Colesterol alto: o que fazer?

o seu colesterol tá alto dá para baixar em um mês sabe o que fazer vamos lá [Música] e o colesterol é um tipo de gordura que o nosso organismo produz e tem funções importantes funções essenciais participa da digestão da produção de hormônios da absorção de vários nutrientes inclusive da vitamina D Eu Já ajudei Inúmeras pessoas a baixarem o colesterol que estava muito alto por exemplo já peguei pessoas com triglicerídeos de 800 miligramas por decilitro 2 mil já peguei até de dois mil e um mês e pouquinho tava dentro da faixa da normalidade então existem vários

alimentos que aumentam o colesterol as gorduras os alimentos industrializados refinados os açúcares as gorduras formadas a partir desses alimentos elas tendem a acumular no fígado e também na parede dos vasos sanguíneos e e diminui o fluxo de sangue no cérebro no coração nos rins e causam diversos problemas de saúde além de aumentar o risco de deslocar placas de gordura pequenas placas de gordura causando acidente vascular cerebral ou trombose o colesterol fora dos limites da normalidade ele fica igual ou maior do que 190 miligramas por decilitro e a fração chamada HDL esta geralmente fica inferior a

40 miligramas quando ela poderia ficar próximo de 70 ou 71 Como que você pode prevenir o aumento do colesterol você pode evitar os alimentos que forçam o fígado a produzir mais colesterol do que o necessário evitar os alimentos que por si só já tem excesso de gordura o que daria uma soma ainda mais e é do colesterol que o corpo produz com colesterol que estaria que você estaria ingerindo seria as frituras a gordura vegetal hidrogenada manteiga margarina óleo de palma ou quer tipo de óleo desses olhos aí prensados a quente né a banha de porco

então todos esses elementos acabam somando e aumentando o colesterol juntamente com a produção do nosso organismo os alimentos de panificação eles são os maiores vilões para aumentar o colesterol principalmente para aumentar os triglicerídeos e é uma na verdade é uma mistura de farinha de trigo gordura hidrogenada e outros ingredientes que são perigosos para nossa saúde Incluindo aí a massa folhada pães bolos tortas bolachas salgadinhos né os lanchinhos aí pelo meio do caminho as farinhas brancas e leva o nosso corpo a produzir álcool ocorre um excesso de Açúcar ocorre a fermentação e com essa fermentação o

fígado é forçado a produzir colesterol para eliminar esse álcool da corrente sanguínea para tirar esse Alto da corrente sanguínea por esse motivo do alguns aumentar o colesterol à produção de colesterol o álcool também se torna algo perigoso só que o álcool também não é perigoso só para a questão do colesterol né ele tem outros problemas também então deve ser eliminado aí do seu dia a dia porque ele prejudica a saúde em vários aspectos tem também aos chamados fast-food né esses alimentos aí rápidos diz que se chama aí tem rapidinho aí na sua mão Eles são

terríveis nós nem poderíamos chamar isso de alimentos eu chamaria de elementos depois também tem as carnes carne vermelha vermelha Oi gorda né picanha cupim costelinha E por aí vai o ideal seria não nos alimentarmos é desses tipos de carne tem também os alimentos alimentos que eu nem gosto de chamar alimento né eu diria elementos que são os embutidos linguiça salsicha presunto salame mortadela ou é morte de quem né esses elementos eles vão favorecer a formação de placas de ateroma e também provoca o câncer além de agravar o acidente vascular e se você somar tudo isso

ao sedentarismo aí piorou tudo né aí a coisa vai complicar bastante porque você não vai estar gastando o que tá ingerindo mas existem também muitos alimentos que vão baixar o colesterol que vai ajudar a diminuir esse colesterol que seu organismo está produzindo em excesso tá E mesmo que ele esteja esteja acumulado no fígado e acumulado nos vasos sanguíneos o corpo vai dar conta juntamente com esses alimentos eliminar o excesso de colesterol então a sua primeira atitude deve ser o seguinte depois de você retirar esses elementos que a gente comentou e acima que aumenta o colesterol

você deve é usar uma quantidade maior de alimentos vivos no seu de jejum por exemplo você pode acrescentar frutas doces como uma quantidade as frutas doces no seu de jejum inclua alimentos que são ricos em vitaminas minerais e antioxidantes que são importantes e além das fibras são muito importantes para baixar o colesterol os cereais que você pode estar comendo tanto na primeira refeição quanto na segunda deve ser cereais integrais da eles precisam estar presentes pode ser aveia em grão flocos Farinha do jeito que for é pode ser também é outros cereais também a cevada o

arroz integral milho os derivados né do Milho enfim esses grãos integrais eles sempre são bem-vindos porque ele tem quantidades incríveis de vitaminas e minerais mais fibras e outros elementos que são importantes para nossa saúde como um todo né então muito importante você inclui esses alimentos integrais tanto no seu desejo um quanto no seu almoço você pode e as leguminosas variar as leguminosas variados tipos de feijões em tília grão-de-bico amendoim que o soja só Existem muitos muita comprovação científica a respeito do soja na melhora da condição do nosso sistema cardiovascular existem muito triste momentos derivados que

são mais concentrados nos elementos existentes ali na sólida e o leite de soja também concentra bastante Então essas leguminosas além de terem muitas fibras elas também são ricas em proteínas e nutrientes que saciam o que é muito interessante para baixar o colesterol e baixar também o peso a berinjela é um vegetal com excelente as quantidades de nutrientes e fibras Solution eu for exemplo amo berinjela eu como berinjela uma duas vezes por semana é praticamente como prato principal tem pessoas também que gostam de usar o suco de berinjela com suco de laranja né bater a berinjela

com casca e tudo com o caldo da laranja dizem que também ajuda a baixar o colesterol e já as nozes as castanhas amêndoas são ricas em gorduras boas que elas vão ajudar a melhorar a saúde a condição do nosso sistema cardiovascular e vai também aumentar o HDL que aquela fração de colesterol que ajuda a limpar as artérias a mandar fora o colesterol é que está alto né as demais frações que são ruins as frutas ácidas também são importantes Afe Das M assas a maçã por exemplo com a casca tem vários experimentos mostrando maçã com a

casca maçã sem a casca suco da maçã e a maçã com a casca Foi a que mostrou mais efeito em baixar o colesterol aí entra uva morango laranja isso você come em grandes quantidades são ricas em fibras inspect na né a fibra tipo pectina é uma fibra solúvel tem também os antioxidantes que são muito importantes para ajudar a baixar o LDL que é a fração que mais se acumular na parede das artérias né E você pode estar usando essas frutas ácidas na sua terceira refeição fazendo dela o seu alimento e também precisa mandar o sedentarismo

embora isso é fundamental praticar exercício físico uma hora de exercício físico por dia três vezes por semana isso vai ajudar e muito a baixar o colesterol principalmente a fração LDL e os triglicerídeos e ainda vai ajudar a aumentar o HDL que a fração importante que ajuda a baixada essas outras frações evitando o depósito dessas gorduras nas artérias ou no fígado você pode usar também vários tipos de chás que são ricos em antioxidantes o chá de alcachofra o chá de dente-de-leão carqueja chapéu de couro jambolão tão vários chás eu vou deixar logo abaixo do vídeo A

receitinha de um sai envolvendo todos é todas essas plantas que eu me E aí tá vai ficar logo abaixo e a receitinha também do suco de berinjela Tá certo gostou deixe seu like Compartilhe o vídeo e eu te espero no nosso próximo vídeo olá Obrigada por assistir este vídeo nesses mais de 30 anos trabalhando com saúde eu descobri muitas coisas se você gostou deste vídeo Assista este outro vídeo a minha direita que eu preparei com muito carinho para você te vejo no próximo vídeo