ENTENDA E LIVRE-SE DA PROCRASTINAÇÃO

você procrastina muito isso tá atrapalhando a sua vida tá te trazendo um monte de problema Você precisa resolver isso ou pelo menos tentar entender Por que você procrastina esse vídeo é para você eu vou falar aqui sobre procrastinação mas principalmente como parar de procrastinar antes da gente começar eu quero te explicar o que que é exatamente a procrastinação a gente tem falado muito sobre isso é importante a gente entender o conceito das coisas que a gente vai trabalhar quando a gente fala de comportamento humano então a procrastinação é o ato de adiar a realização de

tarefas até o último minuto ou buscar distrações durante a execução dela esse é exatamente o o conceito da procrastinação E aí quando a gente fala nisso é sempre um problema procrastinar sempre quando a gente procrastina isso é ruim é bom é normal tem algumas situações que é normal procrastinar todo mundo procrastina de vez em quando isso é fato não existe ninguém que tá sempre pronto disposto para fazer tudo o tempo todo então é um comportamento esperado do ser humano a procrastinação ele é especialmente comum a procrastinação quando é alguma coisa que você não quer fazer

uma coisa massante uma coisa chata uma coisa que você não tá com vontade de fazer ou não vê o menor sentido naquilo então a tendência é a pessoa procrastinar Então o que eu quero dizer com isso procrastinar de de vez em quando numa situação específica ela pode até trazer alguns problemas ali para você uma situação desagradável mas eh não não é um grande problema quando isso não interfere na sua vida então você é uma pessoa que de vez em quando procrastina uma coisa aou outra colhe alguma consequência negativa disso mas isso não impacta negativamente na

sua vida quando que isso é um problema quando a procrastinação passa a virar um problema quando ela vira um hábito E aí sim interfere na sua qualidade de vida na sua produtividade nas suas relações porque já se tornou parte do seu comportamento não é mais uma coisa pontual que você faz de vez em quando mas virou um hábito E aí sim é um problema em que áreas da vida que pode acontecer a procrastinação em todas você pode procrastinar no seu trabalho nos seus estudos nos seus relacionamentos nas atividades físicas tarefas de casa tudo tudo quando

isso se torna um hábito você tende a procrastinar praticamente todas as áreas da sua vida pode ser que umas mais outras menos menos mas isso acaba se tornando um hábito e começa a fazer parte do seu dia a dia e aí começa a te trazer muitos prejuízos uma coisa importante pra gente falar também que muita gente às vezes confunde é a diferença entre procrastinação e preguiça isso é importante a gente entender porque quando a gente entende essa diferença a gente lida melhor com as duas então assim ó a procrastinação é quando você adia tarefas específicas

específic é uma coisa ali que você precisa fazer alguma coisa Às vezes chata que você precisa fazer e você procrastina a preguiça é quando você evita de fazer coisas até que você gosta vamos pegar um exemplo aqui você adora sei lá passear o shopping um exemplo só que aquele dia você tá com preguiça você não quer ir você não vai tá com preguiça você gosta de fazer aquilo você eh adora jogar bola Seus amigos você gosta de fazer mas tem um dia que você não quer fazer você tá com preguiça você não quer ponto então

você não tá procrastinando um passeio no shopping ou ou jogar bola com os amigos você tá com preguiça e tá tudo bem uma outra diferença importantíssima a procrastinação ela envolve culpa e ansiedade sempre vai ter um um sentimento negativo envolvido E a preguiça nem sempre às vezes você pode até falar nossa tô com preguiça e ficar meio mal por estar com preguiça mas não é algo que te impacte negativamente tanto é que falar que tá com preguiça é Diferente de quando você fala que tá procrastinando Ah tô com preguiça hoje ah eu não quero fazer

nada hoje tô com preguiça é diferente os sentimentos envolvidos são diferentes e a a procrastinação no final das contas você sempre vai fazer a coisa o ato normalmente na última hora então Você tem um trabalho para entregar da faculdade por exemplo da sua escola pro dia x você vai fazer na madrugada do dia x você vai fazer aquilo só que você vai empurrar procrastinar na preguiça você não vai fazer você não faz essa então são diferenças importantes para você entender um comportamento do outro aí você pode perguntar assim tá mas por que que tem gente

que procrastina e tem gente que não tem gente que aparentemente não né porque como eu falei no começo todo mundo em alguma medida procrastina alguma coisa Ah eu tenho que fazer isso depois eu faço por que que algumas pessoas transformam isso num hábito e outras não eu vou trazer aqui para você algumas possíveis causas Pode ser que existam outras pode ser que o seu caso específico seja uma outra coisa mas aqui algumas para que você entenda porque é importantíssimo pra gente olhar pro pra procrastinação e parar de procrastinar é entender a causa eu vou falar

algumas aqui bem distintas uma da outra pode ser que você eh procrastine de um jeito esteja tentando corrigir de uma forma que não funciona Então olha só algumas o excesso de tarefas Então você tem um monte de coisa para fazer um monte de tarefa seja no trabalho seja em casa enfim um monte de coisa para fazer E aí você tem tanta coisa que aquilo te paralisa Então você vai procrastinando vai empurrando se você é uma pessoa perfeccionista Com certeza absoluta você procrastina porque o que que acontece a pessoa perfeccionista ela fica tão presa naquela rigidez

de dar tudo certo ela não quer falhar então ela vai deixando vai deixando para não ter que lidar com aquele desconforto da possibilidade da falha então ela vai vai deixando uma outra causa muito comum é a desorganização pessoas muito desorganizadas a vida é uma zona as coisas a casa a mesa de trabalho é uma bagunça se a sua mesa de trabalho por exemplo é lotada de coisas pode ser sim que você se encontre na sua bagunça e normalmente pessoas bagunceiras se encontram na sua própria bagunça sabe onde tá ali um papel ou às vezes não

E esse essa desorganização viver em ambientes muito bagunçados caóticos isso também atrapalha nesse processo Então tá tudo tão bagunçado que você vai vai deixando se você é uma pessoa que tem dificuldade de falar não também ela potencializa esse comportamento de procrastinar você vai deixando Porque quem tem dificuldade de falar não normalmente é uma pessoa muito sobrecarregada e aí essa sobrecarga vai te travando vai te paralisando e você vai deixando você vai fazer aquilo mas vai ser no último minuto e aquilo vai te causar uma angústia enorme se você é uma pessoa que que tá com

falta de motivação ou falta de sentido é uma tarefa assim que você não vê o menor sentido sabe aquelas coisas que você um exemplo assim sei lá lá no seu trabalho teu chefe passa um trabalho para você uma tarefa que você como profissional não vê o menor sentido naquilo E aí é difícil de você fazer quando você faz uma alguma coisa Seja profissional seja na sua casa que não tem sentido a sua tendência é procrastinar aquilo se você é uma pessoa por exemplo que tem medo de errar uma pessoa que tá sempre preocupada em não

errar nunca você vai procrastinar para evitar a falha para não ter que lidar com esse desconforto se você é uma pessoa que tem dificuldade para gerenciar o seu tempo então você tem lá 24 horas no dia tantas horas você vai dormir e você tem tantas horas úteis vamos dizer assim para fazer as suas coisas e para você é muito difícil administrar esse tempo Então como você tem essa dificuldade de fazer esse gerenciamento você vai deixando vai deixando Sabe aquela aquela frase já deve ter ouvido isso eh tem pessoas que acordam mais cedo para se atrasar

com calma você já viu isso isso é muito comum por a pessoa tem uma dificuldade de gerenciar o tempo que ela precisa para se organizar para chegar em tal lugar então essa dificuldade ela vai ela vai deixando pra última hora vai deixando as coisas tem para fazer e por fim acaba procrastinando se você é uma pessoa que tem uma baixa autoestima tem uma insegurança uma Desconfiança de si não acredita no seu potencial é muito provável que você procrastine as coisas que você precise fazer por exemplo se você não entendeu uma tarefa que você não você

recebeu então você recebeu uma uma uma coisa para fazer e você não entendeu exatamente o que é aquilo E aí você fica não tá claro para você o o que você precisa fazer E aí você vai vai deixando se você é uma pessoa que se autossabota demais então tá sempre se autossabotando porque você não se sente merecedor então provavelmente você vai procrastinar as suas tarefas você vai deixar sempre pra última hora se você é uma pessoa que tá vivendo momento da sua vida de insatisfação profissional acadêmica sentimental você tá insatisfeito com a sua vida em

alguma área ou em todas não sei se você tá insatisfeito por exemplo profissionalmente você não tá sendo reconhecido você não tá ganhando o que você deveria ganhar então isso você vai largando você vai deixando você faz aquilo Porque ser é obrigado a fazer mas você deixa pra última hora o para não ter que lidar com aquilo quanto mais longe você puder lidar com aquilo melhor Aí uma outra coisa muito importante também se você tá enfrentando alguma questão de saúde mental depressão ansiedade se você tem toque se você tem o TDH se você tem alguma questão

eh Mental é muito provável que você procrastine por aí a gente tá falando até de uma questão biológica então por exemplo um TDH não tratado ele tende a procrastinar quando o que que eu falo que que significa não tratado que não tá em terapia que não tá com medicação então a é um comportamento esperado de um TDH por exemplo a procrastinação se você tá em depressão você não tem vitalidade você não tem hormônios suficientes para ter uma vitalidade para tudo que dirá para fazer coisas se você é uma pessoa muito ansiosa se você tem um

transtorno de ansiedade generalizada você é tão acelerado tão são tantas coisas que você vai procrastinando então por isso que é importantíssimo eh a gente saber a causa porque é muito diferente uma pessoa por exemplo que tem um TDH não Tratado de uma pessoa que ã tá com excesso de tarefas por exemplo a gente não pode olhar para essas duas situações da mesma forma então para cada uma vai a gente vai ter que olhar de uma forma diferente e se você tá com alguma desregulação hormonal isso é muito importante a gente tende achar eh nós aqui

da da Psicologia que tudo é emocional tudo é psicológico e nem tudo nem tudo às vezes se você tá com uma desregulação hormonal se você tá com o ferro baixo se você tá com as vitaminas desreguladas se tem alguma coisa no seu organismo E aí a gente tá falando de parte biológica mesmo que tá desregulada você pode sim ter alguns comportamentos emocionais por exemplo então se você tá com ferro muito baixo você tá com sintomas inclusive parecidos com a depressão você tá sem vitalidade você tá prostrado Você tá desanimado e às vezes é só falta

de fé então pra gente olhar para essas questões comportamentais a gente nunca vai poder olhar só para um só pra parte emocional a gente vai ter que olhar para você como um todo Eu sempre peço eu sempre pergunto isso paraos meus pacientes de faz para fazer exames Então faz um checkup dá uma olhada se às vezes essa esse mal-estar que você tá sentindo não é falta de ferro por exemplo homem testosterona baixa alguma coisa que claro você vai cuidar da sua emocional mas sem negligenciar a parte biológica Então olha só como podem ser muitas possibilidades

as pessoas tendem a generalizar o comportamento da procrastinação e ela é um sintoma de milhares de possibilidades Pode ser que eu tenha não tenha falado aqui alguma que você se identifica e pode ser também aqui são só algumas possibilidades agora que você já entendeu um pouquinho sobre a procrastinação já fiz esse esse Panorama do que é de como se se comporta Por que a pessoa pode procrastinar me conta aqui nos comentários se você é uma pessoa que procrastina muito como isso impacta na sua vida e se você gosta de de conteúdos assim dessa forma aqui

como um bate-papo de uma forma simples didática objetiva direta sobre psicologia sobre comportamento humano de um modo geral já se inscreve aqui meu canal Já curte manda para alguém que você acha que precisa ouvir isso deixa um comentário aqui para mim interaja aqui comigo para eu conseguir fazer cada vez mais vídeos para você nesse sentido tá já não esquece de se inscrever isso é super importante então vamos lá vamos PR parte aqui do vídeo que foi foi para isso que você veio aqui para Como acabar com a procrastinação então primeira coisa a entender é que

a procrastinação faz parte do comportamento humano a gente não vai acabar com ela 100% vamos supor que a gente faça tudo isso aqui que você cuide disso Em algum momento pode ser que você procrastine de novo e tudo bem se isso não interfere na sua vida na sua qualidade de vida é um comportamento esperado para também você não entrar numa rigidez de que eu vou acabar com isso e nunca mais porque aí você entra também num no perfecionismo de sempre dá conta sempre tá bem e não é essa a ideia a ideia é sempre a

gente encontrar um equilíbrio primeira coisa que você vai fazer é tentar descobrir a causa da sua procrastinação antes de tentar eu te eu te D dicas práticas de como não não procrastinar E aí tentando olhar para todas as essas essas possíveis causas procura a sua tenta entender o por que você tá procrastinando porque você entendendo isso aí você vai dar um direcionamento mais assertivo para você melhorar esse comportamento na sua vida primeira coisa segunda né já falei a primeira se você é uma pessoa que tá com muitas coisas que você precisa fazer faz uma lista

eu eu sou muito adepta eu sempre indico isso paraos meus pacientes porque eu faço isso na minha vida pessoal e como me ajuda muito facilita muito a minha vida eu sempre oriento isso a escrita é terapêutica sempre vai ser terapêutica Então faz uma lista das coisas que você precisa fazer E aí você pode fazer isso diariamente semanalmente mensalmente não sei tenha isso concreto concretizado em algum lugar num planner numa agenda física num numa agenda do Google algum alguma forma que você consiga visualizar isso ajuda muito porque quando a gente tem as tarefas só na nossa

cabeça e fica fica tudo muito misturado quando você consegue enxergar o que você precisa fazer das coisas simples as coisas recorrentes as coisas mais Eh mais importantes ou mais vamos dizer assim mais grandiosas quando você enxerga isso nessa nessa lista facilita uma coisa que eu faço muito que me ajuda eu tenho essas listas E aí eu tenho um bloco que eu anoto coisas assim que é só ali naquele momento o que que ajuda muito quando você faz você risca aquilo o que que significa você riscar obviamente é a tarefa concluída mas é um senso de

realização O procrastinador Nato quando chega no final do dia ele tem um profundo sentimento de que não Fez absolutamente nada quando na verdade fez um monte de coisa Às vezes um monte de coisa pela metade nunca não concluiu nada colocou mais coisas na sua mente e ficou com aquele sentimento Nossa não fiz nada quando você enxerga essa lista arriscada seja coisa simples como eu falei sejam coisas grandes isso traz uma satisfação pessoal um senso de realização e isso é muito bom para acabar com a com a procrastinação porque quando você faz isso você vê ali

uma tarefa concluída você se motiva a fazer mais e isso ajuda muito muito quando você tiver alguma coisa para fazer não começa com uma coisa muito longa e complexa começa devagar vai nos pequenos Passos vai aos poucos eu sempre dou esse exemplo aqui você é uma pessoa que nunca correu na vida correu assim de correr mesmo corrida de rua enfim Aí você coloca uma meta de correr uma maratona de 42 km é óbvio que você vai não vai fazer você vai deixar para depois por quê porque você colocou uma meta ali grandiosíssimo o que não

significa que você não vá conseguir correr os 42 km mas para você correr os 42 km Você vai precisar começar correr 5 minutos primeiro e depois aí você vai então quando você pega uma tarefa grande e divide em pequenas porções e divide em partes menores e e em níveis de complexidade você vai gradualmente aumentando isso toda vez que você aumenta você tem um senso de satisfação Porque você deu conta de fazer aquele e aquela E aí gradualmente você vai subindo isso E aí você vai conseguindo completar essa tarefa se você tem muitos pensamentos procrastinadores eu

vou te dar alguns exemplos aqui a ideia é tentar combater esses pensamentos saber que esses esses pensamentos estão vindo que você tem a consciência deles e que você pode combater então por exemplo você tem uma coisa para fazer e vem Sabe aquela vozinha assim que vem ah faz isso depois depois você faz ou ainda assim ó ah tem muito tempo para terminar essa tarefa ainda faz depois Tá longe ainda entrega não precisa fazer agora deixa para depois ou assim o pensamento assim não não começa não porque você precisa se preparar mais você não tá pronta

para fazer sa sabe esses esses pensamentos assim nesse nesse esse padrão Toda vez que você tiver esse pensamento e tiver com a vontade de mudar esse comportamento de parar de procrastinar ou de lidar com a procrastinação de uma forma melhor quando você traz a consciência que você tá pensando isso e que esses pensamentos vão gerar um comportamento procrastinador em você você pode combater você racionaliza o pensamento e aí você diz Ah isso aqui esse pensamento tá me tá me direcionando para eu procrastinar eu não quero mais procrastinar então eu vou agir diferente vou tentar combater

a é importante quando você eh tiver com vontade de procrastinar ou procrastinando você pensar ao invés de desses pensamentos aqui que Eu mencionei quando você pensar esse tipo de coisa lembra das Recompensas que você vai ter na conclusão dessas tarefas aí você pode falar eu não vou ganhar nada com isso a gente sempre ganha Então o que o que que você pode pensar Se eu fizer isso eu vou conseguir descansar um pouco mais depois que eu terminar ou se eu fizer isso aqui esse trabalho estudar para isso aqui a eu vou tirar uma boa nota

ou Ah se eu fizer isso aqui eu não vou ficar tão ansioso Se eu fizer isso hoje ao invés de nos 45 do segundo tempo eu vou ficar menos estressado então isso vai ser bom você pode ser reconhecido profissionalmente porque você você fez alguma coisa ã no prazo Ou até antes do prazo então pensar nessas nessas Recompensas sempre vai te ajudar a lidar com a procrastinação por quando a gente tá com vontade de procrastinar vem esses primeiros esses pensamentos né faz depois ah deixa E aí você fica preso naquele pensamento só que se você coloca

um pensamento no lugar um pensamento do que você vai ter de ganho fazendo aquilo isso te ajuda é como se fosse um uma briga interna você com você mesmo vai ter a coisa negativa e a coisa positiva e aí você vai ter que equilibrar esses dois pensamentos Toda vez que você conclui uma tarefa o seu corpo libera dopamina é você já ouviu falar com certeza que é o famoso hormônio do prazer é a sensação de bem-estar sempre que você faz eh alguma coisa arrisca ali a tarefa ou faz alguma coisa automaticamente você você querendo ou

não o seu corpo vai liberar dopamina para você sempre falo assim que atividade física fazer coisas e e e ter essa sensação é o melhor antidepressivo e o ansiolítico que existe porque o seu corpo libera isso você pode pensar nisso também eu brinco às vezes eu falo assim a eu tô precisando de um pouco de dopamina E aí eu vou fazer alguma coisa né alguma atividade uma tarefa atividade física né particularmente é uma coisa que eu faço pela minha saúde mental e muitas vezes eu não quero ir Isso é fato Ah não quero tô com

vontade preguiça quero procrastinar enfim mas eu sei o bem-estar que eu vou sentir depois e na verdade especificamente na atividade física nem é depois 5 minutos depois que você começa você já sente um bem-estar o problema é ir O problema é só começar Então quando você pensa nisso isso te ajuda também a lidar então é importante como eu falei a questão do dos exames também você descobrir se é mesmo procrastinação que você tá se comportando ou se é alguma questão que causa indisposição então por exemplo se você é uma pessoa sedentária de novo falando de

atividade física se você é uma pessoa sedentária você vai ser tá mais indisposto você não vai tá a fim de fazer alguma as coisas então porque a sua vida é uma vida sedentária se você come mal tem uma alimentação péssima isso vai causar uma indisposição em você uma baixa vitalidade o malestar você vai procrastinar se a questão como eu falei do hormonal Então se é uma questão hormonal Por mais que você seja a pessoa mais organizada que veja sentido em tudo você não vai dar conta porque não é sobre você querer é sobre o seu

corpo dar conta sabe quando você quando você vai envelhecendo às vezes você quer fazer uma coisa sua mente manda o comando de fazer uma coisa mas o seu corpo não dá conta mais de fazer é isso então a gente tem que olhar para isso também porque transtornos distúrbios questões eh doenças da mente vamos dizer assim elas estão associadas à procrastinação Como eu como eu falei então dá uma olhada em tudo isso né não é só o ato de procrastinar não é só Ah eu eu quero parar tá Por que que muita gente tem dificuldade de

parar de procrastinar porque não sabe porque procrastina não sabe o que é exatamente procrastinação não sabe se é uma outra questão além da sua própria a sua própria ão vamos supor que você seja uma pessoa tá com autoestima baixa péssima então não adianta você se regular fazer uma agenda uma lista de tarefa se sua autoestima tá baixa então é Preciso olhar para isso também então não é só sobre o ato de procrastinar é o que tá por trás quando você entende isso é uma coisa que eu sempre falo quando você entende o que tá por

trás do seu comportamento você se direciona melhor para acabar com esse comportamento me conta aqui nos comentários se você é uma p pess assim procrastina se tudo que você ouviu aqui te dá uma clareza maior sobre esse comportamento se te dá uma direção melhor para Como eu disse não dá para eliminar procrastinação 100% porque faz parte da natureza humana mas se você vai conseguir pelo menos pensar mais a lidar com esse comportamento me conta aqui nos comentários curte esse vídeo compartilha com quem você acha que precisa ouvir isso também e já se inscreve se inscreve

aqui no meu canal eu tô sempre trazendo vídeos sobre comportamento humano dessa forma aqui um bate-papo E aí a gente se vê no próximo vídeo então trazendo mais um pouquinho para melhorar aí a sua qualidade de vida Combinado um beijo para você até a próxima tchau tchau