Se você me der 15 minutos da sua atenção, eu vou te dar horas de volta

Se Você clicou nesse vídeo você provavelmente tá hiperestimulado tá tudo bem você provavelmente foi bombardeado de conteúdo nas últimas horas dias ou semanas o consumo crônico tem sido usado há milênios para manter a população distraída e lucrar em cima dela a atenção humana é o bem mais valioso é a moeda de troca mais valiosa não só hoje na época de redes sociais com algoritmos feitos para você ficar rolando ali por horas sem nem perceber depois sentir mal sem nem saber porqu mas também a milhares de anos atrás na época da Roma antiga com a política

do pão e circo onde a Roma Antiga dava pão e circo pra população se manter Distraí e lucrava em cima dela vendia várias coisas parece um pouco que acontece hoje talvez nesse vídeo eu vou te dar estratégias para você ver que você tem controle sobre o seu sistema nervoso você sair desse estado talvez você acha que você tá quebrado não sabe mais o que fazer para um Estado de ter alguma direção sair de um estado de consumo crônico e para um Estado de contribuição criativa vamos começar fazendo uma respiração profunda inspira profundo e solta tudo

solta devagar você tem controle sobre essa máquina que é o seu corpo tá E qual o problema disso E se eu quiser me distrair comer porcaria assistir porcaria consumir porcaria dopamina barata Qual que é o problema da dopamina barata é bom é prazeroso Qual que é o problema então quando você consome muita dopamina barato o que que é dopamina barata uma dopamina que você não se esforçou para conquistar por exemplo pão e circo né a gente é jogado vários alimentos industrializados são péssimos pra gente são hiperpalatáveis eles mexem com suas regiões de prazer no cérebro

para ser extremamente prazeroso O problema é que eles não têm nutriente e eles geram um pico massivo de dopamina seguido por uma queda Eles deixam o seu padrão de dopamina mais fásico e menos tônico você tem menos motivação aí depois você não sabe porque que tá cansado não tem energia para nada não tem motivação para nada não tem vontade de nada não tem direção na vida e aí vem depressão ansiedade problemas mentais e é isso esse é o problema do consumo crônico Esse é o problema que acontecia dava um pão em circo PR as pessoas

elas sentiam mal a longo prazo mas bem na hora distraídas anestesiadas para um problema quando você tá no nível de dopamina baixo do basal quando você tem um padrão mais fásico de dopamina você fica bom tempo abaixo do basal que é abaixo dos seus níveis normais de dopamina quando isso acontece você fica fissur qualquer dopamina barata qualquer consumo crônico só para voltar pros níveis basais só para voltar pros níveis normais de dopamina então é uma escravidão a pessoa tá presa Ela depende daquilo Esse é o ruim da dopamina barato então eu entendo que para quem

não conhece a ciência por trás de todo esse consumo crônico ficar rolando ali pelas redes sociais Pode parecer inofensivo não tem nenhum problema mas eu já estive lá num estado de consumo crônico que eu não tinha direção não sabia o que fazer não tinha energia para nada e quando eu ia ia descansar eu pegava a rede social para descansar achava que eu tava descansando no fundo eu não tava Aquilo é extremamente estimulante gera picos de dopamina é uma novidade constante que tá tendo ali o que te deixa mais ansioso também quando você tem a dopamina

desregulada o padrão mais fácil de dopamina você perde autocontrole seu circuito de autocontrole de dopamina ficam desregulados e você fica mais ansioso você perde controle sobre seus pensamentos Suas Emoções fica mais ruminativos ruminando pensando coisas pessimistas né remas digando pensamentos saber porquê Então a primeira coisa aqui desse vídeo é passar para um consumo consciente as redes sociais vão continuar lá elas não vão desaparecer não tem nada que a gente possa fazer eu não sou extremista não tem como você pegar jogar seu celular no mar e nunca mais usar mas usar de forma consciente eu sei

que é difícil Como que você vai usar de forma consciente se você tá preso num consumo crônico Você não tem vontade nenhuma você não sabe nem por onde começar por onde buscar onde começar a ter mais criatividade por onde começar né então A ideia é você descansar de verdade a Inés de você descansar pegando no seu celular você fica hiperestimulado é você realmente descansar de verdade é uma prática chamada nsdr ou yoga nidra que é uma prática milenar ela tem o poder de recarregar s pamina em até 65% feita por 20 minutos e ela também

aumenta seu tônus parassimpático que é o sistema de relaxamento e digestão É oposto ao sistema simpático de luta ou fuga estress e ansiedade então quando você faz essa prática que é o simples ato de descansar é uma prática milenar que a gente faz há muito tempo simplesmente você deitar relaxar e focar no seu corpo colocar a atenção no seu corpo Então como combater isso como voltar para um Estado de curiosidade um estado de alguma direção ao invés de você descansar pegando no celular isso não é descansar você vai descansar de verdade seu corpo precisa de

descanso até falam-se né tem o Jim Carry uma entrevista com Jim Carry que é um ator bacana até E ele fala com a palavra Deep rest né que é relaxamento profundo ela parece muito com a palavra depressed deprimido em inglês muitas vezes a pessoa ela precisa descanso profundo pra de um descanso profundo e ele fala nas palavras dele que é como se a pessoa tivesse cansada do Avatar que ela tá vivendo aquela máquina dela ali tá pifando não tá dando certo tá hiper estimulada Tá ansiosa tá ruminativos ela precisa descansar então uma prática que eu

faço todo dia 20 minutos por dia é como se fosse algo Sagrado é uma prática milenar chamada de yoganidra mas se você cara tem preconceito com o nome yoga tudo bem enfim tudo bem não mas use o nome nsdr non sleep depress relaxamento profundo sem sono é a prática de você relaxar por 20 minutos 10 a 20 minutos sem ver nem ouvir nada de preferência no escuro eu faço ela todo dia e muda completamente Geralmente eu faço ela antes de gravar os vídeos me dá muito mais motivação mais tono de dopamina ela recarrega sua dopamina

mesmo tá e no começo é muito difícil muitas vezes eu fico 10 15 minutos para conseguir começar a relaxar que que é essa capacidade do seu corpo de sair de um estado de agitação de consumo crônico de fissura por mais dopamina abaixo dos níveis basais para recarregar a dopamina para um Estado de relaxamento um estado de descanso verdadeiro quanto mais você praticar isso melhor você fica em conseguir voltar se chama hrv que é Heart rate variability é variabilidade o ritmo cardíaco só um nome difícil que resume a sua capacidade de sair de um estado ansioso

agitado para um Estado calmo e quando você sente essa mudança acontecendo chama fricção límbica tá é o seu corpo batalhando para se acalmar Então você precisa descansar como diz o Jim Carry né a depressão em inglês quando a pessoa tá deprimida né ela tá depressed que parece muito com a palavra depress que é relaxamento profundo né então a pessoa ela precisa descansar né Não tô falando que a cura paraa depressão é o descanso mas é o corpo pedindo um descanso não necessariamente quando ela tá com depressão mas quando ela tá deprimida é diferente tá então

quando Sea nervoso tá deprimido quando seus níveis de dopamina estão abaixo do bazal não tem motivação descansar não é pegar no celular e aí você vai aceitar o tédio e vai parecer o quê vai lembrar o quê isso a infância quando a gente não tinha celular a gente não tinha consumo crônico Não tinha rede social bombardeando a gente com algoritmo hiper apelativo sexual então a gente ficava confortável no tédio e eventualmente a curiosidade aparecia e a gente ia perseguindo curiosidade ia brincando mais a neurociência da brincadeira é saudável pro seu cérebro pro seu corpo tem

vários benefícios neurociência da brincadeira o seu cérebro fica encharcado de opioides endógenos aumenta sua criatividade faz você ver o mundo de forma mais não linear ver oportunidades que antes você não via se divertir mais melhora seus sua serotonina modula sua serotonina você tem mais tono de dopamina você consegue criar mais oportunidade de ganha o ganho socializa mais é voltar para aquela criança interior Honrar aquela criança interior a gente perde o brilho no olho entendeu Então a primeira coisa é isso é um consumo consciente como você vai fazer isso descans de verdade descansa de verdade 10

a 20 minutos por dia que você vai deitar sem fazer nada é sem celular sem ouvir sem ver nada de preferência no escuro tá no começo é difícil mas é uma prática crônica o resultado vem depois de um tempo o efeito composto então A ideia é que agora que você tá realmente descansando e começando a perseguir a sua criatividade e Curiosidade você vai consumir a rede social de forma intencional mudar sua relação com a rede social eu quero que você perceba como é completamente diferente a sensação do que quando você abre a rede social procurando

a próxima dose barata de dopamina é completamente diferente de você usar ela a seu favor a rede social é uma ferramenta não tem nada de necessariamente ruim com ela ao mesmo tempo é claro que o algoritmo é feito para prender sua atenção então por isso que a gente tá tendo essa conversa por isso que é preciso estratégias para saber usar essa ferramenta poderosíssima a seu favor para mudar de vida é verdade você pode fazer várias pessoas fazem isso tem muita coisa na internet hoje você pode aprender quase tudo a inteligência artificial tudo tem um monte

de coisa disponível por aí para você aprender de graça então Perceba como é completamente frente no seu corpo tá E aí agora a segunda coisa que eu quero que você faça é trabalho criativo como você vai fazer isso tudo que você aprender agora tudo que você estudar na internet tudo que sua curiosidade for perseguindo eu quero que você escreva tá você vai pegar um caderno e escrever escreva eu mesmo comecei a fazer isso quando comecei a fazer conteúdo lá atrás Escreva sobre tudo que você tá aprendendo tudo que tá sua curiosidade tudo que tá despertando

sua curiosidade eu quero que você comece a escrever sobre isso tá praticar e escrever é muito bom tem vários estudos que mostram que escrever principalmente com caderno papel tá escreva seus sentimentos o que que tá te frustrando Quais são suas preocupações que que você que que passa pela sua cabeça o que que você tá aprendendo rabisca mesmo é muito bom tá Depois eventualmente você pode parar mas no começo eu recomendo muito fazer isso não quer escrever tudo bem você pode pensar também enfim tem várias formas Você pode falar para você mesmo mandar áudio tá é

legal você ter uma noção do que que você tá fazendo ter alguma começa ter alguma direção tá porque você não encontra um propósito você cria um propósito com base na sua curiosidade sua criatividade honrando a sua criança interior essa sensação de consumo crônico de falta de motivação de consumo de pornografia de qualquer merda qualquer porcaria que jogam pra gente na verdade são consequências de uma falta de propósito são sintomas de uma falta de propósito a barreira Inicial menor barreira inicial ial para você começar a tomar algum momento alguma ação na contribuição criativa é você começar

a escrever as suas ideias é tipo um diário um diário terapia vou fazer muito isso no começo antes de começar a gravar os vídeos escreve suas seguranças escreve o que você tá aprendendo seus planos tudo isso tudo tem vários benefícios tá tanto escrev em segurança tem vários benefícios pra serotonina você colocar seus planos pra dopamina pra motivação tá a sensação de pequenas vitórias que vou falar mais para frente aqui no vídeo A ideia é você começar a falar com as pessoas ao seu redor também isso acontecia muito no começo antes de eu gravar os vídeos

não sabia o que queria fazer direito eu quero que você entenda que toda essa consumo crônico de pornografia de rede social Tudo Na verdade são sintomas de uma falta de propósito é muito mais um sintoma de falta de propósito do que um problema em si tá então você tendo um propósito você criando um propósito você não encontra um propósito você cria um você criando um propósito você vai você criando um propósito se você vai começar a ter menos vontade de consumo crônico tá então como criar um propósito começa a perseguir sua criatividade e começa a

anotar começa a escrever começa a falar com as pessoas ao seu redor sobre o que te interessa tá naturalmente ele vai aparecendo para você Você vai vendo o que que torna mais interessante como você pode ser útil PR as pessoas terceira coisa tá seu corpo seu templo essa máquina que você tá Você não pode ignorar isso começa a praticar alguma atividade física Qualquer coisa se você tá completamente sedentário just be careful se você tá completamente sedentário tranquilo qualquer coisa uma caminhada de 5 10 minutos uma alongamento qualquer coisa porque acontece quando você faz isso você

vai começar a Gerar pequenas vitórias na neurociência chama de small Winds as pequenas vitórias vão liberando uma liberação elas vão gerando uma liberação gradual sustentada de dopamina um drip é uma goteira que vai colocando dopamina de forma constante é o padrão mais tônico de dopamina e menos fásico tá então pequenas vitórias pequenas vitórias físicas vai colocando seu corpo em movimento que você vai conseguir usar essa máquina melhor é uma máquina um templo que um dia ela vai morrer um dia você vai se desfazer dela mas você pode usar ela da forma ótima para você criar

mais harmonia no mundo que é você você é o mundo você é o universo criando mais harmonia no mundo você cria mais harmonia em você e por último praticar humanidade Hoje em dia a gente tá extremamente desconectado por isso a gente não consegue entender o Nosso propósito na terra a gente não consegue não sabe o que que a gente quer fazer porque a gente não tá entendendo o nosso contexto espiritual o nosso contexto com as pessoas ao nosso redor Então quando você começa a servir mais as pessoas isso tem vários benefícios primeiro antiinflamatório tá diminui

ess tosina inflamatória Então melhora sua imunidade melhora seu bem-estar tá então tudo isso assim meso você foi extremamente egoísta tudo isso é ótimo para você tudo isso né Você tem um propósito vai te colocar no estado de Flow você vai e te parar com os pensamentos cultivos você vai ganhar mais tonos de dopamina você vai parar com self self referential thoughts que é pensamento sobre você mesmo quando você fica ruminando tá e ter mais tono de dopamina você vai parar de ser escravo do Prazer do consumo crônico do pão e circo e criar sua própria

realidade manifestar sua própria realidade entrar no estado de flor então é isso recapitulando o vídeo para e compensar com o consumo orientado tá descansar mais consumo orientado segundo contribuição criativa começar a escrever falar com as pessoas ao redor terceiro não ignorar a sua máquina o seu corpo o seu templo prática de atividade física pequenas vitórias começar com atividade física qualquer atividade física qualquer coisa começar e ver sempre a perspectiva de pequenas vitórias hoje eu fiz uma caminhada hoje eu treinei 30 minutos hoje eu fiz musculação hoje eu fiz um cárdio qualquer coisa tá e acumulando

essas pequenas vitórias ganhando impulso ganhando momento e por último o seu contexto social vê como você pode servir mais contribuir mais tá você tem controle sobre seu sistema nervoso Você tem controle sobre sua vida vida e é isso vamos contribuir para mais harmonia no mundo contribuição criativa Valeu galera mais foco menos ansiedade