Como lidar com a preocupação e a ruminação?

Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre como lidar com a preocupação e a ruminação mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve e ativa também o Sininho das notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom esse é um tema ruminação e preocupação que está entre aquelas oito piores formas de lidar com as coisas que eu citei em um dos vídeos aqui do canal vou deixar ele linkado aqui se você ainda não

tiver assistido eu recortei esse tópico para a gente aprofundar que nesse vídeo sobre como lidar com isso de uma forma diferente Afinal a ruminação minha preocupação são aspectos que a maioria das pessoas têm e tem muita dificuldade para lidar com isso então só retomando o conceito arrume nação ela é a persistência no pensamento negativo é o foco contínuo em pensamentos negativos então é legal diferenciar O que é um pensamento negativo passar pela nossa cabeça isso acontece de forma espontânea e na maioria das vezes de forma involuntária o que é diferente da ruminação que é a

Constância é a partir de um pensamento que vem a gente persiste permanece com esses pensamentos negativos na cabeça só que esse segundo movimento que a ruminação ele já tem uma característica mais voluntária apesar de não parecer é importante destacar que as pessoas que têm mais tendência a ruminação elas também têm maior probabilidade de desenvolver e de manter um humor deprimido e que também observa-se que a combinação é mais comum entre as mulheres do que entre homens bom então vamos lá falar um pouquinho mais sobre isso especialmente entender como é que a gente pode manejar essa

característica especialmente pelo fato dela estar associada com mal prognóstico da nossa saúde mental o primeiro ponto que mantém Às vezes a ruminação acontecendo é que a gente algumas crenças positivas sobre a ruminação ou mesmo crenças que não favorecem que a gente lide com esse aspecto a primeira delas é a percepção de que você não tem escolha então aquilo que eu falei dos dois aspectos a diferença desse movimento ter um caráter voluntário e não involuntário como fato de um pensamento negativo aparecer então isso tem que estar Claro Por mais difícil que seja e por mais habituado

que você esteja em ruminar É sim possível você manejar você controlar não é como se fosse um sequestro mental que você não tem o que fazer a partir do ponto que você fica ruminando determinados assuntos a segunda crença que atrapalha é você acreditar que você vai ter respostas para perguntas do tipo porque isso está acontecendo comigo porque será que Fulano falou aquilo percebe que a gente vai se fazendo essas perguntas mas muito provavelmente a gente não vai ter essas respostas então não importa quantas vezes você se perguntando isso você não tem acesso a essa resposta

no máximo você vai conjecturar hipóteses só que aí muito Possivelmente você vai cair numa outra distorção cognitiva aqui no canal já tem vídeo sobre distorções cognitivas e essa seria então uma leitura mental quando você começa a achar que você sabe o que a outra pessoa tá pensando outra crença você realmente pensar que isso vai te ajudar a resolver o problema e você ainda pode pensar também que estar constantemente preocupado ou ruminando alguns assuntos te torna uma pessoa responsável É como se você fosse negligente e não ficar pensando num problema o tempo todo por fim Essa

é muito comum eu acho que todo mundo acaba acreditando um pouquinho nela que é acreditar que se você tiver preocupado ruminando sobre determinado assunto você estará mais preparado para lidar com os problemas se eles acontecerem ou se eles aparecerem Camila é uma dessas Ou seja é de que você estará preparado para o pior cinto de informar que na verdade como todas as outras são crenças falsas esse pensamento te dá a falsa sensação de controle mas na maioria das vezes você não consegue antever um problema e quando isso é possível a gente vai ver que isso

é útil e na verdade essa é uma preocupação que a gente chama de produtiva mas na maioria das vezes você está se preocupando gastando o seu tempo sua energia mental com preocupações improdutivas que nem te preparam e que nem você consegue ter uma resposta sobre aquele problema mas vamos para a parte mais importante você já entendeu isso você pode agora aplicar isso dentro de uma técnica de um exercício que vai de fato te ajudar a manejar Esse aspecto na tua vida eu vou trazer aqui uma técnica que pode te ajudar a treinar essa habilidade mas

antes disso vamos só percorrer um conceito de uma dessas crenças para você entender que existe a possibilidade da gente treinar isso que eu vou propor então ensinar que de repente vem na tua cabeça um problema um pensamento uma coisa que está te incomodando algo que você se preocupa E você começa a ruminar sobre aquilo e você tá no meio do dia de trabalho e aí de repente o seu chefe entra na tua sala e fala que tem uma coisa muito importante que vocês precisam resolver ele chama para uma reunião nessa hora você acha que você

consegue parar de pensar naquilo e realmente para tua reunião e se engajar no que precisa ser feito ou você vai dizer assim eu não posso eu não tenho condições não tem como porque agora eu tô ruminando sobre um assunto e ele é imparável não tem como eu parar de pensar nisso você percebe que naturalmente isso acontece na tua vida e você tira o foco daquilo que você tava pensando e de repente se engaja numa outra coisa e geralmente quando isso acontece naturalmente você se distrai e desconecta você interrompe aquele fluxo de pensamentos e isso é

muito interessante porque eu já vi até pacientes relatando que às vezes eles fazem isso espontaneamente ou porque chegou uma mensagem ele começou a conversar com alguém ou porque ele viu um vídeo distraiu que às vezes ele percebe se dá conta pensa assim nossa eu tava pensando sobre aquilo e ele volta a pensar em ruminar sobre aquele problema Talvez para que elas crenças de eu preciso me preparar isso é muito importante eu tenho que pensar sobre isso e tudo mais o que é claro nesse exemplo que eu falei é que sim é possível a gente interromper

esse fluxo de pensamento e agora sim vamos conectar essa informação com a técnica de manejo que você pode usar para praticar essa técnica ela chama a hora da preocupação Então a hora da preocupação ela consiste em você separar deliberadamente 15 minutos no teu dia um horário específico que você vai agendar com você mesmo para ser a sua hora da preocupação a partir disso a primeira etapa é todos os pensamentos de preocupação ou ruminação que aparecerem ao longo do dia você vai você só vai fazer isso você vai ter um caderno um espaço em que vem

um pensamento na tua cabeça você vai anotar ele ali e vai deixar ele para hora da preocupação que não é agora então não é a qualquer momento do teu dia isso organiza esse fluxo de pensamentos quando a gente tem a sensação Clara de que a gente vai poder pensar sobre aquilo é mais fácil você abrir mão daquele pensamento naquela hora porque está reservado um momento para você pensar sobre aquilo bom Chegada a Hora da preocupação aí sim você vai direcionar o teu olhar para esses pensamentos baseado em quatro perguntas que eu vou deixar aqui a

primeira delas você vai fazer uma primeira análise como você se sente agora em relação àquela preocupação ela o incomoda da mesma forma se sim porque se não porque que que é importante a gente perceber aqui que às vezes se você perceber que não te incomoda mais tanto são justamente preocupações que não perdem o valor ao longo do dia e que você estaria dando muito espaço muito importância para elas quando na verdade não importava tanto assim tá segunda pergunta supondo então que sim ela ainda te incomoda ou ainda ela é importante agora você vai fazer então

essa segunda pergunta é produtivo se preocupar com isso agora ou seja tem algo que você possa fazer para resolver para dar andamento nesse aspecto que te incomodam nesse problema que você tá pensando se sim é interessante você especificar o que o que você poderia fazer como você poderia fazer terceira pergunta se você se deu conta que ruminar sobre esse ponto Agora é improdutivo quais seriam as vantagens de aceitar a incerteza nesse momento e quais seriam as desvantagens Especifique os dois tipos quarta e última quais limitações você poderia aceitar nesse momento Então veja se você perceber

as quatro perguntas tem uma função muito simples o primeiro momento do nosso exercício já teve uma função essencial canalizar essas preocupações para um momento específico e as perguntas têm a finalidade de te ajudar a perceber se esse pensamento essa ruminação são de fato produtivos nesse momento ou se são improdutivos se são produtivos já te conecta mais com um plano de ação O que que você poderia fazer por isso e se são improdutivos já te conectam mais com habilidade que você precisa desenvolver mais que é a aceitação da Incerteza bom isso é muito simples mas realmente

traz Muita Luz traz muita clareza para você se perceber nesses momentos de iluminação e te dá uma forma mais prática de você manejar isso se você praticar isso por um tempo eu tenho certeza que você já vai observar uma melhora no teu funcionamento de ruminação e preocupação eu espero muito que esse vídeo tenha ajudado tenha tenha sido útil de alguma maneira se você gostou deixa seu like aqui para eu saber se você não tiver inscrito no canal já se inscreva envia também para outras pessoas e a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]