизнь Давай их разрушать очень много Ну например вот какой тебе самый приходит Явный понятно с фруктами сегодня для меня открытие открытие с началом orv если мы отказываемся например от сахара то мы себя начинаем лучше чувствовать Кстати классный вопрос задала твоя

супруга А что если пить чай с мёдом лимоном который все думают что он спасает от всех болезней Да также туда ещё варенье и лимон и так далее Ну давай по порядку Мы вроде рассчитываем что из этого мы получим какие-то витаминки много витамина С А по факту весь витамин С у нас разрушился в кипятке которым мы всё это бухнули никаких витаминов там нет Ну это понятно И в итоге мы получим только сахар вместо какой-то пользы поэтому ни чай слимо нам с мёдом чай с вареньем ничего не нужно хотите что-то выпить вы просто чий Чай без сахара

лимона варенья либо аминокислота про которые мы с тобой поговорили это будет намного полезнее чем вот всё вот это ещё мифы накидывай нельзя встать из-за стола не Доев это я понимаю Откуда это идёт когда были сложности с продуктами со всей истории голодных вре Да но сейчас это немножко ну неправильно если ребёнок наелся он наелся и встал ему не надо доедать потому что ему организму больше не нужно и всё что он съест сверху уже будет избыток и калораж и возможно углеводов и жиров что будет приводить опять же к избыточному весу и к ничему хорошему В долгосрочной перспективе

каша с утра типа что там у нас вроде говорят кто Ну давай коп глубже и выясняется Что у нас там немалое количество клетчатки немалое количество углеводов а белок Где и в итоге каша с утра - Это хорошо если мы сверху ещё до кинем там два-три яйца может быть индейку Кому как заходит но белок необходим и в таком случае каша с утра будет полезная А если мы просто съели кашу с утра запили кофе побежали на работу Вы не поели друзья это что-то непонятно ещё очень часто говорят что важно соблюдать баланс между горячей едой и не горячей

едой то есть там обязательно супчик типа на обед для того чтобы Нет ну глобально суп - это просто жирная вода то есть мы польз там особо не получим вся польза там выва и разрушается да Вкусно безусловно иногда в ресторане можно какой-нибудь томм что-нибудь из этой серии но на постоянке в обед нет это просто лишние калории и ничего полезного мы тут не получим Слушай а вообще важно учитывать гликемический индекс продуктов когда ты начинаешь сбрасывать например вес если нету сахарного диабета Как диагноза не надо туда лезть это будут лишние цифры на которые вы будете заморачиваться но не

нужно И как ты относишься вообще к деток сом Вот ты рассказывал про что ты подразумеваешь под детокс Ну голодание интервальное Почему нет Ты видишь если человеку хорошо заходит интервальное голодание и он комфортно себя чувствует там на 168 Вопросов нет Как определить вот многие люди Даже не знают что такое хорошо что это за состояние когда реально Хорошо ты начинаешь мучиться тебе хочется жрать мне хочется убивать давай с этого начнём то есть если Я голодаю больше 14 часов вот 14 - это мой предел после 14 часов со мной невозможно взаимодействовать я не могу работать я ничего не

могу потому что я очень агрессивный Я думаю только о еде Ну то есть ты не начинаешь себя убеждать том что это полезно клетки обнуляются организм становится Ну давай начнём с того что всё то что ты рассказываешь это больше маркетинг там не всё так ярко как описывают Да там есть некоторые положительные эффекты Но эти положительные эффекты возникают и там и при 10 часов голодания и при 14 просто при лучше всего Ну давай начнём с того что лучше получить 70% вот 100 чем не получить ничего Поэтому если мне комфортно я так делаю ВС если я Могу выдержать

16 но потом с очень большой вероятностью я съем больше чем мог бы съесть Если бы всё это было нормально В итоге я скорее всего переберусь ли какие-то вообще детокс диеты которые выводят сахар из организма избыточный отказ от перекусов и увеличения потребления белка других вариантов нет все различные диеты на смузи на Давайте съездим на различные капельницы колоноскопию кли ВС остальное оно работает в моменте здесь сейчас если ты не поменяешь свои пищевые привычки образ жизни и вс остальное как только ты вернёшься свой обычный ритм то за 2 недели к тебе всё вернётся А может быть даже вернётся

больше Поэтому смысла в различных детокса подобных вещах нет так же как и в чудо таблетки Куда без него сейчас Ну и что сейчас у тебя есть клиенты которые на мке я сам назначаю крайне редко у меня сечас есть два клиента которым я сам назначил Но потому что просто по-другому никак там бы так давай систематизируем сейчас очень популярна тема которая называется ампик его себе люди колят потому что это изначально для кого для людей у которых диабет Да препарат для снижения веса и сахара Как работает ампик ты себе его вкалывает до твоего мозга что он не хочет

жрать и ты не ешь он нарушает работу желудочно-кишечного тракта нарушает реализацию Глюкозы И за счёт этого у тебя падает аппетит иты а нарушает посредством чего влияние на рецепторы и на транспортёры Глюкозы то на чувствительность да да можно так сказать Обалдеть И в итоге у тебя Ты вроде поел а организм такой а как бы а зачем нам не надо И в итоге постепенно постепенно аппетит снижается и проблема возникает в том что люди в целом не хотят заморачиваться люди хотят результат здесь сейчас по щелчку пальцев и вот тут возникает сложность Мы везде ищем чудо таблетку когда-то бы

когда это был тестостерон когда это был гормон роста когда-то был метформин сейчас это мпик и многие просто используют его чтобы круто выглядеть из рубрики я не сижу на диете я особо не тренируюсь Я не заморачиваюсь Я просто не ем но тут возникают другие проблемы потому что помимо того что мы с тобой уже говорили о том что Белка и так не хватает никому А если у тебя ещё сниженный аппетит и ты и так не ешь у тебя ещё будет всё меньше и со временем ты похудеешь безусловно но ты В первую очередь похудеешь за счёт мышц и

ты превратишься классическую сфт про которого мы с тобой говорили что у тебя будет много жира мало мышц потому что организм их все разрушил их кормить нечем что логично и ни к чему хорошему не приводит большое количество исследований про негативное влияние на тестостерон что Чем дольше люди используют тем ниже выработка тестостерона вроде не логично А как логично мышц нет как будет тестостерон работать А ты назначаешь каких случа У меня два пациента которых я назначил ампик это они были с весом под 200 у них не работало ничего потому что там была психологическая проблема Они могли утром проснуться

и увидеть у кровате две банки тушёнки которые они ночью съели Хотя они об этом не помнят Ну такое бывает и вот в таких случаях нужен ампик или что-то другое но мы нашли ампик он хорошо сработал прям Вопросов нет но во всех остальных случаях когда из рубрики Я хочу потому что это популярно я всем пациентам гою гот я не сосе делать это под вашу ответственность Я категорически Какие минусы минусов больше чем плюсов для начала с того опять же что в мужском организме снижается выработка тестостерона снижается количество мышц В долгосрочной перспективе могут возникать Проблемы с работой желудочно-кишечного

тракта так как перистальтика нарушается а самая острая побочка - это панкреатит Воспаление поджелудочной железы Потому что ты что-то съел ферменты медленно вырабатываются организм не может это всё переварить и у меня несколько пациентов котом значили ампик не я они уехали в больничку с острым панкреатитом при этом можно сказать что ну как бы можно это всё дозировать например там колоть себе его условно месяц потом остановиться но проблема в том что человек который начинает колоть ампик Нет предела совершенства и он продолжает это делать на протяжении Долгих ме А многие за месяц даже могут и не почувствовать результат потому

что нужно там где-то каждые 3 недели нужно корректировать дозировку и многие и логично что надо начинать самой минимальное дозировки Но чем ты больше весишь тем дозировка нужна больше если ты сразу используешь большую дозировку ты сразу получишь эфект поэтому тут хочешь не хочешь но для всех там кто 100 плюс у них только дозировка будет подбираться 4 месяца плюс-минус как это влияет на сердечно-сосудистые если у тебя оно хорошо Мы не говорим про вес 100 ПС а говорим там человек который просто ему не нравится Е фигура он решил похудеть на аке Ну напрямую азмк на сосуди влиять не

будет да там есть полтора исследования что оземпик даже привёл к летальному исходу несем понятно как но задокументировано при поэто с следственный научный эксперимент и мы лет через п посмотрим к чему это ВС привет Вот и вс просто кто-то готов быть подопытным а кто-то нет Роман шкин эндокринолог Влад оганов интересный подкаст не теряемся Несмотря на то что уже происходят заметные сбои работы в юбе Подписывайтесь на наш кана отмечайте в своих социальных сетях дела зах э понимаете как вы смотрите нас на своих ноутбуках телевизорах это всегда невероятно приятно и говорит о том что у нас с вами

самая крепкая коммьюнити Ну и конечно подписываемся на сообщество ВК на мой Telegram Канал кстати из этого Telegram канала прямо сейчас я буду задавать вопросы роману и он на них будет отвечать эксклюзивно это видео вы увидите в моём Telegram канале Спасибо что вы здесь удачи и пока до следующей недели [музыка] и