Felicidade, flow e psicologia positiva: Helder Kamei at TEDxJardins

[Música] Há 9 anos eu era um psicólogo tradicional atendia numa clínica médica psicológica recebia pacientes com queixas de ansiedade depressão distress né Professor mas que provavelmente aí ninguém de vocês conhece né sofre disso enfim e eu tinha escolhido a psicologia como a minha carreira porque eu tinha como objetivo tentar ajudar um pouco a aliviar o o sofrimento das pessoas mas aí foi em 2006 a minha vida mudou a partir da leitura de um livro naquele ano eu conheci pela primeira vez a psicologia positiva e o livro que eu li foi o livro Felicidade autêntica escrito

pelo fundador do movimento né o psicólogo pesquisador Martin cigman naquele momento eu descobri uma coisa eu descobri que a psicologia podia ir além do que apenas reduzir o sofrimento humano que já é muita coisa né mas a psicologia ela podia de fato ajudar efetivamente a aumentar ou promover mais felicidade na vida das pessoas e uma das coisas que eu descobri naquele ano é que diminuir a infelicidade não é a mesma coisa que aumentar a felicidade Pode parecer estranho para Para alguns de vocês mas eu vou dar alguns exemplos na década de 80 foi lançado essa

medicação né o prosak foi teve uma ampla divulgação comercial e ela ficou conhecida foi A Pada de a pílula da Felicidade né tinha campanhas para você tomar todos os dias e celebridades diziam que usavam mas a grande verdade é que o prosak não é uma pilo da Felicidade é um medicamento que tá incluído na categoria dos antidepressivos E é exatamente isso que ele faz faz muito bem ele combate ou ele reduz os sintomas da depressão mas se você não sofre de depressão se você não sofre de nenhum transtorno mental e você tomar essa medicação você

não vai ficar mais feliz a sua vida não se tornará mais feliz o que acontece é que a biologia e a química da Felicidade é diferente da biologia e a química da infelicidade os circuitos do cérebro que regulam prazer são diferentes dos circuitos que o desprazer e a dor inclusive você pode ativar os dois ao mesmo tempo né quem é que de vocês já não sentiu alegria e tristeza ao mesmo tempo quem já mudou de país casa cidade sabe o que que é isso n então é possível naquele momento eu tive um dos momentos que

a psicologia positiva chama de momentos definidores são momentos que você define ou redefine a sua vida suas metas seu propósito de vida e eu redefini o meu propósito de ajudar a aliviar o sofrimento humano para ajudar a promover a felicidade humana a psicologia positiva é um campo científico dentro da Psicologia que foi fundado em 1998 Portanto tem apenas 16 anos é um campo relativamente novo foi fundado por esses dois pesquisadores professores americanos Martin selligman da Universidade da Pensilvânia e este colega que tem um nome bem fácil de pronunciar de origem família Húngara mihai tick sent

mihai o celman foi um dos Pioneiros no estudo do otimismo e o Tic sent mi Ele desenvolveu o conceito e a teoria de Flow estado de fluxo que depois se tornou meu meu tema de Mestrado o seligman em 1998 ele foi eleito presidente da associação americana de psicologia ele ainda não havia fundado a psicologia positiva quando ele foi presidente ele revisitou as missões originais da psicologia e ele viu que a psicologia tinha três missões um Curar as doenças mentais dois tornar mais feliz a vida das pessoas e três identificar e cultivar os Talentos Humanos Mas

o que aconteceu é que depois da segunda guerra mundial por conta dos quantidade de pessoas pacientes com transtornos de estresse pós-traumático síndrome do pânico fobias a psicologia passou a adotar um modelo médico de diagnóstico e tratamento de doenças e passou a se focar predominantemente na missão número um de curar as doenças mentais deixando um pouquinho de lado as duas outras missões e o cé quando viu esse cenário então ele pensou em resgatar isso eu no meu mestrado eu fiz uma busca então de quantidades de artigos científicos em publicações internacionais no período de 1970 a 1998

quando a psicologia positiva surgiu usando a palavra chave Happiness ou felicidade encontrei 2745 publicações científicas com a palavra depressão 69.31 artigos são mais de 20 vezes mais artigos sobre depressão do que sobre felicidade Então esse era era o cenário da Psicologia naquela época que é a psicologia então tem muitas definições a ciência que estuda felicidade ciência que estuda que faz a vida Valer a Pena Ser Vivida mas a a definição oficial que tá lá no site Universidade da Pensilvânia centro de Psicologia positiva é essa aqui psicologia positiva é estudo científico das forças e Virtudes que

permitem aos indivíduos Organizações e comunidades atingirem seu desenvolvimento pleno esse campo ele tá baseado na crença ou na premissa de que as pessoas querem viver uma vida feliz significativa e plena e que elas querem também cultivar o que elas têm de melhor dentro de si a Sônia lubomir que é uma das pesquisadoras mais importantes na psicologia positiva hoje ela se formou em Harvard e é professora na Universidade da Califórnia ela recebeu um prêmio de Psicologia Positiva em 2002 e logo em seguida foi contemplada com uma bolsa de 1 milhão de dólares do Instituto Nacional de

saúde mental dos Estados Unidos para estudar o que é que determina a felicidade ela fez um grande estudo de meta análise coletando centenas de de Pesquisas não só da Psicologia Mas também da biologia das Ciências Sociais e ela chegou então resumindo em três grandes fatores o primeiro fator seria o fator genético fator genético ele é responsável por 50% da variação dos nossos níveis de felicidade portanto existe um peso genético muito forte que tá ligado ao nosso temperamento biológico 10% dos nossos níveis de felicidade são determinados pelas circunstâncias que que é circunstância seu nível de renda

seu nível de escolaridade a região que você nasceu a gente tem a ilusão de quem nasce mora na Califórnia mais feliz do que quem mora eh na Dinamarca né não é assim né Então essas condições elas impactam circunstâncias a gente pensa que as circunstâncias impactam muito mais na verdade elas impactam mas temporariamente depois disso o efeito Passa então efetivamente por isso que é são fatores influenciadores da Felicidade crônica que ela chamou quer dizer o que efetivamente é duradouro 10% isso resta 40% então para o que ela chamou de atividades intencionais ou seja 40% da nossa

felicidade é determinado pelos nossos pensamentos pelos nossos comportamentos pelo seu modo de pensar pelo seu modo de agir se A genética é muito difícil de mudar as circunstâncias D muito trabalho um benefício não muito grande as atividades intencionais é onde eu mais facilmente consigo mudar não é tão fácil assim mas onde é mais facilmente possível de mudar e você tem um grande benefício então a psicologia positiva passou a desenvolver técnicas eh exercícios intervenções práticas nós chamamos de intervenções positivas para aumentar a felicidade são intervenções que trabalham com a gratidão que trabalham com o otimismo trabalham

com a esperança com a resiliência trabalham com a coragem trabalham com amor com paixão e aí essas técnicas elas podem ser agrupadas em três caminhos que a que a psicologia positiva então propõe paraa felicidade autêntica primeiro caminho chamado vida prazerosa segundo caminho chamado de vida engajada e o terceiro caminho vida significativa a vida prazerosa ela tá focada nas emoções positivas é tentar vivenciar o máximo de Emoções positivas e Minimizar as emoções negativas Minimizar mas não eliminar por quê Porque as emoções negativas elas são necessárias e elas são são importantes em muitas situações mas muitas vezes

a gente vive emoções negativas desnecessariamente e é importante que a gente tente então Eh aumentar a quantidade de vivências positivas se eu perguntar para vocês Qual é um qual seria uma imagem né uma fotografia um retrato de uma pessoa muito extremamente feliz provavelmente seria uma imagem mais ou menos como essa né uma pessoa pulando de alegria eufórica muito alegre Mas se eu for lá no Oriente lá no Japão de demorei 3 anos por exemplo perguntar qual é a imagem da Felicidade você vai ter uma imagem mais ou menos parecida com isso não tem nada a

ver com essa grande Euforia mas é algo como serenidade tranquilidade Paz de espírito essas duas maneiras de pensar a felicidade são duas emoções dois tipos de emoções que são positivas são diferentes mas são positivas e a psicologia positiva ela não prescreve que você deve ir mais por uma ou mais por outra né mas sim que você deve tentar vivenciar ao máximo e aí isso pode ser colocado como se fosse numa balança de fato o nome é chamado balanço afetivo ou balanço hedônico de um lado você coloca emoções positivas por exemplo alegria serenidade gratidão Esperança inspiração

amor e do outro lado emoções negativas como por exemplo a tristeza o medo e a raiva os psicólogos foram inclusive tentar quantificar chegar num número né de qual seria uma proporção bacana entre emoções positivas e negativas muita gente pensa que uma vida equilibrada é uma vida que tem igual proporção de Emoções positivas e negativas mas as pesquisas indicam que na verdade quando a pessoa tem um para um 50% 50 geralmente são já pacientes em estado em estágio de depressão leve a depressão grave seria quando ela tem mais emoções negativas do que positivas uma pessoa mediana

que não tá nem feliz nem feliz ela tem uma média de duas emoções positivas para uma negativa e as pessoas felizes Elas têm uma média de três emoções positivas ou mais para cada uma negativa então A ideia é a gente tentar chegar nesse número e vivenciar né três emoções positivas para cada uma negativa se eu transformar isso em porcentagem e pensar por exemplo no trabalho seria como se você vivenciasse 75% do seu tempo durante o o trabalho de atividades que você gosta atividades prazerosas atividades que te trazem satisfação E 25% para aquelas atividades que não

são legais que são chatas às vezes mas que faz parte são nosos do Ofício precisa fazer então essa seria uma uma proporção bacana o segundo caminho é a vida engajada a a vida engajada se na vida prazerosa busca-se um estado emocionalmente Positivo na vida engajada o que se busca é um estado mentalmente positivo isso tem um nome na psicologia positiva chama-se Flow que significa fluir em inglês né o estado de fluxo da consciência o flow justamente foi descoberto pelo mihai chent mihai né que é o cofundador da Psicologia positiva isso ele teve esse Insight no

doutorado dele em 196 quando ele tava o doutorado dele era sobre criatividade e ele tava pesquisando ele estava observando pintores durante seu processo de pintura aqui eu trouxe uma uma fotografia do Jackson po né que quando ele fazia aquelas pinturas no chão sem pincel ele entrava exatamente nesse estado que que é o estado de Flow o chck s miral verificou que os pintores quando quando ele estavam trabalhando eles entravam num estado que eles esqueciam de todo o resto eles não sentiam fome não sentiam frio não sentia cansaço não sentia sono esquecia de todos os problemas

da vida não percebia a hora passando então e era um estado que para eles era extremamente positivo o Tig S ficou muito impressionado com esse estado e ele começou a pesquisar para ver se outras atividades também geravam e o que ele verificou é que em qualquer atividade humana é possível entrar em Flow qualquer atividade não só artistas atletas músicos dançarinos Mas mesmo no no trabalho é possível entrar em flow não é uma contradição Pelo contrário né muita gente entra em Flow durante o trabalho então Flow seria esse estado onde seu corpo e a sua mente

fluem de uma forma extremamente harmoniosa Você tem uma combinação desses fatores é um estado de motivação intrínseca Ou seja a pessoa que tá pintando ela não tá ali motivada porque ela vai receber um dinheir por alguma recompensa material que ela vai receber depois mas sim pela própria satisfação que a atividade lhe proporciona então isso seria motivação intrínseca é um estado de concentração muito alta muito alta extremamente alta e um estado emocionalmente muito positivo geralmente quando você pergunta pras pessoas Ah quando que você é mais feliz ela vai dizer alguns momentos onde ela tá em atividades

que ela costuma entrar em Flow e é um estado onde você tem um AL desempenho as melhores performan de atletas músicos qualquer atividade humana acontecem quando a pessoa está exatamente nesse estado de fluxo só que tinha um porém conforme o tic foi avançando nas pesquisas ele verificou que somente você ter uma atividade engajada que proporciona a Flow muitas vezes não era suficiente para uma vida feliz o próprio exemplo que eu troue aqui do do polock ele foi uma pessoa que quando ele não estava pintando a vida dele era um caos tinha problemas de relacionamento alcoolismo

depressão morreu é vítima de um acidente que alguns acham que foi um suicídio Então o que o tick Saint mhal percebeu é que não bastava o fluxo apenas em uma atividade era necessário que a sua vida inteira tivesse em fluxo tivesse em harmonia e para isso era importante que a sua vida tivesse significado e pro propósito então trouxe aqui exemplos Nelson Mandela mahat magand Martin Luther King São pessoas grandes líderes que apesar de todas as adversidades que enfrentaram eles tinham uma vida com significado e com propósito tinham essa sensação de significado e propósito e na

psicologia positiva o significado ele é definido como servir a uma causa maior do que a você mesmo você vira uma causa que vai além de benefício somente para você e deixar um legado pra Humanidade para depois que você se for a felicidade autêntica então na visão da Psicologia positiva ela vai acontecer quando você vive uma vida plena e a vida plena é uma vida plena de Emoções positivas de engajamento experiências de fluxo e significado na sua vida voltando às missões da Psicologia a última missão que a psicologia positiva se focou para resgatar foi identificar e

iar Talentos Humanos na psicologia positiva foi dado o nome de forças de caráter e Virtudes o Martin selligman juntamente com o Christopher Peterson eles pensaram em construir um manual da mesma maneira como na Medicina na psiquiatria existe um manual de classificação de doenças mentais eles pensaram Por que não fazer uma manual de classificação não de doenças mas do que o ser humano tem de melhor ou seja as suas forças e as suas virtudes E aí eles desenvolveram este manual então chamado eh manual de classificação de forças e Virtudes eles fizeram uma ampla Pesquisa mapearam todas

as doutrinas todos os códigos de Conduta do oriente ao ocidente da antiguidade até a época atual E verificou quais eram as Grandes Virtudes que estavam presentes em praticamente todos os códigos humanos chegaram em seis Grandes Virtudes e 24 forças de caráter que compõem essas virtudes as seis Grandes Virtudes são sabedoria coragem humanidade transcendência temperança e justiça e aí existem muitas forças que compõem essa essas Grandes Virtudes e tudo isso levaria o desenvolvimento disso e a aplicação disso na nossa vida levaria a uma vida com mais emoções positivas engajamento e significado esse modelo tá sendo usado

muito na área Clínica tá sendo sendo usado na área da Educação e agora está sendo muito usado também na área organizacional no desenvolvimento do potencial humano uma pesquisa do Instituto galope com 4 milhões de pessoas em mais de 100 países perguntou em seu trabalho você tem a oportunidade de fazer todos os dias o que você faz de melhor ou seja você tem a oportunidade de usar suas forças e os seus talentos diariamente no seu trabalho e o percentual de pessoas que respondeu sim foi 20% apenas isso significa que 80% das pessoas se sente subaproveitado no

trabalho sente que tem forças e talentos que ela não está utilizando no trabalho imagina se se as empresas conseguissem aumentar esse número para por exemplo 40% ou 80% o que é que aconteceria com a força de trabalho nas empresas seria muito importante que isso isso acontecesse o que eu vejo geralmente nas empresas é que elas olham muito para fora então assim elas querem procurar atrair o candidato talentoso selecionar a pessoa talentosa e elas esquecem de olhar para dentro e enxergar que o O talento tá lá dentro e muitas vezes não tá sendo utilizado por isso

que eu gostaria de finalizar com uma frase não é de nenhum grande Pensador não é minha mesmo ao invés de procurar por pessoas talentosas procuro encontrar os talentos as pessoas todas as pessoas têm talentos se você procurar você vai encontrar muito obrigado [Música] [Música]