Se você é Preguiçoso, mas quer passar no concurso, Assista isso

Se você sente que a sua mente está sempre cansada, distraída, com dificuldade de se concentrar, presta atenção nesse vídeo, porque isso provavelmente não é preguiça, não é dificuldade de aprender e definitivamente não é TDH. O mais provável é que você esteja sofrendo um processo chamado brain rot, que é uma degeneração por hiperestimulação do seu cérebro. Ou seja, seu cérebro tá afogado em dopamina barata e ficou doloroso demais se concentrar para estudar.

A boa notícia é que existe um caminho de volta. E nesse vídeo eu vou explicar para você como restaurar o seu cérebro, também como ficar viciado em estudar. Para começar, você precisa entender o que causa o brand rot, que é uma expressão que pode ser traduzida como cérebro podre ou cérebro apodrecendo.

Esse é um termo usado para explicar um colapso que acontece nas pessoas no sistema de atenção, que é causado basicamente por uma hiperestimulação do seu sistema dopaminésico. Traduzindo, você pede a capacidade de sustentar o foco, porque todos os dias você treina o seu cérebro a ficar com estímulos curtos, que são completamente diferentes, por exemplo, do estímulo que você vai encontrar quando for estudar. E se a gente fosse eleger o maior vilão que causa o Bram Rot, sem dúvida seriam os vídeos curtos.

Hoje todas as plataformas, tanto o YouTube, quanto o Instagram, quanto o TikTok, investem pesado na distribuição desse perfil de conteúdo de consumo rápido. Ou seja, você assiste vídeos com pequenas frações de informação condensadas, às vezes pequenas histórias ou vídeos engraçados em 30, 40, 50 segundos. O que acontece na prática é que seu cérebro fica viciado nesse tipo de recompensa rápida.

E depois quando você precisa mudar o seu sistema de atenção para algo lento e previsível, como acontece por exemplo nos estudos, você perde essa capacidade. Então eu separei nesse vídeo de forma didática em duas partes. A primeira parte eu vou ensinar você como restaurar o seu cérebro e reequilibrar suas funções de atenção.

Na segunda parte eu vou explicar para você como se reconectar com o estudo para que você se torne de fato viciado em estudar. E o primeiro passo para você conseguir isso é desestimular o seu cérebro fazendo jejum do uso do celular. Eu vou te dar uma regra aqui muito simples, mas que é inegociável.

Você precisa ficar pelo menos 10 horas por dia sem utilizar o celular. Claro, eu sei que isso durante o dia talvez seria muito difícil para você, mas você pode fazer isso durante a noite. A regra é, se você dorme 8 horas por noite, você vai ficar duas horas a mais sem uso do celular.

Uma hora antes de dormir, uma hora depois que você acorda completamente sem o uso do celular. Fazendo isso, o que os estudos mostram é que depois de 7 dias você tem uma significativa melhora no seu sistema de atenção. Esse é o primeiro passo.

E eu quero te dar uma dica prática. Não utiliza mais o seu celular como despertador. Eu parei de utilizar alguns meses e eu senti uma melhora significativa.

Que que você vai fazer? Compra um despertador. Você vai gastar ali R$ 50 para comprar um despertador.

Coloca do lado da cama e deixa o celular carregar bem distante de você. O que eu fiz foi utilizar a minha Alexa como despertador. Alexa, para quem não sabe, é aquele aparelho que você pode programar através da voz.

Então, eu falo o horário que eu tenho que acordar e eu não preciso mais levar o celular pra cama. Isso teve uma melhora significativa, porque agora do lado da minha cama eu tenho só uma luminária e livros. E ler antes de dormir é muito melhor do que ficar no celular.

O segundo passo é reduzir drasticamente o uso do celular durante o dia. A verdade é que o celular toma muito tempo, toma atenção nossa e a gente fica com atenção fracionada. Então, o que eu vou recomendar para você, além do período de jejum, que nas horas restantes, nas 14 horas restantes, você faça uma diminuição do uso do celular.

Para fazer isso funcionar, você vai ter que ser intencional e bastante rigoroso. Vai ter que desinstalar o aplicativo, vai ter que tirar o celular de perto, principalmente quando você tiver em alguma tarefa de atenção plena, que você precise de atenção plena, o celular não pode ficar próximo. Isso é necessário para você conseguir restaurar o seu cérebro.

Uma dica importante é você olhar qual é o maior ladrão de tempo, qual é o aplicativo que você passa mais tempo. Nas suas configurações do seu aparelho, você consegue verificar isso, qual o tempo de uso do celular e quais são os aplicativos que você mais utiliza. Verifica se esse aplicativo não é um aplicativo de produtividade, de fato, seriam só redes sociais ou qualquer outro tipo e desinstala o aplicativo.

Como eu disse, vai ter que cortar na carne se você realmente quiser o seu sistema de atenção funcionando corretamente. O terceiro passo é você restabelecer e voltar a treinar o seu sistema de atenção contínua. Como é que a gente vai fazer isso?

Eu vou dar aqui para você três opções de atividades que fazem você aumentar e sustentar sua atenção por mais tempo. A primeira delas é conhecida como mindfulness ou meditação no estado de presença. O mindfulness é reconhecidamente uma atividade que desacelera o seu cérebro e trabalha a questão do foco contínuo.

Então eu vou recomendar para você sessões de meditação de mindfulness todos os dias. Você pode começar com 5 minutos, você pode fazer 10 minutos e você vai ter uma melhora significativa no seu estado de presença e na sua capacidade de concentração. Se você quiser, eu vou deixar aqui na descrição desse vídeo um guia passo a passo de como fazer o mindfulness da maneira correta.

Então, vou deixar gratuitamente para te ajudar um guia aqui que você pode baixar no link na descrição. A segunda atividade é jogar xadrez. Essa pode ser uma atividade muito poderosa pro seu cérebro, que vai treinar o controle de impulsos e o foco sustentado por mais tempo.

Inclusive, antecipando futuros movimentos. É muito interessante e muito bom pro cérebro quando você faz uma atividade. Ah, Mateus, mas eu nunca joguei xadrez.

Não tem problema, não é um jogo difícil de aprender. Você pode conseguir algum vídeo aqui na internet que vai te ensinar as regras e você pode estimular. Principalmente se você tem filhos.

É muito legal se você tiver a oportunidade de desenvolver a capacidade deles jogarem esse jogo, que trabalha a concentração, o foco e também a antecipação de jogadas, como eu disse, é muito bom pro seu cérebro. A terceira dica que eu quero te dar é a leitura, bem simples, bem fácil de aplicar, mas muito poderosa. Sempre que a gente lê, a gente trabalha o nosso foco contínuo, lento.

Então, é muito importante que você lê. Vou te recomendar. Peguei o meu livro aqui, por exemplo, como modelo.

Quando a gente lê nesse perfil de livro aqui, vocês vão perceber que as letras não há hiperestimulação, não há imagem em movimento, não há música. Isso aqui trabalha a sua questão da atenção. Então, é muito bom que você tenha um livro que você leia por alguns minutos, por horas, se você conseguir, mas isso vai restabelecer o seu padrão.

Se você conseguir ler por muitas horas, sim, você vai conseguir estudar por muitas horas, porque é muito parecido. Ainda que você esteja assistindo aula ou fazendo algum outro tipo de estímulo, você já trabalhou sua foco e a sua atenção contínua através da leitura. Depois de restaurar o seu cérebro, chegou a hora da gente fazer esse cérebro ficar viciado em estudar.

E para isso eu vou te dar um passo a passo. Se você seguir, você vai perceber que estudar vai se tornar muito mais gratificante e muito mais fácil de manter, a ponto no final de você sentir falta de estudar. O primeiro passo é maximizar o seu local de estudos.

Eu sempre falo aqui pros meus alunos, principalmente que o local de estudo não é local de improvisar. Então você precisa ter a mínima ergonomia, a qualidade da iluminação, a ventilação para que seja um ambiente em que você esteja confortável ao estudar. Não precisa ser bonito, sofisticado, mas precisa ser funcional e minimamente agradável e organizado.

Então, invista num bom local de estudo para que você goste de passar os seus momentos ali e não seja um lugar completamente improvisado. Segunda dica, fundamental, que você faça período de estudo com período de intervalo. Eu sempre falo isso, o intervalo é tão importante com a tração de estudo.

Então, no intervalo, você vai fazer atividade de desfocagem deliberada, que é fazer o seu cérebro se acalmar, fazer com que o seu cérebro não tenha que ficar focado. O que que muita gente faz na prática? Faz uma sessão de estudo, depois que termina o estudo, pega o celular.

Pro seu cérebro é modo focado e modo focado no celular, não muda muito. Você precisa fazer algumas atividades para relaxar o seu cérebro. E eu já te dei um exemplo de algo muito positivo, que seria, por exemplo, você fazer o mindfulness, né, que é a meditação.

Mas além disso, você pode fazer atividade física, você pode arrumar sua casa, lavar louça, várias atividades que você não força a sua parte de foco do cérebro. Isso vai fazer com que você tenha uma longevidade maior. Então, repare, sessões de estudos mais curtas para que você tenha uma um uma sessão de de estudo determinado e não fique muito, ah, vou ter que estudar horas e horas, não.

Você vai fazer uma sessão de estudo, vai depois fazer um intervalo, fazer algo que relaxe e depois fazer outra sessão de estudo. Isso é fundamental. Pegar uma matéria só há muito tempo vai fazer você pegar ranço do estudo e definitivamente não vai gostar dessa atividade.

Terceiro passo é muito importante, é simples, mas é importante facilitar o início dos estudos. Se você tá voltando a estudar agora, se você tá começando, você não pode complicar isso. Tem que ser o mais simples possível.

que abrir um livro ou de repente dar play num vídeo que já está no favoritos ali no seu navegador. O quanto mais simples for iniciar essa tarefa de estudar, mais fácil vai ser para você começar, porque basicamente o nosso cérebro cria uma barreira sempre que ele encontra uma atividade que é difícil, que vai exigir muito esforço cognitivo seu. Então, na prática, deixa tudo pronto para começar a estudar e faça as sessões da maneira mais simples possível.

não vai sofisticar a partir do do começo, porque o seu objetivo é tornar aquilo prazeroso e simples para você continuar estudando por mais tempo. Quarto passo, isso aqui é fundamental, você precisa aprender a recompensar o processo. Muita gente que assiste esse canal estuda para concurso público e tá lá pensando na aprovação do concurso público, mas essa motivação lá na frente não traz a motivação necessária para você estudar todos os dias.

Por quê? Porque a recompensa ou a, ou seja, a aprovação no concurso está muito distante. O que você precisa é trazer recompensas pro seu processo diário de estudo.

Então é bem simples. Você fez a sua sessão de estudo, você se recompensa pela sessão de estudo, não é pela aprovação no concurso público. E você pode utilizar vários mecanismos para se recompensar.

Você pode, de repente, depois de ter batido a sua meta de estudo, fazer algo que você gostaria prazeroso para comer. De repente você pode assistir alguma coisa que você goste, comprar algo, enfim, você vai alinhar dentro da sua realidade o que é possível fazer em relação à recompensa. Mas faça algo e sinta prazer simplesmente pela execução daquela tarefa.

Você não precisa olhar lá paraa frente e pensar na aprovação. Você se recompensa pelo fato de ter estudado, ter planejado o estudo e ter estudado. E se você me segue aqui e já estuda, você sabe o quanto isso é bom, a gente conseguir fazer um planejamento e cumprir.

Uma dica importante, no início, não faça é planos muito mirabolantes, de quantidades muito altas de estudo. O seu objetivo é criar essa consistência, conseguir não falhar o mais frequente possível. é o que eu chamo de rotina de estudo consistente.

Então, olha pra sua rotina, verifica a quantidade de horas que você pode estudar e faça de forma até menor do que você acha que você conseguiria. Como eu disse, o seu objetivo é tornar isso repetitivo e conseguir cumprir muitas vezes. Isso vai te recompensar e vai fazer com que você consiga manter por mais tempo.

A quinta dica é você mudar a sua identidade, começar a incluir o estudo dentro da sua personalidade, de quem você é. Então é bem interessante isso tá escrito no livro Hábitos Atômicos do James Clear, que é você trabalhar com a sua identidade, como você se enxerga. Então, por exemplo, se você estuda para concurso público, você se cria uma nova identidade como aprendiz.

Que que o aprendiz faz? Ele estuda. Então, você cria uma identidade que faz parte de você.

Então, por exemplo, ao invz de você se preocupar e é o exemplo que ele dá no livro em correr tantos quilômetros, a sua preocupação deveria ser se tornar, por exemplo, maratonista. Então veja, um maratonista vai correr esses quilômetros, mas o objetivo é diferente. Então, a invés de você se preocupar, ah, eu tenho que correr, eu tenho que correr tantos quilômetros, não, eu preciso me tornar um maratonista.

E o que é preciso para me tornar um maratonista? Aí você vai atrás do do objetivo de quantos quilômetros você precisa correr. Mas veja que há uma inversão.

Você parte primeiro de uma identidade nova, como eu disse, se você estuda para concurso público, você é um aprendiz. E se você é um aprendiz, naturalmente você vai sentir prazer em estudar. Olha como essa mudança troca o sentido e basicamente como você se enxerga perante os estudos.

Então, se você é um aprendiz, você não vai sentir raiva, sentir dificuldade, simplesmente você vai estudar, porque tem a ver com você, com quem você realmente é. Como diz o James Clear, você não constrói os hábitos, você constrói você e você vai construir os hábitos necessários. Isso é fundamental.

A última dica bônus que eu quero dar para você é algo que é muito poderoso, que é você conseguir um parceiro de estudos. Não tenho dúvida em falar, um parceiro pode ser a diferença para você se tornar realmente alguém engajado nos estudos. Isso vale para qualquer área.

Por exemplo, falei da corrida. Se você quiser correr, se você tem um parceiro de corrida, se for academia para treinar todos os dias, um parceiro vai fazer a diferença. Quando eu estudava para concurso público, eu comecei a estudar e logo depois o meu primo começou a estudar junto comigo e a gente sempre compartilhava, eu mandava as informações para ele, pô, estudei tantas horas, ele falava: "Ah, vou estudar no feriado".

Eu falava: "Pô, vou estudar também, então". e um motivava o outro, você sentia até uma certa competição no sentido saudável, né, de quem conseguir estudar mais. Isso é muito bom.

Então, quero deixar essa recomendação. Se tem alguém no seu meio de de convívio, alguém que você confia e que está engajado com o mesmo objetivo, tem uma parceria com essa pessoa, você vai sentir nitidamente essa evolução em relação à vontade de fazer e vai estender e ampliar sua capacidade através dessa mini competição que existe quando você tem um parceiro de estudos. Bom, espero que você tenha gostado desse vídeo.

Não esqueça de curtir o vídeo e se inscrever nesse que é o melhor e maior canal de como estudar para concurso público da internet. Eu vou ficando por aqui, um abraço e até mais. M.