Meditación para Reducir el Estrés y la ansiedad 🌾 Vuelve a la calma @GabrielaLitschi

Hola te doy la bienvenida al Canal soy Gabriela litchi y voy acompañarte en estos minutos de encuentro contigo en esta Meditación guiada te invito a soltar el estrés y la carga mental puede ser que la estés realizando al acabar el día después de tu jornada de trabajo o puede ser que necesites parar un momento en tu rutina para calmarte para liberar todo ese estrés que estás sosteniendo Te pido que estos minutos solo los dediques a estar contigo que busques un lugar en el que puedas estar estos minutos sin interrupciones también te pido que solo escuches

este audio y no recibas llamadas o notifica I de [Música] mensajes Si evitas las distracciones será más sencillo el viaje hacia [Música] adentro muy bien ahora Quiero invitarte a encontrar la mejor postura para ti puedes sentarte en el suelo en una silla o tumbarte en una esterilla en un sofá en una cama sea cual sea la postura que elijas permite que tu columna esté erguida alargada sin bloqueos ni tensiones de esta manera tu respiración podrá fluir libremente a través del cuerpo cuando te acomodes en esa postura que vas a mantener durante los minutos que dura

esta meditación te invito a cerrar los ojos suavemente o si lo prefieres puedes mantenerlos abiertos pero descansando sin forzar los párpados y sin la necesidad de fruncir El ceño o crear tensión en la cara poco a poco ve llevando tu atención hacia la [Música] inhala profundamente por la nariz nota como el aire recorre tus pulmones como tu pecho se hincha y como poco a poco va llegando hacia el abdomen exhala lentamente por la boca Suspiro grande y sonoro permitiendo que la tensión empiece a disiparse toma otra respiración profunda inhalando por la nariz y soltando por

la [Música] boca repítelo una vez más permite que en cada exhalación el cuerpo vaya soltando la tensión que puede tener [Música] [Música] acumulada muy bien [Música] ahora ve tomando conciencia de la postura de tu [Música] cuerpo siente como tu cuerpo está apoyado en la superficie en la que te [Música] encuentras observa los puntos de contacto Si estás en una silla observa como tu espalda toca el respaldo tus glúteos están apoyados tus pies en el suelo como tus manos reposan sobre los muslos si te has recostado en el suelo o en la cama lleva tu atención

a esa sensación de contacto entre tu cuerpo y la [Música] [Música] superficie estoy pidiendo que observes esto no quiere decir que abras los ojos y mires sino que te dejes llevar por las sensaciones internas que pongas atención a lo que tu cuerpo Te está [Música] comunicando y mientras vas poniendo atención a la sensación de tu cuerpo sobre el lugar en el que se encuentra sentado o acostado sigue respirando en calma identificando las sensaciones sin [Música] juicios no hace falta que cambies nada simplemente observa [Música] [Música] lleva tu atención hacia los pies qué sensaciones puedes [Música]

identificar atiende las sensaciones de las piernas en la parte anterior de las piernas toda la parte posterior como si estuvieras haciendo un escaneo como si pudieras verte desde fuera Sigue avanzando hacia la pelvis los glúteos la parte baja del abdomen observa las sensaciones [Música] puede que en algún punto notes tensión molestia bloqueos respira suavemente en esa zona y en cada exhalación permite que se vaya liberando la tensión o la molestia [Música] continúa avanzando hacia la parte media del abdomen identificando También si hay alguna sensación visceral respira sin juzgar lo que estás sintiendo y así en

cada exhalación ve liberando la posible tensión de tu zona [Música] abdominal lleva la atención a la zona lumbar a esa espalda baja que a veces soporta Mucho peso puede que durante el día reciba presión por malas posturas y que notes esa zona un poco más cargada molesta o [Música] contracturada respira suavemente llevando allí También la soltura deja que cualquier molestia se vaya disipando en la exhalación [Música] [Música] a veces sentimos dolor en el cuerpo y ese dolor nos provoca emociones difíciles de abordar cuando respiras en el dolor o en la molestia permites que esa percepción

vaya cambiando comprendes que eso es solo una parte de tu cuerpo o de tu estado de ánimo que tú no eres el dolor la tensión ni tampoco eres el estrés que provoca esa sensación [Música] al respirar en calma con conciencia te vas dando permiso para soltar lo que ya no te sirve lo que no te hace falta seguir cargando [Música] [Música] Sigue avanzando ahora hacia el pecho observa las costillas la clavícula la espalda alta como si pudieras hacer un escáner de todas esas zonas de tu cuerpo [Música] Observa el movimiento que se produce cuando inhalas

permite que la tensión se disipe cuando exhalas pon atención a esas sensaciones corporales quizá hay tensión en la parte alta de la espalda en los hombros quizás sientas que te aprieta el pecho O puede que las situaciones por las que estás atravesando en este momento te causen dolor emocional ese dolor en el corazón sea cual sea la sensación que ahora estás identificando date permiso para respirar permite que esté allí sin juicios sin desear cambiarla [Música] [Música] [Música] [Música] Sigue avanzando en esta ación permite que tus brazos descansen que se relajen después de todas las tareas

del [Música] día Identifica qué sensaciones están presentes hoy en ti [Música] y en cada exhalación ve relajando un poco más tus brazos hombros muñecas [Música] dedos no tienes que sostener nada en este momento solo enfocarte en tu respiración [Música] [Música] muy bien avanza ahora hacia tu garganta lleva tu atención a esa zona observando la parte trasera del cuello la parte delantera del cuello internamente observa todas las estructuras que conforman tu cuello y garganta [Música] y respira ahora tu cara la mandíbula la lengua los labios ve poniendo atención en cada pequeña parte de tu cara los

ojos la nariz la frente las sienes al respirar vas creando espacio en tu cara ya no hace falta apretar ningún músculo ni mantener ningún tipo de mueca relaja por completo tu [Música] cara permite que por fin se quiten esas las expresiones de enfado de preocupación de [Música] tristeza siente como pesan los músculos de tu cara como al relajarse puedes notar que pesan aún más [Música] [Música] siente el peso de la lengua dentro de la boca y en cada respiración permite que se cree todavía más espacio dentro de ti [Música] respira todo tu cuerpo sin juicios

sin expectativas respira desde los pies a la cabeza desde la cabeza hasta los [Música] pies respira tu cuerpo desde dentro hacia fuera [Música] de fuera a dentro notando las sensaciones más sutiles los movimientos de la respiración los latidos de tu corazón la temperatura del aire al entrar en tu nariz [Música] la luz que atraviesa los párpados [Música] el peso de tu cuerpo respira los sonidos que ahora mismo puedes distinguir en el ambiente date permiso para estar tan presente en lo que ocurre ahora que todo tu cuerpo pueda regocijarse en los sentidos que todo tu cuerpo

pueda entender que estás aquí presente observándolo respirátor al margen de las preocupaciones de la rutina eres capaz de serenarte y soltar aquello que pesa Quédate unos instantes más respirando en tu cuerpo al completo llevando ese aire renovador y fresco a los lugares en los que sientas más tensión permitiendo que el estrés y las preocupaciones se vayan disolviendo en cada exhalación Y en este estado de pausa de calma te invito a repetir mentalmente estoy en paz libero todo el estrés del día tomo el control de mi mente y mi cuerpo [Música] me merezco este momento de

[Música] tranquilidad soy mi propio Refugio de [Música] paz honro mi presencia en el mundo [Música] [Música] [Música] [Música] lentamente comienza a traer tu conciencia de vuelta al presente mueve suavemente los dedos de los pies y las manos puedes mover los hombros y realizar los ajustes necesarios para ir desperezó olo a la hora toma una inhalación [Música] profunda y exhala suavemente regalándote una [Música] [Música] sonrisa cuando sientas que es el momento puedes abrir los ojos [Música] te invito a que guardes en tu corazón esta sensación de calma de paz interior Cuéntame cómo te has sentido durante

la meditación y te invito a que realices esta práctica siempre que necesites volver a ti cuando el estrés las preocupones del día o la carga de trabajo y responsabilidades te hagan perder la presencia vuelve a encontrarte contigo gracias por meditar conmigo nos encontramos en una próxima sesión de meditación namasté [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] y