MEU TREINO DE COSTAS COMPLETO

Fala aí galera J tin Prada mais um dia bom mais um dia de treino mais um dia de montar o meu treino né E com isso trazendo vocês sempre para poder dividir essa experiência podia estar muito bem em casa agora sentar ou então aqui mesmo no CT Deixa eu pensar aqui eu Rodrigão pá não Rodrigão vai vamos fazer esse aqui a Rodrigão fala não acho melhor aquele ali não tô aqui ó para dividir isso com você gratuito Não esquece isso gratuito Tá então vamos lá Back Day hoje ontem foi Dia de vídeo vai sair então

você já deve ter visto na sequência né Tem muita gente que tá replicando o treino já falei aqui são minhas experiências meus treinos estou dividindo com vocês isso ó assim ó de mão beijada assim ó mão beijadas é lindo isso cara mas você nunca viu esse negócio Nunca na na tua vida Entendeu e e mais do que isso é como gira a minha cabeça para montar o treino claro que eu tenho a minha base aqui mais uma vez tem que mostrar para vocês min minha Enciclopédia do ar de meu livrinho que eu carrego comigo desde

meus 15 anos de idade vem me acompanhando bastante e aqui eu matei muito das minhas curiosidades por isso que eu tô hoje eu sei que você de repente não tem acesso ou não achou ou nunca ouviu falar desse livro então eu faço isso por uma questão até para somar na vida de vocês como esse livro somou na minha então eu tô ó repassando isso daí e mais do que isso como eu disse antes como eu penso para fazer a montagem do meu treino né analisando o físico também mas para isso eu preciso entender o que

cada exercício faz com um físico falando do dorsal se eu quiser mais largura de dorsal Quais são os exercícios que trabalha a largura do dorsal Quais são os exercícios quando eu falo largura dimensão aqui ó ó qual quais os exercícios que trabalh a parte interna do dorsal quais os movimentos que trabalham mais a parte superior do dorsal Quais exercícios trabalhar mais a parte inferior Como que eu consigo focar na lombar então isso foi tudo um estudo empírico empírico eu digo né fora da sala de aula da faculdade porque quando eu tava ali é difícil de

você também ter tão mastigado assim você tem a parte musculação fisiologia biomecânica etc só que aqui é muito é é uma linguagem muito comum porque é para todos é que nem esse vídeo aqui eu quero que uma criança de 1 ano entenda e um senhor de 100 uma pessoa que treine e entenda e uma pessoa que não treine também entenda uma pessoa que já treinou a vida inteira é uma pessoa que tá começando a treinar Isso é para você né então vamos nessa eu como sou um cara que gosta de focar sempre iniciando o meu

na largura de costas eu sempre vou começar com exercício específico ou algum exercício multiarticular na verdade tipo um puley né um um pull Down alguma coisa do tipo mas eu gosto de fazer o ataque direto lembra disso né Eu sempre tô utilizando Esse princípio que eu já falei nos outros vídeos que é princípio de PR exaustão tá aqui no livro né lembrando princípio de PR exaustão movimento específico movimento básico movimento específico é aquele que exige uma articulação exercício básico é aquele que exige duas então para começar aqui o aquecimento meu aquecimento de hoje aquecimento três

séries 20 raps no Eu já falei né questão de nome cada um dá o seu eu gosto de chamar ali contração Serrat embora seja um ataque do grande dorsal direto tem tem gente que chama de pulau pulau né que contração Serrat eu ouvi a foi em 2007 2006 mais ou menos isso 2005 só que hoje pld Down né o Rodrigão tá aqui sempre sempre sempre tá aqui Rodrigão tá aí na parada né Então tá bom botar pul Down Então para que aí o pessoal fica chateado O pld downzinho que pode ser feito com corda Eu

particularmente gosto muito da corda só que a corda dependendo do stresse do meu tríceps devido ao treino anterior ele acaba pegando então às vezes eu substituo pela barra né com a pegada mais fechada que eu consigo mais amplitude mais alongamento lembra que eu falei isso lá no outro vídeo nesse nesse movimento eu consigo perceber isso que nem é Mike merz versus Arnold já falei sobre essa discussão no outro vídeo de dorsal se você não viu lá corre para ver né então no pld Down também posso ser feito aqui ó com a barra aberta né que

eu gosto Depende muito do do encaixe do final do treino de como vou colocar os outros exercícios né mas o fechadinho ele me proporciona mais alongamento do grande dorsal é bem legal Falando nisso eu vi agora nos últimos treinos do ceum que vai aí ó competir o praga realizando muito desse exercício no início do treino então eu falei opa não sou tão burro assim né então vamos lá três 20 para começar depois que eu já aqueci aqui ó diretão meu grande dorsal e o Serrat que vai tá na parte da frente aqui só a parte

de de trás né parte posterior a parte da frente eu não desenhei vou lá pro pulei frente pulei frente qual a pegada lembra sempre disso eu sempre me questionei sobre isso [ __ ] pulei frente Tá mas qual é a pegada mais fechada média aberta porque cada uma delas vai est trabalhando um feche a mais ou a menos do grande dorsal direcionamento da Barra também mais em cima do peitoral maior aqui ó pá ou mais embaixo também vai distribuir diferente o nível de contração fazendo com o que você possa sentir mais em cima ou embaixo

Então tudo isso cara foi tudo vivência isso aqui Isso que é legal e quando eu li o livro eu aprendi lendo o livro depois coloquei na prática depois eu fui fazer um conjugado das coisas eu falei [ __ ] faz todo sentido e o livro A gente mostra isso também colhei frente pegada média eu considero média tá Não falo fechada média aberta quatro séries de 15 de 15 a 12 porque eu já estressei muito aqui então na minha cabeça Falou cara não há necessidade de isso aqui séria objetiva tá podia até colocar cinco séries aqui

pra primeira série ser de avaliação de carga e as demais pauleira e sempre com progressão de carga em todas elas aqui também tá aqui também só que aqui sem falha eu não quero falhar aqui não sem falha aqui sem falha Total Depois eu vou entrar nisso tá depois eu vou falar sobre isso com vocês uma maneira bem interessante vamos lá grande dorsal direcionar tá já vou dando o direcionamento aqui PR vocês ó grande dorsal grande dorsal mais um pro Grande dorsal hoje eu vou dividir entre três três três pra grande dorsal depois três pras gemadas

que aí V vi pra parte interna Eu sempre gostei de trabalhar muito assim ao invés de ir alternando que também tem treino alternando alternando no sentido de quê uma puxada uma remada uma puxada uma remada uma puxada uma remada mas dividindo assim eu também me sinto bem à vontade porque eu trabalho Total dimensão depois só princípio de contração pro miolo só parte do Miolo aí vou até o final vamos lá pulei frente ó contração serrate ou pull Down pulei frente depois aqui ó Rodrigão tá aí Rodrigão aqui ó nesse terceiro você que tá acompanhando aí

direto os treinos também com a gente chega para cá aqui o que que tu acha da gente colocar um princípio de intensidade de repente uma isometria algo do tipo ou então um articulado porque e também se você por acaso quiser fazer isso tem que ver se na sua academia tem os aparelhos também né porque aqui eu tento passar tudo do básico como eu sempre fiz para vocês terem a chance de repente [ __ ] tô AF fim de ver como é que é pô mas na minha academia não tem de repente isso pode acontecer então

cuidado com isso né pode fazer alguma adaptação de aparelho aqui depois do pul em frente que né uma pegada que como posso dizer biarticular né padrão e aqui a gente tem também o movimento unilateral podendo fazer um alternado mais o simultâneo que fica legal também então ali no rammer vou utilizar o articulado é o Pole articulado eu já vou colocar aqui já um princípio de intensidade diferente o Pole articulado E aí quero tentar manter nesse padrão aqui de 15 12 repetições Então 6 a que que é 6 a 6 alternado mais 6s se simultâneo Então

vou alternar seis depois um seis Total fazer quatro séries quatro vezes isso com progressão de carga sempre tá sempre trabalhei assim sempre não adianta Progressão de carga sempre daqui eu tenho meus três exercícios de hoje paraa ó dimensão e bem feito movimento completo tentar não fazer alavanca por mais que a sobrecarga esteja maior aqui no final tá com a tração máxima aqui mas sem falhar e aqui sem falha Total vai ter falha mas não Total ou seja o que que é a total que vai te impossibilidade de movimentar né enquanto há movimento não há falha

Total beleza e aqui manter o padrão chegar acho que não vai chegar a falhar mas Mas de repente a gente vai precisar de uma ajuda seria um sistema de ajuda is você tem até eu tem um livro do Valdemar falando só sobre isso né sóbre sistema de ajuda só sistema de ajuda e achei interessante isso porque ninguém fala sobre coisas reais academia falar sobre o estudo fisiologia biomecânica e tal mas e e na academia como é que funciona como é que é uma ajuda tipo Por que que o Rodrigo para mim é tão importante na

hora da Ajuda também porque ele sabe muito bem ajudar e não só ao Jorlan ele se conhece cada indivíduo e dentro disso ele vai ajudar individualmente vai ter gente que vai ser na barra vai ter gente que vai ser na mão vai ter gente que vai ser no cotovelo isso é legal viu isso é legal se você quiser ver um vídeo só sobre isso comenta aqui para mim que eu vou querer saber tá bom vamos lá [ __ ] que tem que aumentar o quadro né preciso deixa eu ver aqui ó deixa eu dividir Agora

vamos pra parte das remadas Rodrigão quer dar um quer dar um é só só só uma observação Ness nesse P aqui que o Jorlan comentou esse essa estratégia essa metodologia É bem interessante que o Jorlan gosta de fazer eu também gosto de aplicar bastante porque você mantém a musculatura bastante tempo sobre tensão tensão e alongamento você consegue alongar bem e contrair bem então é é um método bem interessante dá para ser usado a gente costuma usar também no treino de peitoral também em outros em outros grupos musculares também mas pros dorsais fica bem interessante dá

para você fazer tanto nas puxadas quanto nas remadas não com o tempo com o tempo vocês vão perceber que todos os sistemas e métodos eles podem ser aplicados para todos os músculos sim que a gente vai chegar lá Relaxa tem muita coisa Rodrigão partir paraa remada agora aí eu já pensei aqui já que a gente explorou bastante a parte do grande dorsal partir já pra parte da remada e explorar de uma maneira de repente com mais técnica eu não sei que que tu que que tu acha também hoje aí pode ser pode ser um pouco

mais de técnica at porque trabalhou bem ali já o dorsal já pode arrastar um pouquinho mais pra técnica do que a a porrada mesmo né sim de repente quer ver ó pensei a gente iniciar o conjunto der remadas deixa eu ver é assim que eu faço todos os dias tá galera é desse jeito aqui tô dividindo com vocês na íntegra tá de dorsal pá dá para fazer dividindo também se quiser pegar um pouco mais a porção superior e vi descendo ou ao contrário também passar mais de baixo e subindo um pouco pensei na na no

Hammer aquele que a gente fez bastante com Brandão S abertão né só que aí bilateral sistema de pirâmide 15 12 10 8 aumentando com progressão de carga aí depois Lembrando que ela é uma máquina é de de independente independente mas aí quem não tem essa má na academia às vezes dá pr usar uma polia mesmo às vezes na arada baixa naada baixa com barga grande fazer né ou também apoiada no banco 45 né vai se encaixando Ali vai tentando se achar né É que hoje assim por que eu tô bastante pensativo Hoje é um dia

que eu não quero usar tanto a minha lombar então para fazer as gemadas eu poderia utilizar o famoso cerrote remada cavalo remada curvada só que eu tô tô tentando guardar isso hoje porque amanhã é perna então se eu chegar e meter um radão ali com 60 de cada lado 70 Olha a base aqui ó perna e lombar para amanhã meter série de agachamento de extensora vai vai estragar meu treino de amanhã então até para essa montagem tem que ser tem que ter uma análise tem que ser esperto para isso que às vezes o seu próprio

treino tá comprometendo o teu treino e você não sabe vamos supor tu quer peitoral vou dar um exemplo aqui rápido [ __ ] peitoral só que tu treinou ombro ontem tu treinou trps dois dias antes como é que tu vai ter aquela alavanca para fazer o peitoral bem realizado por mais que utilize toda a técnica toda todo o encaixe perfeito mas você você pegou a musculatura auxiliar e já estressou antes por isso que eu tô falando se eu se eu estressar o dorsal hoje com movimentos básicos vai pegar no meu treino de perna amanhã e

se fosse perna Hoje seria a mesma coisa como é que eu vou fazer o básico de dorsal no outro dia é mais difícil é impossível não mas a gente tá falando de tentar fazer o máximo de aproveitamento possível pode acabar comprometendo o treino não compromete aí você vai ter que modificar o treino é isso que eu tô fazendo hoje eu quero modificar o treino eu tô com meno menos predisposição para hoje mas deixar o treino efetivo porque todo dia tem que ser efetivo não adianta não tem como eu sair daqui e falar [ __ ]

não foi legal não vai ser ótimo eu sei que vai só que tem que ter inteligência para quê Porque amanhã vem Leg Day por aí E amanhã é perna completa Então não é só quadr is é femoral também então já já viu como é que fica né então ó começ vamos começar ali a parte de remada parte alta né Lembra que eu falei que tem movimentos de remada que vai trabalhar a parte superior e tem movimentos que vai pegar mais a parte de baixo independente sendo remada que vai trabalhar miolo se você divide entre aberto

e fechado isso também flem isso também influencia tá mais aberto mais miolo mais fechado miolo é dorsal tá aqui eu mostro PR vocês tá bom então vamos lá rammer remada ali botar remada máquina para ficar mais fácil botar remada alta máquina alta 15 12 10 8 de repente podia dropar né sim sim fazer uma na útima ali faz fazer um 6 12 6 12 ó entrando no princípio aí ó drop set aqui no finalzinho pirâmide mais drop set então você pode ver que o treino um treino por mais básico que seja ele tem um monte

de sistema já variando aqui eu tenho alternado simultâneo aqui eu tenho pirâmide com drop set Então isso é muito legal por isso que eu gosto dessa parte de montar o meu treino porque eu falar assim cara eu tô me estudando eu tô estudando o meu corpo a minha capacidade e montando o meu shape do jeito que eu quero porque eu vou colher esse resultado aqui no final vou mostrar vocês vão ver mais um aqui depois Rodrigão remada máquina alta pegada aberta a pegada aberta ó deixa eu botar aqui ó depois gente pod depois a gente

podia fazer a fechada a gente pode Remar remada baixa foi PR cima agora vamos PR baixo remada é no cabo a gente pode até adaptar com banco para ficar bem isometria mais repetição que você acha então outro princípio isometria mais repetição fibra interna fibra de recrutamento ali para você G resistência CAV mais a musculatura eu gosto muito disso ó remada sentada com triângulo um triângulo vamos fazer três séries três série Zinha três séries vamos fazer cinco segurando mais 10 vai mastigar bem ó remada sentada com triângulo três 1 2 3 1 1 2 3 2

até cinco depois 10 direto vai mastigar tudo Car [ __ ] que eu vou ter que ter um espaço aqui acho que eu vou fazer aqui ó vou vir para cá quero nem saber aqui eu tô marcando as cores para vocês perceberem aonde que vai vai esse movimento tá aqui Preto né Preto Óbvio aqui muito mais dorsal pode perceber que os exercícios mais complexos que eu considero são os de remada que além de trabalhar a parte interna sempre tá ativando o grande dorsal os exercícios que trabalha o grande dorsal em em escala muito pequena trabalha

a parte interna das costas vocês vão perceber isso entendeu isso é muito interessante vamos lá Rodrigão para cá agora PR gente fechar ó fizemos aqui um drop set sinistro parte de remada né agora isometria mais repetição e agora como é que a gente pode finalizar aí dá um dá uma ideia ficaria interessante o meio terra mas a gente tem que pensar no treino de amanhã também se for trabalhar com uma carga um pouco mais excessiva mas aí eu então só uma extensão lombar também se for para trabalhar mais específico mas eu queria eu que eu

que eu tô eu tô fominha né Eu tô meio fominha eu queria mais uma remada uma remada ó eu ten uma vítima hoje aqui viu chega aí Jó chega aí chega aí e aí já eu já tô tremendo não sei se é do pré-treino ou é do Medo do treino hoje esse cara vai participar do treino com a gente aqui é formado educação física só para vocês entenderem que pô o pessoal que tá aqui todo mundo tá no conceito meu irmão não tem ninguém voando a cabeça aí não mas claro que é o treino para

todo mundo de repente você que tá assistindo pode participar dessa experiência também entra em contato com o pirulito aí que ele vai desenrolar isso aí mas é o seguinte eu vi que você ontem tava aqui e a gente já tinha treinado já tinha feito aqui o o meu quadro de do dia tu fez o treino de peito tu curtiu o treino Curti Demais o treino de peito sou formado atenção física mas assim a experiência a vivência que você traz baseado no livro em si cara encheu demais pegou a parte baixa do meio e a superior

não foi um treino agressivo em si quando eu falo agressivo de cargas excessivas trabalhei nas mesmas cargas que vocês estavam fazendo enim e completou totalmente o meu peitoral um treino rápido e eficaz com bset ali fazendo movimentos aonde que fazia a extensão depois eu vim e fazia a abdução aqui então assim treino extremamente com completo e muito muito bom por isso Até pedi a oportunidade de treinar dorsal aí é aí baseado nisso Falou cara quero realizar esse treino junto com você lá na Car falei vamos embora vamos porque só que é na aquele L Day

né mano então ele já tá aqui desde o início vendo toda a montagem ali tremendo mentira vendo toda a montagem do treino que agora a gente vai fazer exatamente isso aqui tem mais um exercício Eu quero mais uma remada aqui que que tu acha Rodrigão maquininha ali pegada invertida que vai lá lombar também Ninha M vai pegar um um grande feixe de grande vai pegar um bom feixe do grande dorsal você consegue jogar e você aa consegue sentir aqui bem no finalzinho ali os eretores até posterior e rombo também chega lá então ó outra remada

remada máquina vocês vão ver no vídeo máquina pegada Lembrando que essa é uma máquina onde você fica apoiado também com trona apoiada Então você não tem ali o stress na na lombar pensando no treino de amanhã ISO também um pouco mais tranquilo aí aqui qual era a minha proposta três séries de 10 a 12 com 3 segundos de isometria queem você já sai do treino no encaixe Por que eu falando isso até isso também eu percebi com passar do tempo que eu sempre saía de um treino de costas bem feito ainda mais colocando um pouco

de isometria e alguns movimentos específicos eu saí com a coluna mais reta Repara bem treino de peitoral geralmente o cara sai da academia ele não sai assim ele sai assim porque ele encurtou muito ó ele espremeu muito então a tendência é ó cada vez você ficar assim então muito cuidado com isso muito cuidado fo isso que alongamento também é muito importante e o treino de dorsal a seu favor com movimentos isométricos pelo menos para mim eu descobri que mexendo essa parte de isometria com essa musculatura estabilizadora trabalhando romboide tal Redondo maior e etc isso tudo

eu foi eu fui aprendendo sozinho tá tô passando para vocês isso aí tô dividindo com vocês eu vi que a minha postura foi melhorando eu eu saía do exercício aqui ó principal ente depois de uma isometria tô aqui ó 1 2 3 1 2 3 acabou pum tô aqui ó do qu sacou isso é vício postural assim como teu vício postural negativo do pessoal das vezes que trabalha com ti computador o dia inteiro ó aqui ó não tem como tu não vai ficar aqui o dia inteiro tem gente que consegue mas a grande maioria que

eu vou vendo é que com passar das Horas ó ó e se você não treina vai piorando Então procura academia procura um grande profissional para te orientar para corrigir isso aí que a longo prazo vai te deixar muito mal então se liga tá bom mas acho que tá feito né não Rodrigão Tá feito E aí curtiu gostou deixa um comentário aqui beleza aprendendo a montar o treino de dorsal aldei estamos junto vamos pra prática joga aqui ó ó ó é aí quando você for quebrar que aqui ó não aqui é aqui deixa o corpo mantém

ele só vem braço não sobe o corpo não deixa ele aí estabiliza ele não movimenta ele isso alonga vai alonga trás deixa mais embaixo isso vai são 20 vamos lá sobe menos esse corpo sobe menos isso na primeira já já P Já o negócio aqui ó vendo ó ó feito para baixo né ó po puxa para baixo para baixo puxa para ele puxa para baixo isso gem ativação mesmo já dá para ver o o miolo da dorsal dele aqui apertando já aqui ó além do alongamento dessa grande dorsal Bora ai boa boa show a gente

aprende na Academia M das vezes fazer aquele movimentozinho assim ó ah você gasta muito mais lombar e sentimento muit sentimento sente menos a dorsal do que nesse movimento aqui preso um tronco preso trazendo até aqui embaixo só assim dois aquecimentos Já tô sentindo noral bem mais cheio que aquele pudol Zinho de de academia de é tá quebrando de [Risadas] ladinho boa boa boa boa boa mais um mais um mais um isso boa vamos vamos Ok uh as cois tem que pensar antes não sobe não sobe não fica ISO que é aquecimento perfeito matei m o

ritmo bora bora vamos mais cinco vai is TR vem vamos do um bo ai [ __ ] esmaga mesmo esmaga isso boa trm e isso chada boa não acelera não ei Ok meu a dois muito bom a alonga faz quatro C muito bom muito bom seis vem boa muito bom muito bom hein mais um mais um meu isso ou foi ótimo Isso segura a volta sempre isso isso perfeito perfeito perfeito controla controla Ei a boa achando que é brincadeira hein vai achando que é brincadeira vai achando que é só vídeo vai achando que mais três

a Sua percepção de ajuda é é diferente ali quando o cara começa a parar na concent você já sente já começa a empurrar não é igual aquele amiguinho que você vai revesar com o amiguinho e e os dois duram no aparelho diferente diferente né a toa que tá aí ó no time entendeu porque eu falo hoje devido a algumas vou falar patologia Mas algumas dificuldades que tenho de treino se não tiver um cara igual Rodrigo não desenvolvo um treino muito [ __ ] entendeu é bom mas não é muito [ __ ] entendeu que nem

tipo semana passada foi semana passada treinei peito sozinho peguei o de 60 era um dia que se ele tivesse ia pegar o de 70 boa entendeu porque eu já sabia já como é que eu tava e querendo ou não a cabeça cobra mais também né Não rgo não tá aí mano então fodeu tem que fazer fazer tem que empurrar essa [ __ ] tem que ter mais força hoje então aí quando junta tudo isso aí vira um super treino e que dica pra galera aí vai treinar com seu parceiro ele entra no final do movimento

ali nos exercícios na parte concêntrica só para dar um toquinho não ficar aquela qu quem não entende muito de treino pensa que oord tá fazendo assim né boa mas tá vendo que ele tá aqui mas só no finalzinho tchum e deixa só para completar aquela contração só isso é e às vezes também é aquela coisa Às vezes eu coloco a mão na Barra ou no aparelho logo nas primeiras repetições as pessoas TM a percepção que eu já tô ajudando logo nas primeiras mas não tô sentindo Onde você tá começando a perder força você tem mais

força tô eu tô tendo aquela percepção do movimento para aí sim a hora que eu senti que Opa perdeu a força naquele momento aí eu aí eu entro endeu isso aí anotou as dica aí anota ISO que é valioso hein [ __ ] anota que tá de graça tá gratuito hein Tá gratuito hein Tá gratuito TR a ó qu isso isso boa muito bom dois um segura mais essa volta isso lembra que a volta vai tirando o dorsal lá de baixo let's go AM não acelera não frio mais [Música] a essa é bônus bônus um

2 3 qu cin vamos Pig vamos seis 7 quero 10 8 não acelera mais um mais um B isso ei pegou não joga o corpo não deixa o corpo reto só vai isso isso perfeito perfeito segura a volta ch magou segurou esmagou segurou boa topess Caral mais 10 é três ou quatro acho que três vai ficar bom três três eu botei quatro lá mas é o que eu falo geralmente a série pode ocorrer alguma alguma alteração devido à adaptação devido a a satisfação então tipo que nem lá no pulley acho que a gente fez cinco

lá Eram quatro né Por eu senti que deu deu confiança Tava perfeito movimento contração boa aproveitamento total e não tava muito cansado então quase cheguei a zerar a máquina então aqui a proposta quatro Então como lá já foi muito bem aproveitável aqui não há necessidade de fazer de repente uma quarta série do TR aí ó quatro muito bom quatro vem cinco cinco vem se seis meus Bora um do vem TR quro vem cinco vem isso [Música] Ox boa aperta bema do Conexão cotovelo cotovelo linha ura isso isso ISO isso vamos lá vamos lá vamos lá

boa mais 10 meu Bora szin do V meu meu TRS vamos quro bora cinco vem vem vem um bora isso oh a [Música] boa vamos lá do Top boa vamos boa mais duas mais duas mais uma mais Bora bu mais um bora busca boa vamos lá animal um se Bora vamos as duas vai vai boa bo Vai lá boa Bora Joan vamos vamos isso boa ah do muito bom TR Bora prê vamos vamos 12 um a [Risadas] [ __ ] Aperta Aperta Aperta apta peso mais uma [Música] muito bom muito muito muito isso contra apta

as costas [Música] sou 12 12 aperta vai mais uma do C aí vem 10 isso ó do três ótimo quatro cin 6 Bora espreme sete 8 Bora 9 embaixo embaixo ISO mais 10 do do do se S muito boa boa boa [Música] qu Bora contrai lha da cintura isso alonga tudo alonga alonga tudo boa isso expreme 3 segundos segura segura 1 2 3 isso vai 1 2 3 1 2 3 vamos um boa som mano uh é isso mais um dia mais um treino concluído e hoje não sozinho cara Acho que foi o primeiro treino

que a gente fez junto né primeo treino desde quando a gente se conhece você sempre vê eu treinando a gente troca uma ideia tal tem um trabalho em comum também graças a Deus hoje no corporativo mas quer você pass essa experiência que você vivenciou hoje pra galera que tá assistindo a gente eu acho que a galera não consegue ver a dimensão do do treino em si é algo realmente diferenciado eu já trabalho com o jornando tem um certo tempo iniciei um projeto até mandei as fotos com pirulito em si e como JL falou sou formado

ucação física mas vendo o trabalho dele de perto com o pessoal da base da Consultoria falei cara que isso quero fazer um treino com ele eu quero pegar esses treinos que ele tá passando e executar então eu tô fazendo o meu projeto e no final do projeto puxar outro treino aí com o Bic agradecer demais passar toda essa experiência essa Essência aí você não encontra um treino nesse nível aí em livrozilla essência para quem não sabe sou fã do Jorlan tem mais de 10 anos aí já acompanhei seminário dele há se 7 anos atrás então

é uma honra aí est participando do canal dele e pegando essa experiência do bodybuilding aqui na prática Ô primeiro de muitos primeiro de muitos né E espero que você tenham curtido também não só curte comenta aqui embaixo beleza e compartilha esse vídeo que isso aí é para ampliar o conhecimento de vocês através da minha experiência beleza mais um dia mais um ano mais um treino estamos junto