Alongamento ESPECIAL para Grávidas! - Carol Borba

meus amores hoje eu trago para vocês uma sequência de alongamento principalmente pra região do quadril para quem tem Dores na região da Lombar para as gravidíssimas é uma uma sequência de alongamento essencial na verdade para todo mundo pra gente prevenir lesões e pras gravidinhas também se prepararem pro parto e para esse momento que a gente tá vivendo [Música] bem tô muito feliz em poder compartilhar isso com vocês porque é um momento que eu estou vivendo super agora porque eu não sei se vocês estão sabendo mas desde a semana 23 de gestação eu 23 será que

é eu acho que é da da 23 eu não posso fazer exercício que não seja yoga alongamento fisioterapia pelvica exercícios mais voltados paraa preparação pro parto e também para aliviar dores e mudanças que acontecem no nosso corpo durante a gestação não tô podendo treinar com impacto por conta do do do colo do útero mais curto que eu tenho expliquei isso num outro vídeo Então agora eu tô aprendendo gente é tudo que as grávidas podem fazer então essa sequência aqui praticamente toda grávida pode fazer tá E antes da gente começar dedinho no like Não esquece aperta

já o joinha que tá logo aqui embaixo isso vai fazer com que esse vídeo se Espalhe mais chegue na casa de mais pessoas e sendo um alongamento uma sequência essencial para todo mundo é muito importante que todo mundo receba Então não esquece de apertar o joinha aí Tá bom eu vou sentar e a gente vai começar aqui no chão a gente come começa e numa posição confortável para você ajeitando o seu quadril no chão Carol como assim ajeitar o quadril ó deixa o bumbum firme no chão com a pontinha dos dois ossos do quadril bem

firmes aqui embaixo Charlote tá querendo deixar o nosso alongamento bem relax né Dá para perceber pera aí pera aí né vou tentar jogar para lá ô ô Charlote tem paciência pera aí vai vai na caminha vai na caminha vai na caminha ó vai lá vai lá vai lá lá ó ajeitei meu bumbum aqui deixei a pontinha dos dois ossos do quadro bem firmes no chão mexe para um lado mexe pro outro e aí aqui você vai tentar colocar um pé sobre o joelho joelho sobre o pé você não desce pode ficar Dindinho uma posição confortável

com você para você contanto que a sua coluna fique bem reta e você vai fazer uma inspiração puxar o ar olhar lá pra ponta dos seus dedos se alongar e lá para cima e vol tá relaxando vem de novo mais uma vez ó cresce suas costas imagina que você vai tocar o teto e volta bem devagarzinho se tiver um cachorro aí te empurrando se mantenha mais firme um pouquinho mais firme que eu sei o desafio é um pouco maior mais uma é uma cachorrinha do de um amigo nosso do Marquinho ele tá viajando e ele

deixou aqui pra gente cuidar dela ai mais uma vez só agora você vai inspirar soltar os dois braços fazendo uma torção do seu corpo quando você solta o ar e olhando lá para trás por cima dos seus ombros ó torce bem seu corpo mesmo olha para trás e sustenta por um momentinho a gente tá Aquecendo as articulações aquecendo o corpo preparando pros movimentos um pouco mais intensos volta em cima respira bem fundo de novo ó puxa o ar agora vira soltando o ar e olha lá para trás sem te torcer sua costas lembrando de não

arredondar lombar de não perder [Música] postura aí devagarzinho você vai voltar e agora você vai fazer isso aqui ó juntar os dois pés Pé com Pé abrir os dois feiz até um treque aqui ó abrir os dois joelhos tá mantendo aquela posição inicial E aí você vai fazer esse movimento de balanço para lá e para cá tá a gente trabalha aqui um pouco de mobilidade no quadril quando a gente gente tá grávida a gente o o nosso quadril ele se movimenta né os ossos do nosso quadril eles se movimentam para encaixar melhor o bebê e

depois na hora do trabalho de pares também se movimentam muito então esses essas esses exercícios de mobilidade são super importantes tem também várias outras formas de trabalhar usando respiração Mas pode ficar tranquila aí que eu vou trazer especialistas nisso para a gente conversar bater um papo e para ensinarem direitinho eh toda questão de respiração contração de Perino e tudo mais esse treino aqui é pras grávidas e pras não grávidas também e pros não grávidos também para todo mundo a agora para aqui deixa um pé dobradinho segura o outro pé e você vai realizar movimentos circulares

com o seu pé aqui assim ó desenhando tipo de uma bolinha Caral meu joelho aqui ó ele fica Nossa gente olha aqui cheio de de coisinho é hoje tem gente que fica com Joel mais alto aqui não consegue abaixar tanto tá tem gente que consegue encostar no chão isso aí vai dar a tua flexibilidade mesmo Conforme você for praticando todos os dias porque são exercícios que você pode fazer todos os dias vai melhorando tá então desenhando uma bolinha no ar agora você vai inverter fazer pro outro lado ó bolinha para dentro mantendo coluna reta tá

sem arredondar suas costas se por acaso ficar Muito desconfortável para você você se sen que teu corpo tá indo para trás faz o exercício todo apoiada apoiando as costas numa parede Belê agora você vai trocar a perna Dea essa no chão troca pega seu pé roda fora movima até sentir aqui essa região tá nãoa em fazer só o pé deixar essa parte da sua coxa parado não mexe a coxa junto para movimentar seu quadril também para fora mais um pouquinho aí agora você gira para dentro ó vem para dentro com o pé [Música] rando perfeito

mais duas vezes ai tá ótimo você vai afastar suas pernas afastar bem ó ativar os dois pés aqui mesma coisa afastei ativei os pés e ajeitei o bumbum Levanta a pontinha dos pés levanta suas costas vira fundo e agora você vai soltar o ar e tentar tocar seus pés se não der para encostar as mãos os pés não tem problema tá você fica aqui na canela aqui no seu joelho onde der mas tenta encostar e você vai puxando o ar soltando o ar e relaxando aí pode descansar os seus ombros mantém nessa posição sentindo o

alongamento da parte interna da sua coxa pegando um pouquinho ali pertinho da virilha sabe fica só mais um tiquinho aqui esse movimento aqui eu sei que não é tão gostoso de fazer pra maioria das pessoas então se você quiser e precisar você pode fazer com os dois joelhos as duas pernas um pouco mais próximas tá lembrando sempre de manter uma distância segura porque agora a gente tem uma barriga para encaixar aqui né então fazer esse alongamento com os dois pés pra frente talvez não seja tão legal aí aqui mais um pouquinho só perfeito vem voltando

devagar flexiona as duas pernas agora você vai sair dessa posição da Borboletinha que a gente tava você vai passar uma perna para trás assim ó tá vendo deu para ver direitinho aí sim vira seu tronco pra frente tenta trazer esse pé um pouquinho mais pra frente para deixar como se fosse como se você quisesse deixar 90º aqui tá você vai sentir que vai dar uma descolada no seu quadril e aí você olhando pra frente mãos na cintura empurra tira o bumbum do chão e faz força para voltar como se você quisesse encostar acabar com esse

espaço que tá aqui então Ó empurrei pra frente voltei tentando encostar no chão empurrei pra frente voltei tentando encostar gente isso aqui alonga Num tanto e tem me ajudado muito eu tenho todos os dias de manhã e antes de dormir esse alongamento e um outro que eu vou mostrar para vocês tem parece que Relaxa não só essa região do quadril mas também tem relaxado as minhas costas aí mais um pouquinho só à frente e vem fazendo força pro bumbum tocar o chão frente para trás mais duas vezes e a gente troca o lado mais uma

só pra frente empurra para baixo ótimo agora você vai pegar essa perna deixar ela esticar lá para trás relaxar o peito do seu pé e virar o tronco olhar pra frente sentir mesmo essa abertura do seu quadril sem sentir nenhum desconforto na barriga sentiu que espremeu ficou esquisito por algum motivo você pode trazer esse pack mais pertinho ó que já vai ajudar vai ficar mais fácil pode virar um pouco mais seu quadril o alongamento perfeitão seria aqui ó com essa perna mais aberta um pouco e o corpo mais virado sustenta só mais um segundinhos aí

volta devagar faz essa transição sempre com bastante cuidado e a gente vai fazer pro outro lado então ó virei comecei aqui com a perna dobrada trouxe o meu pé mais paraa frente um pouco abri o meu peito lembra ficou um espaço aqui aí eu vou para frente e volto tentando fechar esse espaço que ficou entre o meu popô e o chão frente voltei voltei voltei mais um pouco frente voltei atrás tá quase frente e força para baixo mais um pouquinho só vamos tentar mais quatro vezes vem comigo levanta Tá vendo eu não tô de lado

gente eu tô tentando ficar com peito de frente para meu pé frente empurrei aí só mais uma legal vira de frente para mim de novo com cuidado agora a gente vai partir dessa posição de joelhos tá estamos acabando já deixa um joelho apoiado no chão até um coxon tezinho uma toalhinha é bom por causa disso uma perna esticada respira bem fundo alonga os dois braços inclina pro lado como se você fosse tocar as mãos lá no seus no seu pé e volta puxa o ar vem pro lado mais três vezes vem para cima solta o

ar mais duas vezes aí a última alonga e agora você vai descer pro outro lado colocar uma mão no chão Abrir torcer seu corpo virar a barriga para mim abrir espaço para encaixar esse neném PR neném ficar mais confortável aí dentro Olha lá para cima tenta se equilibrar não fecha aqui tá Abre Abre Abre Abre Abre e olha lá em cima sustenta aí por alguns segundinhos a gente já tá [Música] acabando ai sentiu esse alongamento aqui ó nossa isso dá um alívio fazer antes de dormir Gente do céu eu tenho feito é muito bom bota

devagar com cuidado mão na cintura aí vamos trocar a perna apoiei o joelho apoiei o outro pé no chão e comecei com a respiração ó puxei o ar Soltei o ar vem pro lado repete Olha lá em cima cresce suas costas lateral de novo solta vem pro lado só mais duas vezes a última perfeito a gente já volta e uma mão vai pro chão outra pro teto e eu faço força para rodar mostrar o osso do meu quadril para você e você mostra o osso do seu quadril para mim segura aqui Relaxa seu ombro pensa

em apertar um pouquinho as escápulas lá atrás Pensa nessa abertura de espaço pro seu bebê mais um pouquinho com cuidado põe a mão na cintura vem subindo e agora pra gente finalizar você vai colocar os dois joelhos no chão afastar um pouquinho as pernas juntar os dois pés ó sentar como se fosse uma perereca tá senta lá atrás lembra de contrair seu perío puxar o perío e agora você vai relaxar suas costas aqui abaixa a cabeça eu não tô descendo mais gente porque eu tô com o microfone aqui ele vai encostar no chão mas aí

você pode descer o máximo que você puder encostar a cabeça no chão relaxar suas costas seus ombros deixar o bumbum lá embaixo lembrando de deixar o espaço suficiente para encaixar sua barriga você pode afastar um pouco mais os joelhos aí volta devagarzinho depois de compensar um pouquinho as e agora a gente termina com esse movimento que eu adoro eu faço todo dia à noite isso aqui me ajuda muito você vai trazer o seu quadril aqui pro lado como se ele quisesse chegar na lateral do seu ombro tá e o ombro vem junto ó olha pro

bumbum desse lado volta no centro olha pro lado mesmo lado tá Depois a gente faz pro outro de novo ó lado e volta lado e volta mais duas a última aí outro lado mesma coisa ó rodei olhei voltei no centro olhei voltei no centro ai mais duas vezes a última ai gente hora que foi isso aqui sente tão gostoso o alongamento da da região contrária a gente tá espremendo para um lado o outro alonga Nossa é muito muito muito bom espalhem esse conteúdo dividam esse vídeo com o máximo de pessoas que você puder se esse

vídeo chegar na casa das gravidíssimas na casa das pessoas também que tem algum problema na região da Lombar que tá sentindo alguma coisinha no quadril também nossa vai ajudar muita muita gente é um treino é uma sequência que mistura um Mentos uns alongamentos mais dinâmicos é uma sequência que todo mundo pode fazer não tem contraindicação a gente não fez nenhum agachamento a gente não fez pressão ali na região do útero da barriga nada disso então todo mundo pode fazer então espalha pega esse link coloca lá nas suas redes sociais bota no seu WhatsApp no seu

telegram não sei bota em tudo Às vezes tem gente que tá grávida Você não tá nem sabendo pode ajudar muito tá E aqui nos comentários Me conta o que que você achou tô trazendo esses conteúdos diferentes para vocês mais recorrentes para mim agora porque é o que eu tô praticando todo santo dia e tudo de novo que eu aprender eu vou trazer para poder ajudar vocês também tá bom um beijo não esquece de curtir esse vídeo Se você quiser um treinão agora pesado tem aqui no nosso canal também tem de tudo aqui se inscreve que

você vai receber aí muito conteúdo de qualidade beijo até a próxima