Os Poderosos Efeitos do Magnésio para Saúde - O Que Você Precisa Saber

não é à toa que o magnésio é considerado o rei dos minerais nesse vídeo eu vou explicar para vocês o que é o magnésio a importância do magnésio no nosso corpo problemas de saúde na deficiência do magnésio os tipos de Magnésio e suas funções específicas E além disso como utilizar o magnésio pro seu efeito desejado em nome é davigo Gusmão sou médico ortopedista focado na articulação do quadril e hoje vamos ter uma conversa sobre magnésio vendo todos esses tópicos aqui para que você possa talvez conversar com o seu e ver se não precisa uma ajuda

Extra desse mineral que é muito importante pro nosso corpo para vocês terem noção o magnésio é o oitavo elemento mais comum no planeta terra e é o quarto elemento mais comum no nosso corpo magnésio Na verdade ele é da família dos metais alcalino terrosos Exatamente isso magnésio é um tipo de metal ele é extremamente reativo ao oxigênio e ele gera uma luz intensa quando ele é queimado Especialmente na presença de um oxigênio num ambiente com oxigênio 100% então a sua forma pura digamos assim a gente nunca consome ele na sua forma pura ele tá sempre

ligado a uma outra molécula isso é que faz com que ele tenha efeitos um pouquinho diferentes conforme o outro elemento que ele vai est ligado Especialmente na forma de suplemento ou na alimentação dentro dos alimentos normais e o nome magnésio veio por causa da primeira região onde ele foi observado né Foi na Grécia numa região chamada de magnésia e ele foi conhecido como elemento químico em 1755 mas em 1618 é que ele foi reconhecido as suas formas terapêuticas dele por um inglês na cidade de Epson e nessa cidade de Epson é quando se começou a

se observar a presença grande de magnésio em algumas Fontes E lá se fazia os banhos de magnésio os banhos do Sais de Epson com suas propriedades curativas para doenças de pele e era baseado na presença alta naquela região do sulfato de magnésio que é uma das formas bem populares de consumo e exposição ao magnésio mas você pode estar se perguntando assim qual que é a importância do magnésio no nosso corpo né Qual é o efeito que ele tem magnésio tem uma lista de efeitos aqui impressionante e dentro do nosso corpo em geral nós temos em

torno de 25 g de magnésio não 25 MG 25 g no nosso corpo só que dessas 25 g só 1% tá na corrente sanguínea 60% tá estocado nos ossos e os outra a outra porcentagem vai est em tecidos moles em em outras partes do corpo por essa razão é muito difícil medir o estatus da quantidade de magnésio que nós temos no corpo então quando se mede o magnésio sérico né no sangue a gente tá medindo lá o magnésio que tá no plasma que é uma fração e ele tá muito também dentro das hemácias então o

teste Clínico de laboratório é muito difícil se obter um teste muito fidedigno se o magnésio tá baixo no teste sérico é porque ele tá muito baixo no corpo e esse estoque ósseo que nós temos o magnésio ele serve como um buffer né então toda vez que nossa nosso corpo tá com algum grau de deficiência de magnésio ele pega primeiro do estoque que é na parte óssea e vai tirando esse magnésio do osso isso tem relação com osteopenia com osteoporose daí uma das importâncias da gente ter níveis bons e constantes de magnésio que pode ser tido

pela dieta ou pelo suplemento Existem algumas doenças que Espoli mais o magnésio ou seja se perde mais magnésio alguns tipos de alimentação que também tu vai perder mais magnésio Então esse balanço ele vai ser bem importante e dá para se dizer que uma quantidade grande de pessoas TM um baixo consumo de magnésio porque a quantidade de magnésio dos elementos depende da riqueza de magnésio no nosso solo e o magnésio é mais rico onde tem solos com rochas vulcânicas né a gente não tem muitos vulcões aí no Brasil né não temos vulcões no Brasil e esse

é é um dos problemas que o solo não é tão em Magnésio e o magnésio também é o íon positivo mais comum no nosso corpo perdendo apenas pro sódio então o sódio é o mais comum que tem no nosso corpo e o magnésio é o segundo íon positivo mais comum no nosso corpo para vocês terem uma noção da importância algumas pessoas consideram que o teste mais fidedigno para saber o estatus de magnésio de uma pessoa seria fazer uma infusão de magnésio na veia né um soro rico em Magnésio e depois medir o quanto que saiu

de magnésio na urina para tentar saber o quão o corpo estava completo de magnésio então para vocês terem uma noção não é algo muito simples de ser feito então o ideal Talvez seja às vezes muitas pessoas que não tem uma dieta que seja rica em magnésio fazer uma suplementação de magnésio para que a pessoa não tenha problemas relacionados nessa deficiência muitos pensam que o magnésio possa ter uma relação só com a parte óssea mas o magnésio ele é cofator de mais de 350 reações enzimáticas no nosso corpo que que é um cofator é um elemento

que tem que estar presente para fazer com que uma reação química aconteça ou que ela aconteça na velocidade necessária então o magnésio ele tá ligado em várias reações enzimáticas para que elas ocorram da forma correta inclusive ele é necessário pra produção de energia a tal da produção do ATP né que é Nossa molécula de energia no nosso corpo e ele contribui pro desenvolvimento estrutural não só do osso mas pra síntese pra formação do DNA e do RNA assim como um antioxidante natural que nós temos que é a glutationa e ele também tem um papel muito

importante na reparação de DNA e RNA Ele trabalha também na bomba de cálcio e potássio na membrana das células inclusive na condução dos nervos e contração muscular e condução do músculo cardíaco também então pessoal se o desbalanço do magnésio ele tá muito intenso no corpo de uma pessoa e às vezes pode até não mostrar num exame de sangue simples a pessoa pode ter reflexo em relação a distúrbios musculares e distúrbios neurais então tem uma sensibilidade de aumentada seu sistema neural de captação da dor pode acontecer então a pessoa sentir mais dor por tá com uma

baixa quantidade de Magnésio e problemas também relacionado a arritmia cardíaca por exemplo por tá com baixo cí de magnésio a gente vai ver mais causas aí de baixa do magnésio o magnésio ele é regulado principalmente pelo nosso rim né então ele excreta o excesso de magnésio magnésio em excesso ele vai sair na urina quando o estato do magnésio tá elevado e a excreção do magnésio na urina ela é retida Ela é freada quando nós estamos com baixos níveis de magnésio então claro que nós temos flutuações na alimentação no dia a dia e às vezes pode

ter semanas que a pessoa tá com consumo baixo magnésio aí o corpo vai frear a saída do magnésio na urina vai usar o magnésio da parte óssea para manter esse equilíbrio para todas essas funções que são extremamente importantes então em geral o corpo sempre vai preferir uma regulagem de um sistema mais Vital Em função de um sistema de um prazo maior que seria a parte óssea então o corpo vai dar prioridade de o magnésio do osso mesmo que o osso tenha algum problema relacionado a isso mas para manter a função toda da nossa celularidade que

é uma proteção muito mais importante a manutenção da bomba de sódio a bomba de cálcio na regulagem da membrana celular é mais importante do que pensar no tecido ósseo num primeiro momento então o o corpo usa esse stoque para regular a quantidade de magnésio existe uma série de problemas de saúde que podem est ligado a uma baixa do magnésio é estimado que 48% das pessoas tenham uma deficiência do magnésio E aí especialmente isso aí ocorre em pessoas acima de 70 anos e adolescentes eles são os mais propensos a terem uma baixa ingesta do magnésio por

seu consumo 84% das mulheres pós-menopáusicas têm uma baixa de Magnésio e 65% dos pacientes internados no hospital estavam deficientes de magnésio quando foi feito um estudo com H diversos tipos de medição então é comum ter uma deficiência no magnésio daí a importância desse vídeo de vocês considerarem como talvez esse seja um dos Suplementos importantes a serem utilizados conversando com o médico de vocês Claro os sinais da deficiência do magnésio Eles são muito inespecíficos então é difícil também fazer o diagnóstico Clínico da baixa do magnésio do magnésio baixo Então os grandes sistemas afetados por uma baixa

de magnésio vai ser a saúde dos Ossos a transmissão neural de informação o controle da glicemia controle do açúcar no sangue e o metabolismo de insulina pessoal são quatro sistemas extremamente importantes né a parte ó a parte sistema neural a parte da glicemia e metabolismo da insulina né poxa e só isso aí já dá uma influência muito grande no nosso corpo e o magnésio ele atua na saúde óssea em mecanismos diretos e indiretos diretamente porque ele regula a formação do do osso Ele regula os osteoblastos que são as células que produzem osso e também regula

os osteoclastos que são as células que reabsorvem o osso Então esse equilíbrio entre células que reabsorvem o osso e as células que criam o osso ele tem uma influência grande do magnésio mas ele também atua na parte óssea de uma forma indireta através do metabolismo da vitamina D metabolismo do cálcio e metabolismo do pth que é um hormônio da paratireóide que ajuda em todo esse equilíbrio de cálcio Magnésio e da Saúde óssea então a deficiência do magnésio é muito ruim pro tecido ósseos quando a pessoa tá uma deficiência do magnésio ele vai ter problemas na

utilização da vitamina D então mesmo que ele tenha um nível bom da vitamina D ou uma boa exposição solar vai ter um problema na utilização da vitamina D pelas etapas metabólicas que ela passa no nosso corpo mesmo que você ingira suplementos de vitamina D com baixo magnésio ela não vai ter o mesmo efeito essa função de reparo do DNA é extremamente importante o nosso envelhecimento ele vem de lesões que vão ocorrendo do nosso DNA e muitos cânceres se desenvolvem por lesões constantes no nosso DNA então o mecanismo de reparação do DNA estar funcionando corretamente é

extremamente importante a saúde cerebral pessoal e alguns estudos recentes mostraram aí que pessoas estando sempre com níveis insuficientes de magnésio Elas têm uma perda do volume cerebral existem alguns magnésios que conseguem com uma facilidade maior chegar ao cérebro do que outros conforme a molécula que ele está ligado Então saber qual o magnésio pra parte cerebral pode ser algo interessante que eu vou falar nesse vídeo também problema cardiovascular Isso aqui é uma coisa super bem estabelecida né porque especialmente relacionado a arritmias e fibrilação atrial como o magnésio ele tem um controle importante na parte neural da

parte do nervo e arritmia é um problema no sistema elétrico né digamos assim do nosso músculo cardíaco ele tem uma influência grande nisso parte do magnésio e ele também atua na hipertensão porque o relaxamento e a contração dos vasos que é um elemento que faz parte do da manifestação da pressão arterial ele também tem um controle que depende do magnésio para ocorrer assim como reação inflamatória inflamações dentro dos vasos tendem a ocorrer mais com baixo os níveis de magnésio no controle dessa inflamação é fica mais difícil problema muscular como câimbra espasmo né Vocês já devem

ter ouvido falar às vezes a pessoa com câimbra falta potássio olha muitas vezes o magnésio pode ser um elemento mais importante porque ele é mais comummente mais comum ter uma deficiência de magnésio do que deu ter uma deficiência de potássio então repor os dois pode ser interessante problema com sono problema do metabolismo e é diabete baixos níveis de magnésio Eu tenho um resumo muito bom do magnésio que eu fiz aqui que eu acho que vai ir pro meu site aí conforme o pedido de vocês resumo completo do magnésio revisões bibliográficas grandes que foram feitas aqui

ele tem uma interação também importante com zinco e em relação à absorção do magnésio Então tem que ser levado em consideração esses dois elementos o stress aumenta a excreção do magnésio Então quem é que não vive numa vida estressada hoje em dia né a parte do osso né problema de osteoporose osteopenia relacionado a níveis baixos crônicos de magnésio o corpo vai sempre pegando do osso aquele magnésio que é o nosso estoque que a gente tem e riscos de mortalidade o tratamento de algumas doenças já demonstrou que pessoas que têm níveis baixos de magnésio T uma

chance de mortalidade maior talvez por isso que ele é chamado Rei nos minerais em relação ao nosso corpo porque tem muitas funções extremamente importantes que são relacionados ao magnésio mas existe muita dúvida em relação ao magnésio porque nós temos vários tipos de suplementos e cada suplemento de magnésio ele vai ter uma característica importante um pouquinho para um lado ou um pouco pro outro uma função do magnésio que é era utilizado muito antigamente que era pelo seu efeito laxativo né ele tende a fazer um amolecimento fecal porque ele atrai água por osmolaridade para dentro do intestino

e ajuda numa prisão de ventre por exemplo Então a primeira dica aqui importante sobre os tipos de magnésios que eu vou dar para vocês é o seguinte as formas inorgânicas do magnésio Elas têm uma tendência de ter uma absorção menor e logo Elas têm efeitos laxativos maiores e as formas orgânicas magnésio ligados a moléculas orgânicas tem uma tendência de ter uma absorção melhor e serem menos laxativos turus mão como é que vou saber o que é orgânico e o que não é orgânico eu vou explicar aqui eu eu era fã de química no colégio na

faculdade especialmente química orgânica Então vamos lá vou falar de alguns tipos de Magnésio e algumas características deles tá E é comum se fazerem misturas de magnésio eu tomo quatro tipos de magnésio por exemplo eu uso quatro tipos então tem misturas que podem ser feitas conforme o efeito desejado então por exemplo citrato de magnésio né é uma forma muito comum que é basicamente o magnésio ligado ao ácido cítrico ele tem uma boa absorção ele é um magnésio do tipo orgânico ele tem um efeito laxativo todo magnésio vai ter um leve efeito laxativo se for utilizado em

grande quantidade um citrato magnésio é um magnésio muito comum não é tão laxativo assim quanto vários outros e ele também é um dos mais recomendados PR prevenção de osteoporose osteopenia juntamente com magnésio glicinato eu vou falar um pouquinho de cada tipo de magnésio o magnésio sulfato né foi uma das primeiras formas que foi utilizado que são sais de Epson né Epson uma cidade na Inglaterra como eu falei foi uma das primeiras formas utilizadas ele é muito utilizado para constipação Sulfato de Magnésio e para pessoas que T um baixo nível de magnésio ele também é utilizado

inclusive para ajudar no tratamento de convulsões ele também pode ser utilizado ele tem efeito laxativo mais comum Já que é uma forma inorgânica no Magnésio e o a biodisponibilidade dele é menor do que o citrato por exemplo então todos inorgânicos são mais laxativos do que os orgânicos outro inorgânico né que é o óxido de magnésio uma forma bem comum de se encontrar em termos de suplemento ele tá ligado ao oxigênio ao magnésio oxidado ele não é tão recomendado para corrigir baixo nível cérico de magnésio mas ele é usado bastante paraa enxaqueca constipação e aia vocês

se lembram daquele tal de leite de magnésia que se tomava aquele leite de magnésia era o óxido de magnésio por isso usado para azia chaque ca constipação Então como ele é inorgânico menor biodisponibilidade e efeitos laxativos um pouco mais comum Lembrando aqui todo o magnésio pode ter efeito laxativo a questão vai ser a diferença da dose cloreto de magnésio também é inorgânico e é uma forma muito comum achado de baixo custo Ele é bem barato cloreto de magnésio ele é usado também para ajudar no controle glicêmico em doenças cardiovasculares é um que é bastante utilizado

bastante estudo em relação a isso ajuda na parte da pressão arterial do paciente metabolismo da glicose atenção da Saúde óssea E tem alguns estudos do cloreto de magnesio especificamente pra fibromialgia Então quem tem fibromialgia Talvez esse é um tipo de magnésio que possa fazer parte da sua fmaa magnésio glicinato é uma forma bem interessante porque ele é altamente biodisponível ou seja o corpo consegue aproveitar bastante esse magnésio tem baixo efeito laxativo e é uma boa forma de magnésio porque tem pessoas que não toleram se a pessoa tem um um hábito intestinal normal é melhor usar

por exemplo o magnésio glicinato bisglicinato como às vezes pode estar escrito magnésio taurato é uma forma relativamente nova de magnésio ela não tem há tantos anos assim e ele tá ligado a um aminoácido que é a taurina tem uma ótima absorção e ele tem uma característica interessante o magnesio taurato porque ele consegue atravessar a barreira hematoencefálica que é a barreira que separa o o cérebro de toda a nossa corrente sanguínea ele consegue atravessar essa barreira com uma facilidade maior do que o out outros magnésios tem outro ainda que também faz isso então ele tem uma

função pro cérebro e pro coração muito interessante especialmente por causa do aminoácido da taurina dá um suporte para crescimento neural então se a pessoa tem lesão neural pode ser algo interessante e pra parte da redução da pressão sanguínea então o uso dele se usa para ansiedade como propriedades neuroprotetoras enxaqueca estress memória esse certamente é magnésio que eu utilizo porque essa parte cerebral é uma parte que eu sempre dou uma atenção especial um outro outro tipo de magnésio relativamente novo também para vocês terem noção foi desenvolvido em 2010 é o magnésio lit treonato e esse magnésio

ele ligado a um subproduto da vitamina C e ele é ótimo pra parte de níveis de magnésio cerebrais porém como uma estratégia de manutenção de magnésio pro corpo como um todo ele não é tão bom já que essa ligação da molécula com derivado da vitamina C ele não tem uma quantidade grande de magnésio elementar então bom pra parte cerebral mas não tão bom para corrigir níveis de falta de magnésio no corpo como um todo os estudos que foram feitos com esse magnésio falando Maravilhas deles são estudos que foram feitos pela indústria que desenvolveu esse magnésio

então nós temos que sempre levar um pouco em consideração que pode ser menos maravilhoso do que aparentemente se diz mas é um dos magnésios que eu gosto de utilizar também então ele reduz a neuroinflamação depressão ajuda no Alzheimer ajuda na perda de memória pela idade alívio de Dores neura TRS corrige um pouco a deficiência mas nessa fórmula acaba que a dose que tem que tomar por dia sendo uma dose maior Então as doses de magnésio eu vou comentar um pouco depois dos recomendados e benefícios essas esse aqui acaba que a pessoa tem que usar uma

dose magnésio maior do que seria digamos assim o o uma dose do elemento químico maior digamos assim magnésio malato também chamado magnésio dimalato ele também é uma forma orgânica de magnésio ligado ao ácido málico que vende de frutas e vegetais esse o magnésio É bem interessante também ele atinge níveis mais altos no plasma nos eritrócitos tem uma boa absorção para isso e ele também tem uma boa absorção para o nível muscular então para quem tem problema muscular ou para quem quer evitar problema muscular a pessoa é corredora faz muito Esporte que transpira muito né Muito

esportes de grande durabilidade anduras esse talvez seja um dos melhores tipos de magnésio porque ele também atinge alto nível dentro da musculatura o taurato por exemplo aquele que vai pro cérebro vai bem pro cérebro por a parte muscular ele não vai tão bem então esse aqui pra parte muscular é melhor que o magnésio de malato então H ótima absorção né não é tão laxativo também porque ele é orgânico e ele tem bastante estudos relacionados à fibromialgia livre de dores e fadiga muscular né então pessoas que precisam recuperação muscular mais rápida que treinam esse talvez seja

um dos melhores magnésios para se utilizar então quando a gente vai escolher o tipo de magnésio que a gente quer utilizar a gente tem que levar esses fatores em consideração idealmente é que o médico converse com o paciente e faça perguntas como tem enxaqueca Tem algum tipo de arritmia pressão alta tem problema com a glicose tem câimbras ou faz trenos de longa duração tem problemas de memória O que é manter a memória e a cognição da melhor forma possível tem problemas de constipação Essas são perguntas simples de serem feitos que podem ajudar na formulação do

magnésio ideal para cada pessoa e não tem problema também a pessoa fazer usa um tempo um tipo de magnésio depois US outro tempo outro tipo ou usa misturas Então vou dar aqui um exemplo tá alguns exemplos melhor magnésio pra parte cerebral vai ser o magnésio taurato e o Lonato sendo que aqui ó o magnésio taurato e Lonato são quantidades maiores que tem se utilizar então isso vocês vão ter que ver com o médico de vocês ou na bula do suplemento que vocês forem comprar magnésio PR os ossos magnésio glicinato citrato e malato são excelentes magnésios

pra parte óssea magnésio para dor quem tem fibromialgia dor de origem neural Magnésio malato taurato e elitre onato magnésio para quem vai fazer cirurgia ou para quem vai passar por um procedimento cirúrgico vai ter uma recuperação no procedimento cirúrgico magnésio malato Magnésio taurato glicinato e citrato aqui são algumas combinações que podem ser interessantes para que a pessoa use o melhor magnésio para o efeito desejado vocês podem depois voltar ao vídeo olhar cada magnésio que que eu falei deles direitinho e se vocês quiserem que eu coloque todo o meu resumo de magnésio disponível lá no site

só não vou colocar tanto as doses que tem ali é só colocar nos comentários ali que vocês gostariam que tivesse o resumão lá no site magnésio Então pessoal apesar de ser ortopedista aqui eu tenho que pensar também na parte neural na parte cardíaca na parte da glicemia porque nós todos estamos dentro de um sistema literalmente os nossos ossos estão dentro do nosso corpo então não tem como separar as coisas a gente tem que tratar tudo tudo junto não se esqueçam aí de se inscrever no canal de curtir o vídeo encaminha para alguma pessoa que diz

Nossa eu adoro tomar o cloreto de magnésio a a pessoa só toma o cloreto só cloreto só cloreto melhor tomar só cloreto que não tomar nada não tenha dúvida disso mas o magnésio é um mundo a parte eu não falei todas as formas que existem do magnésio aqui tem formas do magnésio que eu não comentei porque existem muitas formas muitos formas de combinar a molécula magnésio com outros elementos eu falei as mais comuns que vocês encontram no mercado e as que eu uso estão todas aqui volto e meio eu vario e faço um formato ontem

mesmo tinha acabado magnésio em casa e eu fui na farmácia e aí eu voltei com três tipos de magnésio aí minha filha perguntou ai que que é isso pai é VD minina não magnésio mas são três iguais não são três tipos cada um serve para uma coisa diferente eu queria saber se você sabia que tinha tantos detalhes sobre o magnésio assim isso que eu não falei todos mas eu falei os mais importantes Então quem quiser que coloque lá no site o resumão do magnésio só colocar aqui nos comentários e se faltou algum tipo de magnésio

que você gostaria que eu falasse coloca aqui também que eu vou conferir os comentários direitinho de vocês e até o próximo vídeo