PROJETO NATURAL *Beast Natty* | ELE TEM 18 ANOS

[Música] Fala galera do nosso canal hoje estamos começando um vídeo aqui faz tempo que eu tava querendo começar um projeto assim e finalmente estamos dando início a isso e eu quero agradecer a biz que vai proporcionar as condições para a gente estar fazendo esse projeto Então eu queria fazer um projeto com um atleta natural alguém que ouviu esse potencial alguém jovem disposto a treinar né que gosta do lifestyle a gente mostrar um projeto para falar sobre treinos né para trazer aí o que que na minha visão a gente precisa dar de atenção e cuidados né

as diferenças aí na preparação de um atleta natural então fiquei algum tempo olhando a festas culturais os treinos deles Ali quem tá se destacando quem tá fazendo um trabalho legal e encontrei esse menino que eu vou apresentar para vocês e a gente tá iniciando agora esse projeto eu quero eu quero que vocês nos acompanhe Então a gente vai estar mostrando todos os detalhes nessa preparação e ele já está em preparação ele vai competir em breve eh uma competição de naturais que acontece em outubro Então a gente vai mostrar aí os ajustes como que vão ser

feitos os trabalhos para a estreia dele nos palcos né e os palcos natural né geralmente a gente mostra as competições fisiculturismo mas agora a gente vai mostrar a preparação realmente de uma carta natural então tô muito feliz de estar iniciando o seu projeto com vocês então vem junto né que a gente vai trazer bastante informação a respeito desse projeto para vocês galera isso aqui é o Adriel 18 anos ó tá treinando Há quanto tempo e quais são os seus objetivos dentro da musculação para galera mostrar que é possível ter um shape assim como o meu

problema natural e vou tirar cara quando eu tava com a ideia desse projeto primeiramente minha ideia era o que pegar alguém jovem como sempre visto potencial e o principal que se dedicasse né Aos treinos a dieta a gente está mostrando Quanto é possível você evoluir natural tá cara uma das coisas mais fala alto é a genética Então você a gente tem uma boa genética vocês vão ver que mostra hoje vai mostrar o físico dele eu tenho já uma estrutura tem genética e isso dentro do bodybuilder fala muito né eu sei que existem os de drogas

mas não é aquela coisa só as drogas faz não é assim que funciona né uma boa genética fala muito e o cara se dedicar realmente fala muito também então a ideia inicial de mostrar esse projeto era sobre isso e eu iniciei recentemente também né o a gente lançou o meu curso além da genética onde a gente né vende aí Planilha de Treino e sempre avançado as técnicas de identificação eu tenho lá já perto de 18 mil alunos e a maior parte dessas pessoas que estão lá são naturais né então fica muito aquela coisa eu vejo

muita coisa assim quando eu posto Ah mas essa esse treino serve para natural ou não serve para natural essa estratégia serve para natural ou se harmonizado Então veja que tem muita dúvida então foi analisando essas coisas que eu tive a ideia de começar esse projeto então tô bem feliz a gente vai estar mostrando hoje um treino de costas e cara agradecer a biste né porque a bicho comprou a ideia do seu projeto e a bicho vai estar trazendo O Adriel para o time então ó seja muito bem-vindo ao time da pisti faz parte desse time

é que cidade que você é mesmo Adriano é famosa do Sul Formosa do Sul Santa Catarina Então a que vai estar proporcionando ali né além né das roupas vestuário para ele ele tá vindo para São Paulo aí periodicamente tá gravando com a gente então agora ele vem vai ficar alguns dias treinando comigo a gente vai disponibilizar esses vídeos aí essa informação para vocês e mês que vem ele retorne a gente vai mostrar a evolução dele e mostrar para vocês como que tá esse projeto isso aí É uma honra tá no time ainda mais que a

pista sempre fortalecendo nós então só tenho a agradecer mesmo então É isso aí galera também tem lá a linha pacholock né o link da tá aqui na descrição do vídeo clica lá conhece a linha Bicho feliz com baixo lá na hora da compra hein fortalece a gente Adriel como que estão os seus planos cara tava dividindo em PPL né eu tava fazendo com descanso grande entre as séries para recuperar bem como teve treinado numa academia limitada era basicamente exercícios livres que eu fazia tipo não tinha muito equipamento e todo todo treino da semana era baseado

em exercício livre não tinha muita opção e então ele tava assim né o pppl Né que é o empurra puxa pernas um dia de peito ombro e tristes um dia de costas e bispos você tava fazendo então começava com peito pernas aí nós falamos o seguinte começava com o peito começava com pernas não tinha mesmo sequência então ele fazia a perna uma vez na semana os outros grupos duas vezes na semana então quando a gente pensou no treino dele eu já pensei em manipular alguma coisa porque eu gosto bastante do dessa estratégia de treinos só

que que é o problema para ele ele treina cinco vezes na semana de segunda a sexta é academia lá não abre final de semana então ele fica um pouco limitado nessa questão essa ideia do empurra puxa a perna seria legal dando um dia de no meio disso dando um descanso então treinos descansa um porque uma das principais cuidados você tem na preparação natural é porque você tem que ter um entendimento que esse cara precisa de mais descanso ele vai precisar de um tempo maior para se recuperar em que está em outro ele é jovem então

a recuperação tá voando mas uma das coisas que a gente tem que tentar quando vai trabalhar com sua natural é o descanso né recuperação que o trem e outro vai ser mais lento eu não posso fazer um treino tão extremante por exemplo assim né um cara que tá harmonizado eu vou poder fazer séries mais longas treinos mais longos né o maior número de séries um treino mais volumoso porque esse cara não vai catabolizar as drogas ali tão protegendo ele disso o atleta natural a gente tem que tentar fazer um treino um pouco mais breve dar

uma intensidade legal né mas eu não posso levar ali ao extremo igual porque ele não vai estar blindado ali pelas drogas né Então essa é uma coisa a gente ia se atentar parte de dieta ele tá em preparação o pré-conte dele não pode ser tão agressivo se você for fazer um uma estratégia muito agressiva de dieta para ele ele vai perder muita massa muscular ainda mais que ele é novo ele não tem uma densidade muscular tão grande então essas coisas tem que ser melhor manipulada a preparação dele precisa ser um pouco mais longa Não tão

radical se for no período de oficios também ele não vai poder absorver tanto nutrientes igual uma carta organizado o cara que tá harmonizado ele vai ter uma simples maior ele vai conseguir comer mais por ter energia mais proteína e vai ter essa absorção o cara natural já não então vai acabar com gordura então assim de primeira galera que que vocês precisam entender você vai precisar de um treino um pouco mais breve esse treino a gente vai precisar de um descanso maiores entre um dia e outro então por isso que eu separei por mais grupos musculares

para ele ter um descanso maior entre um treino de costas e outro para ter um descanso maior entre o treino de peito e outro e a parte da dieta né dessa finalização dele também vai ter que ser um pouco mais tranquilo não pode ser tão agressiva porque a gente tem que entender que qualquer estratégia mais agressiva ele não vai segurar o volume muscular igual afeta harmonizado Então vamos lá vamos começar a ideia hoje é passar nova estratégia de treino para você e comentando com a galera e também ajudar alguns detalhes de técnico entendeu [Música] vamos

fazer começar com pouca carga quem é mais jovem eu sei que tenham ser mais acelerado que dê as coisas com mais pressa então assim cara uma coisa que é bom você aprender desde já dê uma atenção aquecimento mobilidade esses cuidados porque agora eu sei que você pode chegar aqui já aquecer com 40 cada lado já por 60 e vai você aguenta só que você vai causando micro lesões no seu na sua estrutura aqui lá na frente vai fazer diferença Então sempre que eu mesmo quando eu converso com o Júlio o Renato Qualquer atleta mais velho

fala cara o que que você mudaria se você tivesse recomeçando hoje cara eu ia ser mais cuidadoso com períodos regenerativos com aquecimento sabe eu ia dar mais importância aí porque a gente vê que tá na frente Isso faz diferença então deu bastante atenção aquecimento cara tá começando no Exercício básico aqui vamos fazer algumas séries de aquecimento carga dominar bem essa carga e tal até a gente vai proteger aos poucos sem pressa sempre a base pode dobrar um pouquinho mais que o joelho deixa a barra passar o joelho e puxa a barra bem perto da tua

pele lá no quadril chegou lá em cima isso posso ser muito importante para você pico de contração isso então todos eu vou te pedir isso traz esmaga boa sorte mais umas Você viu que os primeiros exercícios da programação que te passei a gente sempre vai dar intervalos um pouco maior né e depois lá para o meio para o final tem algumas estratégias com menos intervalos eu sei que você veio né treino todo com um pouco mais de intervalo e que que eu vou querer propor para você a gente também não serve pouco o momento do

treino manipular variáveis então assim aqui a gente vai dar muito importância a carga segundo exercício importante é carga mas vão ter ponto do teu treino que a gente vai manipular outras coisas tipo reduzir um pouco intervalo fazer alguma série com um pouco mais de tempo sobre tensão e isso é importante também você vai ver que você manipulando isso saindo com aquilo que está acostumado você vai ter um resultado bem positivo [Música] [Música] sempre eu vejo a galera mandando mensagem que me manda muito essa mensagem lá os cara tem uma abertura para tirar dúvida Pati quando

eu devo trocar meu treino quanto tempo ficamos no treino galera Às vezes o atleta fica anos na mesma divisão de trem e que que vocês devem se preocupar Você é de qual uma divisão de treino e vá atender as suas necessidades por exemplo você precisa melhorar apostas então o volume de treino é talvez dois treinos de costas por semana dois estímulo um treino completo e mais um estímulo você vai chegar num treino Esteja dentro das suas necessidades que você precisa melhorar no físico e depois que que você vai fazer você vai melhorar dentro do trem

fica melhorar dentro do treino se chegar numa remada curvada e fazer ela com maior técnica você aprimorar essa execução dela você progredir carga você tá melhorando semana a semana dentro daquela divisão então você não precisa estar trocando sempre de treino talvez dentro da divisão você manipule um outro exercício naquele dia mas o mais importante é o que você tá progredindo dentro daquela divisão então assim ó hoje a gente tá aprimorando um pouco mais a técnica do Adriel sugiro que o pico de contração tô cobrando dele eu vi que era o que algo que ele não

tava fazendo faltava aquele detalhezinho da esmagada mais e isso já vai fazer com que a carga hoje caia os próximos treinos que que ele vai fazer ele vai se atentar A tá fazendo isso né A tá esmagando dando importância um determinado ponto da contração e aos poucos ele vai deixando essa técnica perfeita e daí ele vai evoluindo carga dentro dessa técnica então dia que ele vai estar remando com uma técnica perfeita com 80 sem cada lado né Essa essa ideia de você evoluir dentro do treino mas a gente vai tentar chegar nessa carga com essa

técnica [Música] [Música] vamos fazer mais duas tirar uma com 60 [Música] [Música] na última vez ganhar umas duas repetições em relação a isso aqui tá [Música] que pudesse fazer aberto pode ser a própria rima da baixa no cabo que é pegada aberta pode ser alguma remada máquina que tenha naquele dia que você possa fazer uma pegada aberta agora a gente trabalha mais no meio das costas dele abre fecha como se fosse esmagar minha mão tem que pegar um pouco de contração [Aplausos] [Música] [Música] Aperta Aperta tranquilo aí o seguinte ele vai deixar intervalo grande ainda

mas na última série eu vou tirar um resto na última vamos vai [Música] encontrar a última para mim só o finalzinho vou colocar mais 10 [Música] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Música] quatro três dois movimentos em bora lá aperta um [Música] lá no final lá no final aperta vai finalizar E aí tá curtindo sair vivo daí vocês vão ver que o treino que eu vou passar para o Adriel não tem igual às vezes a gente vê muito em alguns treinos dos afetos que vocês acompanham aqui no canal exercícios bem detalhados com um ponto muito

específico porque no menino jovem a gente tá construindo um muscular dele como um todo tá a maior parte do treino dele tá visando é colocar o máximo de peito colocar o máximo de costas o máximo de perna mas ele já tem uma estrutura então alguns pontos eu já preciso começar a dar atenção talvez vocês vão ver de diferença é um treino do Nescau por exemplo de costas às vezes 70% do treino é direcionado com pontos específico vai tentar bater por completo mas por exemplo aqui nas costas dele aqui a gente já começa a ver ó

ele tem essa parte de cima do bercial bem detalhado os ombros bom braços bons mas eu preciso dessa parte do dorsal dele é a lombar dele é boa então ele comentou ele faz bastante exercícios básicos ele já tem essas espessura Mas aqui é um detalhe que a gente precisa aprimorar então a parte de baixo vendedorçal né a gente vai ter um exercício bem específico esse exercício não vai ser com carga tão alto eu vou precisar muito uma técnica uma bico de contração Porque como ele já tem essa região muito forte aqui é muito pesada a

gente viu que ele é forte eu sei que ele conseguia Reimar de 60 ali ou a tendência vai ser de jogar muito com esses pontos aqui onde ele já é forte então preciso Direcionar para o ponto onde ele é mais fraco eu faz um serrote do jeito que está acostumado e daí a gente vai ajustar o movimento adaptação ele pega uma barrinha da Barrinha H né coloca os pesos aqui [Música] se você for alternada [Música] Então veja o que o movimento dele preciso trabalhar mais aqui que eu vou pedir para você fazer Daniel Tenta só

manter um pouquinho melhor da curvatura lombar porque eu tô torcendo lá embaixo Então você mantendo a curvatura lombada estabilizada você vai ter um acionamento melhor de origem e expressão e daí o seguinte isso tem que até rodar o cotovelo para tentar aí agora segura aqui em cima roda e segura roda e segura aperta muito bom então isso é um erro comum também da galera que o cara faz na mão esquerda fica prejudicado então sei lá vamos fazer um minuto Então faz dá um intervalo faz dá um intervalo lá para trás puxou segura vamos lá trava

para mim fazer quatro movimentos segura duas carga tão alto porque eu não vejo necessidade de jogar aqui setembro é um ponto específico se ele jogar uma carga onde você morrer seja muito acelerado muito explosivo ele vai acabar puxando para esse ponto de enviar mais forte e aqui eu preciso explorar esse ponto né vai ser a gente vai colocar dois exercícios que a gente vai utilizar bem essa porção aqui então esse é um deles então aqui eu preciso ser uma carga que ele controle porque uma carne que ele controla ele consiga esmagar ele vai conseguir atirar

o ponto fraco se for uma carne precisa de muita explosão ele vai começar a acionar onde ele já é bom e para eu trazer um equilíbrio no físico dele eu preciso de um determinados momentos priorizar enfatizar bem aquele ponto ali que precisa de ativação e esquecer o resto se não aquela porção sempre vai ser superior proporção então agora é a hora que a gente vai dar uma desesperada em carga e pensar mais em técnica aperta da bora em três um lá embaixo lá embaixo bom vou aproveitar essa máquina que chegou ontem um brinquedinho novo aqui

onde eu vou passar para o Gabriel para o Adriel Seria a mesma coisa que fosse um bule é uma máquina que vai imitar um pulley né então você vai seguir essa nossa estratégia aqui é um puro em frente aberto sei que essa máquina vai ter poucas academias máquinas coloca o pé um pouquinho mais para frente boa ele já faz uma técnica bem boa já tenta rodar o controle para frente aperta lá embaixo agora eu quero isso aqui mesmo esse tipo de contração chega [Música] lá embaixo eu tô vendo para frente agora [Música] [Música] um pouquinho

mais de contração [Música] colocar mais 20 Daí vamos começar a contar aqui também como eu falei preciso dois exercícios que eu ia priorizar tanta carga e pensar justamente nesse ponto então o que que acontece essa parte baixa grande dorsal deixa o físico muito estético então tipo assim ele vai fazer uma pose de frente dorsal sem desde baixo já vai valorizar muito mais difícil vai fazer uma post de costas desde baixo vai deixar o físico muito mais estético ele vai dar impressão de uma cintura mais fina e o que que acontece vai fazer uma puxada peso

às vezes jogando e aquele coisa tipo bate e volta bate e volta Então quero que ele faça o quê tem a contração justamente naquela parte que não tá ativado então a gente já começa vendo o físico dele em destaque mas essa parte não Então é isso que eu vejo bastante dele nesse exercício final colocar para quem tem paciência de treino treinador [Música] isso vai insiste [Música] 3 bora vai dois mais um para mim mais um para mim ter bastante atenção nesses detalhezinhos esse tipo de detalhe detalhe que muda o teu físico muito rápido às vezes

eu posto sim atualização de corte de um atleta de um dorsal de um atleta dois meses isso não consegue em dois meses encher o cara de músculo vai conseguir colocar muito mais músculo para você até essa competição mas a gente consegue enfatizar alguns pontos e trazer detalhes nesses pontos que vai mudar muito que eu fiz aí quando você olha o conjunto para nós evolução eles são pontos específicas assim que a gente consegue priorizar mostrar a ilusão do bodybuilder embaixo 1 2 [Música] bora quase morrendo aqui já [Música] é importante para cada vez que você vir

você vai pegar alguma sushizinho novo Alguma técnica diferente Aí você ir para lá e colocar aí no final nunca conseguiu a dificuldade que você tem você vai até o ponto aí chega parece que morrer [Música] vamos lá finaliza finaliza vai insiste mais um registro mais confortável qual que é essa base geral mais confortável então a base que você consiga fazer com a melhor técnica e tirar a maior carga do chão [Música] [Música] [Música] [Música] Então essa é uma das coisas que devido a essa estratégia de treino do PPL a gente não consegue enfatizar alguns pontos

porque você vai fazer uns treinos [Música] só de costas a gente consegue pensar em alguns detalhes tipo essa última divisão ele não tava fazendo nada específico para vertebral agora a gente já consegue medir um pouco mais ainda mais pensando que você vai competir pensando em Pau algumas coisas não precisa colocar esses detalhes jeito pernas da Costa de volta 100% não ficava ficava tipo um pouco fadigado e até atrapalhava alguns exercícios tipo você dá aquele 100%, toda recuperação por alguma coisa que tem que estar sempre falando sabe tipo gosto de fazer duas vezes na semana tá

recuperando 100% ou não se eu saber disso Isso não tiver boa eu fiz o que não vai responder não vai descansar por ser novinho com 18 anos e natural que você tá achando treinando físico muito bom eu tenho a técnica de treino já é muito boa ele tem uma consciência corporal muito boa então assim Pode ver que algum exercício que eu pedi ajusto é rapidamente ele pega isso é muito bom agora é importante a gente voltar pra vida dele e manter essa estratégia mantém as técnicas tudo com certeza ele vai evoluir bastante aí quatro movimentos

mais uma mais uma colocar [Música] [Música] [Música] quatro quatro [Música] espera e vou mostrar o físico dele como que tá né hoje a gente iniciando o projeto e quando ele vim aqui o mês a gente vai mostrar e a terra até o final dessa competição [Música] Então esse é o físico Gabriel no início do projeto cara muito bom já tem uma estrutura muito boa acho assim ó ombro cara Eu senti falta de mais arredondamento eu coloquei bastante informações laterais e relações frontais para a gente tentar trazer mais regulamento teu preto já tá bom bater um

pouquinho mais nessa porção mais alta aqui mais próximo ao externo apresentar de costas perna dele é muito grande mas a gente coça a gente precisa de detalhes de conteúdo disso e temos quantas semanas para o campeonato tem diretório de outubro que duas três quatro cinco sete semanas e meia não tenho tempo bom não podemos perder tempo