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[Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] salve salve amigos da ciência em todo mundo só esqueceu o microfone para você ver como que eu tô nervoso hein galera muito boa noite a todos muito bem-vindos a mais um ciência enfim ao vivo ao vivo hoje primeiro de setembro de 2023 São 9:30 da noite estamos aqui com essas duas seguranças aqui Júlio balestrim Renato cariani Boa noite a todos e aí tudo bom com vocês Tudo ótimo bom demais bom demais estamos todos ansiosos aqui porque hoje vai rolar aqui apesar de estar fazendo um mês né Acho que amanhã faz

um mês né Que projeto amanhã faz um mês amanhã faz um mês de projeto e amanhã fará também duas semanas que nós pesamos você isso duas semanas da pesagem Nossa pensei uma vez que foi aquele dia não pesei mais hoje lá no CT lá o Juan que apostou falou pera aí cara pesa aí deixa eu falei não vou pensar olha Rua bandido você não pesou em lugar nenhum eu falei não pesei e vamos ver aí e façam suas apostas aí tô vendo vários números aí pipocando aí na tela tem uma galera que chama porque eu

queria saber de você porque o 66 cara assim eu falo para vocês né cara a gente assim eu não sei como que são com isso mas a gente talvez não perceba tanto né talvez a gente não perceba tanto é normal e quem talvez Veja a gente igual lá eu vou três vezes por semana então talvez vocês tenham uma percepção porque tem essa tem esse intervalo né E aí eu eu apareço lá e tal mas a gente assim é estranho né cara eu sei lá você precisa perder peso nós sabemos disso por conta da sua saúde

mas eu garanto Julio garante você vem ganhando massa muscular Porque os treinos tudo que a balança ali mostrar não é a realidade da sua perda real de gordura porque porque você vem hipertrofiando de uma forma absurda os treinos que você vem realizando e a força que naturalmente você tem tá trazendo massa muscular para o seu físico esses primeiros meses são muito impactantes em qualquer pessoa que foi praticado musculação então que o que você tá acontecendo com você é uma situação onde o corpo ele precisa se adaptar a esse novo estímulo a essas sessões de esforços

que você tá fazendo três vezes por semana para lançamento aumentar esses dias aí é vamos ver se a gente aumenta essa frequência aí para conseguir melhorar mais ainda essa sua performance só mesmo mas isso é legal demais antes da gente começar o papo aqui aliás traga suas perguntas aí tem como fazer pergunta pela plataforma lá você pode mandar áudio e vídeo nv99.com.br/sense Enfim pelo YouTube também estou vendo aqui então mandem aí super chat que a gente faz aqui todas suas dúvidas aí eu sei que vocês gostam para caramba dos dois para perguntar tirar dúvida aquela

vez aqui foi legal para caramba né a gente respondeu muitas dúvidas aí de vocês então Tragam também suas dúvidas temos então joga na tela ainda hoje quem tá aqui com a gente a Tainá o Cris faltou embaçar o óculos ali né Tá esquisito é o giga bão quem fez não qual que é o qual que é o código para resgatar projeto 120 dias Resgate é esse emblema e maravilhoso completo sua coleção Quem tá aqui com a gente é inside tô aqui com a mensagem que é uma camiseta excelente eu eu saiba fazer trabalho de campo

e tal né que ela é boa também porque ela protege é do Sol agora para treinar é muito boa muito boa mesmo tá então eu tenho inside lá tecty chute toda aquela tecnologia embarcada aí que é inside tem que não é te deixar nem frio nem quente mas deixaram sua temperatura estabilizada igual satélites precisam ficar você não precisa esfriar nem esquentar precisa manter a temperatura regulada porque aí a toda a máquina funciona direitinho então insider aí sempre com a gente cupom ciência 12 12% de desconto QR Code na tela link na descrição e sempre aqui

ó presentinho para vocês aqui ó nossos parceiríssimos aí inside temos também clube de membro ciência secreta então lá no centro secreto a gente viu aqui cara Estamos quase 400 membros 386 hein e eu tô devendo coisa para os membros lá Mas farei Acho que semana que vem eu farei e uma coisa aqui que eu sempre esqueço é o seguinte galera vai lá no prêmio best o Space Day eu como esse peixe eu dei eu estou lá entre brigando entre três para duas vagas quem tá brigando comigo Pedrão Pedroso e o canal 90 cultura e curiosidades

lá no premi best e vote entendeu vote porque eu acho que semana que vem é tipo quase Afinal já se eu o seu passar eu posso ir junto lá com Iberê que o Iberê está classificado cariane já está classificado muses vai classificado também então ontem lá que vai ser legal para caramba beleza é isso recado Tainá muito bom galera e aí [Música] calma aí tá Já já nós vamos pesar eu tenho que falar eu tenho que falar aqui fazer um exercício que eu perder mais um pouquinho igual os atletas aí né Eu tô no deserto

Hoje hoje eu comi quer que eu comi hoje eu comi uvinha com iogurte triplo zero que é aquele que não tem gordura não tem nada tal e Oi só comi isso mas nada e é gostoso muito bom cara eu queria perguntar para vocês aí é quando começou né Toda essa loucura quando vocês me viram assim o que que vocês acharam cara falaram cara ferrou não tem como não que que vocês acharam assim quando vocês viram aí pra gente começar o projeto tudo na verdade foi assim foi um seguidor não foi hoje conta história para a

gente morrissar por um seguidor sabe que a gente nós fizemos para os seguidores se eu não me engano nosso presenteamos os seguidor com a Fernando News o seu fã como é que foi mesmo Alexandre começou a falar para o Serjão participar do projeto E aí numa Live do Serjão nós fizemos nosso presenteamos ele com a comunidade nós colocamos ele na comunidade Maurício colocou E aí ele falou E aí nós viemos aqui Serjão quando eu vi você eu falei para o Júlio eu falei julho é o seguinte Talvez seja o maior desafio da nossa carreira Com

certeza porque porque eu e o Júlio não imaginavamos que você tinha essa mentalidade Então nossa preocupação era transformar a mente de um homem que atingiu 185 kg qualquer aderência que você vai ter em direto tende aderência dieta principalmente a sua capacidade de ser resiliente no treino porque a gente sabia das dificuldades que seria no começo aí no primeiro dia no seu primeiro dia quando você falou assim Renato eu tenho dificuldade para subir essa escada porque eu tenho um joelho muito problemático o Júlio chegou para mim e falou Renata ele não vai poder fazer cardio agora

aí eu falei para o Júlio eu falei Julião que pariu velho como a gente vai aumentar o gasto calórico dele aí eu juro ele falou assim Ah vamos no treino e vamos apostar na dieta falei vamos apostar na dieta cara eu olhei para o Júlio e falei assim Júlio o desafio vai ser pesado eu falei pro Maurício vai ser um empresário posso falar você tem sido o mais exemplar de todos os integrantes do projeto tá sendo muito gratificante muito fácil cuidar de você legal mas realmente é um desafio é para mim é Um Desafio muito

grande mesmo né mas é aquele negócio de colocar na cabeça mesmo né cara tem que colocar na cabeça porque a percepção que a gente tem das pessoas que têm sobrepeso é extrema dificuldade de querer se entregar para o planejamento de verdade eles não querem abrir mão gostos pessoais dá para usar uma vez outra dá mas a predominância Com certeza 80% ali tem que estar dentro de um planejamento para você perder peso e assim é difícil você colocar isso na cabeça da pessoa rápido isso leva um tempo sim a pessoa e você não passou por nada

disso parece que você ligou uma chave e aí agora eu vou mostrar para vocês como é que faz eu liguei uma chave mesmo Você sinceramente a visão que nós temos cara a mentalidade sua é igual de um bodybuilder Inclusive a gente achava que você tinha algum histórico militar aqui até agora amanhã fala farão 30 dias de projeto um homem que até agora não reclamou uma vez não não chorou por causa da dieta não disse que estava com fome é Vai para academia nós só progredimos as cargas não reclama chega bem humorado cumprimenta todo mundo no

70 de treinar chega feliz eu falei deve ser militar Pior que eu não sou você foge a todas as expectativas entendi que nós esperávamos encontrar em você que seria o comum realmente você é diferente então isso é fascinante para trabalhar é muito gratificante porque a gente vai conseguir mostrar o resultado exatamente como nós queríamos mas por quê Porque a gente tem aqui à disposição um cara que realmente se entregou para o projeto e quer fazer acontecer é isso você já já trabalharam com esse com esse tipo de situação eu fiz um projeto Serjão Eh que

que na época estourou na internet com ex-avogado meu o projeto chamava 25 kg para viver ele era obeso mórbido também e era uma pessoa apaixonada pela comida ele era uma pessoa literalmente que vivia para comer vivia para comer ao ponto de sair daqui viajar para Goiânia para ir comer um lanche porque falaram que o lanche caramba e fazia turismo de comida só que ele teve uma trombose na perna e o médico disse que se ele não perdesse pelo menos 25 quilos ele corria o risco de ter uma amputação parcial da perna aí ele entrou em

desespero e eu fiz um projeto com ele e cara a gente via no olhar dele no dia a dia dele quando ele sofria por não poder comer então era difícil Quanto era difícil para ele o quanto era luta para ele ir para academia ele ia para a academia ele chegou uma vez para mim e falou assim Renato Eu não me sinto bem aqui esse aqui não é um ambiente para mim eu me sinto bem numa praça de alimentação de um shopping aqui Eu não me sinto bem a minha sensação é que eu não sou bem

vindo aqui aonde as pessoas acham que você não é bem-vindo numa academia se tem um lugar democrático e academia e aí eu já disse e se sua academia é uma academia feita de gente escrota que não recebe você bem vai para outro problema na academia o problema tá naquela mas não no ambiente da academia o ambiente da academia o ambiente que você encontra amigos um ambiente que você encontra namorada a um ambiente que você às vezes casa é um ambiente que você renova as suas amizades não tem outro lugar para você se motivar mais do

que a academia Serjão Às vezes você tá desanimado você tá cansado é normal quando você chegar lá a galera treinando todo mundo conversando com você você não se anima Ah sim com certeza mas então mas aqui a academia eu contei né contei Aquele dia lá no flow para o Júlio entendeu teve um momento eu tive um problema eu tive um problema com a academia cara porque eu fui na academia quando eu jogava basquete lá quando era ado 17 18 anos né antes dos 18 anos meu peso era 85 é peso normal naquela naquela época lá

depois de Maio em 2011 ali foi antes de eu ir morar no Rio de Janeiro eu cheguei aí numa academia é matriculei falei vou na academia e tal eu contei lá no flow cheguei na academia gordão né o cara lá da academia falou assim cara tá beleza faz a esteira aí ó fica aí fazendo esteira entendeu E aí fiquei lá né aquela coisa chata para caramba não tinha celular para ficar vendo série nada porque sente um hamster mesmo fiquei lá e o pessoal passava dando risada cara é olhar ficava rindo comentando que que esse cara

tá fazendo aí cara falou cara ó eu fiquei uns 10 minutos passou umas cinco seis pessoas falei cara isso aqui cara nunca mais nunca mais cara entendeu isso foi quando em 2011 uma coisa assim cara já não era para ser assim nessa época academia em 2011 já era mais popular mas hoje é muito diferente é muito diferente e eu acho que isso em grande parte se dá as redes sociais as redes sociais vem popularizando cada vez mais e assim academia grande principalmente academia de rede ela tem ainda mais democracia né ela tem uma preocupação muito

grande exatamente por causa da rede você vai por exemplo numa smart fit você você você vai encontrar de todos os públicos não vai ter só Maromba vai ter todos os públicos vai ter o velhinho vai ter a pessoa querendo emagrecer vai ter o cara querendo ganhar massa muscular e esse ambiente misto misto é muito motivador porque você fica ali numa situação de aceitação porque é difícil a gente sabe é difícil o cara por exemplo o cara pegar aquele em você ele estava ou seja uns 185 que ele faz caramba eu vou lá na academia velho

Será que o professor vai me dar atenção Será que a galera vai me receber bem é difícil sim é não você é mulher é muito complicada porque tem muita eu não tenho não né mas deve ter muito preconceito pessoal né de olhar assim pessoal que treina é que agora fala treino né não fala mais né Às vezes o pessoal deve ficar com preconceito é coisas cara aí Não devem nem mas não é né cara O pessoal é então existe ainda um pouco disso mas nós conseguimos quebrar bastante disparadina bastante bastante entendeu mas trazendo informação conteúdo

só faz com que as pessoas entendam mais como que funciona a modalidade Quem são os atletas a personalidade deles então hoje Hoje realmente o nosso Esporte ele tá no patamar que permite as pessoas realmente terem ali uma ingressão dentro da modalidade através da internet agora você falando de motivação lá no caso é muito grande mesmo né cara é muito grande tem vocês lá que são e você tá ali do lado tem os atletas né entendeu e uns caras gente boa que você nem imaginava que iam ser assim né que lógico tem os tempos tem o

tempo dele então você não vai ficar enchendo o saco do cara que o cara tá ali treinando para disputar uma competição né que você consegue ali entender o que que tá acontecendo página a página da construção do fisiculturismo mundial e brasileiro mas os casos e a galera sabe que é legal Serjão todos os nossos atletas eles vêm apoiando muito o projeto de vocês porque porque eles vêm nitidamente o quanto vocês estão se esforçando e isso é muito legal eu acho que se vocês tivessem ido lá no seu treinamento e realmente não tivesse se esforçando os

atletas seriam os primeiros a tipo não dá bola para você exatamente o Igor ele tá entre os caras mais indisciplinados alimentação é estilo de vida que eu conheci na minha vida Igor bebia todo dia revoltada pelo menos todos os dias que ele fazia podcast ele bebia fumando muito comia só o que queria na hora que dava tempo porque o Igor trabalha muito ia dormir Mega tarde acordava Mega tarde e ele odiava com todas as forças atividade física odiava eu ia no flow e ele olhava para mim e fala assim cara eu juro para você eu

queria gostar mas eu vejo você falando isso eu não entro na minha cabeça como você pode gostar de uma coisa tão chata a musculação lembra ele é muito cara na minha cabeça como que você gosta de fazer essas coisas hoje ele tá apaixonado apaixonado esses dias ele foi protelando protelando protelando por conta do trabalho entrou uma reunião Entre Outra ele foi treinar uma hora da manhã desculpa já não tinha mais Júlio já não tinha mais carliane já não tinha mais Bruno a gente vai mostrar para vocês tá pessoal assim quando eu ou julho estamos fora

por algum motivo a gente ainda tem o Bruno que é o treinador da nossa equipe para cuidar deles ou seja os meninos nunca treinaram sozinho sempre amparados e o Igor e o Jean há uma hora da manhã foram treinar cara Então cara eu ver o Igor indo uma hora da manhã treinar e aí no outro dia eu perguntar porque ele fala assim para mim porque é importante para mim é muita vontade né é importante para mim você você acha que os atletas não sentem isso lógico que sentem Você acha que a galera que tá assistindo

Os vídeos não sentem isso lógico que sentem vocês hoje ó Serjão você um cientista do espaço Igor um comunicar um dos maiores comunicadores da internet Gian um comunicador da internet Batista um humorista acriano um programador hoje vocês pessoas que têm profissões variadas e que não tem nada a ver com Fitness são um dos maiores motivadores de pessoas do filho dele no Brasil pessoal que tá aqui na live comenta aqui se eu tô falando vocês estão motivando mais do que muito cara do Fitness muito muito mesmo sabe porque porque vocês são pessoas normais seus refletem a

população brasileira tem noção da quantidade de sérgios que estão por aí tentando mudar a situação deles e que hoje graças a você eles começaram o projeto pessoal de cada um sim não isso aí é a gente eu ouço até até falei lá na rua ali na minha casa minha casa é bem na frente de uma de uma Smart Fit sério aí o pessoal desce assim aí ele falou aí você já tô indo lá por causa de você hein Estamos indo por causa de você matriculando por sua causa hein que você tem hoje tem que motivar

dentro desse cenário se for se for esse aí o que responsa hein não e aí por isso que tem que assumir e colocar na cabeça mesmo entendeu cara vamos fazer um negócio vamos fazer direito né Eu já falei mil vezes cara é uma baita de uma oportunidade que nós aí estamos tendo né então não tem Sky eu vou lá aí por exemplo meu problema com doce que eu falei para vocês o primeiro dia né como que tá seus desejos dois problemas maiores eram coca-cola que se não tivesse em casa eu não dormia eu tinha que

comprar de madrugada pelo menos para tela ali entendeu tem que ter ela ali porque vai que dá uma vontade maluquice né e doce né cara que doce era era pesado e eu não tô um mês sem tomar coca-cola sem comer doce cara você come um doce nenhum você conseguiu se habituar Coca Zero consegui hoje por exemplo hoje Digamos que por algum motivo você parasse o projeto Coca com açúcar voltaria para tua vida eu acho que não cara você consegue ter prazer usando Coca Zero tranquilo que é esse uma grande dificuldade também das pessoas que têm

obesidade eu ia continuar porque dá vocês falam da percepção né Eu acho que a tirada do açúcar muda muito até disposição e isso é que muda para caramba tirar o opo- ele o organismo Ele funciona diferente funciona diferente cara entendeu que era muito açúcar entrando né muito açúcar Porque além da Coca com açúcar e assim pra galera ter uma ideia né você pega por exemplo uma uma lata de Coca com açúcar de 350 ml ela tem as calorias de um pão francês só que você toma uma lata assim ó nem vê e me recordo muito

bem que você na nossa entrevista você disse que você tomava um litro de Coca por dia que que a sua esposa brigou comigo falou mentira né que um litro você toma dois fácil quando você foi embora eu olhei para o Maurício falei assim Maurício ele falou que ele estava ali ele toma dois hahaha sabe porque eu disse isso não porque eu estava mentindo a pessoa não percebe vai tomando né cara e você sabe quando eu matei que você tomava dois litros eu falei sim e água se você não tomo água tomo Coca eu falei então

toma dois jeitos caramba Sérgio é substituía cara substituir quem toma dois vídeos eu ia lá na geladeira só ia na pretinha ali né cara hoje em dia você tá conseguindo beber bastante água agora eu tô tomando água eu tenho uma vantagem cara sobre com relação à água que é a seguinte eu sou é viciado em gelo eu como gelo eu como gelo entendeu é o meu vício você fala assim o que que você é viciado gelo Então você mete gelo na água então aí acaba que que eu acabo tomando água gosta de mastigar gelo cara

gosta de ficar mordendo o gelo loucura né mas é isso aí e Mas então mas a minha cabeça era nesse nível aí com relação a coca era nessa nesse grau aí entendeu tinha algo tinha coca eu ia na Coca e chegava até falar assim ah a água não mata sede mata sede doideira né absolutamente o contrário ela exata a gente fica É eu falei eu falo para você é eu sou um viciado em tratamento entendeu um cara que era viciado em açúcar eu era viciado em açúcar exato basicamente é era isso entendeu E hoje o

açúcar já praticamente não faz parte mais a tua vida Olha que Vitória e não tens falta e era viciado ao ponto de não ter noção do quanto de Açúcar que eu tava ingerindo exacto quanto mal que o açúcar faz né E aí cortei para o doce eu não como mais e a coca eu tirei Então porque se parava pensar Julião é se eu não tiver errado tá o pessoal do chat aqui me corri se eu tiver errado eu acho que 2 litros de coca tem em média entre 810 e 820 calorias caramba é muito açúcar

você nem começou a comer você já tá com mais de 800 calorias na conta é isso nem começou a comer Aí você pega uma fatia por exemplo de uma torta de chocolate essas tortinha de padaria pequenininha assim ó ela tem 350 calorias sim você pega uma barra de chocolate por exemplo de 100 gramas tem 600 calorias você come é fácil você tá com 2.500 calorias e não comeu comida você ainda nem começou salgado você tá ali com uma barra de chocolate e um e uma fatiazinha de um bolo e uma coquinha para descer e uma

e os dois litros de coca você tá com 2.500 calorias aí você vai pegar uma comida aí você vai comer um pãozinho aí você vai pegar um pão de queijo tudo tal 5.000 calorias só que só que na mente do Serjão só fica o quê só fica o que ele comeu de comida de verdade aí alguém chega para ele e fala assim tá mas cara como é que você chegou em 185 kg eu juro eu não como nada eu como tão pouco se você vê meu prato meu prato pequeno Ah eu acredito porque a comida

saudável realmente é a que menos vai pesar em calorias mas os acompanhamentos Mas e o bolo de chocolate E a torta e o pãozinho de queijo e a barrinha de chocolate pesa muito nesse caso é isso e a Coca com açúcar e as xícaras de café com açúcar 20 g de açúcar para você adoçar um café grande 20 g de Açúcar e esse negócio da caloria é uma é uma conta diária com o organismo é isso é matemática todo mundo tem até para explicar pro pessoal todo mundo tem uma um gasto se eu ficar parado

o dia inteiro eu gasto eu gasto certo é uma taxa de metabolismo basal é o seu gasto calórico em repouso para você respirar para você piscar para você falar exatamente para os seus órgãos funcionarem eles dependem de calorias e ele gasta E aí isso aí é o que cada pessoa logicamente tem cálculo dependendo três fatores que envolve três fatores peso autoridade aonde nesse peso quanto maior for o peso em massa muscular maior a sua taxa de metabolismo basal ou seja se um homem pesa 120 kg de músculo ele tem um gasto em repouso altíssimo se

ele pesa 120 em gordura não porque gordura não consome energia o músculo consome bastante então não basta você ser pesado você tem que ser pesado em massa muscular a coisa certa né exato e a sua taxa de metabolismo basal sendo alta todas as atividades Que você realiza ela serão terão um gasto maior por exemplo o Júlio tem uma taxa metabolismo basal mais alta do que a minha porque o Júlio tem mais massa muscular e o Júlio é mais alto então eu devo ter na casa de 2.700 o Júlio deve ter na casa de três logo

se o Júlio caminhar numa esteira o fator de gasto calórico dele é mais alto do que o meu caminhando na mesma velocidade eu levo mais umas exato então é muito vantajoso quando você ganha massa muscular Isso é uma dica para galera que quer emagrecer e acha que é só na esteira que ela tem que ficar porque quanto maior a sua massa muscular você não precisa ser um fisiculturista mas se você tem massa muscular uma quantidade adequada de massa muscular se eu gasto vai ser muito maior e você pode comer melhor entendi porque aí você transformou

a gordura em músculo o músculo vai gastar seu sua taxa vai aumentar e aí você vai poder ficar porque aí voltando né Aí é a conta que você faz é todo dia é diário todo dia para o resto da vida se eu comer mil quer dizer que eu tive um déficit de seu corpo não sabe que que ele vai fazer ele tira ele transforma tecido adiposo que a gordura em calorias para suprir esse teste aí ele aí eu queimar gordura Ai que eu queimar gordura você comeu por exemplo 1.500 calorias no dia porém entre taxa

de metabolismo basal mais treino você gastou 2.500 essas mil calorias literalmente serão Compensados serão utilizadas através da reserva de calorias que você tem e qual é a reserva de calorias de um ser humano gordura você comeu muito doce seu corpo não estoca carboidrato que é o que é que é o fator energético o macronutriente do doce não seu corpo estoca gordura então ele pega aquele carboidrato e transforma por exemplo entre glicerídeos gordura você comeu a gordura da Picanha não usou o seu corpo vai pegar aquela gordura vai sofrer uma digestão mas vai se transformar novamente

um tecido adiposo e vai ser estocado seu corpo só estoca gordura e ele adora estocar gordura porque na época dos nossos ancestrais nós tínhamos longos períodos sem comida principalmente época de Era de Gelo de inverno então o nosso corpo aprendeu que estocar gordura e segurança e ter pouca massa muscular é bom porque porque o gasto menos calorias Então esse déficit aí calórica é bom é essencial necessário é essencial só que tão importante quanto deste calórico Serjão é você também manter uma boa taxa de proteína porque você tá tomando Whey Protein porque o Whey Protein aumenta

a sua oferta de aminoácidos por teu corpo e são os aminoácidos que vão garantir a preservação da sua massa muscular beleza é tudo uma uma equação química né uma grande equação química e aí seja nós estamos com uns 23 24 mil ao vivo né 30.000 ao vivo 30 30 mil Quantos likes nós temos 30 mil 11 mil like galera foto e outra quem tá chegando agora no canal esse canal é fantástico já Promete se inscreva né se inscreva aí logo agora aperta e a inscrição aí antes dos 30 mil likes aí ó não isso é

fato tem que igualar para a gente pesar igual lá para pesar ó vou começar com algumas perguntas Ó Mateus aqui mandou 54,90 Valeu demais cara legal para caramba até o que ele falou aqui Você conhece o leite Claro sou fã então ele falou que ele tá querendo perder peso quem aí Segue o Galaxy tribo maior Tribo do game vai lá no galês e fala assim ó kariane Julio estavam no ciências sem fins E literalmente convocou você para fazer um projeto estamos te esperando e o Mateus falou isso Ó depois pesquisa calvície vocês conhecem um projeto

com ele seria insano seria insano mesmo cara seria insano mesmo cara aqui ó ele está querendo diminuir peso e gosta muito incentivar outras pessoas tenho certeza que seria um baita Demorou legal aí ó vamos lá Gal Bora lá mauricião a gente sofre tem a missão consegui falar com o gaulês é isso Mauricio [Risadas] Já tá trabalhando nisso vendo seus Stories que você toma cinco htp sim é isso sim estamos sim com htt e maca peruana macaca Não não eu tomo htp mas a maca peruana eu acho muito bom para muitas pessoas ah ele tá falando

aqui ó posso adquirir os dois e tomar diariamente por conta própria sem medo de colaterais sem medo nenhum os cinco htp ele é um precursor da serotonina o que acontece a serotonina é o hormônio anti-stress anti-ansiedade ou hormônio que te deixa bem você depende desse aminoácido que é o 5htp para produzir serotonina você suplementar-se desse aminoácido é aumentar a matéria-prima para produzir esse hormônio tão importante então eu uso diariamente cinco htp porque eu percebo que eu fico menos irritado menos estressado Maurício agradece Júlio eu agradece dorme melhor tem que tomar todos nós atletas usamos e

a marca peruana eu indico para pessoas e o que que é essa maca perua a maca peruana é uma planta e essa planta ela tem uma melhora de é melhor [Risadas] dos fatores que com muita testosterona você fica mais ativo mulher é muito bom e homens também mas tem que tomar uma quantidade boa no mínimo um grama por dia de Maca Peruana ideal 3 isso é muito é bastante porque cada cápsula tem 500 miligramas então é uma seis cápsulas por dia mas vai muito bem você tem ótimas melhoras falar que a maca peruana aumenta testosterona

ela vai sensibilizar existem um estudo inclusive do Peru que mostra o aumento da espermatogênese com a maca peruana mas eu acho que muito mais do que aumentar testosterona que eu acho que é dar uma moral muito grande para maca é o sintomas e os sintomas animado tá ótimo coisa boa né Você tá bravo É isso aí O Eduardo falou quatro dias atrás fiz um vídeo chamado Sérgio sacando deixou de serra vamos falar sobre isso vamos falar sobre isso fazendo primeiro a gente tava fazendo costas depois de terno mais difícil exato E aí a gente estava

passando novos exercícios para ele ali eu percebi que na hora que eu passei a remado lateral para ele ele falou minha nossa senhora meu Jesus amado [Aplausos] não entendi nada agora eu falei Como assim seja imaginando Jesus lá do céu assim ó você me chamando lá né [Risadas] chama nossa senhora boa foi muito engraçado cara foi muito engraçado e o pior que o pessoal pega isso lá sacando e falando de Deus e tal só tem uma coisinha defesa cara como eu sou ateu eu posso falar para mim não é pecado Entendeu agora você que segue

aí você não pode porque é um dos pecados né Então tá vendo e a defesa minha defesa ai ai o Gilberto isso aqui mandou cinquentão Boa noite Sérgio é o Renato e Júlio comecei academia por motivação sua Valeu cara tenho 17 anos 152 kg faço academia seca de uma semana gostaria de saber se posso começar a tomar algum suplemento Se sim qual deles pode eu vou indicar dois eu vou indicar primeiro a creatina tá eu acho que cinco gramas de creatina vai lhe fazer muito bem é hoje creatina é o suplemento com maior número de

estudos validados vai só te fazer bem e o Whey Protein para você poder bater taxa de proteína Lembrando que cada câmera esse aqui lembrando que melhor marca de suplementação esportiva se chama Max Titanium Então procura da Max que é a qualidade garantida e usa o cupom [Risadas] todo mundo tá ligado Velho [Risadas] e eu quietinho você viu quietinho Obrigado Serjão dá certo eu perdi 90 kg em um ano Lembra que eu te falei você falou 100 quilos em um ano é possível cara tá aí ó quem é o nome dele é Luciano ele falou que

ele perdeu esse momento aquilo seguindo a dica de vocês aí tu virou a motivação para isso que nós queremos para você Serjão tá aí ó o cara que mostra que realmente dá para fazer isso Bora Késia mandou Vintão aqui boa noite estou em emagrecimento tem 1,74,80 kg tem muita dificuldade de recuperação muscular aguentaria cargas maiores na hora do treino não sinto mas se se forço no dia seguinte a dor é horrível O que poderia ajudar bom vou falar O Júlio vai falar da parte de treino rapidinho porque a gente tem muita pergunta mas eu vou

só dar uma dica para ele presta atenção na tua dieta para ela para ela Kesley preste atenção na sua dieta se você está deficiente de proteína tá isso é um ponto segundo ponto é o que você entende dessa dor horrível essa dor horrível é a dor tardia pós treino essa dor que você acha horrível eu acho maravilhoso que significa que eu cheguei no limite do meu pé do meu treino agora ela pode de alguma forma está errando eu acho que não ela tá acertando no treino Ela Tá formando ácido lático pelo processo inflamatório né Por

causa de repente Dela pode ser soltadas isso faz um trabalho de fisioterapia Mas o que eu acredito que ela precisa prestar mais atenção em como que ela tá fazendo cardio se tá fazendo então ela precisa fazer Card que o Card ajuda a liberar excesso do laço que fica retido entendeu um cardiozinho pós treino né isso com certeza vai ajudar na recuperação desse tecido danificado boa caramba eu adoro vídeo game tu vai gostar o Carlos Alberto mandou Dezão aqui preocupado com o coração do Serjão com tanto esforço nos exercícios alguma preocupação com isso nós vamos fazer

os exames aí cara tá aliás eu tenho que mandar na meus dados lá para nós fazer os exames Mas eu vi muita gente falando isso aí vai matar ele vai dar ataque cardíaco como que é não tem dinheiro pessoal Julio balestrim um dos maiores treinadores do Brasil eu treinador de atletas profissionais nós somos professores de educação física nós somos experientes antes do youtuber antes de YouTubers Nós somos profissionais da Saúde Fica tranquilo nós sabemos o que nós estamos fazendo o seu primeiro ponto e isso desculpa tá nós sabemos melhor do que um médico porque dentro

da sala de musculação autoridade somos nós então nós temos o profundo muito mais do que se tivesse um médico ali salvo se fosse um cardiologista mas eu acho que nem o cardiologista saberia você se aquele exercício seria tão apropriado ou não porque é a nossa área então Fica tranquilo não é só o médico tem área dele mas o professor de educação física também tem a sua autoridade e a sua autoridade tá dentro da sala de musculação legal o Sérgio e toda a galera do fogo vão passar por um check-up completo agora o chicote puxa-up bem

completo que envolve uma série de de exames vocês vão acompanhar tudo em detalhes então o Dr Paulo Muse aí vai começar a cuidar de todos e nós vamos junto com eles nos Laboratórios nos hospitais para vocês também saberem Quais são os melhores exames para serem feitos e eu nunca tive nem a minha menor preocupação viu até falar para vocês cara não pode ficar tranquila não é isso que eu sei só garantido é lá na hora de puxar da remada Messias mandou Dezão Renatão e Julião treino faz um ano e nos últimos dois meses sinto uma

dor na parte de trás da cabeça quando faço agachamento e supino que que pode ser respiração boa Júlia com certeza ele tá respirando errado isso aí é verdade viu galera trancar a respiração vai faltar oxigênio se faltar oxigênio automaticamente o corpo desliga ele entra em stand by como mecanismo de defesa então é exatamente isso que tá acontecendo com ele quando você tem aquele probleminha quando você nasce né eu tive quase Você acredita vem com cordão umbilical me enforcando já sai todo roxo então paralisia pode acontecer ali caramba sério não olha só falta de oxigênio ali

pode ser o fator determinante na coordenação interfere direto diretamente em várias situações então aprenda a respirar é muito importante cara em tudo você vai tocar um instrumento apenas respirar cantar falar ontem vieram os meninos aqui da dublagem cara é respiração é tudo cara o Ícaro mandou uma pergunta bem legal qual foi o auge físico de vocês cara boa pergunta do Ícaro Julião o seu posso falar Carlos Classic eu acho que é fases mano a gente vem assim faz então eu tanto eu quanto Renato nós viemos crescendo no esporte até um certo ponto e depois a

gente estabiliza e começa a cair geralmente é assim eu de 2013 foi o ápice da minha forma física Em 2014 eu tive minha primeira lesão importante foi ali começou como eu fiz exato meu físico teve uma queda ali até porque eu parei Depois dessa lesão por 5 anos sem competir e eu me voltei muito mais para a preparação de atletas depois em 2019 resolvi voltar a competir esse eu fiz era o quê lá em 2013 altura e peso corporal cerca de 113 kg 1,84 m de gordura é um perfil bem baixo quando você fala de

fisiculturismo Então as pessoas que acham que chegam em 5% de gordura baseado numa bem impedância não tem noção do que que é uma competição e textura de pele de atletas quando estão no dia da competição Como que é o meu físico Júlio eu tive muitas mudanças de física porque eu pertencia outras categorias eu fui da categoria Então já foi um atleta que pesei 117 kg e já foi um atleta que subir o palco com 90 eu o meu um físico que eu gosto muito foi o do pro de 2020 ao qual você foi o treinador

e o Renato o Júlio foi meu treinador quando eu ganhei o profissional em 2020 o Renato eu já o Renato pelo fato dele ter largado não largado né ele abandonou o cenário competitivo continua treinando mas ele se voltou para o lado Empresarial por uns 10 anos Renato 15 15 anos eu continuei a uma histórico de competições é maior pelo Renato porque eu me dediquei a modalidade e o Renato se dedicou dele esse fator fez na minha opinião fez com que para mim o Renato Viesse a trazer os melhores físicos depois quando ele retornou então assim

o Renato apesar de ter se tornado Master ele conseguiu trazer os melhores condições físicas dele depois se tornar Master Não antes eu já trouxe minha melhor condição que mandou uma legal também salve salve pessoal Essa é para o Julião que tá se inserindo na ciência né Ixi já tá reproduzindo o eclipse mostrou o eclipse para o Batista entrou em choque Batista [Risadas] só quem assistiu o vídeo dele com o gorila Sabe aquele vídeo é histórico o dia que tudo ficou escuro e aí depois eu adotei a técnica e venho aplicando não tá funcionando tá funcionando

bem eu não quero aplicar ela com você Serjão é só você não travar o supino só depende disso para quem não tem ideia do que nós estamos falando tá perdido tem um vídeo lá no canal do cariane aonde ele tá ele treino Igor Batista chegar lá e é apresentado ao eclipse não que é muito é muito engraçado mesmo viu ai ai que mandou 50 ou seja não tô feliz demais com esse teu projeto finalmente virou a chave virei Virei a chave sim cara agora sim a ciência vai ser sem fim boa obrigado vamos lá estamos

estamos juntíssimo É isso mesmo que é Eclipse né só que ela é roxa [Risadas] põe aí Tainá uma das plataforma aí ó pessoal 36 mil pessoas e 23 mil likes tem que igualar tem que falar 16 36 36 seja vai pesar só depende de vocês e isso só antes da gente entrar ali ó o velho Baker mandou Vintão falou assim ó eu tenho pressão levemente alta gostaria de tomar pré-treino Quais são as minhas opções Na minha opinião não tomar sabe porque antes porque o que acontece quando você tomar o pré-treino dois ingredientes ativos vão trabalhar

em dois ingredientes ativos vão trabalhar em favor da do aumento da sua frequência cardíaca e provavelmente da sua pressão arterial então não faz muito sentido entende eu acho que se você não tem medicação contrata tomando medicamento Renato tem um problema de pressão tá mas é a sua medicação eu tomo medicamento agora não eu não tomo medicação e eu tenho frequentemente alterações na minha pressão de modo que ela suba não acha interessante não Acho interessante entende agora se você tomar sua medicação alta toma toma remédio eu nunca tomei o tal do pré-treino Não nunca né Tá

na hora ele é um energético ele é mais forte porque acontece pega um pretérito eu sou um defensor do pré-treino porque ele tem uma série de vantagens por exemplo você pega um pré-treino Horus por exemplo que é da Max Titanium ele tem uma quantidade de cafeína muito adequada não é exagerada não é abusa só que ele tem uma substância chamada beta-alanina a betalanina ela ativa uma substância no seu corpo que se chama Carmosina carnosina em alta no seu organismo aumenta a tua força e tua resistência você fica mais resistente Então você consegue realizar mais repetições

por exemplo ou a recuperação entre uma série e outra é maior maior junto com isso ela tem arginina arginina ela libera na sua corrente sanguínea uma substância chamada óxido nítrico NO2 O óxido nítrico promove uma pequena vaso dilatação e permite que você tenha um fluxo de metabólitos e de E de nutrientes maior para sua musculatura Então existe uma série de componentes dentro do pré-treino que vão melhorar sua performance então eu acho muito bom eu não tomo pré-treino todo dia porque porque se eu tomo todo dia eu percebo que eu tenho que aumentar um pouco a

do depois para ter o mesmo efeito mas eu tomo ele nos dias que eu estou cansado teve que sair para baixo assim um dia que ele tá cansado ou o dia de músculos muitos muito grandes por exemplo costas pernas pô se tem um lagdace vai tomar um pré-treino é outro lagday cara ah é com pretendo que você vai ter outro Leg Day é demais você fica muito mais valente então o Hórus da Max Titanium é uma combinação excelente aí de pré-treino copão [Risadas] salve salve Sérgio kariane balestrim eu e minha esposa começamos na academia esperar

no projeto tamo junto uma dúvida belíssimo manter a rotina de exercício e continuar fumando uma janta consigo equilibrar a perca hahaha a perca a dizer expectativa de expectativa de vida dá nada viu cara Nostradamus né meu querido Mas eu acredito que você tá no caminho certo pode continuar o que está fazendo que se você tá conseguindo manter o ritmo não furar dieta uma coisa é fato melhor treinando do que sem treinar né com certeza Claro que não vai só fumar ali depois para o Júlio cara olha a minha camiseta é a mesma coisa que você

perguntar entendeu esse jacaré quer nadar e ajuda a treinar eu gosto eu fico mais concentrado É eu gosto é muito interessante eu já não gosto então é a situação entendeu para mim é muito foco para mim às vezes que eu tive a experiência de usar percebi que eu fiquei muito letárico entendi aí vai vai ficar com meus olhos entendi podcast três irmãos eu já fui lá neles é legal demais gratidão que não cabe em palavras que você está no Brasil aqui três irmãos é nome de eu lembro de barbearia três irmãs dois Seguros eu fui

no três irmãos que um segura um quarto da risada ele me mandou ele me mandou mensagem que eu tive lá ele mandou uma mensagem aqui no WhatsApp eu pesava 168 mas graças a essa corrente do bem perdi 15 hoje mantém uma dieta rigorosa conquistei a felicidade constante minha saúde está melhor que nunca você tá padronizando isso cara ó 15 Kg de perda é o povo esqueci o nome dele Parabéns velho que legal esse relato motivador sabe porque porque você viu que ele falou ó conquistei a felicidade constante ela é a mais pura verdade só quem

muda de vida sabe a palavra conquistei a verdade constante é mais deixa Clara a realidade de uma pessoa que está presa a um físico em obesidade mórbida ela tem picos de felicidade quando ela tá comendo Ah sim a comida traz a felicidade né então eu tô comendo eu tô feliz eu termino de comer quando não vem o sentimento de culpa vem a chateação vem o incômodo vem a dificuldade para dormir vem a dificuldade para locomoção vem as dores articulares Exatamente é o Rodrigo Rio Rodrigo ele chama Rodrigo Barbosa Ele mandou no Whats aqui então quando

ele colocou conquistei a felicidade constante cara é emocionante ver isso porque quando você sai de um quadro de obesidade que nem ele você vai continuar comendo só que você já comeu suas semanas você vai comer com a família você vai curtir eu tenho certeza que ele curte de vez em quando uma pizza com a família que ele faz um churrasquinho só que hoje a felicidade dele é todo dia não é só poder estar comendo sim ele tem a rotina dele é rotina faz isso só mesmo boa noite tenho percebido nos vídeos do Sérgio que ele

fala que não está comendo quase nada essa restrição que ele mesmo se impôs não pode gerar uma futura compulsão Na verdade é assim pessoal restrição calórica quanto maior a tua capacidade de impor ela maior vai ser os seus as suas perdas de gordura tá então se você chegar por exemplo nutricionista e falar assim doutor Doutora eu preciso perder muito peso rapidamente sabe qual é a pergunta que ele vai lhe responder que ele vai lhe fazer você está disposto a passar fome é isso aí você está disposto a passar fome não eu estou disposto a passar

fome então vamos fazer então a compulsão alimentar ela vem muito da do conflito mental da pessoa do querer perder peso mas não querer parar de comer o Serjão colocou na cabeça gente aí então ele colocou na cabeça ele falou assim eu quero mudar meu corpo eu quero mudar minha vida eu quero mudar minha saúde Então essa essa compulsão alimentar não assombra ele porque a mente dele tá muito bem feita e com uma restrição calórica mais Severa ele vai perder peso mais rapidamente qual é a vantagem que vai chegar um momento no peso dele que a

gente vai falar para o Serjão agora vamos mudar essa restrição calórica colocar mais comida porque tá na hora de a gente ganhar um pouco mais de massa muscular e fazer uma recomposição corporal O problema é você tem que ter psicológico fazer restrição psicológico forte porque senão você realmente está certo Gustavo a pessoa vai acabar fazendo um vai correndo risco de compulsão alimentar eu falei Gustavo mas eu acho que o nome Gustavo perdão psicológico querido a restrição calórica Severa vai fazer você chegar mais rápido e a questão da saúde a questão da Saúde está ligado a

taxa de proteína Serjão garante a taxa de proteína dele porque ele come frango come tomo Way tome iogurte então a taxa de proteína do Sérgio não tá garantida agora ele tá aí usando 30 50 gramas de Carbo por dia apenas e pouquíssimas quantidades de gordura ele tá indo para mil 1200 calorias por dia fiz essa conta que o Serjão A gente todo dia que o pessoal não sabe fora do vídeo nós temos um grupo e todo dia o tempo todo nós estamos conversando Sérgio é um manda mensagem tô me sentindo assim e a gente vai

interagindo tá um grupo eu julho o Maurício o Sérgio ali é um grupo a gente monitora de perto é um acompanhamento muito próximo e aí o que acontece não tá bem pois eu não tô bem a gente libera come isso come Aquilo é que o Serjão Realmente todos os caras já deram uma badalada assim com exceção do Serjão Serjão tá ali ó sólido com exceção dos Minions também por exemplo o acreano por exemplo ele tem uma situação contrária né ele precisa comer muito tá comendo tá comendo tá comendo mas o bichinho já tinha fome tá

todo mundo falou que ele comia bem para caramba a cara dela minha dieta para quem quiser saber é o seguinte por exemplo hoje hoje o que que hoje hoje mas pega um dia seu normal mas um dia normal mesmo eu comi melão de manhã eu levei levei meu filho na escola voltei como um melãozinho melão meio melão fruta aí deu umas 10:30 assim comeu uma barrinha proteína carboidra aí não almocei porque aí quando eu fui pegar meu filho você almoça até a Marmitinha do Horse aí eu tô comendo uma marmitinha do Horse que é cara

padrão excelente arroz feijão frango ou a nhoquezinho já de abobrinha e abobrinha com frango tranquilo aí à tarde à tarde eu como o negocinho lá frutinha com iogurte e iogurte e o Way só ainda 50 g de proteína que a gente fez a conta e aí na de noite cara nesse um mês toda noite eu tenho comido salada salada mesmo e aí uma proteína frango normalmente é frango ou um pedaço de carne então é isso aí que tá sendo minha a minha dieta cara entenderam tá cara tô passando bem e não tô não tive nenhum

problema assim o doce sim pega o doce pegou não vou mentir mas aí você tem lá o alfajor lá pra dar uma salvada Então cara eu não tô comendo alfajor não eu segurando eu tô segurando a Barrinha a Barrinha tá segurando o melhor a Barrinha que tá segurando e a Barrinha ainda é melhor que o alfajor porque a Barrinha tem altíssimo teor de proteína Então para mim o que tá segurando é a Barrinha a Barrinha eu gosto dela e assim pode ficou mas a barra de proteína da Max é muito boa muito uma delícia e

ela é Ela tem uma percentual de proteína alto ela tem um percentual de de de de gordura adequado porque ela tem TCM e ela tem um percentual de carboidrato controlado e eu acho que era aquele lance até que eu até brinquei com o Júlio né velho cara porque às vezes cara você da vontade de mastigar sabe é um negócio bem assim não dá para explicar galera porque é gelo Imagina isso mesmo Aí vem ó salada dá vontade Então mas eu falo assim no meio do dia sabe você tá ali fazendo as coisas no meio-dia dá

uma vontade de te dar mastigada né eu ia lá e pegava boa bolacha de chocolate bolo essas coisas entendeu agora o que que eu faço eu me seguro me seguro e aí eu às vezes eu vou lá e come um pedacinho da Barrinha só que só aquele aquele fato ali de comer aquele pedacinho de dar aquela mastigada já Já acalmou já tinha calma Entendeu coração e aí eu acho que é um porque é assim pessoal é um exercício que você tem que fazendo cara é difícil explicar porque assim eu realmente cara eu coloquei na minha

cabeça entendeu E aí vocês falaram Ah deve ser militar eu não sou cara mas eu quando eu coloco o negócio da Cap Você é extremista você é 8 ou 80 eu eu até no trabalho assim quando eu trabalhei em empresa trabalhei em empresa de petróleo e tal cara eu ganhei três anos seguido o melhor funcionário do ano Mundial Mundial a empresa mundial a empresa tinha 200 mil funcionários porque eu virei eu virei um pouco capeta cara entendeu cara tem que fazer tal coisa Não nós vamos fazer vamos fazer vamos fazer mas aí também assim minha

saúde foi por Beleléu mas você não parava não parava então quando eu coloco o negócio na cabeça cara esqueceu eu coloquei na cabeça cara entendeu nos palcos você tem [Risadas] só que não tem visita hoje Opa grande Flavinho para quem me conhece aí ó e aí tudo bem boa Flávio lá da fjr lá semana passada levamos o relógio para o Serjão para fechar o kit ficar totalmente atualizado não posso contar não vou contar pessoal Olha o Serjão como é um cara sossegado Pô tô querendo monitorar frequência cardíaca do Serjão e dos meninos né dos filhos

Serjão que que treina conosco que a gente cuida deles também Julião precisando eu precisando falei Maurício falou assim Renato vamos dar de presente para o Serjão é um relógio um relógio um Apple watch porque Cara eu tô aqui com meu pote adoro e inclusive Flavinha você está intimado a dar um Airport desse para o Júlio tá aqui ó esse aqui ó Titanium fechado boa aí eu falei assim pô vamos ligar eu sou o melhor não eu sou o melhor cliente da fjr eu como computador com ele eu compro todos os telefones e tal aí eu

falei assim bom vou ligar Flavinho que é a melhor loja da internet para comprar para os da Apple tá bom aí eu falei Flavinha faz favor para mim programa o relógio dos meninos os cara não tem Iphone velho os cara não tem fone aí eu falei Flavinho ó traz os iPhone para mim show de bola cara muito bom né tem o unboxing aqui ó ao vivo aí para vocês deixa eu ver como que tá aqui 41 mil pessoas e tá bugando a internet velho Brasil inteiro tá aqui velho não já bateu o recorde aqui faz

tempo cara recorde aqui foi 10 é 11 aí chegar em 45 para triplicar lindo hein películas capinhas aí ó galera Ó já tá bolado São João Agora tamo aí vamos Bahia e depois levar o relógio lá para se programar direitinho né agora vai dar né Aí ó beleza pô que legal iPhone 14 pro Max é tá aí cara muito obrigado deixa aí é no Insta né Instagram [Música] esse mês completamos 3 anos de loja aí hoje atualizei todas as tabelas lá de preço Então até o dia 15 teremos promoção e esse mês lançamento iPhone 15

também a gente atualiza de todo mundo aí já também vai meu cartão de crédito aí ó nós vamos deixar na aqui o link é no Insta vai lá cara muito obrigado aí valeu demais viu não melhor loja FJ pessoal não tem conversa Valeu galera Valeu muito obrigado aí Caramba vocês agora está com iPhone 14 hein agora todo dia eu vou lá no espelho e pagando as batatinhas fritas que eu comi a vida inteira hahaha cada uma Cada uma com cheddad era gostoso cara sim mas isso vai vai ter uma hora Serjão vai ter né que

vai ter uma hora que você vai poder sabe assim quem tiver fazendo o projeto agora junto conosco quem tá aí fazendo o seu projeto bota uma coisa na tua cabeça agora é uma fase transitória Quantos anos você ficou sabotando o teu corpo quantos anos Poxa vamos dar dois três meses de uma vida inteira de procrastinação vamos dar dois três meses de rotina de coisa certa você não vai morrer de tristeza porque ficou três meses sem comer uma batata com cheddar por favor você é mais forte do que uma batata com chefe tá você é mais

forte do que isso 3 meses Serjão daqui três meses vai mudar a periodização dele e uma vez por semana ele vai para o lugar onde ele quiser com a família dele e aí ele vai comer a batata com cheddar Se ele quiser ele vai comer uma pizza ele quiser vai comer um churrasco se ele quiser porque isso vai ficar os finais de semana e aos finais de semana vai ser muito mais gostoso do que todo dia e aí até veio uma pergunta hoje lá no CT que ele tava conversando que era o seguinte cara quando

tem esse dia esse dia ele é bom ou é ruim uma pessoa velha é bom para o atleta porque o pessoal lá vai ser bom para você sério eu vou te explicar porque vai ser bom três fatores vamos falar do fator psicológico que delícia você poder sair com a tua esposa e teus filhos sentar num restaurante comer o que você tem vontade sabendo que aquilo não vai estragar teu corpo porque você teve uma semana incrivelmente consistente psicológico Então eu estou aqui comendo isso porque eu mereço eu sou uma pessoa disciplinada durante a semana isso não

faz parte da minha vida durante a semana logo em vez de comer de qualquer jeito você vai curtir Nossa que delícia aqui vou curtir fator psicológico segundo o fator metabólico você vem numa dieta certinha come aquele alimento de alta densidade calórica o seu corpo você veio numa Redenção calórica ele reage a nível metabólico e deixa o metabolismo mais acelerado Então faz isso chama de platô fator metabólico segundo o fator social porque porque seus filhos sua esposa você também sabe que tem esses momentos você não está preso a uma rotina que te impede de curtir esses

momentos só que quando você faz isso num dia na semana ele é um evento eu vou comer pizza eu vou escolher a melhor pizza eu vou ser curte aquele momento né você tá sem seletividade nenhuma cara você tá aqui ó na hora do almoço conversando com os amigos comendo o hambúrguer quando alguém capaz o cara vier cara nem sei qual era o que eu peguei não lembro se não não virose já não tem mais graça só quem come todo dia qualquer coisa sabe que chega um momento já não tem mais a mesma graça entendi ó

o Miqueias mandou 10 anos e falou assim qual o nome marca dessa Barrinha para a gente comprar eu trouxe uma barrinha porque se eu bater o peso depois eu vou comer minha Barrinha tá aqui ó Barrinha aqui da marca Napolitano uma delícia tá é melhor a gente 41 de 40 isso Max Titanium a Barrinha aqui de proteína para quem quiser vai lá cupom da galera do Flow é da Max Titanium creatina treino Whey Protein ainda cara nem mexi eu só tô tomando Whey mas agora a gente vai começar a tomar creatina nós vamos pegar em

dias mais desafiadores seus começar o Hórus que é o pré-treino Hórus e a Barrinha você já usa beleza os atletas assim todos eles usam é um padrão para poder render mesmo no treino né como uma gasolina de altotatanagem entendi é altíssima performance né não tem como né cara muito legal que vocês estão fazendo com os meninos Parabéns Serjão você é um grande exemplo para nós gordinhos do tanã é gordinho gordão cara gordinho já fui no passado lutando para emagrecer você é guerreiro focado e vai chegar lá Estamos torcendo nós fortão foguete Renato tamo aí cara

valeu fortão hein mudança de vida fica mais importante Grande Brunão salve salve família de ciência que que é isso Renato Júlio Serjão obrigado por tudo há 30 dias eu tinha 213 caramba é o cara que faz o nosso cortes aqui do canal de corte o Bruno não sou eu quero que faz o mascotes tá Depois que comecei a acompanhar o conteúdo de vocês aquela chavinha virou e já eliminei 11 inspiração é contaminante contaminante o mundo acima de 10 perdemos Ah ele perguntou se a creatina te ajudaria sim vai começar agora começou hoje ela tava fazendo

Slack Day também aí o Rodrigo lá quero muito treinar com o mestre Vamos colocar para fazer um treino com o Iohan ele é um treinador muito amigo nosso querido ele foi competidor do Mister Olympia tarde competiu no Mister Olympia no auge no auge do misterioso Ele austríaco veio para o Brasil e ele é conhecido por ser sanguinário nos treino é aquele senhor é exatamente ele tem uma cara de bravo para caramba [Risadas] se você chamou Virgem Maria comigo imagina com ele Nossa Senhora Ah eu vi ele treinando o zanca lá e que o Zanque é

forte para caramba mais forte do time caramba cara ele tava penando lá o Mateus aqui mandou cinquentão ele perguntou assim se o osnique Seria uma boa para o projeto que que é ozenfica aí você explica aí que ele é um medicamento da categoria dos análogos de glp1 hoje ele é a droga mais moderna para emagrecimento e de fato ele realmente faz ele é um comprimido para emagrecer aonde você faz uma aplicação subcutânea os enpic por exemplo é o semanal tem o saque sem da por exemplo que é de uso diário tem o trulicity que é

de uso semanal ele é um análogo de lp1 é um medicamento que foi desenvolvido para combater o Diabetes mas ele retarda o esvaziamento gástrico Então esse retardamento de laceamento grátis faz com que você tem uma sensação de saciedade por muito tempo você não tem vontade de comer além de te ajudar priorizar o consumo de gordura ao invés de carboidrato na questão da queima dos de energia mas esse tipo de medicação é que nós trabalhamos em parceria com médico só cabe quando a pessoa tem dificuldade aqui ó de fazer o trabalho coisa que você não tem

aí eu não vejo sentido o fazer utilização de uma medicação contigo diante de uma força tão poderosa que vem sendo a tua mente talvez se você não tivesse com a mesma mente nós conversaríamos aí com a equipe médica para ver a possibilidade de você utilizar mas de verdade eu não vejo hoje motivos para isso e agora vou fazer a pergunta cara que eu mais vejo o pessoal fazer para vocês lá na quando vocês estão ao vivo sobre mim né que o pessoal mais faz eu vou fazer bariátrica Nossa todo dia o pessoal pergunta para vocês

sobre eu fazer bariátrica né vou contar até para vocês cara eu tenho Rodolfo Rodolfo meu primo meu primo ele ele morou com a minha mãe durante muito tempo eu moro fora de casa desde 17 Demorou com a minha mãe durante muito tempo ele teve problema de depressão e tal e ficou muito muito gordo mesmo e ele fez bariátrica esse meu primo fez ele tentou cara ele tentou fazer exercício não conseguia é bariátrica e muitas vezes até minha mãe já falou para mim entendeu ah você podia falar de jeito nenhum vai entrar vai cortar meu estômago

deixa ele Opa o anel né que é o jeito que faz né mas eu vejo o pessoal perguntar lá e aí o Serjão vai fazer bariátrica deixa eu dar a minha linha para bariátrica cara eu respeito muito a cirurgia bariátrica e eu acho ela incrível quando a pessoa entrega a toalha do tipo cara eu desisto sozinho eu não vou conseguir porque pode vir o maior especialista aqui em bariátrica falar o que for não é normal e não é a atitude mais saudável a melhor forma a forma mais saudável a forma mais segura e que vai

garantir sua qualidade de vida em perder peso é a dieta o indivíduo bariátrico ele fica com alguma sequelas não tem jeito dependendo do tipo de cirurgia tem problemas de absorção de algumas vitaminas depende do tipo de cirurgia Ele come um pouco mais ele passa mal dependendo da cirurgia ele fica sempre com algum tipo de sequela porque é uma cirurgia evasiva e é uma certa ventilação é uma certa motivação é uma violência é exato por isso que falam né então meu primo eu acho que ele teve que fazer com o acompanhamento psicológico muita gente sempre fala

né que o cara que vai fazer a bariátrica ele tem que ter um acompanhamento psicológico né porque não adianta você ir lá e cortar o estômago do cara mas se a Cabeça Ela é a cabeça de morto cara se a cabeça do cara com a cabeça de gordo o que que adianta você cortar o estômago do cara e a cabeça é chegar naquele momento e o estômago vai inchar de novo tanto que tem várias pessoas que fazem cirurgia e depois é perdem né porque o estômago ele cresce de novo entendeu É exatamente dilatação Então cara

o lance é mudar a cabeça né cabeça mas muitas pessoas Olha que legal nós temos eu tenho que definir isso também muitas pessoas não conseguiam emagrecer fizeram a cirurgia bariátrica tiveram acompanhamento psicológico juntos e tiveram sucesso se hoje são outras pessoas Então eu não estou eu não sou um cara que vai contra a cirurgia bariátrica não eu digo que a cirurgia bariátrica ela vem para quando você olha e fala assim eu me rendo eu não é a última instância é o que eu uso o tema né é última instância mas é melhor ainda cirurgia bariátrica

do que você continuar preso a um corpo de 150 A 160 200 kg entendi e depois o carro bariátrico para fazer exercício como que é e é normal tá tranquilo super tranquilo você vai ter que tomar certo mas cuidado com parte de alimentação principalmente no pós bariátrico Ah sim entendi então tá aí ó respondido aí quando perguntarem agora você manda esse corte porque eu vejo lá eu fiquei caramba cara o pessoal toda vez Quantos likes nós temos aí chezão cara tá o problema que não é o like cresce mas o público só cresce também 45

mil com 35.000 likes estava bom quando tava 36.000 mas agora foi para 45.000 cara sobe esse like aí aperta o like porque daqui a pouco a gente vai pensar o Serjão hein daqui a pouco pesar ele gente o Henrique aqui mandou Dezão Boa noite Comecei na academia terça-feira motivado por vocês boa boa estou obeso grau três e cm 40 123 kg quais suplementos devo tomar vamos lá primeiro suplemento que você deve tomar Whey Protein para você manter garantido sua taxa de proteína fora que o Whey Protein ele te traz prazer numa das refeições Pergunta para

o Serjão se a refeição predileta dele não é iogurte Way fruta então Whey Protein você tem que tomar comprando uma ovinha bem azedinha na hora que ela bate ali naquele quadrante cara muito bom certo segundo suplemento creatina porque a creatina vai melhorar sua força e seu rendimento no treino com um treino mais forte com rendimento maior você tem um gasto calórico maior você perde mais gordura e o terceiro suplemento que você pode utilizar é o pré-treino em dias que você se sente cansado desanimado se o dia de trabalho for muito puxado você vai lá toma

uma dose de pré-treino e manda bala pré treino se chama Hórus creatina Max Titanium 100% Whey Max Titanium sabor de chocolate ou baunilha que são os meus pedidos também que a galera adora brigadeiro brigadeiro é um desaforo Nossa ele é muito bom é muito bom é muito bom é o que eu tomo de noite junto com iogurte eu coloco uma colher de Doctor Pinot que é parte de amendoim e iogurte sem açúcar e dois escondidinho de amendoim exatamente bem porque eu preciso bater calorias era uma fonte de gordura saudável para você ela tem muita caloria

agora então beleza um dia um dia a gente chegar exatamente [Risadas] tenho 51 anos e nunca consegui passar de três meses de treino tenho dor de cabeça e náuseas perdi 6 kg agora mas comenta aí na menopausa eu perdi bumbum e a Poche te continua me dá uma dica náusea cara será que ela tá com problema de gastrite dor de cabeça ela fala que ela não consegue passar de 3 meses de treino tem dor de cabeça e náusea ela perdeu 6 kg agora mas como ela entrou na menopausa ela perdeu o bumbum e a pochete

continua tá bom Juliano se ela tá sentindo náusea talvez ela esteja ingerindo muita água durante o treino né Juliana pode ser muita água durante o treino pode ser também um jejum muito longo às vezes ela tá treinando em jejum também pode acontecer se você aprende em jejum Mas uma coisa é fato você não pode abandonar academia você está sentindo isso você tem que mudar esse sintoma e entender o que tá acontecendo deixar de ir para academia porque você sente náuse isso não é normal Então a primeira coisa que precisa determinar se ela tem uma dieta

equilibrada ela tá descansando adequadamente se ela não dormiu também durante a noite com certeza ela não vai render no treino Ela não é uma jovem será por exemplo que ela tá com algum problema de pressão Será que o durante o treino a pressão dela tá aumentando tá baixando um check-up mais completo fazer um check-upzinho mas não abandona academia porque é agora principalmente a fase da menopausa é Júlia agora o cara tem que se cuidar senão você vai perder toda a sua massa muscular você já começou a perder isso que tá acontecendo com você é natural

então se você não se precaver fazendo musculação você vai começar a perder cada vez mais massa e chega num ponto que você não tem quase mais massa começa a ter problema com quedas fraturas que é o que acontece com a terceira idade como que é esse lanche academia aí cara que falou outro dia que eu achei um negócio interessante acho que foi você Renato que qual que é a taxa assim de desistência tipo o cara entra fazer uma academia muito desistem né muitos nem vão né você tá falando é isso o cara paga mas não

vai muita gente pagar para ele ele fala paguei a cabeça em dinheiro não em suor né E existe uma estatística assim de das pessoas que entram em parte igual ela não passa de três meses tem um tem uma como que eu vou dizer assim uma fase tipo cara você conseguiu passar o terceiro mês nós temos inclusive nós utilizamos isso no projeto do Igor o que acontece isso é um pouco científico tá é quando uma pessoa ela é capaz de durante 60 dias repetir um ato continuamente Esse ato Deixa de ser algo resistente e se transforma

em um hábito já não é mais um ato as os 60 primeiros dias da academia são desafiadores porque primeiro e muitas das pessoas estão assistindo aqui vão concordar comigo primeiro você vai ter que colocar isso na tua rotina e na tua rotina que não existia entregar hora o tempo de locomoção ida e volta e encaixar isso com a tua rotina atual trabalho compromisso familiares compromissos pessoais de lazer então é o primeiro desafio segundo desafio chegar na academia olhar e ver que aquele é gostoso por exemplo você Serjão Você tem uma vantagem quando você chegar lá

a gente não deixa nem você pensar a gente acaba você e vai para os aparelhos uma pessoa que chega na academia ela chega às vezes 6 horas da tarde a academia lotada ela olha e fala assim ai que vontade de estar no meu sofá assistindo um programa E aí ela olha para as estrelas era para as máquinas máquinas lotado Ai meu Deus por onde eu começo esse segundo desafio de olhar ela olha às vezes ela tá dirigindo indo para academia ela já vai sofrendo ou já volto estou trabalhando demais estou estressada tô cansada eu mereço

descansar isso é o segundo fator e o terceiro fator que também é muito diferente o ambiente as pessoas ao seu redor Muitas delas discordam de você o Júlio entrou na academia eu e você amigos do Júlio totalmente sedentários só que a vida inteira nós fomos juntos aí O Julião chega aqui a gente sentado ali na meio de trabalho e aí vamos jogar aquela sinuca tudo tal vamos comer alguma coisa não entrei na academia que você vai querer ser Maromba então vai tomar umas bombas também não sei o que lá ah não sei o quê fica

fazendo piada o ambiente não conspira é difícil Começo às vezes o cara é o único cara Fitness por isso que a rede social é tão boa eu falo que eu o Júlio às vezes nós somos os únicos amigos Fitness da Galera Serjão muitas dessas pessoas que estão acompanhando a Live aqui só tem você eu e o Júlio para motivar a namorada ou namorado não quer treinar os amigos não curtem ninguém acredita ele tá ele tá em cima da gente ele tá ali contando com a gente então só que é o seguinte ele faz isso dia

um difícil dois difícil cinco difícil 10 difícil com 30 dias já começa a ver os resultados ele começa a ver no espelho começa a diminuir ele já começa a ver que ele tá mais forte aquilo que doía muito na academia já não dói tanto ele já tem uma recuperação mais rápida de repente vem um elogio exato ele começa a treinar e ele percebe que a performance dele tá melhor Já não é algo estranho para ele o corpo né vai se adaptando E aí que acontece ele já começa a sentir os benefícios a maior motivação que

alguém pode ter para academia é começar a reconhecer os benefícios com 60 dias ele já tá com a rotina dele encaixada ajustada o ambiente dele já tá favorável porque porque ele já mudou as pessoas que eles segue Ele já fez amizades na academia alguns amigos dele até influenciou veio junto então o ambiente já melhorou e a disposição quando ele chega na academia outra porque aqueles aparelhos Já não são mais desafiadores para ele ele sabe fazer tudo esse cara que venceu esses 60 dias geralmente fica muito tempo na academia O que tira ele da academia é

se acontecer uma situação meio traumática sabe tipo se machucou teve que viajar ficou longe se ele manter-se ali naquilo ali tá encaixado então 60 dias é a barreira aí é a barreira né Você me inspira tamo junto aí cara Estou a 5 semanas indo sete dias por semana com a minha esposa amamos você Julio e Renato sou falso magro e quero ganhar massa muscular mas perder a barriga devo fazer cardio pós treino a ansiedade é um problema hein Renato 7 dias por semana indo na academia é você não vai conseguir construir massa se você continuar

treinando demasiadamente um corpo ele precisa de um descanso para poder sofrer essa adaptação de uma forma positiva então o que que eu preciso que você entenda 5 dias por semana são suficiente para que você consiga fazer um ótimo trabalho dentro da academia para ganhar massa e complete com cardiovascular para acelerar o processo de queima de gordura que já acontece quando você faz musculação mas o cardiovascular vem para complementar e para aumentar também o rendimento na musculação é muito importante você entender que o ideal para você são treinar três dias descansar um treina dois dias e

descansar então seria quinta e domingo descanso dele desse jeito ele vai com certeza ter um ótimo resultado e no domingo ele pode fazer uma refeição livre desde que ele mantém os outros seis dias na risca como que é isso aí não Avengers comecei junto com você no projeto e parabéns pelo progresso sair de 152.8 para 146 graça motivação tamo junto demais cara isso aí ó agradeço demais você eu não cara tem que agradecer você tá aqui só tô aqui só chamando Jesus Maria José cupão esses dias aí ó tá vendo só mais famoso do Brasil

não vou desistir para você também não vamos desistir não cara jamais Obrigado o Léo aqui falou boa noite Serjão posso por vídeo gravíssimo é o Júlio né sim é o Júlio e desde a covid não consegui entrar em uma carga de exercício recorrente sinto fraqueza demais no corpo e as dores que não passam quais suplementos devo tomar para melhorar isso ou será que tem alguma outra coisa como que é com relação as dores não tem outro jeito meu irmão você vai ter que ir para cima e vai ter que suportar as dores porque realmente dói

no começo Porém quando você submete é isso com frequência de ar em pequenas sessões dentro da capacidade que você vai aumentando a cada dia você vai percebendo que passar dos dias isso começa a evoluir E também com relação ao seu pulmão então fica aqui a pergunta para você você já fez toda terapia respiratória adequadamente se você já fez você já começou um trabalho de cardiovascular para auxiliar isso fez o trabalho de cardiovascular foi para academia processo de adaptação Não tente passar por cima desses Passos faça uma adaptação três séries de 15 repetições um exercício por

agrupamento muscular cinco vezes por semana já é o suficiente para que você comece a entrar em forma e posteriormente depois de um mês de adaptação Aí sim você tá preparado para começar a sua rotina de treino mas uma dica também dois suplementos melhoram muito a sua força e a sua recuperação que acaba reduzindo essas dores então usar três gramas ao dia de betalamina você pode procurar lá Max Titanium você tem a betalanina e a creatina 5g de creatina são dois suplementos que melhora muito tua força teu rendimento está recuperação com uma recuperação melhor essas dores

serão menores como que foi esse lance aí pós covid para para a galera que teve teve muitos casos de gente que tava voltando como que foi isso Eu tive dois amigos de academia que faleceram durante esse período né e o meu primeiro treinador eu sou Santos também faleceu Mas eu acredito que eu sou Santos Ele morreu de infarto e acabou sendo incluído na lista foi um monte de gente que não tava nem tendo autópsia direito né Vocês viram esse pessoal voltando volta com uma dificuldade mesmo como que é essa grave assim eu não conheci muitas

pessoas que tiveram um convite grave quase todo mundo teve covid mas não foi um convite de ficar internado quase ficar no respirador ou ficar no respirador que eu conheço do nosso time nós só tivemos o caminhos que foi para o respirador Tá mas o caminho que hoje treina normalmente não tem nenhuma sequela assim como eu mas uma coisa é fato as pessoas que realizavam atividade física principalmente cardio fazia musculação e eu na academia mesmo que de repente não tivesse assim um corpo vamos dizer com baixo índice de gordura corporal não fosse uma pessoa atlética mas

que tinham frequência na academia ela sofreram muito menos os impactos passaram muito melhor mais rápido também eu mesmo por exemplo eu peguei voltando peguei na Europa aquela variante Delta na época se deu mal porque o Júlio veio de um poste rústico Então não é que ele pegou ele pegou eu não posso ele pegou no momento mais sensível do sistema imunológico tava sem imunidade ali em dia aí ela pegou de jeito não tinha como mas aí no seu caso a sua recuperação foi como foi foi rápido foi rápido mas a graça os médicos Disseram que ele

não morreu porque ele era tratado levou muita massa muscular eu perdi 25 kg de massa mas aí quando voltou ali você sentiu no começo senti muito Nossa voltar com até porque eu tinha um processo infeccioso então depois que aí da UTI eu fiquei tomando 60 dias Antibiótico em casa de forma venosa então eu fiquei com um cateter aqui embutido durante 60 dias e todo dia e é um enfermeiro em casa para poder aplicar medicação então isso com certeza foi um fator limitante mas que não me impediu de mesmo assim começar aí para academia para buscar

primeiro saúde a história da performance de querer competir veio depois mas a primeira a intenção era preciso voltar a ser saudável porque eu lembro que o primeiro podcast que eu fiz eu tava ainda com falta de ar não conseguia conversar direito fica muito tempo em pé Então realmente você fica muito debilitado é um processo Tá chegando a hora tá chegando a hora de te pesar 1900 pessoas 42.000 likes tá chegando galera pelo amor de Deus 3000 vamos lá pessoal aperta o like tá chegando na hora de pesar o Serjão acompanhe vocês sempre com muita admiração

sou obesa 34 anos 115 kg com 1,60 e nunca encontrei Academia Sempre fui humilhado e ridicularizada academia traumática para mim foi aquilo lá que eu contei também para mim foi também indicou alguma na região de Santa Catarina ou dicas de plano alimentar aí tá vendo ela tá sofrendo aqui lá ela deve ter ido em algumas academia aí é sofre bullying cara isso é cara Espera aí vamos lá ela perguntou algumas dicas alguma na região de Santa Catarina Serjão eu posso fazer aqui um comentário para a galera eu não sei se todo mundo conhece mas eu

e o Júlio nós estamos com uma comunidade Nós criamos uma comunidade que se chama nação Renato cariani e essa comunidade Que Nós criamos ela é uma rede social fechada aonde toda a galera que tá lá dentro tá interagindo conversando dividindo experiências milhares de pessoas lá dentro já milhares com todos eles com o mesmo objeto objetivo evoluir todos eles estão ali com o único objetivo evoluir E essa e junto dentro dessa rede social nós temos uma área de membros com muita informação técnica entendeu tem o nutricionista Thiago Caldeira dando todas as dicas sobre a parte de

dieta tem um professor um treinador incrível lá que é o Felipe do musculação faixa preta dando todas as técnicas de como você treinar correto tem educação financeira Tem a parte psicológica de como você pode tratar aspectos psico que te atrapalham na tua evolução que atrapalha na tua transformação então se você puder depois entra lá no site www.renatocariani.com.br e entra na comunidade faça parte lá da comunidade que você vai ver o quanto isso vai ser transformador para vocês vai ajudar muito e outra o ambiente lembra que eu falei para você do ambiente Sérgio a gente fica

naquele ambiente ali de pessoas que querem a mesma coisa que é evoluir inclusive até o Serjão vai ter um espaço dele lá na comunidade vai ter um espaço lá só para falar da área dele coloca aí na tela uma dica que eu deixo para ela ó tenta fazer pelo menos uma dieta e começa a andar no parque faça alguma atividade física para o seu peso começar a descer e assim que você se sentir apta você se sentir mais segura aí sim você procura um ambiente de academia que realmente é ali que vai te proporcionar você

a perder esse peso de uma forma mais rápida e objetiva entra aí ó Renato cariani.com.br para a gente foi para galera galera se inscreva lá que é meio sem estar falando né tem o ambiente ele é muito importante muito importante numa comunidade onde tá todo mundo te empurrando né é isso é uma corrente ali cara tá todo mundo te motivando é mó legal a pessoa posta uma foto galera vem pô vamos lá vamos para cima eu estou contigo tudo tal é muito legal é muito legal colocou aí isso é isso aí ó Coloca aí na

na TV aqui pro pessoal aí o pessoal ó vamos deixar o site aí na descrição essa parte ó Renato careca.com.br vai lá faça parte clica vem fazer parte da nossa comunidade eu tô lá todo dia hoje mesmo eu gravei uma aula exclusiva sobre estratégias para ganhar massa muscular e estratégias para perder gordura Qual é a dieta certa como fazer Quais são os maiores dificuldades Quais alimentos escolher então toda semana a gente São Paulo exclusivo e tem a comunidade um ambiente um ambiente é muito importante então faça parte lá da Nação Renato cariani vocês vão curtir

eu acho que chegou a hora cara porque o site chegou 46 mil pessoas assistindo e 47.000 likes Ah bom vamos organizar agora sim agora sim vai tirar o óculos tira todas tira o tênis tudo certinho Você foi com o tênis também qual o microfone que eu posso usar vamos lá hein galera fizeram as apostas aí quando você falou Renato o meu é 159162 eu é igual a atleta antes 15962 foi por ali cara bom é o seguinte eu quero saber quem acertou isso aqui quem vai Serjão primeira coisa de coração acelerado velho você tá fazendo

tudo tão certo sim tudo tão correto tudo tão certeiro você vem ganhando muita massa muscular que você vem querendo pesado não fica preocupado por mais que essa balança seja a sua maior inimiga sempre foi sua maior inimiga você tem consciência de que você tá sempre fazendo o seu vai encarar ela de frente hoje sem medo cara vai para cima ai ai ai vamos lá cara quatro 167 167 na roupa Olha o pescoço dele Olha o pescoço é o rosto dele ganhando formas traços do rosto voltando normalmente porque porque se o Serjão vem se o Serjão

tá secando de forma absurda e a balança não vem demonstrando essa perda significa que ele tá ganhando muita massa muscular ele tá acelerando no processo de ganho de massa muscular então assim com certeza tá aumentando seu suas atividades que estão ligadas a sua taxa metabolismo basal todas vão aumentar então seu treino tá gastando mais calorias se o cara está gastando mais calorias e você está evoluindo Olha o seu rosto Serjão Olha o seu rosto com mais torque automaticamente você gasta mais e no conto aí de um mês foram 17 né 17 kg né saiu do

18 por dia aí na média tá demais essa média velho é absurda meio que ele podia meio quilo por dia 18 Kg 18 Kg em 30 dias só que posso falar Serjão você ganhou no mínimo no mínimo 3 kg de massa muscular porque na verdade é o seguinte eu vou explicar Tecnicamente não é o ganhar massa muscular é o que nós chamamos de glicogênio intracelular quando você começa a fazer muita musculação e a musculação que está fazendo é arte é pesada viu galera eu dou risada tal mas é pesada é pesado hoje eu fiz o

sarradas [Música] queima queima e assim essa musculação pesada ela começa a gastar uma substância dentro do músculo que se chama glicogênio E aí a recíndice de glicogênio que é recuperar esse glicogênio intracelular começa a ficar cada vez maior quanto mais você treina mais o seu corpo carrega glicogênio para dentro do músculo com o objetivo de se preparar para o próximo treino e isso pesa porque porque o glicogênio é uma molécula aproximadamente de cada molécula de glicose 3 de água Então você vai carregando água para dentro da sua musculatura hidratando o seu músculo deixando ele cada

vez mais forte mais arredondado mais poderoso e isso leva muito peso porque você além de tudo é o indivíduo alto e grande Então nesse peso que você vem perdendo de 18 Kg eu acredito que ele perdeu por baixo uns 22 23 e teve três a cinco quilos entre ganho de massa muscular e recente de glicogênio Com certeza Isso é incrível boa é a galera ficou feliz aí ó tá todo mundo feliz como é que tá 18 Kg em 31 em 30 dias exatamente em 30 dias você perdeu 18 Kg e você sabe para nós eu

juro que é mais importante o aspecto físico a balança não fala tão bem quanto o espelho a balança não fala tão bem quanto aparência seu rosto e o seu ganho de mobilidade principalmente é meu joelho né eu falo para vocês né cara na minha casa ela tem um lance de escada que antes eu desci aparecia um alejado entendeu apoiando a parede no negócio tal cara hoje eu desço normal subir eu subo normal entendeu que é o tal os exercícios de perna né sim fortalecer é demais cara que antes era pra aparecer um aleijado andando mesmo

entendeu então e agora tá sentar e levantar do banco eu já tô cobrando isso de vocês você tá conseguindo fazer entrar nas máquinas né entrar e sair das máquinas as máquinas complicadas ali eu gosto eu gosto tem umas maquininha complicada ali de entrar e tal né então você vai vai pegando aquele lá daquele da ultimo dia lá né que saiu no vídeo tá o vídeo lá viu galera de deitar aí levanta e aí vai depois volta e deita de novo Você tá louco cara só que ela deitadinha aquela levantada ali as duas primeiras você não

confiava no banco cara o banco ele não ia escorrer ali no banco eu coloquei ele para fazer pullover e depois ele tava com medo de deitar no banco falei cara deixa as costas irem para trás não mas eu preciso Pôr a mão eu preciso sentir o apoio eu falo não cara o banco tá aí pode deixar o seu corpo está aí para te segurar né aí a segunda ele foi meio assim na terceira ele soltou o corpo já deixou aí depois conseguiu retornar então assim cada dia é uma vitória para ele é isso mesmo e

ó faz o seguinte ó pega aqui ó tira uma foto aqui ó tira uma foto do Serjão agora e dá um pulinho no podcast que eu vim com o Júlio aqui ó o primeiro pega um frame coloca uma do lado da outra para o Serjão ver como mudou a jovem já tá me enganando-se uns 10 anos não isso aí valeu aí galera Então tá aí ó pesado ao vivo quero ver quem fez isso hein podcast hein a Luciana Amaral mandou cinquentão aqui ó tenho 50 anos pesa 7:30 estou perdendo massa magra por conta da idade

qual é o melhor suplemento e será que com a musculação eu recupero meu tônus muscular demais associado dela o Juan House mandou 50 aqui mestre sem querer dar mais trabalho para você só queria forçar que andam pedindo nos comentários projeto com as mulheres do Flow a gente tá aqui abrindo espaço para as mulheres do flow participarem do projeto quero ver quem é que topa Bora lá que eu tô esperando bom demais o canal do quem mandou sincão vou fazer TAF que que é TAF deve ser aquele exame para polícia mas quando reduz muito a alimentação

minha cabeça dói muito pode me dar dicas tem 1,75 e 110 kg e tá fazendo uma restrição calórica muito Severa Qual o nome dele é o canal do Kim Kim dois pontos zero vezes quilo corporal de proteína dividido em quatro refeições café da manhã almoço lanche da tarde jantar no lanche da tarde usa Whey Protein café da manhã ovo e Whey Protein a hora do almoço frango ou carne na janta frango ou carne legal você reduzir peso para poder entrar Legal de manhã coloca frutas na hora do almoço arroz e feijão uma espumadeira de arroz

uma conchinha de feijão e muita salada à tarde frutas e à noite só frango e salada você vai interrompensador de cabeça sua dieta vai ficar na casa de umas 1.500 calorias corra todos os dias porque inclusive para melhorar sua performance faça barra fixa todos os dias porque faz parte da prova e você vai perder peso porque o seu déficit calórico vai estar muito efetivo você não vai ter mais dor de cabeça aí Três minutinhos já passei a dicas Então pronto o mais desafiador geral vai desafiador é a corrida e as barras ele tem que correr

1200 metros Quatro Barras completas tem que passar o queixo na linha da Barra é mas é com a mão supinada então você usa mais o bíceps barra puxador que é os movimentos explicando porque todo mundo fala assim cara fazer bairro mais difícil que tem é mesmo é verdade você vai fazer não sei quantos dias só vai ficar pendurado para você poder entender Qual a sustentação do seu corpo e aí depois você vai fazer só um negocinho assim e aí é assim mesmo como que é sim é isso ou você vai usando elásticos o Júlio era

tão o Júlio sempre foi muito forte muito absurdamente forte e principalmente em costas o Júlio Olha isso galera o Júlio amarrava com uma corrente de ferro que já era pesada duas anilhas de 20 kg mania de 20 kg na frente uma linha atrás amarrava com uma corrente na linha da cintura e fazia 10 20 barra fixa caramba poder melhorar as costas porque a gente achava que fazendo muito peso assim não achava né Certeza que conseguiria construir costas sólidas e a gente sempre teve muito problema em construir costas Olha isso assim é um músculo muito difícil

construir então sempre na busca de querer ter um dorsal melhor fazia loucuras para conseguir conquistar esse músculo em uma delas ela fazer barra fixa certamente pesada de longe o melhor músculo do Júlio sempre foi as costas e eu tenho facilidade para fazer costas também então hoje eu me esforço mas eu não me esforço tanto quanto os outros agrupamentos para fazer um bom treino para as costas é um músculo que eu consigo uma conexão muito boa mas para o cara fazer tudo isso aí tem um tempo ou não notar a fila da polícia ele tem são

provas né então ele tem o dia ali da rotina física dele que ele tem que fazer esses exercícios a Beatriz mandou cincão aqui fala que Ariane Júlio e Serjão tem gastrite posso utilizar o pré-treino horas da Max são fã de vocês olha você pode o que eu recomendo para você não use ele em jejum use ele alimentado e você usa em dias de treinos mais raros ou um dia que está mais cansado para não usar todos os dias para não correr o risco de atacar E a sua gastrite eu acho que a dica geral aí

do pré-treme eu não entendo nada pelo que eu tô ouvindo deles cara quando for quando você tiver para baixo manda né é que tem gente sabe o que acontece tem gente que não tem muita sensibilidade a cafeína e pode tomar todo dia eu por exemplo sou um cara sensível que eu sou hiperativo né então se eu tomar todo dia ninguém me aguenta mas se o cara toma todo dia ninguém me aguenta depois de dois meses parece você não tá tomando você precisa aumentar a dose entendeu então começa tomando quando você tá meio Down as três

quatro vezes por semana isso os principais treinos uns treinos mais duros Esse é o ideal aí você vai acostumando vai acostumando o corpo também né é isso tudo é acostumar o corpo né cara isso aí é não tem como o Eduardo aqui mandou Dezão a um ano eu parei de fazer academia fiz a maior burrada mudei da Academia Top para mais perto de casa e lá o próprio dono da academia falou que não perdia tempo montando um treino para mim Caramba o dono da academia falou isso acontece isso nas academias cara sensacional resultado do Serjão

sou fã tá muito entusiasmado cara é 18 Kg em 30 dias Qual o resumo do que você fez para perder 18 Kg em 30 dias eu cara então eu fui o seguinte eu era sedentário nível mais rádio que você imaginava da face da terra eu vi você falando Igor de pegar o carro para ir na padaria eu nem na padaria eu ia terceirizada essa função né mandava alguém vai lá buscar exatamente cara então eu era muito sedentário cara então o que que eu fiz primeira coisa mudar a cabeça isso aí para mim foi o principal

cara Coloquei na cabeça vou ter que fazer isso Entendeu aliás primeira coisa de todos aí ajuda esses caras aqui ó sem eles aqui tem comprado essa ideia porque se é um desafio para mim para eles é maior ainda que pegar um eu assim para jogar nisso aí então primeira coisa é eles aqui cara eu falo todo dia para eles agradeço eternamente a eles aqui porque sensacional e ninguém compraria uma maluquice dessa né Vocês compraram a ideia aí e aí foi isso cara mudar a cabeça cortar açúcar que é Coca e doce tira o açúcar da

vida de você salada aquela aquela dieta ali que eu falei e madeando né treinando de vontade de vencer é isso uma grande segredo é não eu acho que a cabeça principal cara mas o que é legal ser jovem eu vou tentar fazer um comparativo assim dentro da sua área então você imagina assim você tem dentro de um grupo uma sala você tem ali um cara que um aluno seu que fala não cara eu quero ser um astrônomo como você e aí eu vou começar a me dedicar o máximo que eu estudo então você começa a

perceber esse menino ele tá se dedicando acima não que os outros não se dediquem mas ele tá se dedicando mais você como professor você vai olhar Aquilo é esse cara aqui que vai ter futuro então é isso que a gente vê em você porque é exatamente esse nível de dedicação que você mostra para nós o profissional da saúde não tem coisa mais gratificante do que ver uma pessoa que se dedica é muito ruim para um professor de educação física para um personal trainer para um treinador chegar e ver que a pessoa tá ali desanimada ela

tá ali porque ela tá obrigada ela não tá afim Isso é muito difícil E aí o treinador ele vai motivando ele tenta conversar tenta seduzir a pessoa mas você vê que a pessoa ela mesmo decidiu você decidiu ela não mudou né ela não mudou você decidiu então dá gosto de cuidar de alguém quando a gente vê que o cara tá decidido você sabe que a evolução é certa a gente olha para você a gente já vejo você com 100 kg Sérgio Bora vamos buscar isso aí embora nisso aí o Jairo marceneiro mandou sem cão falou

aqui ó Boa noite tive um tumor raro na medula fazia jiu-jitsu tinha uma saúde ótima hoje já engordei 40 Kg não sei mais o que faço Tô sem rumo precisa voltar não ele não fala quantos quilos ele tinha ele falou que ele lutava jiu-jitsu tinha uma saúde ótima aí agora Por Conta aí do tumor que ele passou e tal ele engordou 40 kg e não sabe o que mais o que fazer querido faça o que toda a galera do Flow fizeram atitude atitude então por exemplo eu não sei o que fazer sabe amanhã não é

segunda Amanhã tu tá na academia acabou Qual a melhor academia aquela próxima do teu trabalho próximo da tua casa aquela que não vai correr risco de você furar Vai para academia Renato eu não sei por onde começar na academia vai nos vídeos do projeto Flow teve treino de iniciação para o Serjão teve treino de iniciação para o Igor e para o Jean e teve treino de iniciação por Batista O que é um treino de adaptação legal vai para esteira eu não tenho grana por nutricionista Querido vamos lá de manhã escolha uma porção de escolhas uma

banana uma maçã e uma pêra tudo bonitinho coloca no prato quatro ovos mexidos pronto tá feito seu café da manhã na hora do almoço põe uma bela de uma porção de salada primeiro depois coloca uma espumadeira de arroz uma concha de feijão e um belo de um filé de frango à tarde vai lá e coma mais frutas à noite outro filé de frango uma salada você já tá no game eu garanto que essa dieta já vai te trazer grandes resultados porque provavelmente você tá por ter ganhado 40 Kg você tá numa dieta você tava numa

dieta totalmente desregrada e com muitas calorias esteira musculação e uma alimentação saudável você já tá dentro do jogo isso aí Paulistano mandou Dezão seja um recurso você fez para ser tão carismático Mas tudo bem formado em Carisma Renato e Júlio Qual o melhor exercício com halter para braço o meu não cresce por nada eu acho rosca concentrada para bíceps pessoas fica concentrada excelente eu gosto muito é rosca é simultânea no banco 45 graus você traz o ombro um pouquinho mais atrás de braço um pouquinho mais para trás exatamente braço bem alongado e traz aqui ó

então Julião já deu uma opção eu dei duas já tem dois exercícios muito excelentes rosca concentrada você apoia o cotovelo no meio da coxa é aquela o Dino estava fazendo outro dia com quase 100 kg exato ah louco cara que doideira né dos exercícios que o Arnold mais gostava isso e o Arno tinha o braço então para ver um cara para ter um bíceps mais bonito do Eduardo parece um Pão de Açúcar salve salve pessoal Gabi falando aqui Parabéns a todos envolvidos esse processo evolução do Serjão já disse que o quanto motivou nos últimos tempos

boa Gabi tamo junto eu cheguei agora no pré-treino minha esposa já tomou vários pré-treino não funciona nela não pera aí eu cheguei agora no pré-treino minha esposa já tomou vários pré-treino não funciona nela já dei até 600 MG e nada eu fico louco 600 MG é muito gostosa antigamente que não tá fazendo efeito é isso vamos lá antigamente a Anvisa colocava como dose máxima de cafeína 420 MG a dose recomendada hoje com a nova legislação caiu para 350 eu vou dizer para você para você ter uma ideia 350 seria aproximadamente 10 xícaras de café expresso

e o cara falar que tá tomando 600 tá tomando equivalente a 15 xícaras de café expresso 16GB de café expresso desculpa você é uma pessoa que está totalmente insensível a cafeína por você usar cafeína demais quem toma quem toma muito café no dia a dia ou ao contrário ou juntando com o pré-treino sabe vai acabar o sono da pessoa vai estragar o sono pessoa por quê a cafeína ela tem uma meia vida no nosso corpo de 8 horas de 6 a 8 horas o cara toma para treinar noite e dorme eu nunca tomei café na

minha vida cara eu trabalhei com gente que já chegava assim para trabalhar com um tipo dois litros do escritor era dele e tipo há 10 horas da manhã já tinha acabado mas por exemplo eu sou uma pessoa muito sensível a cafeína Então hoje por exemplo eu tomei pré-treino porque hoje era treino de costas que que eu fiz eu tomei o meu pré-treino mas durante o dia não tomei mais café porque eu tenho consciência de que eu não posso abusar da cafeína mas aí talvez se a pessoa toma muito café no dia a dia começa a

treinar vamos supor uma pessoa que não treinava o organismo dela já tá meio com cafeína ali né balizado talvez se ela tomar o pré-treino vai fazer efeito para ela vai porque não é só a cafeína que não tem várias outras substâncias importantes para o Júlio depois que se resolver se tornaram o melhor dupla do YouTube aí ó que o Júlio era inimigos Mortais É verdade só que ninguém sabe o porquê né ninguém sabe porque esse é o segredo das cooperação os cara falaram por causa de dinheiro os caras várias tretas assim que é bom mesmo

[Risadas] Bruno Oliver mandou Vintão aqui abraço caliano Serjão Parabéns Serjão pelo projeto Valeu acompanhe vocês meninos há anos e queria uma ajuda não sinto fome durante o dia pô cara você que benção hein mas dá uma anoitecer tudo desanda e chega a ter compulsão vira lobisomem à noite [Música] Bom vamos lá nós temos um relógio metabólico que se chama ciclo circadiano o ciclo circadiano ele ensina para gente o horário que nós temos que acordar o horário que nós temos que realizar nossas refeições e horário que nós temos que dormir pelo nosso ciclo circadiano o ideal

é que acordassemos entre 6 e 7 horas da manhã parássemos de comer entre 7 e 8 horas da noite no máximo e fôssemos dormir entre 10 11 horas da noite esse é um ciclo de cardeano bem encaixadinho pessoas Muitas delas tem ansiedade à noite porque tem motivo primeiro durante o dia você tá muito ocupado também está muito ocupada segundo o ambiente você chega em casa aquele sofazinho aquela geladeira aquelas coisas já começa a pedir comida terceiro quando você vai entrando ali naquela área do Sono relaxando você fica mais propenso a querer comer cumprir o ciclo

ficar adiando ajuda o seu metabolismo mas se você tem fome ou desejo de comer a noite é melhor que você Ignore um pouco ciclo circadiano e deixe 30% das calorias diárias para comer à noite é melhor você comer menos de dia e comer à noite o que tá dentro da dieta do que comer à noite o que tá o que não faz parte da dieta então Digamos que você tenha duas mil calorias para comer por dia deixa 1.500 por dia e deixa 500 calorias para noite e o que que eu posso comer normal arroz feijão

salada frango comida não lanche salada né à noite Renato tem vontade de comer um doce à noite dica do Serjão iogurte e fruta é uma delícia uva morango e iogurte sem açúcar e 100% aí da Max pronto isso aí legal tem muita gente que passa por isso muita é muito comum é muito comum pessoas terem compulsão à noite muito comum e aí a nossa dica sempre é deixa uma parte das calorias diárias para serem consumidas à noite porque nessa correria Às vezes o cara de dia não come direito e tal né stress não sei o

quê chega em casa pô agora agora eu vou arregaçar agora entendi Olá mandou Dezão Renato tem diabetes tipo 1 sou insulino dependente e isso me atrapalha muito no cardio quase sempre acaba tendo hipoglicemia isso pode influenciar na queima de gordura tem medo de não ter resultado não não pode influenciar na queima de gordura você não precisa fazer Card em jejum para poder perder gordura seu cardio pode se alimentar é mito achar que só porque você fez Card em jejum você perde mais gordura do que cardio alimentado então fica tranquilo eu recomendaria que você realizasse primeiro

a sua refeição fizesse a sua dose de insulina para então e poder fazer seu Cardio para parar de ter essas crises de hipoglicemia que devem estar interrompendo o seu Card aí ó Rodrigo Lima Júnior e Renato fale um pouco sobre abina é recomendado para quem quer perder peso a conta contra indicações da cafeína no estilo da cafeína ele aumenta a temperatura do seu corpo aumenta seu estado de citatório deixa você mais animado ela vai te ajudar é como qualquer outro suplemento ela não vai resolver seu problema ela não vai não vai ser a solução para

você perder peso ela vai deixar você vai desanimado vai deixar você mais disposto vai fazer com que você tenha um ritmo um pouco maior mas de verdade as pessoas super estimam demais aí mina ela é só um estimulante ela não é um grande não é mágica é isso mas aí vai bem pode tomar mas ele que ele vai treinar melhor daí ele vai tomar ele vai ter uma aumenta a temperatura do corpo dele com o homem da temperatura do corpo você aumenta um pouco mais o seu metabolismo ele é um termogênico o Igor mandou aqui

o Igor Figueira na nossa Igor Não salve salve tenho duas hérnias de disco L4 L5 e L5 S1 estou treinando cinco dias por semana Quais exercícios são ruins e podem me machucar às vezes sinto dores mas não consigo identificar os motivos exercícios mal feitos ele precisa treinar toda a região do Core dele não precisa treinar o abdômen ele precisa treinar os eleitores da coluna esses músculos precisam ser reforçados então hiperestensor no banco Romano todos esses abdômen e glúteo tá Esses são os músculos que vão ali trabalhar para ajudar ele no equilíbrio do tronco em cima

da musculatura da cintura que a região do corpo isso ele precisa fazer para poder fazer com que essa massa muscular evite que ele em cima de um esforço seja obrigado a usar sua estrutura ósseo ali para sustentação então a musculatura ela vai evitar que ele aumente ainda um pouco mais potencial da lesão dele Marcelo fala pessoal parabéns pelo projeto Serjão tamo junto julho não deixa o Renato dar creme [Risadas] você curte creme ou seja não curto cara se você fosse creme Será que Ariane Tim nem sabia hein aqui é raiz é aqui é raiz aqui

eu não sei mas aqui é raiz ai ai isso é engraçado de vocês né cara isso é uma coisa legal né o ambiente lá galera é bom por causa disso entendeu a zoeira o tempo todo tempo inteiro salve salve família muito fã de todos iniciei um projeto em 2021 pesava 129 com 1,85 deve ser né Fiz uma dieta tranquilas constantes academia perdi 25 kg em seis meses muscular acabei parando por descobrir que possui displasia patelar hoje quero voltar e queria dicas dos Monstros displasia patelar provavelmente ele tem uma o gosto dele ali tá perdendo né

a porosidade e perdendo partículas ali as teófitos cara ele precisa fazer musculação assim e precisa tá provavelmente fazendo infiltrações com ácido hialurônico para evitar que isso para evitar esse desgaste maior mas a musculação vai ajudar é o mesmo caso da hérnia quando você tem um tipo de lesão óssea se você tem uma massa muscular grande naquela região você protege aquela estrutura então se ele treinar musculação obviamente de forma adequada Ele vai construir músculos mais sólidos ali mais fortes esses músculos vão ajudar na estabilização do joelho dele então ele só tem benefício quando ele treina Mas

o problema tá em treinar corretamente então o que que eu posso dizer para ele é preste atenção em todos os sintomas durante o treino que é que a gente fez com você tá sentindo dor não vamos trabalhar aqui a gente vai trabalhar onde você não tem dor até a gente conseguir chegar no ponto que você consiga desenvolver os exercícios que antes você sentir a dor agora sem dor Ok eu fiz infiltração durante um bom tempo meu joelho cara mas você fez com cortisona que é um anti-inflamatório só que toda semana cara esse esse anti-inflamatório ele

enfraquece tem não ele enfraquece ligamento Então isso é o que você não deve fazer você só deve fazer em casa extremo quando você tem uma inflamação ali daquela articulação Aí sim cabe o uso do corticoide caso você não tenha essa inflamação Aí sim o que vai resolver o seu problema por um período porque o ácido hialurônico ele é absorvível é o ácido então a cada três de três a seis meses é o período que você tem janela aí que o ácido hialurônico funciona dependendo do grau de uso da sua articulação eu fiz durante um tempão

é ruim demais se fizer com ácido hialurônico o zouki Renato estou fazendo parte do projeto no grupo do WhatsApp tem uma dúvida sobre o uso do pré-treino pois tenho TDH e faço tratamento desde sete anos atualmente tenho 26 dizem que energéticos não são recomendados para pessoas com TDAH Será que o pré-treino também olha É que na verdade o pré-treino ele tem uma ação que vai muito além do estimulante além do estimulante ele tem outras substâncias que melhoram a sua performance o que ele pode fazer ele não precisa usar uma dose pode usar meia dose e

tem o benefício de todas as outras substâncias de verdade eu não acredito que isso vai interferir no TDAH dele porque a concentração de estimulante não é tão alta problema dos energéticos é que você toma uma duas latas assim muito fácil E aí você vai para 200 300 miligramas de cafeína você pega um pré-treino como horas que ele não é abusor de estimulante ele tem 140 MG de cafeína por dose Mas ele tem dois gramas de betalanina que ativa a carnosina e faz com que você tenha mais resistente mais força Ele tem um grama de arginina

que libera óxido nítrico que aumenta a concentração de metabólicos no seu músculo durante o treino então ele tem outros ingredientes ativos que vão colaborar para o treino entendi o Rodrigo mandou Vintão aqui boa noite estou com pedra na vesícula e ainda irei remover gostaria de saber se nesse tempo posso tomar suplementação E se puder quais evitar Obrigado pelas dicas pode não servitar nenhum porque nenhum suplemento da pedra na vesícula já tinha uma época que falava folclore que creatina da pedra nos rins de que é Whey Protein da pedra nos rins da pedra nas vesículas na

vesícula tudo folclore folclore é tudo muito bem estudado galera tudo muito legal acho que é isso então hein Tá bom demais tá bom por hoje tá lindo tá lindo antes de vocês falarem cara eu queria deixar que meu meu testemunho ontem até mandei o áudio lá para vocês né porque a internet é que a gente sabe como que é né internet o pessoal é chato para caramba cara entendeu e eu mandei o áudio lá e é verdade falar que eu falo para vocês todo dia lá cara entendeu que vocês aí não salvaram sua minha vida

não salvaram dos meus filhos também entendeu [Música] eu falei né Eu tinha uma grande preocupação porque adolescente né cara você fica meio assim e tal mas eles adoraram gostam para caramba eles não gosta então adoram cara eles adoram cara todo mundo falam para todo mundo entendeu virou o assunto assim entendeu E os atletas apoiam vai lá conversa com eles com o motiva eles é muito legal isso aí é muito legal então vocês não mudam a vida das pessoas mesmo cara vocês que não é eu como eu não muda de ninguém não cara eu tô sendo

mudado Esse é que é o que é o impacto que eu que eu tô sofrendo entendeu então assim só tem que agradecer para vocês demais cara de coração assim eternamente entendeu mesmo por mim pelos meus filhos entendeu Minha esposa também tá muito feliz por causa disso porque ela tinha muita preocupação dos meninos tá em casa o tempo todo e começando a ficar sedentar eles estavam eles né cara só em casa e tudo mais e agora estão fazendo estão exercitando tão mexendo o mais novo lá o Ricardo ele é ele vai na escada né caramba interessante

né cara ele faz aquela escada lá o Ricardo faz simulador de escada ele fez 20 minutos de escada cara e o Willian é muito forte ele é forte William nasceu para musculação William nasceu para musculação ele é muito forte então você vê os meninos se encontrando tipo cara eu sou bom nisso aqui sabe eu sou bom isso aqui e é muito legal isso aí é legal demais cara isso aí é legal demais então cara muito obrigado mesmo por tudo aí que vocês estão fazendo isso tem encarado né esse desafio aí de me mudar aí entendeu

E vamos lá tá dando acho que tá dando certo sim vai dar muito mais não só temos orgulho de você Serjão E de tudo que você vem mostrando para as pessoas de como é possível mudar de verdade pode ter certeza disso e ah uma uma outra pergunta assim que como que é pegar uma galera tão diferente né cara porque tem lá O Igor e o Jean que é um tipo de preparação tipos Diferentes né porque o Ele tem ele tem um corpo né ele tem um músculo ali né e o acreano não uma criança que

é todo né zero músculo né que vocês sabem né ausência de massa muscular né com a ausência de massa muscular e eu que é um caso também é um é um é um extremo de uma criança ali mais ou menos né é um extrema como que é cara lidar com com tanta coisa diferente assim e tal ou Conta aí para nós a experiência de vocês lá de vocês aí é muito prazeroso porque eu havia falado aqui para você vocês são aqueles alunos que se destacam no grupo então cinco ali vocês têm todos os cinco tem

qualidades de todos com certeza que se destaca mais a você Serjão pelo pelo extremismo também da situação o acreano ele se destaca pela resiliência ele sabe exatamente o papel dele dentro desse projeto e o que que nós buscamos dentro do que o Adriano pode produzir o Batista ele é a sensação porque a gente sabe que ele vai trazer o resultado excelente porque ele tem o dom da genética né cara aquele cara ali ele traz um potencial genético que se ele quiser virar fisiculturista ele se torna isso é rápido sim caramba o Igor é aquele cara

que eu a verso da musculação aquele cara que a gente nunca achava que ia dar certo e que hoje está se mostrando completamente apaixonado parece que a primeira namorada dele é a musculação [Música] é aquele cara que não tinha aquele gosto por academia que hoje ele fica triste quando acontece alguma coisa como aconteceu no último vídeo ele não conseguiu executar o como ele pretendia executar o planejamento dele então é muito bacana trabalhar com vocês e é completamente prazeroso não tem um vídeo que eu não chego motivado ali para trabalhar com vocês físicos diferentes você pega

por exemplo ó o acreano um indivíduo ausente massa muscular uma pessoa que não conseguia o acreano ele é tipo ele era ele entrou lá ele era tipo o chefe do Homer Simpson ele não conseguir apertar um copo de plástico [Risadas] era tipo chefe do Homer Simpson de tão fraquinho que ele era me recordo o desespero do Júlio quando o Júlio pediu para ele fazer uma flexão saiu de joelho ele não conseguia fazer a flexão não saiu uma na hora que eu olhei aquilo falei meu Deus cara o que que eu vou fazer com ele era

um louva-a-deus tentando fazer uma flexão entendeu Aí você pega por exemplo aí você pega o Batista ele é o indivíduo Magro é aquele cara que precisa ganhar massa muscular Mas tem um percentual de gordura baixo perfil genético pouca gordura carência de massa muscular o Jean já é o falso magro que é o cara que parece ser magro mas quando tira a roupa tem uma concentração de gordura alta porque aquela gordura na região da linha da cintura é o falso Magro é o Salsicha do scooby-doo O Igor é o gordinho o Igor é a maioria das

pessoas estão ali naquele físico do Igor e você o extremo da criança uma pessoa que tava em grau de obesidade mórbida cada um de vocês é uma estratégia diferente mas qual é a vantagem cara eu e o Júlio nós fazemos isso há mais de 25 anos são muitos anos de experiência igual a você eu cuidei de mais 50 então eu sei tudo que você vai passar o Julio sabe tudo que você vai passar e a gente sabe o que manobrar em todos os perfis desse cinco Julho e eu Nós já encontramos dezenas alguns centenas então

para nós é prazeroso porque nós sabemos exatamente qual é a tua jornada nós sabemos agora se você vai cumprir essa jornada aí é com a gente aí o time é vocês nós somos os técnicos exato muito bom sensacional João Vitor perguntou se eu tô tomando remédio não tô tomando remédio nenhum cara nem fala que nem nada entendeu Não tome remédio não tô eu também tô puro por isso mas puro que eu trouxe Total eu não tô tomando a pessoa também o pessoal perguntar antes da vida Fitness Você conhece aqui ó é esse cara aqui ó

caraca velho [Música] o olho é vermelho também [Risadas] e eu antes de treinar a gordinha mas você é Palmeirense Não Não Ah tá porque esse aí é o ET palmeirense ele fica vagando pelo menos não tem Mundial ele fica pagando atrás não achou até hoje aí ele parou aqui ficou aí com a gente fazendo companhia muito bom galera deixem aí pessoal seguir vocês Júlio balestrinho oficial e o canal nosso Max Titanium e Renato cariane renato.com.br Entra lá essa parte da nossa comunidade nação Renato cariani lá você tem área de membros com vários cursos máxima toda

semana uma aula exclusiva e o mais importante a comunidade para criar aquele ambiente legal isso aí lá na Max Titanium cara esses caras estão vendendo demais para mim velho é isso aí todo mundo lá na barrinha galera e com os produtos da Whey Protein ela tá nas principais lojas então se você não quiser o canal online as melhores lojas tem toda a linha da Max Titanium aí para você usar só a loja não tem Max desconfia corre porque tá louco muito bom próximo encontro Vamos marcar que daqui um mês daqui um mês nós hoje é

um de Setembro final de setembro começo de outubro e você tem que ir lá também viu a gente acompanhando ver como que tá contando porque aí é mais um mês né aí mais um mês vai dar aí vai dar os 60 dias aí vai dar o 60 ali já que é a fase terrível mas eu já o excelência aí que você falou cara de ajustar na rotina que para mim talvez o FOB e tal não sei o quê mas o ajustar na rotina que é o mais rotina é difícil né e diferente dos outros meninos

o Serjão mora longe seja mora na Paulista os meninos moram 15 minutinhos de CT 40 minutinhos eu demoro um tempo e tal e aí tem meus filhos Então teve gente de buscar as crianças contar uma coisa para vocês cara que é o seguinte aí fica a dica hein ó pega a dica quando a sua rotina ficar apertada cara é aí que você rende porque se tiver tempo sobrando você vai procrastinar E aí você não vai fazer as coisas cara agora se a sua rotina é apertada eu sei que eu tenho que fazer cara então cara

eu tenho esse tempo aqui eu tenho que fazer isso depois eu vou fazer isso depois fazer E aí vai e aí quando isso encaixa você ganha até nisso sabia né você ganha até nisso na sua vida cara porque você fica em casa produzindo mais eu vou ficar aqui fazer agora para aqui daqui quatro horas da tarde eu posso fazer agora agora não você enfia um monte de coisa na sua vida você vai ver você vai fazer muito mais coisa em menos tempo que você tem por incrível que pareça parece um problema com as crianças sim

ah eu falei lá no flow né que eu tive um problema com meus filhos eu fiquei muito tempo longe deles que eu morei no Rio é um tempo com qualidade você cuidou pouco das Crianças muito pouco Muito pouco muito pouco do meu filho mais mais novo cara metade da vida dele do Ricardo né Ele tem 12 Eu morei seis anos no Rio entendeu então era a vida era complicada e agora nós estamos aqui e aí o negócio complicado porque às vezes na correria Você às vezes não volta no final de semana eu viajava muito e

tal então era foram tempos terrível um dia eu conto essa história aí hoje é alto astral essa história é meio baixo astral mas hoje eu conto mas é mas é isso aí cara Ganhando esse tempo com eles também isso aí é legal pra caramba todo mundo se exercitando todo mundo aí nessa vida nova aí obrigado demais viu de coração pra não chegar a você obrigado muito mesmo cara valeu por tudo aí então daqui um mês Encontro Marcado aqui dia primeiro Qual a balancinha e vamos seguindo aí vocês vão seguindo todos os vídeos lá e acompanhe

que tá legal 150 no próximo mês 150 Então vamos lá 150 vamos vamos apertar vou começar a treinar mais hein vamos começar a treinar por cinco vezes por semana na minha agenda aí é isso E aí vamos para cima desse negócio aí vamos acelerar o Foguetão vamos acelerar vamos acelerar os últimos segundo estágio primeiro estágio ficou né É isso mesmo 18 Kg é a primeira start 18 Kg Tá bom tá bom tá bom hein vamos embora ó primeiro estágio 18 Kg exatamente do seu peso melhorou sua mobilidade melhorou sua saúde articular e ganhou força segundo

estágio continuar perdendo peso progredir carga e começar uma recomposição corporal ou seja ganhar músculo e perder gordura isso aí incrementar cada vez mais movimentos de musculação que ainda falta alguns Ravi Ravi beijo para você feliz aniversário de novo já peguei no colo Já encheu de beijo não chegando É isso aí um salve aí para o Maurição também agradecer a ele que ele tá sempre lá com a gente o Bruno Professor Fábio me ajudou o faixa também né Toda galera lá os atletas todos Anka o próprio Ramon o Quem mais tem lá o Nescau né que

a gente tá lá a gente sabe que a gente tá invadindo o espaço de vocês lá então Obrigado também por receber a gente de braços abertos que é muito bom beleza é isso é isso Valeu demais galera muito obrigado recados finais hoje de madrugada tem Live 3 horas da manhã lançamento indiano uma missão para o sol amanhã 11 horas da manhã tem lançamento de novo vai ser fogo da noite tem lançamento também do álcool semana que vem temos feriado aí eu vou ter que conversar aqui com a com eles aqui a minha agenda aí eu

viajo semana que vem então não teremos sempre sem fim mas teremos lançamento e talvez no canal de membros tá então se torne membro aí beleza é isso né Gabi recados no começo vai lá na iBest cara votem no Space today para eu ir lá para a final coloca o link no topo Dos comentários do vídeo é isso aí então galera Julião italiano e Valeu demais Maurição valeu muito também toda a galera lá um grande abraço ótimo final de semana para todos valeu