Um guia para controle emocional

Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje a gente vai falar sobre como superar emoções desconfortáveis mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você ainda não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve e ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom mas vamos lá falar sobre esse tema então eu aposto que quando você sente ansiedade intensa medo ou uma angústia Provavelmente o seu maior desejo é suprimir parar de se sentir controlar essa emoção acertei isso acontece porque realmente a nossa

maior tendência é querer se livrar das emoções desconfortáveis deve ter sido até por isso que Você clicou aí nesse vídeo que o título é justamente supere as emoções desconfortáveis um guia para você controlar as emoções você deve ter ficado empolgado com essa possibilidade e clicou aqui não é eu coloquei esse título para te ajudar para você clicar e aí de fato você entender como que você pode lidar com isso Então você já deve estar percebendo que não vai ser bem esse o caminho controlar já vou falar como é que é a primeira coisa que a

gente pode perceber é que quando a gente tem essa ideia de querer controlar suprimir ou evitar a gente tá colocando uma ideia embutida de que na verdade então é muito ruim sentir essas emoções ou passar por essas emoções e aí a gente vai precisar lembrar de uma primeira premissa uma premissa fundamental de que as nossas emoções são adaptativas ou seja por mais desconfortáveis que elas sejam Elas têm uma função evolutiva Então significa que a emoção ela te prepara para alguma coisa ela te ajuda de alguma maneira por mais desconfortável que possa parecer inclusive já tem

um vídeo aqui no canal que eu explico um pouco sobre isso eu dou exemplo da ansiedade explico a função adaptativa dela então se você quiser dá uma olhada nesse vídeo para entender melhor o que significa isso das emoções serem adaptativas bom Tendo isso em mente vamos pras duas coisas então que são fundamentais para uma boa gestão emocional das nossas emoções essa sim é uma promessa possível dentro desse vídeo você entender como gerenciar bem as suas emoções Então quais são esses dois aspectos esses dois aspectos são aprendermos a tolerar as nossas emoções desconfortáveis e ter respostas

adaptativas a elas então perceba que o tolerar ele vai ser uma forma da gente se relacionar com aquilo que a gente sente diferente do eu não quero sentir Eu quero evitar eu quero controlar ter respostas adaptativas vai ser um tipo de enfrentamento sempre diferente daquela evitação para isso nesse vídeo eu vou trazer um caminho prático que é a gente aprender a dividir a nossa emoção em três componentes esse modelo dos três componentes ele vai nos ajudar a perceber a nossa experiência emocional a ideia basicamente a gente CONSEG conseguir quebrar essa experiência emocional em partes que

essas partes Então se tornam mais manejáveis é importante também a gente tem em mente que quanto mais a gente foca em suprimir essas emoções menos a gente consegue focar naquelas coisas que são realmente importantes da nossa vida então por vezes você tá me ouvindo aí você pode ter essa sensação que parece que você vive em função da tua ansiedade ou você vive em função da angústia que você sente e que parece que a tua vida gira em torno disso e pode ser que se você esteja lidando assim isso seja verdade por isso a meta é

aprendermos a reagir de uma forma diferente a essas emoções Ah e só um adendo tudo isso que você faz hoje também tem uma função só que isso cumpre uma utilidade de curtíssimo prazo você tenta buscar um alívio que é muito imediato e essa forma de lidar não te ajuda a longo prazo e é por isso que é tão importante a gente aprender então uma forma adaptativa de lidar com as nossas emoções mas se até agora eu falei que as emoções são adaptativas você deve estar se perguntando pera aí Gabi Mas se as emoções Então são

tão úteis como é que uma emoção passa de algo útil para algo tão comprometedor na minha vida a resposta curta sobre isso é justamente sobre a forma com que a gente responde às nossas emoções Então vamos lá entender esse modelo de três componentes para facilitar a forma com que a gente pode responder às nossas emoções basicamente cada experiência emocional pode ser dividida em três componentes aquilo que a gente pensa na situação as Sensações físicas que a gente percebe naquela situação e a nossa resposta a nossa ação a nossa tendência de agir prestando atenção em cada

uma dessas partes a nossa emoção ela pode ser sentida de uma forma menos pesada e por que isso simplesmente porque você consegue se relacionar com cada uma dessas partes de forma mais objetiva Deixa de ser simples simplesmente uma experiência emocional que você tá imerso e você De repente consegue olhar para aquele pensamento que tá ali pra sensação física e pra sua tendência de agir a partir disso O que que você faz com tudo isso você vai realmente Observar se os pensamentos são daquele tipo intolerante e vai buscar uma forma de flexibilizá-lo para aumentar a tua

tolerância em relação à aquilo que você tá sentindo Você pode levar em conta o que a gente falou aqui hoje que existe uma função que aquela emoção tá te preparando simplesmente para algo sobre a sensação física também você pode olhar simplesmente como o correspondente fisiológico do teu corpo que não representa nenhum perigo iminente e por fim O componente da atuação que uma vez que você observou Qual é o pensamento que você tá buscando tolerar aquela sensação física não necessariamente você precisa buscar uma rota de fuga ou parar de sentir aquilo ou fugir da situação você

pode estar continuar permanecer na situação lembra aquilo que a gente falou que muitas vezes essa tendência típica de reação nos afasta do que é importante para nós então a ideia aqui é que você continue agindo de acordo com o que é mais importante na tua vida eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil e principalmente que você consiga aplicar esse modelo dos três componentes para enxergar a sua experiência emocional acontecendo e conseguir acolher ela de uma forma mais funcional se você gostou desse vídeo deixa seu like aqui para eu saber se você não estiver

inscrito no canal já se inscreve e envie esse vídeo para outras pessoas um beijo e a gente se vê no próximo [Música] vídeo