DANILO GENTILI SOFREU NA MÃO DO BALESTRIN - PROJETO AVENGERS 90 DIAS !!!

finalmente PR quem queria chegou o dia foi pedido hein Jão nossa senhora cariani tava você vai pegar mais pesado que o carian vai só um pouquinho não não não cara é meu segundo dia segundo dia nada cara não com você é o meu primeiro primeiro dia com você aqui é o meu deixa eu ver aqui já vim é o meu quinto dia dia mas com você é o primeiro então a gente pega na moral na moral é o primeiro dia com você bicho é chavequeiro hein V tá vendo né bicho chavequeiro mas olha só tá

funcionando my fucking Comedy Club mas aqui ó e aí já perdeu um pezinho hein gostei de ver hein pouquinho pouquinho ó como o pessoal pediu muito hoje a gente vai fazer um lag Day que que é isso treino de perna que que você acha pernas o que sustentam o seu corpo perna não perna beleza tranquilo treino de perna é fácil não não é que é fácil é menos difícil né menos difícil mas você acha precisa fazer um pouquinho de braço também tá Tô tranquilo você prefere treinar perna ou braço é o primeiro treino você pode

escolher o que você qu eu prefiro perna perna só que eu acho melhor um pouquinho de cada um pouquinho de cada Mas agora você falou isso Bem lembrado nós precisamos dividir um pouco mais seu treino agora então agora a gente vai dividir membros inferiores e tronco não vai mais ser um pouquinho de cada você começou ali PR poder ser apresentado aos aparelhos agora a gente vai começar a segmentar mais o seu corpo [ __ ] cara mas agora que tava ficando fácil vocês vão vir com outra por isso agora a gente aumenta a dificuldade por

isso aqui não é videogame velho é parecido viu é parecido tem que tomar a creatina aí vamos lá que eu vou te mostrar agora Como que você vai começar vem cá é eu trouxe a coqueteleira aí pro meu peso aí pro seu peso ideal são 5 G 5 G 5 G tem um Scoop tem medidor aí se não tiver pega aqui ó ginc isso aqui tá mais fácil pronto achei a deixou ai ó esse aqui ele já tem 5 G direto é mais fácil usar esse e esse esse daí ele tem menos ele tem 1,5

g Esse cinco Esse cinco pega esse de cinco é melhor uma medida dessa Coloca aí pro meu tamanho eu tenho 1,92 m tá ótimo 5 G é uma dose de manutenção que eu cupe PR você que aí você já sabe 5 G já deix para você já tá usando pré treino ou não cara pret não me dá enjoo te dá enjoo tá eu não gosto um creatin Zinho pelo menos garantir sua força acho que o pré-treino da da enjo parece meio que suco eu eu às vezes eu sinto enjo à você tem que usar um

pré-treino mais fraquinho para é se tivesse um pré-treino sem gosto era melhor sem sabor você PR sabor vamos saber porque você vai tomando no treino ali sem perceber como sabor jul verdade bo ideia pedir PR pensar numa ideia dessa daí sem sabor é porque você põe na água e com certeza Júlio mas fal em sabor Qual o sabor de um Day hoje ele vai descobrir é que hoje eu preciso assim adaptá-lo aos aparelhos mas vem cá existe pré-treino sem sabor hoje não [ __ ] mano seria o primeiro então faz a marca aí Danilo Gentil

e pré-treino para leigos vai ficar bom hein vai sem sabor isso vai ficar bom aí é só bebe de uma vez ou aos poucos você pode ir tomando aos poucos ou conforme a sua sede vai aparecendo aí não precisa tomar tudo de uma vez não que até porque você encheu a garrafa né É senão você vai ficar muito cheio agora vem tomando aos poucos vem cá mas hoje é só perna mesmo n hoje é só perna só que a gente vai passar assim por mais máquinas a qual você nunca passou antes quando é só uma

coisa só eu começo a ficar preocupado achando que vai ser muito intenso eu tô dirigindo velho precisa ir embora né É porque depois aí se a perna vai tremendo PR casa dar acidente velho então na moral beleza isso daqui quando o jovem dizer um chavequeiro velho chavequeiro Ainda sou jovem velho ainda sou jovem meia idade vai cadê cadê 42 Vamos sentar aqui primeiro ali perna cara será que as pernas do daniro cabe aqui cara cabe cabe já fiz essa já fez coloca a perna aqui eu vou encostar o Ali vai lá tem que puxar tudo

para trás aqui né é 1,91 1,92 dois coloca o pé aqui o pé gigante 47 aqui isso V um pouquinho aí Aí talvez tem que vir mais pra frente aqui não aqui um e aqui levemente pra frente ó Sempre quando você for se alinhar você alinha o seu joelho aqui nesse eixo Ah vou saber aqui S aqui é o joelho já tá bom mesmo aí mesmo preso ó vai segurar o seu pé aqui com gancho meu problema é alinhamento que dói viu empurra aí para trás o quadril fixa ele bem sabe aquele nervo daqui meu

meu alongamento é ruim Sim você vai manter o pé aqui você vai puxar sua perna até aí volta até minha mão nessa velocidade controlando control na moral Sem pressa na moral irmão é isso c três série dess seis três szin dessas sete de oito já era oito não mais 15 9 10 vai vai embora 1 15 dois vai três mais duas puxa mais a perna cinco aí cara Na Moral Na Moral Na Moral Na Moral e aí como é que foi Não não tá pesado tá pesado já é vamos vamos manter assim vai com calma

sabe que eu li que é músculo da perna é importante né porque quando você envelhece a musculatura da perna tá ligada a você não ter demência Alzheimer Alzheimer exatamente e é o músculo da perna mais que os outros você para você ter uma noção quem faz treino de força já em terceira idade reduz a chance de arterosclerose e demência em 40% 40% ser sincero demência acho que tá tarde demais para mim mas outros tipos de problema um alz par par é beleza aí eu acho que eu consigo evitar uma outra P você tá bem condicionado

sabe o que é o meu problema mais braço Ariane falou para mim aqui ã puxa bem a perna até bater a bar tenta puxar Até bater o encosto aí ali ó quatro cinco Calma calma Nesse Ritmo sem acelerar oito agora vamos respirar junto respira Isso enche o peito quando você puxa solta o ar quando você volta dois mais um três aí tá indo bem cara o carian falou para mim que Nossa geração tem mais facilidade com a perna que a geração nova sim quando era moleque cara o me você jogou muita bola jogava bola na

rua na rua de de descalço des de meia arancou Unos dedão arancou os dedão no no eu jogava numa rua descida Rua Rússia lá do Parque das Nações frente à casa do meu amigo Daniel assim era uma descida que nós jogava a bola de chinelo meu negócio era ficar C andando Então tinha morava no Parque das Nações tinha um amigo que morava em você morou no Parque das Nações nações [ __ ] conheço conheço eu estudei ali perto no Visconde Visconde ali perto você conhece ali a galera morava perto de NAD Melo é de casa

mundo pequeno sou da rua Sevilha atravessa da lituania com a Bolívia perto da Rua da Lama Olha aí aí que que eu fazia na quando era moleque minha vida era ir ver meu amigo ir lá na casa do meu amigo é Santa Terezinha era outro bairro Parque Novo Oratório outro bairro é otinga Tudo andando exato Então hoje em dia ninguém mais anda né mas eu passei a Você foi na querm ali da da da da l da México já México tinha eu ia muito na do Bonfim do Bomfim Ali era clássico ali Vel se eu

te conto é várias histórias ali só história lá coisa boa veio mais uma eu ia lá no no no fliperama ali em cima no buang bang S cara Deixei muito dinheiro naquele buang buang conhece o mesmo lugar que eu conheço velho fliperama [ __ ] merda Caramba meu sonho era 2 3 cont control 4 5 6 7 8 9 10 um pouquinho mais devagar 1 2 3 4 5 bom sabe que os os caras da nossa idade não queria ter videogame queria ter o o fliperama né com certeza a gente comprava Street Fighter a gente

queria ter o videogame para jogar o que tinha no fliperama né exato essa quando tinha um jogo que era mais ou menos igual fliperama Nós ficava quando saia no Mega Drive no super nos igualzinho flip era o nosso sonho Street Fighter foi maior Piração T aqui já D vontade de jogar tirar hein tem 12 tem bastante cois tem 12 Cano Cerrado tem tem Nossa aquela é o bicho aquela é do Med Max pau vou lá dar tiro de 12 velho com uma mão só mão só pro pau coisa linda vamos marcar vamos lá vamos Jabaquara

abre todo dia todo dia fim de semana abre domingo todo dia ah eu vou lá mano eu vou lá jabara como chama tira Desc clube de tira DC legal vai lá empurra com o pé Ali eu levantei quanto 42 kg três séries de 15 tá bom Car hoje você vai fazer três séries de 15 de cada aparelho três aparelho três séries de 15 em cada aparelho para que fique bem claro postura empurra aqui o aparelho você força sua coluna contra Ele o tempo todo Celo também agora empurra com o pé aqui o aparelho e abre

aqui sino mal filma daqui por favor vai pegar um por favor momento Timo deix escondido uma bola PR cada lado esconde esconde aquele brinquedo daquelas bolin chama de quebra nooses aqui também aí não deixa voltar rápido controla a volta qu cinco abre seu peito seis 7 oito vem aqui na minha mão 9 10 vai cim encho o peito solto o á enche o peito foi n 13 14 15 BO tá fácil Tá fácil não tá não tá não não não não não não não velho Deixa deixa eu só Deixa eu só ver o negócio aqui

ó des ali aqui um pouquinho mais cara tá muito leve não tá cara eu tô sofrendo vho tá doendo Aí dói aí atrás primeira vez que dói viu Nunca tinha doído antes não eu nunca fiz nada ele falou que ele gosta muito de azeite gosta muito de azeite azeite eu gosto de azeite Eu tava zoando ali que não vou falar de novo é uma go de azeite quat cinco na minha mão volta devagar controla mais a descida oito na minha mão 10 1 2 3 4 5 e aí Dói né dói na moral mas aí

a gente vai percebendo o quanto que você tem boa namor tá indo bem namor eu tô surpreso volto a dizer olha ele tava achando que tava to eu s a derrota não tá bem bem dentro do que eu queria não do esperado do que eu queria tá ótimo vai lá de novo encosta lá atrás empurra o aparelho para trás Vai um dois agora tá controlado não muda a velocidade 4 5 se vem vem bem S 8 9 10 1 2 3 4 aí o o o sacani faz isso faz quantos quilos mais do que isso

não saac é forte cara todo cara que tem muito sobrepeso Obrigatoriamente tem que ter mais força para poder suportar esse peso 24 horas por dia ah ele tem mais treinamento né tempo todo carregando mais pesa tempo todo e carrega 200 kg exato então naturalmente ele tem um nível de força maior do que o da maioria das pessoas norm quando ele emagrece ele perde a força não porque ele continua treinando então ele mantém e aumenta a força enquanto perde gordura aqui deu Vamos para lá essa aqui é uma máquina funcional Essa é essa é uma sarra

vachir ã ela se chama sarra machina ela melhora sua performance como que anda sua performance sua performance é boa ruim ou regular minha performance com qual [Risadas] mão na esquerda você deve ser ruim treine vai deita aqui senta aqui na verdade frente pro espelho melhor não dá para deitar nesse bano aqui aí a gente vai prender isso aqui em cima de você aqui ó Pronto sua perna vem aqui tô no parque de diversão mais ou menos isso aqui mais alto agora aqui onde tá o meu pé aqui a minha mão quer dizer aí só um

cab alto então tem que ser um pé um pouco mais para cima você vai segurar aqui ó vai apoiar essa parte das costas nesse banco tempo inteiro e o pescoço pescoço você faz um pescoço mais curto assim curado sempre olhando ali pro espelho s para quê você vai eu não gosto de olhar para mim é só uma coisa muito feia muito torta Então olha pro so boné agora você vai fazer o seguinte você vai subir o quadril até aqui a minha mão e voltar até embaixo levanta o quadril do banco assim sobe isso e volta

vai um dois queixo curto quatro segura devagar bicho seis sobe segura e volta sobe segura e volta sobe segura segura em cima 8 9 10 1 2 3 4 5 cara carho dói a lombar cara dói lombar dói por causa da falta de condicionamento mas conforme o tempo vai passando você vai melhorando agora a gente precisa contrair o abdômen junto para evitar que a dor aconteça e nunca alongar o o queixo deixar o queixo em posição anatômico ass sempre com elho curto deixi durante todo o movimento não teve alguns momentos que você fez isso tá

aí aqui como é a primeira vez Vamos só duas né são três szinhaz sério sério porque hoje como é mais direcionado todos os exercícios são membros inferiores então a gente já fez parte de trás da coxa que é o femural agora a gente tá treinando o glúteo que é o estabilizador dep a gente vai fazer dois exercícios aqui pra parte aí acaba da frente da perna um exercício pra parte de dentro um pra panturrilha e acabou ainda falta hein falta um pouquinho mas tá indo bem vamos pra segunda para não doer a coluna preciso que

você controle mais o movimento faça ele mais lento não faça movimentos tão bruscos esse no põ o pé mais para cima também a minha lombar às vezes me dá aquela dor aguda de de radia sabe você vai colocar o pé um pouco mais para cima e a gente vai subir um pouquinho menos E aí você vai me falando se tem conforto ou não ah tô sentada aqui na ponta vai mais para trás problema Tá ótimo porque você é muito alto não tem como agora B bem encostado aí sobe e agora só até aqui a minha

mão e desce controlando queixo curto vem devagar só até aqui Melhorou a dor 3 4 5 6 7 calma devagar 9 10 1 2 3 4 Ah [ __ ] melhor agora não [Risadas] vai me doer as costas à noite não não tudo o que você tá passando é para melhorar suas dores assim solicitar essa musculatura é primordial para reforçar toda a estrutura da sua coluna o músculo aí você vai começando a chegar nesse nível de inidade você começa a ficar levemente ofegante e essa intensidade vai sendo aumentada a cada sessão mas isso depende de

uma resposta então não adianta eu querer pôr mais peso fazer mais séries eu preciso verade três série zinhas é o suficiente para oferecer o trabalho talvez na primeira vez duas velho mas você tá indo muito bem mais uma série aqui a gente acabou essa daqui foi meio zoada foi por quê sobe um pouquinho mais a coluna lá para Trás Para de reclamar um pouquinho põe o pé mais para cima aqui ó mais ainda é porque você é muito grande cara vamos ver se melhora um pouco mais você é ajuste mas aqui eu acho que tenho

mais estabilidade aqui ó não mas aí não dá por causa do tamanho da sua perna a máquina isso e aqui você vai um pouquinho mais para trás Tá sobe um pouco mais na máquina na hora que assim isso agora vai ficar melhor PR se apoiar vai Bora 15 para sair fora dois calma lembra da coluna quatro sem movimentos bruscos seis 7 8 9 10 1 2 3 quatro Ah [ __ ] e aí ainda bem que não ten MOV tá vivo que tô inteiro Pronto agora você vai conhecer o famoso leg presso Demorou ó boa

sorte para você viu ah tô tentando aprendi a treinar com esse cara durante um ano todo final de semana era sua chumada xingava aí não sabe treinar agora já sabe aí deu resultado vamos lá põe um pé aqui em cima é igual aquela né é aqui isso é meio Curvo É isso mesmo é onde fica a curva do qu tá ótimo você tá colocando pode P um pouquinho mais para cima aí subiu que que eu faço mesmo empurra só empurrar segura aqui segurando aí aqui para abrir você empurra e abre isso agora no outro sobe

Pera aí só um pouquinho segura lá em cima segura estica perto eu não consigo não eu não tenho alongamento suficiente suficiente Então vai doer mais ainda com o joelho flexionado que inteira É é sobe isso aqui melhora o alongamento Melhora você tem que forçar para estender vem aqui na minha mão vai apontar na minha mão um dois na minha mão TR na minha mão quro c seis só na minha mão S oito 10 1 2 3 4 C você fez um monte a mais você viu né Eu vi então já uma agora falta uma série

fiz mais cara não vem roubar não mas eu fizar mais você mesmo falou ó eu preciso que você passe a controlar o movimento Ah não dá para você fazer um movimento tão explosivo assim porque esse movimento não oferece o controle para você trabalhar com carga maior então precisa que você começa a controlar o peso pra gente no futuro poder progredir a carga Beleza então o que que você vai fazer não precisa fazer rápido você vai contar 3 segundos para descer até encostar na minha mão 1 2 3 encostou vol só que agora como então a

intenção é o controle cara TVE melhor diminuir a carga de peso você vai controlar 100% se tiver um pouco menor V tirar metade do Peso você vai fazer dentro do que eu quero isso vamos testar ess aí aí sabador primo Car tá muito FR com Julinho olí quem veio te ver Ei não acabou o seu não meu já vai acabar amanhã quando acaba amanhã amanhã como é que foi como é que foi ele Ah ele foi bem mas não o suficiente para vencer o meu pupilo filho dele então ele tem que falar bem do filho

dele senão não não é que eu tenha que falar eu tô falando a verdade Juninho eu vou eu não vou falar nada Vou esperar amanhã você vai ver ver que falta é Amanhã a gente vai fazer o julgamento é mas eles vão nos julgar inclusive estado [Risadas] táia muito fraco Batista [ __ ] meu tipo is aqui é meu primeiro dia velho é de perna [ __ ] Tá paia não dá tá vendo tá paia eu comecei com 20 já mentira é que ele tirou o peso el tiou não mas eu comecei com 20 também

tirou não agitou aí teve que tirar Ah mentira você acredita mas vai vai ficar vai ficar gostoso é é que eu tô cansado eu trabalhei muito ontem trabalhador aqui você vai pisar porque você tá tirando a ponta do seu calcanhar então aqui ó força o calcanhar aqui em cima PR você não soltar põe o pé um pouco mais alto aqui agora o outro pisa perfeito não po sol alongamento já tá doendo meu alongamento cara então exato para você não tirar daqui que a gente vai ter que fazer é tentar sempre forçar pra sua perna conseguir

estender o máximo dentro da sua capacidade é me alongamento zoado tá bom então sobe Você vai descer devagar com peito cheio vai lá sobe abrindo o joelho pera aí nunca fecha o joelho joelho sempre aqui ó Na Linha Do seu ombro ó na direção do seu ombro devagar na minha mão na minha mão ó não chegou você já soltou uma um controla a descida desce devagar mais devagar mais devagar devagar agora sim c s sobe mais tenta subir mais não consig o máximo que você puder vai luta para estender o joelho 10 controla Calma calma

2 3 qu melhorou já C como é que foi ruim ruim ou péssimo meu alongamento que dói cara po a gente vai trabalhar isso é não é o O problema não é o peso alongamento seno a gente vai trabalhar muito seu alongamento Porque sem o alongamento a gente não vai conseguir trabalhar da forma que a gente precisa mas o fato é você já tá ficando ofegante usando essa carga então é uma casa uma carga boa para você [Música] hoje a dificuldade do controle faz o ter que descer a carga se ele tivesse usando mais peso

ele começaria a acelerar e não é essa ideia para hoje certo essa é melhor que aquela você não achou qual essa daqui melhor do que aquela não você preferiu aquela é por quê porque ali é pelo meu alongamento Ali vai melhor você acha essa é mais longe Quer tentar ali Ah já estamos aqui vamos terminar nessa tá bom porque ali eu fiz com mais peso você gente FIC com mais peso sem dificuldade o problema aqui eu acho que é a distância que aí começa a me doer o alongamento você sente esticar demais a parte de

trás da perna ali eu fiz comecei com 20 de cada lado a gente vai ter que fazer um trabalho forte de alongamento com é esse é o meu problema aqui cara tá sendo a gente vai dar um jeito nisso pensar em Como encaixar isso na sua rotina lá mais lento ainda vou contar agora segundos para descer e pensa num carro você não pode acelerar para ele cantar pneu você tem acelerando e soltando a embreagem devagar no carro não dá minha perna aqui isso mais alto [ __ ] é grande jo joelho aberto sempre Ó olhando

daí que que você vai fazer você vai deixar o seu joelho na mesma direção da ponta do se ah Minas pernas é torta eu usava bota ortopédia por isso que eu quero que você faça isso isso é alinhamento da articulação tá vamos buscar isso sempre onde eu tenho que bater perna aí você vai descer até mesão aqui né saca aqui vai bem bom garoto um desce devagar mais devagar devagarzinho para descer cinco 3 devagar quatro cinco devagar seis 7 8 9 10 1 2 3 4 C Ah bem melhor muito bom fácil não leg Pô

cara começaram agora Ah mentira vai morrer meu vai morrer vai morrer não você fez aquela sem cadeira agora é cadeira extensora isso encaixei a outra perne segur Oil Pode encostar aqui pode vir mais pra frente aí já foi tudo argolinha aí garoto agora vamos lá eu quero que você deixa lembra que você falou do seu joelho essa linha aqui ó é preciso que você faça o mesmo plano do joelho nela agora o pé também aí bem sobe a perna até aqui tá rindo do quê ele tá rindo da minha cara tô orgulhoso e isso aí

é isso devagar desce devagar três na minha mão só vale na minha mão quatro cinco calma 6 Sem acelerar sem acelerar 7 8 9 10 um estica a perna 2 3 4 5 [ __ ] e aí fácil não mas um pouquinho de peso que esse da tá muito leve não tá não tá não tá não tá como não não tá velho tá difícil já você não viu mano vocês não viram cara vai ser uma briga aqui hein ele tá brigando com você mas é que não dá é sério vai ser uma briga feia aqui

para progredir a carga do rapaz vai meu primeiro dia cara Sim eu sei é que tá muito fácil você tá mostrando muita facilidade para fazer Eu ofereço despertar um pouquinho mais de dificuldade mas PR ajuda da pesso o sacani levanta quanto sacani tá no 47 Ah igual eu aqui não você tá no 26 vamos lá 15 Só conta no minha mão hein dois 3 4 calma cinco aí 6 7 8 9 10 1 2 3 qu 5 Ô essa foi melhor agora sim dor de cabeça não cansaço sim boa muito tu me ver no começo

eu também era muito explosivo e aqui é né J verdade falar que tá bom É mesmo assim mas que tá hã no começo assim toda hora eu sei que dói mas é uma dor boa não é boa não nem uma dor é boa irmão a dor da academia unnica dor boa dói agora para não doer depois é a hora que para de doer é boa vou te dar um exemplo o Júlio ele teve um problema de covid e uma infecção ele ficou no hospital ele tava pesando 120 kg se ele não tivesse esses 120 kg

ele teria morrido entendeu a minha poupança de músculo me ajudou a ficar vivo perdi tudo mas ela pagou aí temp financiou a minha recuperação Quanto tempo demorou para recuperar Ah para eu recuperar todo o peso Demorou uns seis meses quanto tempo você acha para ficar bom você eu não quero ficar forte pô ficar igual você é um trabalho da vida né Eu não tenho essa pretenção tudo depende do quanto que você pode se dedicar eu só quero ficar magro então se você se dedicar e começar a entender que a Progressão de carga ela é fundamental

para você conseguir atingir esse patamar que você almeja se meses você tá do jeito que você quer se meses dá se meses é abdomen definido fico do Ronaldo Ronaldo não do Cristiano Ronaldo Cristiano Ronaldo não precisa de tanto não irmão é um físico definido e Atlético se eu ficar só sem pré-diabete eu tô feliz já ISO já vai acontecer ó dentro de dois meses você vai fazer uma transformação muito muito muito grande que é até o final do ano dali pra frente vamos ver o que que você vai achar ver se você quer ou não

continuar no projeto Batista consegue fazer isso aqui ó consegue fazer isso ô [Música] louco quê mostre a pera aí não ele colocou o dedo assim pera aí isso aqui ó pera agora [Risadas] vai bé tá muito tado agora vai não também o teu boné é diferente do meu teu chapéu é diferente do meu Ah mentira que eu vou botar boca aqui não dá não dá vai u terceira beleza vamos 15 bem feito controlando desce devagar e sobe mais devagar devagar aí devagar lembra do que ele falou sem loucura 4 5 calma 6 7 o respira

Pode respirar 10 1 respira bicho 2 3 qu C sem respirar é mais fácil sem respirar mais fácil minha pineia foi aqui sim você não pode brar respiração foi só dessa vez só dessa vez vem cá vai morrer como é que é assim vai morrer Não respira jar força cara força tem olha aqui carava faz assim ó meu de aí ó nem a bomba resolve tá ele quer ver você mostra Batista quanto você mudou mostra vai vem aqui vem aqui e ô tava tava queria ver mesmo eu queria ver mesmo sentar eu não consigo senta

sentaa aí Poo falar isso você empurrando a máquina abre o máximo que puder fecha tudo isso isso é panturrilha a a do pantorrilha é o próximo quatro sem empurrar não sete 8 9 10 calma um mais lento isso tá começando a entender quatro cinco pode soltar pode soltar bom essa sensação você tá segurando aí para ele né não mas aqui é tranquilo essa carga é tranquila hoje é o primeiro dia que ele tá falando tem Total razão eu não posso acelerá-lo aqui com relação às cargas trabalhar a intensidade mais elevada não eu preciso realmente fazer

ele trabalhar ele entender a mecânica diminuir a velocidade dos movimentos é um processo é um processo a cada dia ele vai melhorando mais o importante ele já entender qual que eh é a nossa ideia com relação à prática dos exercícios e fazer daqui a pouco ele tá levantando 200 kg mé pressa s com certeza quê é o Batista faz isso 200 kg 200 kg leg press is ele o acriano faz isso o acriano faz isso o o quanto tempo demorou el começou com quanto Ah ele começou com 20 kg de cada lado igual eu né

Igual a mesma coisa ele jogava Essa é carga de início Essa é a carga de início naquela no outro leg PR do outro lado fiz é 40 é 40 de cada lado nem se eu não consegui por causa do alongamento sim mas isso a gente vai melhorar se também vai um encosta aqui encostado sempre empurrando a máquina para trás quatro bem mais controlado ó essa velocidade você tem que trabalhar Cadência o 9 10 1 2 3 ah quatro CCO sar tá fácil essa aqui não ele nunca vai falar que tá fácil não né Vai um

dia a gente tem esperança a bicho é chavequeiro sempre vai errar para menos entendi sempre depois dessa só mais uma depois dessa panturrilha e abdômen abdômen é perna abdômen faz parte do treino de hoje treino de perna é uma parte do corpo você vai treinar o seu centro do corpo também abdômen amanhã a gente faz costas peito ombro e braço quanto tempo é bom descansar o tempo bom de descanso entre as séries para você hoje é determinado de acordo com o seu condicionamento é ele é muito particular não adianta aqui aqui por exemplo Eu descansei

um pouquinho mais e depois F mais fácil fazer exato por quê Porque você tem maior recuperação então não adianta você querer forçar uma resistência a qual você não possui você precisa deixar o seu músculo ganhar essa capacidade então é importante você descansar adequadamente entre as séries mínimo 1 Minuto máximo 3 minutos aí ideal para você tá descansando vamos lá lá mais uma um 2 3 4 5 6 7 oit abre mais 10 1 2 3 4 C [ __ ] essa quinta aí quase não vai cara foi muito bom muito bom mesmo deixou fechou Deixa

eu só abrir aqui a máquina levanta um pouquinho você aí vamos lá pro leg press de novo panto ril agora ai [ __ ] vem aqui eu já vou trabalhar só quanto tempo é bom descansar o tempo bom de descanso entre as séries para você hoje é determinado de acordo com o seu condicionamento é ele é muito particular não adianta aqui aqui por exemplo Eu descansei um pouquinho mais e depois F mais fácil fazer exato por quê Porque você tem maior recuperação então não adianta você querer forçar uma resistência a qual você não possui você

precisa deixar o seu músculo ganhar essa capacidade então é importante você descansar adequadamente entre as séries mínimo um minuto máximo 3 minutos aí ideal para você tá descansando vamos lá mais uma 1 2 3 4 5 6 7 8 abre mais 10 1 2 3 4 5 [ __ ] essa quinta aí quase não vai cara foi muito bom muito bom mesmo fechou Deixa eu só abrir aqui a máquina levanta um pouquinho você aí vamos lá pro leg press de novo pant agora ai [ __ ] V eu já vou trabalhar que passa na sua

cabeça agora cansado cansei é outro exercício Tá bom vamos aproveitar a máquina e levar em consideração seus encurtamentos Per já tá Bamba viu sim por isso que já acabou o treino de perna e aqui não é perna não é colocar a perna aí subi a [Música] plataforma você tipo de treino emagrece dizem que só aeróbico que emagrece Não na verdade o que que acontece O que emagrece você é o gasto calórico é você consumir menos do que o que você gasta a musculação ela vai te ofertar um gasto calórico igual ou maior do que o

cardiovascular então o que que você faz você faz o treino de musculação aonde você vai estimular o seu corpo a produzir músculo e ter mais um gasto calórico e aí você complementa com mais cárdio forçando mais ainda o gasto calórico você não tem ideia quantas calorias perdemos aqui agora hoje você tá perdendo uma média de 450 500 calorias dentro desse treino é uma janta hein simim mesmo as duas pernas e agora sobe tá não precisa nem destravar porque ela sobe tudo sobe tudo isso consegue esticar sua perna aí é o máximo sabia então vai descendo

o seu pé não l em cim desce o pé só desce o pé na plaforma põe ele mais para baixo mais ainda você vai apoiar só essa parte do pé isso agora aí você vai deixar o seu seu pé relaxar o seu tornozelo flexionar tá aí aí agora você estende o pé empurra empurra empurra aí deixa aí a perna já ficou alongamento mas vai de não tem jeito segura aí relaxa o pé e empurra o pé relaxa o pé e empurra o pé só o pé o joelho não o pé o joelho fica fica com

o joelho estendido dois bicho chega lá no final da plataforma Até bater lá em cima bate lá caramba el zer bate bate sete tenta esticar o joelho vai tenta esticar o joelho nove aí cara vai É mas é o alongamento cara um dois TR mais dois quro is aí ajuda longamente cinco ajuda por isso que eu quero que você força lá desce iG vamos fazer tudo seguido vai não não pode descer desce aqui só é válido se eu conseguir que eu quero a minha intenção é esticar sua perna a principal intenção hoje é que esticar

sua perna você já começa a sentir um desconforto aí por quê Porque o seu corpo tá sendo J nível de esforço ao qual você nunca tinha praticado antes então PR ele ele tá entrando ali em colapso avisando não quero esforço É verdade não quero esforço não quero esforço de forma auma tá muito incomodado tá bravo com você vamos ouv tá bravo não quer mais conversar com você ele falou se você continuar desse jeito eu vou ser obrigado a mudar eu vou ter que ficar mais forte vamos o joelho vai Tent força força mais um pouquinho

tá quase estendido agora deixa o seu pé relaxar Relaxa todo seu pé is aqui ah é aqui fica assim [ __ ] Agora relaxa o seu pé ai Relaxa o seu pé aqui Relaxa consigo cara é solta deixa o tornando ó ó agora empurra de novo vai ganhando isso vai ganhando alongamento três deixa descer deixa descer mais aí Ah [ __ ] vai seis S oit ah desce desce desce ai 10 mais cinco um do 3 qu CCO fecha e desce muito melhor conseguimos conseguimos estender o seu joelho caramba próximo treino a gente vai ter

que passar para lá porque já foi não falta uma porque é é é o sua perna é tão comprida que você chega ali no limite fazendo um movimento parcial mas para hoje já tá movimentando e já tá conseguindo alongar ali o o os seus posteriores de costos para mim já é uma vitó como é aqui é alongamento já teve alongamento ruim não é que por isso que eu tô com eu nunca consegui agachar e esticar o dedo no encostar o dedo no pé mas essa é consequência agora de trabalhar por cabea J PR ele ver

senti Oi você p a mão agora eu consigo ó mas o Júlio não conseguia fazer esse movimento porque alongamento isso aqui não não de braço eu consigo super tranquilo o pé não conseguia cadeia posterior dele sentado o tempo inteiro muito alto cara Vocês não tem noção o quanto que o Danilo é alto quando eu vi ele pela primeira eu falei falei cara esse cara ele podia ser jogador de basquete ou de vôlei que ele realmente tem altura de um jogador de vôlei ou de basquete profissional ele realmente é muito alto e tem uma estrutura ótima

né se ele conseguir completar essa estrutura dele com massa muscular ele vai virar um belo de um edifício vai mesmo difícil mesmo é difícil mas é difícil mas vira Edifício vamos lá mais uma vai estende esse joelho já conseguiu é isso vai isso aqui isso Deixa relaxa pé ah deixa flexionar tudo joelho estendido sem dobrar Ah vai lá embaixo deixa descer a plataforma deixa descer mais deixa descer Relaxa tudo é que dói aqui na lombar cara dói até aí é sim caramba é a dor da Lombar até o Med 7 8 9 10 1 2

3 qu C deu deu fechou se alguém tá assistindo isso aqui e não tem alongamento que nem eu vai entender a dor que eu tô sentindo só só quem não tem alongamento vai entender com certeza mas quando eu fiz a primeira vez aqui eu não imaginava que na última vez I tá conseguindo Como já corrigi hoje já consegui estender isso que eu acho melhor abdominal nós faz no próximo porque agora a perna completou Obrigado cara vamos vamos terminar esse treino vamos daqu a pouco eu te dou a mão Fica tranquilo vem cá ó tá rindo

de você ali a graça irmão não eu sou eu sou quem mais acredita em ti aqui nessa academia sou eu cara vamos fazer o seguinte já jogou Final Fight vai poxa esse jogo é bom Final Fight ah luta lutaa luta você jogou doby Dragon esse não esse é de não é da sua época Esse é de velho né Não mas é da minha época cara ah Da tua época da minha época é Final Fight Final Fight Quando eu tiver na forma e você também nós vamos sair na rua igual Final Fight Não só aqui sério

só aqui já não tem só aqui já não tem comparação eu já tô em forma você ainda tá no degradê ó Isso mostra mostra tetinha para ele mexendo vai vai sério como é que tá isso aí Tá sexy pega pega ali o meu por favor que você quer a garrafa é obrigado obrigado aqui Ero um pouquinho de wayi para mim ah ah mentira que ele pediu a garrafa para fazer isso Onde é agora Car meu olho que meu leite que isso Bonete deitada agora Ah mentira que o meu leite não tá saber como pedir Ô

Batista Batista Qual que é o nome do do time lá que você torce Petro bola Petro vieram dois caras aqui atrás de você por causa disso daí do petro tá onde vem cá que que tá rolando Ah esse me Pedro Esse é quem esse esse não o Petro quem que é esse é o rival do petro Esse é o rival os caras vieram de lá para cobrar vocês são angolanos viam me bater meus cotos são angolanos não entendemos a não eu falei que o primeiro deagosto é o melhor time que tem tipo agora é o

melhor time depois do petro depois do petro O primeiro deagosto é o melhor é que virou me bater porque eu falei do petro Prim M não é quem que é o melhor time de Angola então é o Petro é o Petro é o Petro Não é esse time então cer eu falei PR nós sair igual Final Fight você falou que eu não tô na forma então não posso te ajudar irmão agora é só você não não eu falei que teu Chap é melhor que tem aqui no Brasil que isso não se vira aí com os

caras agora mano tá tudo bem vou treinar vou treinar aí V como é que é tranquilo dois atletas angolano você vocês estão a viver aqui em São Paulo eu vivo no interior de São Paulo Paulo ah no interior e ele veio para competir morola veio só para competir vai competir esse esse domingo esse sábado ou domingo próximo sado o que vem né Eu queria est eu queria est nesse evento só que eu vou vou ter que estar no rio Ah você vai tá viajando é vou vou vou ter lá uma gravação no rio senão a

gente conseguia colocar não senão eu i eu ia Sábado é o final de semana todo esse sábado ou o próximo V vou n vou na quinta e volto só domingo domingo por acaso também ainda vai aind já nos encontrar mesmo eu também estou aqui com o príncipe estamos todo mundo aqui vamos nos encontrar ya minha conta fá Continua aí o treino depois falamos com mais prona aqui suas pernas assim as duas você tem dor na coluna faz o seguinte Tira aqui cruza aqui ó fica assim cruza sua mão no peito agora aqui ó você vai

começar flexionando sua coluna da cabeça até o tórax aqui aqui e volta vem e volta só não cola o queixo no peito sempre olhando pro teto 3 já é o exercício isso qu comigo sopra comigo se sempre assoprando sete isso o até 20 Bem 10 15 1 ABD é 20 2 3 4 5 continua 6 7 8 9 de Valeu tranquilo tudo bem Aqui também é muito importante ó o Danilo vai acabar aqui Nós já vamos ali pra quiropraxia para começar a trabalhar esses encurtamentos os desvios posturais que ele possui para que a cada sessão

ele consiga fazer exercício de forma mais eficiente tá então esses encurtamentos que ele possui Hoje essas limitações serão sanadas aí no decorrer do processo fazendo a fisioterapia e quiropraxia vamos de novo 2 3 4 5 ótimo 6 7 8 9 10 1 2 3 4 calma 5 6 7 8 9 sem a mão deu pega né Pega que é uma beleza Danilão só uma Saira quanto que eu cruzo a linha Quando que você cruza a linha cruza a linha que é não vai mais ser ruim fazer É depende mais de prática agora quanto mais você

praticar nesse início você vai se condicionando depois que você condiciona aí começa o desafio que aí você começa a querer a progredir progredir as cargas você começa a se desafiar no Exercício aí começa a ficar gostoso quanto tempo leva se você vier três vezes por semana um mês aí o negócio começa a andar diferente pronto vamos lá Saira sete pode segurando pode deixar o braço ali só não se segura no estica o braço 10 1 dois calma pescoço quatro calma 5 6 7 8 9 deu de noite com Danilo Gentile é o verdadeiro de noite

ó muito bom não muito ruim é ah fazer o quê que que você achou do treino com Júlio ou treino no carian ah quando eu tava achando que tava fácil ficou difícil obrigado por hoje aí obrigado agora ele vai fazer uma sessão de quiroprax Primeiro vou dor Primeiro vou dormir um pouco sim não se esqueça de usar palestrei e ele vai embora né não daqui a pouco você vai embora agora