RAFAEL GRATTA (MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE) - PODPEOPLE #101

[Música] [Música] nosso convidado de hoje é engenheiro estudante de medicina e criador de conteúdo digital em suas redes sociais traz uma abordagem educativa sobre saúde mental e o funcionamento cerebral compartilha algumas dicas de forma criativa e cativante sobre tudo isso com vocês Rafael [Música] grata [Música] [Música] Olá sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do pod people um lugar onde a gente se encontra para ver e ouvir gente gente que faz gente que acontece gente que inspira nosso convidado de hoje é Rafael grata Tudo bom meu querido Muito obrigado você tá aqui ter aceito

o nosso convite muito obrigado mesmo muito obrigado fico muito feliz de estar aqui coisa boa Tudo bom meu querido tudo bem Boa noite vamos para mais um episódio a gente vai aprender muito ó queremos aprender com você com certeza com você não não a gente aqui tá tá para aprender querido eu venho observando seu Instagram desde se eu não me engano do início do ano ou no final do ano passado eu primeiro observo sem seguir Uhum é Aquela fase né é Aquela fase tip assim vamos ver se vai dar liga se vai dar Mat até

porque senão começa a seguir a pessoa já fica que que essa mulher tá fazendo aqui né e gosto muito do teu conteúdo e fiquei falando gente como é que pode fez engenharia agora tô fazendo medicina então a gente começa hoje um pouquinho da sua história Quem é Rafael grata sem ser esse personagem que a gente conheceu agora tem um Instagram maravilhoso que eu acho maravilhoso você tem uma coisa que eu acho fenomenal Você tem uma criatividade e uma desenvoltura para passar o conhecimento que é muito bom que seduz quem quem gosta seduz quem não gosta

do tema e fala Nossa o que que esse cara tá fazendo né do nada e e um despojamento em fazer isso mas parabéns porque muito didático é didático e é criativo Então queria que você Contasse um pouquinho do Rafael é o Rafael Bom vamos lá eu acho que tem que falar né a gente tá em ombros gigantes né se a gente chega longe é porque a gente tá em ombros gigantes Então tem que falar dos meus pais né o meu pai ele é cientista então eu já nasci Nesse contexto né então eu lembro desde criança

quando eu tinha 6 anos de idade o meu pai me ensinando eh sobre o sistema imune desenhando no glóbulo branco para mim que legal e minha mãe também assim ela sempre leu comigo me incentivou a ler né Eu li todos os livros de Harry Potter lembro quando eu tinha 7 anos ela já começava ler comigo então assim nasci Nesse contexto né eh e aí muito frutífero é frutífero né então devo Devo tudo né é isso e E aí só que eu tinha Muita ansiedade Eu lembro que na adolescência eu comecei a ter Muita ansiedade mesmo

Vivi alguns anos muito ruins isso no início da adolescência seu foi é no num quando eu lembro quando eu tinha 15 anos eu tive uma crise de ansiedade e eu fui parar no Pronto Socorro mesmo tipo Pânico mesmo né Se ela vou morrer aham um episódio de Pânico é E aí eu já já tava vindo né o quadro e E aí eu depois eu fui entender que era provavelmente uma ansiedade como uma comorbidade do TDH da déficit de atenção que eu não tinha sido diagnosticado desde criança né eu tinha exato desde criança eu lembro Professor

fal no mundo da lua né só que eu tinha uma certa aptidão com as coisas né mas minha mente você dava resultado né é dava Provavelmente porque você dentro de casa também tinha um ambiente muito favorável né que podia porventura suprir qualquer tipo de deficiência eh de resultado coisa sua mã L estudavam comigo Professor pass você teve um suporte que nem sempre tem e aí como você não dava muito trabalho na parte acadêmico seu aproveitamento devia ser bom E aí você passava direto não demonstrava que tinha o transtorno aí vem aqueles mitos antigos né todo

tda H tem dificuldade escolar nem todos só que nem todos e aí com você o que caracterizava realmente o transtorno era o excesso de ansiedade que você já carregava com o tempo e não era tratado exato não isso é interessante porque eu tenho muita l idade de pensamento então né minha mente ela vai em extremos isso é bom e ruim tem um lado bom da criatividade eu acho mas também tem um lado ruim às vezes de dar distração o excesso de distração né E realmente né o TDH depois eu fui consultar vou contar melhor mas

TDH Você pode ter um q alto e ser muito disperso e ser muito TDH né então enfim e pode também ter muito conteúdo e não dá em nada porque você dissipa dissipa tudo né eu vi que eu tava caminhando falei mas é isso eu tive esse episódio com 15 anos de ansiedade eu fui no pronto socorro e eu lembro que eu me frustrei um pouco porque a forma que eu fui atendido e não não se falava sobre a causa base por que que eu tava tendo aquilo né só se falava sobre vamos resolver isso el

tá com pressão alta a pressão dele tá 15 por 10 aí me passaram um antipertensivo queriam investigar minha pressão alta né sem entender né Qual o contexto né enfim aí ano passou fui fazer engenharia civil na UnB aí você não tratou não procurou um especialista na nada aquilo ficou Episódio nada nem foi visto como ansiedade Fi diagnosticado assim com tipo crise hipertensão tem que investigar e eu fiquei super incomodado mais ansioso ainda fui paraa casa uhum e aí anos de ansiedade ali dificuldade de relacionamentos com todo tipo de relacionamento impulsividade né eu não entendia muito

bem aí eu fui fazer engenheira civil na unib com 17 anos com a pressão aquela pressão tem que passar no unib fazer Federal tinha facilidade com matemática mas não gostava muito daquilo aí eu fui no C sem fronteiras uhum pra Universidade da Califórnia em berkley E aí lá que é o beço Né da neurociência depois que você passou pra engenharia depois na engenharia Eng na engenharia você já foi pra neurociência porque a gente na neurociência tem esse esse casamento com a engenharia muito boa não ele foi PR berkley eu fui fazer Ciência sem fronteir é

porque lá eu exatamente eu eu fiz as matérias de engenharia mas eu fiz também a as de eu fiz umas extras chamava dekel que você tinha que pegar fora você era obrigado a pegar né bule é muito legal você obrigado a pegar coisas que não são do seu curso aí eu peguei de neurociência meditação E aí eu caramba que que né eu já tava estudando sobre fisiologia porque eu tava começando a malhar eu queria eu tava vendo o exer conta própria e ali você já tava se encantando cada vez mais com a ne neurociência fisiologia

corpo humano aí enfim eu trabalhei numa obra lá fiz um como estagiário mesmo engenharia civil e acabou que eu voltei pro Brasil formei E aí voltei para lá para trabalhar lá como Engenheiro de eh produção em obra só que em Los Angeles acabou que eu voltei pro Brasil resolvi fazer medicina e bom E aí que foi essa decisão conteúdo medicina decisão e como é que teus pais viram isso a minha irmã tava fazendo medicina ela tinha acabado de entrar em medicina e aí eu acho que eu vi pô caramba eu achava que era algo tão

distante tinha que fazer medicina numa Federal né então e aí eu vi ela entrou na na Católica lá e aí que é muito boa e aí eu ah e aí eu vi essa possibil eu quero trabalhar com área de saúde com saúde humana né e eu quero ficar em Brasília né perto da minha família isso estava me incomodando tava do outro lado do mundo longe dos meus pais e aí meus pais às vezes começam os pais começam a envelhecer começam a ter problema de saúde né E aí eu né começo a confrontar a nossa própria

mortalidade né e é e a gente quer tá perto né quer tá perto exato E aí eu fui fazer min mas Rafa a neuro quando você foi para lá que despertou esse a neurociência isso ficou porque quando eu fiz um sanduíche Zinho pro feedback eu fazer o frj aqui no Rio neurociência e fui fazer a parte de do neurofeedback lá na Unicamp E aí eu tive por isso que eu falei porque eu tive muito contato porque essa parte do neurofeedback acontecia dentro do reduto de neurociência mas vinculado com a faculdade de engenharia aparelho agorao aí

por isso que eu tô muito nessa coisa porque necia é tão Ampla né t a que neurociência só tá muito ligado assim ah você tem que ser da saúde não e eu tive muitos contatos com Engenheiros Pero perfeito agora entendi agora entendi por isso que eu perguntei essa coisa da da da neurociência com a engenharia Quando você foi lá para fora entendi entendi não e a programação dos dos aparelhos de neurofeedback de estimulação magnética transcraniana tudo tudo vem pel por Engenheiros não é não é engenheiro civil né pode ser também deve ter engenheiro civil também

isso que ele falou agora também entendi o que ele falou isso porque a gente fica muito preso nisso da neurociência e quando você falou ah eu fui estudar e lá eu tive contato com a neurosen eu falei Opa é porque ele deve ter tido contato com mas ele teve com as com as com as cadeiras extracurricular extracurriculares Eu lembro que era psicologia positiva e aí olha que engraçado eu lembro que esse professor de Psicologia positiva que eu tive eu fiquei amigo dele e a gente ia no shopping fazer um teste de timidez que era assim

ele falou olha cara você tá muito você tá muito contraído aí ele me levou no no shopping Lá em lá em São Francisco que era na Be aí ele falou cara você vai se sacode aqui no meio do shopping e eu não conseguia não conseguia E hoje você faz isso Maros depois vídeo anos depois eu nunca ia imaginar que eu ia fazer um vídeo sobre isso viraliza muito muito Fantástico esse vídeo seu subindo a escada rolante ningém não é conjunto né tudo vai levando is coisa né Assim como é que a gente vai vendo que

as coisas nada é por acaso né cada vivência tua você tá vivendo por algum motivo é às vezes parece que você deve ter achado o cara maluco né tipo assim se sacode só que no fundo eu sabia que tinha alguma verdade ali naquilo que ele tava trazendo Nossa por que que eu não consigo fazer isso é tão simples né Por que que eu tô me bloqueando me prendendo aqui né e é isso a gente quer ser livre mesmo né Eu acho E hoje você traz essa experiência para você e hoje eu trouxe engraçado porque eu

tenho um pouco ainda né Desse Rafael tímido e E aí a na medida que a gente vai se curando os outros também vão se curando o mundo a nosso redor vai é muito doido né como se a gente tivesse esse efeito né sobre a nossa realidade de eu fal de eu est aqui mesmo já é muito doido Não não mas é é interessante isso porque assim a gente se cura e abre porta para outras curas porque assim o processo de cura é sempre individual a gente acaba sendo intermediário desse processo Professor lá de Psicologia positiva

ele foi o cara que te deu olha faz isso pode funcionar justificou por que podia funcionar né te explicou tinha uma lógica você como engenheira tu falou não tem lógica não é do nada não tá entendendo mas tem uma lógica nesso daí não é do nada porque a gente também é muito São Tomé né tipo assim pera aí do nada não out of the blue não tem que ser uma coisinha que faz sentido quando faz sentido a gente experimenta Experimenta e a coisa acontece vira fato a partir do fato você não contesta mais é né

funciona E pontoo aí quando você decidiu fazer medicina você entrou para isso você falou assim não minha irmã tava fazendo mas o que que foi o gatilho tipo assim eu não quero tá em obra eu não quero apesar de você fazer e fazer bem provavelmente fazia bem a a a coisa da engenharia eu fazia bem a parte de Estudar ler entender fazer as provas uhum parte do dia a dia no trabalho Eu sempre tive dificuldade com horário né A falsa percepção de tempo que é um dos principais sintomas xdh Eu não conhecia muito neurociência Então

minha hig do sono não era tão boa assim que faz toda a diferença então eu no começo do trabalho eu me destaquei Eu lembro que eu conseguia montar alguns gráficos eles Caramba que legal só que aí logo depois comecei a ter alguns problemas de começar que falam take for granded né a gente começa começa a relaxar um pouco mais e aí começ Tira aquela coisa do do da novidade Inicial que é dop enérgica nov é isso criador de conteúdo ele é ele é bom pro TDH porque se acorda você fica obsecado com alguma coisa lê

Ah faz escreve próximo Aí você vai para outro dia outra coisa n aí você cada vez que você puxa uma coisa nova você descarrega a dopamina para centrar naquilo e vai não sabia que ele ia ter DH é eu já sabia não eu não sabia tinha Pois é nós estamos sendo culpados acusados aqui de só todo mundo não olha só né CDH eles se entendem eu acho ninguém entende a gente é difícil qu não é sincronicidade a gente consegue bater um papo aqui que o povo que tá não consegue eu às vezes eu tô falando

uma coisa Ana já conectou o que que eu tô querendo falar isso o outro demora mais um pouco é demora um pouquinho mesmo pra gente entender aí então vamos lá que horas você falou assim não medicina eu eu foi assim minha mãe ela falou olha que que você não faz medicina eu e aí eu pensei Olha legal mas caramba tudo que eu tô falando aqui é uma abordagem menos farmacológica né o que eu tô estudando eh São coisas que eu não vejo muitos médicos falando será mesmo medicina e aí realmente entrei em medicina porque eu

vi que era a única oportunidade que eu tinha ali de trabalhar com saúde estando em Brasília Brasília não tem tantas Brasil é complicado né áre de saúde ainda é mas tá mudando tá mudando com rede social engraçado né examente tem um lado tão ruim mas tem um lado tão bom que você vê educadores físicos podendo né viver muito bem disso tinha isso tinha essa possibilidade né ah aí foi isso aí eu entrei em medicina e E aí desde o começo eu já percebi que ia ter esse problema e é uma dualidade que eu vivo até

hoje assim né porque eh é existe um excesso do foco não é culpa dos médicos isso né mas a forma que é ensinado muitas vezes é né os livros textos e os próprios estudos são mais financiados né não é que é uma conspiração mas muitos dos estudos são mais financiados eh em favor de estudos com medicamentos né e muitos pacientes também eles só querem tomar um medicamento e aliviador né eles não querem resolver a causa base então não tem muito bem ocupado mas acaba que eu acho que tem duas coisas Rafa assim eu acho que

tem a coisa eh estruturas muito consolidadas e estruturas eh extremamente lucrativas e consolidadas são muito mais difíceis de ser mudadas que é um fato que a Indústria Farmacêutica que mais patrocina pesquisa no mundo inteiro não tenha dúvida is é um fato a gente vê mas eu acho que uma coisa não contradiz a outra eu não sei se eu otimista que eu sempre fui otimista eh eu tô entendendo esse teu ar de tipo assim medicina não pode ser só eh medicação a medicação é uma parte da Medicina vamos vamos botar aí e Vamos separar em três

tá eu acho que 30% pode ser medicação 30% pode ser a nossa mudança comportamental e 30% pode ser coisas que virão e a gente tá disposto a olhar com grau de segurança com grau de racionalidade se vale a pena tentar ou não então eu acho que a gente tá caminhando para uma medicina que ela comporta assim eh eh essa reflexão se fosse há 20 anos atrás eu me aposentei depois de 37 anos atendendo então eu vou te dizer no início era muito difícil quando eu falava alguma coisa que não fosse o que tava padronizado era

uma quase um linchamento tipo assim caça as bruxas literal eh mas eu acho que eu nunca me deixei levar pela caça as bruxas eu eu não deixava de fazer o Tecnicamente certo mas eu queria ter uma margem daquilo que a gente pudesse oferecer a mais perfeito com visões Então eu acho que você pode ser uma geração que tá coroando isso de uma maneira muito mais significativa é não é eu gosto muito de acompanhar tem um médico Dr Peter atia Você já viu ele fez eh formou em Stanford né Muito bom e E ele fala muito

né medicina ela muito eficaz né em tratar condições ah cirúrgicas e claro que também tem indicações de medicamento né você for se a gente for ver o o livro texto Mesmo muitas vezes tá lá primeira linha de tratamento é não farmacológica aí depois né tenta então só que muitas vezes não é isso que é feito né Eh mas nem é culpa do médico novamente né Não eu acho que é culpa da formação médica tem muita coisa que tem que ser mudada eu acho que é culpa da mentalidade das pessoas que querem ir num consultório e

falar eu preciso de uma medicação para aliviar isso e rápido perfeito você tá falando esse negócio você teve Pânico eu me lembro que uma vez atendi um um um paciente que chegou no meu consultório e ele chegou falou assim olha só tem 15 minutos e eu quero que você me dê um remédio para resolver o problema ele tava tendo crise de pânico eu falei então você vai ter que buscar outro médico sim porque eu não sou essa pessoa mas você vai encontrar muitos outros médicos S você não me atender não dizendo que eu não posso

atender do jeito que você falando que a minha primeira consulta Seme durou 2 horas 2 horas e me já teve uma vez foram 4 horas nos porque eu tinha que montar o mapa do funcionamento todo do paciente o histórico daquele paciente para depois eu falar assim onde eu vou mexer primeiro perfeito ou então temos um fogo vamos apagar o fogo sup a crise de pânico pode ser um fogo você apaga o incêndio mas depois você tem que ver a fiação perfeito que foi comprometida Então esse é um raciocínio Clínico eu acho que todo médico tinha

que terito eu acho você vê né quando eu fui diagnosticado com TDH eu fui em médicos doutores em TDH psiquiatras doutores em TDH e pouquíssimo foi falado sobre a causa base porque que eu tava com aqueles sintomas né então existe essa linha de ver o TDH como algo binário é TDH não é TDH toma aqui venvance né PR escreveram venvance eu tomei o venvance por uma semana e realmente tomei venvance senti uma sensação incrível dopamina ali mas eu não conquistei aquela dopamina né foi dada ali depois atrapalha o sono e aumenta a ansiedade que é

a principal comorbidade do TDH você percebeu isso muito claramente posso te dizer Graças a Deus você tomou uma semana porque se tomar mais de dois meses você não dorme mais e você tá picado não você tá picado porque ele tem um efeito acumulativo ansiogênico eu percebi eu tava começando a ficar alucinado mesmo né maníaco mesmo dop miné exatamente cara como assim e E aí eu aí aí eu aprofundei na neurociência mesmo e aí eu ouvi falar do do jejum de dopamina que eu achei interessante mas assim é um conceito muito mal compreendido né É tudo

bem não é um jejum o pessoal se Prende muito a nomenclatura quando eu falo jejum de dopamina é óbvio que né a gente ou assim tudo bem Tem gente que não sabe mas a gente não vai ficar sem dopamina né mas existe não tem nem batimento cardíaco não tem filtragem não tem filtragem renal muscular não é desistido né e mas eh a questão é se abster desses Prazeres imediatos né a gente subestima né a tela de celular a tela de celular a gente e e acha que não tem nenhum efeito sobre o cérebro aquilo pornografia

mesmo né que eu passei minha adolescência inteira assistindo era incentivado falavam que fazia bem hoje a gente sabe que é terrível pro cérebro P exatamente foi foi interessante ulado para vocês homem então não falavam que fazia bem que era para conhecer só que é uma novidade limitada e fácil acesso de uma coisa absurda que gera uma dopamina absurda né então tem vários estudos hoje que a gente já sabe que é E aí eu lembro que quando eu eh comecei eu tava num vivance eu pensei não tem alguma coisa errada eu preciso começar aí eu eh

cortei completamente pornografia já tava querendo cortei completamente fiquei três meses sem nada umaa distração desse tipo desse tipo nada e a aí eu vi realmente e minha motivação mudando eu lembre e eu tinha vergonha de aparecer tinha vergonha de fazer os vídeos e aí eu eu fazia o conteúdo desde a pandemia uhum eh só que forma num formato de imagem não não aparecia eu tinha medo de aparecer você fazia feito um desenhozinho animado né desenhozinho exato des pandemia explicando tudinho só que não aparecia você a sua imagem aparecia eu tinha timidez né aquela al a

gente acha que é muito importante né nossa a minha imagem vai parecer E aí aí eu comecei a fazer os vídeos depois de três meses né nesse n que você abandonou a pornografia Então você literalmente focou toda a sua dopamina por uma coisa produtiva produtiva forma de colocar e fez e fez efeito mesmo e foi foi e e não só a pornografia mas tudo que a pornografia levou né todos os comportamentos né dessa busca incessante né o sexo enfim toda essa questão que é uma prisão geração é uma prisão n é exatamente é uma prisão

que as pessoas não se tocam né e é tão é tão forte a neuroplasticidade que a pornografia gera na adolescência que óbvio que acaba que você carrega até né eu carrego até hoje né algumas coisas então mas mas é um processo de desfazer né essas questões e eu acho at construir construir a pornografia eu acho tão complicado Acho que até uma forma de energias demoníacas assim dizer entrarem na vida das pessoas porque é um contato direto né com o submundo Uhum E bota sub buunda n que você a gente tá falando só de uma pornografia

oficial mas se você for para paraa deep web você vai ver coisas que vão para pedofilia que vão para eh sexo com animais entre humanos é é complicado é bem compli é uma energia muito muito pesada e naquela busca de mais prazer de mais dopamina de mais a pessoa vai submetendo é uma loucura isso é important gente até tá falando sobre isso Rafa porque assim culturalmente né o homem o filho homem ele é estimulado para isso né e a gente hoje fala melhor sobre isso e acho que pelo menos as cidades maiores e tal deu

uma leve diminuída mas muita coisa cultural da cidade do interior ainda existe aquela coisa de eh normal você ir eh matar o seu desejo com com animal n fazenda é o pai que leva o filho para para um um prostíbulo como se fosse uma forma que ah ele tá criando a maioridade e não sabe a violência e o quanto isso faz mal e aí vai entrando o quê esse sexo compulsivo toda essa relação com a pornografia como uma droga e as pessoas acham que é cultural é um é um rito de passagem e não é

um rito de passagem Então tá sendo muito bom você trazer isso porque eu acho que a gente desperta Muitos pais hoje de não reproduzir aquilo que teve na sua na sua adolescência com seus filhos né perfeito você tá falando uma coisa também muito legal é assim que você até 15 anos não sab não 15 anos você teve a a episódio de Pânico depois você for saber TDH muito depois tem um ano mais ou menos tem pouquíssimo tempo então hoje você consegue ver porque você tinha a a dispersão que você chama deidade lateralidade fala muito issoão

né ex né a lateralidade de pensamentos você tinha a impulsividade compulsividade na forma da pornografia é em várias estende a tudo né essa impulsividade né A forma de interagir com as pessoas exatamente essa coisa da da timidez também da de uma certa eh inadequação a sensação de inadequação né de não saber muito bem será que tá certo será que não tá certo perfeito né eu via que tinha uma coisa errada assim eu acho que não pera aí eu Isso foi em março abril mais ou menos eu vi assim até a forma que eu me relacionava

assim não cara tem uma coisa estranha e aí eu já sabia da pornografia eu já vinha reduzindo muito mas falei não agora vou cortar muito e desde então não não consigo mais pornografia isso tem um ano e meio mais ou menos um pouco mais que eu não vejo mais pornograf posso dizer então foi quando bateu de você começar a aparecer nos vídeos e Os vídeos estão cada vez melhores é isso Porque tem uma diferença absurda no des do começo né Tem uma diferença absurda eu tô falando tava mas é prática né tem que gastar horas

no negócio vai ficando bom não tem jeito não isso não tem a dúvida é é o treino a persistência né Eu acredito muito não tem essa coisa do talento e sem persistência talento sem persistência meu amor você vai ser talentoso Mas tem tanto talentoso cheio de Cara Esperto aí né que não e tá lento táo todo mundo tem os seus agora quem vai viver ou explodir nos seus talentos é quem tiver persistência botar as horas né botar as horas é a transpiração né não é inspiração só é a transpiração a gente tem que lá e

tem que malhar porque tem gente que fica assim ah não sei o que que eu quero ser da minha vida mas a pessoa não estuda não aprofunda nada para que isso eh se revele eficiente na prática M Então as pessoas eu vejo essa essa nação dopaminérgica que a gente vive uma sociedade viciante né se a pessoa não tiver um conhecimento básico do que que é a dopamina que que é vício o que que o vício controla nossas vidas eh Entra muito fácil é brutal não precisa pensar você quando vai ver já foi né você em

nenhum momento pensou tipo assim Ah estou me viciando em pornografia nada você tava ali estimulado como se fosse uma coisa normal e não e tava bom ai tá legal ai que bom tá legal ai que bom você já tinha horinha né de fazer porque aí o cérebro vai ficando né é uma automedicação né Engraçado muitos homens se automedicam para dormir eles usam né a masturbação press al medicar e tem toda outra questão mas até a masturbação o huberman aquele Doutor de Stanford neurocientista Ele já falou sobre né esse excesso de masturbação também com sem pornografia

você vai gerar um pico de prolactina né que é um hormônio antagonista da dopamina então a pessoa fica gerando picos de prolactina e a pornografia permite fazer muito mais isso porque é artificial né espic sios E vai antagonizando a dopamina e a pessoa fica menos motivada cada vez menos e olha que loucura porque assim e aí associa como um relaxamento o prazer leva dopamina anestesia mas a a masturbação leva prolactina Então você duas coisas antagônicas que você faz ao mesmo tempo e vai querer que o cérebro saia disso normal porque você dizer faz não não

faz faz não não faz você dá dois comandos ao mesmo tempo é quase esquizofrênia n é sim e não sim e não é muito muito interessante É não e é interessante também que que você falou sobre e a gente vive a sociedade viciante né total e e eu falo né sobre o yoganidra que é a prática do nsdr que é o Huber fala também muito sobre que é basicamente a gente ficar pelo menos 20 a 30 minutos no dia sem nenhum estímulo sem celular sem assistir nada sem ouvir nada aí o pessoa fala ah isso

aí é só descansar tá mas você fez ninguém faz ninguém faz mais mas você faz não faz é simples né mas é difícil não precisa nada eu mesmo vários tem dia que eu não faço n Eu tenho que me policiar eu faço tento fazer todos os dias antes de levantar da cama eu acordo aí naquela hora ali o impulso de pegar o celular esquece eu falo passou vai passar aí em geral Eu faço algumas orações que são sem sem nenhuma ritualização são é uma conversa hum com meu eu interior né E aí quando eu vou

ver isso deu 20 30 minutos Engraçado que depois que você começa a fazer vai muito fácil e me sinto falta quando eu não faço interessante isso eu e tem quando a gente acorda né a gente tá num estado mais sensível né de ondas cerebrais Alfa que a gente tá dormindo é ondas cerebrais teta né aí aí acorda transita do Alfa pro Beta que é o modo agitado celular ligação né E aí realmente parece que esse estado quando a gente acabou de acordar é muito mais sensível para para fazer qualquer eu chamo de oração esse diálogo

interno que eu tenho com que eu sempre acho que Deus é alguma coisa que é é dentro então eu acho que em última instância Deus é essa pessoa essa pessoa não essa energia com a qual me comunico quando eu estou falando comigo mesmo com meu eu mais íntimo eu vejo assim também eu acho que a gente é Deus brincando de ser ele mesmo todo mundo né exatamente e ainda tem uma outra teoria Rafael eu acho que a Deus criou a gente criou tudo né mas a gente é para saber da sua criação perfeito porque nós

somos os únicos animais que podemos contar para ele porque a gente reflete sobre isso a gente por mais o mais ateu que tem no mundo ele fala assim meu Deus essa troça é bem legal meu Deus ele tá o tempo todo recebendo retornos nossos da criação dele não é muito é surreal né não parece que a gente tá Tem até aquela teoria do ovo né que a gente vive todas vidas simultaneamente né a gente já teve no seu lugar já tive no seu lugar todo mundo já teve no lugar por isso que servia é interessante

até a neurociência mostra que quando a gente serve né ao próximo tem um efeito absurdo no cérebro e efeito em citocinas inflamatórias até imunidade tudo né se diminuir interleucina seis que é a principal tocina inflamatório quando a gente ajuda alguém e a pessoa agrade num ação de de generosidade generosidade por que isso né Muito doido porque eu acho que aí é tal da existência Divina tem alguma coisa que é inegável E aí você vê o seguinte mas as pessoas não praticam a generosidade porque elas são distraídas com as coisas dopaminérgicas que são criadas e você

vai no movimento de manada porque a dopamina eh que a sociedade traz pra gente ela sempre de manada né é aquela coisa um grande show ou que todo mundo ali é servido determinadas eh eh estimulantes ou determinados álcool ou relaxante pão e circo né o que eu não sou contra desde que eu tenha consciência disso perfeito e entre ali e falo já tô na minha cota agora cas já deu de sobremesa já deu de sobremesa não vou não vou ficar inindo sobremesa um pouquinho tá bom já tô enjoado não sou contra nada mas eu acho

que pra gente usar tudo a gente tem que ter um profundo conhecimento e autto conhecimento Exatamente isso é o que mais motiva fazer conteúdo eu quero só passar o conhecimento se em algum momento né Eu caguei regra a ideia não é essa posso ter feito sem querer mas assim de forma consciente a ideia isso passar o conhecimento Cada um faz o que quiser quando eu falo do álcool né não tem dose segura de álcool claro que eu já bebi provavelmente eu vou tomar um vizinho um fermentado mas é bom saber né porque muitas vezes a

gente bebe De forma inconsciente e principalmente para ficar confiante né né os homens Ah vou beber cara muito doido vai ficar brocha né exato Isso é verdade não o cara bebe para se precisar se relacionar com o sexo oposto Olha como a gente tá desconectado né a forma de ter coragem de conversar com a pesso bebe para iniciar o contato depois toma o Viagra para garantir que o pau não vai ficar mole vai subir entendeu e depois no dia seguinte quer uma droguinha porque tá de ressaca tá de ressaca é muito louco olha que louco

depois relacionamento que ele não tá feliz nem outra pessoa tá feliz toma um antidepressivo exatamente ou então vai pro sexo coletivo é ou vai pro extremas enfim nada contra o antidepressivo tem tem sua indicação Clínica né Lógico é o que a gente tá querendo dizer é isso é uma roda é um ciclo Você é igual você eu de noite eu tomo remédio para dormir de manhã eu tomo remédio para ficar agitado aí depois eu tomo para perfeito não tem lógica isso exatamente não foi que você falou quando a gente fala mediatismo do álcool que não

existe dose segura eh não é para não beberemos nunca mais mas a gente tem que ter uma coisa tem que ter um respeito e beberemos em situações primeiro que você tá bem você tá tranquilo porque o alco é um depressor do sistema nervoso central eu não posso me dar o Lux de beber se eu tô mal porque aí você vai ver a história o álcool tá sempre ligado àquela coisa assim ai eu briguei com alguém aí eu Para afogar mágoa aí que você vai afogar tudo não é só a mágoa então é a gente ter

o conhecimento para saber os limites que que nos é possível por exemplo alguém que tem uma genética muito forte pro álcool esse tem que ter muito mais parcimônia para usar eu mesmo tenho eu que algumas pessoas né exatamente elas TM a liberação dopaminérgica absurda com eu se beber principalmente deste lado parece que eu tô drogado mes Você fica muito tempo e querendo mais querendo mais querendo E aí esse que é o problema né começa no córtex Beleza a gente vai ficando mais relaxado funções executivas relaxa aí vai aprofundando-se aí vai pro sistema límbico as emoções

vão pegando aí vai pro tronco cerebral já começa coisa PR tronco não an é exato mas né Pega também cerebelo equilíbrio aí perdeu a graça já não tem mais a por dose né Ele vai fazendo por camadas né é uma droga muito sofisticado é atravessa que a barreira Mat encefálica vai entr é muito sofisticado e é muito tóxico infelizmente nossas células não dão bem com álcool né mas você vê tá na história da humanidade o ácool tempo desde Cristo F olha fazendo o vinho da da da festa da cerimônia do casamento mas para um casamento

Cristo faz um um o vinho para uma celebração perfeito algo celebrativo não para tipo assim ah tô mal vou aqui me afogar nas magas foi isso ele fez o vinho num casamento perfeito é não perfeito e também eh o fermentado vinho cerveja tem alguns nutrientes né esat E tudo não é gosto de tomar um destilado né que já é mais sintético mesmo né muitoo muito mais e vocês que fizeram né você fazendo medicina e a Ana que fez eu já escutei a Ana falar né No início para anestesiar jogava-se álcool sim anestesia da Idade Média

embriagava a pessoa e abria é é realmente um processo foi início foi isso não eu achei até legal só fazer um gancho antes que eu esqueça que você falou da oração que se faz de manhã eu acho muito legal porque e eu lembro quando eu era criança eu orava e aí natural e aí eu parei de orar né que ah oração e aí recentemente e eu vi o Dr huberman no esse neurocientista de Stanford falando que ele ora e olha só caramba que interessante e eu eu lembro que realmente eu sentia que funcionava de alguma

forma né eu algumas pessoas vão achar estranho falar isso mas tem que ser sincero eu eu oro e me ajuda muito eu acho que a gente tem que entender esse contexto espiritual que a gente tá inserido né não tem como a gente fazer tudo esses conteúdos sem entender porque que é a minha forma de autog gerar dopamina do Trabalho em si é tendo uma história por trás um motivo por trás né de amor de generos tentar colocar aquilo né no meu dia a dia testar aquilo né é testar para esse eu notei isso você você

só produz conteúdo que você testa de fato você se testa e isso deu uma credibilidade além de dizer novamente é muito criativo a forma que você faz e sabendo que você é tímido é mais desafiador ainda que é uma criatividade também de se expor você lhe custa então e a gente tem que dar mais valor que você tá fazendo com mais empenho na né Tem mais energia colocada ali mas isso que você tá falando é fantástico porque você fala daquilo que você vivenciou Eu também gosto muito disso O que eu falava para meus pacientes eu

não era me exigia mas eh era o que eu praticava mesmo então quando o paciente fala mas você faz isso faço perfeito eu brincava que tinha um paciente Ah mas se você faz isso então na hora que eu tiver tirando por exemplo açúcar é eu vou me pode se lembrar de mim pode me mandar no no casamento que todo mundo vai pra sobremesa Você vai no casamento pode mandar uma mensagem que vou dizer fica firme vai passar essa sobremesa é bobeira você vai se atolar de doce aí agora para nada porque você vai fazer um

pico lá em cima vai ficar toda né vai dançar com todo mundo vai e amanhã você tá derrubada e for amada sabe muitas vezes é um açúcar de graça para qu tipo vou tomar uma saí vou botar xarope de guaraná não xarope não e leite nin leite Ninho por PR qu e Nutella nut tá estragado né porque não tem pí não tem gosto é guaraná é pó de guaraná é leite condensado é o ninho tudo Nutella mas isso é muito legal que é o conceito da pele em jogo né do nacin tá leve né pele

O que que adianta né você ir em em um profissional de saúde que não não pratica hábitos saudáveis que dorme mal a maioria a maioria e eu não tô falando aqui contra os meus colegas de jeito nenhum mas assim a gente tem que ser um pouco mais responsável existem profissões que você não precisa você come dinheiro comal a sua responsabilidade de beber de maneira adequada ou não beber Zero Isso Não influi na casa que você vai construir em princípio n é se você faz controlado tudo bem agora você como médico pedir uma coisa que você

não se submete eu acho hipócrita né é falar uma coisa e fazer outra não tem e e as e os pacientes percebem as pessoas percebem elas não vão aderir né a gente acha que é só lógica né Tem um saber Além Da Lógica né que é é a pessoa sentir cara Pô Rafael ele deve fazer isso né o do banho gelado engraçado né que eu fiz um vídeo banho gel não conseguia eu eu eu eu confesso Não tudo bem é assim sabia que ultimamente eu tenho não não precisa Tenho tentado eu gosto de tentar esse

espiritualidade ainda não chegou lá sabe não tá esse espírito não tá tão evoluído mas é tudo uma questão de você ir praticando você sabia essa semana e a gente pode começar pelo Verão que aqui né no no Rio a gente tem eu eu comecei a utilizar muito mais o banho gelado principalmente para eu dormir e eu percebo que eu tô indo relaxado muito mais pra cama do que quando eu tomava o banho quente que eu supostamente achava que eu ia relaxar com aquele banho quente e ia deitar eu tenho percebido que o banho gelado tem

me relaxado muito mais aí a área de vocês vocês vão poder dizer por mas eu acho que eu fico mais estimulado com banho quente pode falar é você é o a questão do banho gelado né que tem fado muito né na tem um estudo que saiu inclusive que fez com ressonância magnética mas ele era com imersão em água gelada Beleza não é diferente né Eu já algumas pessoas já vieram até me criticar por isso era imersão em água gelada de a 20 graus 20 e Poucos graus nesse estudo aí tem outros estudos de imersão em

água gelada 14º por mais tempo e você tem um efeito em dopamina né um aumento sustentado em dopamina Porque é tão desconfortável né Então é quase que o oposto você comer um doce que você sente aquele prazer imediato e depois falta motivação né na verdade é é você vai aumentar o tono de dopamina né e o TDH tem isso isso né tem a dopamina fásica né que é a a dopamina padrão de dopamina Picos e Picos né que a maioria das pessoas hoje tá vivendo isso sem saber pico exatamente e a dopamina tônica né e

o banho gelado Ele parece melhorar a dopamina tônica que aumenta a motivação foco a concentração e aí o Ban gelado ele faz isso e e e agora assim a gente não sabe como a gente não sabe qual grau a gente sabe que imersão em água gelada bem gelada mesmo por um tempo suficiente vai ter esse efeito agora não quer dizer que o banho gelado não tenha né ausência de evidência não é evidência de ausência então eu tomo banho gelado eu sinto e eu gosto agora e tem estudos mostrando que imersão em água gelada tem um

efeito você tá falando isso a gente entrevistou aqui o Thiago York e a Duda Rodrigues que é a a esposa dele e ela entrou na vida dele convenceu ele a fazer isso achei muito legal e coincidência ou não Os Dois Entraram num processo de produção começaram a compor juntos e a a música deles tudo que a fé pode alcançar ganhou o gramin esse ano há pouco tempo atrás então assim e eles fizeram uma produção fazendo isso muito significativa eles produziram muitas músicas Então você tá falando isso tem alguma coisa e os dois foram unânime em

dizer olha faz não dá para te dizer só sentindo o que me motiva a fazer é que eu penso na ciência eu penso Olha né eu faço a imersão na banheira de gelo né aí a gente já tem bem mais tem várias coisas esse ponto e aí eu né eu faço e você sente realmente né Tem vários benefícios assim mas é claro que ainda não é completamente comprovado Será que não é liberação de endorfina tem também eu fico pensando porque assim é pro organismo um uma lesão quase é não é um estresse absurdo S que

esse neg negócio um estresse voluntário prepara a gente para quando estresse for involuntário né então eh a prática do banho gelado você vai induzir um estresse né você vai gerar um pico de adrenalina seu ISO Inicial exatamente exat vem respiração e aí aprender a controlar a respiração e talvez por isso você durma melhor mesmo comado porque naquele momento você tem que esvaziar a mente e respirar se você não respirar se ficar não para aquele desconforto passar desconforto você administra o desconforto seno que você tá falando porque quando eu entro sabe vai aquilo e aí depois

eu vou e e a minha respiração vai ficando mais sim pode ser que o banho gelado não tenha tanto efeito sobre motivação assim para quem já para quem não tá motivado não vai fazer um milagre lógico tem que ser gelado mesmo também beleza mas que acorda acorda que você acordar de manhã toma banho gelado vai gerar esse pico de adrenalina e de cortisol a gente não sabe qual a magnitude né mas jáa muito parece que esse pico de cortisol matinal é muito saudável né as formas de fazer isso que o huberman vive falando Dr huberman

ah disposição a claridade natural tem que ser de janela aberta né porque se você fechar a janela vai bloquear pode bloquear em até 50 vezes a a frequência de luz azul que é a que vai gerar esse estímulo na retina né pra gente acordar banho gelado e exercício físico intenso que também vai gerar esse pico de catecolaminas né de adrenalina que também é um stresse que é um estresse né É a coisa a gente tá descobrindo Quais são os estresses positivos voluntários e positivos é o antifrágil somos antifrágeis a gente precisa de estresse não é

que não é que não é que tanto faz a gente precisa de algum estresse na vida ex e até para aprender a administrá-lo Talvez seja isso perfeito perfeito talvez a grande lição disso não seja só as substâncias são liberadas é eu passo a lidar com desconforto de uma maneira eu tenho mais Sabedoria para lidar eu passo a respirar numa hora perito que eu ou desespero saio correndo né E aí eu venço a fronteira do do do instintivo do animal do automático PR tô aqui perfeito perfeito despertar o melhor do humano né trazer essa consciência por

trás né an você falou certo o antif legal eu sou muito fã de na cint taleb meu pai que me apresentou nacin leb é é muito bom gosto e teu pai é de que área ele é geneticista gentica mas ele fez Engenharia Florestal na UnB F agora começ entender negó agora genética isso tudo vai porque ele ele é engraçado meus avós são dois gringos que vieram da Europa nos anos 70 para morar na Chapada dos viadeiros perto de Brasília uau Sim largaram tudo para eh ter um projeto social com crianças eles receberam centenas de crianças

Ah num lugar chamado Bona espero e a eles educaram várias crianças dos calungas que tem né lá perto aquelas Regi um e e educaram as Crianças e meu pai ele com 12 anos ele teve que ir paraa Brasília porque ele não tinha ele tinha que estudar ele morou com outras famílias ele passou por situações bem difíceis eh então ele não tinha muito apoio saiu da família núcleo dele de origem e foi passar a viver com outras famílias para poder ter o estudo senão não ia conseguir exato e ele bem vulnerável assim eh ele tinha que

se se virar teve que trabalhar desde cedo e aí ele foi fazer engenheiro florestal mesmo não tinha muito assim muitas opções para ele né E aí ele foi fazer só que ele conseguiu né tirar notas excelentes e ele foi fazer depois phd nos Estados Unidos em genética Uhum E aí eu nasci nos Estados Unidos meus pais me tiveram no último ano sou americano é eu tenho três estados Unidas americana brasileira e italiana porque meu pai é italiano Ah tá tá as três esse nome grande grata falha é do meu pai grada palha eu botei grata

grata palha você é conata para as pessoas acharem porque grat palha palha que Italian É palha palha junta né então Dev ficar mais difícil as pessoas acharem se você fala o grat palha a pessoa vai botar grat palha não te acha nunca Então Rafael grata com dois três vai te achar exato já ficou Rafael grata E aí de origem ele vai pra engenharia primeiro é foi para Eng Engenharia Florestal né que é um pouco mais parecido com biologia e aí ele foi PR gen Florestal né E aí mas assim na verdade o phd Em genética

são 4 anos genética mesmo mas a tese dele foi com Floresta que é legal e aí nasci nesse você nasceu nesse berço foi né nesse Bero tentar usar né esse privilégio para trazer alguma coisa de útil porque a gente vai morrer todo mundo que né todoo a gente tem que sempre lembrar disso cara que isso aqui tudo da 100 anos né ninguém disso Rafa você falou uma coisa maravilhosa lembrar que a gente é mortal redireciona a vida o tempo inteiro toda vez que eu tô passando por alguma situação muito difícil falou assim gente isso tudo

vai acabar isso é importante agora não é nada isso que eu tô sofrendo agora em algum momento no tempo é nada né tipo assim eu acredito muito uma energia atemporal acredito mesmo eu vou falar gente isso não vai ser nada na linha do tempo existencial seja o que for do universo né passa vai ser um grão de areia até muito chega a ser uma hipérbole falar que é um grão de areia é nada mesmo é literalmente nada perfeito então fica nesse aspecto é eu lembro que quando eu comecei a fazer os vídeos eu comecei a

ler meditações de Marcos aurélios Uhum é E aí eu me apaixonei pelo stoicismo E ele fala muito disso Marc Aurélio Quem foi o professor dele foi epiteto né foi né sabia mas e aí ele fala muito o memento mor né que a gente ficar lem lembrar todo dia eu eu lembro todo dia eu não sei se eu indicaria isso para todo mundo tem gente que não é não sei se saudável mas para muita gente eu acho que é bacana eu eu gosto de lembrar todo dia que eu vou morrer né e e vou fazer alguma

coisa de útil com isso vou aproveitar isso né e tentar a gente se doar né Eu acho que fazer conteúdo com de saúde a gente tá se doando né né a gente doa a nossa imagem de certa forma que seja para um para um bem É claro que tem vários benefícios né a gente também estando aqueles que não tem acesso a uma saúde não eu acho que você falou assim tem benefícios tem você ganha com isso OK mas você ganharia também trabalhando em qualquer outra coisa escolher ganhar gerando valor ou dando possibilidade de o outro

acessar conhecimento de valor é muito melhor é para mim dá um senso de propósito muito maior né sem sem julgamento nenhum uma pessoa que eh fica no seu quarto Eh sei lá criando jogos de entretenimento viciantes ok ele ganha o dinheiro dele deve ganhar até muito mais provavelmente muito eh Mas qual o sentido e propósito disso uma hora a conal tá lá no fundo da con tá lá no inconsciente Nem que a pessoa só sonhe tenha pesadelos ou ela acorde no meio da noite mas tá lá né não e eu ia até falar também que

sobre essa questão esqueci não depois volta tvh faz isso o tempo todo daqui a pouco vem Ah não lembrei lembrei vai olha que interessante isso eu tava agora quinta-feira no fui lá na água mineral lá em Brasília um lugar que tem um rio assim você entra água bem gelado eu gosto e E aí olha que interessante um uma pessoa viio falar comigo e viio falar olha eu tenho TDH e muito legal seu conteúdo inclusive Eh aí eu falei Ah pois é eu vou eu também t e eu vou falar sobre isso né eu vou vou

no podcast agora da D Ana Beatriz Aí ele ah tá legal aí conversando aí ele inclusive tem um livro muito bom que eu tava lendo aí ele falou seu livro aí eu é o podcast dela queou exatamente ela que tô indo eu acho que não existe coincidência mesmo não olha que loucura né primeira vez que alguém veio falar justamente do seu livro para mim foi exatamente né Tudo bem que eu não falando muito eu tava falando mais desse assunto TDH aprofundando né não algo que acontece geralmente o pessoal vem falar comigo timidez ra qu você

tomou essa Conciência do TDH Foi agora pouco tempo ano passado n ano passado né foi foi como que foi isso para você assim como como que isso se transformou e você vê a sua vida e conseguiu tá entendendo muitas coisas que vin acontecendo e que você se questionava Então vamos lá primeiro Começou quando eu tive um um meio que uma frustração amorosa mesmo e aí eu vi não cara é uma coisa errada assim não tô que que eu tô tô fazendo pera aí tá cara achei algo estranho e aí eu já sabia sobre TDH eu

fui resolvendo não eu vou ler mesmo sobre isso E aí eu comecei a estudar o material do Dr Russell barkley que é um n muito bom psiquiatra incrível e aí eu tá não eu vou então em médicos aí eu fiz duas consultas com dois médicos psiquiatras e doutores em TDH E aí eles fizeram lá os sintomas TDH grave beleza medo moderado a grave me Car não vem Vans e nisso eu lendo estudando e o Russell barkley falando sobre outras coisas podem fazer por exemplo exercício de Equilíbrio né você se equilibrar né buscar e como que

a gente treina o equilíbrio buscando o desequilíbrio nét equil é tá num pé só tá fácil fecha o olho Opa Ah tá fácil começa a mexer a outra perna encosta em pontos e isso melhorou uma das coisas né Lógico né sono né Eh tem o os seis pilares da saúde mental que eu gosto muito de lembrar sempre sono pelo menos 80% das noites não precisa ser sempre né não vai dar para ser sempre até porque vai segundo lugar relações sociais muito importante né Eh aí tem nutrição movimento quarto qualquer prática de movimento né Tem vários

tipos de exercício a gente pode falar disso também eh luz e escuro ou cidade natural né De preferência natural e escuro à noite né a partir das 8 10 horas da noite escuro luzes baixas né eu vejo meus pais cara 10 11 horas da noite com luizon overhead Light que é o que fala não faz isso mãe aí depois ela não dorme muito bem Mãe você tá 10 horas da noite com a TV na cara luz ou celular na mão né refletindo exato enfim aí ela não mas eu não enxergo quando você tiver minha idade

você vai ver quando você tiver 60 anos você vai veu tá bom Uhum mas enfim e e claridade natural de manhã né parece que a gente acordar já ter essa claridade né natural nas primeiras horas do dia tem um efeito muito forte sobre o nosso humor em que se estende né em dois TR E aí o último controle de estresse que é o que a gente tava falando ex são seis Pilares como é que é vamos repetir vamos lá então é primeiro sono sono segundo lugar relações sociais relações sociais é movimento movimento nutrição nutrição luz

e escuro né então claridade natural de dia e pouca claridade artificial à noite e controle de est controle de que isso aí a controle de tá muito relacionado à melatonina né que é uma substância que as pessoas acham que melatonina essa coisa se compra na farmácia não o corpo produz e é uma subst É e tem um efeito antidepressivo tem um efeito antiflamatório tem um efeito Não é só para dormir ou acordar que as pessoas tem um efeito eh correlato com a serotonina por isso essa coisa também eh de dormir bem previne ou melhor deprimidos

tratamento depressão Então tá tudo relacionado né a gente melatonina substância muito do tudo ali na pineal na pineal né que era vista Antigamente como né o o beço da nossa alma enfim tem tanta coisa que a gente não sabe mas que a melatonina tem uma ação muito maior do que a gente imagina né porque as pessoas acham que melatonina Ah para dormir ah não tá dormindo bem então vamos botar na melatonina né Ótimo exemplo muito bom você falou Pilares assim eh isso que eu tô falando você tá falando da Medicina e eu concordo as críticas

que você faz da Medicina são verídicas eh mas as novas gerações têm que vir mudando isso aos pouquinhos então assim você tem como fazer uma excelente medicina com tudo isso que você hoje tem como conhecimento mas com certeza e vai ter público para isso né Por quê Porque antes você não tinha rede social então o médico que tinha esse pensamento ele podia se comunicar com uma duas pessoas que chegasse ao seu consultório chegasse no serviço que você trabalhasse e mesmo assim ainda fazia uma Andinha assim não dava um verão mas fazia uma Andinha ali voar

mais tranquila hoje com as redes sociais você já a pessoa já te procura porque aquilo fez sentido para ela olha que maravilha é isso legal então fazer uma nova medicina baseada em evidências baseada em em Tem muito além de de remédios isso tudo é remédio né os pilares você falou remédios eu me lembro que a minha prescrição médica eu botava literalmente atividade física que tipo de atividade física dormir higiene do Sono tinha um papel que a gente botava ingestão de água aí lá 35 ml vezes o peso da pessoa ó você tem que gerir isso

era prescrição e quando eu botava assim a pessoa não anar eu falei não você não tá entendendo vou te cobrar isso eu nunca vi alguém fazendo isso e eu achei muito legal porque eu eu muito faz todo sentido para mim isso eu acho também botava eu botava assim intestino Aí eu falava funciona não funciona minha consulta eu perguntava tudo primeiro que eu pedia todos os exames assim eu brincava que eu vou descer a prateleira porque as pessoas fazam assim mas Doutora tirou oito tubos eu falei tá bom porque a gente tá só tá fazendo checkup

o dia que ti alguma coisa vai ser mais então isso é uma coisa que dá para fazer não se paralise com o que tá pré-estabelecido porque a gente pode fazer e pode fazer melhor engraçado algumas pessoas eh alguns estudantes de medicina alguns residentes que viram o meu conteúdo falam ah ele tá simplificando saúde mental né sensacionalista Olha eu quero simplificar mesmo eu quero Simple não é que eu tô falando que é fácil muito complexo não é fá não estamos simplificando Mas você tá dando dicas fundamenta é claro que é difícil uma depressão uma depressão estabelecida

eu primeiro dependendo do grau vou ter que ir lá tirar aquela pessoa o que eu digo a pessoa tá no subsolo eu tenho que botar l no cinco eu tenho que botá l no no De zero a 10 né tem que botar no cinco no seis para depois ela ter força para fazer a parte dela exato não perfeito Porque tirar da depressão é muito fácil tirar o pânico é muito f fácil transformar a pessoa para ela lidar com aquilo ou prevenir Aquilo é o grande desaf de forma consciente trazer o conhecimento pra pessoa com amor

né e trazer aqu por isso que é fundamental você perder tempo em explicar tudo pro paciente eu explico sempre o porquê nos vídeos porque que T fazendo Exatamente porque senão fica um prescritor e outra coisa eu nem falo que isso vai tratar depressão não falo nenhum nome de doença fala isso vai aumentar seu foco e vai pode reduzir isso nem fala que vai fal eu faço isso não faz nada para impedir que o outro tenha outros recursos você tá dando outra possibilidade que pode Se somar o complicado né muitas vezes dos antidepressivos e é uma

discussão interessante que tem que o hubman tava falando com o psiquiatra de Harvard se eu não me engano que em alguns casos né esse uso prolongado por anos ali de antidepressivo você vai afetar justamente o mesmo mecanismo que você tá tentando melhorar combater né então você tá aumentando a serotonina artificialmente com né um inibidor ali de recaptação jogando jogando jogando mas o corpo vai se adaptando né alguma hora quando chega tem que fazer outras coisas também E aí é isso que eu tô tendo Trazer isso tentando simplificar um pouco né a gente tá mas é

claro que tem problemas complexos também lógico e nós não est facilitando é difícil mas a gente tá abrindo possibilidades para se somarem o conhecimento é somatório não é excludente e muitas vezes é mais simples que a gente pensa só que não é fácil foras ficar combatendo o outro isso é uma bobagem perfeito Isso é uma força Exatamente isso Querido vamos começar nossa maratona de perguntas a gente tem uma comunidade chamada ser humano sustentável shs que são para pessoas que já despertaram para esse interesse real do comportamento eh São pessoas mais assíduas eh não é um

público leigo Total tem profissionais tem leigos muito interessados como você durante o tempo foi leigo e interessado né e a gente sempre anuncia Olha a gente vai trazer o próximo convidado do pod people vai ser o Rafael Grato o c o Instagram dele é @rafa Rafael grata com dois Ts né E aí a gente vocês deixarem perguntas aqui a gente vai passar para eles e aí Possivelmente Essas pessoas vão lá vem seu conteúdo possivel e aí geram perguntas então Possivelmente vão vir perguntas Oi Rafael com coisas que você já falou mas com certeza coisas que

você já falou ali com certeza tá porque a pessoa fala assim ué mas tava aberto vocês sabiam que era eu sabia porque a gente dá um tempo para eles irem lá e tirar dúvida não dá para tirar dúvida sem ver ou sem ler perito perfeito perfeito né então vamos lá o primeiro foco como posso incorporar alguns hábitos diários para manter o foco ao longo do dia bom primeira coisa o sono né Eu acho que o sono é 80% e tentar dormir bem pelo menos 80% das noites né então partindo pressuposto que já tá já tem

uma higiene de sono bem feita já tá vendo bastante claridade natural de manhã diminuindo as luzes luz artificial à noite beleza partindo desse pressuposto próxima coisa que eu acho importante né ah que eu faço o banho gelado Antes de iniciar uma atividade que eu não quero fazer né E tem um estudo até mostrando que quando você submete ao banho gelado que é algo que você não quer nem um pouco fazer facilita iniciar outra atividade que você quer não que você não é que você não quer fazer tanto quanto o banho gelado entendeu depois do banho

gelado depois do banho gelado exatamente Entendi Ainda não testei não posso falar ser hipócrita se eu dis banho gelado não é só tudo bem Tem lá o gelo e tal que você pode deitar mas você pode ser numa cachoeira pode ser a água gelada seu chuveiro na praia que parece ter esse efeito de aumentar a dopamina né de forma sustentada né gerar esse aumentar esse tono de dopamin tonos dopamin n que vai aumentar a memória de trabalho que vai aumentar o foco e aí é claro também ah tem alguns aminoácidos também que hum por exemplo

no ovo tem um aminoácido chamado Colina que parece ter um efeito né sobre também concentração Mas aí tem que ver Às vezes a pessoa vale a pena também ela acordar se hidratar e ah trabalhar em jejum Então vai muito de cada um né é difícil a gente falar né Mas no geral eu acho é sono é um bom aporte de proteína sono ã prática de exercício físico diário algum tipo de movimento né E aí tem três tipos de exercícios principais a gente pode falar eles também eh que o Dr petrat traz né então o primeiro

tipo é treino de força né Quatro a seis vezes na semana que ele recomenda a o segundo tipo aerob zona dois né que é aerob zona dois aerob zona dois é um aeróbio submáximo então é é um aeróbic que você consegue manter uma conversa ele não é tão intenso mas ele também não é só uma caminhadinha cam exato é aquele que você fica suando igual tampinha de marmita Mas você consegue tá ali pode est lendo um livro ali tampinha de marm Gostei dessa tampinha de marmita Aquela aquele sozinho quezinho aí né você tá ali pode

ler um livro alguma coisa né e o eh vo2 máximo treino de vo2 máximo e aí vo2 máximo tá que é o treino o protocolo do Dr petera é 4 minutos de intensidade uhum muito intenso mesmo é e depois qu minutos descansando quatro rounds desse ele recomenda descansando descansando mesmo descansando Complet é completamente Relaxa é E aí são quatro rounds desse duas a três vezes na semana e aí isso vai aumentar o vo2 máximo que segundo ele é o maior marcador de longevidade que ele viu lá no no tem no estudos e enfim tem um

efeito fisiológico muito forte você aumentar seu vo2 máximo né depuração de várias células eh até células malignas Mas enfim diminuição de inflamação é muito interessante Então Impacto Impacto é Impacto né não força ah né que você colocou mas o o esse vo vo2 máximo vo2 máximo Trein de vo2 máximo tá esse você tem que fazer 4 minutos é Sabe aqueles treinos de Hit né 4 minutos que vai o coração saindo pela boca Uhum que você não aguenta não aguenta não aguenta não aguenta é outro estímulo né não é nem musculação e nem o zona dois

é muito interessante isso E aí comecei a incorporar e quatro para quatro aí depois é pode fazer no Remo aqueles remos que tem na academia pode fazer no transport que é legal que usa o membro superior também eu gosto de usar o braço também não ficar só não só usar a perna para fazer um movimento do corpo intenso intenso né aquela coisa qu minut fica suando eu vou botar os B para fora vou ficar com aquela sensação não aguento não aguento não aguento vai exato essa sensação que é muito interessante engraçada que eu tava pensando

eh existem pessoas por exemplo a Ivete Sangalo ela faz um treino dá muito tempo que quando tá perto do carnaval né uns quatro meses antes ela começa a correr intensamente para intensamente para para ter o fôlego porque aquele aquele trio elétrico ol são seis horas cada dia 6 horas cantando PR dar conta né dançando Então você tá fazendo uma coisa que realmente faz sentido Não e é um treino vai durar 30 minutos esse circuito de vo2 máximo e vai gerar um pico tão forte de adrenalina né E aí você pensa um treino de 30 minutos

F2 máximo eu faço depois eu tomo um banho gelado de manhã você tá pronto pro dia eu tenho feito um exercício que tem me ajudado muito na água na natação eu dou um tiro de 200 m direto perfeito depois eu quando eu completo Os 200 eu faço 100 andando na piscina mergulhando sabe fazendo esse movimento e respirando mas lentamente aí eu faço um tiro de 100 depois eu dou outro tiro de 200 e aí eu saio da água legal Tem ido muito bem também vai aumentar o não vou dizer que foi fácil não gente Calma

que não é bem assim ele disse que esse do vo2 tem que ter uma hora os 4 minutinhos de é esse dos qu minutos parece é o que otimiza mas isso também vai aumentar eu acho que os qu minutos aí é o tempo pede para morrer pede não para Sabe aquele tiro mesmo que você não para e o treino de força tem que ser intenso também tem que ser ó força Nossa porque é para longevidade para sabe metabolismo e quando mais velho eu vou ficando mais importante ele vai sendo é faz exatamente importante vamos lá

B agora foco de novo o pessoal sacou que você tá no foco é você gosta do foco na luta contra a falta de foco como posso diferenciar entre esse problema e possíveis sintomas do TDH ó é uma ótima pergunta porque o diagnóstico né do TDH ele é feito retrospectivo então tem que olhar Desde da infância des e muitas vezes essa é única forma hoje exato muitas vezes essa é a única forma de diferenciar e genética e genética são duas condições sinequan não para o TD senão os sintomas São muito parecidos e E se fizer o

questionário vai bater vai fechar e vai vai lá diagnóstico deh mas a história desde sempre é de mesmo que você não soubesse mas tava lá quando você retrocede tava lá e tem a história genética exato perfeito e Mas independente a gente foca demais no diagnóstico né então eu acho que tô com sintomas que que eu posso fazer e a a conduta é a mesma né vou melhorar meu sono vou melhorar minha alimentação vou fazer todos ess vou tentar de tudo igual um psicopata vou tentar tudo que eu posso fazer e e melhorou demais e meu

TDH não eu acho que eu nem fecho mais os critérios Eu tenho um pouco de falsa percepção de tempo não a gente sempre vai ser TDH o funcionamento tá lá mas não é mais vai deixando de ser disfuncional a disfuncionalidade você vai administrando ISO que você falou agora tem tem muito é muito bacana tem muito fundamento as pessoas TM muito de me procurar tanto na rede como no consultório Ah você poderia me dar meu diagnóstico eu preciso do diagnóstico TDH Só que eu acho que mais do que um diagnóstico mais do que qualquer selo para

você se você tá tendo sintomas que tá te incomodando Vamos mudar isso independente exatamente você só vai mudar se você tiver o sintoma então foi Fantástico isso que você acabou de dizer muito obrigado não interessante você responde questionamentos mas ele por si só não trata não vai resolver foi bom eu ver que eu tenho TDH foi Libertador mas pronto PR autoconhecimento autoconhecimento você entender poxa por isso que lá atrás mas que que eu posso fazer fazer que tá na minha mão fazer né perfeito é proatividade do tratamento que só vem com conhecimento mesmoo próximo continua

no foco Ah não sou eu foco continua no foco na era da informação rápida Como podemos treinar o cérebro para processar e reter informações de forma mais eficiente mantendo o foco em meio a constantes estímulos acho que é a mesma coisa não é a mesma pergunta muito parecida né mas assim eu acho que uma coisa assim trazendo essa questão do estímulo eu acho muito bacana a prática do nsdr né que é o também chamado de yoga nidra né mas você fala a palavra yoga O pessoal já acha que é né mas o nsdr tem um

excelente estudo mostrando que né a simples prática de deitar né E focar em descomprimir focar em nas partes do corpo e não fazer nada não assistir nada não ouvir nada né no máximo uma música bem de yoga mesmo ali de meditação isso por si só aumenta a dopamina depois né em 35 a 65% se não me engano valor assim e e Esse aumento dopamina que você vai ter Depois dessa prática vai se traduzir em mais memória de trabalho mais foco né mais capacidade de retenção de informação não é muito lógico né Eu tô pensando aqui

qual seria a lógica desse aumento tão significativo A não ser que essa prática levasse a aquele momento que você tá ali né a um jejum sim de dopamina exatamente issoo na hora não vai ter né esse exatamente momento ele é sustentado é a mesma lógica é é a lógica da dopamina fásica aqueles picos de dopamina né né Se eu comer um açúcar Vai dar vai aumentar a dopamina logo depois vai despencar né já o banho gelado já o nsdr não ele é um aumento mais sustentado a gente conquistou aquela dopamina né vai mantendo ali Então

nesse caso dessa desse dessa prática né do do NR nsdr significa que é relaxamento profundo sem dormir sem dormir é quase o estado meditativo é exato É verdade é um estado é é um estado meditativo né por 20 minutos exato 20 minut eu acho que que é a coisa de você porque tem gente que acha que meditar é dormir Ah eu eu medito na hora de dormir isso não é meditação isso isso é relaxamento para dormir mas muita gente fala Ah Rafa Se eu fizer isso aí eu durmo Não beleza então tá precisando dormir ótimo

senal você n só o problema é dormir também muito dormir muito à tarde vai desregular o é uma coisa que as pessoas mas é diferente esse esse tipo de de meditação prática bem diferente não é para dormir pode no início você dormir porque você não tá habituado mas é treinar para não dormir é né é porque às vezes também a pessoa eh ela quer focar né almoçou tá Exausta não tem menor condição descansar desesperar às vezes até vale a pena dormir 30 minutinhos né Sem desregular né mas assim Lógico que é é são tantos fatores

né é difícil né a gente falar indual exatamente é muito individual ex você vai ter que analisar a pessoa e ver porque nem todo estudo ele é certo para um X de pessoas perfeito perfeito porque tem aí é o funcionamento individual tem gente faz exercício e fica relaxado tem gente que fica super disposto sim cada um faz muito do tempo também né Parece que o exercício mais de uma hora muito intenso você vai ficar exausto pro resto do dia né um atleta ele ele treina e dorme treina come e dorme né exatamente come e dorme

mas o foco dá mais uma atleta de ponto próxima ansiedade estou enfrentando momentos de ansiedade quais práticas simples posso adotar sem depender de medicação é eu acho que o que a gente já falou o básico bem feito né óbvio né meditação a meditação também não dormir bem se alimentar bem por exemplo exo de a você falou é é é é muito né eu eu tinha uma prática a partir de hoje eu tenho seis Pilares mas eu trabalhava em quatro pilares pra ansiedade aprendi muito isso na faculdade alimentação de qualidade não é quantidade exercício físico terapia

cognitiva né que é o que eu trabalho muito e relaxamento só que aí você hoje apresentou Pilares para mim com certeza acho que por aí tem perfeito Tem uma prática muito legal que tem se falado muito hoje que é a prática do diário terapêutico que é o journaling né Uhum muito interessante eh tem vários protocolos né mas um deles o que eu pratico é 15 a 20 minutos tento fazer todo dia e escrevendo livre Associação de ideias sobre um tópico que tem me incomodado tá me causando ansiedade né alguma coisa alguma insegurança escrevo ali e

ah tem tento pelo menos três dias seguidos para você ter um efeito Clínico mesmo e aí tem um outro protocolo de journaling que foi tão forte que o huberman fez um episódio só sobre ele que é muito interessante eles pegaram os participantes E aí eles colocaram e eh eles para escrever sobre a experiência mais traumática que eles tiveram na vida deles por 15 a 20 minutos Ah uma vez por semana por quatro semanas e aí teve um efeito uma vez por semana por quatro é então a pessoa escreve 1521 ninguém vai ler só ela isso

é muito importante né E aí o efeito duradouro meses depois né Eh tem tem tanto estudos sobre diar terapia tem mais de 200 peer review né estudos revisados por pares é muito interessante mas eh efeito duradouro meses depois sobre humor sobre até imunidade e ele falou até sobre algumas doenças autoimunes né porque realmente né vai influenciar o sono vai influenciar a imunidade vai influenci as toxinas inflamatórias todo o nosso balanço imunológico tudo né neuro imuno endócrino tá tudo relacionado com emoções não tem jeito acha que isso tem a ver com essa questão de eh tirar

É como se você tirasse o trauma de dentro e colocasse ele materializado fora perfeito pode ser isso externalizar né essa prática de externalizar é muito important exalar quase como se você esp purg asse né eu tô tirando essa memória que em geral fica só com a pessoa que ela não div ela não tem nem coragem de falar algumas coisas né E que quando ela materializa ali é como se ela tivesse tirando de dentro dela perfeito perfeito pode ser engraçado pensei eu vou falar do Journal e eu acho que a doutora vai falar dessa importância de

sinalizar Porque como el psiquiatra convi fal exatamente faz sentido é quase uma terapia perfeito trar M legal isso legal e é legal também eu fazia muito isso com meus pacientes do diário e eh deixava guardad dissimo se um dia quisesse ler podia levar e eu falava assim mas tudo bem agora vamos fazer uma coisa para tudo agora aí seis meses depois falei lê de novo a pessoa gente já mudou já mudou tudo já não me apavora do jeito que apavorava aí a pessoa falava eu posso ler para você depois que ela sentia que coisas traumáticas

as pessoas não falam essa coisa de que alguém chega na tua vida fala assim a eu tenho que te falar que eu fu su Prada pelo meu tio não sei que lá cuidado com essa pessoa porque ninguém chega na sua vida trauma às vezes leva anos o paciente com você para ele dizer e a partir do momento que ele conseguiu externalizar isso ele de uma certa forma ele já começa a falar com mais leveza sobre esse assunto mais não leveza mas ele tirou aquele peso tiou um lugar eu eu costumo fazer isso que a Ana

tá fazendo mas eu eu eu boto muito assim sintomas e fazer escalas e depois de tempo eu volto naquilo com ele Nossa como mudou e exatamente que exemplo óo vocês eram porque olha só quando e eu comecei há mais de um ano antes de começar a gravar os conteúdos lá no comecinho eu lembro escrevendo eh tenho medo de aparecer porque não sei que eu tenho timidez e e eu externalizar aquilo fez com que depois eu você se liberasse se você for ler esse conteúdo hoje você vai fazer assim nossa gente eu botei no story lá

pro pessoal ver olha só o que eu escrevi antes né eu até tentar inspirar né é isso acho que se a pessoa tem isso muito legal faz todo sentido a terapia do diário faz todo sentido e eu sou de uma geração que a gente tinha diário então era tinha diári lemb quando eu era criança eu tive um Diarinho lá né E isso fazia Outro dia eu tava arrumando umas coisas Achei uns diários que eu olhei assim eu falei sério que eu já tive esse medo olha só é exatamente isso era sabe foi tão bonitinho muitas

vezes é o ego né tão Nossa caramba Foi tão bonitinho que a sensação que me deu falar qu quase como se eu fosse uma super mãe hoje daquela minha criança da Bia pequena e falasse assim fica tranquila Olha que legal isso Isso sumiu com o tempo sabe né a gente hoje não tá mais paralisada por isso né Então realmente faz sentido Total alimentação e ansiedade Qual é a relação direta entre alimentação e ansiedade existe alimentos que amenizam que amenizam a ansiedade eu ia ler aumentam Eu também TDH que a gente pensa mais rápido do que

eu eu eu iria mais por essa ali Inclusive eu acho que é muito mais sobre alimentos que aumentam a ansiedade do que algo que vai Nossa eu vou comer e essa poção mágica eu vou ficar mes deixar de comer os que aumento é muito mais sobre deixar é mais do que deixar do que tá buscando do que tá buscando agora alface É infalível um alface uma rúcula mar rúcula né Uhum é cereja ass ajuda não eu acho que é muito mais sobre evitar açúcar né e ultra processados né Ultra processado em geral né açúcar com

óleo vegetal geralmente que é não tem proteína nenhuma e vai atrapalhar o intestino aí já vai atrapalhar a produção de C aí vai né ter todo esse efeito aí em Cascata eu acho que é muito mais sobre isso mas algum alimento que ameniza ol vegetal Olha o vegetal não o óleo eh eu só cozinho com azeite azeite não tem como Porque todo o resto outro dia não sei quem tava me falando que o óleo que a gente frita normalmente né os alimentos eh foram proibidos de ser descartados numa determinada região do país E aí foi

mas por quê Porque tava contaminando solo falei caramba então o que que tá fazendo e deixa a gente comer né tanto é que tem tem até umas campanhas mesmo Néo não não mas eu esqueci agora gente mas foi no tem um estado brasileiro que proibiu porque tava acabando com a vegetação e o solo ao redor não alguns alimentos para mim são como drogas legalizadas e realmente tem um estudo lá que saiu recente até falando que tem um efeito do pamen égo Absurdo então a gente incentiva né Essas coisas mas alimento que ameniza a ansiedade tem

dois na verdade muito interessantes um é semente abóbora que tem bastante magnésio Então pode ter esse efeito mas tão individual como a gente tava falando não necessariamente vai tratar a ansiedade muito meno né mas eh semente abóbora e abacate tem muito magnésio os dois e eles pod e o abacate por muito tempo foi o vilão né ah gordura e tal mas ele tem uma gordura boa saudável Muito nutritivo tanto nutriente no ovo eu falo assim se se se algum médico falar que Ovo faz mal olha o tanto de nutriente Tem uma tabela nutricional do ovo

absurd um tanto de vitamina mineral é perfil aminoácido a biodisponibilidade é demais você tirou o ovo para se botar a margarina Pois é Nossa Senhora um crime crime né hoje a gente já nenum volta o ovo e volta a a manteiga a banha a banha exatamente próximo Bru importância de socializar Qual a verdadeira importância de manter conexões sociais para Saúde Mental é é é tão importante que a gente falou aqui Pilar seis Pilares seis Pilares os pilares mas eu acho que é o sentido de tudo né porque e clichê Mas é difícil ser feliz sozinho

né não adianta ficar na caverna sozinho Apesar de eu achar que é muito importante essa solitud momentos né E até pra gente dar mais valor à conexão social e ela vai ser mais verdadeira e e quanto mais a gente trabalhar na gente né mais as conexões sociais que a gente vai atraindo são e tem aquele período né de Solitude né aquele período que a gente tá transitando Às vezes quando comecei a fazer o conteúdo você tá né e mas faz parte né e depois você vai conhecendo pessoas vão aparecendo pessoas na sua vida né cada

vez mais interessantes né mas uma coisa você tá falando tão interessante que quem quem quem Experimenta a Solitude principalmente a Solitude produtiva você faz conteúdo digital é uma Solitude produtiva porque você tem que se isolar você não faz coletivamente né você tá ali escolhendo o assunto você pode até ter mais pessoas envolvidas no processo de edição de Mas o conteúdo você tem que parar e pesquisar eu acredito que uma Solitude bem vivida gera uma seletividade nas conexões sociais muito bacana você já não tolera ficar eh se relacionando com qualquer pessoa para fazer qualquer coisa perfeito

você vai buscando uma E aí se torna mais qualitativa a relação a sua conexão social ela vai continuar mas com mais seletividade também porque não é qualquer conexão social né você dá muito mais valor ao seu tempo né você vê a não vou gastar me temp curso de oportunidade né Tipo tô aqui eu podia est sozinho vendo aquele filme que eu tô afinzão de ver mas eu tô não tem que valer a penaa troc a você vai começ ficar mais filtrado nessa relação eu digo até que essa coisa de socializar a gente tem que ter

um pouquinho dessa de saber o que tá buscando né e de alguma maneira Por que nem sexo tem gente fala sexo é bom que isso é bom quando é bom porque quando ele é ruim quando é péssimo de qualidade é horrível pode ser traumático at então assim só é bom quando é bom e a gente tem que saber o que é bom e só com conhecimento não é a quantidade mas a qualidade desse sexo e também das relações e das relações né importante tô conectando meu corpo com uma energia com o outro e pô tem

que ser uma coisa muito tô conectando meu cérebro né quando eu tô desgastar exatamente não é verdade próximo Bru longividade ah desculp pdh como como a mentalidade pode influenciar a longevidade existem práticas mentais específicas que promovem um envelhecimento saudável práticas mentais para envelhecimento saudável Ah bom eu tenho lido bastante sobre longevidade no livro do Dr petrat o outlive né e ele tem falado demais de exercício né então longevidade parece tá muito relum acionado à Resistência à insulina né e resistência à insulina eh geralmente tá associado a sobrepeso nem sempre né mas é é o resultado

Resumindo né de hábitos ã comer comidas Ultra processadas né sedentarismo dormir mal e a capacidade do corpo utilizar a insulina né que é um hormônio que vai jogar nutrientes para dentro a célula vai piorando e a pessoa vai ficando cada vez menos saudável o sistema imune vai piorando tudo né vai piorando Ah então práticas mentais para isso eu acho eu acho que é Meditação meditação claro né o yoganidra hidra controle de estresse né mas eu acho que é muito também sobre práticas físicas né o envelhecimento saudável e eu eu diria que para envelhecimento saudável que

as pessoas estão parando de fazer eh treino de força né mas ó práticas mentais PR enciamento saudável agora falou interessante eh recentemente tem falado muito na neurociência sobre o importância de brincar uhum parece ter um efeito muito interessante no cérebro na região da do cinza periaquedutal que ele libera opioides endógenos e vai ter um efeito sobre o córtex préfrontal né Uhum rir brincar a prática de jogar fazer uma brincadeira né qual foi a última vez que a gente brincou de alguma coisa é aquele jogo do taboleiro de antigamente tudo e trazer essa prática de brincar

de criança Essa energia de manifestação para nossa vida né Eu acho que é muito isso e e entendi o que você tá falando né Eu imagino que você entenda porque eu vejo isso não por ISO que tá bem assim não sabe o que que acontece eu assim eu sou uma pessoa de riso fácil mas eu sou extremamente seletiva nas minhas conexões né E as minhas conexões eu eu tenho vários sistemas de selecionar as pessoas mais íntimas e um dos critérios Eu nunca falei isso um dos critérios é com quem eu possa rir um riso que

me dê vontade de fazer xixi e que dê dor no meu abdômen então assim quem me faz rir estabelece comigo uma conexão muito grande inacreditável então por exemplo eh a gente é amigo de de rir junto muito eh mas aponto a gente tem crises de riso que eu fico para ele não me olha porque senão eu vou soltar o xixi aqui isso numa coisa social no aeroporto eu falo não olha para mim nesse momento não olha para nesse momento e a gente teve aqui teve um episódio que foi com uma professora maravilhosa Sara a Sara

que ela vai ensinando tocar música fazer conex fazer para crianças agora falar brincar ela ensina essa brincadeira lúdica no aprendizado aí tinha um jacaré que a gente botava na mão eu só sei que a gente ficou tão patético que eu olhei PR a gente começou a rir e ela também os três a chorar chorar de rir foi muito bom foi muito bom não engraçado né a gente esquece de brincar né no trabalho né é legal que vocês trabalham juntos né Trazer isso pro trabalho a energia mais forte de manifestação é energia da criança né da

inocência do coração puro aqui todo mundo a gente chega tá todo mundo muito sério mas quando os dois chegam você sente a leveza de todo mundo que aí a gente começa a rir vai todo mundo não gente eu falo muita besteira ele também ele com essa cara de santo de Padre ele fala muita besteira e ele é dissimulado porque ele fala ele fala assim como se fosse todo mundo olha assim ah eu sou Gato de Botas ele fala barbaridade eu eu falo barbaridade mas assim muito na lata eu já fiz ela fazer xixi nas calças

em Nova York na rua é verdade é verdade isso esse vínculo é eterno esse V foi etno exatamente foi foi a minha mãe tem essa mesma coisa também já que segurar mas é maravilhoso não me incomodo não a gente é muito aí o pessoal faz ginástica do perío já fiz mas eu quero que o riso chegue até lá desafie minha ginástica né a próxima dopamina sou eu sou você você agora tá vendo É tudo desorientado dopamina como posso equilibrar os níveis de dopamina Quais fatores podem causar excesso ou falta dessa substância no organismo a gente

já falou muito sobre fal bastante n é o jejum de dopamina né Ficar ti um excesso é eu acho que é muito mais sobre tirar ess esses estímulos hiper estímulos que a gente subestima né né a gente acha que ficar uma hora vendo rede social não é não vai ter um efeito tem um efeito é muito estímulo é muito vídeo muita informação você tá principalmente se você não vai para alguma coisa daquele conteúdo que você quer ter quando você fica ali navegando sem rumo tá naquele n o o naquele void ali né enfim por ex

americanização isso eu também agora coisas que podem melhorar eh fatores podem causar excesso excesso eu acho que seria Não sei tô botando aqui excesso o próprio o que Vicia da excesso dopamina é um excesso de de muitos Picos de dopamina né E aí a dopamina fica desregulada tudo que pode viciar vai levar excesso de dopamina eh ou falta de substância no organismo é é é porque falta da dopamina né porque realmente como a gente falou né a dopamina fásica você vai dar um pico de dopamina e depois ela vai ficar baixa então você vai tá

meio que refém ali dos seus impulsos você vai ficar buscando Picos de dopamina E aí é o padrão o dia inteiro sua dopamina e cada um sabe eu acho que qual que é é o seu demônio muito para muit homens jovens hoje é pornografia A grande maioria eu risco dizer então provavelmente se um homem escreveu isso provavelmente já corta pornografia tem compulsão por compras compras Qual que é a compulsão compras drogas drogas álcool né próxima exercício aeróbico Quais são os benefícios do exercício aeróbico para o cérebro sistema cardiovascular não isso é interessante que é o

Zona dois que a gente falou né que parece que o mais recomendado é 180 200 minutos de cardio zona Dois por semana né que é aquele cardio que você consegue manter uma conversa né como a gente falou é a caminhada é uma bicicletinha básica né que você consegue est conversando consegue ler um livro às vezes né mas né vai dar aquele estímulo E aí parece que melhora realmente microvasculatura Ah não só cerebral mas tudo né então vai melhorar a função erétil para homens significativamente vai melhorar melhora exato limpa o corpo né vai ajudar limpar melhorar

sangue Gir ex que faz saudável semitic remover toxinas mas é importante falar que exercício aeróbico é de água né muita ág porque senão não depura porque eu vejo gente correndo desidratando achando que vai depurar não vai se depois de por exemplo é tão certo quando eu faço exercício aeróbico tomando água é outra coisa cara quando eu vou fazer xixi chega a sair morno né aquilo sai morno assim clarinho uma beleza se você faz Sem sai concentrado e quente você fala nos trosso não tá me fazendo bem nãoé é verdade não e cada 20 minutos eu

bebo água no Exercício é ainda mais aó Tem que beber o tempo inte fal pelo menos 20 minutos antes durantes e depois exatamente né antes durante depo exatamente próximo estratégias para um sono tranquilo enfrentando dificuldades para dormir devido a pensamentos ansiosos você poderia sugerir estratégias ou práticas para minimizar esses pensamentos na hora de dormir tem uma prática muito legal ah que é o suspiro fisiológico que é o suspiro fisiológico vamos lá tem um estudo que comparou várias práticas de respiração né e viu qual que tem um efeito maior sobre o sistema nervoso parassimpático que é

o de calma e relaxamento e aí parece que a melhor é o suspiro fisiológico que a gente faz em dois momentos quando a gente chora que é aquele ou também sono profundo parece que a gente faz né E aí é E aí basicamente é duas respirações e profundas aí na verdade nem precisa ser pela boca Exatamente exatamente assim e solta uns cinco a 10 ciclos desses já vai jogar como se você fosse aquele chorinho mesmo de exato como se fosse um choro é exatamente só que né mais longo né exatamente e e a aí vai

ter esse efeito sobre sistema nervoso parassimpático ah e o yoga nidra ajuda muito também você em algum momento do dia você ter 20 a 30 minutos você não tem nenhum estímulo em relaxamento você já tá praticando esse relaxamento aumentando o seu tonus parassimpático né que é o sistema como a gente falou de calma e relaxamento tá aumentando o tono que a gente O Simpático que tá hoje tá muito a maioria das pessoas tem o tono simpático ativado né adrenalina na hora adrenalina Então você tem que contrabalançar perito com o parassimpático a respiração diafragmática também com

certeza de uma certa tem vários é diafragmática é ótimo e você tenta trazer né pra barriga respiração né Exatamente exatamente faz aquele também é a mesma coisa você pode fazer eu eu gosto de orar antes de dormir também me ajuda mas né alguma prática espiritual eu acho que é como a gente falou é legal essa conexão né essa conexão n Qual é o seu contexto espiritual né Qual é eu acho que é legal a gente se perguntar is com algo que que nos transcende é ex acho que relaxa muito isso para mim funciona muito bem

religião é fé é conexão exatamente e assim ausência de evidência não é evidência de ausência então só porque não tem estudos né centenas de estudos clínicos randomizados muito bem feitos sobre oração não quer dizer que não funcione né Uhum mas e é isso acho que as pessoas às vezes que né esquecem um pouco disso né Até porque não tem agora né não tem agora e nem todo saber é científico também a gente não precisa falar só í é é Nossa experiência empírica perfeito exato empírico mesmo próximo ah ciência e oração gostaria de entender melhor a

relação entre ciência e oração como a ciência aborda essa prática Olha é eh recentemente Eu fiz um vídeo sobre isso e e eu trouxe que Realmente parece que tem um estudo em adolescentes que fizeram que adolescentes que tem uma prática de oração uma prática espiritual ah parecem ter desfechos melhores ã com relação ao humor né então menos incidente de depressão é claro que isso é muito complexo são tantos fatores né mas e realmente não tem tanta evidência ainda assim que a gente pode né falar olha prescrevo oração porque também essa pessoa não acredita é complicado

né funcion funciona mas contexto da crença da pessoa né Exato eu acho que aí a gente já tá chegando no limite da ciência um pouco e eu nem sei se né daria pra gente Trazer isso também tanto pra lógica porque perderia o sentido a oração é um pouco também a a própria questão da fé né então é e a gente nem tá falando eu nem tô falando de religião né não e não necessariamente uma oração formal às vezes esse diálogo interno é uma oração não necessariamente uma oração formal porque a pessoa associa isso né Eu

acho que tem um neurologista eu eh neurocirurgião eu acho eh Denis birman Ele tá na rede social já vi esse nome Denis Ele fala de um estudo da oração que aumenta o fluxo sanguíneo eh em lobos frontais Ah sim do córtex préfrontal já do córtex préfrontal que é o córtex digamos assim eu sempre acho que seja o que for a espiritualidade a conexão tá por aqui sim eu acho é é o terceiro olho é tanto que as práticas de oração né pessoal às vezes né no méo bota de fato você vai vai jogar mais sangue

para Exatamente porque você vem pr pra hipófise seja como for a gente tem que sempre considerar que vieram muitas outras pessoas antes da gente as práticas ancestrais né tem seu Val Tem coisas que a gente tem que observar que faz bem para aquelas pessoas senão elas não fariam aquilo no mundo inteiro da maneira e é individual É sobre eu olho eu vou testar mim funciona mim né exatamente perfeito próximo Bru ciência e oração existem estudos ou perspectivas científicas que exploram os efeitos da oração na saúde mental e física é eu acho que a gente acabou

de responder com certeza é próximo Aí é você motivação como posso superar a procrastinação e manter uma motivação consistente no trabalho ou estud é então isso é interessante tomar um banho gelado o banho gelado eleam consist tonos do ele funciona para quem já sabe exatamente o que tem que fazer né E tá ali procrastinando Beleza agora manter uma motivação consistente primeiro acho que a pessoa tem que avaliar que se é isso mesmo que ela quer fazer mesmo pro resto da vida e se não for isso vai ser uma ponte para ela fazer o que ela

quer fazer né E aí olha que interessante né estudos recentes de motivação falaram que se a pessoa não tá motiv a forma mais eficiente dela se motivar é ela ver o que que vai acontecer se ela não fizer aquilo que tá na frente dela então eu lembro que uma coisa que me motivou muito a fazer os vídeos no começo é ver o que que eu ia ter com o que que eu ia ter que trabalhar com algo que eu não tinha aptidão com algo que eu não queria muito trabal se eu não começasse a tomar

ação massiva na minha vida de ficar igual um psicopata vários de semana lendo psicopata não compul compul a palavra psicopata lugar errado Lar erado eu fico usando eu fico usando essa palavra obsessivo então obsessivo compulsiv é porque pro pro leag eu vou usar endi eu entendi então é isso se eu não ficasse o que acontecesse se eu não ficasse obsessivamente trabalhando né no naquilo E aí V Qual que é o outro cenário isso funciona muito bem motiva muito Agora se a pessoa já sabe né E ela já tá já tem um impulso processo aí ela

pode fazer a prática de visualização aí a prática de visualização é de ver como que ela se sentiria né atingindo aquele objetivo qual como seria a vida dela né e brincar com isso mesmo brincar na cabeça Nossa e sentir criar uma realidade n uma criança exato que nem uma criança fica imaginando brincando isso é muito saudável mas para isso né eh e aí Lógico todas as questões orgânicas que a gente falou aqui de saúde mental de neurociência né Isso é muito bom essa prática da visualização né É quase como materializar o sonho né É como

se a gente às vezes vivesse não não necessariamente idêntico mas é alguma coisa que se move naquela direção muito curioso a natureza da nossa realidade porque às vezes parece que existem sei lá infinitos Universos paralelos a gente vai transitando nesses Universos paralelos que a nossa vida vai se endireitando numa região na na direção que a gente talvez trazendo mais amor e mais essa energia de criança nessa direção a gente tá botando mais luz né iluminando aquele caminho ali acredito nisso apesar de não ser provado cientificamente mas aquilo que você falou nem tudo que não tem

prova não quer dizer que não exista examente é perfeito próxima motivação na busca por objetivos de longo prazo Como podemos manter a motivação ao longo do tempo Especialmente quando enfrentamos contratempos que a gente acabou de falar visualização ver qual seria o cenário dois se você desistisse do cenário um né você tá falando isso muitas vezes passei claro uma altura da vida a gente já passou por muitas fases da vida eh e as pessoas sempre falam assim não você tá sempre rindo tá tá assim tô sempre rindo passei por problemas passo por problemas mas eu sempre

me tipo assim se eu não tivesse fazendo não fosse eu agora nesse momento eu queria ser outra pessoa não ão cego sim enfrentando as dores e os amores de ser que eu sou perfeito amor Fate né do estoicismo amar o que vem a gente exatamente amor fat niet perfeito é niet não é amat amor fat his amor fat não é não é n amor Isso mesmo ah ponto é isso não é não sabe o que que é isso é porque eu utilizo isso entendeu tá sempre próxima medo como Podemos distinguir entre medos saudáveis que nos

protegem e medos limitantes que impedem nosso crescimento Desculpa era você eu acho que era você mesmo Tá bom eu acho que foi eu que fiz a última motivação mas tudo bem o medo saudável e os limites aí entre o medo Eu acho que isso é muito o a transição entre o que é ansiedade transtorno de ansiedade o que é medo o que é medo até porque a gente precisa ter medo né com certeza não não é muito importante o medo e as pessoas colocam o medo num lugar assustador ele precisa existir só que dentro dos

seus limites é eu acho que é muito sobre a pessoa ter um discurso interno e entender né de forma uma lógica mesmo eu acho que aí a TCC Entra muito bem né para ela escrever ou né com o terapeuta dela ter um diálogo entender pô pera aí até que ponto que não tá tá racional medo me motiva o medo me dá limite racional é E vai saber né e a gente sabe né tipo medo de se sacudir em público pô não tô fazendo mal a ninguém não tô fazendo nenhum barulho por que que eu tenho

tanto medo aí achou legal investigar né O que que é que tá acontecendo que interpretação eu tô dando para isso que valor eu tô dando para isso o sacudir eu acho que é porque chama atenção chama atenção porque a gente tem medo de de né eu vou falar falar com alguém na rua né medo de conversar com uma pessoa presente segurança dela às vezes também vem de um instinto muito forte né ancestral porque a gente vivia em tribos né em em aldeas e e era caçador e coletor então se você fosse rejeitado acabou talvez você

nunca passasse seus gênes adiante hoje em dia né cidade grande não tem tanto isso agora é claro que tem outros medos também então é acha que o medo da reje tem muito a ver com o medo de não tá no grupo É acho a gente se adaptou li exatamente a gente dependia muito mais das pessoas da opinião das pessoas do grupo A qual a gente pertencia né a tribo que a gente pertencia e tem horas que a gente ainda acha que isso tá em vigor né exato exato e não tá mais eu não sei porque

me me remeti uma vez a gente estava num shopping com um amigo nosso e esse amigo eu não sei se ele a alegria dele de tá perto da gente há muito tempo sem ver e ele falava muito alto andando e Ana assim Serena e E aí eu olhava para ela eu falei ela não para mim é super normal eu fiquei normal sabe e E aí eu parei para analisar realmente assim se as pessoas estavam passando Liberdade né é liberdade ela se colocou assim eu tô feliz eu tô com meu amigo não importa lidade né e

o quanto a gente se coloca porque aí vem o quê é o julgamento é o que que o outro tá pensando como ela tá sempre assim meio perdid assim você não tá achando ou eu não é complicado porque até que ponto que a gente tá querendo chamar atenção né falando ó ou também eu tô só vivendo se não tivesse ninguém aqui eu ia est agindo desse mesmo jeito pronto então é isso eu sou eu sou assim mesmo né Não você não tô fazendo nada de errado nada exato não tô fazendo não tô comprometendo outro sacudir

tipo o vídeo que eu falei e aí galera beleza é cumprimentei as pessoas se eu fosse vocês eu ia lá assistir porque não não tem muita coisa que eu a gente vai dizer povo vai lá assistir eh eu tenho uma coisa que sabe passa pelo meu crio de consciência não tô prejudicando ninguém tô fazendo mal para ninguém tá limpo por quê né assim porque eu acho que a gente tem que ter uma liberdade liberdade é fazer tudo o que quer a eh eu acho que tem liberdade com responsabilidade de eu não invadir o seu espaço

te ofender te magoar se eu tô dentro disso aqui sem ofender ninguém falar com as pessoas você tá falando uma coisa eu sempre chego num lugar eu falo com as pessas eu entro no elevador falo bom dia boa tarde tem a grande maioria ninguém abre a boca uma pessoa ou outra que me reconhece dá um um sorrisinho é às vezes a pessoa tá tímida Ela tá com vergonha né de Fal ponto dá um eu quanto pra gente né às vezes é importante a gente dar um sorriso a gente pode mudar a história daquela outra pessoa

que tá ali receber o sorriso é muito bom re sabe B dia não importa se o outro não vai me responder mas eu já tive gente eu já tive gente que falou assim olhou te conheço falei pena você não me conhece você i infelizmente n você ia rit tanto se você me conhecessem Sem problema entendeu É tá medo Esse é e agora é meu ou é seu ih menino pera aí cal 1 do TR e Jáu Ah tá bom na superação coisa TDH ó esse negócio da brincadeira você tá vendo tá ficando velho tá ficando

pior da long é o segredo né o segred por da longevidade é por da longevidade É isso aí a longevidade é isso mais a essa criancisse na superação de fobias ou medos específicos quais abordagens você considera mais eficazes é então o que eu até falei já naquele vídeo lá da timidez tudo que é a terapia de Exposição né que é tem muito para onde fugir né Em algum momento a gente vai ver que tá com medo por exemplo vi aqui nesse podcast né me deu me dá um Eita só que não eu vou aceitar isso

vou o conflito dói vou sentir isso eu vou abraçar isso porque já já passou né E como a gente falou já já a gente vai morrer e e a gente pode morrer e pode morrer a qualquer momento né infelizmente né então Eh essa terapia disposição que é ID envolvendo essa neuroplasticidade né de ir se expondo ir se expondo se expondo e a gente sabe aquele momento quero conversar com aquela pessoa não fui Putz mas às vezes e e mesmo ir sofrendo a rejeição já se sente tão bem legal Caramba eu sei que exato porque a

rejeição é problema do você mudou o seu cérebro já tá fazendo conexões neurais ali para ser menos tímido ex Olha que loucura a rejeição é um movimento do outro o meu foi de cor perfeito perfeito eu fiz a minha parte não foi de coragem esse discurso terapêutico é muito importante né a pessoa ter esse conhecimento né Para que ela entenda próximo Bru medo existe uma relação entre a gestão do estresse e a redução dos medos irracionais Como podemos trabalhar essa conexão para melhor melhorar nossa qualidade de vida existe uma relação entre a gestão do estresse

e a redução dos medos irracionais eu acho que é um enfrentamento que vai gerar um estress do medo de enfrentar mas eu vou Foi o que ele falou eu vou no podcast eu tô desconfortável mas isso vai passar vai chegar lá vai passar agora eu nunca vou saber se vai Foi bom ou ruim se eu não tentar Exatamente é e foi uma uma boa pergunta gestão do estresse e redução do medo irracional porque eh também se se você é sedentário dorme mal come mal cara não não tem muito como fazer milagre felizmente né eu ia

chegar aqui Provavelmente o meu tono simpático já ia tá diferente né então hoje eu já fui treinei intenso com ele a gente foi lá treinou meu brother aão foal e aí tomou banho gelado também João já tomou João não sei não hein aí e e e aí isso vai ajudar porque vai e todas essas práticas também de redução de estímulo de tela né tempo de tela vai reduzir o nosso tono simpático né que é o nossoa de luta ou fuga aumentar para simpático Então a gente vai ficar menos modo luta ou fuga né própria também

e consumir cafeína de uma forma consciente tudo isso né Vai juntar e naquele momento ali do medo e racional você vai conseguir ter um p você tem reserva de serenidade não é isso que a gente fala tanto de reserva de dopamina mas existe uma reserva para simpática de serenidade perfeito isso gostei gostei muito Que legal próximo Bru você sou eu tá então vamos lá relação do álcool com o cérebro como o consumo regular de álcool afeta a estrutura e a função do cérebro a longo prazo parece que o álcool influencia justamente essa microvasculatura também que

é o benefício que o aeróbio zona 2is dá mas o álcool vai fazer o oposto né Uhum Então ele é extremamente tóxico para todos esses vasos sanguíneos né que que irrigam o cérebro uhum ah mas também é uma toxina né então vai aumentar estresse oxidativo né assim várias funções do cérebro a glia né que a gente tá vendo hoje em dia né até a psiquiatria tem falado muito a neurociência que são as células que não são os neurônios que ficam fazem a limpeza do cérebro né antigamente achava que era só para dar estrutura como se

fosse um colágeno colágeno cerebral só que tem que eles são os lixeiros lixeiros e regulam neuroinflamação é linfático do cérebro né perfeito é o exato linfático né e linfático do cérebro exatamente e eles fazem e toda essa regulação de da inflamação né a neuroinflamação né da limpeza da retirada então o cérebro ele vai o álcool vai aumentar a neuroinflamação que hoje a gente vê que é uma das principais causas assim de ansiedade né de doenças mentais Claro que não é o álcool sozinho que vai fazer isso talvez em excesso possa desencadear sozinho em excesso sim

ele vai piorar a neuroinflamação que é muito importante na nossa saúde mental o que também não é por acaso que eh o processo demencial se inicia mais cedo em consumidores regulares e de doses maiores de álcool perfeito tanto pela vascularização pela redução vascular né Eh e pelo processo inflamatório porque geralmente aí quem toma álcool é aquele cara que aí vai no nos salgad aquela fritura qu aí depois tem a larica do álcool né que a pessoa chega de madrugada aí vai comer um doce exatamente a larica da madrugada porque é álcool da larica o pessoal

fala muito da maconha Mas álcool da larica Eu já vi gente assim pegar torta pegar coisas horrorosas uma coisa interessante na neuromodulação que o paciente que às vezes tem uma dependência muito grande do álcool ele quer muito que a gente trabalhe o o álcool é a o controle do álcool para ele mas ele quer assim imediatamente que a gente também trabalhe a parte cognitiva dele e aí eu falo não tem como a gente trabalhar as duas coisas no mesmo tempo eu primeiro tenho que trabalhar a sua área de compulsão eu tenho que mudar esse foco

aqui e naturalmente se eu tô trabalhando essa área que eu costumo trabalhar mais na área de F4 estimulando esse cérebro eu vou tá reduzindo a compulsão pelo álcool pelo tabaco melhorando a sua ansiedade e aí naturalmente sua parte cognitiva Depois dessa avaliação a gente pode reavaliar E aí sim a gente trabalha essa parte cognitiva sua mas naturalmente quando a gente já tira o álcool a gente já melhora muito o cognitivo da pessoa perfeito muito mais sobre desfazer né do que sobre sobre desfazer que erado corpo humano por si só ele tem uma capacidade de homeostase

tão bonita já né interessante isso ca chinesa trabalha muito nisso né da da energia eh original né do corpo né e e a gente vai fazendo estragando o fluxo dessa energia primária n é naa sociedade mesmo infelizmente né a gente tá em cidades grandes né Eh é muito doido como isso vai levando as pessoas a se desconectarem disso total que é tão simples né a natureza a gente é natureza a gente é natureza exat F isso natureza está em nós nós é que nós não estamos na natureza tá uma coisa assim hoje é um privilégio

ter algo que era para ser tão simples e de todo mundo né que é próximo é su é relação de álcool com o cérebro Quais são os efeitos do álcool no desenvolvimento cerebral especialmente em adolescentes e jovens adultos acho que você já falou né é mais essa coisa da glia né que é impede ali que ela faça esse esse esse detox uhum esse detox cerebral e vai inflamando e é óbvio vai perdendo função Uhum E é uma fase da vida que a gente precisa muito dessas funções decisões já não tem muito juízo né tipo assim

que o frontal ainda não tá pleno entendeu ainda tá ali dando seus seus saltinhos pra maturidade Então você tirar de jogo ou inflamar um Lob frontal que ainda não tá pleno Né É complicado e também eu acho que tem essa miliza né até aos 25 anos ali mais ou menos e também muita neuroplasticidade que tá acontecendo né adolescência ali tanta coisa a você vai joga uma toxina ainda né aí vai est bombeando T tantas emoções proco emocional uma máquina que tá se preparando para voar né a própria questão do processamento emocional que acontece né no

sono remin H que é muito importante para para adolescente dormir muito para entender todas essas mudanças hormonais estão acontecendo aí o álcool ele inibe justamente o sono rein exatamente Então as pessoas estão se automedicando às vezes com álcool para dormir né ou Ben de azepin com rivot trias coisas que vai atrapalhar justamente o mecanismo que ia ajudar elas a dormir melhor é no reio no N3 que tem esse processo da limpeza no cérebro a limpeza eu acho que é mais o N3 N3 né no Son mais emoção é o mais profo o rin é mais

é agora que eu tava lembrando é mais nessa fase de emoção emoção né o N3 é mais de limpeza mesmo limpeza é GH também vai aumentar é faxina exina exatamente GH também atua ali na qualidade do tecidos também o vai ajudar né renovação teci renovação de tecidos também e N3 também Ném e o ren é testosterona é mais testosterona é é emocionalmente mal não tem ainda fica interessante essa relação entre emoção e testosterona emoção testosteron homens e mulheres né é geral tanto em homens quanto mulheres exatamente regulou o sono mexeu com hum passa Bru de

novo relação do álcool com o cérebro assim como o álcool influencia a saúde mental incluindo questões como ansiedade e depressão eu acho que é o que a gente falou ele vai anestesiar né a pessoa então por exemplo quando a gente lida com ansiedade né numa situação ansiogênico né que muita gente bebe para conseguir lidar com aquilo socializar socializar Então ela tem às vezes uma timidez muito forte enra gada né ao em vez de lidar com aquilo que a gente chama na neurociência de fricção límbica que vai tô estressado mas vou me recompor vou enfrentamento daquilo

né ventar não ela vai bebe e perdeu uma janela de oportunidade linda para mudar Nossa ali podia ter me Tornado um pouco menos tímido um pouco mais é difícil eu ia talvez pagar um mico mas não bebe foge É nesse sentido né Não é querendo falar que o álcool é uma coisa mas é tomar esse cuidado né então acho que ele atrapalha nesse perde essa janela funciona como ansiolítico nesse primeiro momento né aquele baixa ansiedade mas quando ele tá saindo do organismo a ansiedade volta maior Então volta maior a longo prazo pior a ansiedade n

exatamente e também a depressão ele é se você for ver álcool Qual a classificação substancial depressor estão o nervoso central então ele por si só irá deprimir dem não e quem tem depressão e toma antidepressivo e bebe nossa nossa aí é uma festa aí destrói o cérebro festa de destruição e de cronifica mu muita gente próximo Bru Conciência corporal em um mundo cada vez mais digital e sedentário como a falta de consciência corporal pode contribuir para problemas de saúde e como podemos reverter esse cenário legal falar de consciência corporal eu acho que você tá falando

da pró percepção também é um termo amplo né consciência corporal mas eu acho que talvez pelos meus conteúdos de movimento né ah eu acho escorpião escorpião cócoras pendurada é aquele negócio as nossas articulações no nosso corpo Ele eles se adaptou né num ambiente que a gente estaria se movimentando o dia inteiro né 14 hor e 14 Km por dia e os nossos ancestrais andavam né e e e a prática de mobilidade né tão antiga quanto idade né então yoga né das práticas né você vê o cachorro gato você olha para eles eles né estão sempre

se alongando fazendo as posições de yoga então e a gente não faz a gente fica nessa posição né que é flexão de quadril flexão de ombro horas dirigindo pá chega dorme aí começa a dar dor nas costas então é trazer né essa atenção e e mesmo se na dor né tem se falado muito hoje na área de dor articulação sobre a importância da gente se expor à dor né então por exemplo Se dói um pouco levantar aqui pô talvez eu deva explorar um pouco mais essa posição e ganhando essa mobilidade aqui né e e abrindo

enfim é é é muito interessante é importante a gente se expor e se movimentar o desconforto corpóreo para poder ir ganhando maior mobilidade e musculatura exato duas cois no AF final das contas é é o conceito de antifragilidade que a gente falou se expor a um desconforto a um estresse que vai ser a gente aguenta mas vai fazer crer também vou me expondo é a exposição diferente né Mas é a mesma coisa a gente tem que est sempre se expondo parece que a vida é uma grande jornada experiência de experimentar mesmo perfeito não tem como

a vida se impõe ou você Experimenta ela com que ela te propõe ou você vai saindo dela é Escolha o seu difícil ou difícil agora ou um estresse voluntário ou um estresse involuntário lá na frente com certeza mas assim necessário não tem jeito próximo Bru Qual é a relação entre a consciência corporal e a gestão do stresse existem técnicas específicas que podemos utilizar para melhorar nossa resposta ao stresse Por meio dessa consciência para mim a respiração né a respiração ela é um elo entre o Consciente e o inconsciente né então é um elo entre o

sistema nervoso autônomo que a gente achava que era autônomo que a gente não teria controle sobre ele né O Simpático e parasimpático de luta fuga e o sistema nervoso central consciente da nossa consciência né então a gente consegue né voluntariamente influenciar por meio da respiração aí e também da da tomada de conhecimento que existe essa parcela eh mesmo no automatismo existe quando eu passo a entender aquilo eu ten um poder de intervenção na resposta do automático sim perfeito é isso é o o que chamam também na neurociência de a mentalidade de crescimento growth mindset que

é a noção de que a gente o stresse pontual ele é saudável e que a gente consegue modular isso de forma consciente né sabendo como é que funciona essa máquina eu posso eh intervir nela principalmente na base do enfrentamento perfeito né É quase como chamar a vida é a vida chama para dançar você vai dançar mesmo sabendo dançar eu vou dançar desconsertada mas eu vou dançar Exatamente exatamente isso próximo Bru Ah vamos lá a gente chegou nesse momento pipinho é o nosso mascote filho da Ana e do Gabriel né meu afiliado ele é um célebro

Alegre eot como Ana fala mas ele escuta muito bem ele gostam de escutar conteúdos bons ele tem uma percepção das coisas e nesse momento agora ele quer te convidar para um jogo com ele para dançar com a vida onde ele vai jogar um ping-pong com você de palavras né E vai jogar e você responde mas ele é bem assim democrátic se você não quiser responder você pode passar se você quiser se estender um pouco mais também você pode se estender ele é muito tranquilo com isso E aí a mãe dele representa ele nesse momento e

joga com você um dia ele vai ter voz a gente tá vendo Qual será a voz do PIP beleza parece uma sessão de psicanálise um bate o que vier na sua cabeça venha tá ou explicação ou uma palavra o que você quiser tá conexão socialização relações sociais dois um livro antifrágil antifrágil sabia que ele ia falar eu pensei também no Tools of titans ferramentas de titans muito bom esse livro muito bom os dois os dois os dois três amor F amor F que maravilha perfeito niet se manifestando aqui em nós cinco algo revolucionário engraçado veio

agora em minha cabeça os meus avós que vieram da Itália para largaram tudo lá para ir para pro meio da Chapada dos viadeiros para ter um projeto social morar no meio da natureza sem eletricidade eu achei revolucionário acho que de alguma forma faz parte disso tudo tem tudo a ver bacana romperam com com padrões né revolucionário mesmo futuro misterioso Ok felicidade me veio realização mas eu acho que mais um sentido assim de trabalho e realização profissional Ah coliro que você tá plantando é eu acho que perfeito fé é me vê a palavra Deus mas eu

acho que é mais no sentido do que a gente tava falando de Deus é essa energia que permeia na minha crença todos nós Ah mas é isso eu acho que confiar em Deus né Por exemplo que nem eu tava vindo aqui no podcast né a gente às vezes quer tomar controle sobre a situação o nosso ego né e Nossa que que eu vou falar deixa eu notar uma lista não pera aí pera aí eu vou lá para conversar e e assim e confiar sabe porque essa força que a gente consegue tocar um pouquinho né Você

pode chamar de Deus enfim é muito mais forte do que o ego é muito é um super poder né É muito mais forte é literalmente Super Poder inspiração você ah que veio é é eu acho sabe por eu acho porque Ah não só pel toda a formação que é muito legal mas o seu aspecto clínico não só também aparência que eu falo mas sabe não sei é É engraçado como parece que a gente vê a audiência vê que claro que todo mundo é humano todo mundo tem seus defeitos tudo mas a gente vê que não

sei é uma inspiração pô que legal a energia dela uma energia muito boa sabe eh é é isso bom que você tá falando isso porque assim eh se você me perguntasse um legado eu só S quero deixar inspirar as pessoas mas nada mas nada mesmo ISS é do fundo do meu coração sinto isso e o que eu puder fazer para eh trazer pessoas inspiradoras para serem mais vistas tá limpo é isso é o resto será o que virá o que a vida trouxer e a gente enfrenta eh e uma saudade ah saudade com certeza o

meu avô por parte de mãe ele antes de morrer ele ele era da Marinha e antes de morrer ele me deu um timão né que é o volante no navio S do navio e ele não falou nada e aí engraçado depois eu pensei seja o capitão da sua própria vida né e ele eu queria tanto que ele visse né o que eu tô fazendo hoje ele tá aí eu deixo esse timão lá no meu escritório para lembrar dele que bom posso dizer eu acredito nessas energias temporais de alguma maneira ele tá lá perto do Timão

ou está vendo sío del com certeza com certeza querido você agora eh vai olhar para essa câmera aqui dá todas as informações seus cursos tudo que você quiser tá eh bom para quem não me conhece nas redes sociais @rafael grr com do TS faço conteúdos de neurociência saúde mental saúde física espiritualidade várias coisas com ciência e também alguns que nem sempre vai ser baseado em estudos alguns vai ser sobre filosofia e a ideia é trazer um pouco de conhecimento um pouco de informação democrática aí que eu trago muitas vezes de fontes e de fora do

Brasil tentar trazer pra população brasileira tentar democratizar esse conhecimento então Me sigam lá e e é feito com com muito muito carinho aí o conteúdo Espero poder ajudar aí e com muita paixão com muita paixão meu querido queria te dar aqui felicidade que foi escrito na pandemia sim sim mes inquietos que aquele homem há dois dias atrás indicou para ele eu não estava lá e ment depressivas Nossa que queria te agradecer demais a sua presença prer foi um prazer muito obrigada muito obrigada mesi encontro maravilhos fo muito bom foi um eu acho que vai ter

repete Com certeza eu na hora muito bom muito obrigado mesmo Obrigada nós queridos a gente tá encerrando mais um episódio de pó de pipa e hoje foi com esse cara super bacana Rafael grata se você não segue eu fosse você começava a seguir vai est aparecendo aqui o Instagram dele mas eu vou dizer @rafael grata com2 t foi muito bom e se você é interessado em saber sobre ser humano saúde conhecimento autoconhecimento e que a gente pode fazer para uma vida melhor e muito mais longe né de longevidade você tem que seguir ele e aqui

pra gente da comunidade pod people que a gente adora conhecimento e autoconhecimento e acredita que somente assim seremos seres humanos sustentáveis muito obrigada e até o próximo episódio do pod Pipo