Como começar na academia

বন্ধুরা, তাই আগামীকাল আমার স্পোর্টস কনসালটেন্সির প্রচার বিকেল ছয়টায় দশ জনের জন্য। মন্তব্য এখানে আরো তথ্য . এবং আমি এখানে একটি ম্যানুয়াল রেখে যাচ্ছি কিভাবে জিমে শুরু করতে হয়, কারণ আমার একজন ছাত্র ছিল যে বন্ধ করার আগে এইরকম একটি বার্তা পাঠিয়েছিল: লিয়েন্ড্রো, আমি জিমে যেতে চেয়েছিলাম, কিন্তু জিনিসটি হল, আমি আমি সেখানে যেতে লজ্জা পাচ্ছি. .

. প্রিয় তুমি কেমন লজ্জা পাচ্ছ? আপনি যদি মোটা হন, এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না হয়, এবং আপনি ভাল বোধ করেন না, আপনি যদি জিমে থাকেন তবে এটি সঠিক জায়গা, এটি ভুল জায়গা নয়, আপনার থাকার জন্য ভুল জিনিস হবে একটি পিৎজা যা আপনি খেতে পারেন, যা আপনার খুশির বিরুদ্ধে যাচ্ছে .

. . আহ লিয়েন্দ্রো, কিন্তু সেখানে জিমে কিছু লোক আছে যারা গাধা.

. . নির্বোধ সব জায়গায় থাকবে, দুর্ভাগ্যবশত.

. . এমনকি মানুষও চ্যানেলটিতে কারা সাবস্ক্রাইব করেছেন?

. . .

হ্যাঁ, মাঝে মাঝে আমি সাহায্য করতে চেয়ে একটি ভিডিও পোস্ট করি, আমি সাহায্য করেছি, আমি সবকিছু ঠিক বলেছি, এবং একজন পাগল ব্যক্তি এসে আমাকে এমন একটি ব্যবসা সম্পর্কে অভিশাপ দেয় যার সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই । তাই বোকাদের সাথে বাঁচতে শিখতে হবে। সহজ? এটা সহজ নয়, কিন্তু আপনি এটা মূল্য কি জানেন? প্রতিবার যখন আমি এখানে খুলি এবং আপনি লাইক ক্লিক করেছেন, সেখানে লোকেরা চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করছে, চমৎকার মন্তব্য রয়েছে। ইডিয়ট কম, কিন্তু জিমে থাকবে, সর্বত্র, কোন উপায় নেই, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি লজ্জিত হবেন না, কারণ ভালো মানুষ আপনার কাছে পৌঁছাবে। আমি প্রাক্তন স্থূল, আমি যদি জিমে একজন দুই-শত পাউন্ড স্থূল লোককে দেখি, আপনি কি জানেন আমি কি অনুভব করি?

সন্তোষ. আমি এমনকি কেঁপে উঠলাম। এটা সত্যি. আমি জানি না আপনি এটি ভিডিওতে দেখতে পারেন কিনা, এটি হবে না। আমি খুব সন্তুষ্ট, আমার ইচ্ছা সেখানে গিয়ে বলতে চাই: মানুষ, আমার কাছ থেকে তোমার কি দরকার?

আমার কাছ থেকে আপনার যা প্রয়োজন, আমার সাথে বিনামূল্যে কথা বলুন, আমি আপনাকে চার্জ করব না। কারণ? কারণ আমি প্রাক্তন স্থূল, তাই আমি জানি। একইভাবে একজন লোক আছে যে রোগা ছিল, এবং তারপর সে জিমে চর্মসার লোকটির দিকে তাকায় এবং বলে: বাহ, এটি দুর্দান্ত। লোকটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে। সুতরাং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে বেশিরভাগ লোকই জিমে এমন হয়, বা নিরপেক্ষ হয়, বা ভাল, কুটিল মানুষ কম। পরবর্তী ধাপ: অভিযোজন প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমি স্ক্র্যাচ থেকে প্রশিক্ষণ এবং সময়কাল সেট আপ করার বিষয়ে আমার কোর্সে এই বিষয়ে কথা বলেছি, আমার এটির উপর সত্যিই দুর্দান্ত কোর্স রয়েছে। এবং অভিযোজন প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার নিউরোমোটর শেখার প্রয়োজন। তাহলে আসুন, আমি একজন পরামর্শকারী ছাত্রের সাথে কাজ করতে যাচ্ছি, এবং সে সবে শুরু করছে। তাই তার বেঞ্চ প্রেস সে কাঁপছে। ঠিক? এটি আঁকাবাঁকা হয়ে যায়, কীভাবে এটি এই সঞ্চালন, পেশীগুলির এই বিচ্ছিন্নতা, কঠিন আন্দোলন, এমবেডেড, এবং আঁকাবাঁকা নয়?

তাকে কয়েকবার এই পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এখন আসুন, তিনি যে লোকটির প্রশিক্ষণটি দুই বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার অনুলিপি করবেন , এবং লোকটি দশটির মধ্যে চারটি বেঞ্চ প্রেস করে, তারপর সে সপ্তাহে দুবার দশটির মধ্যে চারটি বেঞ্চ প্রেস করে। তাই তিনি সোমবার চল্লিশটি পুনরাবৃত্তি করেন, বৃহস্পতিবার চল্লিশটি পুনরাবৃত্তি করেন, তারপর তিনি আশিটি পুনরাবৃত্তি করেন। সৌন্দর্য। তারপর আমি তাকে একটি অভিযোজন প্রশিক্ষণ দিই , বিশটির মধ্যে চারটি বেঞ্চ প্রেসে, সপ্তাহে তিনবার । তাই সে আশি চাল, আশি চাল, আশি চাল। আট, ষোল, চব্বিশ, তিনি আশি চালের বিপরীতে দুইশ চল্লিশ চাল তোলেন। কে বেঞ্চ প্রেস আন্দোলন দ্রুত শিখবে ? কে সবচেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি করে। সেজন্য শিক্ষানবিস তার প্রধান বিষয়গুলো শেখার জন্য ব্যায়ামের পরিসর কম করে, সে অনেক বেশি পুনরাবৃত্তি করে, এবং এই পেশীগুলিকে আরও পুনরাবৃত্তি করে. .

. আহ, কিন্তু তারপরে পুনরুদ্ধার করার সময় নেই. .

. কী পুনরুদ্ধার করবেন? যদি সে আন্দোলন করতে না পারে। তুমি বুঝতে পেরেছ?

যদি সে অগ্রসরদের প্রশিক্ষণ অনুলিপি করে যারা বুকের কাজ করে, আমি জানি না, সপ্তাহে একবার, দুবার, প্রচুর পুনরুদ্ধার হয়, কারণ সে পেশীগুলিতে ফোকাস করতে পারে না. . .

আহ, সে ব্যথা পায়. . .

হ্যাঁ, তিনি করেন, কিন্তু তিনি বলতে চান না যে এটি হাইপারট্রফির জন্য ভাল, তাকে সমস্ত পেশী বের করার আন্দোলন শিখতে হবে, এবং তারপরে সে উন্নতি করতে পারে। তাই অভিযোজন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাওয়া নয়, এটা ভালো নয়। আরেকটি বিষয় যা ঘটতে পারে তা হল আপনি মাঝে মাঝে একটি ব্যায়াম করতে যান, উদাহরণস্বরূপ, একটি কার্ল ব্যায়াম, বারবেল কার্ল, কপালের কার্ল, আপনি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে এতটা ব্যবহার করেন না, এখন আপনি কখন একটি উত্তোলন করতে যাচ্ছেন? ডেডলিফ্ট , একটি ফ্রি স্কোয়াট, একটি লেগ প্রেস, প্রচুর হার্ট এবং ফুসফুস ব্যবহার করে এবং যদি হার্ট এবং ফুসফুস ব্যায়ামের শেষ সীমাবদ্ধ করে তবে এটি ভাল নয়। কারণ? কারণ বডি বিল্ডিংয়ে আমরা চাই পেশি ব্যর্থতায় পৌঁছুক। তাই থ্রেডে আপনি ধরে রাখবেন। কারণ?

কারণ এটি একটি ব্যায়াম যা একটি ক্ষুদ্র পেশী ব্যবহার করে, ঠিক আছে, এখন আপনি যখন একটি "লেগ প্রেস" করতে যাচ্ছেন যা একটি বড় পেশী ব্যবহার করে, একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী কাজ করে , আপনার হৃদয় এবং আপনার ফুসফুস সক্ষম নাও হতে পারে পাম্প করতে, তাই আপনাকে অ্যারোবিকস করতে হবে, হ্যাঁ, আপনি ওজন বাড়াতে চাইলেও . . .

কিন্তু অভিযোজন প্রশিক্ষণের জন্য এখানে একটু ফিরে আসা, আমাদের সর্বদা মনে রাখতে হবে যে কৌশলটি উচ্চ লোড কাটিয়ে উঠতে পারে না, যদি না উচ্চ লোড কৌশল সঙ্গে হয় . ঠিক আছে? অন্য কথায়, ওজন বাড়িয়ে লাভ নেই.

. . আহ, কিন্তু আমি অনুভব করছিলাম পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে এবং এরকম.

. . ঠিক আছে, কিন্তু তারপর আইসোমেট্রির সাহায্যে আমি এটাও অনুভব করছি, আমি একটি বিশাল ওজন নিয়েছি, একটি ছোট নড়াচড়া করি, এটি "পাম্প" কাজ করবে, আমি নিশ্চিত যে এটা করবে, কিন্তু এটা চুষবে, হাস্যকর দক্ষতা, আমি আহত হতে যাচ্ছি, আমি কোনো অগ্রগতি করতে যাচ্ছি না। তাই প্রথমে কৌশলটি শিখুন, আন্দোলনটি সম্পূর্ণ হতে হবে, আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনি সবসময় এইরকম ভাবেন, সবাই এটিকে আক্ষরিক অর্থে নেয় না, তবে 90% করে: আমি যতটা সম্ভব দৈর্ঘ্য ব্যবহার করতে যাচ্ছি আমার ব্যায়াম করতে পারেন । যদি আমি এখানে আমার কনুইতে এই সব করতে পারি, যখন আমি বারবেল কার্ল করি তখন আমি এখানে এটি করতে যাচ্ছি না, না, আমি যা করতে পারি তা অন্বেষণ করতে যাচ্ছি। যখন আমি একটি কপাল কুঁচকানো করতে যাচ্ছি, আমি যা করতে পারি তা অন্বেষণ করতে যাচ্ছি , যখন আমি একটি বেঞ্চ প্রেস করতে যাচ্ছি, আমি এটিকে নীচে আনতে যাচ্ছি, অনুভব করব ফাইবারগুলি প্রসারিত হবে এবং এটি নিক্ষেপ করব সেখানে বডি বিল্ডিংয়ে আপনি যা কিছু করেন, লম্বা হওয়ার কথা ভাবুন। অবশ্যই, আপনি একটি ক্রুশবিন্যাস করতে যাচ্ছেন একটি সীমা আছে, আপনি যদি আরও নিচে যান তবে এটি বিপজ্জনক হয়ে উঠবে, তবে একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যত বেশি আপনার জয়েন্টগুলির আন্দোলনের আর্কগুলি অন্বেষণ করবেন , ততই আপনি প্রতিক্রিয়া জানাবেন। আপনি একটি এক্সটেনশন চেয়ার তৈরি করতে যাচ্ছেন , এখান থেকে শুরু করবেন না, এটিকে পিছনে প্রজেক্ট করার চেষ্টা করুন , তারপর আপনি এক্সটেনশন চেয়ারের পিছন থেকে ওজন নিন এবং এটিকে শীর্ষে নিয়ে যাবেন। আপনি যা কিছু করতে যাচ্ছেন, প্রশস্ততা, আপনার প্রশস্ততা হওয়ার পরে, আপনি নীচে গিয়ে লোড রাখতে পারেন। ডায়েটের কথা বলতে গেলে, আপনি যখন প্রশিক্ষণ শুরু করেন তখন এটি কার্ব শূন্য করে না, এটা.

. . বাহ। কেন এমন হয়, কী হয়?

আমরা অভিযোজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলেছি। ঠিক? সৌন্দর্য। কে দ্রুত মানিয়ে নেবে? কে প্রশিক্ষণ থেকে ভাল পুনরুদ্ধার করতে পারে, বা কে খারাপ পুনরুদ্ধার করতে পারে?

কে ভাল পুনরুদ্ধার করতে পারেন? কে দ্রুত মানিয়ে নেবে? কে ভাল প্রশিক্ষণ দেয়, বা কে খারাপ প্রশিক্ষণ দেয়?

কে ভাল প্রশিক্ষণ? এবং আপনি কিভাবে ভাল প্রশিক্ষণ, এবং ভাল পুনরুদ্ধার করবেন? সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট। তাই একটি খুব সীমাবদ্ধ খাদ্য সঙ্গে একটি workout শুরু, আপনি এমনকি কার্বোহাইড্রেট শূন্য করার প্রয়োজন নেই, যদি এটি একটি খুব অত্যধিক "কাটিং" হয়, এটা শান্ত না, এটি একটি আরো ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে কাজ করার জন্য অর্থপ্রদান করে, না hypercaloric, ঠিক আছে?

নরমোক্যালোরিক হঠাৎ, বা সামান্য হাইপোক্যালোরিক, আপনার পেশী অর্জনের জন্য , নড়াচড়া শিখতে, এবং চর্বির শতাংশ ইতিমধ্যেই কমে যাবে, কারণ আপনি পেশী লাভ করেন, চর্বির শতাংশ ইতিমধ্যে কমে যায় । তাই খুব সীমাবদ্ধ ডায়েট দিয়ে শুরু করা আনুগত্য কেড়ে নেয়, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন কারণ আপনার কোন কন্ডিশনিং নেই, তাই আপনি একটি ওয়ার্কআউট করবেন এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে সেখানেই চলে যাবেন, যদি আপনি আরও ক্লান্ত হন, আরও ক্লান্ত হন, আরও ক্লান্ত হয়ে পড়েন। ক্লান্ত, আপনি বলুন: তাহলে আমি আর যাচ্ছি না. . .

তাই আপনার ডায়েটে ক্যালোরি থাকতে হবে। আপনার ডায়েটে, আমরা এখানে আলোচনা করতে পারি এমন বেশ কিছু জিনিস আছে, ঠিক আছে? কিন্তু প্রধান জিনিস হল: আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি গণনা করুন, আপনি কী খান প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এর জন্য আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধির দ্বারা ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ, এবং আপনি যে জিনিসগুলি খাচ্ছেন তা নিবন্ধন করতে পারেন, এবং তারপরে আপনি আপনার প্রতিদিনের ম্যাক্রো টাইপ করতে পারেন যা আমি ইতিমধ্যে চ্যানেলে শিখিয়েছি কীভাবে এটি করতে হয়, কেবল লিয়েন্ড্রোর সন্ধান করুন। টুইন + থিম। এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে আঘাত করে আপনি আপনার শরীরকে পুষ্ট করবেন, যদিও হয়তো সঠিক সময়ে নয়, সেরা খাবার দিয়ে নয়, তবে এটি হাইপারট্রফি এবং চর্বি হ্রাসের এই পিরামিডের ভিত্তি । হরমোন, এটা কি কোন পার্থক্য করে? না.

আপনি যদি একটি টেস্টোস্টেরন, বা কোনো স্টেরয়েড ব্যবহার করেন তবে এটি কোন ভাল কাজ করবে না। আমি যা বলেছি তা কেন মনে আছে ? আপনি একটি অভিযোজন প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি বুকের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে পারবেন না , আপনি অন্যান্য জিনিস ব্যবহার করেন, আপনার প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা রয়েছে, প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা পেশী ব্যর্থতা নয়। তাই আমি বলতে চাচ্ছি, আপনি এমনকি আপনার শরীরে থাকা হরমোনগুলিও ব্যবহার করছেন না , কারণ আপনার প্রশিক্ষণের পরিপক্কতা নেই। সুতরাং স্টেরয়েডের কথা ভুলে যান আপনি শুরুতে পোড়াবেন, এবং এমন একটি শরীর যা স্বাভাবিকভাবে অগ্রসর হয়নি হরমোনের সাথে ভালভাবে অগ্রসর হয় না। শুরুতে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বেশি ফল দেবে এমনটা ভাবাও স্বাভাবিক । এটা হবে না, তাই শিক্ষক যে কাঠামোটি করছেন তাকে সম্মান করুন. .

. কিন্তু আমি প্রশিক্ষণ শেষ করেছি এবং আমি এখনও মেজাজে আছি. .

. ঠিক আছে, এটি অন্য দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন, আজ আপনাকে যা করতে হবে, কারণ আপনি স্থায়িত্ব সম্পর্কে, পুনরুদ্ধারের বিষয়ে, এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ না করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে, কারণ এমন দিন আছে যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং আপনি যেতে চাইবেন না, এর মানে কি আপনি যেতে পারবেন না? না, তোমাকে যেতেই হবে.

. . আর যেদিন আমি ট্রেনিং শেষ করব ট্রেনিং করার ইচ্ছা নিয়ে?

. . .

না, আজকের জন্য এতটুকুই আছে. . .

বাহ, লিয়েন্দ্রো, এটা কঠিন, তাই না? . .

. হ্যাঁ, যদি এটা সহজ ছিল সবাই বড় হবে, আমরা জানি. আমরা সবচেয়ে বেশি যা দেখি তা হল হরমোন গ্রহণকারী যারা জায়গা ছেড়ে যায় না। তাই শুনবেন না, এই মুহুর্তে, অবশ্যই সেই বাক্যটি সূক্ষ্ম, কিন্তু আপনার শরীরের কথা শুনবেন না। ঠিক?

যা করতে হবে তাই করুন। এবং পরিশেষে, আমি এখানে পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলতে চাই, কিন্তু তারপরে আমি এখানে একটি ইঙ্গিত হিসাবে একটি ভিডিও ছেড়ে দেব, যা নতুনদের জন্য সম্পূরকগুলির একটি ভিডিও। আপনি সম্ভবত শুনেছেন বা শুনেছেন এমন সমস্ত নামগুলিতে আমি মন্তব্য করেছি , এবং আমাদের কাছে প্রচুর বাজে কথা, প্রচুর হ্যাকিং রয়েছে। তোমার জন্য কী , কী নয়?