ISSO LHE DARÁ BRAÇOS ENORMES (100% Garantido)

isso lhe trará braços gigantes resultado garantido galera hoje trouxe uma estratégia que vai ajudar com certeza você melhorar seus braços você que tem o Braço Fino você que treina braços e tem dificuldade eu já fui esse cara e eu já trabalhei com vários atletas que tiveram dificuldades em desenvolver disso e eu tenho um caminho que deu certo para vários e quero compartilhar com vocês hoje [Música] Então qual é o melhor mais carga ou mais repetição trabalhar bíceps e tríceps no mesmo dia se eu for trabalhar no mesmo dia fazer conjugado um BPS e um trisp

então fica comigo até o final desse vídeo que eu vou estar compartilhando algumas estratégias que deram muito certo comigo e com os meus atletas antes de dar início às dicas de treino eu vou dar uma dica para você comprar um bom suplemento e economizar o site ma Titanium nesse mês está com promoções incríveis descontos progressivos comprando até 200 R 99 você ganha 5% de desconto comprando até R 399 você ganha 7% de desconto e comprando acima de R 399 você ganha 10% de desconto você ainda pode utilizar o cupom baixo para ter mais desconto se

pagar no pix ainda tem um desconto maior ainda então é a oportunidade de você garantir aquele combo todos os produtos do site em promoção não perde por essa e se você precisar de indicação de produtos ó 100% a creatina e o Ed de nosso pré-treino é o fazem parte do kit pao isso aqui todos os meus atletas utilizam e fica a dica Não esquece na hora da compra utiliza o cupom pao para ter aquele desconto top o link da Max titano tá aqui na descrição do vídeo galera Então vamos lá qual a melhor estratégia de

treino trabalhar com mais carga ou mais repetições eu gosto de misturar as duas coisas então por exemplo eu começo o treino com mais carga eu vou selecionar uma rosca direta na barra uma rosca direta no cabo fazer uma boa Progressão de carga e tirar aí pelo menos três séries válidas para uma carga de 6 10 bentos uma boa contração uma boa conexão mas com uma carga elevada nesse primeiro exercício a gente utiliza o intervalo maior para você conseguir chegar numa carga legal uma carga boa para você falhar entre se e 10 movimentos nesse primeiro exercício

Eu não colocaria nenhum nenhum tipo de estratégia nenhum drop nenhum rest pause nada preocupação com uma boa contração né trabalhar com uma carga bem interessante segundo exercício uma rosca Scot ficaria perfeito de preferência na máquina a rosca Scot livre é boa mas ela alonga e a fase final a gente não tem tanta conexão então você não vai trazer o movimento até o final se você tiver numa boa máquina ela vai te permitir isso se você tiver por exemplo no cabo no crossover colocar o banco Scot l no Cross Na sua academia eles permitem você levar

o banco até o cross Ficaria legal porque daí você no cabo ali numa Barrinha você pode fazer essa contração final que vai ser vai ser bem interessante aqui eu colocaria o intervalo um pouquinho menor por exemplo no primeiro exercício a gente usou o intervalo de 2 a 3 minutos nesse intervalo de 1,5 a 2 Faria novamente Progressão de carga só que agora trabalhar dentro de uma carga ali para 8 a 12 movimentos a gente trabalhou para 6 10 então agora um Range de repetições um pouquinho maior 8 a 12 ficaria interessante e aqui a gente

poderia fazer pelo menos uma dessas séries com dois rest pals que eu acho que fica incrível Então você f as duas séries válidas na terceira chegou na falha coloca lá 10 segundos de intervalo continua falhou 10 segundos de intervalo e vai até falha novamente então por exemplo você fez na primeira na na nessa terceira série ali você fez ah sei lá é 12 movimentos rest pause caiu para seis mais um rest pause caiu para 34 perfeito se você for um indivíduo já muito avançado você poderia fazer as duas últimas séries com esses doisp Pô você

é um Gabriel zancan da vida você faz as três séries com dois H paus e o negócio vai para outro nível mas n não t Não procure não pular etapas se você não é um cara tão avançado essa útima uma série comr pausa já vai ser suficiente para você terceiro exercício eu colocaria uma rosca e direta no no cabo com a corda né jogando um pouco mais pro braquial três séries aí para 10 15 movimentos intervalo um pouquinho menor agora esse intervalo agora ser de 1 minuto a 1 minuto e meio com bom pico de

contração porque você já vai sair dessa rosca Scot ali arrebentado esse braço com a sensação que aquele resto de pause ali já deu por hoje e eu iria para um numa última série al colocar um ou dois drops e fechou o treino então treino de biceps e a gente colocaria aí três exercícios rosca direta carga alta intervalos maiores 2 a 3 minutos rosco Scot na máquina ou no cabo três séries válidas para 8 12 movimentos agora esse intervalo aí é de 1 e me 2 e o terceiro exercício rosca direta no cabo no Cross trabalhando

entre entre 10 e 15 movimentos intervalo de 1 a 1 e me com dois drops no último trps Eu não colocaria BPS e tríceps intercalado eu coloco BPS e tríceps no mesmo dia mas eu não vou colocar e um exercício para bíceps e um para tríceps então eu prefiro ir lá matar o bíceps e depois vou lá e destruo os trps eu faria a mesma pegada de treino então o primeiro exercício ali PR Progressão de carga eu gosto muito do trps testa só que não com a barra livre eu coloco no cabo então um banco

mais ou menos 35º utilizo como pegador a corda e faço o testa no cabo essa inclinação tira um pouco da pressão no cotovelo essa pressão quando a gente faz com a barra livre ele incomoda um pouco mais ele acaba trazendo mais pressão no cotovelo e o fato de você tá num banco inclinado com esse cabo te puxando para trás joga essa pressão um pouco mais pro cotovelo Então você sente um alívio na articulação então assim como no primeiro exercício de biceps a gente fez é uma progressão de carga para 6 10 movimentos em intervalos maiores

agora aqui eu também vou fazer uma progressão de carga e fazer três séries válidas com dois A TR m de intervalo eh com se a 10 movimentos então carga legal para trabalhar entre se e 10 movimentos segundo exercício eu iria para trps na corda tres na corda em pé Ali esmagando bem intervalos agora aí de 1 minuto e meio a 2 minutos então reduz um pouquinho e um Range de repetição de 8 a 12 movimentos e na última série colocaria aqueles dois rest pause Malandro com 10 segundos de intervalo entre um e outro igual a

gente fez na rosca Scot E aí assim como a gente fez no Scot se você é um cara já mais avançado as duas últimas séries com esses dois rest pause e se você é um cara extremamente avançado eu colocaria as três últimas séries com esses dois rest pause e para finalizar eu iria para um francês prefiro também no cabo gosto de trabalhar no cabo então trisp francês e eu colocarei ali três séries agora com intervalos de 1 minuto e meio de 1 minuto a 1 minuto e meio para um R de repetição de 10 a

15 movimentos a última S um ou dois dropzin e treino finalizado importante e eu acho que aqui é a grande sacada dia de peito quando eu for treinar peito eu vou aproveitar e fazer nesse dia um estímulo de tríceps então um a dois exercícios com três séries válidas para trps Por quê eu vou fazer meu supino já vou ativar muito o meu trps então eu acho que é uma é a oportunidade de ir lá fazer um estímulo isolado pro trisp e ter mais um estímulo na semana se eu faço o peito na segunda eu vou

jogar esse treino de TR e o meu treino de braço lá por quinta ou sexta-feira na segunda-feira na terça-feira eu posso fazer costas ao final do treino colocar um estímulo em bíceps para bíceps eu colocaria apenas um exercício com três séries válidas nesse dia por costas já vai exigir bem mais de mim costas é um treino já um pouco mais longo você precisa de um pouco mais de volume de treino Então acho que um exercício no final de bispos estaria bom peito não vai esgotar tanto como um treino de de costas então daria para pensar

de p trí pra gente colocar até dois exercícios no dia do estímulo Então você vai ter o cuidado deixar o treino de peito junto com trps Costas com bíceps nesse estímulo secundário aí você tem que ter o cuidado de deixar o treino de braço longe desses dois treinos para você lá por quinta sexta-feira fazer mais um estímulo daí o treino mesmo isolado de e trisp e foi mais ou menos assim né a a a base que eu ao longo dos anos consegui chegar onde eu tive melhora nos meus braços que era sempre um ponto fraco

não se tornar um ponto forte enquanto competia mas eh tiveram uma melhora expressiva e né atletas que precisavam de melhora de braço ali quando eu trabalhei com Nescal com o Nescal trabalha comigo com o Nescal a gente utilizou muito isso quando eu trabalhei com o Brandão que precisava trazer melhoras no braço a gente fez isso também e foram atletas que conseguiram melhores expressivas em seus braços utilizando mais ou menos esse caminho que eu citei para vocês então é isso se você é um cara que precisa trazer melhores em seus braços fica a sugestão né importante

essa esses dois estímulos na semana um dia de braço isolado um dia de peito com estímulo em trps um dia de Costas com estímulo em biceps deixando esses treinos longes do treino de braço e essa sequência ali misturando exercícios com mais carga e do meio pro final do treino você ir trazendo estímulos mais metabólicos então foi esse o caminho ali que eu consegui trazer melhores expressivas e deixo isso como sugestão para você melhorar os seus braços se você gostou desse vídeo deixe seu like deixa seu comentário fala o que você achou se você começou a

fazer depois compartilhe aqui comigo como estão as melhores dos seus braços o que que você tá sentindo você válido para você e se você tiver alguma dúvida deixa sua dúvida aqui nos comentários a sua dúvida pode ser o tema de um próximo vídeo isso aí valeu até a próxima