03 GRANDES ERROS AO USAR A CREATINA

creatina um suplemento com mais evidência científica tanto para gavetinha de performance quanto para a gavetinha de promoção de saúde que eu venho de maneira recorrente pontuando aqui alguns vídeos no canal Mas que mesmo assim as pessoas ainda usam de maneira inadequada então eu separei os três grandes erros de quem usa esse suplemento e se você tem interesse no tema Segue o vídeo [Música] fala galerinha beleza Danilo Pereira médico de esporte mais um vídeo aqui no canal você já deve tá ligado mas eu vou reforçar que a ideia toda terça e sexta-feira ao meio-dia Tem vídeo

novo sobre o mundo sobre o universo também esportiva E aí o tema de hoje suplemento creatina não preciso convencer vocês a usar o suplemento Tá certo já tem uma sequência aqui até baixa de diversos detalhes pontos positivos e quebrando os mitos em relação a creatina fazer mal para o rim que é creatina engordar creatina causar queda de cabelo Então tudo isso marca o xizinho só os verdinhos aqui para esse grande suplemento para esse grande recurso egogênico que está a nossa disposição mas eu venho pontuar aqui nesse vídeo sobre erros em relação ao uso desse suplemento

primeiro deles usar creatina só no dia que vai treinar creatina é um aminoácido que vai ter a sua ação ao uso crônico uso de depósito então você vai acumular os benefícios dela a partir do uso contínuo uso regular creatina não é pré-treino creatina não é para ser usada somente no dia que você treina Tá certo porque ela vai ter um benefício de acelerar o processo de recuperação muscular tem um efeito no controle no processo inflamatório aquela dor muscular que fica ali depois aquela porrada daquela sensação de treino Então ela também tem benefícios durante essa recuperação

Então não é para ser usada como estimulante como uma energia adicional durante seu treino Tá certo segundo ponto creatina sendo misturadamente com água veja não é que isso aqui seja exatamente um erro mas a gente consegue otimizar esse uso se você usa esse suplemento junto com carboidrato e proteína você aumenta essa abso quando você come quando você ingere um carboidrato proteína faz uso de algum suplemento você precisa que isso entre na sua célula Então imagina que a creatina você tá pegando colocando uma chave e vai abrir essa porta essa porta aberta você consegue ter um

fluxo maior de energia e nutrientes para dentro da sua célula E aí se a célula Tá mais bem nutrina com mais energia ela consegue recuperar e ter o processo de hipertrofia de ganho de força muscular que a creatina promove Beleza então imagina o seguinte você chegou colocou a chave para dentro do seu corpo abriu a porta se fica muito tempo para aquele carboidrato para aquela proteína chegarem é como se a porta já tivesse um pouquinho mais fechada ela ainda vai ficar aberta mas se você deixa ela mais escancarada As coisas elas conseguem fluir com facilidade

Então essa é a lógica de você junto com carboidrato e proteína ter o consumo da creatina você facilita esse processo de absorção dos nutrientes Beleza então em termos práticos Como que você otimiza essa oferta da creatina jogar creatina junto com a refeição fazer o uso da creatina junto com algum Suco alguma vitamina que isso vai ter a oferta de carboidratos e proteínas daquilo que você precisa e necessita não necessariamente ficar usando a creatina em jejum ou a creatina como um pré-treino terceiro ponto e aqui já vai um grande vamos quebrar mais um grande mito misturar

creatina com cafeína não pode porque porque eles têm os mesmos receptores vai gerar uma competição entre eles e por isso que você precisa colocar eles de uma maneira afastada Esquece esse negócio tá certo muita teoria e pouca prática Qual é a lógica disso vamos pegar a mesma analogia da chave e da fechadura eu tenho uma que eu quero abrir e eu tenho uma chave é como se fosse assim a creatina e a cafeína conseguissem abrir a mesma porta então se eu tenho duas chaves para uma mesma porta eles vão competir uma com outra E aí

isso vai dificultar esse processo de abertura tá isso é um contexto teórico Mas quando você vai para um termo prático essa competição ela irrisorem não vai ter nenhum efeito negativo então assim se ao longo do seu dia você vai fazer o uso de creatina junto com cápsulas de cafeína veja você já tá com a rotina encaixada você tá fazendo seu suco pré-treino tá jogando creatina e você bota também algumas cápsulas de cafeína nesse conjunto aqui isso não vai ter nenhum Impacto negativo no seu resultado no seu rendimento na sua performance Tá então vamos revisar aqui

creatina é todo dia creatina junto com carboidrato e proteína e pode tomar creatina junto com café tá certo então se você chegou até aqui agora no vídeo não esquece de deixar seu like tem alguma dúvida comentários sugestões de novos temas joga aqui vamos ter o bate-papo chegou até aqui e não tá inscrito pelo amor de Deus clica aí no botãozinho de seguir ativa o Sininho para não perder nenhum vídeo e vamos para o próximo [Música] [Música]