Como Emagrecer E Queimar Gordura Correndo? | Rodrigo Bicudo

e se você tem a vontade desejo sonho a meta de emagrecer queimar gordura utilizando a corrida se esse tema te interessa fica aqui comigo até o final desse vídeo tenho certeza que você vai aprender um monte de coisa prática e sai daqui com ferramentas mais concretas para chegar ao seu emagrecimento você não me conhece muito prazer lá minha Rodrigo bicudo eu sou profissional de educação física especialista em corrida de rua e criador do programa agora correr hoje eu vou usar um quadro vou usar o Felipe chat vou desenhar aqui para você para poder sempre ficar de maneira mais didática possível o processo de emagrecimento existe um conceito quando a gente fala de emagrecimento que tem muito a ver com consumo de calorias consumo de energia consumo calórico e com a gente fala de exercício e pensando em emagrecimento vem a nossa cabeça questão do gasto calórico bem tipo eu vou explicar aquilo que eu vou desenhar até para vocês obviamente não se resume a uma simples a matemática emagrecer é multifatorial É multidisciplinar principalmente Quem já emagreceu já engordou eu tô tem a ver com High ganho de peso tem a ver com saúde intestinal fazer com emocional tem a ver com genética TV com um monte de fatores mais uma coisa que é unanimidade entre os profissionais de nutrição entre os nutricionistas já deixar uma ressalva que nesse vídeo eu vou te passar uma dieta e não quis te falar o que se deve comer o que você deve deixar de comer para emagrecer essa função de nutricionista eu aqui como profissional de educação física especialista em corrida vou te dar visão do treinamento voltado para o emagrecimento voltado Sintra queima de gordura Tá bom então uma coisa que é uma unanimidade entre nutricionistas é que não dá para acontecer um emagrecimento fica emagrecer vão deixar esse esse conceito bem claro emagrecer e queimar gordura emagrecer não é para de pesar Então a professora a pessoa lá perdeu tantos quilos perdeu sim é possível que ela tem pedido cinco quilos de gordura é bom é pouco provável que ela perder gordura Mas deve ter perdido alguma coisa junto massa muscular líquidos e tal então só para deixar esse conceito de Claro emagrecer e queimar é eliminar gordura você fique mais leve só quero que fique mais magro mais magra não Por uma questão estética uma questão de saúde para você estética vier de brinde show de bola gordura em excesso faz mal à saúde Então essa vai ser o foco do nosso dessa explanação que eu vou fazer aqui nesse vídeo para você aí um recado no seu passar o conteúdo se você é novo ou nova por aqui primeira vez está aqui no canal YouTube aproveita agora para se inscrever no canal e clicar em se inscrever clica no Sininho para ativar as notificações e se você gostar do vídeo no final seja um curtir compartilhar com a galera falei do um conceito que é que é o dia emagrecer que não é só perder peso mais uma coisa que todos os nutricionistas reforça e eu confirmei essa informação com a Paula Melo que é nutricionista parceiro do programa agora correndo pessoa que respeita um especialista em nutrição Clínica esportiva principal Existe alguma outra maneira da pessoa emagrecer que não passa pelo déficit calórico fosse ro não tem jeito ela sem e vou ajeitar me chama tá tá assim processo de emagrecimento tem que associar Obrigatoriamente corrida ainda não desculpa exercício físico e alimentação pessoa consegue emagrecer somente fazendo uma alimentação voltada para isso gerando um stress da dieta couve consegue emagrecer sem fazer nenhum exercício consegue agora sempre sou utiliza o exercício junto potencializa o emagrecimento muito Porque que muita gente busca a corrida de rua como forma de emagrecimento que é um dos esportes aeróbicos que mais se gasta caloria e gente não dá muito para fugir disso de novo não é só uma conta matemática mas eu quis e sempre ficar esse por quê que é isso aqui tá desenhado que representar aqui como se fossem balanças né a balança outra essa que tá equilíbrio não tá precisando do que e aqui do outro essa balança tá pesando mais esse lado puxar uma balança né Tem mais peso aqui eu te em cima e essa balança tem mais peso aqui do que aqui ou seja o que tá acontecendo de mais importante naquela situação tá mais pesada tá puxando para baixo né E aí eu vou explicar para você qual que é o cenário que pode tá acontecendo com você qual o cenário que você deve buscar Qual o cenário que você deve se manter pensando em emagrecimento e manutenção de PCs obviamente fazer você queimar gordura eliminar gordura correndo bom vamo direto ao ponto aqui o coloquei algumas alguns cenários para você nessa nessa ver as balanças aqui que que tá de cada lado da balança esse lado aqui ó tá mais pesado esse lado aqui eu vou escrever a palavra comida tá que é tudo que você come de verdade tá Então nesse caso esse exemplo a pessoa tá ingerindo mais comida tá fazendo menos atividade física vou desenhar gente perdoa te dar as costas MP e as costas algumas vezes no vídeo e me perdoe os meus desenhos a minha habilidade artística que é Deserta Independence desenhar o uma letra bonita para ver sucesso na vida tava tava ferrado vamos lá ó Então esse aqui vai ser representante por nosso exercício a esse bonequinho aqui ó vou escrever aqui o gasto de energia recente vai ser o representante gasto de energia aqui representado por essa figurinha aqui nesse cenário o que que tá acontecendo nessa balança nessa balança tá pesando mais para onde que a pessoa tá com nesse exemplo ó tá comendo mais tá colocando mais calorias para dentro do que tá gastando Tem o quê que pesa mais esse caso que essa pessoa não tá no cenário de emagrecimento e muita gente faz isso sem perceber gente algumas coisas que eu vou dizer podem parecer óbvios né nessa explicação mas eu queria que você de verdade tivesse a humildade de aceitar o Óbvio Jesus Sabe às vezes a gente pai Isso é óbvio que a gente fala e eu não quero mais ver você tá assim privando de um aprendizado por pelo menos de relembrar alguma coisa que você já sabe você tá deixando meio que escondido aqui é uma oportunidade da gente clarear e quando a gente desenha fica mais de idade porque eu gosto de professor gosta de desenhar os aquários tá eu gosto de ter essa dinâmica então se você gosta desse tipo de vídeo inclusive você pode escrever nos comentários aí depois se você curtiu não você prefere mais direto você prefere usando o quadro o canal é Nossa então você pode me ajudar a torná-lo melhor tá bom Mas de fato é quando a gente visualiza a gente percebe Opa essa pessoa tá comendo mais do que ela tá gastando por isso que se lava da balança tá fazendo aqui que acontece se eu como mais vou dar um exemplo bem matemático tá de novo emagrecer não é só matemática mas vou dar um jeito bem matemático aqui nesse exemplo eu tô comendo duas mil calorias 2000 quilocalorias e eu tô gastando isso durante 24 horas tá durante um dia por exemplo nesse exemplo que eu estou gastando 1500 1500 kg e por exemplo são dois mil aqui pesa mais do que 1. 500 lá nesse cenário a pessoa vai estar ganhando peso ganhando gordura tá sobrando energia só coloca muita energia para dentro não gasta com pressa e desde que aconteceu durante o início da pandemia ou durante a pandemia não sei se aconteceu com você mas vou falar um exemplo que aconteceu comigo eu Rodrigo Bicudo não Professor Rodrigo o Rodrigo do YouTube da internet não o Rodrigo aqui de casa eu ganhei perto de 11 kg um ganho de massa muscular levantar eu engordei mais bochechudo mais barrigudinho tava pandemia - atividade a gente não ia para lugar nenhum ó que dava aquela coisa toda vendo exercício fazer exercício mais em casa do que fora e aí ansioso eu fiquei ansioso também deve ter ficado também ansiosa é acaba descontando um pouco na comida na alimentação o resultado vem essa conta ela fecha para cima ou para baixo ela fecha não tem como fugir disso porque eu tenho consulta nutricionista posso ainda bater na tecla do Déficit calórico como emagrecer você precisa tá inverte calórica tá bom não equilíbrio tem um celular no dia que lembra eu vou falar dele mas Então nesse caso eu Rodrigo durante a pandemia eu tava aqui ó ele tava comendo mais do que eu tava gastando o que aconteceu ganho de peso e às vezes você tá nesse processo não tá visualizando e pensar eu tô comendo bastante mas eu devo tá gastando presente não sabe está gastando tá e se não for uma nutricionista não postar educação física Emidio seu gasto calórico diário se você não tá fazendo exercício Possivelmente o seu gasto calórico diário tá menor que você tá comendo tá então é só a para de comer que você vai magrecer não por isso que eu falei com exercícios Como se lê as duas coisas o outro exemplo aqui ó é o equilíbrio né então aqui tá comida já entendeu Vou escrever de novo e aqui o seu gasto de energia né Tá equilíbrio nesse exemplo do meio aqui olha de azul tudo que você come tudo que você gasta tá equilíbrio tá errado fazer isso professora não você tá em manutenção de peso né pô vou dar um exemplo aqui só numérico tá gente pô tô aqui eu tô comendo um exemplo 2000 e tão gastando 2000 tá equilibra balança não tá pesando nem pro lado da comida nem do lado do exercício poderes que se dizem o nosso amigo aqui ó um desenho lindo desse Tem que repetir tá lá até lá na sua balança militar igual a equivaler tá tá equilíbrio literal é o que eu tô fazendo hoje eu passei eu tava aqui eu vim para cá agora eu tô aqui vou explicar alguém de baixo mas se você tá fazendo um trabalho alimentar um plano alimentar de manutenção de peso tá ótimo tá ótimo se você já tá no seu peso ideal tem gente que tá no sei lá 30 quilos acima do peso quer emagrecer e não tá conseguindo porque às vezes vai que o cara tá errado não tá aqui mas eu não tô comendo mais do que eu gasto eu tô comendo igual fica comendo isso não tô comendo e gastando isso aqui se você quer emagrecer não adianta fazer isso sabe aquela expressão você tá enxugando o gelo você vai enxugar gelo enxugar gelo e o gelo não sai cara nunca queira gelo ele ele derrete vem água derrete vem água na dieta sem xingar não resolve vamos para quem está buscando quem quer e a gordura não adianta ficar aqui e não adianta muito menos fica aqui tem que fugir disso aqui tem que se concientizar de ou gastar Mas eles de Rodrigo mas eu adoro comer já como pouco Vixe me fala aí começamos o jogo como the novel nutricionista Cristo Oriente O que comer antes depois e tal não sou eu tá mas você não tá comendo tão errado tá faltando gastar gente precisa gastar energia o seu corpo preciso seus músculos precisam gastar energia tá bom e que que é o cenário ideal para quem está querendo emagrecer aqui em baixo vou desenhar aqui ó comida você já entendeu o esquemão eu tô comendo menos e aqui ó gente nem que você tem uma balança né o nosso gastador de energia aqui é o gasto de energia vou escrever de novo pra gente não ter dúvida gasto de energia que é diário tá Então nesse caso aqui ó o nosso amigo que ele tá gastando mais energia durante as 24 horas não falei vários exemplos numéricos ou dá mais um aqui eu tô gastando nesse exemplo e por dia 12 mil calorias O gastando 2000 quilocalorias e eu tô ingerindo durante as minhas 24 horas eu tô comendo comida tudo que você cobra eu tô comendo por exemplo 1500 gente eu sei que sempre a gente nossa qualquer conteúdo na internet pode ter os as pessoas que admira as pessoas que odeiam nos reter a fazer o cara tá lá pregando que tem que para emagrecer tem que comer 1500 e tem comer 2010 não não tô falando quanto você tem comer é uma nutricionista que faz isso tá bom mas a gente consegue visualizar que se você é uma pessoa que está assistindo esse vídeo Quero emagrecer está buscando emagrecimento que que você pode fazer com que você não deve fazer isso aqui ó tem mais peso na balança a sua alimentação seu balanço calórico não pode tá pesando mais comida do que gasta de energia por está em vermelho tá isso aqui ó a gente risca a gente não quer de jeito nenhum isso aqui para quem quer emagrecer O que que e para quem tá no processo de emagrecer a gente quer isso aqui ó que tá legal achou porque você gasta muita energia não se gasta mais energia que você tá comendo se você colocar aqui que eu posso fazer para aumentar meu gasto de energia Professor você pode se locomover se pode caminhar Você pode correr você pode nadar tenta lá eu não estou aqui para defender que só a corrida é a única forma de você emagrecer mais a corrida se é um exercício aeróbico que gasta muita energia Rodrigo mais ainda não consigo correr então eu vou conseguir emagrecer você consegue caminhar caminhada é porta de entrada para correr mas a caminhar se você não consegue mais rápido vai mais longe por queria fazer sei lá 5 km correndo você não consegue fazer correndo você consegue caminhando em vez de fazer correndo em 40 minutos você consegue fazer em mole 10 mortes e caminhando morre 20 consegue então você pode usar a caminhada e no desafio começa a correr tipo assim como começar a correr com técnica com método e tal sempre que você se inscrever em algum evento online que eu e são gratuitos é só você digitar Bora correr. 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br hora correio. com. br clica lá se tiver rolando em uma semana de evento gratuito você assistir uma série de aulas normalmente o desafio começa a correr ou é o Projeto Bora correr você vai poder aprender na prática como usar a corrida e assim como treinar a corrida para fazer você aumentar o seu gasto de energia gente segura quem tá embaixo né porque tá gastando menos do que tá gastando mais uma balança um tá pesando mais a balança para baixo do gasto de energia jeito que a gente quer quando a gente está buscando emagrecer e queimar gordura Tá bom então o que você deve fazer buscar fazer isso aqui claro que orientado na alimentação no que comer do que deixar de comer né alimentos mais saudáveis alimentos com equilíbrio melhor né mas distribuição boas os seus nutrientes e tal então de novo tô repetitivo mas é importante dizer não é só matemática você começar Então vou comer só alface e tomar água o dia inteiro não tem que ter todos seus nutrientes aí você tem buscar se alimentar corretamente mas sim o exercício vai potencializar depois que você já tiver atingido a sua meta você fica aqui cara tem gente que tá no cenário azul aqui ó eu tô no mar azul e manutenção de peso e emagrecer lá os meus 10 quilos 11 quilos que eu vou aí na academia eu só de mim agora e estou no meu peso ideal mesmo se eu precisar emagrecer se eu quiser emagrecer se quiser ficar mais leve para correr por exemplo participar de alguma prova de corrida Sei lá eu volto para cá fazer volta para cá volta a gastar mais energia ou reduz o meu consumo calórico que doce o consumo calórico para comer menos ou menos em cada refeição você está acostumado a tomar café da manhã almoçar jantar os lanches intermediários não sei qual que é essa linha ou se você faz jejum intermitente Você consegue comer um pouco menos em cada refeição sem mexer em nada do seu cardápio Joelma essa terra junto com isso você colocar algum exercício físico que vai aumentar o seu gasto energético aumentar o seu gasto calórico se consegue outro inicializar ou em vez de gastar 2000 tô gastando 2100 2200 2.