5 COISAS QUE IMPEDEM O NATURAL DE EVOLUIR 🔥 - APRENDA A EVOLUIR DE FORMA EFICIENTE🌱

cinco coisas que estão te impedindo de ter resultado se você é natural salve gurizada hoje no vídeo do canal a gente vai falar sobre cinco coisas que eu estou te impedindo de ter resultado ou tão prejudicando os teus resultados principalmente se tu é natural obviamente que eu vou falar que não se aplica apenas as pessoas que são naturais que eu vou falar mais do contexto geral de Treinamento exceto a última ali que principalmente para quem é algo que é mais de quem é natural Mas vocês vão ficar até o final do vídeo aí vocês vão

entender tudo então quer saber todos esses detalhes coisas que vão melhorar o teu treino ou melhorar o teu desempenho e consequentemente ter os resultados fica aqui até o final bom número cinco seria Com certeza não anotar suas marcas tá que eu quero dizer com as marcas número de repetições e a carga que está utilizando nos exercícios E por que que isso está te impedindo de ter resultados ou tá atrapalhando os seus resultados Porque a partir do momento que tu não adota as tuas marcas tu quebra um pouco a tua noção de como anda tua sobrecarga

progressiva né a gente já falou que em vários vídeos do canal que isso é muito importante principalmente de ser natural isso é algo que vai ser determinante para que a gente consiga ter resultados a gente sabe os resultados não são lineares mas para que tu consiga se manter tendo resultados então a gente já falou também várias vezes sobre a questão da tolerância ali do volume de treino que o volume que tu aumenta através da sobrecarga progressiva ou seja ele sabe lá que tem a equação de volume que é o número de séries vezes repetições vezes

a intensidade que é a carga isso gera um número final que é o volume do teu treino quando esse volume ele é aumentado através do aumento das repetições talvez na carga o aumento da carga para o mesmo número de repetições teu corpo ele consegue se adequar melhor do que simplesmente aumentando esse volume Total através do aumento da séries Então isso é algo que é muito importante para que tu consiga manter ali um aumento saudável vamos dizer assim um momento que tu consiga manter que seja sustentável do volume de treino ele tem que ser atingido principalmente

ali através da sobrecarga progressiva que é o aumento do número de repetições pelo menos uma carga ou da carga para o mesmo número de repetições por isso que é muito importante tu anotar essas Marcas para tu criar essa noção de como que tá a tua sobrecarga progressiva e segundo ponto porque se não anota as tuas marcas tu fica sem para saber como é que as coisas estão fluindo então pô fechamento que não anota as tuas marcas não sabe estudar com dificuldade em algum exercício em específico ou são os exercícios em geral no treino e tua

força que não tá otimizada tu não consegue olhar para trás e ver tipo consegui progredir em praticamente todos os exercícios mas e um agrupamento muscular específico a progressão não foi similar dos outros porque não foi muito abaixo ou até mesmo não progredir então isso também é muito importante para tu saber o que que vai ter que manipular no teu treino e até mesmo para a questão de manipular o volume de treino como eu já falei para vocês as coisas que vão definir o volume de treino vão ser os seus resultados a tua recuperação e a

sobrecarga progressiva Então se tu não tiver tendo uma boa sobrecarga progressiva é um sinal de que talvez tu tenha que ajustar algo do volume de trem e é isso não tem esse parâmetro aqui para ver tu fica sendo deles para avaliar e o terceiro ponto ali é que se tu não tem esse registro né tu além de perdendo sobrecarga progressiva e tirar ali algum dos parâmetros que poderia olhar para ver se tem que ajustar algo do teu treino Tu também fica sem noção de marca se é superada para o teu próximo treino e qualquer pessoa

que já fez algum tipo de prova de que tentou se superar de alguma forma sabe que é muito mais fácil de fazer isso tendo um número bem forte assim bem com siso bem consistente ali da tua cabeça do que simplesmente chegar e dizer ah eu vou me superar aqui agora então pôs o atleta de corrida que ele tem lá o tempo que ele tem que esperar ele sabe que ele tem que fazer a corrida ali tem que fazer em menos de 9 segundos ele sabe que tem que fazer em menos de uma hora você sabe

que ele tem que fazer em menos de 20 minutos ele sabe que ele vai ter que trabalhar e ele consegue metificar muito bem o que que ele tem que melhorar para bater aquela marca a mesma coisa nos treinos tu sabe pô eu fiz com 40 kg dessa repetições já chega no próximo treino sabe eu tenho que fazer ou 11 repetições com 40 kg ou botar 41 e fazer dessa então tu cria já no número da tua cabeça que tem que superar isso estoura muito mais fácil para que tu chegue lá e de fato consiga realizar

isso número quatro agora que seria descansar pouco entre as séries hoje em dia eu vejo que esse é um problema que ele não é mais tanto assim um problema hoje a gente tem bastante conteúdo de qualidade ali sobre musculação principalmente com a popularização do tik aqui do rios que tiveram várias pessoas começaram a fazer esse tipo de conteúdo curto mas com informações boas ali com cinzas a gente já tem um pouco dessa Mística ali em torno do descanso curto bem quebrada então acaba sendo mais difícil hoje tu ver pessoas que realmente se interessam por musculação

que vão lá e buscam um pouco de conhecimento implementando esse tipo de descanso nos treinos fazendo esse tipo de descanso Por que que isso acho que era mais frequente antes apesar de hoje a gente ainda vê e às vezes quando falo lá nos Stories pô que você tem que ser ali de dois a cinco minutos da última série às vezes que eu descanso ali cinco minutos entre as séries e aí o pessoal fica nossa mas porque tanto tempo né Então apesar de não ser tão frequente Quanto era antes ainda tem pessoas que acham isso o

tempo de descansar absurdo o cara descansa lá 60 segundos no treino e acha que tá bom isso acho que era mais como antes principalmente porque a gente ir ali uma certa Mística em torno do descanso curto porque eu descanso curto ele vai dar um Spike ali no período do treino do pós-treino de alguns hormônios Como já H por exemplo Então vai aumentar o GH tem um descanso entre as séries e aí durante muito tempo tinha essa teoria de que tu tendo um aumento então desses hormônios enfiaria um ambiente mais anabólico ali do pós-trade consequentemente ganharia

mais massa muscular através dessa sinalização hormonal que o descanso curto causa só que a gente já viu que não que esse aumento ele não serve para nada ele não vai melhorar a recuperação muscular não vai melhorar a síntese proteica dada nesse sentido então muito pelo contrário ele vai acabar reduzindo a tua performance porque tu vai ter menos tempo de recuperação entre as séries estão ao mesmo tempo para recuperar o ATP E aí na próxima série A gente vai trabalhar com uma carga inferior ou vai trabalhar com a mesma carga Mas vai ter que reduzir o

número de repetições E aí consequentemente a atenção mecânica final ali ela vai acabar reduzida porque tu vai fazer um número de repetições menor pra mesma carga ou vai ter que diminuir a carga para te manter no mesmo número de repetições bom então dito isso o que que seria um descanso adequado a gente tem ali da última revisão geral Que show de festa Se não me engano foi final de 2021 pela ncsa que trouxe ele bastante informação e uma revisão muito bacana vou estar deixando o link aqui para vocês na descrição para que vocês possam dar

uma lida é gratuito o artigo e pelo Google Chrome acho que consegue facilmente traduzir ele caso não consiga fazer a leitura em inglês dele tá mas ele traz ele diversos se recomendações uma delas é justamente sobre a função do descanso tá então vocês vão ver que ali o show de trás como descanso mínimo e aí é um detalhe importante eu descanso mínimo de 90 segundos para exercícios em máquinas e ou modo articulares bairro isolados então por exemplo fazer o crucifixo reto tu fazer o crucifixo da máquina o tríceps da polia exercícios que vão utilizar só

uma articulação ou que vão ser isolados apenas uma musculatura descanso mínimo seria de 90 segundos e aí exercícios multi articulares vão partir ali de descanso mínimo de dois minutos que seria o 120 segundos então isso a gente coloca um descanso mínimo recomendado ali trazido pela literatura porém o que que eu gosto de trabalhar se eu não me engano eu falei sobre isso até do vídeo anterior sobre perguntas e respostas algo nesse sentido como que eu gosto de trabalhar ali com os alunos tendo esse descanso mínimo como estipulado mas de novo eu descanso mínimo então Muito

provavelmente se tu fizer uma série pesada por exemplo tá top sete ou tiver trabalhando com de repetições mais baixa ali tu talvez precise de um descanso maior então é muito tranquilo tua a partir desses dois minutos sentiu precisa de mais descanso utilizar o discos intuitivo que é basicamente então tu descansar até que tu te sinta pronto para realizar a série novamente podendo chegar ali até o teto máximo de cinco minutos de descanso porque após isso a gente não tem mais recuperação de ATP a gente não tem mais nenhum outro tipo de melhora isso tá precisando

de mais do que cinco minutos para recuperar o teu cardio ali para te manter de novo da respiração estável então é sinal de que tu precisa não aumentar o teu tempo de descanso mas melhorar a tua condição cardiorrespiratória pro treino Então seria basicamente isso em relação ao tempo de descanso bom número três é outra que também já está bem batida que são poucas pessoas hoje que eu vejo fazendo isso que quando até eu falo lá nos Stories acaba gerando pouco alarde assim o pessoal Cometa pouco são poucas pessoas que dizem ué mas como assim mas

ainda assim acha importante trazer aqui né que é justamente a questão de treinar sempre até a falha Isso tá comprometendo muito os teus resultados com toda certeza se tu ainda faz isso e tem bons resultados pode ter certeza eu ia começar a treinar da maneira certa vai ter resultados ainda melhores E por que que é ruim isso de treinar sempre até a falha fazer todas as séries do teu treino até a falha porque como eu já expliquei aqui para vocês a gente pode categorizar ali a fadiga dois tipos primeiro que a fadiga muscular que realmente

quando o teu músculo tá exaurido e em segundo ponto a fadiga periférica que aquela fadiga que está relacionada ao sistema nervoso central que é o que vai ter que recrutar fibra para que ela faça contração e tu consiga deslocar a carga ali do exercício quando tu leva uma série até a falha tu Causa muita fadiga periférica porque o teu sistema nervoso central tem que fazer o esforço muito grande então se tu faz isso em todas as séries do teu treino tu vai acumular muita fadiga periférica de forma muito rápida de forma que o início meio

do teu treino vai ser bom o restante vai ser assim horrível porque tu vai ter muita fadiga periférica acumulada apesar de não ter muita fadiga muscular tudo vai conseguir mais contrair a musculatura de madeira otimizada mobilizar tanta carga em função justamente dessa fadiga periférica tá dessa fadiga de sistema nervoso central Ah mas eu faço quatro séries de 10 repetições do supino todas até a falha e eu faço todas com 40 Kg não baixo o número de repetições dê a carga consigo fazer todas assim Bom se tu lhe dizer se tu tá Teoricamente fazer todas as

séries até falha mantendo o mesmo número de repetições em todas elas e mantendo a carga sem ter que baixar tu não tá indo até a falha nenhuma delas tá em nenhuma Muito provavelmente Tu tá trabalhando com repetições da reservas sem nem saber fazer isso porque tu ainda não sabe trabalhar com intensidade E tu não sabe estipular exatamente Quando tu chega na falha e acaba parando ali finalizando o exercício antes disso Isso é uma coisa que é muito comum também E aí até dando uma dica aqui que eu acho muito relevante grave e as execuções de

vocês justamente para tu avaliar também se tu realmente chegou na falha ou não porque eu digo isso tem muito aluno da Consultoria que às vezes eu vou avaliar o vídeo numa série que o aluno diz ter ido até a falha dá para ver claramente que ele guardou ali pô às vezes três quatro repetições da reserva coisa que não se qualificaria dentro como uma série de trabalho seria por exemplo quatro repetições da reserva ainda uma série de preparação ali porque fica bem distante da falha Então isso é um ponto é muito importante a gente levar em

consideração certo que que a gente vai avaliar para a gente saber se a gente está chegando próximo a faliu ou não uma das principais coisas é a velocidade da execução por que que eu digo isso porque conforme tu vai realizando mais repetições a velocidade de execução vai diminuindo porque você tá chegando mais próximo da falha Então por mais que tu Execute com tua força máxima tu já vai ficando fadigado então a tua força máxima não é o suficiente para manter o peso se deslocando da mesma velocidade que tu iniciou então basicamente grave eles execuções de

vocês tudo vê que começou a fazer uma velocidade x finalizou exercício fazendo uma velocidade de X também né essa velocidade ela não diminuiu Então significa que não chegou a falha tá para chegar a falha a velocidade de execução vai diminuir vai ter que fazer o esforço muito estranho uma das últimas repetições para conseguir completar elas e principalmente né quando fizer alguma série até a falha realmente então pô o exercício que tu tenha segurança para fazer isso exemplo uma remada curvada remada na Barra que dá um supido na backupido no Smith desenvolvimento do Smith e levar

essa lateral esses exercícios e que não sejam tipo um supido reto com barra que isso falhar a barra quando tu fizesse eles assim a última repetição pô tu vai tentar tentar tentar tentar e tudo vai conseguir então estipulem muito bem o que que é falha a partir do momento que vocês estipularam que a falha Você sabe o que é falhar vocês trabalham com repetições da reserva porque assim tu vai falhar exemplo apenas da última série de cada exercício então tu vai conseguir ter uma um bom rendimento da séries anteriores da série final tu vai levar

até a falha e conserva teu ser nervoso central para séries restantes do treino para que tu consiga render em todo Ele tá trabalhando ali com Uber a duas repetições da reserva na série de trabalho que não seja ou última série aquela que deve falhar tu já vai estar fazendo ali uma boa conservação Central que vai estar conseguindo render bem obviamente associando isso ali é um bom volume de treino também não adianta tu querer fazer 30 séries no trem do mesmo utilizando repetições da reserva das séries que não sejam até a falha tu vai ter uma

queda de rendimento bem expressiva no final dele bom E aí só deixando uma parte Clara também porque senão vai surgir alguém aí no comentário falando que ah mas depende do volume de treino também né como eu falei ele anterior de treino para Mais também vai depender do volume de treino para menos se tu tiver um treino muito muito enxuto como tem às vezes pô pessoas que fazem lá seis um treino de seis séries por exemplo o Paul eu não lembro agora sobre o nome dele mas acho que é o Pou Carter faz treinos assim por

exemplo 6 séries então obviamente vai realizar a seis séries até a falha porque é um treino curtíssimo são pouquíssimas séries então não faz sentido ele querer conservar Central dele porque tu vai pegar por exemplo o treino do Bruno que vai ter do total ali seis séries até a falha contando ainda as outras com repetições da reserva então Teoricamente a gente tá levando Central mesmo nível de fadiga ali bem próximo já aqui ele também vai realizar seis séries todas até a falha então eu acho importante só falar isso porque senão aparece alguém aí daqui a pouco

não mas o meu treino todo tem sete séries meu treino todo tem oito séries aí nesse caso obviamente não vai utilizar o método de repetições da reserva porque tu já realiza o volume de treino muito baixo Então como o volume de séries total que vai realizar no trailer baixo tu não tem que se preocupar essa conservação ali do teu negócio Central tu pode simplesmente executar todas as séries até a falha porque vai ser se tu for trazer para um comparativo vai ser o mesmo número de séries até a falha que eu ou que outra pessoa

ali que tem o volume de treino um pouco maior realiza dentro do trem de musculação também número 2 tá das coisas que estão te atrapalhando que estão impedindo de ter resultados então comprometendo ter os resultados com certeza é treinar muito e o que eu quero dizer com treinar muito aqui eu quero dizer de frequência é muito comum chegar ali a luta da ventoria eu sempre pergunto os dias que tem disponível né quantos dias sem disponível E aí Tem aluno que bota sete dias e quando recebe um treino para quatro para cinco dias da semana o

cara fica andando mas eu falei que eu tenho sete dias para treinar porque ele botou só cinco eu quero treinar mais só que a gente tem que entender que Principalmente quando a gente fala de treino para naturais mas não é melhor melhor é melhor então a questão da frequência é algo que é muito importante principalmente pela questão da recuperação E aí entra também a recuperação muscular e Recuperação de fadiga periférica de sistema nervoso central que eu já não adianta tu querer fazer pegar e fazer sete treinos em sequência Porque por mais que tudo beleza tu

treina peito ali na segunda tu vai treinar peito só da outra segunda exemplo tá que isso também treinar uma vez na semana da sua musculatura já falei aqui no vídeo de divisão de treino que não é o mais ideal para naturais então tu realizando dessa forma beleza teu peito vai recuperar até a próxima segunda mas se tu tiver vários outros treinos aqui não tiver o tempo de descanso adequado então o sistema nervoso central não vai ter recuperado então tu vai chegar lá e tu não vai conseguir imprimir a mesma intensidade do treino que tu conseguiria

se tivesse tido um descanso estratégico ali no meio desse percurso Então isso é o detalhe muito importante e aí a gente entra de novo daquela questão que eu já falei aqui várias vezes né Tem muita gente que acaba vendo ali pô o atleta tal que treina em preparação o cara faz costas duas vezes no dia inclusive porque o volume de treino ali que ele faz é tão alto que ele precisa de dois treinos do dia pra fechar ali mais seis Traders da semana estando de preparação então tipo a frequência é muito alta e aí acaba

que como eu já falei função da gente ter tido Esse aumento e eles podem ser a musculação do fisiculturismo aqui do Brasil desses últimos anos tendo sido encabeçado principalmente por pessoas que utilizam hormônios acaba que essas pessoas são referência se tu for buscar referência dessas pessoas do contexto de Treinamento delas é isso que vai encontrar vai encontrar treinos com uma maior frequência com mais volume A diferença é que não faz sentido tu querer adaptar isso para ti que vive uma realidade diferente tu vai te referenciar pelo treino de alguém quer pegar isso como base para

se inspirar quer ver como é que funciona tu quer aprender um pouco mais te referencia para pessoas que são naturais referencia ali pelo pelo por exemplo pelo Jaime por mim pelo Ícaro sabe pessoas que treinam realmente com bases ali de naturais a gente tem o chip por exemplo que é o treinador que tá junto com o Jaime cuidado aí a preparação tipo consome o conteúdo dele lá consome o conteúdo dos outros atletas que ele cuida tá do Alvaro por exemplo porque outro atleta pro Então vou mandar depois os insensas aí pro Felipe fazer aí da

tela enquanto estiver falando dos caras é basicamente isso tá te referencia por essas pessoas olha as pessoas fazem porque aí tu vai criar essa tua Mística que tu tem que ter na cabeça de que tu tem nesse teu cérebro e a gente que não vou treinar mais eu vou ter mais resultados lembra Principalmente quando a gente fala de natural mas não é melhor melhor é que é melhor E aí a partir desse a gente vai com certeza para o número um que é o que mais compromete resultado que é o que que aí sim é

algo que a maioria das pessoas ainda fazem errado e que eu acho que vai ser o décimo vídeo do canal que eu falo sobre isso que é fazer o volume de treino muito alto então esse aqui é definitivamente o ponto que mais atrapalha por vários motivos primeiro questão de recuperação faz um volume muito alto tu vai gerar mais dano muscular vai trabalhar recuperação segundo a questão da performance do teu treino tu vai atrapalhar ali a tua Progressão de carga dentro do treino terceiro tu vai causar maior acúmulo de fadiga periférica tu vai estragar Você vai

prejudicar a tua progressão dos outros treinos né então não só dentro do treino ali a tua progressão fazer exercícios mas por exemplo de semana a semana fazendo esse volume muito alto também vai te prejudicar eu tô dizendo que fazendo isso tu não vai ter resultado tá eu mesmo quando eu já passei com pessoas que não cuidavam de tatuagem que eu recebi treinos que eu fiz preparação utilizando esse volume de séries eu tive resultados A diferença é que eu podia ter um resultado muito melhor que foi o que aconteceu quando eu realmente pô passei ali eu

mesmo treinos cuidar mais volume trabalhar com as bases do natural bodybuild aquilo ali que eu sempre preguei que o físico evoluiu muito mais então isso é outro ponto que às vezes acontece o pessoal comenta tanto no rios quanto aqui nos vídeos do YouTube ah mas eu faço isso que tu falou que é errado e tem o resultado como por exemplo vai sair o livro aí essa semana porque eu botei nos Stories falando que tem no ABCD né de tipo quando desabcd no sentido de um músculo por dia que é uma bosta natural né E aí

um monte de perguntas porque eu faço isso tem resultado entenda não é porque tu faz uma coisa que tem resultado que isso é o melhor resultado que tu poderia ter né Eu já falei várias vezes aqui que resultado alguma coisa melhor resultado e outra completamente diferente só vai ter o melhor resultado fazendo o que mais adequado para ti então de novo não tô querendo dizer que tu faz 32 séries da semana tu não vai ter resultado Porque daí vai aparecer gente dizendo não mas eu tenho eu faço 32 séries da semana de peito e eu

tenho resultado Então para mim tá bom não o que eu quero dizer é que se tu reduzisse o volume fazer um volume que seja inteligente tu vai ter mais resultado ainda então é basicamente isso E aí a gente entra naquela questão também que eu já falei aqui para vocês do volume ideal que a gente tem ali pô de 10 12 até 24 séries da semana para o agrupamento muscular só que uma coisa que eu já vi que quando eu falo dos vídeos Vocês levam aquilo muito como a base né então tipo até 24 séries na

semana então às vezes o cara tá fazendo 30 e ele baixa para 24 ele fica fazendo ali 24 só que tem que pensar e alguns pontos daí tá primeiro 24 é um teto vai te manter ali no teto durante longos períodos tu pode fazer oscilação ali do volume E aí pô durante um período de trabalhar com esse volume muito alto de 24 séries e depois reduzido agora tô te manter trabalhando com 24 séries o tempo inteiro é porque de novo tô ainda não aprendeu a treinar com intensidade tu ainda não vai aprender a botar a

intensidade do treino a ponto de conseguir progredicarga para que tu precise mais descanso para que tu consiga aproveitar o teu descanso e progredir mais carga na próxima semana e melhorar tua execução e por aí vai então Esse é um dos pontos não é porque o teto É 24 tu vai te manter ali o tempo inteiro né lembra Faz aquela análise sobre resultados que tu tá tendo recuperação que tu tá tendo e Progressão de carga ou sobrecarga progressiva que está tendo ao longo do tempo para tu ir manipulando volume seja reduzido aumentando ele é o segundo

ponto que tem que pensar muito de vocês pensam só daí tipo é de 10 a 24 séries para ver os muscular E aí já teve gente que mandou print do treino lá do insta falando essa aqui é a minha ficha tô fazendo 24 séries para peito 24 séries para costas 24 séries para ombro 24 séries para perna sabe tipo todos os equipamentos musculares 24 séries da semana só que tem que pensar que a tua recuperação Apesar de tu ter ali uma certa relação de recuperação de por exemplo da musculatura e outra tipo ah Tu tem

a recuperação de peito e aí tu tem que se preocupar com o peitoral tá recuperado para poder treinar ele novamente tem que pensar que quando tu trabalha com volume de séries muito alto em todas as outras musculaturas isso vai prejudicar também a recuperação das outras Então tem que pensar também no contexto de volume total de treino se eu não me engano isso foi dito e algum outro vídeo aqui do canal também eu até passei ali recomendação que eu acho interessante de volume total da semana que é não passar de 100 séries da semana ah Bruno

significa que é proibido passar de cerdas não pode ter um período ali que tu vai passar um pouco por exemplo fazer um período de choque mais volume E aí que passa um pouco e aí depois tu reduz sabe mas o que eu costumo trabalhar ali de médicos dos alunos é de 100 séries da semana às vezes ali reduzido então pô Às vezes trabalhar em torno de 80 séries depois aumentando para 100 de novo ficando dessa faixa aí obviamente quando vai fazer o download às vezes eu costumo reduzir além das séries além da intensidade a série

também aí acaba baixando um pouco também a lei ali desses 80 séries da semana mas aí vai depender certo então basicamente Esse é o vídeo de hoje espero que vocês tenham gostado de novo né apesar de às vezes parecerem coisas que são tão óbvias elas dão são então principalmente essa questão do volume eu tenho certeza que bastante de vocês não tinham parado para pensar nisso ainda do volume Total não só de peito isolado não só de costas isolado mas pegar e tu vê quantas séries totais tu faz realmente da semana Vê se não tá dando

um número muito absurdo assim sabe porque isso é algo que vai prejudicar sua recuperação vai prejudicar teu desempenho dos treinos Então se deixar isso de forma mais concisa mais inteligente tu vai melhorar os resultados dos seus treinos e melhorando os resultados dos seus treinos eu já falei aqui também então treino melhora então físico melhora então isso aí não deixem de se inscrever no canal deixar o like se tu curtiu a palavra mágica de hoje vai ser deixa eu ver aqui vai ser falha tá então a palavra mágica de hoje é falha lembrem quem digita a

palavra mágica e deixa sua perguntinha ali significa que tem mais chance de ser respondido num dos vídeos de resposta do canal e fico muito feliz de saber que tu viu o vídeo até o final né por isso que a palavra mágica no final então muito obrigado ficou até aqui deixa seu comentário Se gostou se inscreve no canal ativa o Sininho deixa o teu gostei e corre lá na Groove suplementos usar o cupom Brunão para garantir os mais 2 kg de massa muscular depois já garantido aqui um conhecimento absurdo beleza beijo abraço [Música]