Treino FEMININO para INICIANTES | Julio Balestrin e Paulo Muzy

[Música] [Música] a galera bem vindos a mais você em construção ea gente trouxe a renatinha que a mãe uma pequena criança de 28 anos de idade que desse demônio porque não é com a gente mas olha só como ele é fujam a gente pegou ela que tem só um tempo muito curto para treinar na hora do almoço e como ela começou a treinar há dois meses atrás dois meses na época o que a gente precisa ensinar para hoje não treinem se a gente possa ensinar ela contraiu músculo uma das coisas que vocês fazem mais errado

chegar nos lugares levantar o peso não é esse o objetivo do treino resistido o objetivo do treino existido é contraiu músculo e manter o músico sob tensão então que a gente quer fazer com renata hoje ensiná-la contraí o músico que não é uma tarefa tão fácil assim que se preparou pra gente hoje 03 no vasco é uma pessoa que está começando agora dificuldade interna maioria das mulheres tem esse objetivo acrescentar nenhum gol e quando vai ser diferente então precisamos começar com o condicionamento hoje ela vai fazer treinos específicos para mim os inferiores resolvi começar com

ela no exercício mais básico e quem trabalha ou quadriciclos perfeitamente isolado que a cadeira extensora vamos fazer três séries aqui sentar aqui pra gente mostrar como é que vai fazer levando em consideração a falta de coordenação neuromuscular que ela tem a idéia desse exercício é realmente fazer com que ela não chute não é que a maioria das pessoas tem idéia de que fazer cadeira extensora de chutar errado tá errado é carregar esse peso até a posição final sem hipertensão dos joelhos que é outro grande problema imagina ela tinha que sentar como se você tivesse colocado

uma coisa numa prateleira mais baixo para uma de cima é esse movimento que você tem que fazer o seu ferro um carga moderada renata uma iniciante então ela precisa realmente condicionar os músculos dela uma posição aqui ereto sempre projeto abdome alongado o ajuste da perna que é sempre interessante salientar que não há em cima do peito do pé no final da canela como a chuva na luta não carrego esse peso estou sobre o peito deixa o quadril colado no banco vai trazer até aqui volta primeira série centro de aquecimento são 15 movimentos diretos tá não

tem chutado carrega assim controlado convenção agora tem que evitar todo o conforto tudo que você fizer para trazer conforto está errado olha só vocês podem questionar sua mas porque o juro está fazendo uma presa está na cadeira extensora para depois fazer um live press simples pessoal porque a cadeira extensora ela ninguém muito simples ela é sua extensão não tem votação você não tem modificação do quadril tem só extensão do joelho quando ele faz isso com renato ela lembra que elas em quadrinhos ela aprende a sentir a contrair ou quadris o que quer dizer que quando

ela for colocada no leg press que complicou um pouquinho mais um movimento de extensão do joelho porque ele entra também junto com o movimento de expansão do quadril que acaba acontecendo é que ela já por estar com essa musculatura fadigada ela já está ativada estando ativado é mais fácil para controlar dessa forma a gente cria duas situações importantes primeiro uma melhora no que é a capacidade daquela sessão ela vai ser melhor treinado e segundo uma facilidade maior para conseguir controlar aquele grupamento muscular que é importante que ela já tem que começar desde o início saber

selecionar o músico que vai ser trabalhado então por essa razão o juízo ou escolher o aquecimento aquino jingu simples só extensão do joelho só o movimento do joelho quadril estabilizado todo o resto do corpo apoiado depois a gente vai pro movimento um pouquinho mais complexo não tanto quanto o agachamento livre mas ainda assim mais complexo isso mesmo que você falou - agora que ela passou pelo primeiro passo para entender essa força elástica agora o que eu preciso que faça é usar a biometria aprender a contrair o músico então que ela vai fazer agora ela vai

estar fazendo cinco movimentos normalmente como ela fez na primeira série ela vai fazer isometria diretamente então são cinco segundos o metrô com cinco movimentos quatro movimentos com quatro segundos o homem teria até chegar em um segundo com uma repetição vamos lá vamos lá cinco movimentos diretos sempre controlando tanto a subida quanto à descida dois mais lento não chuta lembra do controle 3 vagar com a conversa e jogar sinto segura 12345 de novo agora quatro movimentos sem chutar já está chutando ficando pesado sem falar pessoal e toda vez que a gente coloca um algoritmo de isometria

no exercício a gente melhora a segurança desse exercício mas uma carga que possibilite a geometria ela ajuda a proteger seu tendão claro que existe um trabalho melhor do que andam na fase excêntrica do movimento mas quando você controla um pouquinho de isometria chance que você deixar derrubar o membro como a gente fala né e você solta de qualquer jeito ela diminui então você acaba melhorando progressivamente é uma forma de trabalharmos qo trabalhar tendão se agora sob segura volta a bola já está aprendendo que tem músculo da frente da coxa renatinho e dá pra sentir agora

é isso que você tem que sentir a hora que você for leg press e vai sentir cansaço mas isso não vai te impedir o movimento então o que será feito será contada uma carga pra você que você tolera fazer um movimento só que o fato de o mosquito já trabalhado ele vai te ensinar aqui em cima o que você tem que teclar e aí o que você não pode fazer fugir dessa sensação que você tem que buscar essa sensação cada vez mais o treino ele não tem que ser uma coisa com altíssimas cargas o seu

momento de aprendizado de treino ao contrário tem que fazer o mesmo os melhores movimentos possíveis isso protege sua articulação fortalece seu andar o melhor ator musculatura o resultado que você quer portanto que é fruto da melhora do desempenho ele vem com uma qualidade de treino maior e não com uma carga de treino eu sou bastante ainda assim isto não é verdade pois bem tudo bem até emocionante a boa lá de novo no qual ela não tão importante as pessoas pensam falha sempre na musa uma pessoa extremamente importante está falhando assim a prática para poder evoluir

segura até porque eles treinando e vai falhar com muito mais fácil exatamente foi colocar ela pra trabalhar aqui mesmo duas séries três no máximo acabou o treino a idéia é a gente ficar chiclete com ela fazer o trabalho dela permanecer percebe que ela corta na hora certa ela não cansa no começo ela casa no final do exercício o fato do juro está treinando ela ele faz esse ajuste de carga e de controle para justamente isso acontecer na fase certa se você começa a queimar a largada e você começa a fritar esse músculo antes do tempo

necessário num treino que deveria treinar e só alcançou exatamente seu adicionar-se um tijolo pra ela ela teria muita dificuldade de fazer esse primeiro exercício e extremamente fatigada o segundo exercício impedindo com que ela tivesse essa coordenação perfeita pra poder traz o que estamos vivenciando então adaptar à carga a condição da pessoa ser treinada fundamental para conseguir produzir resultados em chance de lesão leve mocinha galera segundo exercício aqui exercício básico coluna dela protegida escolheu leg press poderia ter escolhido agachamento também mas escolheu leg press pelo fator segurança tá então ela não é uma pessoa acostumada a

carga moderada vamos trabalhar aqui coordenação e velocidade no exercício da função que eu vou pedir para fazer já deu uma breve explicação para ela do que o nerd press e agora que eu vou passar pra você que eu quero que ela faça ela deitada aqui seja ela mantenha o abdômen dela sempre em a um lamento é preciso que ela faça um alinhamento entre quadril joelho e tornozelo todos no mesmo ângulo então pedi para ela deixar os pés levemente abduzidos o joelho vai acompanhar o movimento quando ela foi à bbc a plataforma então vamos lá travou

um jogo aberto deus 10 subiu ela tem uma coordenação razoavelmente boa e um ótimo lançamento mas qualquer pessoa consegue fazer essa inflexão de joelhos em scola o quadril o quadro dela tá sempre bem fixo no banco é isso que a gente precisa no leg press então agora qualquer um grande erro dela aqui ó ela está fazendo o que todo mundo faz na academia as pessoas lotam leg press de peso deixa o peso de ser impuro isso faz bem para a população a exposição recebe tantos impactos junto todo esse impacto quando você tem mais flexível a

maior pressão possível em cima da articulação e isso é que gera muita lesão então o que eu vou pedir pra ela tá fazendo aqui reduzindo a velocidade não estendendo o joelho no final do movimento e flexionando até o ângulo que seja possível o quadro dela se manter fixo no banco a partir do momento que o quadril foi aí que o grupo foi levantar é o momento dela retornar à posição inicial era décimo mais lento nem de mandato está subindo e descendo rápido bem josé alencar assim segurando sobe até embaixo assegurar em baixo assegura que o

jornal já que já começou soltando o assassino agora lento tempo inteiro abrindo joelho também como é difícil aprender a fazer musculação é delicado opção do treinador ele não faz esse professor na coisa muito difícil porque se tem problema para ensinar que as coisas se posicionar faz muita diferença o novo não só controla não deixa gravidade agir você controla o câmbio voltou agora eu peço que você hoje toda a força em cima do seu calcanhar museu queria que você falasse um pouco o pessoal sobre o tema ela está utilizando é isso é importante que a galera

vocês gostam do meu com guiné eu conheci quando tem 20 anos mas assim quanto mais eu peta no solo para você fazer musculação melhor é muito comum pessoas a tênis de corrida com salto tá existe uma diferencia às vezes o pessoal no agachamento livre um pouquinho de salto que você tem mínimo isso daqui ele faz com que você tenha uma flexão de joelho uma flexão de quadril mais harmônica agora aquino e prezo legal dos seus a coisa chapada mesmo para com cinco arh está lembrando que o tênis que tem solado baixo ele te dá uma

sustentação uma firmeza uma estabilidade maior e isso é muito importante é por isso que eu gosto no congo eu não deixo a oferta jogar fora tá ó 20 anos de completa bom esse daqui de jeito nenhum eu já perdi as contas de quantas vezes roberta pois no lixo eu fui lá resgatar resgatar o meu conta não foi feliz fiz nenhum uso como ela fez bem à primeira série eu vou adicionar um pouco de dificuldade pra ela não vou pedir para ela fazer isometria assim como ela fez rabelo ok vamos lá [Música] olha só li preso

mais um exercício tão fácil assim e assim por mais que vocês falar mas é só empurrar não ele é um exercício de média complexidade porque porque junto com esse movimento de extensão do joelho que se faz com a contração do quadríceps e claro ação do grupo e também você tem a flexão do quadril e à flexão do quadro coordenada ela também depende da ação dos riscos e tive ice pessoal porque quando você em curva para a plataforma existe uma forma que os que tive ao contrário a gente chama de formato cantilever que faz justamente esse

movimento aqui da extensão do quadril então você pode estender o quadril também pelo mecanismo do posterior de coxa e esse mecanismo eles junto ele faz com que você tenha a extensão do joelho então ao mesmo tempo que você usa o extensor da coxa você hoje posterior também conseguir controlar isso é uma das coisas mais importantes desse exercício porque quanto mais você consegue utilizar os dois grupos musculares mais carga você consegue colocar e executar de uma forma eficiente então basicamente conjunto ensinando para ela em relação à desaceleração manutenção geometria é justamente um jeito dela é começar

a descobrir que ela tem esses dois músicos atuantes para que ela de fato tem uma melhor aproveitamento nesse exercício segurou o descobrimos já o limite dela aqui é pouquinho biometria que já os que já fez uma certa dificuldade você conseguiu sentir a musculatura bem diferente de como fazê lo totalmente se você seguir o jeitinho que a gente está ensinando para você aqui pode ter certeza que o sucesso vai ver que ligar porque é o jeito renato não é carga é a forma que você coloca a carga você vai vendo a aumentar ao longo do tempo

mas só se você treinar direito se você não tenha direito a tendência contrária caiu de 3 aqui em que a europa em janeiro matou tiveram uma panturrilha agora vamos último exercício com a torre da água quando você puxar a orelha de seu filho quando parar de estudar essa reflexão o volume que ele chama assim um pouquinho que pegava sentava começava a história ligava o bozo para assistir aí o que se falava há quem diga até mesmo estudar aqui a gente está desligando isso daqui do resto do mundo fazendo você ligar que prossegue justamente conseguir fazer

exercício mas percebeu é uma forma de inteligência também uma inteligência motor eu e você a gente vai assistir por exemplo um show de balé aí a gente vê a bailarina fundando uma pirueta a gente entendeu aqui entendeu cognitivamente isso não quer dizer que eu ou você consigamos ter que repetir aquele movimento porque o nosso córtex motor não aprendeu a fazer aquilo o erro das pessoas é achar que isso é que é fácil é só dobrar empurrado é o jeito que você faz um negócio então hoje você está aprendendo como a gente tem que fazer isso

embora quando ele chama burrinho por isso vai apoiar seu pé aqui ó só sua parte inicial deles ainda mais pra frente no banco aí não tão pra frente pra isso não estão dentro de mais olhar a itown último porém altura não está adequada xuxa só que o time está em baixo um pouquinho agora sinto preparada pessoal flexão plantar último exercício aqui pra ela não tem muita condição nas panturrilhas mas as panturrilhas o músculo que apesar dela não tem um trabalho dentro da sala de musculação ela tem um trabalho muscular diferenciado que apresenta mais condicionamento porque

ela carrega o peso do esforço a vida inteira em cima das panturrilhas na panturrilha precisa ser estimulada e como ela não tem nenhum tipo de coordenação a primeira ideia inicial aqui a ensiná-la a contrair a banda lyra não só subir e descer com uma maioria das pessoas acaba executando aqui é o que eu pedi pra ela fazer colocar toda a pressão em cima do verdão quando ela fizer o movimento o seu aluno máxima em cima dessa lá embaixo sob devagar mais alto sabe tudo sabe e tudo fica na ponta do pé d faltou sempre um

pouco mais à frente agora sim só sob a ponta do pé e sobra mais seu perto e isso agora sim isso desce devagar e só 10 jogar sem cair a descida está sendo um problema devagar controlando tanto tempo o momento de novo controlo volta é fácil estar tranqüilo como ela está com uma certa facilidade que eu vou pedir pra fazer segura com 23 golpes de novo sob 23 voltas só que pra mandar sinal de contração da panturrilha dela responder apesar de eu ter um trabalho direcionado em cima do solar poderia também ativada durante os exercícios

liberty shami xícara de café talvez um sapato também mais maleável acho que a gente também né quanto mais com meu melhor eu tinha nem ideia disso seu som pop perfeito para a corrida é o melhor que existe mas não tomou conhecimento e venceu michel eu sei se o tipo tênis pra corredor de longa distância você acha que ele é duro porque ele é duro pra andar mas ele é macho pra correr imagine o seguinte quando você está andando o seu peso e até dobra em termos de impacto quando você corre ele pode chegar 18 vezes

o seu então aquilo que é duro pra andar é porque ele tem que ser macio para comer se ele for macio para andar ele é duro pra correr porque ele não consegue absorver esse impacto ele fala nisso bom há idéias e também treinar panturrilha outro tá a gente precisa tirar uma quantidade de treino que se a gente fosse dar musculatura muito extensas você se sente cansada muito rápida que não é aproveitado então a gente coloca uma musculatura de uma multa menor uma demanda metabólica menor mas que tem uma situação muito importante primeiro em relação à

sua silhueta está muitas vezes e olha perna de uma mulher que você acha bonita na realidade que é bonita panturrilha porque a panturrilha como ter um desenvolvimento lateral é a tendência da uma sensação de joelho fino e isso faz com que a sua coxa por mais que não seja tão grossa óbvio ela fique musculosa é isso que é o bonito a segunda coisa a panturrilha ela participa do mecanismo flexor do joelho então por mais que não esteja treinando nada de posterior de coxa você está treinando uma coisa que quando você for treinar posterior de coxa

você vai ter um sinergias um agonista que vai ajudar a estrela que está mais eficiente então tudo tem alguma utilidade tudo tem um porquê o seu treino hoje ele foi desenhado para você aprender algumas coisas em relação à contração muscular mas também entender que existem algumas relações que são legais a gente sempre manter se divertindo muito imagine agora ae [Música] engraçado que panturrilha por mais que seja muito resistente não é um monstro um a músculo de fácil rompimento principalmente jogador de basquete vôlei e é porque o músico gatilho da caminhada julian então você tem muita

dissipação de energia na parte tem de nós ou na transição mil tendinha e aí assim principalmente quando se olha a casa de de overtraining né o primeiro hormônio que cai no over treinar o estradiol o estradiol é um hormônio faz com que você tenha saúde de tendão sem stradiotto andam enrijece diminui a velocidade de recuperação e ficar menos resistente à carga aí o que acontece com o cara vai fazer um movimento para acho que a gente chama de síndrome da pedrada por quê porque o sujeito ele olha para trás achando que alguém deu uma pedrada

nele que a sensação que ele tem quando ele conta mas na verdade não é um movimento que é fruto dessa incapacidade mecânica que não chega perfeito se divertir renato muito tão bom a fitch o corpo como nesses dez anos de efetivo além de uma quantidade muito maior de exercícios que você fez três mas fez o que precisava é o filho mais bem feito é diferente ou como fazer não é simplesmente vai fazer é isso que você precisa entender que tem que fazer o que está fazendo que é realmente buscar uma uma direção através dos vídeos

como ela faz porque o que ela leva a música é falta de instrução está freqüentando o mesmo artifício é uma academia que num não têm instrutores já está trabalhando com os alunos diretamente e indiretamente um grande problema dela que ela resolveu praticar a atividade porém sem direcionamento adequado então ela fica à mercê de informação que ela tem através da internet e de um personal que ela pra tomar conta dos aparelhos não entrega ambos galera foi renato após propriedade a 49 primaveras o quim de 28 que não tá quem a gente vai te pegar quem aguarde

de casa né aprenda hoje fazer o que é justamente o que falta é aprender para se ter sucesso aqui então escolheu seguir que é aprender a manter a atenção no músculo e contorno controlar aquilo que eu preciso trabalhar na fan prazer é bem-vinda sucesso 1 milhão obrigado pela cabeça da galera não se esqueçam que faz vôos em construção inscreva seu cliente deixe confortável valeu [Música]