Unknown

o vídeo de hoje é sobre um tema extremamente relevante que é gordura abdominal Por que que esse tema é tão relevante primeiramente porque geralmente as pessoas têm muita dificuldade de queimar gordura abdominal de eliminar aquil aqueles quilos extra e frequentemente isso leva elas ao efeito sanfona mas ainda mais sério do que essa dificuldade que as pessoas TM que praticamente todo mundo tem de queimar a gordura abdominal é a importância da da gordura abdominal pra saúde a gordura abdominal ela não é apenas um depósito de energia uma uma um conjunto de células que não está conseguindo

queimar energia a gordura abdominal ela é uma produtora de substâncias inflamatórias então se você tem gordura abdominal aumentada principalmente se essa gordura Está localizada nas suas vísceras ou entorno das vísceras essa gordura tá aumentando seu risco de doenças crônicas como diabetes méritos tipo 2 como hipertensão arterial como câncer como como Doença de Alzheimer como doenças autoimunes e tantas outras Ou seja é vital Diminuir a quantidade de gordura abdominal se você tem aumento dessa gordura Eu Já atendi milhares de pacientes grande parte deles com aumento de gordura abdominal e as cinco dicas que eu vou falar

para vocês hoje a última delas vai ser sobre suplementação são dicas que funcionaram com praticamente todos os meus pacientes é muito difícil a gente prometer resultados mas tem coisas que funcionam E essas dicas todas funcionam eh Então assiste essa Live até o final porque vocês vão aprender o mapa para queimar a gordura abdominal Lembrando que eu não vou fazer promessa Milagrosa não vou falar que ninguém vai secar a barriga em uma semana mas se você se focar e seguir essas ess esses cinco Segredos esses essas cinco estratégias você pode ter certeza que você vai ter

menos gordura abdominal você vai ter mais saúde vai estar mais satisfeito com a sua estética e vai prevenir uma série de doenças Possivelmente aumentando a sua longevidade Então vamos lá a primeira dica que eu vou dar para vocês é talvez a mais importante de todas é saber o horário em que se come e saber dosar carboidratos incluindo nesse horário então vamos lá por que tão importante saber o horário que se come porque o ser humano é naturalmente um mal de urno e a gente tem que comer de acordo com o nosso relógio biológico se a

gente come diferente do nosso relógio biológico o nosso corpo estranha o nosso corpo inflama isso faz com que a gente acumule gordura abdominal e que a gente aumente o risco de desenvolver doenças crônicas Então vamos lá qual seria o melhor horário para comer o mesmo horário dos nossos antepassados café da manhã almoço e o jantar cedo só que para você queimar gordura abdominal a gente lida aqui com o desafio é natural para nossas pe tomar um café da manhã almoçar e jantar cedo só que para você emagrecer para você queimar gordura Todos nós sabemos da

importância do jejum e na verdade o jejum sempre foi praticado como uma forma cultural ou como uma forma imposta pela natureza em períodos onde havia carência de nutrientes Ou seja é muito importante a gente dosar essa esse horário natural de se alimentar que bom paraa Nossa espécie com a necessidade de jejuar para diminuir a o aumentar o déficit de calorias para aumentar a autofagia que é que é o detox a purificação celular e para facilitar uma uma perda de gordura gordura por um aumento de função mitocondrial de produção de energia das células por uma melhor

um destrave do metabolismo Então como é que a gente faz isso o que geralmente funciona são jejuns não tão longos preservando o café da manhã e se jantando cedo então eu vou dar para vocês agora o mapa de como vai funcionar com 100 praticamente 100% das pessoas praticamente 100% das pessoas vai queimar a gordura abdominal e de uma forma talvez um pouco mais lenta mas vai queimar de uma forma sustentada se fizer isso que eu vou que eu vou falar agora você vai jantar no máximo 19 horas da noite eu sei que você pode estar

sentindo fome depois disso Mas provavelmente essa fome é porque você não se alimentou o suficiente durante o dia e da forma certa ou seja tá tendo necessidade de comer mais tarde que tá destruindo o seu ritmo biológico Então você vai jantar às 19 horas no máximo depois é um kiwii alguma coisa muito sem caloria eh uma algo assim uma uma fruta muito leve nada de banana mas um kiwi por exemplo uma cereja uma uma blueberry não sei qualquer coisa assim muito leve mas eu recomendo que nem se coma após à 19 horas se você quer

queimar sua gordura abdominal e o café da manhã você vai retardar o café da manhã você não vai acordar e tomar o café da manhã o cafezinho e não vai ser um cafezinho afetivo você vai tomar o seu café da manhã 10 horas da manhã se você tomar o seu café da manhã 10 horas da manhã você garante que você se nutriu e tendo jantado às 19 você garante 15 horas de jejum essas 15 horas de jejum já são suficientes para reduzir a sua seu a sua produção de insulina reduzir a sua resistência a insulina

melhorar sua função mitocondrial e produzir alguma autofagia nas células do fígado do pâncreas e das vísceras abdominais você com 15 horas de jejum você não vai produzir autofagia no cérebro em outras vísceras Mas você vai com certeza produzir a autofagia nas células abdominais que são aquelas células que primeiro recebem energia principalmente no fígado isso não só vai diminuir sua gordura eh visceral mas provavelmente vai te aumentar sua longevidade te proteger contra doenças crônicas Então a primeira regra você já decorou você vai jantar no máximo às 19 e vai tomar o seu café da manhã às

10 horas da manhã e a segunda regra é como parear os seus carboidratos a regra para mim é Clara café da manhã não combina com carboidratos de alto índice glicêmico e de preferência Nem combina com carboidratos Então quais são alguns dos cafés da Man interessante e vamos lá ovo é muito interessante Pro café da manhã mas as pessoas enjoam de comer ovo todo dia então nós temos outras opções eu vou falar para vocês Qual foi o meu café da manhã hoje sopa de legume com carne café da manhã não tem que ser afetivo não tem

que ser aquele pãozinho gostosinho aquele nescauzinho aquela coisa cultural café da manhã é a primeira é o primeiro momento que a gente tem para se alimentar no dia a gente ensina nossos filhos a cumprimentar as pessoas olhar no olho entrar nos locais com pé direito começar bem as relações começar bem tudo que a gente fala e com com a nossa alimentação não pode ser diferente a primeira refeição do dia aquela quando a gente acordou para conquistar o dia para conquistar o mundo tem que ser a nossa melhor refeição tem que ser a mais nutritiva e

a mais saudável então abandone o café da manhã nutritiv Eh afetivo e busque o café da manhã nutritivo busque ovos eh eh se você quiser algum carboidrato carboidratos fibrosos fibras são muito boas no café da manhã inhame aipim são ótimas eh formas de fibra legumes Como eu disse carnes ovos abacates frutas de baixo índice glicêmico E baixa carga glicêmica como por exemplo as frutas vermelhas tudo isso serve você pode variar mas você também não precisa variar a pessoa frequentemente cheg para você comer o pãozinho no café da manhã a vida inteira aí você fala para

ela comer por exemplo omelete Aí ela fala mas todo dia Doutor não tem variedade pera aí mas não passou a vida inteira comendo pão onde é que tinha variedade nisso pão com manteiga não é variedade nenhuma pão manteiga e café o café preto é permitido tá pela manhã de preferência tá mas aí já é outro tema inclusive ele é um alimento termogênico você pode usar vamos voltar então e na última refeição do dia também não vai consumir muitos carboidratos de novo carboidratos de leve digestão em pequenas quantidades é um horário bom para uma fruta etc

mas com pouco carboidrato porque à noite nós temos uma resistência insulina uma aumentada nosso corpo não eh responde bem a insulina à noite ou seja se comer carboidratos à noite principalmente em excesso Você pode ter alterações de glicemia noturna isso vai aumentar a sua gordura abdominal tá então a primeira dica foi essa basica eh Relembrando vocês vão jantar 19 horas tomar café 10 horas da manhã e principalmente no café da manhã que vai ser rico nutritivo denso e não afetivo vocês vão evitar carboidratos e a mesma coisa no jantar vocês podem consumir carboidratos fibrosos ou

leves em pequenas quantidades nessas duas refeições sem nenhum problema mas não consumam por favor carboidratos de alto índice glicêmico e carga glicêmica tipo é é o não é o horário de você comer uma banana deixa a banana por exemplo para para um lanche da tarde ou para depois do almoço mas respeite esse essa regra que eu passei para vocês que vai ajudar vocês a queimar gordura abdominal e agora eu vou passar para segundo o segundo segredo ou dica para vocês que na verdade tem muito a ver com isso que é sobre os alimentos que são

termogênicos e os alimentos que são antiinflamatórios a gente sabe que determinados alimentos termogênicos eles aumentam a taxa metabólica basal em 5% Pode parecer muito pouco 5% né uma pessoa que tem uma taxa metabólica basal de 1500 isso aí já vão ser 75 kg calorias por dia mas isso aí em um ano é queima bastante gordura do abdômen é bastante significativo ou seja alimentos termogênicos são fundamentais eu não vou ficar discorrendo sobre 500 alimentos termogênicos mas eu vou falar para vocês de três alimentos termogênicos que são comuns na mesa de todo brasileiro na casa de todo

mundo que todo mundo conhece o primeiro é o gengibre o segundo é a pimenta e o terceiro é o chá vamos lá vamos começar de trás para frente então vamos lá primeiro chá chá quando a gente fala em chá a gente tá falando de chá verde ou de chá mate não tô falando de chá de camomila chá de erva cidreira e etc esses chá também são maravilhosos mas eu tô falando dos chás termogênicos chá chá verde e chá mate são extremamente termogênicos então inclua principalmente pela manhã porque eles têm cafeína tanto o chá verde quanto

chá mate eu junto ao chá O Café sem açúcar é claro inclusive há evidências de que você tem uma queima de gordura mais pronunciada se você toma tanto chá quanto café então uma boa dica é você ter sempre aquele chá mate sem açúcar com limãozinho aquele chá verde e consumir eles diariamente mas nunca consumir perto à noite justamente para não atrapalhar o sono pela cafeína tá e o café também pela manhã nunca tome café 10 horas antes de dormir eh vamos lá segundo alimento que eu quero eh termogênico que eu vou falar para vocês é

Pimenta a pimenta também aumenta significativamente a a taxa metabólica basal a queima de gordura então incluam pimenta na nas refeições de vocês se vocês querem queimar a gordura não precisa de exagerar na pimenta não mas a pimenta vai acelerar o metabolismo de vocês e vai ajudar a ter esses 5% de queima de de de de de taxa metabólica que depois de um ano vai significar uma perda bem razoável de gordura abdominal para vocês e por fim o terceiro eh alimento eu inverti porque ele também é antiinflamatório é o gengibre o gengibre acelera o metabolismo ele

melhora a capacidade cognitiva e o foco sem excitar tanto quanto a cafeína e ele também tem propriedades antiinflamatórias Eu recomendo que vocês comam gengibre Eu recomendo que vocês façam chá de gengibre vocês incluam o gengibre em sucos por exemplo a limonada pode ser você pode incluir também o gengibre nela na água com o limão o gengibre é um antiinflamatório maravilhoso e além de tudo ainda é um termogênico então se você quer queimar aquela gordura abdominal não esqueça do gengibre e não é só isso não o gengibre sustenta a produção de tex estona ou seja gengibre

é maravilhoso também pra nossa saúde hormonal ou seja não esqueça do gengibre e agora vamos por fim falar dos alimentos antiinflamatórios já falei do gengibre não vamos esquecer do abacate não vamos esquecer um pouquinho de oleaginosas noses amendoas sementes tem que ser bem pouquinho senão elas vão sabotar a sua queima de gordura o azeite de oliva extravirgem também um antiinflamatório maravilhoso mas tem que ser bem pouquinho se você quiser queimar gordura abdominal porque senão ele vai te botar num excesso de calorias que vai travar a sua queima você vai até melhorar sua composição corporal você

vai até ser um gordinho mais saudável mas você não vai queimar a gordura com a mesma facilidade se você se entupir desses alimentos antiinflamatórios hipercalóricos ainda assim um pouquinho de oleaginosa um pouquinho de gengibre folhas orgânicas é Claro porque senão virou inflamatórias eh frutas vermelhas abacate azeitonas também não não exagera na azeitona Mas pode comer um pouco são antiinflamatórias cogumelos chocolate amargo também bem pouquinho e além desses alimentos inflamatórios antiinflamatórios focar nas proteínas magras olhar sempre pra relação entre proteína e gordura de um alimento então se você vai consumir um laticínio prefira um laticínio eu

não sou um tipo de pessoa que recomenda coisas diet ou li pelo contrário mas se você consumir um laticínio por exemplo desnatado ele vai facilitar que você mantenha um baixo consumo de caloria e um alto metabolismo porque ele tem mais proteína se você consome por exemplo o peito de frango não esqueça também da glicina para não para não ter excesso de metionina peito de frango Ele tem muita proteína que é termogênica também que aumenta a sua o metabolismo e ao mesmo tempo ele não tem tanta caloria e ele te sacia Então são alimentos também que

valem a pena dentro dessa dieta antiinflamatória focada em queima de gordura abdominal ou seja vamos lá você vai buscar alimentos antiinflamatórios abacate oleaginosa azeite frutas vermelhas folhas cogumelos azeitonas E por aí vai e você vai tentar equilibrar essa dieta antiinflamatórias com proteínas magras por exemplo iogurte low fat ou sem gordura mesmo desnatado porque essas proteínas magras elas o iogurte Inclusive tem os germes probióticos para quem tolera o leite elas vão te ajudar a se sentir saciado consumindo menos calorias isso vai te ajudar a a queimar mais gordura abdominal melhorando a sua saúde metabólica e provavelmente

a sua longevidade saindo agora dos alimentos nós vamos entrar no próximo tema que é crucial que é importante e que é uma das intervenções mais poderosas que existem é mais poderosa que qualquer suplemento é mais poderosa que qualquer coisa a estratégia mais poderosa que existe que é o exercício físico o exercício físico é um é um reprogramador metabólico o o o exercício físico transforma a sua máquina turbina a sua máquina ele transforma qualquer pessoa numa máquina queimadora de gordura se essa pessoa simplesmente fizer o exercício físico e comer menos destravar outras coisas como o sono

ela vai queimar a gordura abdominal e como é que você vai fazer exercícios físicos que exercício você vai buscar você vai buscar exercícios com alto impacto metabólico e e que tem consumam menos tempo e te estressem menos se você tá correndo maratona você tá aumentando muito seu nível de estresse alterando seu eixo hormonal Isso pode atrapalhar sua queima de gordura Então você busca Impacto metabólico Impacto sobre o seu metabolismo com o mínimo de estresse possível com o mínimo de desgaste possível de forma que você o seu corpo perceba a tranquilidade e você queima queime a

gordura como é que você vai fazer isso primeira regra você vai buscar exercícios curtos e intensos a gente chama isso de Hit exercícios intervalados de alta intensidade o que que são hits são exercícios que você vai fazer por 10 no máximo 20 minutos no mínimo três vezes por semana como é que é um Hit você basicamente alterna entre uma atividade muito intensa e uma atividade leve que funciona como uma recuperação então eu vou dar um exemplo para vocês cada um primeira coisa é importante ter uma avaliação cardiológica se você é um adolescente se você é

um adulto com mais de 30 se você é uma pessoa com mais de 40 e 50 isso porque adolescentes podem ter malformações cardíacas adultos a longo do no começo dos 30 são os um dos principais grupos que morrem por por malformações cardíacas frequentemente desconhecidas ou seja se você faz exercício físico intenso você precisa na adolescência de um ecocardiograma eletrocardiograma e avaliação cardiológica em todas as décadas da Vida novo ecocardiograma aos 30 anos prova de esforço após os 40 e talvez um escor de cálcio e após os 50 prova de esforço Eco escor de cálcio avaliação

cardiológica eu tô falando isso porque tem que haver uma responsabilidade ao se recomendar exercícios intensos de forma pública então isso tá dito para vocês não façam exercício físico sem uma avaliação cardiológica agora vamos por que que osos exercícios intensos são tão importantes porque primeiro que você ganha eficiência você se desgasta menos tem um ganho maior e ganha tempo é muito importante ter tempo na vida não fica passando horas e horas fazendo uma coisa que na verdade não vai trazer dinheiro não vai trazer convívio familiar vai trazer apenas satisfação Além disso o exercício intenso ele ele

gera uma coisa chamada epoque eu vou eu vou resumir para vocês vocês queimam energia o tempo todo depois do exercício intenso se você fizer um hit de 15 minutos 10 minutos você vai passar o seu dia queimando Mais gordura ele é um turbo você se torna um turbo se você faz rit se você faz rit você passa o dia inteiro queimando Mais gordura então você não só ganha tempo e poupa o seu corpo e o seu eixo hormonal como você se torna uma máquina de queima queimadora de gordura abdominal mais eficiente Além do mais os

rits tem a a tem a facilidade de também favorecer o ganho de massa muscular Então se o seu rit envolve treino de perna você vai ganhar também força nas pernas se o seu rit envolve treino de braço você vai ganhar força no braço Eu recomendo que se procure educadores físicos agora eu também recomendo que você entenda de prática de exercício físico porque você precisa prisa ter a capacidade de quando vai no médico de entender o que o médico tá te passando e dar um consentimento informado de qualquer conduta eu incentivo isso em todos os meus

pacientes da mesma forma Quando você vai para um educador físico você tem que compreender todo o processo e ser capaz de discutir com ele os seus objetivos as suas dificuldades a sua estratégia como você quer est no longo prazo entender o que que ele tá te propondo em termos de estratégia existem ótimos eh treinadores que vão te fazer chegar lá mas é muito importante que você saiba eh o que você entenda alguma coisa do processo que você eh domine os os princípios fundamentais de tudo na vida quando nós dominamos os princípios fundamentais nós nos tornamos

mais inteligentes é importante que você seja inteligente no Cuidado do seu corpo Então vamos lá hits podem ser feitos de várias formas você pode por exemplo fazer agachamentos em hits os agachamentos em ritão também vão te favorecer a manter a massa muscular nas pernas você pode fazer push-ups se você faz push-ups flexões Você Vai facilitar a manutenção da força nos seus braços da massa muscular na sua no seu peitoral E por aí vai você pode fazer burps burps para quem não conhece são extremamente demandantes Isso é para quem tem uma um melhor condicionamento físico mas

basicamente eles envolvem um salto onde você cai faz uma leve flexão um leve push-up e volta pro salto um Hit típico por exemplo seriam 30 segundos fazendo Bur pce mas 30 segundos fazendo eh descansando mas 30 segundos fazendo burp pouca gente vai aguentar você pode alternar por agachamento Por po chinelo tem um montão de coisa que você pode fazer de novo Eu recomendo que tenha um educador físico além disso a musculação é importante porque na musculação ou em exercícios de força você consegue trabalhar de uma forma aumentar a sua massa muscular toda a musculatura do

corpo isso além de e além do mais a musculação tem a vantagem de botar carga Quando você bota carga em cima do seu corpo você tá estimulando seus ossos Por exemplo a se fortalecerem ou seja você tá prevenindo a osteoporose também e você tá aumentando a realmente a sua massa muscular de uma forma mais eficiente que um hit a aumentar a sua massa muscular de uma forma mais eficiente você vai ter uma melhor sensibilidade à insulina e isso também vai favorecer com que você é diminua a sua gordura abdominal basicamente você vai tirar a energia

que tá indo PR pras suas vías que tá E vai levar essa energia para o seu músculo é uma coisa muito bonita e muito fascinante então rit no mínimo três vezes por semana e musculação no mínimo três vezes por semana quanto exercício tá dado recado e agora eu vou pra quarta dica para vocês o quarto segredo que também é fundamental Esse é um dos mais importantes e um dos mais ignorados que é o manejo do sono e do estresse se você dorme já foi provado que se você passa uma semana dormindo mal na nessa semana

que você tá dormindo pouco você está pré-diabético funcionalmente Você pode até est com a tua hemoglobina glicada normal mas seu controle glicêmico vai embora quando você não dorme o dia que você não dormiu no dia seguinte você você está pré-diabético ou até diabético que não sabe Olha só que coisa o sono é fundamental para reverter a resistência a insulina se você não dorme é no dia seguinte não adianta não dormir dormir 5 horas hoje no dia seguinte você tá um que você tá com uma um um péssimo controle sobre o seu apetite dois você está

pré-diabético naquele dia dormiu bem deixou de estar pré-diabético dormiu mal ficou pré-diabético naquele dia dorme mal todo dia vai ficar pré-diabético resistência insulina vai aumentar gordura abdominal isso ocorre por vários motivos quando você dorme mal você desregula os seus os seus hormônios de saciedade que se chamam grelina e leptina quando você dorme mal você meste com o seu cortisol acontece aquele fenômeno estranho aquele aquela desregulação do eixo entre o cérebro a hipófise e as glândulas adrenais que muita gente chama de fadiga adrenal mas que na verdade é uma disfunção do eixo e hipotálamo hipófise suprarrenal

isso é difícil é mais técnico Mas quem é profissional de saúde vai me entender o importante é que você desregula seus hormônios do estresse quando você dorme mal você detona a sua produção de testosterona quando você dorme mal você aumenta hormônios que levam hiperglicemia como por exemplo glucagon quando você dorme mal você não tem melatonina suficiente à noite a melatonina é importante agindo como um varredor antioxidante limpando as suas células e permitindo que as suas células se regenerem para funcionar no dia seguinte o que que acontece se você não tem a melatonina notura aquela melatonina

natural que todos nós temos que produzir a sua célula fica resistente à insulina tá ou seja esse controle do sono é fundamental o estress é a mesma coisa o stress aumenta os níveis de cortisol o cortisol como hormônio de estresse ele bota o seu corpo no modo de sobrevivência e seu corpo tenta armar armazenar gordura para sobreviver no longo prazo cortisol também é um potente criador de gordura abdominal o stresse com tempo ele gera uma inversão do padrão de cortisol então normalmente normal é você ter um cortisol alto pela manhã ele caindo ao longo do

dia a gente vê isso muito bem em exames salivares que nem os exames do laboratório Lemos quando você tem um estresse você começa com o cortisol lá em cima você queer cor vai ficar chatada ele fica alto o dia inteiro e quando estress quando a coisa aí que piora você começa o dia com o teu cortisol baixinho e ele vai aumentando ao longo do dia ou seja são vários estágios de progresso do estresse e todos eles levam ao acúmulo de gordura abdominal tá ou seja esse manejo do sono e do estresse é fundamental Então vamos

começar com dicas para o manejo do Sono como é que eu posso dormir melhor vamos lá eu não vou falar para vocês de suplementos milagrosos porque não existe su milagroso magnésio ajuda quem principalmente quem tem deficiência de magnésio glicina ajuda mas nem sempre a pessoa percebe que ajudou ela aprofunda o sono eventualmente alguns fitoterápicos alguns chás Como Melissa camomila ajudam mas nada mais você tá fazendo você não tá fazendo nada mais que tomar um dipan natural um Rivotril natural que embora seja saudável só tá funcionando como um bandid não tá resolvendo o que faz a

gente melhorar o nosso sono é o mais difícil de resolver Eu Não Vou bancar o perfeito não é difícil para todo mundo é difícil para mim também que vivo nesse mundo hiperconectado mas o que faz a gente dormir bem É a higiene do sono é você simplesmente tocar trocar o celular pelo livro é você simplesmente eliminar os estresses do final do dia é você Diminuir a quantidade de iluminação é você dormir num local fresco é você não sair para ganhar um mundo para lutar jujitsu para fazer para fazer musculação na hora de dormir é você

resfriar o teu quarto resfriar então vou falar para vocês algumas dicas de higiene do Sono a primeira dica é começar o dia como tem que ser começado Então você começa o dia bebendo água pelo menos 500 ml de água pura se você quiser você pode e tolerar você pode botar um limão na água Já que as pessoas precisam de botar alguma coisa para se estimular para ter um gatilho para tomar água mas o importante é que você tome pelo menos água pura Ao acordar além dessa água pura Ao acordar fazer as necessidades e se mexer

e se você puder nesses primeiros 30 minutos que você acordar ver o sol vê a luz do dia isso vai regular vai dar um vai ativar o seu relógio circadiano e você vai dormir melhor mesmo que você não perceba mesmo que não fique perfeito isso vai ter um impacto na sua saúde metabólica e vai te ajudar a queimar a gordura abdominal Além disso café vamos lá vamos eu vou falar para vocês uma regra que é simplificada mas funciona é a regra do 10 3 2 1 Eu já falei essa regra várias vezes aqui na internet

Pode parecer repetitivo mas que ela simplifica 10 horas 10 horas antes de dormir vocês não vão tomar café Então se você dorme às 22 horas você não pode tomar café após o meio-dia 3 horas antes de dormir você não vai comer como você janta vai jantar à 19 que a gente combinou você pode dormir 19 com3 22 horas tá de qualquer forma você não vai comer depois das 19 Mas jamais comer 2 horas antes de dormir você não vai beber mais nada então se você beba bastante água no começo do dia já começa o dia

bebendo Como eu disse meio l de água pra noite você não se ver sede então se você dorme às 10 a partir das 8 você não vai beber mais líquido no máximo um pouquinho para tomar um daqueles suplementos que você pode tomar pro sono e uma hora antes de dormir você vai desligar qualquer tela aproveita para ler livros livros sobre saúde livros sobre desenvolvimento e eh pessoal e livros de ficção para aumentar o seu repertório imaginativo e você não acreditar tanto por exemplo em noticiários porque quando a gente não tem cultura e a gente não

tem eh imaginação a gente acredita em qualquer coisa que que falam pra gente frequentemente com uma intenção tá então é esse é o princípio da higiene do Sono reduza luzes azuis bote filtro no celular para que ele não tenha luz azul à noite se você quiser comprar um daqueles óculos de biohacker que filtra a luz azul pode comprar eh troque a iluminação da sua casa de iluminação muito clara para uma iluminação mais próxima do vermelho e use essa iluminação à noite tome um banho quente quando você toma um banho quente ao sair do banho o

seu corpo sente aquele resfriamento e aumenta a produção de melatonina Em algum momento eu posso fazer uma live completa sobre higiene do sono com vários detalhes esses detalhes que eu falei daqui eu acredito que sejam suficiente pelo menos para você dar um um já um reset no seu sono e pro manejo do estresse eu vou falar de vamos falar algumas técnicas primeira técnica pranayama respiração consciente respiração consciente o pranayama é uma são várias técnicas na verdade um conjunto de técnicas do yoga de treino respiratório vou falar para vocês algumas coisas muito simples algumas dicas de

pranayama vamos dizer que você vai almoçar e você quer aumentar a sua produção de enzimas digestivas você pode simplesmente por 2 minutos antes de almoçar puxa o ar contando até seis solto o ar contando da T6 eh concentrado isso vai diminuir o seu sistema simpático vai aumentar o seu sistema parassimpático vai te desestressar e vai inclusive aumentar a sua produção de enzimas digestivas e de ácido clorídrico porque a gente melhora a produção de enzimas quando a gente tá com uma atividade parassimpática da mesma forma se você fizer esse ciclo de respiração puxar contando até seis

e soltar contando até seis ao longo de vários momentos do dia você vai diminuir os seus níveis de estresse diminuindo os seus níveis de estresse você vai comer menos vai acumular menos gordura abdominal e muito mais e tem um outro paranamaq o estresse pranayamas são muito poderosos Eu recomendo que todo mundo faça e não precisa fazer muito você pode fazer quando tá no chuveiro Eu frequentemente eu saio da sauna deito debaixo daquele chuveiro frio e faço um pranayama você pode fazer em vários momentos você pode fazer no momento que você tá com muita atenção e

se você tem problemas digestivos pode fazer como eu disse para vocês Antes das refeições para potencializar a produção de enzimas digestivas Além disso vamos lá mais uma técnica interessante eu gosto muito de yoga nidra yoganidra é uma técnica yog que é estudada na ciência sobre o nome de relaxamento profundo sem sono quando a gente quando fazem estudos de imagem eletroencefalográfico de pessoas fazendo esse relaxamento profundo sem sono o que você descobre que assim como os golfinhos uma parte do cérebro dorme e o outro tá acordado partes do seu cérebro podem dormir enquanto outras permanecem acordadas

você tá consciente mas tá mas tá descansando o seu cérebro a yoganidra ela enta as suas reservas de dopamina Então ela tem implicações pra cognição se você faz aog anidro esse relaxamento profundo e sem sono você aumenta a sua quantidade de dopamina simplesmente porque você dá tempo aos seus neurônios de refazer o tanque e você controla potentemente o seu cortisol yoganidra é muito melhor do que as vaganda do que a l teanina do que taurina do que antidepressivo do que terapia e or anidro é uma coisa completamente Transform e é de graça tá ao alcance

de todo mundo você vai entrar no YouTube Vocês já estão no YouTube né então todo mundo aqui tem uso o YouTube vocês vão escrever yoganidra espaço 30 minutos ou então espaço 10 minutos vão vão incluir a yoganidra no no intervalo que vocês tiverem no tempo que vocês tiverem e vão fazer yoganidra todo dia a yoganidra vai ter um impacto significativo sobre o nível de estresse de vocês eu hoje em dia se eu vou participar de uma entrevista em importante para eu est com a cognição em alta e para eu estar tranquilo e relaxado eu podendo

Nem sempre dá né mas eu podendo eu faço yoga nidra Porque eu já tenho uma tendência natural ser uma pessoa mais tac mais estressada né Eu já reparei se eu faço um yoga nidra a entrevista é melhor o dia de trabalho é melhor os desafios são cumpridos com muito mais facilidade justamente porque você fez essa modulação negativa Esse controle do estresse Além disso cultivar hobbies eh eh interações sociais são fundamentais para controle do estresse ter momentos de lazer abraçar beijar viver isso é muito importante a vida não é só trabalho a vida não é só

estudo a vida não é só resolver problema não é só cuidar da casa a gente tem que ter um momento pra gente a gente tem que ter também um momento de solidão para nós pensarmos sobre as nossas emoções para nós pensarmos sobre os nossos pensamentos Isso se chama metacognição isso amplifica grandemente a nossa capacidade cognitiva e a nossa capacidade emocional tá então é muito importante esse momento tem épocas que eu sumo um pouco de rede social sumo do Instagram etc são momentos que eu tô que nem aquela cobra trocando a pele e se pensando sobre

as próprias emoções sobre os próprios raciocínios e pensamentos para andar adiante isso também reduz muito a o nível de estresse e aumenta muito a qualidade de vida vida e vai acabar queimando a sua gordura abdominal manejo do estresse do sono é fundamental e agora nós vamos falar da quinta estratégia Que por sinal é a menos poderosa de todas mas todo mundo quer saber e todo mundo tem dúvida que são a que é a suplementação para queima de gordura Eu não vou falar de todos os suplementos vou falar dos Suplementos que mais funcionam o primeiro suplemento

que eu vou falar para vocês é o suplemento mais poderoso que existe para queima de dura é o suplemento mais poderoso que eu raramente passo eventualmente eu passo para algum paciente meu mas raramente eu passo e eu nunca tomei por que que eu nunca tomei esse suplemento eu só passo para alguns pacientes meus porque esse suplemento ele realmente ele é um suplemento só porque ele é uma substância natural mas ele é poderoso poderoso como uma droga e pode ter efeitos colaterais ele se chama ioimbina ioimbina na verdade ela funciona como uma droga Ela É termogênica

principalmente se você treinar em jejum aumenta o seu gasto energético aumenta a sua energia durante o treino aino ajuda a queimar gordura abdominal em pessoas que já estão com pouca gordura abdominal sabe a pessoa que tá com pouca gordura abdominal Mas ainda tem um pouquinho a queimar essa pessoa tem uma ajuda significativa da Y imbina principalmente se ela treinar in jejum e fizer treinos mais intensos Ou seja eu imbina é indicada para pessoas que estão acostumadas a treinar ela tem também outras indicações então por exemplo pessoas que TM uma ela estimula o sistema simpático ou

seja Ela É estressante isso é uma coisa que não é boa dela e que vai contra tudo que a gente tava falando ela também apesar de estimular o sistema simpático ela tem uma ação interessante sobre a capacidade de ereção masculina e e também de libido ou seja ela pode melhorar a ereção do homem isso é uma coisa interessante também ela pode ajudar a tratar hipotensão postural pessoas que têm hipotensão postal que tem excesso de atividade do vago ela pode ajudar a tratar a ereção masculina a melhorar a ereção masculina e ela é dos Suplementos o

melhor queimador de gordura que tem na minha opinião só que a ioimbina tem um efeito colateral sério Qual é ela induz ansiedade em alguns casos ataques de pânico Ou seja eu acho que é um suplemento que não vale a pena para grande maioria das pessoas mas eventualmente tem uma pessoa mais tranquila que essa essa pessoa mais tranquila ela pode testar a ioimbina e ver como ela se adapta a ioimbina Já que as pessoas se adaptam de formas diferentes aí a ioimbina mas eu não recomendo que se tome ioimbina por conta própria por isso que vocês

nunca vão ver eu indicando alguma ioimbina na internet etc porque eu acho que é uma coisa que deve ser reservada a acompanhamento médico de de algum nutricionista esportivo e eu mas eu acho que não não poderia deixar de falar porque é um suplemento e funciona próximo suplemento que eu vou falar para vocês é a h actil carnitina nós temos evidências de que a carnitina aumenta a clima de gordura e favorece o emagrecimento Mas é bem pouquinho não faz muita diferença não mas faz alguma diferença só que el actil carnetina eu gosto muito da El actil

carnetina eu considero atil carnitina a carnitina turbinada Por que que ela é turbinada porque ela tem o atil o actil facilita que ela entre no cérebro e aumente foco cognição Então ela ela é mais energizante principalmente pro foco antes de trenos que a carnitina e e ela é um estimulador mitocondrial bastante poderoso ela chega e facilita a entrada de gorduras na mitocôndria para serem queimadas ou seja se você tá fazendo uma dieta low carb que é uma chega é uma dieta low carb que que eu sugeri para vocês hoje né com controle de carboidratos E

você tá mobilizando bastante gordura porque você tá queimando gordura a a carnitina Vai facilitar com que você acelere esse processo a sua mitocôndria ao queimar a gordura levada pela carnitina ela vai ficar pronta para queimar ainda mais gordura ou seja E além disso a carnitina vai dar o foco necessário para você ter treinos mais intensos pros seus rites serem mais intensos geralmente acetilcarnitina é é consumida com as refeições para aumentar a absorção uma as doses vão de 500 a 2000 MG tá ela é ácida né o atil traz uma acidez a ela pessoas que não

toleram a acidez eh podem não tolerar acetilcarnitina nem todo mundo fica tão bem com acetilcarnitina por quê Porque a acetilcarnitina é um estimulante eu por exemplo certa vez eu suplemente acetil carnetina e parei porque eu fiquei virado no no 220 Ou seja você tem que observar a reação da acetilcarnitina no seu corpo e começar sempre com doses menores e por fim os suplementos básicos Por que que os suplementos básicos como magnésio bisglicinato como taurina como ômega-3 como vitamina D são tão importantes porque esses como com enzima q10 porque esses suplementos eles permitem que você tenha

uma boa função mitocondrial uma boa queima de energia esses suplementos permitem que você mantenha um estado inflamatório menor esses suplementos permitem que você maneje melhor melhor o estresse Produza melhor hormônio durma melhor que você tenha mais saúde metabólica e você conseguindo isso tudo você vai no longo prazo queimar mais gordura abdominal e você vai com certeza afinar mais ou seja esses suplementos básicos na verdade ômega-3 vitamina D com K2 taurina creatina colágeno magnésio magnésio principalmente ômega-3 esses suplementos são eles fazem realmente a diferença Se tá difícil para você suplementar porque não é é fácil Foca

no ômega-3 faz sardinha na panela de pressão usa magnésio PA mas pelo menos Magnésio e ômega-3 não podem faltar se precisar de link de suplemento no site minhas escolhas vocês têm suplementos e podem usar também o cupom Dindo espero que vocês tenham gostado dessa Live tá foram cinco dicas recapitulando a primeira dica foi a janela alimentar eh você jantando no máximo às 19 tomando café da manhã às 10 horas da manhã controlando carboidratos principalmente os de alto índice glicêmico e principalmente no café da manhã e no jantar a segunda dica lembrando foi usar alimentos termogênicos

como pimenta gengibre e chás como chá verde mate e alimentos antiinflamatórios como azeitona abacate oleaginosas azeite com controle folhas cogumelos E por aí vai a terceira dica foi fazer exercícios físicos que trazam um impacto metabólico alto como os rits e também a musculação para melhorar a sensibilidade à insulina a quarta dica rememorando foi o controle do estresse e do Sono pro sono com a higiene do sono que vocês podem rever no vídeo e pro estresse foi com duas técnicas que eu falei principalmente que são os pranayamas ou exercícios respiratórios conscientes e o yoga nidra o

relaxamento profundo sem sono mas eu falei mais coisas importantes pro estresse como por exemplo a metacognição que vai trazer a tranquilidade emocional e a a busca de um espaço próprio de um espaço social e por fim a quinta a suplementação rememorando onde eu falei para vocês da Y Bina que é poderosa mas tem um impacto significativo da actil carnitina que é muito boa e de todos os suplementos básicos espero que vocês tenham gostado compartilhem a Live e agora eu vou responder dúvidas de vocês vai ficar gravado Sandra Que bom que você gostou Andreia Olha só

germina seu filho tem 17 anos e está com gordura no fígado mesmo comendo normalmente ele dorme tarde todos os dias pois é programador também não faz ex Fala pro teu filho assistir essa Live Tá T falando sério eu sei que não é faixa etária deles que nessa época a vida eterna que quase todo mundo que me segue tem mais de 35 anos mas fala para ele assistir essa Live porque ele se ele quisesse manter relevante como programa amador ele vai ter que ter saúde e para ele ter saúde ele vai ter que ter um ritmo

de vida uma organização senão até a inteligência dele vai embora a capacidade de programar dele vai embora ele já tá com 17 anos com gordura abdominal explica para ele isso tudo Eu sei que eles não acreditam jovem é difícil mas isso é fundamental pro teu filho tá e o dia é mesmo se ele se ele programa 10 horas de madrugada que Programe 10 horas durante o dia dia é tem Tem essa conversa com teu filho que isso é importante tá isso é complicado né É difícil julgar porque nós todos temos filhos e não é fácil

eles escutarem a gente mas faz esse esforço Pelo menos você vai ficar de consciência tranquila cogumelo de juuba de leão é um cogumelo muito comum no Oriente né Eh que tem propriedade de aumentar dois sinalizadores neuroquímicos são bdnf principalmente o ngf que pode melhorar a neuroplasticidade principalmente em dosos com declínio cognitivo eu acredito também no juba de leão como uma forma que eu uma das coisas que eu uso frequentemente para Regeneração de nervos periféricos pelo aumento desse fator de crescimento neural apesar disso ele é super estimado como nootrópico ele não é tão poderoso assim para

melhora de cognição em pessoas que TM uma perda de cognição algumas pessoas falam relatam melhora frequentemente por Placebo a ciência mostra que ele é muito bom na prevenção da do declínio cognitivo eh Eu geralmente Eu prefiro a Copa como que é eu acho mais poderosa pra melhora de cognição e também paraa prevenção do declínio mas eu gosto muito do juba de leão também é uma das coisas que eu prescrevo tá eu não falo tanto porque realmente há um Hype em cima dele vamos lá eu também faço musculação pelas 18 19 jant à 20 não consigo

tempo para fazer mais cedo Dani mais importante do que a musculação é você jantar cedo e você você dormir cedo ter uma boa higiene do Sono acorda mais cedo eu que eu te recomendo tá e o jantar Come alguma coisa algum lanche no trabalho e foca se você açar mais e tomar um café da manhã menor maior se você jogar os seus nutrientes diários para café da manhã você vai se adaptar e não vai precisar do jantar a questão é você se nutrir eh principalmente no café da manhã e no almoço quanto mais você conseguir

é só você aumentar o teu volume de comida E de nutrientes no café da manhã e no almoço que a sua necessidade de jantar vai diminuir isso vai Vai facilitar sua vida no sentido de queima de gordura de melhora de saúde de longevidade tá eh saúde em primeiro lugar tá acima de trabalho e musculação é uma coisa que as pessoas acabam fazendo de uma forma estética musculação melhor horário de musculação se eu se se eu tivesse que escolher seria 16 17 horas porque você tem o pico de força nesse momento se você for jogando muito

para atrás vai começar a mexer nessa na dinâmica do seu sono e o sono é mais importante ainda do que a musculação é niss eles falam que filtram né mas se eu vejo o azul esse aquii também filtra em tese né mas se eu tô vendo o azul eu não sei se filtra tanto eu acho que isso aí é mais para determinados espectros que estão relacionados à degeneração macular mas eu não eu não sei realmente se se aplica PR higiene do sono tá faz fazer um livro um vídeo sobre mix de sementes EAG inos Posso

sim Glauber natação é um ótimo exercício o concurseiro Boa tarde tem algum e bdf tudo que eu falei aqui é baseado em diversos trabalhos científicos Se você quiser eu posso escrever um e-book baseado nisso e deixar os os e deixar os trabalhos lá eu tô lançando uma newsletter é para sair esse mês agora tá mas às vezes demora um pouquinho nossos planos às vezes só vai sair mês que vem que e chamado contracorrente onde eu vou ensinar sobre suplementação alimentação biohacking eh vou ensinar sobre técnicas de neurohacking de aprendizado acelerado desenvolvimento pessoal E por aí

vai e vai lá eu vou deixar as referências científicas disso tudo tá esse tema é um tema muito importante que certamente vai contar na newsletter newsletter também vai ser uma oportunidade de profissionais de saúde aprenderem porque vai ter um componente pago para Profissionais de Saúde vai ter vídeos embutidos vai ser um negócio muito top Mas você facilmente você acha embasamento Se você pegar a transcrição desse vídeo você pega a transcrição desse vídeo bota no Google bota espaço pubmed você vai achar trabalho científico de tudo que eu falei aqui vamos lá eu janto às 18 no

máximo café da manhã às 10 depois da academia precisa ter saúde para isso ah Cris você vai fazer o possível e aos poucos você vai adquirindo a saúde para isso entende vamos lá Leiam a Bíblia também tá espiritualidade é fundamental faltou vamos lá tem coisas que faltaram Mas sempre tem né Sempre tem coisa que a gente pode falar não essa noite ontem foi meu aniversário então Teve teve comemoração ontem né e realmente dormi pouco aí eu acordei hoje 5:30 para preparar essa Live e fiz já treinei força Hoje fiz deadlift fiz não fiz agachamento fiz

supino pesados depois eu fiz rit na sauna depois eu me dediquei a preparar essa Live acordei 5 hor da manhã e ontem foi comemoração do meu aniversário realmente não dormia essas coisas toda não hoje eu já matei vários leões e agora depois da Live vai ser atender iogurte feito com A2 A2 para quem tem autoimunes você tem que testar no seu corpo você vê como você se sente se você se sentir bem Joelma tranquilaço agora se você não se sentir bem Quer dizer que você não tá tolerando bem a caseína é a dois a do

né mas mesmo assim você pode não tolerar a caseína Mas eu acredito que em pequenas quantidades só vai te fazer bem tá intensidade moderada e longa duração não é tão legal não tá eh longa duração não é tão bom quanto curta duração é intenso mas tem pessoas que não conseguem fazer o exercício intenso por diversas questões aí para elas uma uma intensidade moderada e longa duração pode ser mais interessante de preferencia que não tem Impacto articular tipo natação vamos ver se tem mais dúvida gente obrigado dalv Como combater o víde su do álcool além do

dos Alcoólicos Anônimos a carnetina é uma que já foi estudada sab ac carnetina as vaganda até alguns tratamentos por exemplo ozempic hepati né Esses medicamentos usados com muito critério eles podem diminuir a compulsão por álcool tem que procurar médico né Vamos lá só toma vitamina D 10.000 unidade aaj Joana a vitamina D não sai dos 40 Olha é possível que você não esteja convertendo a vitamina D em 25 vitamina D para você converter ela você não pode ter deficiência de Ferro não pode ter deficiência de magnésio não pode ter esteatose hepática porque ela essa conversão

se dá no fígado o fígado tem que estar em boas condições ou seja eu acho que você precisa de uma avaliação holística a boa notícia é que 40 não não tá tão ruim assim abaixo de 20 é terrível abaixo de 30 é muito ruim 40 dá para melhorar vamos lá isso aí Virgínia a gente rala né Eh é uma ralação fazer essa Live aqui mas agora toda terça-feira meio-dia se algum dia não tiver vai ter um vídeo mas toda terça-feira meio-dia tem que sair a Live essa Live eu escolhi o tema hoje só para vocês

saberem tive que achar o tema Elan estô com sério problema no cooc não você tem que saber qual é o problema Elan aí no caso eu acho que você tem que começar com pilates mesmo e se eu fosse fazer exercício aeróbico Faria natação Sandra eu acho 25% calórico mínimo eu acho que você tem que não deve ter pressa Eu acho que o déficit calórico tem que ser o mínimo quanto menor déficit calórico maior menor chance de você ter e efeito rebote e sabe se você perder 1 kg por mês em um ano você perdeu 12

kg no começo perde-se muito mais porque as pessoas Estão inflamadas etc sabe Nelson tem vários vídeos meus sobre bacopa cara Procura lá que eu já falei mas eu falo eu faço uma live sobre o bacopa bacopa serve para quem teve AVC sim Isaac eu falei a dose na Live é só você assistir de novo e os outros todos T taurina magnésio com enzima que é 10 todos T você é só comprar dose do do rótulo se você for na minhas escolhas vai lá na Live que você vai ver magnésio com enzima que 10 taurina no

rótulo tem as doses certin e tem vídeo meu sobre todos esses suplementos aqui tá e eu falei a dose de alce carnitina para vocês no vídeo não falei do ioimbina porque eu não quero que ninguém tenha crise de pânico então vocês Conversem com com nutricionista esportivo ou médico de vocês para terem uma decisão informada tá Maria Cristina você tem você tá com osteoporose avançada Qual exercício deve fazer eu eu sei eu acredito nos exercícios de carga tá musculação geralmente que tem um carga em cima mas você tem eu não conheço o teus tipo de osteoporose

você tem fratura etc Então você tem que ser quem tem que te responder isso é um médico que tá te atendendo junto de preferência você levar isso para um educador físico para te orientar eu tô falando isso porque realmente eu não sei o estado da sorose tem pessoas que T fratura de vértebra eu não posso mandar a pessoa botar uma barra de agachamento em cima sabe Obrigado Cris Dani Cris né Fernando eh eu vou te falar uma coisa eu treino de barriga vazia por quê Porque eu acredito e treino sem dificuldade por qu eu acredito

que eu já tenho as reservas de de glicogênio só que é um um treino também que é um treino no máximo que eu faço são 8 10 repetições é um treino intenso eh no caso se você tem um treino assim que você acha que você produz muito ácido lático e não consegue treinar em jejum eh você pode por exemplo comer uma fruta antes que na vida mais você vai gastar aquelas calorias no treino entende ou então tomar um suplemento tipo palatinose sabe eh toda regra tem exceção você não vai também treinar musculação todo dia né

senão vai a não ser que você seja um fisic turista que treine leve porque se você tem realmente maturidade de treino eh três quatro vezes por semana cinco no máximo seria o limite né então você faria o jejum nos outros dias porque uma pessoa com maturidade Trein ela treina intensa ela precisa de recuperação né não sei que seja fic turista que tem um programa muito muito bem estruturado né com diversas partes corporais que pro leigo não é nem o legal eu se eu fosse indicar eu indicaria sempre temos furore né Eu por exemplo hoje o

que que eu treinei treinei agachamento pernas treinei supino treinei remada quer dizer eu treinei meu corpo inteiro não não sou obrigada a treinar amanhã posso treinar depois da manhã Então depende muito de como você treina mas e depende também das suas reservas de de glicogênio se você tiver reserva de glicogênio você pode treinar em jejum porque você tem glicogênio o carboidrato já tá lá no seu músculo eh se você não tem agora se reserva não é o suficiente se você sente fraqueza aí você ou você come algum carboidrato antes com uma proteína um e por

exemplo ou você reavalia o treino ou então come tá mais cedo não existe regra absoluta né você não precisa de fazer 100% desse script esse script ele tem que ser adaptado à realidade de cada um né e é o momento de cada um p diminuindo em auxili ou prejudica cara PR Ger você tem que comer bem pouquinho que senão você corre o risco de ter muita floxina e o amendoin é um alimento assim um alimento que em pequenas quantidades é saudável mas em grandes quantidades ele se torna bastante inflamatório tá cide essa a Live para

reversão de osteopenia artrose e osteoporose eu já fiz essa Live você acha que eu vou fazer de novo ela em algum momento mas já tem uma mais de uma live já tem uma live grande minha sobre isso aqui no YouTube olha teve uma pessoa da minha família que eu tava com morto de medo de ter demência mais 10 anos atrás era deficiência de vitamina B12 eu repus B12 a pessoa tá hoje um aço tive herpis tem neuropatia o que deve fazer você tinha que ter uma um atendimento com alguém que fizesse medicina funcional se possível

Maria Isabel que que eu faria no seu lugar dieta tá suplementação de vitamina B1 de ácido Alf lipóico e de acetilcarnitina como eu disse mas eu procuraria se possível alguém que fizesse medicina funcional integrativa porque a pessoa vai te orientar de uma forma muito mais assertiva e profunda mas basicamente se você fizer uma dieta cetogênica e suplementar acidal pico acetilcarnitina e vitamina B1 e é provável que você já ten uma melhora bem significativa Tá acabei de te dar umap da mina aqui aí já vale até uma consulta hein porque realmente se você fizer isso você

vai ver diferença vai melhorar dor vai você vai ver você vai perceber melhor parei com glúten e açúcar há 12 dias e aumentei a ingestão de carne diminuí as frutas também tudo isso por conta tu fez muito bem Ana Lúcia É isso aí diminuiu fruta não não não demoniza fruta aumentou Carne porque que é o principal alimento que existe cortou glúten e açúcar que são dispensáveis tá fez bem P eu eu o que que eu recomendo que se você vai tomar antibiótico para um canal e você compre um probiótico básico para você tomar só durante

o antibiótico tipo 20 b não vai te aumentar risco de Cândida pelo contrário vai diminuir e depois que você consuma alimentos fermentados tipo combusta tem lqu de combusta n minhas escolhas Kefir tá iogurte porque eles reduz não recomendo probiótico após o antibiótico probiótico é só durante antibiótico depois é alimento fermentado tá pode pode fermentar [Música] e repolho fazer Chucrute pode sei lá tem várias alternativas coalhada eu acho com bucha e e Kefir fenomenais olha is tem bipolaridade eu não te recomendo que você suplemente sem sem medicina não você usa ômega-3 e magnésio nas doses de

rótulo tá taurina nas doses de rótulo mas não sai suplementando por conta própria não porque você tem um excesso frequentemente de de neurotransmissores que pode ser acelerado você tem um desequilíbrio que pode ser agravado por determinadas vitaminas determinados aminoácidos tá determinados fitoterápicos Então você suplementa ômega-3 pode ser uma da Live por exemplo pode ser oepa né já para lidar com a inflamação uma cápsula duas vezes por dia com as refeições e taurina 2 a 4 G por dia no horário que você preferir tá e o magnésio pode ser duas cápsulas da Live se for da

Live por exemplo duas cápsulas à noite duas cápsulas pela manhã vai dar 350 mg de magnésio não recomendo que você se suplementando um montão de coisa de de conta própria porque eh é um cérebro que tem uma tendência a uma produção descontrolada e e desregulada de determinados neurotransmissores e você poderia com cofatores piorar o seu problema som baixo até que fim alguém reclamou do som baixo tava sentindo falta gente olha indicou quant corridas longas melhora a performance Lembrando que se você tá tomando dando gordura teu corpo perde a necessidade de queimar gordura tá então o

MCT você tem que contar na sua na sua contagem de caloria para não atrapalhar seu processo Então é isso gente até a próxima terca-feira que vem ah não terça-feira que vem a carnaval não vai ter Live não eu vou ver se não vai ter não vai ter nem como tá E eu vou ver se a gente programa algum vídeo para esse horário para quem tiver em casa assistir Tá bom eu vou est passeando Então é isso até daqui a 15 dias vai ter a nossa próxima Live e terça-feira que vem eu vou ver se a

gente programa um vídeo para esse horário um abraço ótima semana para