Unknown

o Guilherme lê abal Alisson José Alisson meu querido amigo de Alagoas olha aí que bacana eu vou fazer o seguinte então né eu vou entrar ao mesmo tempo pelo YouTube e pela e pelo rubble aqui né porque a vantagem é que aí eu pego gravo a aula né e consigo fazer nas duas plataformas a minha o meu alcance no Rambo não é igual ao alcance que eu tenho no Instagram mas pelo menos de alguma forma eu eu consigo né conversar com algumas pessoas e vamos ver o que que dá o meu vídeo acaba sendo comprometido

aqui mas eu tava olhando né não dá para fazer Live pelo computador né do Instagram estão a aplicação vamos ver se vai é não não dá tentando achar aqui uma forma de fazer Live mas não vai não e aí galera do YouTube vocês entrando aí para transmissão ao vivo massa Boa noite meus queridos do YouTube Deixa eu ver se eu consigo deixar um comentário aqui fixado que aí é aqui destaque Maravilha fala Lucy ah Guilherme boa né coisa maravilhosa Vocês estão demais eu tô só me ajeitando aqui tá turma que aí é tô querendo ver

se eu consigo eu não tô conseguindo digitar no YouTube aqui chat todas as mensagens estão visíveis Beleza o chat aqui tá legal do chat aqui tá legal eu tô só Vocês conseguem falar É eu tô querendo falar aqui escrever um negócio no chat do YouTube Eu não consigo não sei como é que eu faço esse trem meu Deus como é que eu faço isso muito orelha mesmo o pessoal de brinca comigo que eu acho que eu sou eu vou fazer Live por aí Léo Mas que que acontece é melhor vocês assistirem pelo Rambo porque eu

vou compartilhar os slides pelo Rambo né E aí eu não tô conseguindo alguém Léo alguém é se chover calma aí que eu acho que eu vou conseguir fazer isso pelo YouTube aguenta aí que eu acho que vai dar certo pode ficar tranquilo agora Calma aí eu vou entrar na minha própria Live calma aí Caraca o Chicão da bebê de Natal grande eu tô falando com dudu direto né tá bem ele como é que estão as coisas nessa terra maravilhosa aí Chicão morrendo cara morro de saudade dos eventos que a gente fazia bicho putz Ah nem

era bom demais né velho essa barba cadê quem tá zoando a minha barba que que acontece né essa barba aqui sabe o que que aconteceu aqui foi entrando e puder ir falando a cidade que você é bacana que eu vou saber de onde vocês são quem tá entrando essa barba aqui foi engraçado galera eu peguei né e fui e passei aquela coisa da o Gui e passei aquelas coisas de barba né para ir ficando mais grisalho aí beleza o cabelo foi ficando mais grisalho foi fazendo mais foi ficando mais grisalho e tal só que aí

eu eu olhei e falei cara mas esses negócio de barba Você só fica 5 minutos com ele será que ele dá essa cor toda e tal aí fiquei assim né eu fiquei sabendo alguma coisa eu vou testar passar o de cabelo porque velho o de barba você fica cinco minutos né cara de cabelo você fica 40 minutos e tal e aí eu peguei na história comprei uma tintura de cabelo e passei na barba meu irmão eu fiquei parecendo um homem das cavernas tanto que eu até Raspei minha barba ela ficou preta seu Eita caceta velho

e aí eu falei Opa vai passar isso no cabelo esse nugget aí eu passei no cabelo né minha mulher passando o cabelo aí o que que aconteceu é meu cabelo é curto Ele pintou foi meu couro cabeludo bicho aí quando eu fui raspar a cabeça eu parecia um dálmata com as mancha preta na cabeça eu Caraca que carniça é melhor ficar e minha mulher não gostou né da minha barba escura ela falou pô gostava você grisalho e tal aí o povo não pode deixar eu vou voltar a ser grisalho só que aí eu tava vendo

eu realmente eu também me prefiro grisalho né só que eu tava pensando assim pô será que eu consigo chegar no meio termo sabe tipo uma coisa que não seja muito escura uma coisa que não seja [Aplausos] muito clara tal aí eu tô tentando achar ela ainda tem uns pontinhos assim você ainda ver né uns pontinhos brancos e tal mas eu achei que ela ficou muito escura então meu irmão senti isso tá essa desgraça né velho eu fico fazendo experiência comigo mesmo aí o que que eu tô fazendo eu tô tentando achar um meio termo né

Aí eu falei cara agora que ela escureceu eu vou voltar para o grisalho só que aí eu passei a tinta grisalho ela começou a ficar brancona de novo aí o que que eu comecei a fazer misturar a tinta preta com a tinta grisalho para ver se ia dar certo aí essa luta vamos ver se não eu volto para o Brancão eu não tenho nenhum problema com isso eu gosto dela ó tô vendo que tá entrando a galera aqui pô de Natal já falei com Chicão andradino não conheço Andradina já tá aí eu conheço e conheço

demais Genivaldo já dei aula em Rio Verde já dei aula já dei aula a gente já tá aí mesmo inclusive tinha um Campos da Universidade Federal de Goiás onde o dólar e já tá indo é o campus agora ela é uma universidade federal independente Eu também boa noite Gil Eu também Gui só acostumado com ela assim O Gil é de Fortaleza né velho ah fortaleceu nem o que dizer é uma maravilha Mossoró sabe que eu conheço demais né Mossoró conheço já a Amargosa Eu realmente tenho que confessar que eu não conheço Amargosa velho [ __

] é um é um nominho suspeito é para falar Amargosa Santos [ __ ] Oh eu conheço Beca Santos antes e depois da da reforma que teve na orla né caraca outra coisa né outra cidade outra cidade incrível assim outra cidade porque aquela Orla Ficou maravilhosa Salvador pô quem conhece o Paulinho um lugar preferido mas é um pouquinho assim mané já aí perto de Lauro de Freitas né que é aquele hotel que fica na beirinha da Praia em cima que é o Catussaba meu amigo Lula lá ele sempre Ah tá tendo mais Ah velho tem

que massa não sei se Tomara que não estrague meu amigo Lula gamei a turma lá toda sempre organizava os eventos aí a gente eu dava aula no caso sabe e ficava por lá bom demais meus queridos o que que eu vou pedir para você Aparecida de Goiânia amanhã eu vou estar lá do lado comprando um peixe lá na Amazonas pescados e eu treinava viu Muay Thai lá aí em Aparecida lá na com o Léo com Léo com o Edu do muay thai galera eu vou dar uns recadinhos iniciais né essa aula Ela tá transmitida simultaneamente

pelo YouTube e pelo rabo o que que acontece pelo meu computador pelo pelo OBS eu vou compartilhar os slides só que esse compartilhamento de slides ele só vai acontecer em um dos locais e esse único local é o Rambo Então quem tiver entrando aí pela pelo YouTube eu deixei fixado o link assistam pelo Rambo Eu até vou falar porque que eu deixei fixado pelo link assista pelo Rambo o que tá acontecendo agora essa Live era para estar acontecendo no Instagram Só que essa Live não aconteceu porque por algum motivo o Instagram não me permite fazer

Live então eu fiz um post recente no Instagram cara eu tinha visto depois de duas horas o postinho sido entregue para duas pessoas então nunca vi o tal do Rambo [ __ ] guia Olha aí eu ainda escrevi errado eu mas foi bom É rubble pô mas o nome é bom né se for Rambo se for alguma coisa parecida com o Rambo está bom demais aí eu venho sendo muito muito muito cancelado por vários motivos então por exemplo teve aquela história dos transexuais né pelos transgêneros que eu expliquei a fisiologia da coisa e aí vem

aquele ataque vem aquelas acusações eu me lembro que na época que falaram para as academias fecharem durante a pandemia jogar aquele Pânico eu me posicionei eu falei sobre a possibilidade de se fazer coisas seguras que não prejudicariam tantas pessoas e aí [ __ ] sofri horrores então quando aparece alguma coisa venda eu vou lá e digo a verdade aí as pessoas vão lá e me denunciam por agressão por não sei que então assim a coisa bacana dessa nova rede social É porque ela tem a proposta de valorizar a liberdade de expressão então o local em

que eu vou lá vou falar livremente eu não vou ser cancelado por isso então é uma proposta muito boa eu entrei lá e agora eu tô com 200 seguidores não é 200 mil eu tenho 200 mil no YouTube 400 mil no Instagram 12 mil na no Tik né E aí O Rambo me fez um desafio para que eu alcançasse 10 mil seguidores eu falei caraca como é que eu vou começar 10.000 seguidores né Eu ainda não tenho nem 200 mas assim eu tô eu falei mesmo que eu não consiga né chegar e alcançar os 10

mil que vocês me propuseram cara eu sou entusiasta Do que vocês estão fazendo que são simples fato de eu conseguir falar sem ser censurado de não ter lacração numa rede social isso é maravilhoso então várias pessoas que eu admiro muito e que eu gosto muito migraram para lá né tipo Paulo Figueiredo E aí eu tô vendo um movimento de pessoas que valoriza a liberdade muito grande para essa plataforma e eu tô me empolgado Eu acho que é o que que acontece né as redes sociais são de pessoas são instituições privadas que uma pessoa Decide é

minha é minha casa eu decido se você vai falar ou se você não vai falar não é minha casa então um cara que me pagou para dizer que esse Suplemento faz bem e como você não me pagou nada eu vou te falar e vou dar preferência para falar para esse cara aqui ó que me pagou então acaba que fica nessa fica nas mãos das pessoas Então se tem pessoas melhores administrando outra rede vamos prestigiar essas pessoas Tá bom então meus queridos Oi para todo mundo boa noite para todos vocês boa noite Cleiton boa noite Ana

lírica deve ser uma cantora lírica né eu vou fazer essa aula inteira pelo YouTube e por essa nova rede social quem está assistindo pelo YouTube por favor veja o comentário fixado cliquem nesse comentário fixado e a partir daí vocês vão ter acesso a uma nova rede social que é o Rambo que é uma rede social que propõe a valorizar a liberdade de expressão e que não vai me cancelar e me censurar por conta disso né que Deus queira que ela continue assim essa plataforma me propôs né valorizar o trabalho deles me propôs a alcançar 10

mil seguidores Putz eu acho jogaram lá em cima né é eu tô com 200 eu falo cara eu quero chegar a mil pelo menos Então se vocês estão assistindo pelo YouTube vocês vão ganhar mais coisas assistindo por lá porque porque por essa plataforma eu vou ter condições de compartilhar os slides eu vou deixar ela gravada para vocês assistirem depois então é um é uma ferramenta bacana da gente da gente conseguisse expressar sem muita vigilância né Vocês vão perceber que meus posts não estão sendo entregues tem vídeos meus que não estão sendo entregues caras são vídeos

técnicos né são vídeos em que eu não entendo porque eles estão sendo censurados coisa que eu falo sobre tratamento de doença aí eu fico imaginando Poxa imagina uma pessoa que ia ter a doença a sua saúde melhorada pela informação vai ser privada disso vai ser privada disso por uma questão ideológica então é uma coisa bem bem desagradável eu tô eu tô aqui galera só fazendo um monte de coisa ao mesmo tempo que eu tô preparando meu slide E como eu tô fazendo pelo OBS eu tô fazendo teste para saber se a minha imagem né ela

não está tampando os slides Então acho que agora minha imagem não vai mais tampar os slides tem um atraso sim e aí eu deixo ouvir acho que agora vai agora dá para minha slide muita minha imagem não tampa muitos slides eu reduzir mais um pouquinho vejamos Cadê você tá só mais um pouquinho aqui menor eu acho que agora vai então vamos nessa né pessoal boa noite para vocês boa noite a todos Obrigado por estarem aqui hoje um Obrigado por me ouvirem falar mais uma vez tá legal então como eu expliquei para vocês quem tiver assistindo

pelo YouTube eu deixei um comentário fixado com meu perfil no Rambo que é uma rede social que eu posso ter liberdade expressão posso falar sem ter medo de ser censurado E aí já aproveita e me segue nessa rede social um aviso importante antes de começar é que eu tenho eventos presenciais Marcados para Florianópolis e Campinas nesse final de semana nesse final de semana em Florianópolis eu vou falar no Congresso Brasileiro de medicina da obesidade eu vou falar sobre exercício na menopausa eu vou falar sobre as comparações entre ae musculação para perda de peso e esse

evento eles me autorizaram a em Florianópolis a conceder um desconto de 50%. o evento é esse final de semana era para eu ter concedido esse desconto para as pessoas né a mais tempo mas infelizmente por conta das censuras que eu sofri nas redes sociais eu não consegui fazer as lives E aí é esse final de semana quem tiver em Florianópolis quem tiver nas cidades do lado quem tiver de repente Porto Alegre e quiser ter 50% de desconto para participar do Congresso de medicina da obesidade só deixa um comentário tá aí deixa o comentário aí no

onde você estiver me assistindo e depois se quiser reforçar É só você me mandar uma mensagem privada nas minhas redes sociais falando Paulo eu quero aquele desconto de 50%. se para facilitar antecedência e desconto para você Eu agradeço se você puder ou quer esse desconto de 50% no evento de Florianópolis deixa por favor o seu nome completo e o seu e-mail porque eu vou pegar o seu nome completo seu e-mail encaminhar para diretoria do congresso e eles vão mandar o código de desconto de metade do prescar é metade do preço é é muita grana e

é legal porque um evento vários Profissionais de Saúde em Campinas eu estarei no domingo e aí é dia 28/05 quem quiser mais informação sobre evento de Campinas eu tenho também a possibilidade de passar para vocês o link tudo aí é só a mesma coisa é falar assim ou então vou falar eu quero informação sobre evento presencial né e os outros locais onde eu estarei presente nos próximos dias São Luiz eu vou ministrar aula sobre emagrecimento e aula sobre hipertrofia em São Luís do Maranhão no dia três de Junho Então vê as coisas já estão em

cima aí eu vou estar em Vitória nos dias 8 e 9 de Julho esse evento de vitória tem vagas limitadas porque ele vai ser prático Então a gente vai para academia vai montar treino vai fazer treino é muito bacana eu estarei dia 15 de agosto em São Paulo para falar no IFA estarei de às vezes 16 de Setembro em Goiânia 25 de outubro em João Pessoa e dia 13 de novembro em Porto Seguro então qualquer informação adicional que vocês quiserem É só vocês deixarem a mensagemzinha no chat É só vocês mandarem Direct para mim nas

redes sociais que eu passo mais informação agora não se esqueçam se vocês quiserem já garantir 50% de desconto no Congresso Brasileiro de medicina da obesidade deixa o seu nome completo e seu e-mail não é sorteio Se você deixar seu nome eu vou dar o desconto 50% eu tenho uma quantidade de X eu não vou falar também para porque pode ser que eu consiga mais depois né eu posso falar em princípio eu tenho cinco eu acredito que eu se eu ganhar chorada muita gente quiser eu consigo até 10 volts de 50% então garante deixe seu nome

que vai ser pela ordem que eu vou falando aí tá bom então vamos lá pessoal vamos fazer aquele começo bonitinho né E aí pessoal tudo joia Então vamos continuar a conversar sobre dose de treino sobre a ciência por trás da prescrição de Treinamento Relembrando alguns pontos importantes né Com relação à quantidade de treino que você deve fazer para ganhar massa muscular vocês percebem que as evidências práticas e teóricas para usar treino de alta intensidade baixo volume eles existem há mais de 50 anos e por que eu falo prática e teórica que não é que apenas

existiam estudiosos que defendiam isso tinham competidores de alto nível que seguem essa linha inclusive competidores de fisiculturismo a gente tem por exemplo né o caso do casero que foi o cara mais jovem a ganhar um Mister América da história a gente tem o Mike mente da década de 70 a gente tem o Sérgio Oliva que era um cara que fazia a frente órnoutner a gente tem o Dorian que é um cara que pô dominou o fisiculturismo na década de 90 ele ganhou seis Mister Olympic o Mr Olympia seguidos todos os anos alta intensidade e baixo

volume as evidências científicas Elas mostram que é a quantidade baixa de 3.000 treino intenso ele independe do seu nível de Treinamento então elas não mostram que é uma necessidade de você ir treinando cada vez mais então Ah beleza eu deixei de ter resultado eu preciso aumentar a quantidade de treino os estudos não dizem isso que você precisa aumentar a quantidade de trem eles falam que de repente você precisa treinar melhor treinar com mais intensidade E aí você pode parar para se perguntar Poxa mas de onde veio essa história das pessoas que eu preciso treinar muito

essa raiz já existia né Existiam os grupos do fisiculturismo as pessoas que defendiam treinos mais longos é até famoso né que também se por um lado a gente tinha um Mike menszer fazendo treino com outro por outro lado passavam três cinco horas fazendo exercício então turma é de onde veio a predominância do alto volume porque hoje se fala mais em alto volume do que em alta intensidade isso não tem nada a ver Consciência isso tem a ver com política Porque se vocês olharem os posicionamentos Colégio Americano de medicina esportiva eles falavam muito de aeróbio e

ele só falavam de aeróbico quando eles iam falar de musculação era assim ah faz circuito ele se aprofundava no aeróbio falava sobre benefício como é que deveria fazer mas para falar de musculação era faz circuito Então por que que isso aconteceu porque o Colégio Americano de medicina esportiva ele foi criado basicamente por discípulos do Cooper e o Cooper é o cara do aerobi escreveu o livro aeróbicas ele tinha um centro de pesquisa muito bom chamado Instituto Cooper de pesquisar Herodes então Os caras que dominaram o cenário da ciência do esporte né no American College lá

Michael bolly E por aí vai eram pessoas do aeróbio então assim só em 2002 o Colégio Americano de medicina esportiva resolveu dizer assim é a gente tem que falar de uma maneira um pouco mais séria sobre musculação e ele reuniu um grupo de especialistas dezenas de especialistas para montar os pareceres e esses especialistas eram muitos eram oriundos de esporte que o Steven black que veio do vô William Kramer que veio do futebol americano e no esporte não se trabalha com muita intensidade Porque pô eu não levo um atleta de futebol americano até a fadiga pouco

treinamento do cara específico é pesado para que que eu vou levar um atleta de vôlei até a fadiga seu objetivo dele não tem a ver necessariamente com isso né ele precisa mais de potência e por aí vai então essas pessoas vinham com uma raiz teórica E no meio ninguém se entendia aí tinha um cara no meio chamado o Ralf carpinelli que dizia [ __ ] mas tá errada isso tudo não diz isso não é acabou que teve um quebra-pau e Nego expulsou o rabo ficar Peniel e daí então o Ralf carpinelli ficou puto pegou o

parecer do American College sobre musculação e destruiu aquilo até então o Rafa capinelli era um cara bem respeitado e depois de brigar contra o sistema esse cara foi praticamente banido e qualquer pessoa que falasse algo parecido com algo carpinelli consequentemente era visto com maus olhos desde então a alta intensidade ela se tornou cada vez menos comentada então o que que a gente vai fazer hoje é entender porque não existe uma relação de quanto mais melhor na musculação e a gente vai entender fisiologicamente porque isso acontece e vai analisar alguns estudos que compararam diferentes quantidades de

treino e ao final dessa aula a gente vai respirar e vai falar bem a quantidade de treino ideal para você fazer fica mais ou menos entre isso e isso bacana Por que não existe uma relação de quanto mais melhor porque se eu falar para vocês que treinarem alta intensidade é bom a gente vai pensar assim se treinar em alta intensidade é bom por que que eu não faço muita coisa e muita intensidade Porque existe um limite por exemplo por que que eu levo um treino até a falha níveis Altos de fadiga porque para ganhar massa

muscular eu sei que quando eu me aproximo da falha Eu tenho um recrutamento de todas as minhas unidades motoras e isso me faz ativar as unidades motoras tipo 2 essa ação das unidades motoras tipo 2 ativa o eixo mitor que é o eixo responsável pela síntese proteica conforme eu falo bastante na minha aula do nerdflix sobre hipertrofia E aí é Além disso né existe um Outro fator que está associado a maiores grandes massa muscular que é o estresse metabólico e quando você se aproxima da falha você faz depressão de reserva energética e você tem um

elevado estresse metabólico e aí você pensa então que fadigar promover elevados níveis de fadiga Seria algo que poderia estar associado com algumas vias de hipertrofia então alguém pensa Poxa então por que que eu não faço muitas séries até a fadiga é porque existe um limite da Fadiga existe um limite até onde você consegue promover essa fadiga E aí você começa a dar murro em ponta de faca porque o seu corpo chega no limite e diz olha daqui em diante eu não posso mais porque aí já não vai ser nem mais saudável e um exemplo do

que eu tenho para falar para vocês sobre isso né é um estudo do fim que ele foi feito com homens treinados eram pessoas aí que tinha 1,80 médio pesava um 91 kg então era um caras com um bom porte físico e eles faziam oito séries do a fundo Ou eles faziam lá né aqueles o nome que eles dava na split squats que é o agachamento com a perna na frente outra atrás eles usavam 75% da carga máxima e faziam as oito séries até a falha com dois minutos de intervalo entre cada um eles avaliaram recrutamento

de unidade motora eles avaliaram a força para avaliar o acúmulo de fadiga de repetições realizados e eles perceberam algo interessante apesar dos caras ficarem lá fazendo oito séries ele só identificava uma queda Na quantidade de repetições na primeira e na segunda e na terceira série aí a força continua caindo até a quarta e o recrutamento de unidade motora não era aumentado a partir da primeira então ele falou assim ele falou olha na pior das hipóteses A partir da quarta série eu já promovi todo o desgaste que eu poderia organizar promover no meu no meu no

meu exercício então continuar além da quarta série parece que me traz muito pouco benefício em termos de desgaste E aí você olhando essa figurinha né ele mostra que um grupo que tem um prato bem definido né você percebe que depois da quarta série ele estabiliza também e um grupo em que o platô não é tão bem definido assim você vê que dá a terceira para quarta é meio que estabiliza e depois cai depois sobe depois cai um pouco Mas independente de você identificar ou não esse platô você vê que depois da terceira quarta série acontece

pouca coisa aí você pensa assim olha fazer duas séries parece que justifica né porque da primeira para a segunda o negócio é sinistro três até vai mas quando eu vou para quarta série eu não sei o que que eu estou fazendo aqui aí você imagina Poxa Paulo se eu não tô acumulando perda de desempenho promovendo nada que parece estar associado Será que eu não tô é dando murro em ponta de faca e desgastando à toa o meu organismo Porque por mais que se desgaste não esteja ali né promovendo nada relevante no que é no que

é pertinente adaptação de hipertrofia está depletando está forçando sua imunidade tá aumentando o nível de cortisol reduzindo o nível de hormônios anabólicos e por aí vai então é será que por outro lado existe um limite Na quantidade de séries para promover anabolismo porque eu sei o seguinte eu faço uma série meu corpo pensa meu músculo precisa crescer eu faço duas séries meu corpo precisa é eu preciso mesmo crescer mas você até quando se eu fizesse sem séries Será que meu corpo ainda acha que eu preciso crescer e vai dizer não agora você precisa ser resistente

porque vamos supor né Vamos fazer uma analogia aqui se eu corro 100 metros meu corpo por esse assim caramba eu preciso ser rápido se eu corro 200 ele fala ainda dá para ser rápido mas Caraca se eu corri 20 Km ele vai falar olha é melhor ser resistente porque não vale a pena eu ter uma grande massa para arrastar por 20 Km então será que não existe um limite de séries onde seu corpo fala eu continuo aumentando o anabolismo a partir daqui não vale a pena aumentar o anabolismo que eu tô muito desgastado é melhor

me preservar então um estudo feito pelo gás ao ar ele fez uma análise da síntese proteica de ratos sendo estimulados em uma 35 10 ou 27 e olha só que interessante né Essa análise que acontecia por nas 6 horas seguintes a ele receber esse estímulo você vai ver aqui que é quando eles faziam uma série três cinco você percebe que até você encontra um aumento da síntese proteica até a quinta só que da quinta a décima você dobrou o seu volume e não houve uma diferença significativa na síntese proteica Paulo mas tem uma tendência tá

se tem uma tendência Você pode até forçar a barra até aí mas sabe aonde que você não consegue forçar a barra de 10 para 20 de 10 para 20 não acontece rigorosamente nada a mais em termos de anabolismo eita ferro Paulo então eu por exemplo eu vejo pessoas indo para academia fica duas horas treinando mesmo músculo essa pessoa não faz 20 às vezes ela faz 30 40 séries aí você soma as duas coisas o desgaste Ele parece apenas trazer malefícios e ele não venha acompanhado de um aumento de síntese proteica porque se você dizer ah

Paulo eu não acumulo mais fadiga depois da quarta quinta série não mas pelo menos eu sintetives mais proteínas mas aí não acontece nenhum dos dois então parece que de fato você ser de uma determinada dose de estímulo com que esse organismo seja desgastado sem ter um aumento compensatório na sua síntese proteica e chefe é ruim galera é enquanto eu me trato aqui caramba acho que eu sentei um alfinete no espinho sei lá é lembrando se você tá assistindo pelo YouTube eu deixei fixado um comentário que é assistam pelo Rambo porque isso turma porque nesse rubble

aqui né vocês vão ver o conteúdo sem censura eu tô falando aqui para vocês por exemplo assim ah pessoal Olha o slide ah pessoal Olha o gráfico de repente você tá no YouTube fala mas não tô vendo gráfico nenhum é porque o gráfico os slides os artigos estão sendo compartilhadas pelo Rambo Então você tem que entrar no Rambo entrar no link que está fixado no comentário no YouTube aí vocês vão ver tudo que eu tô falando vamos ver o artigo vamos ver o Ratinho levantando peso vamos ver essas coisas bacanas tá bom não esqueçam de

fazer isso já migra E aí eu peço um favor enorme que eu esqueci de pedir no começo Compartilha esse link dessa live com o máximo de pessoas que você puder porque essa Live era para estar sendo transmitida ao vivo pelo Instagram só que o Instagram Me censurou e não me permite fazer Live então é muita gente estava esperando e tá achando que eu dei o bolo mas eu não dei o bolo eu tô aqui dando aula eu tô aqui dando aula e aí infelizmente essas pessoas não estão sabendo lembrando Pessoal esse final de semana eu

estarei em Florianópolis no Congresso Brasileiro de medicina da obesidade a diretoria da Sociedade Brasileira de medicina da obesidade né E olha ao mesmo tempo vai acontecer também um congresso de andropausa e menopausa e aí como eu sou um dos diretores dessa sociedade eles me concederam uma quantidade de voucher de 50% de desconto Então vai ter muito curso vai ter muita palestra Vai ter muito networking e se você tiver a possibilidade de estar em Florianópolis esse final de semana deixa um comentário na onde você tá assistindo O Rambo no YouTube e nesse comentário Você pode escrever

assim o seu nome completo né Então tá lá Guilherme Barros e o seu e-mail que eu vou pegar o seu nome completo seu e-mail vou mandar para diretoria e eles vão mandar um voucher com 50% de desconto para vocês tá bom esse final de semana também estarei em Campinas Campinas São Paulo um evento [ __ ] não simpósio de personal trainer eu vou estar no dia 3 de junho em São Luís do Maranhão no dia oito de julho 8 e 9 de Julho em Vitória do Espírito Santo no dia 15 de agosto em São Paulo

no irsa vou estar dia 16 de Setembro em Goiânia 25 de outubro em João Pessoa e dia 13 de novembro em Porto Seguro a gente vai tirar uma selfie eu vou assinar seu livro e a gente vai se ver se você quiser mais informação sobre isso é só deixar um comentário ou me mandar um Direct Tá bom então vamos que vamos quem tá no YouTube pula pro Rambo o link está fixado aí quem tá no Rambo deixa para quem tá no Rambo aqui a galera tá aqui boa boa já estamos empatado quase a quantidade de

pessoas pode deixando suas perguntas Ah não cara não é coceira na bunda não é porque eu acho ah miséria aqui ó aqui ó uma palhinha que tava aqui coçando minha rabiola deixa suas perguntas aí no Rambo principalmente que depois eu vou responder ela tá bom pode Deixando as perguntas e deixando o seu nome aí quem quer os 50% desconto do evento em Floripa que aí eu vou respondendo com calma tá Então pessoal baseado no que eu disse agora será que existe alguma evidência que se eu faço uma determinada quantidade de treino eu vou entrar em

o retrain e eu vou ter sinais de que eu estou estimulando mais O catabolismo do que o anabolismo olha só um estudo publicado não é novo é estudo publicado na década de 90 por um cara chamado ostrovisk pegou homens treinados eram pessoas que tinham mais de um ano de experiência em musculação que conseguiam levantar mais do que a massa corporal no sapinho mais do que 120% da massa corporal no agachamento e esses caras faziam um treino né que era um treino avançado em que eles tinham uma vez por semana para treinar um músculo Então sei

lá Segunda eu vou lá e treino peito aí eu faço 12 séries mas o que que é bacana esses caras treinavam até a fadiga então ele esperavam um dia da semana para treinar o músculo e desci além então esses caras não é nenhum volume tão alto né uma vez por semana 12 séries você chega hoje na academia faz quatro séries do que não reto quatro série inclinado e quatro séries declinado show de bola aí ele falou assim bem vamos testar diminuir o volume desse cara não é aumentar então ele tá fazendo 12 séries vamos fazer

o seguinte vamos colocar uma parte desses caras para continuar como está fazendo as redes sociais então ele chega lá na segunda e faz seu pino reto inclinado declinado com quatro séries escadas mas um outro grupo a gente vai diminuir pela metade então ao invés de fazer 12 séries por semana ele vai fazer seis então ele chegar na academia e faz duas XP duas xplinado e duas só tem no declinado [ __ ] imagina cortou pela metade agora o legal mesmo foi o terceiro grupo né o terceiro grupo passou a fazer três séries por semana Então

imagina um maromba que tá lá treinando supino com mais de do Peso corporal agachando com mais de 120% do Peso corporal ele chegava na academia para fazer um treino de peito lá e fazia uma série sobre o reto uma série Super inclinado e uma série subindo declinado e quando ele voltava na semana que vem cara beleza cheguei aí para treinar coxa uma série de agachamento uma de lag e uma distensora volta na semana que vem era um cara que vinham fazendo 12 séries e aí ele botou esses caras para fazerem 10 semanas de um desses

protocolos e ao final das 10 semanas antes e depois ele medir o tamanho de diversos músculos o que que acontece pessoal dá uma olhada nesse gráfico e ver o reto femoral o grupo fez três séries cresceu 6.8%. o reto femoral ele fazia 12 e desceu para seis a coxa dele não diminuiu aumentou 6,8%. o grupo fazia seis séries aumentou 5%. agora o grupo fez 12 séries aumentou 13 Opa Paulo calma aí pô 12 séries foi melhor mas eu queria chamar a atenção em algumas coisas aqui para vocês primeiro não teve uma relação de dose resposta

porque 6.8 para três nunca por cento para 6 e 13.1 e segundo não teve diferença estatisticamente significativa Ah não Paulo mas calma lá de 6.8 para 13 né Pode não ter dado estatística Mas eu prefiro arriscar no volume maior Ok já já eu converso com vocês sobre isso tá vamos falar do tríceps aqui o tríceps cresceu 2.8% para quem desceu para três séries saiu de dois para três ou três sempre cresceu cresceu para ser em séries o kristecer o tríceps cresceram 4.7 e para 12 séries 4.1 cara na parte do tríceps não tinha nem o

que falar o cara que passou a treinar metade cresceu a mesma coisa do que o cara que treinava o dobro Paulo eu tô lembrando que aquele estudo da síntese proteica falou que de cinco para 10 séries tinha pouca diferença e agora tem um estudo em seres humanos dizendo que de cinco para 10 tem pouca diferença e quando você avalia a massa corporal Total ela aumentou 2%. Olha esse gráfico para quem fez três séries aumentou 2.6% para quem fez seis Ixi e 2.2% para quem fez duas então na massa total quem reduziu o volume pela metade

Teve até mais resultado Caraca isso aqui é meio chocante não Paulo agora me explica porque a coxa teve um comportamento tão diferente dos demais eu posso explicar por uma coisa interessante que foi o estudo do nosso grupo publicado em 2010 em que a gente colocou pessoas para fazer em musculação com uma supervisão de professor para cinco alunos e um grupo para fazer um professor para 25 alunos e a gente descobriu que quando tinha um professor para cinco alunos 74% faz de Gava no supino mas apenas 18% vai de Gava no leg press e olha só

quando essa proporção era de um professor cuidando de 25 alunos só 9% faz ligava no leg press sabe que que acontece Então vamos voltar lá naquele gráfico sabe porque parece que coxa parece se beneficiar de um volume maior Porque as pessoas não colocam intensidade então ela não chega na fadiga na primeira série Nem na segunda e na terceira Então ela Vai somando volume ela começa a se aproximar da Fadiga pela insistência né então pode ser que realmente né até porque vamos vamos pensar Olha a sua volta na academia quantas pessoas você vê fadigar uma rosca

bíceps o cara faz giga tanto que ele até rouba quantas pessoas você fez faz de garnie um supino Pô cara faz gigantão que alguém tem que tirar a barra do peito dele agora quantas pessoas você vê faz de ganhar na cadeira extensora o cara para porque a coxa tá ardendo no leg press o cara grita mas não faz diga não agachamento então nem se fala né agora o que que acontece Nossa Paulo então se eu aumentei né se eu tô fazendo o dobro de séries e eu não tô ganhando mais eu tô com um ano

no estresse necessariamente e como é uma forma de eu saber se você tá acumulando estresse a testosterona o hormônio que nos homens é anabólico né nas mulheres também mas os homens têm muito mais e o cortisol é o catabólico o que que acontece aqui pessoal quando os caras passaram a treinar menos né passaram a treinar seis séries a relação testosterona cortisol melhorou o que que eu quero dizer eu estou com mais anabolismo e menos catabolismo já os caras que faziam 12 séries a relação testosterona cortisol piorou em 70%, sabe o que que isso significa que

esses caras estavam pendendo mais para o catabolismo daqui eu tenho um monte de coisa para falar para vocês por exemplo quem ou seja um cara me perguntou Paulo Por que que o Schwarzenegger treinava cinco horas porque tomava bomba pessoal a relação testosterona coxisol desse cara nunca vai cair Por que não vai cair porque ele tá tomando 50 vezes a quantidade de testosterona que ele produz e vocês vão lembrar das aulas do Netflix que eu falo de hormônio a testosterona bloqueia o receptor do cortisol então você passa o dia inteiro treinando você não entra em over

treino você não se excede no catabolismo Porque além da testosterona favoreceu anabolismo ela bloqueia o catabolismo Então na verdade tem dois motivos para você conseguir treinar um volume muito alto Você tá tomando bom e não tá entrando em over3 ou 2 é aquilo que eu falei aqui antes né tipo acontece na coxa o cara passa faz um treino mais volumoso de coxa faz porque porque ele não tem intensidade ele não chega na fadiga aí acaba que um volume alto se torna suportável então eu falei para vocês isso de 97 e tem um estudo de 2007

uma revisão sistemática metanálise que pegou todos os estudos que tinham sido publicados sobre publicados sobre dose de treino e que tinham medido o tamanho dos músculos usando ressonância magnética bom ressonância magnética é [ __ ] né o cara método mais [ __ ] que tem e o que que aconteceu eles tinham estudos com quadríceps e bíceps e o que que eles mostraram aqui que existe realmente um aumento no resultado aqui ó isso aqui o o Rosinha que é o bíceps quando ele chegava na quinta série agora repara que cinco ou seis séries não tinha mais

diferença e tinha uns estudos lá com 10 séries e olha só de cinco para seis ó para 10 o resultado era bem menor Aí você olha aqui o de quadríceps E olha que legal de quadríceps com quatro séries foi igual a 5 e foi igual a 6 e quando começou a aumentar para 7 8 9 o resultado caiu ah Paulo mas aqui olha com 10 resultados subiu velho subiu mas foi igual a cinco Então para que que você tá fazendo 10 séries né então esse estudo com ressonância magnética de 2007 eu tô falando do estudo

de 15 anos atrás já tinha falado isso e olha só eu vou ler para vocês e vocês aqui vão acompanhar Olha a conclusão tudo uma tendência notável nos diversos tipos e modos de treinamento de força revisados e Nesse artigo é a ocorrência de um platô na hipertrofia após alcançar um certo ponto de volume duração que que ele diz você vai aumentando a quantidade de treino e você vai tendo hipertrofia mas chega no momento em que dá um platô você aumenta a quantidade de treino resultado não aumenta e olha só isso e alguns desses resultados a

Inclusive a sugestão de um declínio quando você supera esse platô Então a partir do momento que você aumentou a quantidade de treino e o resultado não veio se você continua aumentando o resultado diminui Então aquela história é uma loucura Tô aumentando o volume e o resultado não tá aumentando é o cara pensa é melhor eu voltar o volume anterior não cara vou aumentar ainda mais é por isso que eu gosto muito de uma de uma linha de trabalho chamada treino econômico que é uma linha que ela tem sua origem na Alemanha oriental e o que

que eles faziam eles usavam o mínimo de volume para o máximo de resultado a história mais ou menos assim eu faço uma série de supino aí eu tive tanto de resultado eu aumentei para duas meu resultado aumentou aumentei para três meu resultado aumentou aumentei para quatro resultado aumentou nem tem para cinco o resultado se Manteve igual aumentei para seis o resultado se Manteve agora ele falou vou voltar para quatro porque de 45 e 6 O resultado é igual para que que eu vou perder tempo e desgastar o meu organismo não eu volto para o mínimo

que me dá mais resultado E aqui as pessoas pensam diferente quando um cara tá treinando e fala assim para sua parede ter resultado O que que a galera faz Ah não calma aí que eu vou te dar mais um exercício aí não deu vou te dar mais outro mais outro mas outro daqui a pouco o cara tá tendo que inventar exercício toma ele lag de ladinho E por aí vai então existem pesquisadores falando né que uma estratégia mais interessante é seria manter a intensidade tão baixa quanto possível né aquilo que eu falo no meu livro

de hipertrofia Então baixa quanto possível para só depois pensar em volume então na real muita gente tá colocando séries a mais porque a série anterior está mal feita e você tem que ficar repetindo série para acabar tendo algum benefício então tem gente que tá fazendo três séries mas se tivesse fazendo uma bem feita o resultado Seria o Mesmo por exemplo Esse estudo aqui do yogen sim né que é um pesquisador alemão da Universidade Landau e que tem uma academia né um cara que a gente tem vários estudos juntos e é parecido comigo né o cara

pesquisador Professor Universal e tem uma academia igual tem a malhar e ele pegou 30 homens ativos que ficavam 10 semanas malhando duas vezes semana então eles faziam rigorosamente os meses exercícios fazer lá Surpreenda panturrilha super universo flexão de cotovelo relaxação no joelho flexão de joelho abdominal fazia flexão e isso envolvia 10 repetições metade desses caras fazia uma série até a fadiga aí não apenas falar de eles faziam drop set Olha que bacana né eles faziam o exercício até a fadiga sei lá tô fazendo supino peguei 100 kg Ah não consigo mais aí eu tirava de

10 a 15% da carga e continuava caramba Paulo não consigo mais tira mais 10 a 15 Tenta mais uma vez e o outro grupo fazia três séries mas ele não ia até a fadiga Ele parava naquele momento em que ele se sentia cansado ah não cansei fiquei igual todo mundo faz na academia o que que ele percebeu quando você avalia a performance no próprio exercício tipo a progressão na panturrilha no bíceps no flexor de joelho o hit ganhou e os outros foram iguais Mas putz o cara que tava fazendo uma série bem feita teve mais

evolução em alguns exercícios que o cara fazia três séries até o ponto que ele achava conveniente E aí quando você avalia a composição corporal a perda de godeiro ganha de massa magra deu no mesmo que que acontece o cara que tá fazendo uma série até a fadiga ele teve o mesmo resultado do que o cara que tava fazendo três séries no ponto que ele achava conveniente parar Então assim as pessoas na verdade é hoje estão fazendo um treino de uma hora porque o treino é minha boca porque se elas fizessem o treino de 20 minutos

resultado poderia ser melhor igual e aí vocês tem que entender uma coisa qual o principal motivo alegado para uma pessoa parar de fazer exercício falta de tempo sabe você chega por uma pessoa que malhava e fala [ __ ] meu velho parou de Mané aqui que eu vou bicho tô sem tempo tô sem tempo porque comecei a trabalhar e estudar Fiquei cansado agora eu sou um cara que tem uma vida corrida para caceta mas cara a minha academia é do lado da minha casa é bom eu sair de casa treinar 15 minutos e voltar para

casa é o tempo de eu me estressar deu o meu desestressar pô tô estressada aqui cara quer saber a mesma coisa vou ali fazer meu treino de pedraria 15 minutos voltei para casa então a galera precisa entender que muita gente está trabalhando com porque não tem qualidade e aí meus queridos lembrando tá eu tô vendo muita gente aqui no Youtube quem tá no YouTube corre pro Rambo que eu tô falando aqui eu vou mostrar agora um gráfico esclarecedor para caramba de um estudo publicado pelo nosso grupo em 2020 sobre essa questão de dose então eu

deixei fixado no YouTube o link do Rambo você clica aí e me segue nessa nova rede porque essa essa Live era para estar acontecendo por outras redes mas eu fui censurado e o bom do Rambo é que é justamente o local que promete ter liberdade de expressão então eu sei que de vez em quando você vai falar poxa Paulo eu não tô sendo notificado seus vídeos e tal existe um sistema por trás disso e essa nova rede social não vai fazer isso ela está sendo criada por pessoas que privilegiam a liberdade de expressão então corram

lá e já Me sigam o link está aí fixado nos comentários para quem está me assistindo pelo YouTube Então olha só que interessante né é esse gráfico que eu vou apresentar aqui é um artigo que o título dele é uma brincadeira né com a com aquele Toy Story a ruim infinito e além que o pessoal fala ah eu volume a coisa que mais importa é a hipertrofia tá até quando né eu vou aumentar o volume até quando é o infinito e além né eu vou aumentar o volume a minha vida inteira e aí o que

que a gente ilustra nesse estudo tá a gente mostra o Limiar de resposta para o seu treino ser eficiente ele tem que superar o Limiar de resposta se não você não treinou você fica parado aqui levanta um cotonete uma vez eu não superei meu Limiar de resposta meu corpo não acha que eu vou ter hipertrofia você pode fazer um treino curto e fadigar quando você faz um treino curto e Fadiga é certeza que você passou do Limiar de resposta então você vai hipertrofiar ah Paulo mas eu faço um treino um pouco mais longo né eu

não fico naquelas cinco séries semanais eu chego até 10 sei lá Tá beleza tá legal você superou agora qual é o pepino disso tudo tem gente hoje que não chega nem perto da Fadiga e fala Paulo Eu preciso treinar duas horas e eu respondo sabe porque você precisa treinar duas horas porque você vai fazendo um negocinho Meia Boca que obviamente não te coloca No Limiar de resposta outro Meia Boca outro Meia Boca apesar de você não chegar a falha você consegue acumular volume até superar o Limiar de resposta só que qual é o problema dessa

abordagem ela fica muito no sentimento e a gente já fez estudos verificando que algumas pessoas têm é tolerância a dor é muito baixa e a gente Já verificou que às vezes a mesma pessoa tem uma tolerância a dor baixa no músculo e alta no outro eu vou falar de algo que que vai assustar vocês por exemplo faz um exercício de extensão de joelho vai na mesa extensor e faz meu irmão é a sua coxa vai começar a arder que vai ser difícil você chegar até a falha que normalmente você vai interromper pelo desconforto você tem

força mas não vai aí você faz na cabeça flexora essa dor é muito menor né é uma dor muito menor e aí o que que se verificou que olha só a nossa sensação ela é muito maior a nossa sensação de dor de ardência é muito maior no quadríceps do que é no posterior de coxa agora você sabia que você acumula mais acidose no posterior de coxa do que no quadríceps ué Paulo por quê Porque você consegue você tem menos sensibilidade você ter é menos sensível a dor de estresse metabólico no posterior aí acaba que o

problema de você treinar no subjetivo é que ah não doeu eu vou parar tem exercício que dói muito precocemente e aí pode ser que por mais que você acumula o volume você é para antes de ter um bom estímulo então entenda né que essa questão é muito delicada e acaba que por exemplo Ah quando você trabalha com cargas mais leves né para fazer 10 12 repetições a dor ela pode mascarar o que de fato está acontecendo Então tem um estudo do laser vícios de 2022 que eles pegaram 25 homens e duas é dois meses eles

faziam um trabalho contra lateral então eles faziam uma perna e a outra e comparava elas eles faziam três séries né E aí o que que acontece vamos supor que eu vou usar a minha perna direita aí eu faço três séries até a fadiga beleza aí na hora de fazer a perna esquerda eu vejo Ah eu fiz três séries até a fadiga então eu fiz 34 repetições tá então agora eu vou ter que fazer essas 34 sem fadigar então ao invés de eu fazer três séries eu vou fazer seis de cinco repetições tá então eu faria

a mesma quantidade de repetições totais mas o meu Faz de grave faz isso em três séries aí na outra eu fazia sem fadigans e eu ia comparando isso com carga leve com 30% da carga e isso com carga alta 80% da carga Isso é isso é bem bacana né então eu pego uma perna do cara e faço até a fadiga Com três séries e na outra o equipar o volume fazendo 5 6 séries que quer que seja normalmente dava o dobro da quantidade certa para trabalhar sem fadigar olha só que interessante quanto cresceu o quadríceps

para quem fez três séries máximas com 80% da carga cresceu 8.1%. para quem fez três séries máximas com 30% da carga cresceu 7.8%. para quem fez é submima o dobro de série com 80% da carga até deu um resultado bom 7.7 agora para quem fez sub- máxima com a carga leve o resultado foi horrível foi menos da metade dos outros então o que que acontece hoje né Tem muita gente que tá treinando com uma carga Leve submarsse me acumulando volume só que isso é uma bosta para quem trabalha com carga mais alta pode até ser

que é prático acumular volume mas com carga baixa não é então perceba que é muito menos arriscado para o seu resultado você se aproximar da Fadiga e trabalhar numa dose adequada E aí esse estudo é justamente esse gráfico aqui que eu mostrei para vocês você tem essas três opções qual é o problema tem essa quarta opção que é o que a maioria das pessoas está fazendo academia que ela faz um monte de séries submaxima meia boca e o resultado não vem quantas pessoas vocês conhecem que estão na academia passa uma hora na academia passa duas

horas na academia e diz Poxa mas eu treino duas horas mas ela não tem resultado porque porque por mais que ela passe duas horas o treino é tão ruim que não adianta acumular volume Então pessoal Qual é o pepino que ainda pode acontecer é você querer acumular volume demais e junto com o volume você acabar excedendo a dose E aí você tem um pêndulo caindo para o catabolismo aí é uma hipnose aí você tem tudo de ruim pessoal do Instagram pessoal do YouTube perdão me segue no Rambo porque eu tô mostrando o gráfico e o

link tá fixado nos comentários e lembrando quem tiver perto de Florianópolis eu vou dar aula lá esse final de semana tá lá no dia 26 27 28 de Maio e eu tenho um voucher de 50% não é sorteio não é pegadinha é só deixar no comentário quero ir para Florianópolis eu quero voucher deixa o seu nome completo seu e-mail que eu vou encaminhar para a diretoria do evento então mesmo entrei no submássemos Pode ser que a coisa de ruim né Esse estudo do rezel gravit 2018 pegou 49 homens treinados e um grupo fazia bíceps 9

séries por semana o outro fazia 18 e o outro fazia 27 Então olha só esse que fazia 97 chegava lá na segunda nave séries e acabou o que fazia 18 séries fazia 9 na segunda 9 na quinta o que fazia 27 séries acumulava né fazia 14 13 por aí vai então tem aqui né na tabela explicando direitinho tudo bonitinho no texto os resultados e era subir máximo ele dizia assim olha fica com oito né então você pensa de 0 a 10 10 sendo o máximo eles ia treinar no 8 Então ele botou diferentes volumes num

treino submarino para ver se aí valeria a pena e gente olha só que interessante o antes e depois de quem fez 9 séries o antes e depois quem fez 18 e o de quem fez 27 mesmo esse treino submarino passadas 18 séries semanais não valeu a pena então assim que que acontece tem limite para até onde você coloca volume até porque vocês viram na aula anterior que eu começa a colocar volume eu prejudico psicologicamente a qualidade do meu treino que eu não vou se eu sei que eu vou correr 10 km eu não vou correr

rápido eu vou me poupar aí tem um outro estudo que mostra até que pode haver prejuízo e é um estudo também estudo com homem treinado é o amistalinga esse cara né é botou suplementação né e ele fez o tal do GVT que que é o GVT são 10 séries de 10 esses metas eu falo na aula do Netflix sobre método fala no meu livro de hipertrofia também depois vocês confere mas é que base científicas do treinamento de hipertrofia aí eu falo desses métodos são método que é uma porcaria não é nada então o que que

ele fez ele botou o grupo para fazer o GVT né 10 séries de 10 para um agrupamento muscular e o outro grupo ele falou velho vou fazer GVT não vou fazer meio GVT e o treino não era máximo Tá eles eram sugeridos a fazer apenas a última série até a falha a Paula então será que vale mais a pena eu fazer as 10 de 10 e só chegar a falha no final então eu faço sim que só chego até a falha no final olhem os gráficos né ah antes olha só que bacana o trem como

é que era o treino de quem fazia o GVT ou outro ó supino 10 de 10 ou 5 de 10 puxada 10 de 10 ou 5 de 10 depois inclinado remada e abdominal é igual para os dois leg press 10 de 10 ou 110 o fundo 10/10 depois a extensora flexor e panturrilha era igual para os dois desenvolvimento e remada alta 5 de 10 ou 10 de 10 30 e abdominal ficaria ok Aí ficaria igual para os dois tá então esse aqui era o treino pô caraca treino longo né velho imagina esse dia aqui o

cara faz 10 20 31 séries no dia uma hora e meia aí mas é o que a galera faz né muita gente vai lá fazer musculação uma hora e meia pessoal Olha o ganho de massa magra a Barrinha azul é o grupo fez cinco séries a Barrinha laranja é o grupo fez 10 séries então você vê que a massa magra Total ela teve uma tendência de aumentar mais para quem para quem tem cinco séries a massa magra da região do tronco ela cresceu mais para quem fez cinco séries do que para quem fez 10 Olha

isso velho quatro vezes mais e amassa magra nos braços né aumentou mais do que o dobro para quem fez cinco séries Então esse cara dobrou o volume e o resultado de massa magra foi pior Quando você vê a espessura muscular do quadríceps foi uma tendência de mais resultado para quem fez cinco séries Opa nutrientes apontou para quem fez 10 é ficou estranho agora no Bispo Episódio a diferença enorme ficava na casa dos sete por cento para quem fez 5 séries e não chegava a 1% para quem fez 10 então assim né Deus me livre fazer

trinta séries mesmo que ela seja meia boca [ __ ] tem um limite galera Ah não Paulo Eu não chego até a fadinha que eu vou ficar duas horas na academia tá então você quer ser maratonista você não quer hipertrofia né porque duas horas um amador vai correr 10 15 20 Km dependendo então a galera precisa se tocar nisso pessoal lembrando quem está no Instagram eu deixei fixado aí assista pelo Rambo tem um link você clica no link e já aproveita para me seguir lá que que acontece essa Live foi censurada por isso ela tá

sendo feita aqui pelo YouTube pelo Rambo está acontecendo o tempo todo meus conteúdos não estão sendo entregues meus vídeos estão sendo flopados E aí cara eu estou migrando por uma plataforma que defende a liberdade de expressão é por isso que eu tô lá porque eu não aguento mais faça uma publicação lá eu vou lá não atinge ninguém Sei lá eu falo que bomba faz mal mostra um estudo falando do problema que a bomba causa aí aparece um cara te vendendo bomba e atinge todo mundo porque porque ele vai lá e paga né então eu vou

outra coisa isso aí é a pressão financeira né Não só vou entregar a verdade se você pagar mais do que quem fala mentira não deixa nem para ser orgânico para disputa ser justa outra coisa transexual fui falado história dos transexuais que é uma injustiça fisiológica é mal recebi carta recebi ah inferno então essa plataforma é bem mais justa e eu tô dando aula por lá também pelo Rambo e todo o meu conteúdo tá indo para lá também então Me sigam lá quem tá no YouTube clica aí no link e já me Assiste pelo Rambo deixa

até ver como é que tá a galera do rubble aqui tudo bem aí turma quem tiver as perguntas vai deixando que já já eu respondo para vocês Tá bom então meus queridos só Relembrando né quem tiver minha agenda agora nesse próximo final de semana estarei em Florianópolis no Congresso Brasileiro de medicina da obesidade eu tenho alguns vouchers de desconto vocês vão pagar metade do preço para isso deixa no comentário o seu nome o Seu e-mail Paulo não quero deixar no comentário para não me expor me manda por Direct tá bom o seu nome seu e-mail

que eu vou encaminhar para diretoria esse final de semana dia 28 de Maio eu estarei em Florianópolis num congresso de Personal Trainer em Campinas no Congresso personal trainer Então esse final de semana vai ser corrido eu vou de Floripa para floripa para Campinas aí eu vou estar em São Luís dia 3 de junho em Vitória 8 de julho anota aí turma em São Paulo no irsa dia 15 de agosto em Goiânia 16 de Setembro em João Pessoa 25 de outubro no summith de saúde e em Porto Seguro dia 13 de novembro então todo mês você

tem um lugar que você pode me encontrar qualquer dúvida me manda um Direct em alguma rede social que eu dou uma olhadinha lá e tento te responder pessoal então vamos nessa né qual é as quais são as mensagens finais que eu tenho para você sobre ganho de massa muscular se você é iniciante de repente Tem sim começar com uma série né ai ai aquele iniciante que eu dei a musculação cara você pode fazer uma série uma vez por semana o seu avô que você quer convencer a treinar aquela aluna que gosta de correr vai começar

a malhar agora sabe leva ela lá para leva essa pessoa né para musculação Faz uma série de cada exercício uma série de agachamento uma série de flexora uma série uma série de puxada e volta na semana que vem isso já começa na Paulo de repente tem uma disponibilidade maior eu recomenderia você fazer duas a três séries né Vai lá duas a três vezes semana então aquela mesma coisa que eu falei faz duas de agachamento duas de flexora duas subindo duas puxada faz esse bonequinho tá numa boa a pessoa pegou o gosto faz segunda quarta e

sexta Lembrando que nesse momento é você não precisa fadigar não precisa Paulo é aquele Limiar que você falou cara o iniciante o Limiar baixo mesmo um treino Submisso vai dar bom para eles pode ficar tranquilo e lembrando eu tô falando de hipertrofia Paulo e o atleta disse não cara jogador de futebol você vai botar o cara para ganhar massa muscular né no meio do campeonato não se for na pré-temporada você pensa quem quem não quer ganhar mas é o ganho de massa muscular por si só ele vai ser interessante pode ser num esporte coletivo pro

cara aguentar porrada pode mas no meio do período de competição não vai dar né você faz na pré-temporada Aí você começou a se tornar a avançar Ah já tô treinando há seis meses um ano e tal o que que acontece antes de pensar em colocar exercício a mais faça bem feito que você já faz Sabe aquele mesmo treino de iniciante agachamento é flexo supino e puxado começa a fadigar neles sabe começa a controlar a velocidade vê se você tá na amplitude completa controla o intervalo entre as séries bota qualidade nisso se colocar a qualidade nada

muda aí você pensa tá bom vou uma série A mais mas antes de colocar volume coloque qualidade coloque intensidade por isso que eu falo busque a abordagem qualitativa sempre ideia original do quanto mais melhor ela não serve no organismo humano em nada sabe água faz bem faz mas seu bebê 20 litros de água você morre de fone até minha né dieta hipocalórica vai ajudar a emagrecer vai mas se você fazer uma dieta muito hipocalórica você começa a entrar no estado de emergência metabolismo baixa esse lasca então não tem quanto mais melhor Opa sério até a

fadiga é bom é mas se você fizer demais você tem mais estresse do Que benefício então não há na ciência nenhuma sugestão de que existe uma relação de dose resposta com volume e nem existe a sugestão que por exemplo eu mostrei anteriormente estudo sobre esse que quando você se torna avançado Você precisa fazer mais séries não tem o que pode acontecer é que ao fazer mais séries se você tá treinando submarino você vai promovendo desgaste que pode superar o Limiar de resposta Mas é isso né então assim lembra que se você está aumentando o volume

a intensidade começa a ser reduzida porque se você não reduzir a intensidade você vai entrar em over treino e é uma troca que não vale a pena Poxa Paulo é o poder mesmo sabe fazendo uma ou três séries é será que isso vale a pena em detalhe você viu nos estudos submarinos ali né como do do GVT que o cara aumentou o volume exato fez foi piorar então é essa linha né de alto volume ela entrou por causa do evento histórico naquele momento que estavam as pessoas deferindo o parecer do American College um position antes

do American College E aí uma briga política do Ralf carpinelli do Fleck do crânio são pessoas maravilhosas todos eles mas uma disputa de ego fez com que uma ideia fosse criminalizada né Igual a gente vive hoje nesse momento de maluquice ideológica você chega lá e é contra uma ideia uma teoria isso aí vira política e você fica estigmatizado sem negacionista se é fascista Você é racista ser machista Você é filha da putista você é tudo então assim o alto volume virou guruismo eu lembro na época Ah isso é coisa dos gurus tem muita ciência perdão

baixo volume alto nisso tem muita ciência sobre isso então a gente precisa entender que até hoje grande parte da defesa de ser treinar muito é uma defesa ideológica porque a ciência em si ela não é definitiva nesse aspecto então Caso vocês queiram uma receita de bolo Olha aí Que bonito esses slide né eu diria para vocês que é fazendo esse apanhado das evidências científicas a gente tem visto que séries máximas serem uns 5 a 10 séries máximas para um agrupamento muscular Paulo mas eu treino uma vez por semana aí eu diria Você trabalha com mais

volume mas Paulo eu quero treinar o mesmo músculo todo dia ou três vezes por semana aí você reduz esse volume por exemplo se você vai uma vez por semana na academia para treinar aquele músculo Você pode até fazer 10 séries numa Lapada mas cinco séries na segunda e cinco na quinta às vezes fica puxado porque quando você chega para treinar pouco você coloca mais intensidade então desgaste acumulado de fazer cinco hoje e cinco daqui a dois dias é maior do que o desgaste acumulado de fazer 10 de uma vez então é uma coisa que você

precisa entender aí outra computen todos os músculos no cálculo de volume Ah eu fiz eu fiz 10 séries supino você fez peito ombro e tríceps tá aquelas divisões de treino de maluco né eu faço o peito hoje ombro amanhã não tem cara O detoide anterior e Médio eles trabalham junto com peitoral acabou não tem conversa e o tríceps precisa trabalhar nem grande parte dos exercícios então assim aquela galera né eu faço anterior num dia posterior no outro glúteo no outro eu falei então é o quê se o treino tem só cadeira extensora só a cadeira

flexora e só coisa é a única forma é a única forma porque se você fez agachamento você tem que computar os outros músculos Então isso é muito importante né eu falo muito sobre isso na aula do nerd Flick sobre a seleção de exercício computen também uso dos músculos em outras atividades na recuperação por exemplo a Paulo eu tô fazendo aqui 10 séries da coxa e vou repetir na semana que vem aí você fez isso na segunda aí na terça você correu na quarta você pedalou na quinta você fez jump sei lá é o mesmo músculo

então cada vez que você der um estímulo no meio da recuperação a sua recuperação para ou quando muito ela diminui então não Ache que se você computou o volume né para 10 séries semanais se você tá fazendo Sprint na bike isso isso vai continuar sendo a mesma coisa que não vai inclusive nos estudos que eu mostrei lá na aula sobre treino concorrente eu mostro que a gente tem estudo em que a pessoa deu tiro na bicicleta e foi equivalente a fazer série de leg press Então dependendo da atividade você tá botando no meio do caminho

ela vai zoar a sua concorrência legal pessoal entendido maravilha então vamos ver se eu consigo responder algumas dúvidas dessa turma aí para ver se eu consigo dar uma ajudinha gente lembrando tá quem está aí pelo pelo nosso YouTube corre lá no Rambo porque aí vocês vão ver os slides vão ver o conteúdo sem censura deixa eu ver aqui meus queridos do Rambo [Música] uma dúvida do guiga aqui é que a quantidade de séries também depende do número de repetições não Gui isso não tem sido [Música] verificado porque na verdade o que que acontece né eu

falo lá sobre treino metabólico tensional no meu livro essas coisas né eu dou essa explicação tem mais a ver com a magnitude de micro lesão que você promove no treinamento com pesos né como as pessoas se distanciam muito da Fadiga elas acabam fazendo muito volume mas não é porque elas fizeram poucas repetições É porque ela se distanciaram da Fadiga Tá bom então a quantidade de repetições Varia muito pouco eu até lembro né que no levantamento com pesos é o treinamento de levantamento com peso Às vezes a galera é computa assim né tonelagem as séries essa

repetições e essa carga Mas é uma coisa muito específica de gesto específico que é do ntamento com peso tá bom na sua série no seu treino de musculação calcula o volume de série massa Ellen Renata existe treino específico para antebraço ou exercícios multi articulares são suficientes são suficientes inclusive as pessoas estão pedindo muito mal da sua Oriente Brás e provavelmente semana que vem eu farei uma aula sobre antebraço querido José Alisson professor é válida adicionar mais uma série caso se Observe que não houve queda no desempenho nas três primeiras bem cara se não houver queda

de desempenho é porque eu sou treino está muito ruim muito ruim não tem como não haver queda de desempenho isso é impossível velho é sobe numa barra né você tá vendo aí na sua próxima oportunidade que você for na academia sobe numa barra e faz o máximo de repetições que você consegue mesmo que você não fadiga até você sentir um certo desconforto sobe de novo e tenta fazer isso você vai ver que o desconforto vai vir muito antes ou você nem vai conseguir chegar nesse ponto Então agora você tá me vendo aí deita no chão

e faz flexão faz até você não conseguir mais fica lá tava aí você espera um minuto tenta fazer de novo então não há como não acumular fadiga A não ser que você esteja assim trabalhando mal muito mal tá o Galdino fala aqui né se uma série até a falha por exercício quando se treino corpo todo por sessão pode gerar ganho de hipertrofia sim inclusive eu mostrei né um estudo sobre isso que foi o estudo do astrovis que que foi feito com pessoas treinadas Então pode sim sem dúvida nenhuma galera que tá no YouTube por favor

clica no link e passa aí da e passa aí para o rabo que lá tá mais fácil eu responder suas dúvidas Eu já mandei esse abraço obrigado deu ruim Gui não você tá me seguindo lá cara o Mike Carter ele atleta de parkour e tá perguntando como treinar musculação que que acontece o que eu falei no final Mike aí é aquela história do aquela aquela história do você calcular o que você faz em outras atividades o parkour tem muita absorção de pacto né Tem muito salto isso tem um componente excêntrico muito forte eu sugeriria você

jogar mais componentes metabólicos aí inclusive meu caro eu recomendo muito que você entre no nerdflix e vejo aula sobre treino concorrente isso vai te ajudar demais demais R essa história né quero ver passar das séries máximas de perna eu li a gente fez um estudo com os caras casca grossas maluco do BOPE tudo a gente colocou os cara para fazer três séries teve um cara que desmaiou três séries até a fadiga no leg press é animal galera falando do oriente né que fazia realmente um treino de volume bem baixo e aí o Gui fala o

que se entenderia com mais importante volume semanal ou deixar o músculo descansar diante da quantidade de séries que foi posto de eu acho que as duas coisas se somam tá gui porque assim é uma coisa vai levar a outra né uma coisa vai levar outra o volume semanal ele vai ter uma exigência com relação ao tempo de descanso Será que tem uma coisa Guilherme que me chamou muito a atenção que foi quando a gente começou a analisar o Limiar a partir do qual a pessoa deixa de ter resultado e até mesmo os estudos japoneses mostrando

o a questão da sessão de treino o cara para de treinar duas três semanas e volta o nosso estudo vendo que o cara aqui é para 60% das sessões tinha um resultado igual o cara que é para 100% então na dúvida eu não sei se essa é bem a sua pergunta Guilherme na dúvida né É [Aplausos] eu diria assim Descanse entende descansa porque parece que pecar pelo excesso de descanso te dá menos problema do que pecar pelo excesso de volume me conta isso é mais ou menos a pergunta que você tinha tá o Medeiros aqui

perguntou por que que esses estudos só verificam a hipertrofia não não os Eu estou fazendo uma live sobre hipertrofia mas os estudos da tem estudo sobre tudo tem estudo sobre emagrecimento tem estudo sobre definição não existe né mas tem tudo sobre resistência tem tudo sobre força tem tudo sobre tudo a questão é que a gente precisa delimitar o tema eu vou fazer uma live aqui eu vou falar sobre hipertrofia mas se você olhar as aulas no Netflix lá ou você vai ver várias várias outras questões tá viu minha resposta fez sentido na ideia que o

Guilherme tava tava pensando que massa é o Galdino tá aqui perguntando No Rambo né sobre se treinando vai alterar frequência semanal sim sem dúvida nenhuma tá Galdino cara quanto descansar depende do volume da intensidade aí não tem saída você vai ter que ver aula do Netflix em que eu falo sobre isso tá bom Netflix o nome é esse ó é super simples é nerdflix é só jogar no Google aí Paulo Gentil na Netflix eu costumo deixar os links nas minhas redes sociais o Rodrigo mede está perguntando se é necessário variar o exercício não é não

é o seu músculo não sabe se você tá deitado num supino ou se você tá sentado num banco numa máquina da Hummer ele sabe que você está fazendo você tá utilizando o peitoral para vencer uma resistência externa Então você precisa adequar a sua intensidade tá bom questão de variar o exercício é mais para motivação do aluno o que que o Guilherme tá falando é que assim às vezes eu fazia controle de carga né a quinta para terça tem quase não não precisa Gui não precisa é inclusive Guilherme que que acontece eu entendi isso que você

falou a gente tinha um problema em alguns estudos nós que a gente só precisava colocar a pessoa a gente só conseguia colocar a pessoa para treinar terça e quinta aí a gente pensava assim mas que bosta né que divisão lixo porque de ter essa pra quinta ação dois dias de quinta para terça são cinco então a gente achava que isso precisava de algum ajuste e olha só que louco que a gente descobriu o seu corpo ajusta isso por exemplo de terça para quinta você chega a fadigado e o teu corpo não deixa você produzir o

mesmo desempenho de terça na quinta só que aí Como você produz um desempenho menor né ele se soma com stress anterior e você precisa dos cinco dias de descanso então seu corpo faz esse ajuste aí é óbvio né são dois dias e segue mas se você repetir muito isso uma hora vai acabar dando ruim meus queridos Muito obrigado Muito obrigado não esqueçam tá que eu tenho meu canal de aulas assinadas que se chama nerdflix ele Custa apenas 24 e 90 por mês você tem acesso a ilimitado a todas as minhas aulas artigos E por aí

vai eu estou colocando no chat aí nerdflix mas qualquer dúvida se você entrar em qualquer perfil das minhas redes sociais vai estar lá né difícil tá bom muito obrigado por esse momento aguardo vocês nas próximas aguardo vocês no nerdflix e aguardo vocês no rubble um grande abraço e até a próxima