Como a Meditação me tirou do Buraco - Neurocientista Explica EP.30

ninguém fica doente da noite pro dia o processo de adoecimento ele é progressivo tem um fator Central muito importante para o desenvolvimento da depressão está quase que fadado o adoecer foi um dos anos mais desafiadores para mim baixa energia uma desmotivação surgiu um sintoma que me fez ficar muito preocupado que cuidar desses Pilares é fundamental para você evitar o adoecimento evitar o desenvolvimento de um Burnout de uma depressão ou de outros quadros você pode melhorar de um quadro de depressão sem necessariamente tomar os antidepressivos essa abordagem específica me ajudou Olá pessoal meu nome é Andrei

meer eu sou Professor Doutor em neurociências e é com enorme prazer que eles dou boas-vindas a grande reestreia do nosso querido podcast culpa do cérebro e nesse primeiro episódio da reestreia eu não poderia deixar de falar de outro tema quero conversar com vocês sobre o processo de desenvolvimento de um quadro de Burnout ou um quadro de depressão e como a gente pode utilizar uma ferramenta poderosíssima que pode ajudar no tratamento desses quadros que é a meditação mas especificamente a prática de mindfulness só que eu quero trazer essa discussão para vocês explicações científicas de como acontece

como não acontece tendo como pano de fundo o que aconteceu comigo no ano passado como muitos de vocês devem saber no ano passado eu tive até que suspender o podcast por isso que a gente tá com essa reestreia agora acontecendo né ficou um bom tempo aí sem ter gravação de novos episódios eu tive que suspender o podcast assim como outras atividades outros projetos que eu tinha em andamento e eu fiz Tive que fazer isso porque eu meio que meio que não fiquei doente no ano passado eu mesmo acabei desenvolvendo sintomas e um certo quadro de

Burnout barra depressão que eu quero contar aqui para vocês e eventualmente consegui melhorar hoje eu tô bem e uma das Ferramentas que me ajudou muito a entre aspas sair do buraco deixar de ter os episódios depressivos que eu tava tendo foi justamente a prática de mindfulness então Eh considerando esse contexto né Episódio tava parado aqui a reestreia eu achei muito pertinente trazer essa discussão sobre como o estresse ansiedade pode impactar nossa saúde mental como acontece esse impacto como acontece o processo de adoecimento e o que que a gente pode fazer a respeito trazendo um pouco

de foco para uma ferramenta que eu mesmo implementei que me ajudou muito que é a prática de mindful acho legal trazer essa discussão por vários motivos eu acho que é importante todo mundo entender eh a ciência por trás disso tudo que realmente tá acontecendo e acho legal também trazer minha experiência pessoal até para mostrar para muitos de vocês que talvez estejam experimentando talvez estejam passando por isso quer entender o que tá acontecendo quer entender o que pode ser feito esse episódio é perfeito para você mas Além disso acho que é interessante trazer essas minhas experiências

pessoais para vocês verem que isso pode acontecer acontecer com todo mundo inclusive com especialistas né inclusive com pessoas que dominem saibam bastante em profundidade sobre estresse ansiedade depressão e E por aí vai mesmo essas pessoas de diferentes áreas elas podem também vir adoecer dependendo do contexto em que ela tá inserida né e eu quero contar isso tudo aqui para vocês Então nesse Episódio pessoal vamos falar né expliquei aqui o ausência a a suspensão do podcast Peço desculpas por isso mas estamos de volta pretenda agora voltar com tudo pessoal especialmente com o episódio solo como é

esse nesse exato momento no qual eu converso com vocês né lembrando pessoal que trata-se de um podcast é uma conversa é um bate-papo tô imaginando que eu tô aqui realmente conversando com vocês se você gosta mais de vídeo vídeos curtos e mais objetivos e por aí vai recomendo que você conheça o canal de CS aqui do podcast o canal oficial Entra lá na página principal vocês vão ver que tem um link lá para você e se inscreverem nesse canal a gente coloca lá Corte dos melhores momentos de todos os episódios Além disso no futuro eu

pretendo talvez se a minha jornada aqui permitir eventualmente criar um outro canal para produção de vídeos mais curtos com dentro de um outro formato mas por enquanto eu quero manter o podcast que eu acho ele um formato muito interessante para trazer uma discussão mais aprofundada né a gente tem hoje uma enxurrada de gente falando um monte de coisa na área de neurociência inclusive na área de saúde mental tem muita besteira sendo falada Então tome muito cuidado não é só porque a pessoa eh fala bem quer dizer que o que ela está falando é verdade que

realmente daquela maneira e eu vejo muito desse conteúdo sendo discutido de uma forma muito superficial muito Rasa de uma maneira que a pessoa que tá vendo que tá ouvindo ela não no final das contas ela pode até memorizar ali uma coisa ou outra mas ela não vai entender o que está acontecendo e eu como muitos de vocês já sabem especialmente meus alunos sabe que eu defendo fortemente que a gente precisa entender as coisas você aí tá passando por um problema de estess de ansiedade depressão Burnout Não tenha dúvidas que para você melhorar para você mudar

de vida para você melhorar de uma forma e constante né permanente Vamos colocar assim é fundamental que você entenda o que tá acontecendo tanto que tá te levando a doc como que precisa acontecer para você melhorar Então eu acho que esse formato de Podcast é perfeito para isso pretendo trazer vários outros tópicos outros eh em outros episódios se por acaso Se você quiser pular direto para algum tópico específico aqui na descrição do vídeo A gente deixa o momento em que a gente falou de cada um dos Tópicos que a gente falou tá eu quero ver

só o que você vai falar sobre meditação entra ali na descrição do vídeo você vai ver lá lá tem um momento exato que eu comecei a falar de meditação da prática de mfs mas como sempre eu recomendo fortemente que você assista barra Escute o episódio Todo porque eu eu sempre tento trazer um raciocínio todas vezes todo conteúdo que eu produzo eu produzo sempre tentando contar uma história fazer um raciocínio porque de novo o mais importante na minha opinião é que a gente entenda as coisas entenda o que tá acontecendo entendo o que vai acontecer então

é importante que vocês eh assistam escutem o episódio como um todo né pessoal vamos lá vamos começar do início né como é o processo de adoecimento que pode levar uma pessoa a ficar doente a ter um quadro de depressão por exemplo pegando a minha experiência específica como exemplo né No ano passado pessoal foi um dos anos não sei quem tá de vocês está acompanhando a minha história né profissional no final de 2022 Eu Pedi exoneração eu era professor universitário concursado Professor adjunto permanente da Universidade Federal de Santa Catarina no final do ano eu pedir exoneração

desse cargo para me dedicar exclusivamente aqui Essas atividades no digital a produzir a pós-graduação que eu lancei no final do ano passado o podcast que a gente tá retomando agora E por aí vai né não vou entrar em detalh os motivos que me levaram a pedir exoneração posso gravar um outro Episódio para falar só sobre isso mas fato é Que Eu Pedi exoneração me mudei pro Rio de Janeiro que é onde o meu filho mora mudei pro Rio de Janeiro para ficar próximo dele e ao mesmo tempo tive toda essa mudança profissional né a a

a a minha prática profissional mudou muito quer dizer mudou em alguns aspectos pelo menos né Eu ainda continuo dando aula eu ainda continuo trabalhando com pesquisa de certa maneira ainda continuo fazendo divulgação Científica mas dentro de um contexto bem diferente que agora é no digital tem câmera tem o Instagram tem o YouTube com as suas regras de como eles funcionando tive que aprender muita coisa nova pegando isso tudo como um todo pessoal que eu quero dizer é que o ano passado em especial foi um dos anos mais desafiadores para mim foi um dos anos mais

difíceis muita coisa nova muita coisa acontecendo o que que aconteceu comigo né pegando aqui como exemplo Ah no ano passado né comecei começaram a surgir sintomas que a gente observa em quadros de Burnout barra depressão eu tô colocando os dois meio que juntos porque a verdade sendo honesta aqui com vocês é que eu não cheguei a ser diagnosticado realmente né Eh conforme fo foi tendo processo de adoecimento mas muitos dos sintomas batem bastante com os sintomas com os critérios utilizados no diagnóstico desses quadros mas sendo honesto com vocês eu não fui diagnosticado mesmo e eu

tô misturando aqui Burnout com depressão porque são dois quadros clínicos no quais a gente tem muitos sintomas parecidos não são os mesmos muito parecidos o Burnout tende a ser mais relacionado ao trabalho a depressão tende a ser um quadro mais geral não não relacionado apenas ao trabalho né mas no meu caso é até difícil separar um pouco porque eu Eu trabalho em casa eu tô aqui no meu Office na minha no meu próprio apartamento então é um pouquinho é um pouquinho difícil separar trabalho de coisas que não são trabalho até porque eu tô num mais

ou menos no mesmo ambiente né mas de qualquer forma importante aqui dizer que no ano passado começaram a surgir sintomas de Burnout depressão eu comecei a ter problemas para dormir começou a ficar eu comecei a ter que me esforçar mais para conseguir continuar dormindo bem E como vocês sabem especialmente queem me acompanha muito tempo eu sou um cara eh que priorizo muito a saúde especialmente o sono é um tema que eu estudo muito é um tema que inclusive tem vários outros episódios do podcast super bem vistos eh no qual eu falo sobre sono que a

gente o que que é o sono quem quiser assistir esses Episódios só el ali no no no YouTube escrever Andrei meer e sono vocês vão encontrar lá tem mais uns três quatro episódios só sobre sono o que fazer para dormir melhor o que fazer para mudar o horário de sono o que fazer para acordar mais cedo e dormir mais cedo e acordar mais disposto E por aí vai né mas mesmo eu que talvez posso ser visto como um especialista em Sona para vocês verem comecei a ter alguns alguma dificuldade para dormir comecei a ter dias

no qual tava muito cansado uma fadiga excessiva É normal a gente de vez em quando ficar cansado depois trabalha muito mas começou a se tornar algo eh incomum para mim né Uma fadiga eh excessiva então eu já acordava meio cansado com pouca energia comecei a ter mais dificuldade em me motivar pro trabalho comecei a ter um uma espécie de desmotivação uma por conta disso tudo né se você tá com pouca energia desmotivado vai ser naturalmente mais difícil ter foco aí são temas que inclusive eu discuti bastante em outros episódios quem quiser saber mais sobre motivação

sobre vícios sobre foco sobre TDH tem outros episódios do podcast sobre esses temas todos então não vou entrar em detalhes aqui né quero só aqui ilustrar os sintomas que surgiram foram surgindo no ano passado e foram ficando cada vez mais frequentes que em conjunto coloca a gente dentro de um quadro que a gente pode chamar em alguns casos de Burnout até se for algo mais relacionado ao trabalho ou até mesmo um quadro de depressão né Mesmo que seja um quadro mais leve mas um quadro que a gente chama depressão Esses são os sintomas característicos né

é pouca energia e desmotivação anedonia que que é anedonia é como se fosse uma perda da capacidade da pessoa de de buscar e sentir prazer em atividades que antigamente ela s gostava de fazer né então isso de fato começou a acontecer comigo uma baixa energia uma desmotivação tanto pro trabalho que é algo que eu sempre fui muito motivado né quem me conhece aí vocês talvez percebam aqui no vídeo em outros vídeos eu gosto muito do que eu faço eu gosto muito de estudar gosto muito de dar aula eu comecei a sentir uma pouca energia pro

trabalho dificuldade de foco uma coisa já incomum mas mais do que isso comecei a ter um quadro de fato de em alguns dias pelo menos que a gente chama de episódios depressivos né que são episódios né então pode durar um dia inteiro alguns dias tem um episódio depressivo no qual você tem ali pouca energia tá desmotivado e dificuldade de ter foco não tá legal humor deprimido naturalmente E aí eu entrava num quadro de anedonia mesmo eu eu percebia que eu não tinha motivação para qualquer atividade que envolvesse exercer esforço né incluindo atividades que eu antigamente

gosto que eu ainda gosto e gostava muito né ler assistir uma série eh sexo de um modo geral né então assim é um quadro de anedonia realmente uma você é como se você perdesse a capacidade de sentir e buscar prazer em atividades que antes eram agradáveis e prazerosas para você né E isso tudo eh começou a me chamar muita atenção porque é muito incomum assim eu nunca tinha para ser sincero eu nunca tinha experimentado isso dessa maneira como foi no ano passado Então esse pacote de coisas já era muito incomum sempre fui um cara muito

bem humorado muito motivado pro trabalho claro que eu tive todo mundo tem momentos bons e ruins né tive momentos que eu fiquei triste ou ou fiquei frustrada acontece mas o que eu percebi no ano passado é que esses episódios esses sintomas relacionados que podem estar relacionados à depressão não necessariamente você ter esses sintomas quer dizer que você tem depressão tá pessoal ou tá num Burnout Tá mas de fato são sintomas característicos alguns dos sintomas característicos que a gente observa nesses quadros clínicos né e eu comecei a observar esses sintomas surgindo com uma frequência incomum né

tô dormindo mal daí eu comecei Sei lá uma uma vez por semana acordar muito assim muito cansado acordar assim sem condições eu eu eu tinha que tirar o dia para não fazer nada no meio da semana assim numa meio uma quinta-feira acordava me sentindo exausto né assim realmente uma exaustão um quadro anedo não queria fazer nada queria ficar prostrado humor deprimido um episódio depressivo né e eu percebi que esses episódios começaram a ficar cada vez mais frequentes e aqui eu quero aproveitar para chamar um ponto para vocês que é o seguinte que eu acho que

as pessoas não se dão conta e não vejo ser muito explicado por aí ninguém fica doente da noite pro dia o processo de adoecimento ele é progressivo né é uma vai levando não é não é nem semanas assim pode levar meses às vezes até anos o negócio vai acontecendo progressivamente se se a gente não tiver ligado nisso o negócio vai se agravando por isso que eu acho tão importante ter esse tipo de discussão esse tipo de conversa para as pessoas se conscientizarem isso talvez você não esteja num quadro muito grave Talvez você esteja tendo um

princípio começando a ter ter o a o trem começar a desandar e é importante a gente conseguir identificar isso opa não tô dormindo bem Eu por exemplo Andrei eu uso o sono pessoal e convido vocês a fazer o mesmo como um termômetro se por algum motivo eu começar a dormir mal consistentemente uma coisa é dormir mal um dia sei lá meus amigos vieram aqui no sábado e realmente vieram a gente curtiu bebê um pouco tal e aí não dormi tão bem era esperado eu eu inclusive é algo que eu já sei que vai acontecer agora

é o problema é quando você tá fazendo tudo direitinho e por algum motivo não dorme bem um dia não dorme muito bem t dia não dorme muito bem tud dia el fou assim Poa liga um alerta porque tem alguma coisa errada para mim o Son é um dos um dos melhores termômetros que a gente pode ter até por porque muitas coisas podem afetá-lo ansiedade alimentação exercício físico feito do jeito errado na hora errada ou falta de exercício físico out uma série de fatores que podem afetar o sono então ele é um bom termômetro para indicar

que tem alguma coisa errada na rotina na vida e ele também impacta para tudo todos os aspectos da nossa vida são impactadas pção então eu uso ele como um termômetro né e e de Fato né no passado comecei a perceber os sintomas foam ficando cada vez esses sintomas eu listei fiz uma lista de sintomas eles não surgiram todos juntos né comecei a dormir não lembro a ordem agora comecei a dormir mal aí comecei a me sentir cansado e aí desmotivação o negócio foi se acumulando começou a ficar cada vez mais frequente né E isso foi

acontecendo ao longo do ano e eu fui segurando a onda segurando a onda continuei trabalhando continuei tentando produzir os episódios do podcast continuei gravando as aulas da pós--graduação né Isso foi um um fator eh que concorreu bastante para essa grande carga de estresse que eu experimentei no ano passado foi justamente eh gravar as aulas né e não vou entrar em detalhes nisso agora mas certamente foi um fator que exigiu bastante de mim no ano passado e não me arrependo de forma alguma pós--graduação tá maravilhosa linda maravilhosa eu teri de gravar as aulas da semana retrasada

né quer dizer não sei quando que esse episódio vai sair eu tô gravando ele em Julho e faz um pouco pouco tempo que eu terminei de gravar as aulas né mas enfim isso foi se progredindo ao longo do ano né e chamou e e o que que foi a gota d'água para mim né eu já tava assim num cenário muito preocupante já tava observando que tinha negócio a gente tava o processo tava indo falei cara tô ficando doente tô ficando doente tal tentava fiz um esforço enorme para manter as atividades saudáveis em pé exercício físico

alimentação sono na medida do possível mas aí chegou no final do ano me lembro acho que se não me engano era por ali por volta de novembro surgiu um sintoma inclusive gravei um vídeo no Instagram contando pro pessoal um sintoma que me fez ficar muito preocupado eu comecei a sentir Minas pernas inquietas é o nome existe um quadro clínico de fato existe esse conjunto de sintomas que a gente chama de pernas inquietas que é um impulso incontrolável de mexer as pernas é uma inquietação interna Digamos que no meu caso eu experimentei especialmente sentindo como se

tivesse que mexer as pernas e é claro que isso é um incmodo né É uma sensação muito desagradável e ela tende aconteceu comigo e tende a ser assim mesmo tendia a a a ficar mais grave no final do dia no momento que era para eu est relaxando logo antes de dormir É claro que isso atrapalhava dormir e eu dormia pior ainda acordava Péssimo né e mais ou menos nesse período eu cheguei a ter uma outra crise de ansiedade eu nunca tinha tido crise de ansiedade eu nem sabia como era eu sabia do ponto de vista

teórico conheço pessoa que TM um problema grave com ansiedade eu nunca tive esse problema felizmente né E foi a primeira vez e eu tive até dificuldade inclusive de reconhecer que aquilo que eu estava experimentando era uma crise de ansiedade isso aconteceu um dia me lembro claramente Talvez num outro dia eu fiquei muito inquieto para quem assistiu divertidamente dois mais ou menos o que a Riley eh experimentou lá no finalzinho do filme Quando ela vai jogar o jogo uma inquietação parece que nenhum você não fica à vontade em nenhum lugar você quer mudar de lugar ass

foi uma experiência uma experiência muito desagradável né foi muito foi assim aprendi muito com essa experiência né claro né Falei pô então eu sabia do ponto de vista teórico o que que era e não sabia do ponto de vista prático e descobri dessa maneira ponto de vista prático né mas não vou entrar em detalhes nisso agora se vocês quiserem que eu fale mais um pouco sobre isso eu posso falar depois fato é que o que eu queria deixar claro é como foi o meu processo aqui né os sintomas foram se acumulando vou dizer de novo

né problema para dormir fadiga excessiva desmotivação dificuldade para ter foco anedonia humor deprimido né pouca energia você perde a meio que a capacidade de se controlar os próprios pensamentos as próprias emoções e eventualmente comecei a ter essa tal pernas inquietas Tive uma crise outra de ansiedade aí eu falei cara realmente Oé bicho tá pegando aqui e foi quando eu suspende suspendi uma série de atividades que eu tinha aqui profissionais não profissionais entre elas tive que suspender o podcast infelizmente infelizmente porque eu adoro e eu acho que é um né Vocês sabem eu sou fã de

Podcast e e quero estar aqui sempre com vocês né e suspendi e para me cuidar né E realmente foi o que eu fiz nos meses seguintes foi melhorando parei eh voltei a fazer terapia e daqui a pouquinho eu volto a falar desse assunto para vocês o processo de tratamento e Recuperação e quero trazer para vocês a minha experiência e de fato o que que a literatura aponta que a gente pode fazer para ajudar uma pessoa a entre aspas sair do buraco né Porque de fato é como eu sentia pessoal nesses episódios depressivos que eu experimentava

a sensação que eu tinha era de como eu eu eu eu caísse num buraco era uma coisa muito curiosa assim eu sabia o que tava acontecendo pz teórico eu sabia o que que era aquilo né e ainda assim era muito difícil sair era como se eu caisse num buraco que eu não conseguia sair sozinho né Como assim um buraco um um ca num num estado emocional Dex baixíssima energia de desmotivação de anedonia mas ao mesmo tempo e de de pensamentos ruminantes acava pensando coisas ruins que me deixava mais Estressado mais ansioso mais deprimido eu não

conseguia desligar isso entrava nessa né ficava num loop vicioso né como se o estado emocional em si te faz funcionar de uma maneira os seus pensamentos suas emoções que faz você ficar nesse estado de deprimido então é um ciclo vicioso estado deprimido faz você pensar coisas negativas e pensar coisas negativas eh ruins e que gera estresse e ansiedade faz você ficar deprimido e cair nesse buraco tem dificuldade em em em passar por um processo que a gente chama de reavaliação mental você enxergar o negócio de uma outra maneira e de certa maneira sair desse buraco

né daqui a pouquinho eu vou voltar a falar disso tá só queria que primeiro introduzir os sintomas eh que a gente pode observar no nesse processo de adoecimento inclusive especificamente os sintomas que eu experimentei né né agora o que que aconteceu pessoal né então fiquei doente desenvolvi um quadro de novo não cheguei a ser diagnosticado Tá mas olhando o conjunto de sintomas que eu experimentei depois eu fiz uma uma consulta com o psiquiatra mas eu já tava bem quando eu fiz a consulta fiz só para garantir de Fato né eu conversando lá com ele vi

que se eu tivesse eh feito essa avaliação no momento desses momentos de crise provavelmente eu teria sido diagnosticado com uma depressão leve né olhando ali os sintomas né mas no momento que eu estava assim no no auge do da da doença digamos assim eu não fiz não Consultei enfim por outros motivos e acabei não tendo diagnóstico efetivamente mas o quadro se caracterizada caracterizava muito como um quadro de depressão ainda que leve Talvez um Burnout se fosse considerando se fosse mais relacionado ao trabalho né Eh agora o que que me levou esse quadro pessoal o que

que me levou a ficar doente de novo vou repetir porque eu acho que isso é importante que fique claro entendam pessoal que ninguém fica doente da noite pro dia o adoecimento é um processo que pode levar Dias semanas meses o negócio acontece assim começa dormir Mal começa a ficar com fadiga e o negócio vai indo aí os episódios começa a ficar mais frequente é de vez em quando no mês é uma vez na semana você tem um um dia muito ruim e vira duas vezes na semana três vezes na semana quando você vê você já

tá num quadro depressivo né É então é um processo que vai acontecendo e esse processo ele é ele é uma consequência na verdade agora trazendo aqui um pouco da ciência por trás disso tudo é uma consequência de alterações em circuitos do cérebro tem áreas do cérebro circuitos do cérebro que vão sendo modificados colocando a pessoa nesse quadro clínico que a gente chama de depressão por exemplo né Qual que é o fator de risco mais importante existem vários fatores que contribuem para esse desenvolvimento dentro desse quadro clínico da debão falando aqui da depressão para para simplificar

né Tem vários fatores que contribuem pro desenvolvimento de depressão A gente pode falar de fatores genéticos fatores ambientais por aí vai mas tem um fator Central muito importante para o desenvolvimento da depressão a gente quase pode dizer que ele é necessário ele sozinho não necessariamente vai levar a pessoa a ficar adoecer mas quase sempre ele está presente no processo de adoecimento que é o stress e a ansiedade crônicos você ficar muito estressado e ou ansioso em termos de intensidade E duração beleza Esse é um dos fatores de riscos mais importantes eh fazendo uma leitura do

que aconteceu comigo isso é bem Evidente olhando Como foi o ano passado se eu pudesse dizer um um elemento esteve presente no ano passado Sem dúvida foi estresse né então Eh algo que eu queria explicar aqui um pouquinho melhor para vocês para vocês entender endem como que ficar muito estressado barra ansioso pode levar a pessoa a desenvolver um quadro de depressão e ou talvez Burnout acho que é importante a gente entender isso que eu quero trazer para vocês é há algum tempo atrás quem me acompanha lá no Instagram aliás quem não me segue no Instagram

tá aí o convite @prof Andrei [Música] pneurama atrás eu liberei uma das aulas da pós--graduação a aula sobre depressão maior sobre o desenvolvimento de depressão maior sintomas desenvolvimento e fatores de risco no qual eu explico mais detalhadamente isso que eu vou explicar agora para vocês né sobre o desenvolvimento da depressão Ah eu vou ver se eu coloco no link aqui da descrição para você para quem quiser assistir essa aula e ir um pouquinho além Beleza então vou deixar ali se não tiver ali pode me cobrar mas eu vou ver aqui com a equipe a possibilidade

da gente Liber um link para quem quiser assistir essa aula é uma das aulas da pós-graduação e e ela é enfim para quem é profissional Talvez queira mergulhar um pouquinho mais a fundo eu trago mais detalhes mas o que que o que que acontece pessoal como que ficar muito estressado eu ou ansioso pode levar uma pessoa a desenvolver um quadro com uma depressão maior por exemplo antes de mais nada Pessoal vamos ter Claro aqui o que que é estress o que que é ansiedade colocando em linhas bem Gerais são duas respostas emocionais que envol alterações

no corpo e no cérebro relacionadas a medo do futuro então você tá com o medo de alguma coisa no futuro tá projetando o futuro imaginando um futuro isso tá gerando uma resposta de medo que tá promovendo uma série de mudanças no seu corpo no caso do só Que estresse e ansiedade não é a mesma coisa no caso do estresse é quando a gente detecta um potencial Perigo no futuro se você não fizer algo específico diferente da ansiedade de que seria o medo de um potencial Perigo no futuro mas não necessariamente você tem uma sensação de

que precisa ser algo a respeito vou dar alguns ex vou dar um exemplo de cada um vou dar um exemplo de estresse por exemplo é você tendo que escrever um relatório então sei lá dar um exemplo aqui o o chefe pediu para você escrever um relatório ou fazer algum trabalho específico tem que entregar no dia seguinte bom você vai ficar estressado porque você tem que escrever o relatório E por que que você o que que o qual que é o perigo nesse cenário O perigo é de você não fazer aquilo e sofrer as consequências negativas

se eu não entregar o relatório ou se eu não entregar um relatório bom ou se eu não entregar um relatório no grau de exigência do chefe do chefe eu vou sofrer algum tipo de punição o chefe vai vai achar ruim vai me demitir pode acontecer alguma coisa ruim então você você de certa maneira é um medo de algo no futuro caso você não faça algo a respeito existem stresses bons e estresses ruins vou dar um exemplo de um estresse bom quando a gente vai viajar né um bom Bom exemplo você fica estressado né pô passag

tem que chegar no horário para pegar o avião só que é um estresse no qual você se colocou no qual se você não fizer aquilo ali você pode até sofrer um tipo de punição mas você não tá perdendo nada você tá deixando de ganhar no caso uma viagem né agora os testes que a gente chama de stresses negativos são stresses que você pode perder algo que você já tem Vamos colocar assim como por exemplo poderia ser seu emprego né mas enfim não vou entrar em detalhes nisso aqui também poderia ser uma outra aula para falar

só só sobre isso né fato é que eu acho que é importante as pessoas entenderem o que que é estresse é quando a gente sente que precisa fazer algo você não interessa se você realmente precisa fazer esse algo mas você acredita que você precisa fazer no meu caso eu preciso postar eu preciso fazer Stories eu preciso gravar aula com uma qualidade maravilhosa eu preciso eu preciso ser um excelente pai pro Bernardo então às vezes a gente tem algumas crenças de coisas que a gente precisa fazer que acabam eh gerando muito essa sensação de ter que

fazer muitas coisas né E aí é um ponto que a gente tem que tomar bastante cuidado porque muitas vezes a gente tá acreditando que precisa fazer coisas que na verdade não precisam faz ser feitas da forma como a gente imagina ou senão talvez nem precisa ser feitas de forma alguma você nem não tem nenhum problema se você não fizer aquilo naquele momento daquele jeito específico então e aí inclusive entra até um paraas pessoas têm dificuldade de lidar com o estresse né Como foi o meu caso ano passado em parte envolve a a gente fazer uma

análise do que que está deixando a gente estressado a é o trabalho a questão familiar a questão pessoal e fazer uma análise do que realmente merece essa atenção do que precisa ser priorizado ter uma lista de prioridades E por aí vai né mas eh minha intenção não é falar aqui eh sobre estresse especificamente queria deixar só num primeiro momento Deixar claro o que que é estresse porque eu acho que as pessoas Muitas pessoas não entendem a gente fala muito de estess sidade mas na hora que eu você pergunta a pessoa não sabe realmente definir finir

né então estresse é essa é é medo de uma consequência negativa se você não fizer algo específico É uma sensação de ter que fazer algo para não sofrer um dano ali no futuro ansiedade já é um medo do futuro mais geral né não necessariamente você precisa fazer algo então ah vou fazer eu tenho uma apresentação pronta Tá pronta a minha apresentação e a apresentação vai ser amanhã eu não tenho que fazer nada só esperar a apresentação mas existe um potencial perigo eu posso enxergar um potencial perigo de chegar lá esquecer dar Branco passar vergonha e

Danos do tipo social é algo muito importante pra gente né passar vergonha é uma coisa que pode ser muito dolorosa ou talvez você fazer uma apresentação os seus e as pessoas estão assistindo não vão gostar eu poderia por exemplo estar ansioso aqui gravando esse podcast né pô Será que o pessoal vai gostar do conteúdo Será que vão querer assistir será que é valioso mesmo Será que vão gostar Enfim então é algo que pode gerar bastante ansiedade mas aí não necessariamente acompanhada dess dessa sensação de ter que fazer algo as pessoas costumam confundir muito stresse com

ansiedade porque Elas costumam aparecer juntas né está ansioso com alguma coisa no futuro e ao mesmo tempo tá sentindo que precisa fazer algo a respeito e aí elas acabam andando de mãos dadas né mas ambas são respostas de medo que ligam o nosso sistema de defesa frente à visualização de um potencial Perigo no futuro né no primeiro momento pessoal são respostas emocionais como quaisquer outras elas não são ruins a gente né vê as pessoas falando de estresse anidade como se fossem venenos na nossa vida o estresse e ansiedade são respostas emocionais muito interessantes elas são

úteis como qualquer outra emoção todas as respostas emocionais como vocês devem ter percebido no filme do divertidamente dois né todas as respostas emocionais alegria tristeza medo Eles são úteis são importantes para nos manter vivos para nos manter funcionando adequadamente de acordo com o contexto que a gente tá do ambiente que a gente tá em algumas situações é importante a gente ligar o sistema de defesa sentir um pouquinho de medo tomar um pouquinho mais de cuidado isso nos ajuda então no curto prazo essas o que que seria o curto prazo é você nesse caso de stresse

e ansiedade a o estresse ansiedade ela vem e vai embora no mesmo dia isso seria o natural seria o o normal salva algumas exceções eventualmente pode o stresse idade pode acompanhar por mais de um dias mas o normal que seria o adequado para todo mundo é o negócio vir e vai embora beleza acabou Surgiu uma situação Surgiu uma questão você ficou um pouco estressado ficou um pouco ansioso bará resolveu passou tá resolvido infelizmente não é o que acontece na vida da maioria das pessoas especialmente Nesse contexto adoecedor que a gente vive atualmente que que impõe

uma hiperprodutividade' contribuem pra pessoa ficar estressada e ansiosa demais e eventualmente ficar doente como eu discuti aí para quem assistiu as aulas da semana da neurociência que eu dei agora em junho vai lembrar lá quando a gente falou dos pilares da Saúde Mental quem não assistiu Eh tudo bem potencialmente Possivelmente eu vou fazer essa semana da neurociência de novo eu acho que em novembro tá só ficar ligado lá no Instagram aqui no YouTube que eu eu vou avisar vocês mas o o fato é que no curto prazo não tem problema nenhum essas emocionais né Eh

surgiu um trabalho Ah tem que fazer um trabalho você fica um pouco estressado moderadamente e essas respostas emocionais de estresse e ansiedade o que que elas fazem esse elas ligam esses mecanismos de defesa Esse sistema de defesa promove uma série de alterações tanto no nosso corpo como no nosso cérebro libera uma série de sinais químicos relacionados ao estresse Liber promove liberação de noradrenalina de dopamina de acetilcolina o cortisol são sinais que e nesse caso o último cortisol um hormônio que vão promover alterações interessantes para você lidar com essa situação você fica mais Alerta a sua

capacidade de ter foco naquela atividade aumenta então assim de certa maneira tá promovendo e seu corpo fica a capacidade do seu corpo de usar suas reservas energéticas aumenta Então como se estivesse preparando essa resposta prepara o seu cérebro seu corpo para lidar com aquela situação de de perigo digamos assim então então legal ajuda Realmente você vai ficar mais Alerta vai vai conseguir ter mais foco no relatório vai conseguir prestar mais atenção naquele problema e pode ajudar o problema é quando essa resposta Esse sistema de defesa fica ligado demais que é o que infelizmente acontece na

vida de muitas pessoas é infelizmente que aconteceu na minha vida no ano passado né Eu perdi o controle sobre isso né a a carga de estresse por conta daquele monte de mudanças que eu comentei né mudei pro mudei de apartamento mudei de trabalho tinha pedido exação fiquei me o que fazia eu me pressionar muito para fazer o negócio dar certo então por uma série de de de motivos né que acho que não convém entrar em detalhes aqui mas se vocês quiserem saber mais eu posso gravar um outro Episódio para falar mais sobre isso a carga

de estresse ficou altíssima né a sensação de ter que fazer algo ficou permanente né acordava sentindo tinha que fazer um monte de coisa dormia pensando nas coisas que tinha que fazer e às vezes a gente acaba se colocando num contexto presta atenção no que eu vou falar agora às vezes a gente acaba se colocando num contexto de trabalho pessoal familiar no qual o número de coisas que você sente que tem que fazer quer você tem que fazer ou não é simplesmente desumano é simplesmente impraticável do ponto de vista de gestão de tempo mesmo é impossível

fazer todas as coisas o dia de todo mundo tem 24 horas todo mundo adulto todosos adultos tem que dormir pelo menos 7 horas ou seja tem que estar na cama pelo menos umas 8 todo mundo tem que praticar exercício físico todo mundo tem que se alimentar x vezes no dia higiene pessoal então se a gente for considerar tudo que precisa ser feito para se manter saudável existe um limite de tempo no qual a gente consegue dedicar a fazer coisas né tem que ir no banco e pessoal entendam Outro ponto pro nosso cérebro trabalho não é

apena aquilo que vai te dar dinheiro trabalho é tudo que exerce esforço e academia trabalho e a o banco resolver um problema é trabalho cuidar dos filhos é trabalho arrumar casa é trabalho cozinhar é trabalho isso tudo tem que entrar na conta porque muitas vezes o que pode acontecer a gente sem perceber Como foi o meu caso especificamente no ano passado a gente se coloca num cenário que você está quase que fadado adoecer porque o número de coisas que você tem para fazer é simplesmente vai simplesmente além do que é possível para um ser humano

certo então assim a carga de stress fica muito alta né e isso vale para ansiedade Às vezes você a pessoa tá lá Ansiosa com coisa tá sempre preocupada com uma coisa no futuro ela vê muito Perigo no futuro especialmente Quem sofre com algum transtorno de ansiedade especialmente Quem sofre com tag transtorno de ansiedade generalizada a pessoa já tem o cérebro dela já tá já está de uma maneira no qual ela tem facilidade para detectar perigos no futuro então a pessoa ela ela liga com mais facilidade a a resposta de defesa Ah isso aqui ah aquilo

ali Ah o móvel que eu tenho que comprar Ah o não sei que lá não sei que lá às vezes são coisas que nem são tão importantes nem são tão perigosas ou tão lá na frente né e a pessoa tem dificuldade em lidar com essa emoção acaba ficando muito ansiosa e e o fato é que pessoal estress e ansiedade crônicos intensos demais eou crônicos Especialmente quando começa a afetar o sono ao invés de ser uma resposta emocional boa vai começar a ficar ruim começa a se tornar tóxico Aquele monte de alterações Como eu disse para

vocês quando a gente tá estressado ansioso um monte de coisa acontece no nosso corpo nosso cérebro quem quiser saber mais detalhes um pouquinho mais de detalhe eu falo isso na aula que eu comentei que eu liberei vou ver se eu libero de novo né sobre depressão mas uma série de alterações acontecem no corpo a gente tem um aumento por exemplo dos níveis do do hormônio cortisol que ajuda num primeiro momento a você lidar com aqu ele com fator estressante ansiogênico né que tá gerando ansiedade mas no longo prazo é um hormônio que se tor tóxico

e existem inúmeras evidências científicas mostrando isso então o excesso de cortisol que também é estimulado pelo stresse ansiedade mas não somente pelo stresse e ansiedade ele é bastante afetado pelo nosso ritmo né o ritmo do sono vamos colocar assim e quando ele fica muito em níveis muito elevados durante muito tempo ele tende a se tornar tóxico né contribui pra toxicidade do stresse Barra ansiedade crônicos Além disso num quadro em qual você tá muito estressado muito ansioso a gente começa também ter um processo inflamatório no corpo já deve ter ouvido falar disso de inflamação o que

que é isso Pessoal esse processo inflamatório é como se fosse o seu corpo né as células do corpo especialmente células do sistema imune do nosso sistema de defesa Elas começam a produzir substâncias como se estivessem combatendo uma infecção só que no é uma infecção é uma situação de perigo digamos assim mas não por causa de um um vírus ou uma bactéria é por causa de uma situação e o nosso corpo ele começa a entrar ter pode começar a ter um processo inflamatório você começa a ter liberação de uma série de sinais químicos que também vão

promover uma série de modificações no corpo e no cérebro que contribuem bastante com esse processo de toxicidade do stresse ansiedade e um terceiro elemento que a gente observa no no desenvolvimento da depressão maior então falei aqui de eh níveis de cortisol elevados eh um quadro inflamatório E além disso a gente tem a redução dos níveis de um sinal químico chamado bdnf que funciona que chama que é a sigla para é uma sigla em inglês Brain derived neurotrophic Factor fator neurotrófico derivado do cérebro bdnf que funciona como se fosse um adubo é um sinal químico importante

que é estimulado por exemplo pelo exercício físico e ele é como se fosse um adubo dos os neurônios ele é importante para manter os neurônios saudáveis com a com a árvorezinha deles bem crescidinha se comunicando com outros neurônios e a gente observa uma redução desses sinais químicos são ão são alguns elementos três principais elementos que a gente observa nas pessoas que desenvolver um quadro com uma depressão maior o sistema de defesa dela tá hipera incluindo as áreas envolvidas em ligar a sistema de defesa especialmente uma que eu vou comentar daqui a pouquinho chamada amídala não

são essas bolotas que a gente tem na garganta tá pessoal são duas áreas que a gente tem no cérebro super envolvidas com respostas emocionais de um modo geral especialmente mas não somente respostas de estess de medo de ansiedade então quando a gente olha uma pessoa com com que desenvolveu a depressão maior a gente ver essa mla às vezes hipertrofiada e hiperativa né sinalizando que o sistema de defesa ele tende a ficar mais ativo os íes de cortisol o famoso hormônio do estresse elevados um quadro inflamatório os níveis de bdnf ou adubo reduzidos e qual que

é o resultado disso pessoal é claro que isso é um processo né Isso vai acontecendo aos poucos mas qual que é o resultado a gente vê uma série na hora que a gente olha o cérebro de uma pessoa que diz um veu uma depressão maior por exemplo a gente vê uma série de mudanças tanto funcionais como estruturais os circuitos estão arranjados de uma outra maneira estão funcionando de uma outra maneira o que faz com que a a pessoa tenda ficar nessa situação como eu comentei anteriormente então uma das coisas que a gente vê uma das

principais alterações que a gente observa causadas que podem ser causadas pelo estresse ansiedade crônicos é são mudanças estruturais nessa região que a gente tem atrás da testa que a gente chama de córtex préfrontal já falei dessa região várias vezes em outros episódios não vou entrar em detalhes aqui né mas vou falar só o que for necessário pra gente entender são são áreas que a gente tem aqui atrás da testa que são super são é a região que mais nos diferencia de outros animais tá envolvido com a nossa capacidade de projeção do Futuro de lembrar do

passado de fazer essa viagem temporal Passado Presente Futuro importante para simular situações no futuro como é que eu vou ficar como é que eu vou me sentir como é que o Fulano vai se sentir é importante para fazer cálculos sociais interação social importante para planejamento para controle do foco Então realmente é uma região muito importante e é uma das regiões mais afetadas durante o processo de esse processo de adoecimento que leva a pessoa a desenvolver depressão o resultado disso é que as pessoas que acabam desenvolvendo um quadro como esse de depressão Elas têm uma menor

capacidade de autocontrole tanto emocional como cognitivo que que seria o cognitivo é atenção controlar os próprios pensamentos a capacidade da pessoa de modular as próprias emoções de controlar a ansiedade de se motivar de controlar o foco atencional de controlar os próprios pensamentos fica reduzido em boa parte por conta de mudanças funcionais e até mesmo estruturais nessa grande região que a gente tem atrás da testa Como eu disse para vocês o stresse e ansiedade crônicos eles se tornam tóxicos né cortisol demais inflamação tem pouco do adubo bdnf os neurônios começam a sofrer com isso começam a

atrofiar eventualmente Você pode ter até perda de neurônio o volume do cor Tex préfrontal dessa grande região atrás da testa ele pode diminuir em pessoas que acabam desenvolvendo um quadro como a depressão maior entre outros quadros né E como eu disse para vocês uma característica muito importante nesse quadro é uma baixa capacidade de autorregulação e isso pode explicar porque que a pessoa fica ruminando fica lembrando coisas ruins fica lembrando fica fica eh tendo um ciclo de pensamentos negativos né fica ruminando coisas do passado coisas ruins e fica com na cabeça que ela não é capaz

que ela não consegue perde confiança tem pouca capacidade de se motivar e ela e ela fica com humor deprimido não consegue mudar cenário lembra que eu falei da situação de cair num buraco né a pessoa cai num buraco e a capacidade dela de sair do buraco de mudar esse estado mental tá reduzido porque essa grande região que a gente tem atrás da testa importante justamente para fazer isso para fazer a gente mudar a forma de enxergar as coisas e se motivar e controlar a ansiedade ela tá disfuncional eventualmente até atrofiada né então isso é um

tipo de alteração que a gente observa nas pessoas que acabam desenvolv eu não fiz essa avaliação não posso dizer que aconteceu comigo tá então por isso que eu disse para vocês tô misturando um pouco o que aconteceu comigo e tô trazendo para vocês a literatura científica o que ela mostra do que que acontece tô especulando que pode ter acontecido comigo em algum grau né um outra uma outra mudança que a gente observa no cérebro das pessoas com depressão é que o hipocampo uma área chamada hipocampo fica fiada hipocampo é uma região tradicionalmente relacionada à formação

à memória você formar novas memórias você encontrar memórias você aprender coisas novas memórias especialmente memórias do tipo de livro texto o conteúdo desse podcast por exemplo esse tipo de memória que a gente chama de memória explícita né que você consegue evocar consegue lembrar consegue falar consegue descrever né então o hipocampo que é uma região envolvido com essa memória tá atrofiado Mas é uma área que não está envolvida apenas com memória ela está envolvida também de aluma alguma certa maneira com regulação emocional o que contribui ou seja uma área Envolvida com regulação com controle emocional tá

atrofiada o que contribui para uma menor capacidade da pessoa de se controlar emocionalmente uma outra característica que a gente observa muito marcante uma das mais marcantes que a gente observa num pessoas com depressão A mla da pessoa aquela área Envolvida com a resposta de defesa aquela área Envolvida com estresse ansiedade em ligar os mecanismos de defesa no corpo quando a gente tá estressado ansioso ou com medo de alguma coisa ela tende a estar hiperativa ela tá mais ativa se eu faço um experimento com pessoas com depressão eu vejo que é mais fácil a amídala dela

se ativar tende a ser mais fácil às vezes a amida tá até atrofiada não desculpa tá hipertrofiada tá aumentada tá maior né E por que que isso tá acontecendo em parte Possivelmente porque as áreas envolvidas em moderar a amídala em moderar a resposta de defesa quando a gente tá estressado ansioso elas Como eu disse para vocês elas estão disfuncionais ou até mesmo atrofiadas essa grande região que a gente tem atrás da testa e o tal hipocampo são duas regiões importantes para manter a amídala sobre o controle para manter nossas respostas emocionais sobre o controle pra

gente ter algum tipo de autocontrole de autorregulação emocional inclusive pra gente ter algum tipo alguma capacidade de controlar as emoções e os pensamentos como essa as áreas estão atrofiadas a nossa capacidade de regulação autorregulação emocional e cognitiva né de pensamentos fica prejudicada e consequentemente as respostas emocionais saem um pouco do controle o que acaba contribuindo para esse quadro se perpetuar a pessoa fica cada vez mais fácil da pessoa Ligar resposta de defesa que por sua vez se ela ficar ligada por muito tempo ela se torna tóxica então é um ciclo vicioso que se a gente

não quebrar de alguma maneira a pessoa tende a ir adoecendo cada vez vez mais né e uma outra característica muito presente em pessoas que desenvolvem Especialmente quando tá no estágio mais avançado né quando ela tá já num quadro de anedonia né não tem vontade de fazer nem coisas que antes ela tinha vontade coisas que ela gosta quando a gente olha o cérebro dessas pessoas a gente tende a ver uma menor atividade do famoso sistema de recompensa que a gente já discutiu várias vezes nos Episódios anteriores quem quiser saber mais tem só colocar lá Andrei meer

e dopamina ou Andrei Mayer e motivação eu explico sobre esse sistema aquele sistema né que são neurônios no cérebro que liberam aquele sinal químico famoso sinal químico dopamina que tá envolvido em fazer a gente sentir vontade sentir energia para fazer algo específico Então se os neurônios se eles estão mais quietinhos A pessoa perde a capacidade de se energizar para fazer coisas né então a gente vê esses neurônios quietinhos demais nessas pessoas que desenvolveram depressão O que explica o quadro de anedonia né a pessoa não tem vontade de fazer co não não consegue se energizar para

fazer nem coisas que antes ela gostava de fazer né então assim são o que eu quero dizer com o estudo pessoal é que essa esse adoecimento esses sintomas que vão surgindo né Eh durante o desenvolvimento do do de um quadro como a depressão eles são resultados de alterações que acontecem no cérebro nesses circuitos né córtex préfrontal começa a ficar disfuncional começa a atrofiar a capacidade de autorregulação da pessoa diminui isso se agrava com a redução do volume do hipocampo que é uma área também Envolvida com esse auto autorregulação emocional e cognitiva a amida corre solta

fica ativa ela cresce e o sistema de recompensa o neurones dopamin começa a não funcionar direito começa a ficar hipoativos a pessoa entra num quadro de pouca energia uma sensação de fadiga né se você o se os sinais químicos envolvidos em gerar aquela sensação de energia tiverem com uma atividade reduzida por algum motivo a consequência você ter uma sensação de fadiga que é basicamente que a gente observa no indivíduo que desenvolveu depressão né E esse quadro tende a se agravar mais ainda quando a pessoa sofre com insônia né por isso que eu disse até para

é legal usar o sono como um termômetro Porque se o sono começar a ser prejudicado é Ladeira abaixo né o negócio tende a ir piorando cada vez mais uma das regiões uma das regiões mais afetadas pela falta de sono é justamente essa área que a gente tem atrás da testa o tal córtex préfrontal tal né essas áreas ficão disfuncionais a capacidade de autocontrole emocional e cognitivo fica super prejudicados Então o negócio tende a ir piorando né existem vários fatores pessoal então que que eu quero dizer com Udo pessoal é eh o processo de adoecimento você

desenvolveu um Burnout uma depressão é um processo que leva tempo não é do dia paraa noite Começam a surgir sintomas que vão se acumulando vão ficando mais mais frequentes agora o que que tá causando essas alteraç esses sintomas são alterações que estão acontecendo no cérebro especialmente nessas áreas que eu citei córtex préfrontal hipocampo amí sistema de recompensa E por que que essas áreas estão sendo alteradas Por que que os neurônios ali estão sofrendo eventualmente estão até morrendo em algumas áreas né por vários motivos entre eles Um dos fatores mais importantes é o estresse crônico então

uma forma de você eh adoecer animais de um modo geral tá eu quero fazer um experimento aqui e ver o processo de adoecimento você coloca esses indivíduos dentro de um contexto no qual ele vai ficar muito estressado e ansioso de uma forma crônica né uma forma assim tá o tempo todo todo dia o tempo todo todo dia e eh quase que inevitavelmente essa esse indivíduo esse animal tende a adoecer né começa o negócio começa a ficar tóxico e a o cérebro começa a sofrer e e a a capacidade funcional né a capacidade de se manter

com humor legal motivado vai sendo bastante prejudicado e a pessoa eventualmente cai num quadro né com aquele conjunto de sintomas que a gente chama de depressão maior por exemplo tá existem outros quadros clínicos que podem eh resultar desse processo de adoecimento agora existem vários fatores que podem levar a pessoa a ter esse adoecimento tem vários fatores no ano passado que contribuíram para eu contribuíram em algum grau para eu adoecer o principal deles eu diria e realmente é um dos principais em Tod na maioria dos casos é a carga de estresse e ansiedade mas existem vários

outros braços importantes que eu queria comentar que no meu caso foram protetores né então eu tive felizmente no ano passado a luz da carga de estresse que eu experimentei eu diria até que eu demorei bastante para adoecer foi tipo ano um ano inteiro né Poderia ter ter acontecido antes mas eu diria que em parte Demorou por conta do meu Cuidado com os pilares da saúde mental né então eu tive vários protetores vários fatores que me protegeram de adoecer pelo menos atrasaram o processo exercício físico que é um fator super importante pra prevenção né então e

como eu já comentei em outro tem um outro episódio que eu falei só sobre exercício físico o que que acontece quando a gente pratica exercício quem quiser saber um pouquinho mais falei lá dos sinais químicos que o músculo produz como que eles podem ajudar a dormir melhor a proteger do de de quadros clínicos como depressão maior por exemplo e e foi uma coisa que é uma coisa que eu sou bastante rigoroso né Então apesar de eu est vivenciando esse quadro de pouca energia fadiga eu fiz o máximo que eu pude para não deixar de praticar

exercício manter um mínimo ali de três vezes por dia Tomei muito cuidado com a alimentação porque a alimentação entre outras coisas pode favorecer bastante o processo inflamatório que eu comentei que também contribui pra toxicidade né para se ficar muito tempo inflamação também num primeiro momento ela é útil ela ajuda a lidar com o que tá acontecendo ali mas no longo prazo ela tende a se tornar tóxica e contribui para essas alterações que acontecem no corpo e no cérebro que leva a pessoa a desenvolver esse quadro né Muito cuidado com o sono né que é um

dos um dos principais pilares da Saúde Mental E além disso eu tinha um certo suporte social é dado principalmente pela minha querida noiva Mari né muit vocês já conhecem ou ou estão conhecendo né que ela tá trabalha comigo e tá sempre junto comigo os meus alunos todos conhecem ela me ajudou bastante nesse processo então aqui tô citando quatro importantes pilares da saúde mental né exercício físico alimentação sono e interação social que eu tentei manter o máximo possível em pé para eu não adoecer né o Pilar do manejo de estresse saúde mental infelizmente eu não não

consegui lidar adequadamente no ano passado e o que acabou me levando a adoecer né Eh isso pessoal que assistiu a semana da neurociência deve estar lembrando quando a gentec saúde mentais né os cinco os cinco grandes pilares da saúde mental né exercício físico alimentação sono interação social e manejo de estresse e ansiedade no meu caso Felizmente eu consegui sustentar razoavelmente bem quatro desses Pilares um deles foi pro saco desculpa o linguajar o que acabou me levando a adoecer né mas como eu disse eh foram protetores são protetores Então você aí que tá sentindo que não

tá legal que tá piorando que já tá no quadro mais avançado saiba que cuidar desses Pilares é fundamental para você evitar o adoecimento evitar o desenvolvimento de um Burnout de uma depressão ou de outros quadros e se você já está em algum desses quadros não tenha dúvida de que o tratamento Envolve você cuidar desses Pilares exercício físico regular Alimentação adequada eh sono adequado é um dos é um dos aspectos mais importantes no tratamento de qualquer quadro clínico incluindo depressão é regular o sono da pessoa assim como suporte social interações sociais de qualidade né saba que

são são Pilares fundamentais para você se manter saudável e melhorar agora ainda assim mesmo esses Pilares me esses quatro pilares que eu citei me protegendo eu vi o quadro se agravando gravando é o que era uma vez por mês começou a ser uma vez por semana duas vez semana eu tive aquelas crises perna inquieta parei voltei de ansiedade Como eu disse né o que eu tava o que eu percebi no final do ano que eu tava caindo no final do ano início desse ano né eu caía num buraco eh no qual era difícil sair sozinho

né era eu cai num buraco de humor deprimido pouquíssima energia cansado difícil me motivar dificuldade em ter foco pelo menos em algumas atividades e ficava com pensamentos ruminando né pô não consigo porque pensem aqui comigo pessoal né um um um dos sintomas muito característicos da que a gente observa indivíduos que desenvolvem depressão é maior é que a pessoa tem uma um sentimento de culpa de inutilidade ela se culpa e se sente inútil né Eh não tá claro ainda de onde surge esse essa crença e sentimentos mas eu tenho uma hipótese que eu queria colocar aqui

para vocês à luz do que eu eh da literatura científica a luz até da minha experiência a minha impressão é que esse sentimento ele vai se construindo ao longo do processo de adoecimento porque imagina imagina uma pessoa muito estressada muito ansiosa ela tá estressada estressada estressada o que que isso significa pro cérebro dela pô eu não tô conseguindo resolver o problema eu tô tentando tentando tentando mas o perigo tá ali eu o que eu não tô conseguindo fazer tudo que tem para fazer né então tem muita tarefa a pessoa não consegue dar conta de tudo

não consegue se manter saudável e o negócio vai se progredindo com o tempo Acredito que a pessoa comece a aprender que ela não consegue ela vai aos poucos aprendendo que ela não consegue resolver os problemas não consegue dar conta de tudo e isso vai alimentando uma crença de que ela é inútil digamos assim de que ela não consegue de que ela é incapaz e um sentimento de culpa Poxa eu não consigo eu deveria ter conseguido é minha culpa é minha culpa e isso percebam que uma coisa retroalimenta a outra se a pessoa tem esse sentimento

esses pensamentos é claro que isso vai contribuir para ela se sentir mal para ela ficar com humor deprimido para ela ficar desmotivada se sentir cansada Daí ela dorme mal por causa disso no dia seguinte a capacidade dela de enxergar a situação de uma outra maneira fica mais difícil ainda fato é pessoal né quem quem já experimentou um quadro desse infelizmente experimentou com as vezes ou conhece alguém de p que experimentou vai ver que eh o que acontece muitas vezes é a pessoa entrar num quadro né Eh emocional e cognitivo no qual ne no qual ela

não consegue sair os pensamentos fazem ela se sentir mal e o fato dela se sentir mal evocam pensamentos negativos e isso se retroalimenta a pessoa tem dificuldade de sair dali né né um processo que a gente chama de ruminação como eu comentei antes pessoa fica ruminando né e acho importante e ressaltar esse essa Esse aspecto de autorregulação que tá disfuncional na depressão maior porque é justamente um aspecto que precisa ser trabalhado no tratamento né que eu queria começar a conversar aqui com vocês existem Andrei estou numa situação conheça alguém que está com depressão maior tá

no Burnout ou tá tá no caminho o que que pode ser feito a respeito existem inúmeras abordagens pessoal existem inúmeras abordagens tanto farmacológicas existem remédios que podem ajudar no tratamento tá importante dizer que nenhum remédio é o tratamento salvo algumas situações muito específicas como por exemplo no transtorno bipolar que tem um fármaco que precisa ser consumido constantemente Ou talvez no TDH salvo algumas situações específicas pessoal a farmacologia é poderosíssima em ajudar no tratamento por favor não desmereçam a farmacologia ela tem um potencial enorme de ajudar no tratamento não é a minha opinião é evidência científica

que mostra isso mas é importante também que a gente entenda que ela não é o tratamento ela ajuda o tratamento como eu falei para vocês no indivíduo que desenvolveu um transtorno uma depressão maior os circuitos do cérebro eles estão alterados tem áreas do cérebro que não estão funcionando como deveriam é como se fosse um trem que saiu do trilho mas justamente por ter saído do trilho ele não consegue voltar pro trilho sozinho e aí a farmacologia entra meio que como se fiz em casos mais graves tá não é e é a a a farmacologia os

antidepressivos por exemplo eles são mais recomendados em em casos moderados ag graves de depressão em casos mais leves a recomendação é inicialmente tentar abordagens não começar com abordagens não farmacológicas especialmente terapia cognitiva comportamental que é a abordagem da Psicologia que eu me sinto seguro para colocar aqui para vocês que tem evidência científica de que realmente funciona outras abordagens da Psicologia eu desconheço as evidências que corroborem e a eficácia delas no tratamento desses quadros clínicos Beleza Aqui eu conheço a terapia cognitiva comportamental que é indicada para todos os quadros Somente Ela pode ser o suficiente para

ajudar a pessoa a se recuperar num quadro grave de depressão que eu acho que era até foi o meu caso né Eu não tomei nenhum fármaco não precisei tomar nada para melhorar eu já meio que sabia disso eu fiz uma coisa que as pessoas costumam não fazer que é tentar primeiro a terapia e outras abordagens Não farmacológicas antes de começar a abordagem farmacológica você pode melhorar de um quadro de depressão sem necessariamente tomar os antidepressivos né é infelizmente não é o que acontece as pessoas geralmente querem a o caminho mais fácil e eu entendo existe

realmente um incentivo da indústria para isso talvez até dos próprios profissionais né é de Ah você tá com problema dá um remédio dá um remédio quando na verdade talvez nem fosse necessário o somente mudança de rotina e uma boa terapia sendo feito já seria o suficiente para trazer melhorias para as pessoas né mas enfim existem abordagens farmacológicas e Não farmacológicas não vou entrar em detalhes aqui né se vocês quiserem eu posso gravar um outro Episódio para falar mais detalhes sobre depressão tratamento de depressão eu queria comentar aqui com vocês sobre uma abordagem não farmacológica que

tem inúmeras evidências científicas de ser eficaz no tratamento de vários quadros clínicos inclusive quadros de depressão de problemas com ansiedade e depressão uma abordagem que é quase que gratuita relativamente fácil de implementar e sendo muito honesto com vocês pessoal falando agora eu até agora eu falei da ciência a ciência mostra isso ela é eficaz ela funciona agora puxando de volta paraa minha experiência pessoal eu fiquei genuinamente chocado com quanto essa abordagem específica me ajudou eu fiquei impressionado Eu não acreditava que poderia me ajudar tanto a me a a tratar essa minha questão tratar o meu

quadro clínico Vamos colocar aqui de depressão leve Talvez né que é a meditação mindfulness a prática de mindfulness que é um tipo de meditação existem inúmeras mindfulness é a meditação que a gente chama de atenção plena tá já vou explicar para vocês o que que é o que que não é isso não sou especialista dessa área se vocês quiserem que eu grave um outro Episódio para falar so sobre meditação sobre MF posso gravar um outro Episódio solo Posso trazer algum convidado da área pra gente bater um papo também fique à vontade para deixar aí nos

comentários mas o que que é a prática de mindfulness primeiro antes de mais nada tem inúmeras evidências científicas tem estudos de qualidade que foram feitos mostrando que a prática de mindfulness realmente ajuda no tratamento de vários quadros clínicos como por exemplo insônia dependência química ajuda no tratamento de dependência química quadros em que envolve impulsividade como por exemplo com compulsão transtornos alimentares TDH sintomas TDH podem ser tratados com a prática de mindfulness e como uma das um dos maiores grupos de evidências mostram que é super interessante no tratamento de stresse e ansiedade excessivos e depressão que

é o que acabou que é o do que eu queria comentar no contexto agora né agora pessoal O que que a prática de Mind Fes não é queria já desmistificar aqui quando a gente fala de meditação de um modo geral ó até mesmo dessa prática que traduzindo pro inglês é prática de atenção plena né ou mas Especialmente quando a gente fala meditação eu tenho a impressão que as pessoas vem a mente das pessoas algo que vinha a minha mente antigamente a gente imagina uma coisa esotérica né Fala meditação que que vem na sua cabeça você

mostra que você imaginou alguém com a perna cruzada com a mãozinha assim no joelho e enfim e e uma energia entrando e saindo sei lá fica uma coisa meio esotérica e eu acho que por esse motivo pelo menos para um grupo de pessoas essa prática tende a perder credibilidade então por exemplo se alguém viesse falar para mim Andre você tem que meditar porque quando a gente tá meditando tem uma troca de energia com o ambiente se ela me explicar assim o que é meditação I falar velho isso aí não é Ciência isso aí é Enfim

esoterismo sei lá o que que é alguma coisa eu não ia dar eu não ia dar acreditar na prática se me trouxesse explicação e imagino que muitas pessoas talvez não não coloquem em prática por não acreditarem por justamente porque as explicações que trazem sobre meditação Muitas delas têm esse essa pegada meio esotérica mas eu queria trazer para vocês as explicação neurocientífica da prática de mindfulness e porque que ela pode realmente funcionar no tratamento de vários quadros clínicos inclusive de problemas de ansiedade e eventualmente até num quadro de depressão a prática de mfs pessoal na final

das contas não deixa nada mais é do que um exercício mental é um treino é um treino é um treino no qual você é treina ficar colocar o seu foco no presente avaliar o que tá acontecendo no presente foco no presente na sua respiração no seu corpo no aqui e agora ao mesmo tempo que você tenta e olhar pro presente sem fazer nenhum julgamento Ah isso é bom isso é ruim isso é legal isso é chato você simplesmente se coloca no presente presta atenção no presente sem julgá-lo esse é o treino é um treino mental

não é Ah tô trocando energia Tá vindo uma energia da natureza ou passarinho vai pousar no meu ombro ou sei lá o que que as pessoas podem imaginar com isso são coisas que eu mesmo imaginava e não dava muita bola né mas quando a gente olha a literatura científica é uma literatura robusta de fato promove uma série de alterações no cérebro interessantes e é no final das contas trata-se de um treino mental um treino Tá treinando a a você fazer alguma coisa com a sua mente com o seu cérebro que nesse caso é um controle

do seu foco atencional coloca ele no presente sem julgar e por isso que a gente chama isso de atenção plena uma atenção plena ao presente sem julgá-lo beleza isso é super interessante porque você está ligando justamente os mecanismos que estão disfuncionais em todo todos esses quadros clínicos que eu comentei dependência química impulsividade TDH estresse anidade depressão como eu comentei com vocês no caso do estresse ansiedade depressão um elemento que está disfuncional é a capacidade da pessoa de se autorregular autorregulação autocontrole a pessoa tem uma menor capacidade de controlar as próprias emoções controlar os próprios pensamentos

e no que você coloca a pessoa para treinar o a atenção dela você surte uma série de efeitos inclusive fazer com que a pessoa Fique boa em em ter esse controle mental digamos assim né então o que que você faz a pessoa durante a prática ela coloca a atenção dela no presente isso por si só já pode ajudar bastante a gerar um efeito de Calma né porque pensem o seguinte qual que é um elemento importante no stresse ansiedade de depressão a gente tá a gente não está no presente você tá pensando no trabalho tem que

entregar você tá preocupado com a apresentação que você vai fazer você tá pensando no que você tem que buscar seu filho na escola você tá pensando que você tem que fazer isso tem que pagar conta tem que ir no banco você tá lembrando de como você foi incapaz de quão ruim foi de qu de das coisas que você não conseguiu fazer você tá ruminando quando a gente tá nesses quadros clínicos quando a gente tá estressado ansioso deprimido a gente tende a ficar ruminando a gente tende a ficar no futuro e no passado futuro passado e

a gente tende a ficar só só imaginando ou lembrando de coisas que ou são negativas fazem a gente se sentir mal ou coisas que vão deixar a gente e estressado Ansioso né vão ligar o nosso sistema de defesa a gente fica nesse loop a gente tende a ficar cada vez mais né e a gente como eu disse para vocês se isso perdurar a gente pode acabar perdendo a capacidade de desligar isso de sair dessa ruminação então a prática de marfes é super interessante justamente porque ela vai te treinar treina a pessoa me treinou e continua

me treinando a tirar o foco do futuro do passado e botar no presente de novo um treino que infelizmente a gente tem muito pouco hoje em dia né a sociedade que a gente vive hoje em dia ela induz a gente a isso Ah tem que tem que se você tem que se preocupar com você você tá a gente tá sempre preocupado com o futuro né e isso é uma tendência natural do ser humano tentar prever o futuro tentar prever o que vai acontecer mas eu acho que é muito fácil Hoje em dia as pessoas caírem

numa situação que isso se torna né e a pessoa fica ali presa em coisas que deixa ela ansiosa estressada e se sentindo mal então você tem ali pelo menos no momento do dia uma prática do qual a pessoa desliga disso e vai pro presente e parte da prática de MF envolve inclusive você controlar a respiração faz respiração profunda ambas as mudanças mental e no corpo na respiração são maravilhosas para gerar um efeito calmante na hora tô estressado tô ansioso agora você faz uma prática de smes você vai sentir calma na hora é uma forma de

você meio que desligar o sistema de defesa e temporariamente pelo menos mas instantaneamente quero dizer né você desliga ali com a sua mudança no padrão de respiração acho que eu expliquei sobre isso num episódio que eu falei sobre e como lidar com stresse e ansiedade falei da mudança de respiração que efeito que ela tem no corpo mas tanto a respiração como a mudança de foco Elas têm esse efeito calmante e elas te treinam a ter esse autocontrole é uma forma de você de você fortalecer aquilo que você talvez tenha perdido que que é a capacidade

de autorregular de autocontrolar as emoções e os pensamentos é um treino como qualquer outro no início é mais difícil Andrei mas eu começo aí eu começo a distrair tudo bem faz parte no início é mais difícil mesmo mas mesmo assim já pode trazer bastante benefício o simples fato de você tirar um tempinho para trazer o foco pro presente mudar seu padrão de respiração e tentar enxergar as coisas de uma forma mais neutra sem julgamento faz toda diferença e é um treino mental no qual você tá treinando os circuitos do cérebro envolvidos com controle mental que

é o que a gente tá precisando é um dos fatores mais prejudicados né então um treino mental e só para vocês imaginarem pessoal queria trazer um a importância que é a nossa o aonde a gente coloca o foco a importância que isso pode ter nas nosso nosso estado emocional de um modo geral pensem o seguinte pessoal Imaginem uma situação qualquer da sua vida imagina a situação que você está vivendo agora sei lá qual a situação que você tá vivendo aonde você tá morando onde você tá trabalhando quem são seus amigos quem não são seus amigos

seus familiares tá solteiro tá casado qualquer situação que você esteja agora reconheçam o seguinte trata-se de uma situação super complexa tem muitos elementos e entendam que dependendo de onde você botar seu foco atencional Nessa situação você vai mudar completamente o seu estado emocional então por exemplo vou falar vou me usar como exemplo aqui tô morando no Rio de Janeiro e tô aqui no apartamento tô aqui gravando podcast tô aqui com o meu trabalho por aí vai eu posso pegar essa mesma situação que eu estou vivendo e olhar ela de várias maneiras eu posso por exemplo

botar o foco no fato de eu morar numa cidade muito quente Fala pô cidade é muito quente Que saco pô um saco muito quente tô suando o tempo todo e é muito barulhento isso pode né botando o foco nesses elementos dessa minha situação específica vão fazer eu ficar bravo e namorado e por aí vai mas agora eu posso trocar o foco e colocar colocar o foco fazer olhar a mesma situação numa outra perspectiva eu posso olhar Poxa que legal tô morando numa cidade em que as pessoas são alegres e eu tô perto do meu filho

eu tô morando com a Mara a gente se ama muito é muito legal mudei o foco da na mesma situação e isso pode evocar emoções completamente diferentes agora eu posso colocar o né e agora eu vou ficar pô que legal que bacana uma grande conquista né sair de Florianópolis não tava legal lá vim pro Rio tô perto do meu filho tô perto da Maria pô Que privilégio tô trabalhando em casa eu posso fazer meus horários mudei é a mesma situação eu mudei o meu foco consequentemente mudei a minha Perspectiva da situação e consequentemente o meu

estado emocional agora eu posso colocar o foco num lado num outro ponto negativo a gente tem problema com formiga aqui em casa a fala pô que saco Tem formiga todo lugar aqui N E aí eu de novo vou evocar emoções negativas então entendam que uma simples mudança no foco atencional pode ter um impacto gigantesco tanto nas suas emoções como nos seus pensamentos emoções e pensamentos não são antagônicos são coisas que um afeta o outro Suas Emoções afetam seus pensamento seus pensamentos afetam suas emoções a prática de m é muito legal porque é um exercício para

você colocar seu foco no presente sem julgamento que que isso quer dizer você tá treinando os mecanismos envolvidos em ter controle sobre os seus pensamentos sobre o seu estado seu estado cognitivo digamos assim ao mesmo tempo que te treina a olhar as coisas sem isso necessariamente evocar uma resposta emocional muito intensa que é o que a gente observa em pessoas que estão sofrendo com ansiedade e depressão que que a gente observa nessas pessoas elas tendem a ser muito reativas né Isso é a literatura científica mostra isso então se eu mostro estímulos negativos para pessoas que

sofrem com algum transtorno de ansiedade ou depressão o mecanismo de defesa delas tende a se ativar com mais facilidade de forma mais intensa e a pessoa tem dificuldade em controlar isso em desligar essa resposta negativa a prática de manart você está treinando Exatamente isso ei tire o seu foco do futuro do passado vamos olhar o presente sem julgar vamos olhar aqui a situação Ah tô no rio sem julgar tô no Rio tô com a Maro tô com B é claro que tem pontos melhores pontos piores mas eu você tá treinando no olhar nem com viés

positivo nem negativo tô com amário tô com B Tem formiga beleza e é um treino pessoal a pessoa tende a ficar melhor nisso no início é mais difícil no início é mais difícil você se desligar do futuro e do passado e é difícil você não julgar não é difícil você não ter alguma resposta especialmente quem sof com ansiedade e depressão no caso é difícil a pessoa não ter uma resposta negativa mas com treino a tendência é a pessoa ficando cada vez melhor é isso É de fato que a literatura científica mostra né da prática de

atenção plena a pessoa vai ficando cada vez melhor em ter atenção plena ao presente e olhar de uma forma sem julgar que contrapõe aquela ruminação negativa toda que ela tava tendo e o que que a literatura científica mostra pessoal de fato a prática de mindfulness ela promove redução dos sintomas de estresse ansiedade depressão melhora o humor reduz a reatividade a pessoa fica menos reativa então se eu mostro estímulos negativos pra pessoa antes ela ficava muito reativa e ficava estressada e mal humorada e agora a pessoa consegue se controlar melhor ela não tem uma ela não

é tão reativa especialmente a a estímulos negativos O que é muito bom e uma coisa que melhora muito né então pensem a prática de Mind phones O que ela tá fazendo é justamente pessoal treinar uma das áreas que não tá funcionando adequadamente que tá meio capenga que é essa área que a gente tem atrás da testa que eu comentei com vocês o córtex pré-frontal envolvido com essa nossa capacidade de autorregulação com essa nossa capacidade de enxergar situações de diferentes maneiras de trocar o foco em vez de olhar as coisas negativas olhar as coisas positivas a

gente tá treinando justamente essa área e o que quer dizer que a capacidade da pessoa de reavaliar as situações mesmo que elas sejam vistas inicialmente como coisas ruins e negativas ela melhora então numa situação dessa eu poderia aqui olhando minha situação poderia estar triste porque eu estou morando numa cidade muito quente muito barulhenta aí eu fico puto eu fico estressado aí o negócio tende a ser agravar daí eu durmo mal daí eu começo me sentir incapaz eá um aspecto importante para eu conseguir sair desse buraco é justamente eu reavaliar essa situação não pera aí pô

tô no Rio de Janeiro é uma cidade que muita gente quer morar tem praia tô perto do B tô perto da mar pessoal que é alegre pá pá pá então eu tô olhando a mesma situação de uma outra maneira a gente chama isso na psicologia de reavaliação importantíssima no nesse trabalho de melhora emocional né de um modo geral só que a capacidade da pessoa de fazer essa reavaliação tá prejudicada por conta daquelas alterações que eu comentei e a prática de MF pode ajudar muito a pessoa a reconquistar essa capacidade de autorregulação para ela conseguir reavaliar

situações ol de uma forma mais positiva por aí vai e a pessoa tende a ruminar menos então a literatura científica mostra isso que a prática de mindfulness tende a diminuir o estado mental que a gente fica quando a gente tá ruminando futuro passado futuro passado isso tem diminuir e fica isso uma consequência da capacidade maior da pessoa de ficar aqui no presente né E eles tá falando assim poxa Andre mas é porque eu não tenho tempo no dia para fazer para fazer essa prática então resumindo eu recomendo pessoal super recomendo para todo do mundo especialmente

quem tá tendo problema com stresse ansiedade e humor deprimido ou até mesmo uma depressão maior recomendo implementar como uma ferramenta poderos potencialmente é poderosíssima E potencialmente vai te ajudar bastante que é a prática de mindfulness e se você tá preocupado com o tempo e acha que vai demorar muito saiba que existem evidências científicas de que você já pode colher muitos dos benefícios com uma semana tem alguns trabalhos pelo menos mostrando que H uma semana de prática já traz melhorias a pessoa já começa a conseguir a não ficar tão reativa e no meu caso específico tem

algumas evidências científicas mostrando que o o a prática de curto prazo de uma semana ou poucas semanas já traz benefícios e no meu caso pessoal como eu disse para vocês eu fiquei chocado com quanto me ajudou eu tava com esse problema eu tava tendo Episódios depressivos com uma frequência muito alta uma vez por semana tava começando a ficar duas vezes Mana eu falei cara o negócio tá piorando e quem me convenceu a botar em prática foi o meu psicólogo com quem eu faço terapia atualmente que é o Gustavo Barreto que eu sei que vocês vão

perguntar que é tem formação em neurociência tem formação em terapia cognitiva comportamental é professor universitário também peguei por recomendação de um colega da Universidade Federal de Minas Gerais e ele que numa das primeiras consultas ele me convenceu por meio da psicoeducação da famosa psicoeducação eu já sabia das evidências científicas mas eu nunca tinha conseguido botar em prática a a o Mind a prática de mindfulness não sei dizer direito por Eu tentava um dia daí depois não fazia mais eu acho que no fundo eu não acreditava que a prática poderia de fato me ajudar nessa situação

específica e o meu psicólogo me convenceu eu confio muito na palavra dele é claro el falou and Andre tem que praticar com alguma Constância vamos vamos tentar aqui colocar uma prática eh um pouquinho todo dia e tudo mais e pessoal sem sendo muito honesto com vocês uma semana depois eu já tinha sentido uma melhora inacreditável Não tô dizendo que para vocês vai ser assim não tô dizendo que é garantido que em uma semana você vai ter uma melhora grande mas existem evidências científicas de que a prática de smartphones traz melhoria até mesmo com treinamento de

curto prazo de uma semana ou poucas semanas para mim ajudou muito e foi relativamente muito rápido a Mari percebeu foi assim foi uma coisa e e eu percebi justamente isso uma eu É como se eu tivesse reconquistado em algum grau a minha capacidade de autocontrole começou a ser mais fácil sair do buraco a mudar a minha forma de ver a situação consequentemente o meu estado emocional me motivar novamente foi bem isso que eu senti né um aumento da minha capacidade de autorregulação que como eu disse para vocês é uma das funções mais prejudicadas nesses quadros

de ansiedade e depressão né agora o que que tá levando pessoal só essa melhoria de novo não é mágica do mesmo jeito que o adoecimento leva é causado por alterações em circuitos do cérebro a melhoria também é né então o que que a gente vê em pessoas que que praticam mindfulness né atenção plena fazem praticam esse esse essa meditação específica a gente vê mudanças justamente nessa região que a gente tem atrás da testa que é o córtex préfrontal tiver mudanças estruturais funcionais em relação à conexão dessas áreas né com áreas envolvidas com resposta emocional então

por exemplo tem alguns estudos mostrando que a conectividade entre essas áreas atrás da testa e a tal amídala que é a região envolvida muito envolvida em ligar a sistema de defesa aumenta é como se as áreas envolvidas com autocontrole a conexão delas com as áreas envolvidas com resposta emocional aumentasse o que pode ser eh a causa do aumento da capacidade que a pessoa tem de a controle emocional a capacidade que a pessoa a pessoa tem de controlar a resposta emocional de um modo geral né então a gente vê uma série de alterações na práxica de

mfes nessa região no sistema límbico que são as regiões envolvidas com resposta emocional na própria amídala aquela área Envolvida com respostas de estress medo e ansiedade ela tava hiperativa ela tende a ficar menos ativo com a prática de m então de fato eh trata-se de um exercício mental eficaz com evidência científica e baseado da minha experiência pessoal também não somente é claro posso dizer que pode fazer muita diferença como eu disse para vocês minha intenção aqui não é entrar em detalhes todos os detalhes que a gente poderia entrar podia ter um episódio para falar só

só só sobre depressão um episódio para falar só sobre estresse um episódio para falar só sobre meditação prática de mindfulness se vocês quiserem saber mais de algum desses tópicos deixem aí nos comentários vocês devem estar se perguntando como que eu botei em prática Vou colocar aqui bem em linhas Gerais eu não vou ganhar nada com isso não tem nada para vender aqui para vocês realmente é um conteúdo gratuito que eu estou dando de graça mesmo Eu particularmente usei um um aplicativo né na minha prática de m continua usando chamado lo jonk lá tem é um

que permite você e especialmente para iniciante é importante né uma eh com áudio então tem um áudio que vai guiando a prática tem diferentes durações tem práticas de 5 3 minutos 5 minutos 10 minutos 15 minutos eu gostei partic eh particularmente bastante de umas práticas que estão lá na na lista que chama caminho se eu não me engano mas enfim um aplicativo chamado lojong tem um curso eh baseado num tipo da de prática de mindfulness chamado redução de stresse baseado em mindfulness né Ou seja é do inglês é mindfulness based stress reduction né que é

um tipo de prática de mindfulness muito famoso muito eficaz tem vou deixar o link aqui no na descrição de um curso gratuito que vocês podem fazer só que nesse nesse caso é um treinamento de oit semanas eu não fiz ainda pretendo fazer foi indicação do meu psicólogo também pode ajudar bastante nesse treino né que a gente tá que eu comentei aqui que é a prática de mindfulness mas de novo pessoal se vocês quiserem mais detalhes eu posso gravar um outro Episódio só deixar aqui nos comentários eh vou ver se eu deixo eh liberado aqui na

descrição o link da aula que eu comentei com vocês sobre depressão maior para quem quiser ir mais a fundo para vocês que são profissionais psicologia nutrição educação física e querem saber um pouquinho mais sobre depressão maior vou deixar liberada aqui eu vou tentar deixar liberada Tá vou falar com a equipe para ver se dá pra gente liberar a uma das aulas da pós-graduação sobre os sintomas desenvolvimento e fatores de risco da depressão se vocês tiverem dúvidas e comentários sobre esse episódio por favor deixem nos comentários a gente vai ler bastante sugestão de outros temas por

favor deixem nos comentários também a gente vai fazer um compilado pessoal com isso eu encerro esse episódio Espero que tenha ficado todo Claro espero que vocês tenham gostado podem contar comigo sempre espero continuar presente aqui com Constância saudável aqui com vocês vamos junto No mais como sempre foi um prazer incomensurável e a gente se vê no próximo episódio até lá pessoal