5 técnicas inusitadas de PRODUTIVIDADE (que você AINDA NÃO ouviu falar) | Podcast Sai da Média #204

cinco técnicas completamente inusitadas de produtividade que provavelmente você nunca ouviu falar e pode ó mudar o seu dia mudar sua produtividade mudar teus resultados e a gente vai falar nesse podcast roda [Música] vinheta podcast sai da Média Episódio 2004 e tem uma coisa que eu já preciso falar E tem que ser no começo Ah meu Deus do céu Fale então des no começo consegui pegar a tempo cara eu tô louca para uma hora chegar nos comentários do Five lá e ter assim eu fui a curtida número um quem será Não achou ainda não número um

acho que quando ele chega já tem mais já tem cento e poucos a mais baixo acho que foi cento e poucos Eu nunca peguei nem assim eu fui a curtida 16 16 não cara um dia vai ter lá eu fui a curtida número um o que que é isso fa para você que tá caindo de para-quedas aqui você curte bota pra gente eu fui a curtida número né você tem três regras aqui curtir se você gostou do tema dizer que número você curtiu e terceiro toda frase que você Ouvi que fizer sentido para você uma

frase que te impacte uma mensagem escreve aqui nos comentários porque você ajuda outras pessoas a não deixar isso passar desapercebido a gente é uma comunidade aqui uma comunidade de fives e o que é five Já tem um tempo que a gente não explica o que é five né já teve até um comentário que eu vi de uma pessoa dizendo o que é Recém Chegada O que é five Alguém me ajuda e eu não vou explicar um five por favor explica abaixo o que é five O que é five gostei fechou você vai escolher a melhor

descrição do que é five para trazer pra gente e nos próximos comentários do Five deixa eu anotar para mim do futuro então anota anota anota para você do futuro que a gente vai trazer esse é o podcast produtividade mais ouvido do Brasil do Brasil eu sou Jerônimo temer Coach especialista em produtividade liderança pós-graduado em neurociência Essa é pati araúo especialista em eventos de altíssima conversão né Se você quer ter um evento e nesse evento você quer que converta você transforme a vida das pessoas e Gere conversão real naquilo que você vai vender lá dentro Pat

Araújo a pessoa para você procurar para uma consultoria individualizada Então vamos falar sobre as cinco regras inusitadas que você nunca ouviu sobre produtividade uma delas é uma técnica de 5 segundos já imaginou você se tornar produtivo em 5 segundos que coisa incrível é uma delas já tô curiosa Vamos falar vamos por que que eu preciso de técnicas inusitadas de produtividade acho que essa é a primeira pergunta que a gente tem que se fazer o mundo toda vez que eu pergunto pros meus alunos eu pergunto assim cara vocês TM a percepção que o mundo tá mais

complexo eu tenho e eu diria que mais de 90% das pessoas dizem eu tenho a percepção de que o mundo ficou mais complexo faive deixa eu te fazer uma pergunta responde para mim assim mais complexo menos complexo nos comentários para eu saber a tua opinião os meus alunos eles falam cara parece que o mundo ficou mais complexo e ficou mesmo cada vez parece que tá mais difícil produzir vou dar um exemplo olha que loucura né a inteligência artificial veio em tese para nos ajudar aí a gente começa a ter o quê as competições das inteligências

artificiais Então você começa a falar cara todo dia tem um negócio novo uma que faz vídeo uma que faz não sei o quê uma que interpreta texto uma que faz aí você fala Caraca bicho Qual que é o uso você vai ficando louco aí acaba que na melhor das hipóteses o cara usa o chat GPT e olhe lá quando o cara usa então o mundo tá ficando mais complexo o troço que foi feito para facilitar a nossa vida tem tantas escolhas para se tomar e tem um estudo de Harvard Pat o cara chegou para um

grupo e falou assim ó você tem uma opção para você escolher um presente para você Ah não Desculpa acabou só tem uma opção qual opção tal Ah então beleza obrigado ganhei o presente cheg fiz vi feliz da vida Chegou pro outro grupo fez a mesma coisa ó você tem uma escolha aqui qual que você quer escolher de presente ah não Desculpa só tem uma opção pum mesma coisa só que no dia seguinte eles pegaram um grupo e ligaram para esse grupo e falaram assim ó boa notícia você tem outras opções agora para escolher o presente

e por incrível que pareça eles perceberam que o grupo que foi dado mais opções para escolher teve menos felicidade do que o grupo que só tinha uma opção então eles concluíram nesse estudo que mais opção não é sinônimo de mais felicidade ao contrário mais opção é sinônimo de dúvida e dúvida tira a felicidade das pessoas então o f dá medo de fazer escolha que não foi a melhor escolha de você perder ao invés de ganhar né tem um nome isso né a gente tem dois nomes que a gente ouve falar na neurociência que é fomo

né que é Fear of Missing out que é per perder algo mas tem aobo Fear of better option que é o medo de ter uma opção melhor então as pessoas ficam com medo rapaz será que essa merma melhor opção que eu tô tomando Será que aí elas AD um adin um adinho mas sobre produtividade Pat que eu quero falar é cada vez mais as pessoas estão Vivendo uma vida distraída cada vez mais as pessoas chegam no final do dia e não é porque querem cada vez mais as pessoas entram no seu celular eu aposto que

quem nunca quem nunca five entra no seu celular para ver uma mensagem de WhatsApp que era importante e quando abre Como já estava no Instagram ah na vizinha brilhou abduziu a pessoa ela foi lá botaram um chip nela e aí ela volta as CCO seis rolada para cima no mínimo quando ela não fica mais tempo aí ela se dá conta né Tem até o meme que circula na internet do cara olhando olhando o o Instagram dele rolando assim ele que que eu vim fazer aqui mesmo aí olha o amigo é um meme né atropelado no

chão fala Caraca aí liga por favor meu amigo foi atropelado né então o cara ele é abduzido então no mundo de distração produtividade é uma batalha de foco versus distração quanto mais foco em menos distração mais produtivo eu sou você acredita que esses dias assim eu eu eu tenho a força do foco a meu favor tenho a força do foco a meu favor foi uma pessoa extremamente focada muito focada não tenho problema da abdução mas eu me peguei essa semana passada super recente com isso aí de pegar de olhar uma mensagem para resolver alguma coisa

para entrar no Slack para alguma coisa quando eu tava eu entrei por uma coisa e estava fech no Instagram tav encaminhando ri aconteceu Exatamente isso de tipo o cara chegar sem perceber E aí eu cheguei ali no Instagram e daqui a sei lá 1 2 3 4 5 minutos eu tava caindo em mim dizendo Oxe o que que eu tô fazendo aqui quando é 1 2 3 4 5 minutos porque para muitas pessoas é quando é 10 15 20 30 minutos e ela se D aí isso aconteceu três vezes no mesmo dia eu falei assim

cara isso tá acontecendo comigo aí eu até comecei a procurar aplicativo para bloquear no Instagram e tal não sei o que vou fazer isso mas eu mas eu fiz uma coisa simples nesse momento eu peguei primeiro que eu me percebi eu disse assim não eu tô caindo nessa abdução n tô send abduzida sem perceber pela distração sem perceber porque dá Exatamente esse efeito que aí você faz pô aí eu voltei né E aí eu voltei como é que eu cheguei aqui chegue você já caiu nessa fa responde pra gente aqui nos comentários troca com a

gente conversa com a gente fa você já aconteceu bota assim pra gente assim já fui abduzido a a gente linguagem Nossa quem olhar nos comentários não vai entender nada mas a a gente vai já fui abduzido pelo Instagram ou por uma rede social quando eu não entrei no celular para isso E aí sabe o que me ajudou na primeira que foi uma coisa que eu fiz nesse dia o Instagram ele fica na primeira tela do meu celular o iPhone ele tem várias telas quando abre tá ali junto com o WhatsApp junto com as com as

várias coisas aí eu peguei Eu disse deixa eu botar esse bicho aqui pra segunda tela Deixa eu tirar da minha frente porque eu tô chegando aqui sem ter consciência eu passei pra segunda tela rapaz melhorou muito voltei a entrar e sair naquilo que eu queria Olha que incrível isso teu nome chama gestão do atrito né O que que é uma gestão do atrito você aumentou o atrito para acessar aquilo que você não quer você tem gestão do atrito é eu diminuo O atrito para aquilo que eu quero e aumento O atrito para aquilo que a

gente no último podcast falou muito sobre a história da fruta colocar fruta no lugar certo da geladeira isso é gestão do atrito é dimin O atrito para acessar a fruta aumenta o atrito para acessar olha só que loucura uma coisa simples né simples você só passou o Instagram mas não é disso que a gente vai falar hoje a gente vai falar de técnicas inusitadas para aumentar a produtividade por quê Porque quando eu começo a produtividade ela é mais ou menos assim ó é como se a minha vida fosse um quebra-cabeça e todo dia da minha

vida eu pego uma pecinha do quebra-cabeça da minha vida só que algumas pessoas que TM capacidade produtiva elas não pegam uma peça do do quebra-cabeça elas pegam uma mãozada de peça do quebra-cabeça e o quebra-cabeça se forma muito mais rápido Em contrapartida tem pessoas que às vezes passa o dia inteiro e não pega nenhuma peça para montar o quebra-cabeça da vida delas então às vezes elas olham assim e falam assim caramba bicho esse quebra a cabeça não monta eu não resolvo a minha vida financeira eu não resolvo a minha vida profissional eu não sou promovido

eu não monto o raio da empresa que eu queria eu não consigo ter a profissão que eu desejo eu queria viver de coach mas não fiz nem a minha formação em Coach ainda então é todo esse eu queria que a minha minha equipe fosse mais produtiva mas eu não consigo Então quando eu pego técnicas inusitadas talvez a inusitada que é o que a gente vai trazer hoje funcione para você incrível é isso que a gente vai fazer vamos pra primeira aham a primeira técnica é E aí não Tenta adivinhar tá faive ouça até o final

ouça até o final e é óbvio que eu deixei a melhor por último para você ficar com a gente até o final e é óbvio que vai ter uma senha na última para saber você chegou até aqui a melhor é de 5 segundos não a melhor é a última que não é de 5 segundos é uma baseada em neurociência já ouviu falar em ciclo circadiano então ela não é baseada no ciclo ela não é baseada no ciclo circadiano Mas ela é baseada numa outra coisa que você vai ver que tem a ver com o ciclo

circadiano que é como o nosso corpo funciona muito legal já estamos curiosos A primeira é técnica pomodoro invertida vou explicar o que que a técnica do pomodoro para acho que o f que é das antigas aqui já ouviu falar Mas ouve só pra gente explicar o que que é invertida técnica do pomodoro ela não é um cara chamado pomodoro que inventou na verdade ela chama pomodoro porque quem inventou a técnica usava aquele tomatinho de cozinha então ele botava 25 minutos o trou ficava tem um barulhinho assim não tem E aí quando ele e ele ficava

25 minutos focado a cada 25 minutos ele descansa cinco e depois faz outro promodoro de 25 descansa 5 25 descansa c e depois de três ou quatro pomodoros ele descansa um tempo maior de meia hora ou até uma hora descansando Esse é o pomodoro Por que que o pomodoro tende a funcionar porque o nosso foco ele tende a não ser contínuo Então eu fico 25 minutos 25 eu consigo ficar E aí descanso cinco o que que é o pomodoro invertido Olha que loucura pomodoro invertido é trabalhe cinco e descanse 25 sério sério agora tem explicação

Neo científica para isso [ __ ] a pô não vou produzir Essa eu gostei né vai ter gente falar assim [ __ ] essa eu quero vou meter 5 minutos de trabalho e 25 no Instagram Qual é a teoria tem uma lei e você conhece essa lei P chama lei de emet lei de emet emet é uma uma escritora chamada Rita emet e qual é a lei de emet é incrível a lei de emet todo mundo já passou por ela a lei emet pressupõe que ficar no que eu tenho que fazer dá mais trabalho muitas

vezes do que a própria tarefa em si vou dar um exemplo eu não sou um cara organizado naturalmente não veio no meu código fonte ser um cara organizado E aí quando eu tenho que dar a documentação do imposto de renda no final do ano pra contadora Eu sempre fico assim Caraca bicho tem que parar para achar aquela documentação e às vezes eu fico assim três semanas enrolando para ir na documentação imaginando o trabalho que vai dar por exemplo esse ano Minha linda eu não de um pomodoro de 25 para fazer por quê Porque os as

instituições financeiras são cada vez mais fáceis para você pegar os documentos cara eu peguei a lista da contadora tá tá tá tá tá fui deu muito mais trabalho mas quantos pomodoros que você usou se martirizando que ter que fazer isso essa é lei de emet que dá mais trabalho eu me preocupar e adiar do que próprio fazer né então o que que tem o que que é o pomodoro invertido Qual é a hipótese do pomodoro invertido hipótese para quem não é da ciência né a hipótese é quando eu penso assim cara é possível que isso

aqui aconteça aí você vai testar aquela hipótese para ver que aquilo faz sentido Qual é a hipótese a hipótese é que quando você trabalha 5 minutos você quebra a lei deet então ao invés de você parar 5 minutos depois você continua porque você já quebrou a lei de emet é tipo assim cara eu vou sentar 5 minutos te dá coragem para aquilo que você não tá tendo porque são 5 minutos e quando você tiver lá quando você vê pô já tá pô já peguei o primeiro já já vou mostar Esse negócio todo esse pomodoro invertido

é a junção de duas leis a lei do dimit com aquela lei do cachorrinho Ah legal a lei do cachorrinho é muito boa É pode ser dá para falar Quer que eu lembre para eles a lei do C essa é uma técnica de liderança na verdade mas pode ser usada aqui né aqui nos Estados Unidos o brasileiro imagina que quem veem morar nos Estados Unidos vai morar na Disney né muitos brasileiros não todos eu imaginava vou pra Disney vou morar na Disney só que quando você chega na América pro americ ano médio vamos chamar assim

ela é uma vida muito mais desafiadora assim o sistema exige que você tem uma vida mais produtiva do que a vida do Brasil produtiva mais organizada mais mais com mais processos você bota o lixo PR fora você PR você dar conta da vida aqui para dar conta da vida aqui né para quem tem uma capacidade no Brasil de ter por exemplo uma funcionária do Lar aqui dificilmente vai conseguir porque não existe não é não é uma oferta de serviço aqui não faz parte da cultura isso então você tem que ser produtivo então vender um cachorrinho

para uma família americana era sinônimo de mais trabalho fal tá doido já faço isso isso eu corto Minha grama eu faço não sei o que cachorrinho não aí o que que eles fizeram eles falaram assim ó fazer o seguinte você leva o cachorrinho fica 30 dias com ele e aí se você não quiser mais você me devolve cara qual é o ser humano que consegue ter um filhote de cachorro 30 dias dentro de casa queria devolver já tem nome em 30 dias já dorme na cama já lambe seu rosto já faz tudo mas já é

o dono da casa né 30 mais fácil você foi embora da casa do que o cachorro né Então essa era uma técnica que eles usaram então o que que a Pat tá trazendo tá trazendo que de forma adaptada quando eu sento Então você tá aí 5 minutos para trabalhar cinco eu aguento e quando você se deu conta você já tá fazendo ultrapassou a Lady de emet então aqui é o pomodoro invertido com a ideia de que você ultrapasse os momentos mais difal e deve ter desculpa deve ter uma indicação do melhor momento para usar o

pomodoro invertido né se se pom não queima minha largada que eu tenho outra vai ter uma técnica para essa Vai ter uma técnica para essa porque para variar a Pat não sabe quais são a gente tá conversando tempo real o que só merece um uma salva de palma para Pat que participa do podcast sem saber do que vai ser e é incrível em todos os podcasts E aí paat então é é como se fosse a história da corrida né Para terminar esse primeira técnica todo mundo fala qual qual é o passo mais difícil da corrida

o primeiro para fora de casa né então quando eu dou o primeiro para fora esse é o primeiro primeiros minutos da corrida você tem todas as ideias porque que você vai não hoje não cara comecei Mal dormi mal Meu tênis tá machucando acho que eu tô com uma dorzinha na panturrilha os primeiros 5 minutos de corrida você quer quer dar 20 desculpa para desistir depois vai embora passou daquele comecinho depois você vai embora Então essa é a ideia do técnica do pomodoro invertida gostei gostou gostei vamos para uma outra inusitada vamos é o método de

produtividade em 2 minutos essa é uma técnica que eu confesso para você fa que não não é a que eu mais gosto a primeira eu gosto porque vai ajudar muitas pessoas a romper Além de emit a segunda eu não gosto muito uma vez eu atendi um cliente em coaching ele me procurou porque tava tendo dificuldade com produtividade e ele tinha um problema porque no caso dele ele praticamente só usava essa técnica Então essa técnica ela é boa num determinado cenário eu vou explicar Qual é o que que é a técnica de 2 minutos é que

tudo que surja para você que demora até 2 minutos resolva na hora é uma grande técnica porque o que acontece com muitas pessoas elas olham o problema pensa assim cara [ __ ] vou resolver isso aqui depois e joga para bota como não lida no WhatsApp ou joga ou bota na caixa de e-mail como não lida ou anota num papel para fazer depois então o tempo de fazer a gestão daquela tarefa Ela é maior do que o tempo de fazer a própria tarefa maior ou igual né ou igual de ou muito próxima de fazer a

tarefa e existe um problema o cérebro ele tem uma capacidade de lidar com uma quantidade máxima de informação quando a capacidade fica muito grande ele fica over elmed né ele fica sobrecarregado E aí quanto mais decisão eu adio eu vou criando um banco de decisões para tomar e aquilo fica muito pesado eu já não quero mais lidar com aquilo Então qual que é a técnica tudo aquilo que demandar até 2 minutos para resolver resolva na hora né é encaminhar um documento para alguém o documento tá na tua mesa é só pegar bater a foto e

mandar manda na hora o famoso se livra disso logo é isso para que que eu vou deixar esse trem para depois né se livra disso logo mas Gerônimo quando que isso se torna ruim quando uma pessoa tem tanto mosquitinho que passa o dia matando mosquitinho e nunca chega no que importa Então esse cliente quando chegou para mim ele passava o dia matando mosquitinho e ele dizia para mim assim Caraca J Não eu nunca consigo fazer tal coisa grande na minha empresa eu ele era o CEO da empresa dele nunca consigo fazer tal coisa nunca conseguiu

fazer tal coisa por quê Porque ele aprendeu essa técnica que é incrível diga-se de passagem só que no caso dele como CEO como chegava muita coisa ele entendia que tudo que chegava que era até de 2 minutos ele tinha que matar na hora e passava o dia matando os mosquitinhos e nunca enfrentava o dragão que ele tinha que enfrentar para poder vencer aquilo ali Então veja a vida five não é um disjuntor de liga e desliga a vida é um dimmer onde eu tenho que achar o ponto que é adequado para mim no caso desse

meu cliente em Coach ele vum virou o dimer todo pro lado do 2 minutos e aí começou a fazer merda por outro lado tem gente que tá com frum o dimer lá do outro lado só Vai acumulando as coisas para fazer depois só que aquele monte de coisa 70 80% talvez pudesse ter sido feito na hora é incrível né como tudo precisa de uma variedade assim tipo é como se alguém tivesse ouvido que fruta faz bem e aí ele come só fruta só fruta só fruta não aí eu como só fruta porque fruta faz bem

porque fruta tem fibra eu como só fruta E aí ele vai ficar cara descompensado de todas as outras cois Será nem sei eu peguei a tua L eu fiquei curioso agora será que realmente cara fruta não tem proteína a fruta é muito rica em açúcar Claro que tem a parte de fibra eu não sou nutricionista não trabalho com nada disso mas eu fiquei curioso de verdade assim eu realmente fiquei curioso que que aconteceria com a pessoa que só comesse fruta né é eu acho que Mas beleza eu peguei a lgia Bom tipo só comer carne

se eu só comer carne mar nada também faz bem aí a pessoa bebe água para caramba a gente teve um caso da mulher que bebeu achou tão preocupada de beber água passou a beber 14 l de água por dia e e Fali o rim enfim ela realmente morreu segundo a história porque ela tinha bebido água demais peguei a lógica peguei a lógica então tá certo não é nem uma coisa nem outra né tem que achar onde no dimmer você funciona vamos pra terceira Qual a terceira a terceira cara ela ela é baseada numa lógica eu

preciso trabalhar issso pra gente entender há uns 30 anos atrás em termos de neurociência como é que a gente estudava o cérebro de uma pessoa a pessoa morria eu abria né a caixa craniana da pessoa pegava o cérebro dela fatia o cérebro dela fininho e botava ali para olhar no microscópio nas lâminas no microscópio E aí assim eu estudava o cérebro só que a magia do cérebro não é a massa dele a magia do cérebro ele funcionando né ele faz trilhões de operações simultaneamente É surreal né então o cérebro é sem dúvida não existe um

computador que chegue perto de simular o que um cérebro faz e num negocinho numa massa assim gelatinosa cheia de atividade elétrica numa velocidade absurda cor pra gente tá compreendendo o que a gente tá falando nesse podcast é uma pancada de operação e e tudo isso eu não consegui enxergar o cérebro em funcionamento que é a grande magia do cérebro com avanço das tecnologias eu comecei a conseguir enxergar o cérebro em funcionamento então a gente consegue falar pra pessoa assim Bota ela numa máquina apropriada de exames só que organizada para uma pesquisa e fala cara faz

um exercício de matemática eu comecei a perceber o que que acontece no cérebro quando ele tá fazendo exercício de matemática que Avança hein sair de cortar a carne para ver funcionando ali né é isso né Tem um teve um experimento que mostra o cérebro da mulher enquanto tá tendo um orgasmo Olha que loucura o que que acontece no cérebro da mulher durante um orgasmo e sim eu me perguntei Caraca bicho a mulher conseguiu ter um orgasmo dentro da máquina Sim eles descobriram numa mulher que tinha facilidade ter orgasmo puseram numa máquina e não a máquina

não está a venda não a máquina não resolve o problema ela foi feita e aí se entende toda a explosão de atividade elétrica que acontece no cérebro da mulher durante o orgasmo Então tudo isso só é possível sentindo dor sem sentir dor fazendo exercício de matemática e aí o que que se descobriu Pat isso para mim é uma das maiores revoluções quando eu visualizo algo o meu cérebro acende Por que que acende acende porque tem atividade elétrica então quando eu tô literal é uma atividade elétrica no cérebro e aí a parte que tá tendo atividade

elétrica fica iluminada no exame então eu comecei a perceber eu que eu digo os pesquisadores que quando eu visualizava algo eu tinha eu acendia as partes do cérebro muito parecida como se eu tivesse fazendo então é como se o cérebro né guardado as devidas proporções é como se o cérebro não soubesse identificar o que que é real do que é imaginado e quando eu imagino algo acontecendo Eu tenho as mesmas conexões neurais acende gera gera atividade elétrica como se eu tivesse fazendo Então qual é a terceira técnica se visualize completando a tarefa Então olha que

interessante Então eu tenho que fazer uma tarefa que parece grande aí eu paro por um instante documento pra contadora pro meu imposto de renda vou visualizar tudo pronto orado enviando cara vai me dar entregando 10 dias antes vai me dar um bem-estar eu vou sentir tão bem que eu vou querer fazer aquilo então porque a dopamina que vem daquilo o neurotransmissor gerado para Aquilo me dá o desejo de fazer Então qual é a técnica completamente inusitada se imaginar fazendo aquilo quando você volta para as Olimpíadas a gente acabou de ter as Olimpíadas né na na

França teve um atleta e isso é feito por vários atletas é um vídeo muito legal né que é embaixo ele imaginando ele fazendo a prova no cavalo de alças ginasta e em cima ele fazendo de verdade então você vê ele ali imaginando a prova todinha e em cima prova acontecendo de verdade então primeiro ele imagina pilotos de Fórmula 1 Nossa que massa eu me arrepiei não é pilotos de Fórmula 1 como lecla ele é um dos pilotos que imaginam a prova todinha acontecendo ele passando marcha ele imaginando a prova todinha acontecendo na cabeça dele para

gerar conexão neural então a gente tá usando uma técnica de atletas olímpicos de pilotos de ponta de Fórmula 1 para conseguir realizar Nossa tarefa stivo Então se imagine concluindo a tua tarefa por maior que ela seja por mais chata que ela seja você vai sentir o bem-estar da entrega e vai se sentir motivado fomentado a fazer aquilo que massa que massa ó eu agora vou me imaginar você lendo o comentários do [Música] Five já aconteceu olha aí como é que funciona tá vendo que funciona são os comentários desses fives mais lindos do Brasil rapaz do

Brasil e do mundo porque tem F fora do Brasil aqui só para falar a gente tá batendo o recorde esse podcast hein é rid esse é o podcast rapidinho hein produtivo de 2 minutos prod ó o comentário da Tábata Ferreira trouxe aqui ela falou curtida 928 five do Peru morei 25 anos no Brasil chupa Pati falou five do Brasil Prime do per mundo do mundo pô morei 25 anos no Brasil hoje moendo na minha terra e Matando a saudade com vocês aí ó que bonitinho como ela termina o comentário dela soi cinco S CCO C

que bonitinha cinco peru se você é de outro país neste momento bota pra gente De onde você é pr chupa Pat bota aí da onde você tá ouvindo esse podcast ixe Maria eu fiz uma confusão só não foi da Tábata Esse foi da farita Garcia C farita Garcia far Garcia a táa falou outra coisa que eu vou ler agora a t tá falou o seguinte ó estudo para concurso e a melhor decisão que tomei foi Desativar todas as notificações de aplicativos incrível vejo as aulas e leio os pdfs pelo celular nos momentos de ócio no

trabalho e caminho até chegar nos lugares e agora nada mais tira o meu foco amando ser five está mudando a minha vida e o meu autoconhecimento curtida número 103 beijo e vamor comentário completo Né manda esses comentários com o número da curtida você rapaz é recorde até agora né o 103 foi o menor que eu já vi até agora Menor eu acho que foi viu incrível eu fico imaginando a pessoa curtindo vendo o número dela que legal o comentário aqui da Rafaela Atanasio ela fala celular é chupeta de adulto só voad né ela trazendo aqui

eu cada vez mais você vai me ver aqui faive em qualquer lugar onde eu tiver lutando contra esse mal eu diria que quem você que é um profissional da Saúde você precisa comprar a briga celular é um problema de saúde pública entenda isso celular atua num sistema muito próximo da droga do vício gerando microc cargas de dopamina ao longo do dia cada vez mais é impressionante p claro que é uma mostragem não científica né cada vez mais eu vejo jovens aqui nos Estados Unidos dirigindo com o celular adultos também adultos também jovens adultos mas especialmente

jovens dirigindo com celular na mão literalmente eu já vejo gente que coloca o celular encaixado no volante e dirige olhando aqui olhando lá não sei como tá no Brasil agora né a gente vive nos Estados Unidos mas é desesperador pessoas andando na rua a pessoa não consegue parar no sinal sem olhar o c lar não consegue ir ao banheiro sem olhar o celular não consegue andar do caixa do mercado ao carro dela para botar compra no porta-mala sem olhar o celular as pessoas não conseguem acordar sem olhar o celular realmente o celular é um problema

de saúde pública chupeta de adulto cada vez pior e a Mônica Freitas concorda botou chupeta de adulto nunca vi uma definição tão certa Gerónimo e Pat vocês estão colocando um espelho na minha frente hoje me vejo e vejo que tem ten que mudar quase tudo na minha vida cara esse é o primeiro passo Mônica parabéns parabéns por isso par e o comentário do Dárcio chav algumas pessoas vão passar a vida Mônica sem se autop perceber e ainda vão chamar isso de destino Então parabéns por você se autop perceber e ter a chance de mudar o

caminho da sua jornada e o comentário do Dárcio Chaves ele falou Fala Jerônimo fala paat sou five desde 2016 quando comecei uma jornada de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal de lá para cá tive inúmeros mentores passando pela minha vida todos muito relevantes e que me ajudaram muito mas o único que eu permaneço ouvindo dia após dia mês após mês e ano após ano esse cara aí que eu vi sem barba com barba e agora com a barba grisalha Obrigado pela sua integridade Coach que coisa incrível cara você tem me visto envelhecer aqui no podcast com orgulho

2016 eu tinha 42 anos estou com 50 agora nem podc não íamos nem um podcast nessa data só gravava os vídeos né e é engraçado né Pati que as pessoas falam assim caramba Gerônimo Você teve sorte né você deu fez teve sucesso como Coach da noite pro dia falo sem dúvida da noite pro dia só que entre essa noite e esse dia foram 12 anos trabalhando como Coach profissional Eu me formei em 2012 e trabalho de forma séria desde 2012 atendendo como profissional a nossa formação ela foi criada em 2017 eu não criei a formação

da noite pro dia foram 5 anos atendendo profiss ion almente até masterizar a forma como eu atendia como Coach as pessoas queriam muito que eu ensinasse elas a minha metodologia de gerar resultado como Coach porque coaching que é a metodologia ing coaching é a metodologia Coach é o profissional sem o in no final coaching é a metodologia os as pessoas queram eu quero ser Coach com a sua metodologia Ger anum 2017 eu formei a primeira turma Já estamos na turma 74 75 né 74 já teve se eu não me engano ou vai ser a próxima

agora né 74 turmas formadas com alunos em mais de 26 países não é uma modinha né se é uma modinha tá demorando para sair então se você quer ter uma profissão séria que te permita trabalhar de onde você quiser mas se você quiser charlatanismo não venha para essa profissão mas se você quiser eu vou deixar aqui embaixo um link para você eu não sei quando esse podcast vai no ar Pat Mas vai ter uma aula chamado a melhor profissão do mundo onde eu vou ensinar o que eu fiz e o que Qualquer pessoa pode fazer

para se tornar um Coach profissional de coach levado a sério respeitado no mercado para fazer renda extra ou até para fazer uma transição de carreira vou te ensinar o passo a passo para isso então tem um link aqui embaixo veja lá se tá disponível eu não sei quando esse podcast vai o ar mas é bem possível que ainda dê tempo de você assistir esse treinamento link tá aqui embaixo incrível e ele fala aqui para terminar só passei para agradecer mesmo pois se eu for falar tudo que você mudou na minha vida a aja comentário sabe

que foi uma transformação estratosférica Obrigado por me dizer isso cara você não tem noção do quanto isso é válido para mim E posso trazer a frase desse podcast qual foi a frase desse podcast ó a frase eu trouxe aqui a Michele Bastos que ela trouxe essa frase muitas pessoas falaram também antes dela falar a frase ela fala sua curtida 140 Vai cuidar da sua vida parece grosseria mas é muito real cuidar da própria vida é fundamental para o progresso é isso pergunta do Five aqui Ela traz o seguinte é uma five Olá querido casal sou

five CNC curtida 1400 vocês não mudaram só a minha vida mas de toda a minha família ouvimos seus podcasts na academia eu e meu marido e na turma das 5 da manhã pois foi a forma que encontramos na atividade física de fazer caber na nossa mala e com isso veio mais saúde mais alegria disposição união e complicidade obrigada panto e a pergunta tenho muita vontade de estudar para ser Coach mas ten A sensação que eu preciso ter sucesso em várias áreas da vida primeiro para ser exemplo ou cartão de visitas para meus clientes O que

preciso para começar uma carreira de sucesso como Coach Moro nos Estados Unidos também estarei no comando revolução e não vejo a hora de ver vocês de perto que massa que você vai L inel ó vou direto a assunto entenda isso de uma vez por todas Coach é um cara que domina o método de gerar resultados nas pessoas Então o que um Coach profissional faz é fazer as pessoas serem melhores do que elas são hoje então eu não preciso ser melhor que o meu cliente eu preciso saber fazer o meu cliente ser melhor do que ele

é hoje então entenda eu Já ajudei muitas pessoas a emagrecerem e entendo praticamente nada de dieta mas eu sei fazer aquela pessoa ter resultado ah Gerônimo Você já foi coach de pessoas que tem uma empresa maior que a tua Hum muito maior do que a minha já fui coach de empresários que uma empresa que vale 10 vezes mais do que a minha e eu não preciso PR ter uma empresa maior do que a dele eu só preciso saber fazer esse empresário ter mais resultado do que ele tá tendo hoje então o Coach é um profissional

especializado que sabe fazer as pessoas terem mais resultado do que elas têm hoje agora o que que é a grande Magia da vida quando você se torna um Coach profissional você aprende um método que você pode aplicar em você mesmo então naturalmente a tua vida vai evoluir quando você se torna Coach então pare com essa palhaçada faça a nossa formação em coaching e lá você vai não só aprender o método para gerar result na vida dos outros mas também na sua própria vida me lembrou aquela aluna que teve no Profissão Coach ao vivo agora 2024

que ela falou que a frase que mais mudou a vida dela foi essa essa mesma pergunta que eu respondi para ela se eu não me engano em 2017 que ela falou assim Ah eu queria ajudar as pessoas a terem tal coisa mas eu ainda não tenho esse resultado na minha vida e eu disse Exatamente isso para ela você não tem que ser melhor do que o teu cliente você tem que saber fazer o teu cliente ser melhor do que ele mesmo é hoje é isso que tem valor gerar resultado na vida do seu cliente o

coaching vai trazer uma metodologia para você conseguir fazer isso tem cardiologistas maravilhosos que estão obesos cardiologistas maravilhosos sedentários cardiologistas maravilhosos né É só é é tão estúpido quando a pessoa fala assim ah esse Coach que não teve nem resultado na vida dele quer me ajudar a ter resultado na minha vida é mesma coisa falar assim esse cardiologista o cara é o melhor cardiologista que tem estudou em Harvard Ah mas ele não faz atividade física são duas deveria fazer mas são duas coisas completamente diferentes não confunda da vida pessoal do profissional com a capacidade que ele

tem então vá ser Coach você só precisa ter uma metodologia consegue até entrar na turma 74 ou 75 que eu tô na dúvida Qual que é a próxima aí BR nessa dúvida agora agora sim com as perguntas do pai faltam dois Pat dois métodos inusitados e agora é o método de 5 segundos um de 5 segundos e o último que é o melhor de todos o método de 5 segundos ele é um método eu vou honrar Cara vou fazer feito Miguel yudo yudo Miguel Miguelito um abraço para você eu Dudo não é possível que tenha

uma técnica é de 5 segundos que realmente vai ajudar a pessoa eu duvido é um jogo a gente joga um jogo chamado C né C que é a pessoa pode duvidar do outro eu duvido porque é um jogo joga com com meu padrasto Ele é bonitinho ele é espanhol ele com aquele sotaque dele ele e o Dudo e o Dudo só que ele ele Duda de tudo né ele tudo ele acha que tá enganando ele ô Dudo e aí ah Miguel ganhei né eu Dudo Bonitinho demais você Duda então E pior que essa técnica embora

eu já use ela mas eu vou honrar a fonte como 5 segundos cara eu vou honrar a fonte do de quem fala dos 5 segundos é Mel Robbins a Mel Robbins é uma especialista em produtividade em mentalidade aqui nos Estados Unidos e ela defende a teoria que todas as vezes que você conta de cinco até um 5 4 3 2 1 e faz você impede o teu cérebro daquela batalha que existe no começo da tarefa porque quase sempre você não procrastina no meio muitas vezes você procrastina no começo dela você senta para trabalhar e antes

de começar a tarefa você dá uma olhadinha no celular então ela defende é feito fogo né o fogo procrastina pegar no começo n ele vai quase não pega né ele vai aí depois que ele pega a [ __ ] são incrív ele vai vai embora f de churrasqueira é isso início faz no início demora um pouquinho pegar né Então tá bom mas você tá certa né fogo de churrasqueira e a mesma técnica que eu ensino aos meus alunos só que eu ensino com 3 2 1 agora que é de um psicólogo Então na verdade é

a mesma lógica a lógica o que que é é você treinar o teu cérebro que quando você conta 3 2 1 agora você vai fazer É como se você treinasse né Um o se a gente voltasse lá na no experimento de pavil né que tocava o Sininho e o cachorro salivava né só de tocar o cininho ele já salivava ele entende que tocou o cininho vem comida e Nós seres humanos somos animais também Racionais mas somos animais né então a gente também se treina a gente se treina né que quando sei lá vai chegando em

casa sente o cheiro da comida boca saliva né gente tem várias coisas que a gente treina que a gente vai aprendendo que quando tal coisa acontece sinal do Recreio que as crianças sai tudo correndo Então você vai se treinando é um pouco diferente do que o cachorro salivar mas a gente pegou a lógica então quando eu treino o meu cérebro quando eu falo 3 2 1 agora eu vou fazer então eu inicio o trabalho da produtividade né para Mel Robins é contar até cinco pro 3 2 1 o que eu uso PR os meus alunos

é o 3 2 1 agora e como que eu treino o 3 2 1 agora você sabe eu faço isso todos os dias como que eu faço para entrar no chuveiro frio para entrar no chuveiro Frio então todo dia eu falo mesmo que e e agora eu já não ten mais problema de atar o chuveiro frio a não ser inverno com temperaturas muito baixas porque a água fica mais fria ainda mas como o padrão já não tem mas eu mantenho 3 2 1 agora e entra embaixo chuveiro frio é como se eu dissesse pro meu

cérebro cara quando eu contar 3 2 1 agora eu faço se falou faça então não use isso brincando 3 2 1 agora agora não não não brinque com isso teu cérebro precisa criar conexões neurais que o 3 2 1 agora é para ser feito é um treinamento né é um treinamento não tem para onde fugir Então essa é a técnica de produtividade em 5 segundos você conta ou de CCO até um ou 3 2 1 agora e começa a tarefa então muitas vezes por exemplo E aí eu vou dar uma dic chupa Patrícia ar chupa

Patrícia Araújo eu posso dar uma dica Extra PR esse para esses 5 segundos Claro Às vezes tem dias que a gente tá com muita dificuldade de sair da cama muita preguiça o dia hoje tá difícil então você pode usar o 3 2 1 agora em tarefas diminuídas então às vezes você fala assim Caraca eu não consigo sair da cama para trabalhar o dia inteiro mas talvez você consiga sair da cama então você não precisa pensar em trabalhar o dia inteiro Então você fala assim Vou contar 3 2 1 agora e vou sentar na beira da

cama 3 2 1 agora pum sentou na beira da cama agora você tá na beira da cama agora eu vou levantar e vou até o banheiro lavar meu rosto isso eu consigo 3 2 1 agora foi o teu banheiro lavou o rosto cara agora vou entrar embaixo do chuveiro 3 2 1 agora entrou embaixo chuveiro Cara quando você se der conta o seu dia já começou e foi embora então você pode usar essas duas técnicas usa o 3 2 1 agora que é a técnica dos 5 segundos em coisas menores que aí você vai vencendo

E aí eu junto isso com uma teoria de um psicólogo canadense que é o quê não é a motivação que gera a ação é a ação que gera a motivação e aí o que que você faz você começa a agir M gradativamente a motivação começa a vir e tudo fica melhor de fato uma técnica poderosa Quantas vezes você já não me pegou aqui Pat isso sendo vulnerável para você Live inclusive esse final de semana que eu tava com bastante eu tive que trabalhar final de semana tava bem desafiador trabalhar aí a Pat me pegou aqui

fazendo o quê organizando correspondência eu não conseguia fazer o que eu tinha que fazer que era muito grande mas organizar correspondência eu conseguia terminou que a gente estava trabalhando ali na sala naquilo que era enorme começando pela correspondência então diminua a tarefa 3 2 1 agora começa ela vai gan vai agindo ação cura e Nação adoece se você ainda não botou nenhuma frase essa pode ser a primeira ação cura inação adoece outra frase que eu falei aqui five não é a motivação que puxa a ação é a ação que puxa a motivação né E se

você não tem frase nenhuma você pode botar o 3 2 1 agora que a gente já tá uma frase boa demais vamos PR qu última que eu falei que era melhor par que a melhor mais poderosa A última é uma técnica biológica tem algo que você já deve ter ouvido falar que é o ciclo circadiano o five já deve ter ouvido falar eu não vou explicar mas basicamente ciclo c não deve ter ouvido falar ofensa porque ele ouviu aqui em podcast anteriores pod né mas o ciclo circadiano basicamente é uma inteligência que existe no nosso

sistema que ele entende as 24 horas do dia é como se o nosso corpo fosse desenvolvido para que ele se ajusta AAS 24 horas do dia aqu tal do nosso relógio biológico é o relógio biológico só para dar um exemplo vai chegando de noite vai escurecendo nosso corpo começa a Gerar melatonina que vai ajudar a gente a dormir aprofundar o o sono vai chegando de manhã o dia vai nascendo o nosso corpo vai gerando cortisol para você ter mais disposição então cortisol não é ruim tá ele é ruim em excesso vai gerando cortisol excesso e

permanente do estresse vai gerando então o seu corpo vai se ajustando a luminosidade né a luminosidade a luz do sol a a tua dinâmica do seu dia só que eu não vou falar do ciclo circadiano existe dentro do ciclo circadiano o ritmo ultradiano Ultra deano eu nunca ouvi falar esse a gente nunca ouviu é o ritmo Ultra de o que que é o Eu também não tinha até ler essa pesquisa o que que é o ritmo ultradiano a gente tem ao dentro do ciclo circadiano alguns sprints de energia que dura em torno de 90 minutos

então a gente tem sprints de energia que dura em torno de 90 minutos e aí como no não sei se você sabe disso mas a gente tem ao longo de uma noite uns cinco seis ciclos de sono que duram em torno de 90 minutos então se você reparar um ser humano normal vamos dizer assim não normal e anormal no sentido tradicional na média ele vai acordar ali umas três ou quatro vezes por noite vira de lado e dorme de novo por que que ele acorda porque terminou um ciclo de um sono então ele vai lá

tem aquele sonho aí meio que acorda no e normalmente você acorda no meio de um sonho e aí depois você vai vira dorme de novo sono leve e aí vem todo o ciclo de novo então a gente tem esses mesmos ciclos acordado então eu tenho 90 minutos de energia e 30 minutos que eu tenho de baixa de energia É como se eu tivesse Picos e vales ao longo de um dia então o que que eu preciso fazer nessa técnica eu preciso ser um cientista de mim mesmo que é o que eu ensino aos meus alunos

para começar a entender aonde vem meus Picos E aí eu começo a marcar os meus Picos para que eu tenha naqueles momentos 90 minutos de energia para Depois desses 90 ter 30 minutos Livres é similar ao pomodoro é só que é mais o pomodoro ele não tem base científica né diretamente tem porque o seu foco ele é oscilante mas esse tá ligado ao a sua biologia a minha biologia a Biologia de todo mundo então quando eu começo a entender então por exemplo existem tá no meu livro A Arte de falar e fazer tem pessoas que

são matutinas tem mais energia pela manhã então eu entendo a hora que eu acordo me organizo para assim que eu começar o meu dia de trabalho eu tenho um grande foco de 90 minutos depois eu tenho 30 só que qual o perigo aqui nesses 30 eu preciso botar um despertador para que eu não me não caia na tentação de ir embora 40 50 60 minutos então esses são os ciclos que vão trazer aí eu vou trazer uma técnica aqui que vai isso não tá na base científica mas eu vou potencializar isso existe uma técnica chamada

Power neap o que que é o Power neap Power de poder e nep é cochilo é que nome traduzido por Power naap é uma parada forte né parece um cochilo poderoso aí só que você uso a técnica do cochilo poderoso foi perdeu toda a força do Power naap né O que que o Power naap É a lógica você vai entender a conexão de tudo o Power naap é eu tomo um shot de café expresso evita aqueles cafés five que fica naquela máquina que fica a cafeteira aquecendo porque aquilo ali vai oxidando aquele café o ideal

você tomar um café expresso feito na hora né De preferência Expresso de boa qualidade vamos dizer que eu tomei um Mas faça melhor que você pode com aquilo que você tem toma um expresso o pico da minha cafeína da cafeína expresso aqui em casa no meu trabalho toma um café forte isso o pico da cafeína tende a ser em torno de 20 minutos do bump que a cafeína dá então o Power naap quer dizer o quê você tá destruído né nossa Caraca comi agora tô destruído aí você mete um despert toma um shot de café

e bota um despertador para 20 minutos você tira um cochilo não deu um ciclo completo de sono que seria uns 90 Mas você já acorda o quê no pico da cafeína então uma técnica para otimizar essa você 90 minutos de produtividade 10 minutos à toa toma um shot de café o shot vai acabar com 30 certinho você volta pro trabalho mais ligadinho P impuls tomar uns quatro cafés ao longo do dia mas quatro cochilos não né Não não são 100 cochilos não né só tomo os quatro cafés porar eu t juntando não aprendi uma técnica

de produtividade que eu costumo quatro vezes porz long dia eu tô juntando as duas então trabalhei 9 da manhã trabalhei tá aí 10:30 parei 10:40 eu tomo um shote de café Para retomar às 11 aí vou de 11 a meio-dia aí vou almoçar e tudo mais então o shot de café ele toma 10 minutos depois da pausa para ele fazer o efeito com 20 que é a hora que eu volto a trabalhar não é para cilar né pai aí o todo o f demitido né porque todo técnica ainda vai explicar como causa né causa da

demissão a explicação porque passou o dia cochilando no trabalho e explicou que era uma técnica de produtividade prod bem ouv o podcast sair da M não é para cochilar quatro cinco vezes eu tô tando as duas obviamente né faiv se você tem algum desafio de saúde procura seu médico para ver se você pode tomar esses shots de café aí ao longo do dia tem muita evidência positiva que até um certo número de café evita um monte de doença faz até bem esse foi o podcast número 204 com técnicas inusitadas de produtividade inusitadas quem chegou até

agora qual é a nossa frase 3 2 1 agora essa é a nossa frase só vai saber quem chegou até final 3 2 1 agora e eu deixei aqui no link para você caso ainda dê tempo o treinamento é ao vivo comigo eu vou entregar um treinamento ao vivo para te ensinar o que você precisa fazer para se tornar um Coach respeitado n mercado de coach levado a sério trabalhando nas horas vagas sem perder teu emprego para você ainda conseguir ganhar uma renda extra e quem sabe no futuro fazer uma transição de carreira trabalhando de

onde quiser sem chefe com computador e uma conexão de internet um abraço antes se V por aí e vamos vamos tchau [Música]