Deltoide médio: implicações para seus treinos

fala meus queridos tudo joia Paulo Gentil na área e hoje a gente vai conversar sobre ombro Mais especificamente né sobre uma parte do ombro chamado deltoid você tá vendo aí né que bonit essas duas figurinhas essas figurinhas estão ilustrando em vermelhinho os deltoides né então você tá vendo aí que simpático e quando você olha essa figura né É já vamos fazer uma introdução aqui para apresentar esse músculo para vocês Normalmente quando a gente vai falar de um músculo para eh eh para contextualizar para localizar ele no corpo a gente fala da origem e da inserção

origem é onde ele começa e inserção é onde ele termina e olhando aí o deltoid você vai perceber né que ele abraça toda essa parte aqui do seu ombro e ele faz uma gotinha então ele se origina em três locais bem distintos ele se origina aqui nesse 1/3 mais lateral desse ossinho aqui que nós chamamos nós chamos clavícula Olha a dislexia já ia atacar ele também tá aqui no acrômio e ele também tá aqui ó se você passar a mão você vai ver um um ossinho aqui proeminente atrás do seu ombro né que seria a

espinha da sua escápula então ele começa de toda essa parte e ele termina aqui na tuberosidade deltoide do seu úmero então depois que eu falei isso você olha e fica mais simpático e ele é um músculo né que você vai perceber que ele é meio e e é meio stil né porque ele tá ele tá na frente ele tá no meio ele tá atrás isso acaba possibilitando ele de atuar em diferentes planos de movimento e aí eu vou colocar outra figurinha que é a figurinha do plano de dos planos de movimento Então você percebe que

é interessante né se você pensa que o deltoid ele tem origens né nessas três regiões e uma inserção comum você vê que no primeiro momento ele pode atuar no plano sagital fazendo o quê levantando o seu braço né fazendo essa flexão do ombro mas como ele também tá localizado lá atrás você vê que ele também pode atuar muito bem no plano sagital fazendo movimento oposto fazendo a extensão do seu ombro então se ele tá nessa posição você abaixa ele você também vai ver que ele vai ter uma grande facilidade de trabalh no seu plano frontal

no seu plano frontal o que que ele vai fazer ele vai levantar o seu ombro ele vai fazer levantar o seu braço né fazer a abdução do ombro só que não para por aí se o seu braço tiver né Eh se você já tiver com braço elevado e você pensar que você tem o deltoide uma parte dele aqui ele vai ajudar também na abdução horizontal Mas como ele tem uma parte posterior ele ajuda também na abdução horizontal então você vê que ele é um músculo muito versátil e aí né por causa dessas questões dele poder

fazer tanta coisa a gente acabou dividindo deltoide em três partes que é muito baseado nessa questão da anatomia a parte que se origina anteriormente que é o deltoid anterior a parte que se origina lateralmente que é o deltoide Medial e a parte que se origina posteriormente que é o deltoide posterior Hoje a gente vai fixar muito nessa questão do deltoide Medial para saber se vale a pena fazer exercício específico Como ele trabalha em diferentes exercícios porque é o movimento que a gente trabalha ali né basicamente quando a gente faz a elevação lateral então muita gente

pensa né em dar esse formato mais bonito em em parecer que está mais largo né com as costas maiores expandindo PR as laterais e pensa que trabalhar especificamente esse deltoide lateral daria essa estética essa mudança nas proporções então é sobre isso que a gente vai tratar hoje E aí eu vou trazer alguns artigos científicos todos os artigos que eu trago eles ficam na descrição do vídeo e eu lembro também pessoal que se você é estudante Profissional ou se você é um lego que tem interesse em saber mais sobre educação física eu tenho um streaming é

um canal de aulas assinados que se chama nerdflix no nflix que é esse nominho bonito Aqui você paga aí cerca de R 1 por dia e você tem acesso ilimitado a mais de 300 aulas e vai lançando aula nova toda semana aí lá eu tenho muitas aulas sobre exercício eu tenho até aulas ensinando a fazer exercício é uma sessão que eu chamo de teoria na prática e aí né Eh quando você é estudante você pode usar a o as horas ali para complementar o seu aprendizado que vai te fazer você sair voando da graduação se

você já é formada é como se fosse uma educação continuada mas muita gente que nem é da área cina também aprende bastante aí eu queria compartilhar com vocês dois depoimentos que depois deles eu tenho certeza que você vai assinar e eles têm tudo a ver com a aula de hoje esse primeiro aqui ele fala ó Mais uma aula e mete um cérebro olha que maravilha faz um ano que sigo o canal já assinei o Netflix só tive só tive benefícios faz um ano que eu não sei o que é dor no ombro hoje só treino

básico remada supino desenvolvimento h aento conhecimento liberta é depois da aula de hoje você vai se libertar de muita coisa vai querer assinar o Netflix também essa outra aqui ó Muito top Professor Depois que vi alguns vídeos no Netflix e acompanhando aqui não faço treinos isolados e evolução dos alunos e para mim foram significativos e mais objetivos então você vê a pessoa que treina não tem mais dores o profissional que tá aplicando conhecimento então se você quiser saber como se inscrever É só você ir na descrição do vídeo ou você procurar por esse nominho n

nflix e depois de assinar já baixa o aplicativo ah gente e tem uma coisa também muito importante né Você também pode ajudar o meu trabalho se tornando membro do canal começa a partir de 4,99 e ao se tornar membro do canal eu te darei prioridade na hora de tirar as suas dúvidas e também você vai ficar com uma estrelinha né que eu vou te reconhecer quando você perguntar e eu vou te dar acesso a muito conteúdo exclusivo tá legal não se esqueçam de forçar o tio YouTube a entender que a ciência faz bem PR as

pessoas e você faz isso deixando seu like no vídeo colocando para seguir o canal e também ativa as notificações e assim você vai ser informado de tudo que eu posto por aqui e aí vamos aprender mais sobre doto médium segue a vinheta e vamos [Música] nessa meus queridos Olha só eh eu falei do Netflix né mas também tem uma coisa gratuita para você tem um livro meu que é sobre desme mistificando a hipertrofia eu vou deixar o link para você baixar esse livro gratuitamente é logo o primeiro link que vai est na descrição do vídeo

desmistificando A hipertrofia cara é massa de graça e aí você vai lá e baixa gratuitamente tá bom o link tá na descrição Ah e deixa seu depoimento aí depois você assinar o nerflix você falar aí o que que você tá achando que eu gosto de compartilhar é o meu salário moral então como eu falei para vocês né do Netflix tem aula sobre várias coisas em alguns momentos se eu abordar situações em que você pode se aprofundar em alguma aula do Netflix eu vou deixar passando a captura de tela Inclusive eu vou deixar passando a captura

de tela das aulas em que eu trato de ombros né então uma aula específica que eu falo só de ombro que você vai entender toda a mecânica vários detalhes de outros músculos tem aula sobre muita coisa lá tá mas essa sobre ombra é muito importante porque tem a ver com o tema de hoje então vamos começar conversando né sobre essa história de que se o deltoide médio ele poderia ser trabalhado em outros tipos de exercício que não o exercício isolado Ou seja a nossa elevação lateral E aí eu vou começar a falando de um estudo

do nory ber quist que é é de um grupo da Noruega e ele pegou 29 homens e mulheres eles poderiam ter ou eles poderiam não ter experiência em musculação né aqui o pro pro resultado que eu vou mostrar para vocês não vai ser relevante dividir homem mulher experiência sem experiência e eles fizeram uma análise da atividade jográfica então eles verificaram é como o músculo é ativado e eles compararam essa ativação no Exercício eh com uma ação de referência então por exemplo eles verificavam Como vai ser a ativação do deltoide médio no crucifixo quando eu comparo

com a ativação numa elevação lateral e o crucifix poderia ser tanto o crucifixo normal quanto o crucifix inverso então se você olhar né e eu já tenho já falei sobre isso né Tem eh antes Se você olhar o que acontece no braço e no ombro um crufix normal é a mesma coisa que um supino e um crufix inverso é a mesma coisa que arremata no caso eles poderiam fazer o crufix inverso e o normal tanto com alteres quanto com elástico obviamente com alteres você vai ter que deitar né para ver a posição quanto com elástico

e aí eh eles compararam o que que acontecia em cada músculo quando você compara com uma ação isométrica de referência e aqui no caso eu vou trazer para vocês o resultado do que acontece quando se faz o crucifixo inverso comparando se a ativação no cruz Fix inverso ela pode se comparar com a ativação que você tem quando você faz uma elevação lateral tá Então olha só que interessante eu vou deixar essa linha eh essa linha passada aí né que é uma linha vermelha pontilhada e eu tô mostrando tanto o deltoide posterior quant o deltoide médio

e aí onde tem a bolinha preta porque isso foi feito com elástico e onde tem a bolinha branquinha é porque isso foi feito com dumbel Mas você vai ver que quando eu olho pro deltoid posterior que você vai dizer assim ah mas o crufix inverso é para deltoid posterior Mas aí você vai ver que em relação a uma contração de referência né que é a contração de referência isolada pro deltoide posterior você vai ver que a linhazinha vermelha ela bate pouco acima dos 60% ou seja o deltoide posterior teria uma ativação no crossfix inverso um

pouco acima de 60% ali do que ele teria normalmente mas você vai ver a do deltoid médio que tá berando 100% Ou seja quando você faz um crufix inverso que é o movimento similar ao da remada você teria então uma ativação de deltoide médio que se compara a uma ativação de uma elevação lateral Opa então isso já pode nos deixar com uma puguin atrás do oreia Será que eu preciso mesmo fazer um exercício isolado se se eu fizer uma remada do deltoid mé já tá sendo ativado óbvio né que você pode questionar sobre o valor

da ativação E aí assim a gente tem que analisar outros fatores mas se você olhar amplitude o alongamento por aí vai eu tô vendo que eles são bem similares tá aula sobre ativação tem uma completa no Netflix para você entender os prós e contras é e depois vocês correm lá para assistir que eu sei que vocês vão assinar aí eu vou trazer agora uma outra questão que já Não envolve apenas o Cruz Fix envolve o supino Cruz Fix o desenvolvimento elevação lateral é o estudo do Yuri Campus que é lá da Universidade de Lavras e

ele pegou 13 homens treinados né era uma galera fortinha né você vê lá era uma galera com eh eh 1,76 quase 80 kg né a galera que tinha 111 kg P um cara de 80 kg tem 11 111 kg de carga de supina Bacana Então ele pegou o sinal eletromiográfico né E aí o que que ele fez ele fez uma avaliação comparando entre exercícios agora eu não tô comparando como o músculo trabalha em relação a um exercício isolado de referência eu tô comparando como o músculo trabalha comparando um em outro porque às vezes o cara

vai falar ah eu preciso fazer elevação lateral eu falou por quê Porque ele pensa né no deltoide médio separado de todo mundo ele pensa que tem um filetinho que vem daqui até aqui e ele só faz isso ele só levanta aí eu falo por que que você não faz desenvolvimento ele fala não porque se você fizer desenvolvimento né Na hora que você girar o braço você não vai ter uma vantagem tão grande porque ó tô girando o braço ele tá inserido aqui opa ele foi para trás ele não vai ter esse favorecimento para puxar eu

digo cara mas olha só ele vai puxar do mesmo jeito né virando de costas para você a ideia da galera é isso ele tá aqui né né Aí ele tá aqui Ah não meu Toy m tá aqui aí quando você vira a galera diz que ele vai puxar pô mas como ele não vai puxar se daqui para cá ó ele vai poder fazer a mesma coisa então dito isso né o que eu quero deixar para vocês é uma comparação da atividade do deltoid médio comparando você fazer o shoulder press que vai ser aí o desenvolvimento

com você fazer a elevação lateral e olha só que interessante esse resultado você tá vendo você tá vendo onde tá LR é o leral Ray que é seria elevação lateral e quando você tá vendo SP seria o shoer press que é o desenvolvimento ou seja mesmo que você pense né ah eu preciso de um trabalho é específico né Eu não quero trabalhar ele junto com deltoide posterior igual acontece na remada não cara então você faz um desenvolvimento Por que o desenvolvimento porque ele ainda é um movimento muito mais natural do que seria o movimento de

elevação lateral inclusive né Eh insistindo aí nesse aspecto do desenvolvimento que fica aquela questão Ah mas aí vai mudar Vai variar Cara essa história de isolar é uma bobagem porque às vezes eu vou ficar vendo o pessoal dizer assim ah mas quando eu faço elevação lateral eu sinto muito mais Gente pelo amor de Deus né Se fosse para discutir o que você sente eu estaria estudando psicologia mas acabou que eu estudei educação física né publiquei mais de 200 artigos nessa bagaça aí Escrevi até livro ó livro aqui ó sobre hipertrofia bases científicas do treinamento de

hipertrofia esse livro vivo esgotado mas agora chegou uma leva boa tem uma quantidade boa e se você quiser adquiria é só você ir na descrição do vídeo eu falo até sobre exercício train por aí vai então já tem o Netflix e o livro para vocês mas aí fica esse papo de sentir mas a questão de sentir engana muito porque tem a ver com você pensar a quantidade de informações que chega no seu cérebro poxa se você tá fazendo o desenvolvimento tem muita informação chegando então de repente para você perceber do deltoide não é tão fácil

agora quando você tá fazendo a elevação lateral tem menos informação chegando e você ainda tá direcionando Sua percepção E aí você sente mais então assim pessoal vamos entender a coisa de uma maneira eh mais adequada percebam só né Existem muitos músculos do nosso corpo que a gente vai perdendo por a gente não usar pensa só Será que se eu tivesse um feixe de deltoide que só trabalhasse única e exclusivamente para fazer isso aqui será que esse músculo ele seria preservado porque se você perceber né Eh até São coisas interessantes que aconteceram ao longo da nossa

evolução que vários músculos foram sendo perdidos por quê Porque eles foram perdendo a função vamos supor né Eh 10% dos humanos não tem um Palmar longo se você fizer isso aqui que eu tô fazendo ó eu tenho por que que eu sei que eu tenho porque quando eu junto esses dois dedos esse tendão aparece agora algumas pessoas isso não aparece por quê Porque ela perdeu o Parro mar longo cara qual sentido de eu juntar esses dois dedos isso foi perdendo a isso foi perdendo a função cara Caraca Quase que eu caí isso foi perdendo a

função porque isso era muito útil quando a gente subia em árvores por exemplo a gente perdeu os músculos que fazem aquele arrepio Fala Paulo Eu Fico arrepiado Mas não é igual um gato não é igual um cachorro que fica qualquer listrinha que é para parecer maior então a gente perdeu um músculo né O piramidal que ficava lá mexendo a linha Alba por quê Porque ele ele era mais útil quando a gente apoiava as mãos no chão para andar que ele promovia uma maior mobilidade na na região do quadril Agora imagina se eu tivesse músculo que

só servisse para isso cara pô só servisse para isso o quê seu fosse voar né então esse conjunto do deltoide por mais que a gente eh criou essa divisão ela é uma Divisão muito mais anatômica do que uma divisão funcional porque o deltoide em todo o seu conjunto ele tá ali para auxiliar em outros músculos na movimentação do ombro Então essa história de dizer mas e o deltoide médio cara se eu botar o meu eletrodo aqui eu vou pegar os feixes que ajudam na a adução horizontal se eu botar o eletrodo aqui eu vou pegar

os feixes que ajudam na abdução horizontal então se eu fizer um supino eu tô trabalhando deltoide que feixe todos os que ajudam naquela parte que vão fazer junto com supino E aí essas fibras que estão no meio elas não ficam inúteis para só fazer elevação Porque dependendo da posição elas vão ajudar em um dos movimentos e o problema de quando nós não entendemos né que os músculos eles eles têm funções que não são funções únicas específicas ilimitadas a gente acaba enchendo o nosso treino de exercício tentando fazer manipulações cirúrgicas né Ah então vou fazer um

exercício só para elevar o ombro eu vou fazer um exercício só para não sei qu E aí cada vez que a gente vai colocando exercícios a mais a gente vai gerando desgaste articular e a gente vai atrapalhando na nossa curva de recuperação o exemplo clássico né que eu gosto de dar para vocês quando a gente fala sobre cálculo de dose de exercício essas coisas é a nossa cur de super compensação e isso aqui é muito importante vocês entenderem Porque como é que funciona essa história do músculo né cara funciona o seguinte Toda vez que você

faz um exercício você acaba gerando um estress só que esse stress não é apenas no músculo é na articulação É nos tendões É nos ligamentos Então você tem esse stress e você precisa de um tempo para recuperar e super compensar E aí vamos supor se você acredita que o seu deltoide médio não está trabalhando junto com uma remada né se você acredita que tem feixes desse deltoide que você pode classificar como médio que não está trabalhando junto com um supino O que que você vai fazer você vai terminar um treino que já envolveu uma alta

dose de estress para esse músculo e vai colocar uma dose maior então a sua sua curva de compensação ela fica prejudicada porque se você treina novamente aqui tudo bem seu peitoral tá zerado porque a dose foi calculada legal para ele mas o seu deltoide não tá E por ele não estar o que que vai acontecer você vai dar um stress maior ainda então você pode entrar num overtrain e gente essa história de entrar num overtrain entenda que já existem estudos mostrando claramente que as dores no ombro São associadas à realização de exercício isolado Ah mas

é um problema de técnica de execução mas não é apenas isso se você olhar a articulação em que mais há lesão você vai ver que mais da metade das lesões que acontecem em homens são são no ombro são no cotovelo Você tem uma série de estudos mostrando o ombro é a região onde os homens mais se lesionam as lesões de ombro acontecem aí quando você vai ver né 82% do caso são homens por quê Porque existe um erro muito grave na dose então né quando a galera me pergunta ah mas e o deltoide médio gente

você também não precisa fazer uma elevação lateral inclusive nesses estudos que verificam a elevação lateral é sempre uma estrela aí nas lesões até em pessoas assintomáticas fisiculturistas assintomáticos você vai ver muitas alterações patológicas no ombro quer dizer que daqui a pouco vai dar problema então se você quiser isolar a minha sugestão seria faça então um desenvolvimento porque você trabalha numa posição mais anatômica uma posição mais natural acompanhamos evolutivamente faz muito mais sentido pro seu corpo empurrar algo acima da cabeça do que bater as asas né se você fosse um pássaro tudo bem mas empurrar algo

acima da cabeça é uma cadeia cética fechada envolve outros músculos envolve uma coordenação uma posição mais adequada se precisar Até porque eu acho interessante sim um desenvolvimento de vez em quando não com volume igual você tem de supino mas é como um complemento para você trabalhar outros planos outros eixos de movimento tá legal então a pergunta é você precisa isolar o deltoide médio não você não precisa isolar nenhum deltoide e por favor não vejam né uma sei lá uma visão açogueiro de o deltoide médio faz uma coisa o anterior faz outra o posterior faz outra

vocês viram no crufix invertido o que a gente quer chamar de delor médio tá lá trabalhando para caramba entende você vai fazer desenvolvimento Pensa cara essa se eu botar o eletrodo no meio do meu doid eu vou vou encontrar um sinal eletromiográfico similar então pensem nisso para ter um treino mais adequado para você não correr o risco de entrar em overtrain para você não correr um risco se machucar para você ter bons resultados e ser saudável lembrando o que que eu falei no começo do vídeo né sobre o Netflix é o meu stream é o

meu canal de aulas assinadas você pode assinar por aí cerca de R 1 por dia vai ter acesso ilimitado a todas as aulas e artigos se você der a sorte se você entrar agora eu acho que você ainda consegue ver o meu livro de hipertrofia eh vai te ensinar bastante coisa e não esqueça que tem um e-book gratuito para vocês tá aí na descrição do vídeo de graça Você pode baixar esse ebook é logo o primeiro link na descrição então deixa seu depoimento se você é assinante que eu quero ver que que você tá achando

no Netflix até a próxima [Música]