WALDEMAR GUIMARÃES DEIXA DICA DE COMO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR – IRONCAST CORTES

O que você acha de ideal para um atleta ou para uma pessoa que tem o objetivo de fazer uma recomposição corporal perder gordura e ganhar massa muscular de atividade aeróbica bom em primeiro lugar para você definir atividade vamos lá do início para você definir a atividade cíclica você tem que em primeiro lugar saber qual é o vo2 máxima Qual seu vo2 máximo teste simples um ano um pouco atrás do Júlio era zero Então a primeira coisa avaliar o voadores então deixo a orientação a orientação um protocolo de mensuração de vo2 máximo porque o ponto de

saída você tá com vo2 máximo abaixo das condições da saúde para sua faixa etária e Sexo Então você tem que criar um programa progressivo de para a saúde do seu coração outra coisa muitas muitos atletas que não conseguem dar a intensidade de vida com o que você gostaria é porque o vo2 está lá no pé então ele não tem uma troca gasosa capaz de fazer com que ele dê o mínimo intervalo dentro de um intervalo razoável para manter a intensidade elevada Quando você vai avaliar o vo2 abaixo da Média Então você primeiro cria um programa

progressivo de condicionamento caso respiratório feito isso está saudável Então o que acontece é o mínimo de aerobiose possível porque a nossa atividade é anabolismo e não catabolismo você só administrador administra o seu vo2 para reservar todas as suas unidades energéticas para a construção da massa muscular e para o seu treino aí você começa a economizar o atleta se não fica aquela pessoa que chega na academia parece um Zumbi qualquer orelha cara de cansado o cara tá fazendo 3 horas por dia cansado catabolizado então ele quer perder gordura baixa ingesta de caloria originária Principalmente nos carboidratos

procura manter a proteína diminui o carboidrato essa normal pode haver variações Mas normalmente esta minha orientação porque você constrói músculos com o sacrifício ao longo dos anos é caro construir músculo aí você vai lá e destrói todo na [ __ ] da esteira não meu amigo Descansa vai para sua casa pega um bom livro vai ler pega a namorada vai no cinema que é anabolítico isso aí e diminua a ingesta de caloria pronto é uma balança energética só que eu percebo que os atletas têm medo de sofrer hoje atualmente sabe esse lances preparar duas semanas

antes é muito difícil treinar em Alto intensidade mesmo que o tempo de duração do treino seja curto com pouca gordura no corpo então eles nunca vão ser Eduardo Correia é muito difícil cara realmente da Vertigem às vezes entre uma série outra preciso me segurar no aparelho não ou então o cara ele inventa não precisa aumentar o descanso também ele mantém o carboidrato principalmente da refeição pré-treino ele joga um pouquinho mais de carboidrato escolhe a melhor origem do que você tem uma batata doce batata inglesa uma veia que eu considero ótimos carboidratos então ele faz um

aporte maior refeição para treino no restante do dia ele vai escolher ou você vai se [ __ ] lá na esteira ou você vai diminuir o carboidrato querido e economizar Principalmente as músicas os músculos da sua perna que você tá parecendo a [ __ ] do sabirila entendeu não cresce perna quando eu vejo o cara vive na esteira ele tá criando uma atividade concorrente gastando músculo como que ele vai crescer o músculo assim [ __ ] Professor existe o melhor cardio tipo assim a escada define mais o glúteo sei lá o que existe sexo é

boa profissional agora veja só aí vai depender contração excêntrica o cara tem que ser ativo né Júlio Qual que é o objetivo dela exemplo lembra-se de gallietes na época a própria Larissa Reis você conheceu também cara elas tinham que afinar a perna porque era o pedido da categoria na época Larissa Gal Nicole essel e tantas outras eu mandei correr em declive as declina declina É lógico a contração excêntrica tá a contração excêntrica parece Ainda bem que vocês estiverem na inteligência raríssimo exatamente depende do elemento normalmente é três minutos aqui três minutos no plano três aqui

quando não tinha esteira seria legal o morro da Bravo o Morro do Careca tu vai subir andando rápido e vai descer correndo Nossa sobe desce correndo não não não houve problema nenhum a gente monitorava isso também tá não teve controle Malásia é problema de inflamação anterior não houve nada disso eu sempre monitorei muito bem então por exemplo a esteira em declive para auxiliar a fibrarar é a contração excêntrica delimitado em algumas pesquisas também não só na prática agora vamos supor uma menina que tem que manter o glúteo tal ela pode fazer um transpor ela pode

fazer uma escada que que você acha Júlio eu gosto uma ilubiose é é é eu gosto muito do Ark trainer agora um atleta muito pesado não tem como fazer escada não tem como ele faz vai gastar o joelho todo ali com certeza Então você vai escolher o ciclo erômetro de acordo com a necessidade de cada um