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w cansado Olá pessoal boa tarde essa Live vai ser muito interessante vou falar tudo que eu sei sobre is Você já acordou se perguntando por está tão cansado mesmo depois de horas na cama vou percebeu que sua concentração e energia durante o dia estão em queda livre quando outras pessoas parecem viver a vida com toda vitalidade e energia hoje vamos desvendar esses mistérios que podem estar prejudicando sua vida mais importante vou te mostrar como transformar sua saúde com ajuste simples do seu sono nessa Live vamos falar sobre o Impacto Profundo que o sono tem na

sua saúde e com pequenas mudanças sua rotina pode fazer toda a diferença sabia que a posição você dorme afeta o funcionamento do seu cérebro tá saindo o som deu desculpe aí então assim isso que é o problema da Live né deu voltou deu tá bom acho que deu certo aí eu vou te contar como faxineiro do cérebro o sistema linfático trabalha durante o sono para limpar a toxinas e você pode escolher a posição para para melhor para reduzir seu risco de Alzheimer e olha não vou parar por aí Já ouviu falar de melatonina vou te

ensinar como otimizar esse hormônio natural para dormir melhor sem precisar de remédios e sim existem hábitos que você pode adotar a partir de hoje sem esforço que vão te ajudar a dormir profundamente mesmo que você sofra de Insônia ou acorda ou acorde lá no meio da noite agora se você acha que o impacto do Sono termina por aí está enganado sabia que o sono também afeta sua memória criatividade e que uma sesta no meio do dia pode ser a chave para a longevidade eu vou te contar o segredo dos gregos que vivem mais e melhor

graças a essa prática eu sei o que você deve estar pensando mas e os remédios para dormir hoje vou revelar uma verdade que a Indústria Farmacêutica não quer que você saiba Muitas vezes os remédios são desnecessários e Perigosos em vez disso vou compartilhar três receitas de remédios caseiros que podem te ajudar a dormir mais rápido e profundamente e a noite toda de graça e sem efeitos colaterais Então fique até o final da Live porque eu vou falar sobre um erro que 90% das pessoas cometem na hora de dormir e esse erro está sabotando a sua

saúde de maneiras que você nem imagina então se você quer acordar com energia e viver seus dias ao máximo Não perca essa dica crucial mas antes já vaiando seu like se inscreva no canal e fique comigo vamos começar essa jornada para transformar sua saúde através do Poder do sono vamos lá dormir bem afeta absolutamente tudo no nosso corpo vou começar com o básico quantas horas você deve dormir por noite tantos adultos jovens quanto os mais velhos precisam de mínimo 7 horas de sono se possível dormir entre 7 e 9 horas por quê dormir menos de

6 horas inflama o cérebro e impede que o organismo tenha tempo para se desintoxicar e se recuperar a longo prazo o sono insuficiente acelera o envelhecimento e pode levar até a morte prematura Além disso dormir mal aumenta o risco de problemas metabólicos como diabetes obesidade além de afetar a saúde mental contribuindo para ansiedade e depressão agora você sabia que não é só dormir pouco que pode fazer mal à saúde sim dormir demais também pode trazer riscos eu sei que muita gente acha que quanto mais sono melhor mas isso nem sempre é verdade e você já

percebeu que dorme muito ou alguém que que antes dormia pouco ou começou a dormir mais do que o normal Pois é estudos mostram que dormir mais de 9 horas por noite pode aumentar o risco de morte especialmente pessoas que já TM doenças graves como câncer ou infecções quando o corpo está lidando com uma doença assim ele tenta descansar mais mas isso nem sempre é algo bom ou seja se você está dormindo muito e mesmo assim acorda cansado exausto Pode ser que o seu corpo esteja dando um sinal de alerta o excesso de sono pode ser

estar relacionado a problemas de saúde como depressão ou até mesmo questões metabólicas então é importante ficar atento e olha dormir mais de 9 horas de forma regular pode também estar ligado a outras outros problemas de saúde como doenças cardiovasculares nosso corpo precisa de equilíbrio para a maioria das pessoas dormir entre sete e 9 horas é o ideal dormir mais que isso sem necessidade pode ser um sinal que algo está errado e também pessoas que dormem mais de 9 horas por noite de forma regular tem um risco maior de desenvolver doenças neurodegenerativas como o Alzheimer E

aí você sabia disso lembre-se o sono é essencial para nossa saúde mas o excesso pode ser um alerta para algo que seu corpo está tentando te dizer você está dormindo demais e acorda cansado é uma boa ideia procurar um médico e investigar o que ISO está acontecendo já que estamos falando de Horas de Sono Você gosta do horário de verão acordar naquela escuridão parece que o Governo está tá pensando em trazer horário de verão de volta Qual é a sua opinião sobre isso você já ouviu falar que o horário de verão pode impactar a sua

saúde Isso não é um mito estudos mostram que o ajuste do relógio pode afetar nosso corpo de maneiras surpreendentes eu vou te contar como quando o horário de verão começa temos que adiantar o relógio em pelo menos uma hora parece algo pequeno mas esse simples ajuste pode causar grandes efeitos no nosso corpo você sabia que o número de infartos e mortes por problemas cardíacos Aumenta logo após o início do horário de verão principalmente no dia seguinte a mudança para o horário de Verão ao aumento de até 24% no número de infartos isso acontece porque essa

mudança abrupta do relógio bagunça o ritmo biológico aumentando estress no corpo especialmente em que já tem problemas cardíacos tem entupimento lá nos coronárias e não é só o infarto o número de acidentes de trânsito também sobe porque a pessoa fica desatenta no trânsito e ó pá bate na traseira né odmar E aumenta risco de AVC tudo porque perder uma hora uma hora uma horinha de sono desregula o sistema circadiano né o ciclo circadiano parece pouco mas para o nosso corpo essa hora de sono a menos já aumenta o nível de cortisol mexe com a pressão

arterial e o contrário também é verdade quando o horário de verão acaba ganhamos uma hora extra de sono e o número de infartos diminui isso só mostra como o sono é poderoso e pode proteger a nossa saúde o corpo precisa de descanso adequado para funcionar bem e você acha que essas mudanças de horário afeta o seu sono você senta a diferença por isso se voltar a horário de verão tente ajustar sua rotina gradualmente Vá para cama 15 minutos mais cedo a cada dia alguns dias antes da mudança isso pode ajudar o seu corpo a se

adaptar melhor a nova rotina e claro cuida da sua higiene do sono vou falar sobre higiene do Sono daqui a pouco e dormir durante o dia você sabia que tirar sonecas regulares podem ter um impacto significativo na sua saúde tem países onde H prática comum como o caso de Espanha e Grécia mas o que acontece quando uma PR Tão natural e saudável é retirada da população nos anos 2000 não sei se você lembra a Grécia passou por um problema financeiro muito grave e os governantes começaram a pressionar a população para abandonar essa prática de cesta

muitos trabalhadores principalmente em áreas urbanas vendedores deixaram de fazer suas tradicionais sonecas no meio da tarde isso teve um efeito direto na saúde deles uma pesquisa feita pela escola de saúde pública de Harvard analisou mais de 23.000 adultos gregos ao longo de 6 anos eles observaram o impacto da retirada da cessa Especialmente na saúde cardiovascular e o resultado aqueles que pararam de tirar as sonecas regulares viram o risco de morte de doenças cardíacas aumentaram em 37% e para os trabalhadores braçais o o risco aumentou mais de 60% sabe o que é mais interessante em lugares

onde a prática dessa cesta foi mantida como na ilha de cara as pessoas tem quatro vezes mais chance de chegar aos 90 anos do que lá nos Estados Unidos essas regiões são famosas por sua longevidade saúde e a cesta faz parte disso esse ano agora a pouco o prêmio ignobel saiu para um pesquisador que diz que as blusones são falsas tudo manipulação de dados eu acho que esse cara é invejoso é importante então respeitar o ritmo natural do seu corpo o sono bifásico que é uma noite de sono e uma soneca curta durante o dia

parece estar codificado no nosso DNA quando nos ajustamos ou nos afastamos desse padrão nossa saúde pode pagar o preço se você tem o hábito de tirar a soneca durante o dia pode continuar e se você continua e se você Nunca experimentou vale a pena tentar eu tentei mas não deu certo para mim uma soneca de 20 a 30 minutos no meio da tarde Pode deixar mais Alerta melhorar sua saúde mental e até proteger seu coração lembre-se o sono não é só para descansar ele é o verdadeiro remédio para o corpo e pra mente né não

subestime o poder de uma boa soneca bem e a privação de sono tem a ver com doenças físicas todo mundo já ouviu falar que dormir pouco faz mal paraa saúde mas você sabia que a falta de sono pode estar diretamente ligada a várias doenças graves não dormir suficiente é como ir corroendo o corpo aos poucos e os efeitos são assustadores a privação de sono afeta muito mais do que o cansaço ela está diretamente associada a doenças como Alzheimer câncer doenças cardíacas e até diabetes quando dormimos mal o corpo fica em estado de alerta constante Já

fiz vários vídeos sobre diabetes e falo a mesma coisa isso aumenta os níveis de cortisol o hormônio de stress O que eleva a pressão arterial e pode ao longo prazo danificar o coração e os vasos sanguíneos e Aqui vai um dado chocante dormir menos horas por noite aumenta em até 48% o risco de desenvolver doenças cardíacas isso acontece porque o coração não tem o tempo para descansar enquanto dormimos o coração reduz a frequência cardíaca a sua pressão arterial cai a gente vê no mapa um diper tem pessoas que tem não deper que não cai a

pressão aumenta risco de infarto Então tudo isso permite que o coração e o sistema cardiovascular se recupere sem essa pausa o coração trabalha demais levando o risco de infarto e derrame Você já percebeu como se sente depois uma noite mal dormida não é sua criação que sofre né a privação de sono também prejudica o sistema imunológico sabe aquelas noites mal dormidas que te deixam mais vulnerável pegar resfriados infecções herpes isso acontece porque o sono é o momento em que o corpo fortalece nossas defesas imunológicas pessoal fica tomando soro da imunidade tudo fake viu se você

tá tomando o médico é um picareta que PR escreveu isso viu sem dormir bem Ficamos mais suscetíveis à doenças e Recuperação se torna muito mais lenta e não para por aí a falta de sono também afeta o controle do açúcar no sangue isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo do quando dormimos mal o corpo perde a sensibilidade à insulina a a a insulina que é o hormônio que controla a glicose no sangue né então fazendo com que os níveis de Açúcar fiquem desregulados ficam mais altos até gab glicado você sabia que se você dormir

mal uma noite por semana pode aumentar um pontinho lá da tua gab glicada e daí você vira pré-diabetes fica 5,7 Ah pré-diabetes só dormir melhor e a longo prazo isso pode causar diabetes e o risco de câncer a privação de sono prol longada está fortemente associado ao aumento do risco de câncer teve estudo com pessoa com aeromoça e piloto que ficava Tendo tendo que dormir ritmo desregulado aumentou o risco de câncer isso porque o sono é essencial para reparar o DNA danificando o nosso corpo durante o sono células danificadas pelo estress radiação são reparadas sem

o sono adequado esse dano se acumula ao entando a chance de mutações que podem levar ao câncer e agora uma última Curiosidade Quem dorme menos tem mais chance de ganhar peso o sono regula os hormônios da fome já falei do cortisol né mas esse daqui os hormônios da fome a grelina e a leptina quando dormimos mal o corpo sente mais fome tem mais vontade comer alimentos calóricos besteira você vai comer açúcar vai comer frit resultado você vai ganhar peso com mais facilidade que piora ainda mais o quadro de doenças Então pessoal dormir não é apenas

uma questão de descanso é uma das é uma das melhores formas de prevenir doenças e garantir que seu corpo funcione de maneira correta se você quer proteger seu coração seu sistema imunológico sua pele e até sua longevidade priorize o sono Não sei se você vê que seu sono pode interferindo na sua saúde mental né dormir bem não é uma questão só de do do corpo né também é questão de mente é um pilar da nossa saúde mental pouca a gente sabe mas noites mal dormidas podem afetar depressão e ansiedade porque os jovens estão tão deprimidos

e ansiosos Porque eles estão dormindo pouco Estão levando o celular paraa cama em vez de dormir 9 horas estão dormindo 6 5 isso não acontece de um dia para outro é algo que vai ser acumulando vou explicar como funciona o sono atua como a terapia natural pro cérebro durante a fase de sono REM que é quando sonhamos o cérebro processa as emoções que vivemos ao longo do dia isso ajuda a reduzir o impacto emocional de experiências difíceis e nos prepara para ele dar melhor com elas no dia seguinte sem esse sono adequado a bagagem emocional

se acumula que pode aumentar os níveis de estress desencadear quadros de ansiedade depressão suicídio Você já percebeu que quando você dorme mal fica mais irritado estressado no dia seguinte isso não é coincidência quem dorme mal tem até 10 vezes mais chance de desenvolver depressão grave isso ajuda isso porque o sono regula os hormônios como serotonina os neurotransmissores né quando não dormi o suficiente esses quando não dormir o suficiente esses neurotransmissores não vão ser produzidos então fica tudo regulado Eos problemas começam a aparecer Além disso dormir mal deixa nosso cérebro está constante de alerta Sabe aquele

dia que você acorda irritado nervoso sem paciência é o que acontece quando o sono é insuficiente a falta de sono interfere no equilíbrio químico do cérebro a longo prazo pode causar sérios problemas de saúde mental e até problemas psiquiátricos tá um dos maiores erros é achar que dormir poucas horas durante durante a semana você pode compensar no fim de semana isso não resolve nosso cérebro precisa de sono regular e de e de qualidade todas as noites quando isso não acontece ficamos cada vez mais vulneráveis ao estess e a irritabilidade já percebeu quando mais cansado mais

difícil fica lidar com os problemas do dia a dia isso porque sem o descanso adequado o cérebro perde a capacidade de gerenciar as emoções de forma eficaz então se você está se sentindo emocionalmente exausto Talvez seja a hora de você olhar paraa sua qualidade do sono então espera um pouquinho que eu meu minha boca começou a ficar seca e aqui em Brasília choveu né Parece que vai chover de novo e o sono regenera seu corpo dormir é um dos processos mais regenerativos e Poderosos paraa nossa saúde é durante o sono que o nosso corpo faz

verdadeiras obras de manutenção para nos manter funcionando bem enquanto dormimos nosso corpo entra em estado de reparação aumenta a nossa bateria também né sono profundo especialmente o naram que é o não Rem é quando a células do nosso corpo se regeneram é como se o corpo aproveitasse esse momento para fazer pequenos concertos as células se dividem os tecidos se recuperam e até os músculos que se fortalece você sabia que mais de 70% do hormônio de crescimento é liberado quando dormimos esse hormônio é responsável pela Regeneração muscular e celular que explica porque atletas de alta performance

precisam dormir mais se você treina pesado e não dorme bem está perdendo Metade dos benefícios e não são só os músculos que se regeneram o sono é vital para o sistema imunológico também acabei de falar né Eh durante o sono nosso corpo produz proteínas chamadas citocinas que ajudam a combater infecções inflamações estress É por isso quando estamos doent ou nos recuperando uma lesão o corpo pede mais sono você fica lá com gripe você vai dormir mais e não é coincidência o sono é essencial para Regeneração do cérebro durante o sono RM o o cérebro processa

informações do dia limpa as toxinas acumuladas se essas toxinas não forem removidas elas podem contribuir para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer daqui a pouco eu vou falar mais sobre a posição de dormir que tá relacionado com isso quem dorme bem tem menos risco de desenvolver doenças cardíacas hipertensão diabetes então o sono age como um verdadeiro mecanismo de limpeza no corpo no cérebro garantindo que funcionem da melhor maneira possível você sabia que o sono também ajuda na reparação do DNA durante se ano profundo o corpo conserta os danos das células causados pelo stress

do dia pela radiação solar e até pela poluição é como um detox natural então sem o sono adequado aumenta risco de doenças como câncer Então pessoal não substime o poder regenerativo do Sono ele é essencial não não só para se sentir bem no dia seguinte mas também para manter nossa mente e nosso corpo em perfeito estado se você quer viver mais e melhor Primeiro passo é dormir bem E também o sono aumenta a criatividade Você sabia disso durante o sono especialmente o sono REM nosso cérebro trabalha para conectar as ideias resolver problemas de maneiras inovadoras

o sono é praticamente um super poder para quem quer pensar fora da caixa durante o sono o cérebro reorganiza as memórias e as ideias conectando de forma que seriam difíceis de imaginar quando estamos acordados é como se se o cérebro fizesse uma reorganização criativa juntando peças de informações que vivemos ou que aprendemos que lemos os livros criando novas soluções ou insights já aconteceu de um dia você você dormir com problema na cabeça e no dia seguinte você acordar com a solução isso acontece porque enquanto dormimos o cérebro faz uma espécie eh de limpeza também nas

informações descartando aquelas desnecessárias e organizando as mais importantes quando Acordamos nossa mente está fresca pronta para enxergar as coisas com maior clareza e criatividade então não pense que isso só acontece com artistas e escritores a criatividade é mais importante em várias áreas da nossa vida desde resolver problemas do trabalho até encontrar maneiras diferentes de lidar com os desafios do dia a dia o sono é aquele combustível que o cérebro precisa para isso um dado interessante quem dorme logo após aprender algo novo tem mais chance de usar aquela informação de maneira criativa no dia seguinte o

sono ajuda a Reinventar o que aprendemos conectando aquilo a as memórias e as experiências isso mostra o quanto o sono é poderoso e muitos inventores cientistas artistas dizem que suas melhores ideias surgiram depois de uma boa noite de sono ou até durante o sono Você sabia que o Paul McCartney se inspirou em sonhos para compor alguns dos seus maiores sucessos como Yesterday e l be ele acordou de um com a melodia de y ente foi direto piano tocá-la isso mostra o poder dos sonhos e do sono em desencadear a criatividade se você acha que perder

uma noite de sono para terminar um projeto vai aumentar sua produtividade pense de novo ou você vai estudar a noite inteira você não vai conseguir lembrar na hora da prova is daí vai ser pior então sem dormir bem o cérebro fica preso em padrões antigos de pensamento enquanto o sono permite que você tenha novas perspectivas então se você quer ser mais criativo inovador encontrar soluções para os desafios ter uma memor melhor Durma bem e deixe seu cérebro fazer a mágica e sobre melatonina Será que vale a pena você comprar aí na farmácia muita gente conhece

o horm do sono mas ele é mais do que isso a melatonina é o relógio que avisa ao corpo que está na hora de dormir ela começa a ser liberada lá na glândula pineal localizada no meio do cérebro assim que escurece dizendo ao corpo está escuro tá na hora de descansar é importante lembrar que a melatonina não faz você dormir diretamente ela apenas dá o sinal que a noite chegou mas quem faz você dormir de verdade são as outras partes do cérebro Pense nela como o juiz de uma corrida que diz Em suas marcas ela

avisa que está na hora que o sono e mas não dá aquele você não faz você dormir e aqui vai uma dica importante melatonina só funciona bem se você estiver em um ambiente escuro se você você fica cercado por luzes artificiais ou c ou celular né computador a produção de melatonina diminui isso pode fazer com que o sono demore mais para chegar a luz azul emitida pelos celulares tablets é a pior para isso estudos mostram que essa luz pode atrasar a liberação de melatonina e até 3 horas fazendo você demorar mais para dormir e ter

um sono menor qualidade o ideal é reduzir os US dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e o mais interessante que a melatonina funciona como um freio ao amanhecer quando a luz do sol entra pelos olhos mesmo com as pálpebras fechadas a produção melatonina diminui avisando ao corpo que é hora de você acordar e comear o dia então você abra as cortinas da tua casa pela manhã vai te dar aquele ânimo maior Então você deve ter reparado que uma boa noite de sono começa com o que você faz durante o dia então higiene

do sono vou falar sobre higiene do Sono se você tem uma rotina certa fica mexendo no celular até 1 da manhã ou mesmo janta pesada à noite isso pode estar destruindo seu sono vou te explicar como alguns pequenos ajustes pode mudar tudo isso você tem um horário fixo para dormir e acordar ou vai dormindo Conforme dá ah hoje é final de semana então posso dormir até meio-dia um dos maiores erros que vejo é não manter uma rotina Sabe aquele só mais um episódios dessa série que vai me fazer dormir mais melhor Pois é quando você

não mantém o horário fixo seu corpo fica confuso tente deitar acordar sempre no mesmo horário mesmo nos fins de semana isso ajuda seu corpo entrar no ritmo certo o famoso relógio biológico e aquele cochilo no meio da tarde que eu falei Cuidado se você cochilar por muito tempo especialmente no fim do dia pode atrapalhar o sono à noite a dica é se precisar dormir durante o dia tente limitar a soneca a 20 a 30 minutos no máximo e não faça isso depois das 3 da tarde você costuma mexer no celular na cama outro erro comum

é usar o celular ou computador na cama o a luz azul interfere como eu falei na produção de melatonina Então pense no seu quarto e assim Tem pessoa que com esse teletrabalho começou a trabalhar no quarto né mas você tem que pensar no seu quarto como um tempo do sono menos luz e quanto menos estímulo melhor então evite telas assim TV na cama faz mal viu se você tiver uma TV na cama e gosta de assistir então Desligue pelo menos uma hora antes de dormir então em vez disso Tenta ler um livro tomar um banho

relaxante ou fazer uma meditação criar um ambiente ideal dormir é fundamental quem consegue dormir bem com luzes fortes ou barulho ao redor eu não consigo minha filha até consegue mas acho que não consegue dormir bem o quarto deve estar ser um lugar escuro silencioso e fresco se você tem dificuldade em bloquear a luz tente usar cortinas blackout ou até máscara de dormir se o barulho for um problema pões ouvido ou um som de ruído branco pode ajudar tem vários vídeos no YouTube sobre White Noise que são ruídos brancos né agora Atenção se você come à

noite um jantar pesado cheio de gordura ou muito açúcar pode causar um desconforto e refluxo dificultando o sono prefira refeições leves se possível jant pelo menos duas a 3 horas antes de deitar Além disso evite álcool à noite você sabia que o álcool apesar de parecer que relaxa ajuda a dormir na verdade piora a qualidade do Sono muita gente acha que aquela taça de vinho ou cerveja antes de dormir ajuda a pegar no sono mais rápido mas a realidade é bem diferente o álcool é um sedativo que significa que ele desliga seu corpo mas isso

é uma falsa sensação de sono você pode até cair no sono mais rápido mas ele está suprimindo as fases mais profundas e repar do Sono como o sono REM que eu falei que é onde processamos as memórias e temos os sonhos já acordou no meio da noite depois de beber e não conseguiu mais dormir direito isso acontece porque o o álcool causa um sono fragmentado mesmo que você não lembre o álcool provoca pequenos despertares durante a noite que interrompe o ciclo do sono e faz com que você não Descanse completamente Além disso o álcool reduz

o tempo de sono remm que é um outro problema né o sono REM é fundamental para processamento emocional que nem eu falei Regeneração do cérebro sem o tempo suficiente nessa fase você pode acordar mentalmente exausto e emo e assim até a sua emoção né emocionalmente drenado mesmo depois de Horas de Sono outro problema é a desidratação o álcool faz com que seu corpo perca mais líquidos que podem aumentar as idas ao banheiro durante a noite que vai fragmentar ainda mais o seu sono deixar sua noite ainda mais agitada também tem o efeito rebound quando o

o efeito do álcool passa o corpo entra em estado de excitação Isso significa que você pode acabar acordando de repente com o corpo agitado e sem conseguir voltar a dormir facilmente resultado uma noite cheia de interrupções então em resumo o álcool pode até fazer você desmaiar mas o sono não será reparador e e sobre o café eu gosto muito café eu já falei fiz vídeo sobre café né e todo mundo já ouviu aquele conselho sobre dormir melhor ou como usar a cafeína para ficar mais acordado Será que esses conceitos são certos então primeiro sobre sono

e cafeína Muitas pessoas acreditam que podem tomar café até tarde até até à noite e não e e conseguem dormir a noite inteira né Acho que café não está atrapalhando o sono mas será que não está mesmo cafeína bloqueia adenosina no cérebro que é responsável por fazer eh sentir sono então adenosina faz você sentir sono então ela bloqueio cafeína bloqueia adenosina então mesmo que você não sinta o efeito imediato da cafeína ela vai estar lá mantendo o cérebro ativo alerto por mais tempo a cafeína pode durar no seu corpo por até 12 horas isso significa

aquela xícara de café que você toma 5 da tarde pode estar funcionando no seu corpo até às 2as da manhã mesmo que você não perceba eu percebo claramente atrapalha muito meu sono se eu passar das 3 da tarde tomar um café horrível atrapalha a profundidade do seu sono significa que você não consegue adormecer também o sono não vai ser reparador que nem no álcool você vai acordar mais cansado e e será que uma xícara de café pela manhã pode compensar aquele aquela falta de sono na verdade a cafeína pode mascarar o cansaço temporariamente mas ela

não substitui o sono a cafeína deixa você mais inteligente também né mas o seu corpo ainda Precisa daquele tempo de descanso para se recuperar de verdade se você fica usando a cafeína porque tá dormindo pouco ah dormir 5 horas vou tomar mais café vou tomar mais café você tá fazendo mal pro seu corpo e pro seu cérebro para toda emoção e tudo né Eu já ouvi Ó tem várias pessoas que falam que pode tomar café e dorme com pedra mas normalmente interfere nas ondas de sono você pode até pegar no sono mas as fases profundas

do Sono são interrompidas no dia seguinte o seu vai vai sentir que não Descansou o suficiente eh Tem pessoa que fala que a que não que a cafeína não afeta o seu corpo isso não é totalmente verdade né a cafeína pode desenvolver a pessoa pode desenvolver tolerância à cafeína né que ela continua ela vai continuar afetando né vai continuar bloqueando a adenosina mas assim ela precisa aumentar aquelas doses cafeína para funcionar do jeito que funcionava antes e outra coisa o que fazer para equilibrar isso para quem quer tomar café ou chá o ideal é consumir

essas bebidas até no máximo duas da tarde assim o corpo tem tempo suficiente para processar a cafeína antes que você vá dormir e se você tem dificuldade para dormir o melhor mesmo é cortar a cafeína ou escolher opções descafeinados agora que você sabe que a cafeína é poderosa e deve ser usado com moderação né E lembre-se a única coisa que realmente compensa a falta de sono é mais sono is você acorda no e se você acordar no meio da noite O que você faz você costuma acordar no meio da noite com o coração acelerado suando

frio inquieto ou talvez você simplesmente acorde e demore muito para voltar a dormir se isso acontece com frequência pode estar acontecendo o que a gente eh a gente chama de insônia e intermediária né a insônia intermediária é quando a pessoa consegue pegar no sono mas acorda lá no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir isso costuma acontecer entre 2 a 3 horas da manhã Você já ouviu falar na famosa hora do diabo Mas por que isso acontece uma das causas mais comuns desse tipo de insônia é uma queda brusca nos níveis de

Açúcar do sangue durante a madrugada quando isso acontece o corpo precisa produzir glicose rapidamente e o hormônio que dá esse sinal é o cortisol o problema que o cortisol é o m do estress que coloca o corpo em estado de alerta hum com resultado você acorda no meio da noite e não consegue mais voltar a dormir se sabia que o cortisol deveria estar mais alto pela manhã para nos dar aquela energia ao acordar mas quando ela aumenta no meio da noite o sono é interrompido bagunçando todo o ciclo e aqui que entra um dos remédios

naturais o chá de folha de Goiabeira ele pode te ajudar já ouviu falar nesse chá ele é conhecido por ajudar a manter os níveis de Açúcar do sangue estáveis durante a noite evitando esses picos de cortisol Além disso ele evita picos de Açúcar do sangue e também até aquelas pessoas que estão tentando emagrecer pode ajudar como você pode usar esse chá o ideal é tomar uma xícara cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir isso vai ajudar a manter o açúcar no sangue estável durante a noite evitando com que o cortisol te acorde durante

a madrugada se você tem diabetes é sempre bom conversar com o seu médico porque o chá de folha de Goiabeira pode reduzir a sua glicemia como preparar é simples Pegue uma colher de chá de folhas secas de Goiabeira Coloque uma xícara de água fervendo e deixe repousar por cerca de 10 minutos depois só coar e beber é bem fácil tem um paciente que me perguntou ah onde que eu encontro esse chá de Goiabeira falei para ele Ó encontra uma Goiabeira tira a folha lá e seque se você sofre do insônia intermediária Experimente esse chá de

folha de Goiabeira na sua rotina além de melhorar a qualidade do Sono pode trazer alguns outros benefícios para sua saúde mas começa devagar com uma xícara pequena e veja como o seu corpo reaa e qual a melhor posição para você dormir Acho que você veio pro vídeo por causa para saber isso né espera um pouquinho no começo do ano eu fiz um vídeo sobre isso que deu mais de 2 milhões de visualizações e o pessoal reagiu mal perguntou então eu tenho que dormir de pé não é bem assim você já ouviu falar no sistema linfático

sabe como a posição que você dorme pode interferir no seu cérebro Então a partir de agora você vai saber então primeiro é importante entender porque o sono é essencial para o cérebro não sei se percebeu que todos os animais dormem isso não é à toa experimentos mostram que se priv armos os animais do Sono eles podem morrer em poucos dias ou semanas o sono é fundamental para a sobrevivência do cérebro o Sona como uma fasina que o cérebro faz para se limpar até 2012 nós achávamos que o cérebro se limpava sozinho sem ajuda de um

sistema específico No resto do corpo o sistema linfático remove as impurezas e combate infecções mas no cérebro parecia que não existia esse sistema até que descobrimos o sistema linfático então 2012 hein que funciona como sistema linfático lá no cérebro e o detalhe interessante ele só funciona quando estamos dormindo então aquela pessoa que dorme ah durmo 2 horas por noite tá ótimo durante o sono Esse sistema é ativado ele funciona como uma rede de túneis ao redor dos vasos sanguíneos do cérebro cada batido do coração o líquido flui para esses túneis e remove aquelas sujeiras acumuladas

fazendo a verdadeira limpeza cerebral essa limpeza é essencial para evitar o acúmulo de proteínas não sei se ouviu falar de betamil Loide ou tal que são associadas ao Alzheimer e outras demências né sem o sono adequado o sistema linfático não funciona direito e essas proteínas tóxicas começam a se acumular se você dorme pouco você tem um um risco maior de desenvolver Alzheimer falei que dmir muito mas dormir pouco também isso po pode acontecer porque o sistema linfático não tem tempo suficiente para limpar o cérebro Aquele lixo acumulado E essas proteínas tóxicas e com o envelhecimento

não sei se percebeu você começa a dormir menos e as artérias também endurecem reduzindo a pulsação que ajuda o sistema linfático a funcionar isso pode explicar a ligação entre hipertensão e demência sim hipertensão causa demência por isso que eu falo se você tem pressão alta você tem que tomar remédio claro que você tem que tentar fazer tudo certo né antes de tomar remédio mas se eu sou bem favorável a tomar remédio para pressão se precisar agora como podemos fazer nosso sistema linfático funcionar melhor existe algumas dicas simples dormir pelo menos 7 horas por noite manter

a pressão arterial sob controle fazer exercícios físicos né que melhora a circulação e ajudam o sistema linfático e claro dormir do jeito certo Qual a melhor posição para dormir dormir de bruço de barriga para cima não a melhor posição é dormir de lado e melhor ainda do lado direito Isso facilita a drenagem de sangue do cérebro ajudando o sistema linfático a funcionar melhor isso acontece porque quando dormimos do lado direito a veia jugular responsável por drenar o sangue da cabeça fica mais aberta facilitando a drenagem estudos mostram que pessoas com demência tenda a dormir mais

de costas que pode dificultar essa limpeza Agora se você tem refluxo a recomendação é um pouco diferente dormir do lado direito pode piorar o refluxo então o ideal é dormir do lado esquerdo para ajudar a evitar que o ácido gástrico suba né pelo esófago dormir de lado então do lado direito ou do lado esquerdo qualquer lado ajuda no funcionamento do sistema linfático e consequentemente na saúde do seu cérebro então se você sofre de refluxo melhor dormir do lado esquerdo e para quem tem problemas de coluna dormir de lado é o ideal também mas é importante

manter a coluna alinhada Tento colocar almofadas entre os joelhos para ajudar a manter a postura e aliviar a pressão sobre a lombar e também não está acostumado a dormir de lado existe uma técnica que é a chamada técnica da bola de tênis Coloque uma bola de tênis no bolso da sua camisa e vista do lado contrário né assim quando você rolar para as costas o desconforto te faz voltar a dormir de lado Lembrando que essas pesquisas ainda estão em desenvolvimento que nem eu falei em 2012 descobriu esse negócio em 2012 Então não podemos dizer com

certeza que dormir de lado prevind demência mas é algo fácil sem custo vale a pena tentar e você costuma dormir de lado de bruços de costas e sobre roncos muitas pessoas sofrem com roncos e é um problema Tanto para quem ronca quanto para quem dorme do lado o ronco pode interromper o sono de ambos levando a noites mal dormidas até separação de quartos eu tava lendo aí que a Eliana dorme no quarto separado do marido ou até de casais eu já dei plantão com jeito que roncava tão alto que eu tinha dó das Esposas mesmo

com tampão de ouvido eu ouvia quase metade da população tem roncos ocasionais aqueles que de vez em quando mas com aumento da obesidade quase 40% das pessoas roncam todas as noites chamado ronco habitual Isso é um problema de saúde Mas por que o ronco acontece durante o sono a mandíbula relaxa e vai para trás estreitando o espaço na garganta o tecido ao redor também relaxa bloqueando a passagem do ar quando você inspira essa vibração faz o pato mole e a língua tremerem causando som de ronco existem vários fatores para que aumenta o ronco nariz entupido

língua grande macroglossia amídalas grandes obesidade dormir de barriga cheia álcool antes de dormir não sei se reparou que quando teu marido bebe ele ronca mais e até dormir de barriga para cima Então tem que dormir do lado viu agora atenção o ronco pode estar nos alertando sobre algo mais sério como a apneia obstrutiva do Sono isso acontece quando a respiração para ou fica muito fraca várias vezes durante a noite se você ronca alto e acorda sufocado tem pressão alta Você pode ter apneia do sono apneia do sono é perigosa e pode aumentar o risco de

derrame infarto diabetes até acidentes de trânsito por causa da sonolência de urna se você acha que pode ter pineia procura um médico para fazer um exame chamado polissonografia que é um exame que Analisa seu sono e verifica se você tem apneia pausas durante a noite Quais as dicas para melhorar os roncos e apneia do sono primeiro perder peso o excesso de peso aumenta a chance de roncar e ter apneia segundo faça exercícios físicos que melhora a oxigenação e a função cardiovascular e ainda ajuda a perder peso Evita o álcool pois ele Relaxa os músculos da

garganta aumentando o ronco evita dormir com barriga cheia isso aumenta o refluxo e os roncos e para quem quer saber mais H uma luz há alguns anos né Eu fiz um vídeo especial sobre roncos onde ensino os exercícios que podem ajudar a reduzir a intensidade do Ronco é uma pesquisa da USP esses exercícios fortalecem os músculos da boca e da garganta e muita gente teve resultados ótimos se você quiser assistir é só procurar aqui no canal vale a pena para terminar nossa Live antes das perguntas vamos falar sobre algo muito importante remédios para dormir muita

gente V enfrentar noites mal dormidas acaba recorrendo a medicamentos para tentar resolver esse problema rapidamente Mas você sabia que esses remédios podem ter efeitos graves a longo prazo vou te explicar se Você já ouviu falar dos Remédios como ziden que agora virou receita azul né que ficou ruim pra gente né Que prescreve péssimo né então zid é um indutor de sono ou os famosas tarja preta que são os benzo diazepínico esses remédios podem até ajudar a dormir rapidamente mas o problema é que eles não promovem um sono reparador e uso frequente pode trazer dependência e

efeitos colaterais sérios os bentos diazepínico Como diazepan clonazepan que é o Rivotril né são muitas vezes prescritos para quem tem Insônia ou ansiedade ou crise do Pânico né O problema é que a longo prazo eles podem causar tolerância ou seja o corpo vai precisar de doses mais altas para alcar alcançar o mesmo efeito isso pode levar também uma dependência química e até problemas de memória dificuldade de concentração e um risco maior de quedas e acidentes sem contar que Esses medicamentos podem piorar a qualidade do Sono ao reduzir o tempo do sono profundo que é um

mais restaurador como que nem você sabe se já usou algum desses remédios então outro remédio muito usado é o ziden que é conhecido para ajudar a pegar no sono rapidamente mas assim como os Ben epicos ele também pode causar dependência por isso que virou receita Azul gerar episódios de amnésia ou seja as pessoasem não se lembrar das coisas que fizeram durante a noite como se levantar comer limpar a cozinha ou até mesmo sair para dirigir e a longo prazo o alpd não resolve o problema de sono ele apenas mascara insônia agora vamos falar sobre as

alternativas mais naturais para melhorar o sono que não causa dependência nem tem efeitos colaterais graves suplementos como magnésio são uma ótima opção para quem quer melhorar a qualidade do Sono magnésio é um mineral essencial que ajuda a relaxar os músculos e a mente ele tem um efeito calmante natural que pode ajudar a a preparar o corpo para o descanso se você tem dificuldade para relaxar antes de dormir o magnésio pode ser uma boa opção é fácil encontrar na farmácia e l suplementos né E pode ser usado de maneira segura o eletronato é o melhor tipo

de magnésio para isso você já tomou magnésio já tentou me conta Qual foi a sua experiência outra opção natural é o famoso chá de camomila ele é usado há séculos como um remédio natural para promover o relaxamento e ajudar a pegar o sono camomila contém antioxidantes que ajudam a reduzir a ansiedade e promov um sono leve é uma bebida simples mas eficaz né E que ajuda a evitar remédios uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode fazer uma grande diferença na sua rotina de sono você gosta de alternativas naturais outra opção que nem

eu falei é o chá da folha de Goiabeira principalmente se você se você tem aquela insônia intermediária né então qual é a melhor abordagem para você se você está tomando remédios para dormir é essencial você conversar com o seu médico sobre como fazer um desmame de forma segura tentar incluir hábitos de sono saudáveis e alternativas na naturais como magnésio chá na sua rotina para concluir antes das perguntas dormir bem é fundamental para nossa saúde física mental e remédios podem ser uma ajuda temporária mas o caminho a longo prazo é priorizar o sono de maneira natural

e saudável se você está enfrentando dificuldades para dormir Pense primeiro em ajustar sua higiene do sono que nem eu falei com uma rotina de horários evitar telas antes de dormir e usar suplementos que ajudam a relaxar de forma natural e se você quer saber mais como melhorar sua saúde e qualidade de vida não se esqueça de se inscrever no canal né compartilhe esse vídeo com seus amigos e familiares e agora vamos as perguntas odmar Espero que você tenha gostado da Live né falei tudo viu falei tudo que eu que eu sabia ah também se você

quiser saber mais sobre isso eh tem um livro muito interessante do Matthew Walker por nós dormimos você vai gostar então assim vamos ver aqui Céia já lhe singo há algum tempo e agora descobri essa Live que maravilha Qual o magnésio Doutor por favor obrigado então assim qualquer magnésio pode melhorar o ronato é um magnésio que pode agir melhor no cérebro mas assim qualquer magnésio até o cloreto de magnésio pode melhorar Amei a Live Que bom né sim top demais parabéns eu não gosto de falar assim no meio da Live porque senão eu me perco porque

assim eu tenho mais ou menos o que que eu vou falar e senão Nossa fica um desastre vai ficar 5 horas de Live fica horrível el treonato L treonato adorando a Live Que bom né Gosto muito dos seus vídeos a taurina minimiza os efeitos negativos da cafeína a taurina veja só a taurina teve um estudo com taurina que pode melhorar assim em ratinhos né que pode os ratinhos podem viver mais principalmente ratas à noite então pode ajudar um pouquinho o cérebro depois desse assim é um dos Suplementos que eu uso eu uso pouco suplemento mas

a taurina é um dos Suplementos que eu uso Tem insônia durm tarde o médico passou zpid e era para voltar com um mês mas não quero mais tomar remédio Qual o chá para dormir o melhor ch para dormir camomila ou chá de folha goi Beira que nem eu falei são os dois melhores mas tem outros né Eu fiz um vídeo sobre o chask a faz uns do anos é interessante você pode assistir Talvez eu coloque uma um um tag aí em cima consigo dormir não consigo dormir antes das 2as da manhã então melhor você tentar

dormir mais cedo fazer uma rotina vai vai criando uma rotina dormir 15 minutos mais cedo mais cedo vitaminas que ajudam na qualidade do sono então não conheço não conheço vitamina tem a melatonina né a melatonina Ainda bem que começou a vender no Brasil algumas pessoas são sensíveis à melatonina né Doutor Tem insônia todos os dias procure importante você você seguir as dicas que eu falei às vezes assista a Live de novo eu fiz vários vídeos sobre sono assim nessa Live condense tudo que eu tinha tudo que eu sabia né USD já tive algum uns dois

ou três apagões eu tive uma paciente sabe o que aconteceu com ela depois eu fiz aquele vídeo sobre o zoid que é um dos vídeos mais visualizados no Brasil e no mundo sobre ziden interessante ela tomava Z opid e ela fraturou fêmur fraturou braço rolou das escadas e ela não lembrava de nada que tinha acontecido ela falou pro filho o filho encontrou com ela lá embaixo das escadas ele falou que tinha entrado pessoa na casa o filho olhou pelas câmeras E ela ficou andando a noite inteira andando de um lado pro outro foi tentado de

ces escada tropeçou e rolou pela escada fraturou o femor então assim esses remédios são muito perigosos Tudo bem pode isopiden aumenta risco de câncer também sabia então pouca gente sabe fala isso é por causa disso né porque o sono tem a ver com o DNA já falei não vou repetir essas mesmas cois porque eu achei que eu falei até demais nessa parte que maravilha sempre vej teus vídeos consegui estar n est Que bom que você conseguiu estar nessa Live obrigado por tudo para comprar suplementos Olha eu não gosto por isso que eu nãoo aganda aqui

no canal de nada de nada se eu falar falei lá sobre a panela Tramontina Tramontina não me pagou viu então não gosto de fazer propaganda porque parece que que a pessoa tá tentando vender e assim eu acho que o canal tem que ser idôneo quanto mais idôneo melhor então não falo de marca se eu compro eu compro eu compro os americanos então assim PR me zentar total reconter vicia não reconter é um antidepressivo né não vicia então que melhor a ansiedade também o reconter melhor ansiedade mas não vicia um dos Remédios assim que que não

pioram tanto as ondas de sono é o donarem tem um outro remédio americano que parece até que melhor a qualidade do sono não sai saiu no Brasil ainda e eu acho que tinha que sair já saiu nos Estados Unidos faz quase 10 anos não sei como aqui no Brasil todo mundo fala de rivotril Ou pidem cadê o remédio tinha que ter um remédio bom pra gente poder usar para quem para quem tem problema de sono calmão Senor fala dele então esses remédios naturais pode ajudar viu porque tem tem maracujá né taurina camomila erva cidreira CAF

tudo isso pode ajudar sim viu eu acordo sempre 3 horas da manhã e vou rezar teri que mudar o horário então acord depois que você acordar lá por 7 horas da manhã 6 horas da manhã você reza tá melhor você não acordar porque tá piorando teu sono toma o chado de folha a beira aí que vai te ajudar quarto sem luz ajuda a dormir bem sem dúvida eu não consigo não consigo dormir com luz péssimo pior a qualidade do sono é horrível toma melatonina 10 mg eu acho que a dose tá alta viu então melatonina

Às vezes tem um efeito diferente então se você tomar uma dose mais baixa talvez tenha um efeito melhor que 10 mg vale a pena tentar viu viu Tem feito meio paradoxal a melatonina odeio horário de verão também odeio eu acho que tem até motivo né horrível acordar 6 da manhã tá escuro horrível horrível sono diminui quando começa o climatério sim na menopausa também piora o sono e quando envelhecemos piora ainda mais por isso que tem que fazer tudo para assim a Abrir sair ver sol isso daí pela manhã cedo né isso ajuda a estimular teu

cérebro a cortar o efeito da melatonina ajuda você se sentir melhor então tem que fazer as coisas certas até se você esver se você for idoso isso ajuda quarto frio será melhor de dormir sim tem vários estudos mostrando quanto assim tomar um banho quente antes dormir faz você não sei se você já percebeu que você toma um banho quente você você você até sua um pouquinho depois do banho então isso daí faz com que o seu corpo a temperatura do teu corpo caia isso ajuda você a começar melhor o sono e também se se a

temperatura do quarto tiver mais baixa então cerca de 18º oth Walker fala 16 G acho que muito baixo ajuda ajuda mais tá Tomara que vocês tenham gostado da Live viu então vamos terminar aí Edmar Obrigado a todos que ficaram a Live inteira aí acho que eu gostei bastante da Live tá um beijo para vocês