COMO DESAFIAR PENSAMENTOS ANSIOSOS

a ansiedade pode bombardear nossa mente com preocupações e pensamentos negativos que não param existe um metro uma terapia que a terapia cognitivo comportamental que pode ser tão eficiente ou mais eficiente que os remédios para combater a ansiedade e eu vou pegar uma técnica dessa terapia que a técnica que de desafiar pensamentos e vou ensinar para vocês hoje aqui no canal saúde da mente olá eu sou marco antônio abud médico psiquiatra pela universidade de são paulo e fundador do canal saúde da mente bom então hoje eu vou ensinar essa técnica é uma técnica muito clássica eficaz

e objetiva extraída da terapia cognitivo comportamental para que vocês possam começar a praticar em casa a terapia cognitivo-comportamental tcc é o tipo de terapia mais estudado e mais eficaz para combater sintomas anciosos tanto de pânico ansiedade social e ansiedade generalizada só que muitas pessoas têm um receio às vezes não tem tempo ou dinheiro para procurar uma terapia então eu vou ensinar para vocês um dos métodos que faz parte dessa terapia e que é muito estudado e ajuda muito a lidar com preocupações e pensamentos negativos na ansiedade mas antes de passar esse método pra vocês eu

gostaria de lembrar é quem não é inscrito quem está vendo o vídeo canal pela primeira vez e se inscrever aqui no canal e ativar o seguinte notificações para que vocês possam receber os alertas quando saiu um novo vídeo aqui no canal saúde da mente bom então vou usar aqui o flip chart pra mostrar passo-a-passo como que funcionam os pensamentos e como que a gente pode desafiar esses pensamentos vamos dar uma olhada aqui bom aqui eu coloquei pra gente poder definir o que é um pensamento quais são as características de um pensamento é a primeira definição

que o pensamento é um evento mental que é uma coisa muito óbvio né é uma produção da mente é só que a gente esquece isso a gente compra muito a idéia deles mas pensamentos são eventos mentais o que é óbvio mas qual é a função deles eles pegam uma experiência que a gente teve no passado ea gente ele pega essa experiência e ver no presente se o que está acontecendo é bom ou ruim então o pensamento basicamente ele pega a nossa experiência e ele avalia o presente ou futuro se a coisa boa é coisa ruim

se vai dar certo se não vai é isso o pensamento é uma coisa que une a experiência passada pra gente conseguir adivinhar o que pode acontecer no presente ou no futuro é isso que ele faz os pensamentos eles têm o poder de afetar muito os nossos sentimentos e de afetar muito as nossas ações então pensamentos sentimentos e ações eles estão muito ligados isso é uma coisa que por um lado é ruim porque é um deles pode afetar todo o resto da nossa vida mas por outro lado se a gente começa a mudar cada um desses

componentes os outros começam também a melhorar seu pensamento afeta sentimento e afetação e o que é importante os pensamentos eles são eventos mentais neves tentam prever o futuro só que eles não são precisos ou verdadeiros sempre eles eram como qualquer previsão com a previsão do tempo como previsão do mercado de ações ela pode ter um bazar momento mais não é precisa não é verdadeira sempre é por isso que eles podem ser sim desafiados eu peguei aqui um exemplo pra poder mostrar pra vocês não imaginam uma situação se marca um encontro com amigos eu evitava 20

minutos atrasado você mandou mensagem tentou ligar pra ele o celular dele está no responde é o que pode vir de pensamento primeiro pensamento pode ser olha ele sofreu um acidente o que que isso provavelmente vai fazer com que você sinta o que esse pensamento vai provocar provavelmente vai provocar um sentimento de ansiedade vai provocar um estado de preocupação de aflição certo você pode ficar inquieto tentar ligar para familiares dele enfim você vai provavelmente gerar um estado de ansiedade de aflição de preocupação um outro tipo de pensamento e se ele não se importa comigo esse pensamento

se ele surge na nossa mente o que provavelmente vai gerar de sentimento pode gerar tristeza pode gerar raiva raiva dele foi porque não é que ele não se importa comigo porque não têm consideração por mim né pode gerar frustração ou você pode ter um terceiro pensamento e deve estar preso o trânsito acabou a bateria do celular ou ele está numa reunião de trabalho não pode responder à mensagem e por isso se atrasou e aí talvez um sentimento seja neutro então esse é um exemplo bem simples não é que eu coloquei um exemplo do dia a

dia para ver como que o modelo do nosso pensamento como que esse evento mental pode afetar muito como a gente sente como que a gente vai reagir a uma situação simples ou seja a mesma situação pode gerar pensamentos e sentimentos muito diferentes dependendo do momento dependendo da pessoa o que a gente sabe a gente sabe que quando a gente tá no quadro de ansiedade ou pessoas que são ansiosas elas produzem pensamentos com basicamente dois tipos de características né em geral não saem disso são pensamentos que eles potencializam eles superestimam o peso das ameaças que estão

acontecendo que podem acontecer ou seja supervalorizam as ameaças ou elas subestimam elas diminuem a nossa é a avaliação da capacidade que a gente tem para lidar com aquela situação então ansiedade vem pensamentos com essas duas caras com essas duas características ou ameaça fica muito mais forte ou ela subestima a capacidade que a gente tem de lidar se alguma coisa dá errado então ansiedade ela ela vem aqui nesses dois conteúdos de pensamento então qualquer o passo a passo não é com essas informações para a gente começar desafiar o pensamento então essa técnica é são três passos

qual é o primeiro primeiro é identificar que tipo de pensamento está surgindo na minha mente é existem vários nomes nas várias categorias que a gente dá pra pensamento aqui na descrição eu vou colocar algumas formas da gente categorizar o pensamento é só uma maneira da gente conseguir dar um nome para aquilo que a gente está pensando em toda vez que a gente dá um nome a gente diminui a força do pensamento a gente dar uma distanciada gente enfraquece ele então bem humorada a descrição que vocês vão ajudar a identificar mais ou menos um nome do

pensamento que está surgindo na mente tem vários tipos vou colocar alguns aqui na descrição tentar ver se vocês conseguem identificar se aquela preocupação se encaixem algumas dessas categorias que estão aqui em baixo um segundo agente desafiar ele como assim a gente tentar checar se a gente está fazendo alguma dessas duas coisas com aquele pensamento com aquela situação não é o que a gente pode fazer para desafiar a gente pode se perguntar se existem outras explicações a gente pode perguntar quais são as evidências disso o que a gente faria para um amigo que pudesse está passando

por essa situação a gente conseguir se colocar fora não é como se estivesse olhando a situação de fora falando que eu faria se fosse com um amigo meu não é que eu falaria pra ele isso é uma técnica muito boa que eu uso é que a ajuda às vezes a gente dá uma outra perspectiva é para a situação e se o pior acontecer ou seja se de fato a gente checar isso daqui falar é realmente ameaça ela é intensa se o pior acontecer como eu vou lidar ou seja eu tenho ferramentas será que no passado

já conseguiu lidar com uma coisa dessas então existem várias perguntas que a gente pode fazer pra começar desafiar o desafio é checar se a gente está fazendo alguma dessas duas coisas então a gente identifica a gente desafio a gente checa será que eu tô supervalorizando ameaça será que eu estou subestimando a minha capacidade de lidar com coisas ruins em várias perguntas que a gente pode fazer e aqui na descrição também tem uma listinha de perguntas que você pode fazer tem várias eu coloquei algumas aqui vocês podem começar a treinar ok e o terceiro passo que

é de fato o mais importante é a gente tentar construir um pensamento por mais que a gente não acredite num primeiro momento nené por mais que no momento ele ainda seja meio fraco na nossa mente um pensamento que tem mais a ver com a realidade um pensamento que seja útil e realista e que desenvolva soluções para a gente dá aquele problema né é a idéia que é a gente quer colocar aqui não é fazer com que a gente tenha pensamentos positivos e pensamentos é que superestimou a nossa capacidade o que é colocam que tudo vai

dar certo sempre porque às vezes as coisas de fato são ameaçadoras às vezes situações elas são difíceis não é a realidade ela não é sempre colorido e mágica né é interessante a gente entender esse gráfico aqui que é simples mas a gente esquece disso que o que a gente quer é que a gente tenha pensamentos realistas e principalmente úteis ou seja que ajudem a gente ali daei a solucionar a enfrentar e superar aquela situação isso daqui é o que normalmente acontece que são pensamentos negativos e pessimistas que paralisam são pensamentos inúteis ou seja eles não

são úteis pra resolver paralisam a gente mas tem um outro tipo de pensamento que pode vir e existem até algumas técnicas que digamos estimulam isso que não é bom da gente ter o que um desejo um sonho um devaneio a gente tem uma supervalorização das nossas habilidades ou é uma diminuição do peso da ameaça né é menor do que ela é então a ideia que eu não quero que você tenha um pensamento não é nem muito colorido e nem muito pessimista mas sim realista porque a gente ficar com desejos sonhos projetando coisas que a gente

quer também é inútil porque porque a gente não vai achar ferramentas boas para lidar com aquilo então a idéia é a gente ter uma um pensamento realista e o principal que ajuda aí amortecem ansiedade é a gente começar a ver a perceber a nossa capacidade de lidar com aquilo e isso daqui é o mais importante porque de fato a gente não controla muitos eventos do mundo é a incerteza gera ansiedade mas se a gente consegue se lembrar de quanto que a gente conseguiu enfrentado que a gente já superou das nossas habilidades em lidar com aquilo

isso daqui dá uma sensação de confiança à frente à incerteza então são esses métodos não é simples precisa de prática como qualquer habilidade nova precisa ser praticada a idéia que se comecem a perceber isso e seis horas aqui na descrição a tabelinha e começa a identificar começa a questionar nessa parte é uma parte mais difícil na época demora um tempo mas é interessante a gente entender isso né é um pensamento nem sempre é útil ele pode ser muito pessimista e paralisador ou ele pode ser um pensamento um desejo o sonho um devaneio que também impede

a gente de olhar a realidade com uma lente precisa né a gente não quer nenhuma leite preta e nem uma lente é multicolorido a gente quer uma lente transparente para olhar para a realidade né então são é esse daqui um método e comecem só checar para fazer o passo e passo 2 não se preocupa muito com passo 3 mas faz o passo no paço 2 que isso já começa a mudar a forma como você encara ea diminuir o peso das preocupações no seu dia a dia bom espero que vocês tenham gostado do vídeo essa técnica

é muito clássica muito estudada e ela é eficiente sim vocês podem confiar é ela ela precisa de prática é uma técnica da terapia cognitivo comportamental que os psicólogos melhores psicólogos que trata a ansiedade e usam técnicas parecidas com essa existem outras técnicas também muito importantes com as ferramentas muito eficazes muito estudadas que eu vou passando pra vocês passo a passo mas eu queria que se começasse a entender começar a praticar devagarinho cada vez que a gente pratica que a gente coloca atenção nisso a gente muda a estrutura do nosso cérebro ea gente começa a enfraquecer

a ansiedade começar a colocar atenção em coisas mais importantes e valiosas para a gente espero que vocês tenham gostado do vídeo eu vou ficando por aqui e nós nos vemos o nosso próximo vídeo forte abraço pra vocês e até lá acham [Música]