AFINAR CINTURA E QUEIMAR GORDURA em casa - sem equipamentos - 30 min.

Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem minhas guerreiras hoje vamos fazer um treino Hit para que uma gordura e tonificar o abdmen não precisamos de material nenhum por isso prepara e sem demoras vamos [Música] começar estás pronta Então vamos começar com aquecimento afasta os pés solta os braços Respira fundo Vamos soltar a preguiça e agora gira o tronco para um lado e para o outro braços bem soltos e a cabeça vai acompanhar o movimento dos braços 10 vezes 1 2 3 4 e 5 6 7 isso solta o 9 e 10 muito

bom Outra Vez solta os braços Respira fundo bate as palmas e prepara para treino agora vamos começar com o primeiro exercício afastando os pés combinação de dois movimentos vamos tocar com o cotovelo no joelho e a seguir o pé vai tocar no glúteo 1 2 1 2is sempre assim pronta em 3 2 1 começa com o joelho no cotovelo toca um e dois atrás um dois frente um dois trás um do frente um do um 2 um 2 um e dois 1 2is um dois frente e trás isso frente trás estamos aquecer ainda frente e

trás muito bom frente e trás frente e trás aqui na frente também já ativamos abdominal isso e trás frente e trás muito bom agora vamos já passar para o Próximo exercício ficando na ponta do tapete Vamos fazer uma corrida lateral desta forma se não Consegues ficar com o pé ou ficas desconfortável com o pé levantado podes pousar o pé detrás também no chão podes fazer assim ou então podes fazer mais rápido e 1 e dois tá bem Bora em 3 2 1 começa agora 1 2 3 4 5 Bora 6 e 7 8 9 e

10 vamos dar ritmo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 20 20 e mais 10 1 2 3 Bora 4 5 6 7 8 9 e 10 muito bom 30 repetições está bem Respira fundo fica no centro do tapete e vamos começar os pés ficam fazer movimento salto para fora e para dentro e com as mãos vamos dar socos é só isto tá bem em 3 2 1 começa agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 20 1 2

3 4 5 6 7 8 9 e 30 muito bom agora vamos fazer o próximo movimento O que é estás bem vamos fazer o seguinte vamos fazer agachamento do fundo lateral aqui no centro Fazemos o salto e vamos agachar para o outro lado salto e sempre assim pronta 3 2 1 vamos para a esquerda vai centro salta um direita salta esquerda e salta Bora direita muito bom salta de esquerda centro salta direita e salta muito bom esquerda Bora guerreira salta vamos ganhar o ritmo direita salta junto comigo esquerda salta direita boa salta muito bom esquerda

salta direita salta esquerda e vai direita boa salta mais duas esquerda salta direita salta mais uma esquerda quem conta sou eu salta e última direita e salta Maravilha Respira fundo Vamos soltar a corda em 3 2 1 vai 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 20 acelera 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 30 boa Respira fundo fica na ponta do tapete e prepara vamos fazer barp tá bem estás pronta vou ficar para este lado estás pronta Bora e

3 2 um começa agora para baixo para cima salta um para baixo para cima salta dois para baixo para cima salta três Bora guerreira para baixo para cima salta quatro 3 4 para baixo para cima salta Maravilha para baixo para cima salta muito bom para baixo para cima salta isso continua para baixo para cima salta para baixo para cima salta maravilhosa continua para baixo para cima salta e mais uma para baixo para cima e salta e vai para baixo isso vai para baixo e fica com apoio de cotovelos já já Sem descansar contra abdominal ficamos

aqui em prancha Bora minha guerreira já já fica 1 2 3 4 5 6 contrário 7 8 9 e 10 1 2 3 aguenta 4 5 6 7 8 9 e 20 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 30 apoia com as mãos e vamos agora fazer abdominal cruzado joelho vai em direção à mão direita ou seja esquero joelho esquerdo vai em direção à mão direita e vice-versa Bora minha guerreira em TR 2 1 agora 1 e 2 e TR e qu e CCO estou a fazer junto contigo e se

7 Bora 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 tu Consegues Bora 7 8 9 e 10 Relaxa vira uh aceu afasta as pernas afasta as mãos vamos agora tocar com a mão esquerda no pé direito tá bem e vice-versa em três 2 1 começa agora toca deita troca e toca e toca vai trocando Bora um dois três Bora minha guerreira 4ro CCO seis muito bom 7 8 9 e 10 mais 10 tu Consegues Bora e um do muito bom 3S 4 cinco Maravilha seis S não desistas Bora oito nove só

mais uma e 10 Maravilha dobra os joelhos relaxa a cabeça Respira fundo vamos passar para o básico só abdominal básico Só isto tá bem curtinho em 3 2 1 junto comigo agora solta o ar e vai para cima para baixo para cima para baixo e bora e um 2 3 movimento controlado 4ro cinco muito bom 6 7 8 9 e 10 Só mais 10 um Maravilha 2 3 isso 4 5 seis Bora sete Faltam três oito no e a última e 10 ah levanta me o pescoço a cabeça vamos tiar tensão e recuperar 1 2

3 4 5 posiciona 6 7 8 9 e 10 Bora outra vez 1 2 1 2 1 2 1 2 bora aqui descansamos 1 2 1 2 isso e vai isso mesmo traz e frente um dois trás um dois frente um e dois trás um dois 1 2 muito bom continua tá fácil aqui aqui é só brincadeira é só para descansar e meer o corpo um dois um 2is um 2is um 2is 1 2 3 e quatro 1 dois 3 e 4 1 2 3 e 4 Bora 1 e 2 e TR e quatro quase

entramos em hipnos aqui não é Respira fundo fica na ponta do tapete em 3 2 1 começa agora 1 2 3 4 5 6 junto comigo 7 8 9 e 10 1 2 Bora guerreira 3 4 5 6 7 junto comigo 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 Bora 5 6 7 8 9 e 10 30 Maravilha respira fica no meio meio e em 3 2 1 agora bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 desculpa pausa continua a saltar Tás

a saltar 8 9 e 10 o microfone estava a cair 1 2 3 4 5 6 7 8 e 9 e 10 1 2 3 4 isso 5 6 7 8 9 e 30 muito bom isto foi complicado para mim aqui tudo a saltar isso Respira fundo Vamos para o lado esquerdo em 3 2 1 esquerda salta direita e salta esquerda Bora guerreira e salta uh direita e salta maravilhosa esquerda salta muito bom direita salta isso esquerda salta continua direita salta esquerda e direita concentra e faz muito bom esquerda junto comigo salta direita salta maravilhosa

esquerda salta direita Bora salta esquerda é pretinho Não te esqueças salta direita salta esquerda salta e última vez direita último salto respira 3 2 1 agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 acelera 8 9 20 1 2 3 junto comigo 4 5 6 7 8 9 e continua eu não diz 30 e eu não falei nada é para ti é para ti continua isso eu não des 30 agora 30 muito bom vamos para a ponta do tapete e fazemos barp em 3 2 1

agora para baixo para cima salta um para baixo para cima salta dois para baixo para cima salta três para baixo para cima salta quatro para baixo para cima salta cinco Bora agreira para baixo para cima salta seis para baixo para cima junto comigo salta sete para baixo para cima salta oito Isso é para ti Bora para baixo para cima salta nove para baixo para cima salta 10 fica emb baixo vamos para a prancha já já isso fica aqui contra abdominal Tás Bora fica não te enganes a ti mesmo não éo que estás a enganar tá

bem eu sei que tu Consegues tu Consegues mais do que Tu imaginas acredita em ti tranca a cara aprende gostar esse desconforto essa dor uh eu sei que tu Consegues Bora fica aí fica vamos apreciar essa esse desconforto essa dor Uh que boa essa dor ai meu Deus estou a sofrer junto contigo mulher do céu gostosa que tu és Bora isso aguenta maravilhosa mais 10 segundos 1 2 3 4 5 aguenta 6 7 8 9 e 10 Relaxa oh meu Deus vamos fazer abdominal em TR 2 um que massacre Bora 1 2 3 junto comigo

4 C tu Consegues 6 7 8 9 e 10 mais 10 1 2 muito bom 3 4 5 continua 6 7 8 tá quase nove mais uma e 10 Relaxa vira deita estica as pernas não relaxes muito tá bem concentra e vamos já em 3 2 1 agora mão esquerda no pé direito Vai um troca dois troca 3 4 5 6 Maravilha S oito Bora minha gostosa 9 10 acabadas e gostosas Bora mais 10 um do Bora 3 4 isso mesmo CCO são mais cinco seis tu Consegues Bora [Música] sete oito n e só mais

uma e 10 oh meu Deus dobra as pernas isso relaxa o pescoço as mãos nas pernas e em três dois um Vamos lá temos que acabar juntas para cima para baixo um para cima para baixo dois e três quatro cinco 6 7 faz força no abdominal tá bem sete isso oito relaxa o pescoço no e 10 mais 10 um tu Consegues Bora 2 3 4 5 muito bom 6 7 8 nove e só mais uma e 10 uh levanta levanta a minha carreira levanta vamos lá já já posiciona lanta a cabeça olha olha para cima

isso Respira fundo afasta os pés e em três do 1 estás a fazer junto comigo tá bem eu estou aqui fazer cada repetição contigo nem sem desculpas tens que fazer junto tá bem Bate Palmas e vamos bora 3 2 1 agora e um e dois tá fácil TR 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Maravilha 1 2 3 4 1 2 aqui descansamos 3 4 1 2 3 4 e 1 2 3 4 1 2 3 4 já entramos aqui em meditação com essa com essa

repetição não é respira e vamos sim ponto o tapete em 3 2 1 agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 continua 6 7 8 9 e 30 1 continua 2 3 4 5 junto comigo 6 7 8 9 40 Maravilha fizemos agora mais Respira fundo no centro entre três que já preparar esse negócio Tás Bora descansamos 3 2 1 agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 acelera 4 5

6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 cera 6 7 8 9 10 1 2 3 junto comigo 4 5 6 7 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 maravilha maravilha uh bora para o lado esquerdo 3 2 1 esquerda centro salta direita e salta junto comigo esquerda aqui descansamos salta direita uh salta Bora junto comigo esquerda salta salta alto direita dá um salto isso maravilhosa esquerda respira e salta isso direita e salta esquerda junto comigo salta direita salta esquerda Maravilha salta direita salta

esquerda muito bom salta não paramos ainda direita e última solta uh preciso respirar vocês sabem que eu sou asmática né tenho gerir Bora 3 2 1 agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 junto comigo 3 maravilhosa é gostosa é guerreira Bora o gente não sou boa a cantar tá bem eu sou boa a treinar não sou muito boa a cantar Bora continua isso 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 uh vamos bora

estou contigo tá bem agora sério sério mesmo sempre foi sério mas agora ainda é mais sério tá bem Bora compromisso é contigo tá bem eu não posso fazer por ti por isso agora tudo que a gente fizer vais dar o teu melhor tá bem dá o teu melhor só isso sim bora 3 2 1 prepara para baixo para cima salta para baixo para cima salta dois para baixo para cima salta três para baixo para cima salta quatro para baixo para cima salta cinco para baixo para cima salta seis para baixo para cima sete junto comigo

para baixo para cima oito para baixo para cima nove para baixo para cima 10 para baixo continua para cima salta 11 para baixo para cima 12 continua para baixo para cima 13 para baixo para cima 14 junto comigo para baixo para cima 15 Bora guerreira para baixo para cima 16 foi compromisso Bora para baixo para cima 17 Consegues Bora para baixo para cima 18 para baixo tu Consegues Bora para cima 19 mais uma para baixo para cima e 20 ó Deus ó Deus vamos para baixo já já prancha 3 2 1 Bora e vai 1

2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 20 1 2 aguenta 3 4 5 6 7 8 9 e 30 mais 10 segundos Bora a gente consegue 1 2 3 4 5 5 e me meu Deus o que é que eu estou a fazer comigo e contigo 6 7 8 8 E5 9 9 E5 e relaxa [Música] 10 assim podes-me chamar mesmo podias me ter chamado nomes se eu só mandasse fazer e ficasse ado a ti mas eu mando fazer eu faço junto contigo

então sou tua grande amiga Bora deita estica as pernas e afasta e vamos em três dois um vamos rear esse treino Bora lá toca um toca dois isso toca 3 e 4 5 seis maravilhosa Bora S maravilhosa linda e gostosa Bora oito 9 e 10 minha guerreira gostosa Bora lá um isso dois muito bom 3 quatro relaxa o pescoço CCO muito bom 6 continua 7 8 9 e só mais uma ai meu Deus e 10 dobra as pernas respiro a fundo eem 3 2 1 vamos agora vai 1 2 3 4 cinco Bora seis Isso

Sete isso mesmo oito 9 e 10 relaxa o pescoço com a cabeça coloca a cabeça no chão alivia tensão e agora outra vez em TR 2 1 para cima para baixo um para cima para baixo dois e três e quatro e cinco muito bom e seis e sete oito 9 e 10 Relaxa coloca as mãos ao lado do corpo ou seja até pode ser por baixo dos glúteos melhor ainda e vamos aproveitar para finalizar o treino com mais um exercício extra para abdominais tá bem não estava no plano mas eu agora senti que ficava bem

então bora vamos só levantar o glúteo e aproximar joelhos até te o peito tá bem em 3 2 1 agora 1 2 3 4 Bora guerreira 5 se muito muito bom e sete 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 oito mais duas nove e só mais uma e 10 oh meu Deus agora sim acabou acabou mesmo uh agora sim concluímos o nosso treino Se gostaste Já sabes deixa o teu like comenta e se és novo aqui no canal subscreve para receber notificação dos próximos treinos e também convido de conhecer

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bem-vinda agora sim vai a tua vida um beijinho grande e nos vemos no próximo treino tchau ah