ESGOSTAMENTO EMOCIONAL | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos e bem-vindas a mais um episódio do psicologia na prática eu sou a Alana nijar Sou psicóloga especialista em terapia cognitiva comportamental e hoje eu quero falar de um assunto que é um assunto Super sério e quero desmistificar um pouco ele quero conversar com vocês e trazer uma forma de se você tá passando por isso você conseguir prevenir para que você não piore Ou de repente se você ainda não entou nada parecido com o que a gente vai falar hoje você possa realmente se manter atento porque é algo

que pode em algum momento acabar nos pegando de surpresa eu mesma já Em alguns momentos percebi que tava entrando em algo parecido com esgotamento emocional você já deve ter ouvido falar de Burnout né é um assunto que tem sido muito falado principalmente depois da pandemia depois de 2020 eu comecei a ver as pessoas tendo muito mais consciência sobre isso é muitas empresas inclusive me convidaram para conversar sobre esse assunto com seus colaboradores muitos pacientes chegaram até o consultório com demandas relacionadas ao esgotamento emocional Então antes da gente começar a falar eu eu trouxe aqui alguns

pontos que eu quero passar com vocês mas eu quero te perguntar como que você lida com o trabalho como que é para você gerenciar as demandas do seu trabalho e as demandas da sua vida pessoal isso é um desafio para você você se vê constantemente estressado cansado cansada eh passando do horário muitas vezes trabalhando muitas horas extras de repente você se vê frustrado com seu desempenho profissional com uma baixa autoestima profissional eh se você tem se preocupado muito com essa parte da sua vida isso Tem se tornado um motivo de estresse eh persistente Isso é

um problema é um problema porque a gente passa a maior parte das Horas da nossa vida trabalhando né Não sei se você já parou para pensar mas você passa aí no mínimo 8 horas por dia no seu trabalho convivendo com as pessoas que você trabalha às vezes muito mais do que com as pessoas que você mora com as pessoas da sua família e se o seu trabalho ele não é um ambiente saudável se ele não é um lugar que te faz bem a gente vai ter um problema eu nem vou entrar aqui na questão de

você trabalhar com que você ama ou encontrar o seu propósito Isso é uma conversa Talvez para um outro Episódio se vocês tiverem interesse nesse assunto eu posso trazer isso em um outro momento mas embora muitas pessoas né não trabalhem às vezes com algo que elas amam é importante que elas encontrem um equilíbrio entre aquilo que elas fazem no seu trabalho e a sua vida pessoal porque ninguém aqui é robô né Por mais que tenham pessoas que tolerem um nível maior de trabalho uma demanda maior uma pressão maior eventualmente todos nós precisamos de descanso eventualmente a

gente vai precisar de um momento de realmente focar mais mais com a nossa família nos nossos hobbies em cuidar mais a nossa saúde mental então eu quero conversar um pouquinho com vocês sobre isso aqui hoje tá E em janeiro de 2022 a OMS que é a Organização Mundial de Saúde tá ela passou a incluir a síndrome de Burnout lá no Cid tá o Cid ele é uma classificação internacional de doenças e o o o Burnout ele não é ainda um transtorno mental ele não tá lá né do dsm que é o manual de doença e

mentais de transtornos mentais aliás né ele não tá lá porque muitos profissionais da área acabam entendendo que o Burnout ele nada mais é do que um uma depressão focada no trabalho tá mas o Sid trouxe pra classificação aqui e eu quero inclusive ler para vocês um pouquinho só para você entender o que que eles trazem lá no Sid como uma doença hoje em dia você pode ter um diagnóstico mesmo de Burnout e você pode inclusive ter uma licença do seu trabalho Se você tiver passando por isso tá o que que ele traz lá ele fala

que é O esgotamento né então Burnout ele a gente fala às vezes em inglês mas nada mais é do que quando essa expressão inglês fala assim tipo acabou toda a gasolina acabou todo o combustível a pessoa tá tipo Burnout esgotada tá então O esgotamento é uma síndrome conceituada como resultado do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso e aqui já tem umas coisas interessantes pra gente falar tá porque o seguinte o estresse ele faz faz parte da nossa vida tá não tem assim por mais que você ame o seu trabalho

você já deve ter ouvido falar aquela frase assim Trabalhe com que você ama e você não vai precisar trabalhar nemhum dia da sua vida isso não é totalmente verdade por exemplo eu amo o meu trabalho né Eu gosto muito de produzir conteúdo Eu gosto muito de atender eu considero que eu trabalho com algo que eu realmente gosto me considero muito sortuda por isso mas eu não posso dizer para você que é como se eu tivesse de férias o tempo inteiro né um trabalho ele requer um compromisso responsabilidade horários né ele requer uma preparação ele requer

muitas vezes prazos né pressão organização e quando a gente fala dessas coisas a gente tá falando também de estresse né Principalmente qualquer tipo de trabalho que exige um e prazos deadlines que você atinja metas isso tudo vai gerar algum nível de estresse aí também depende do seu da sua personalidade se você é uma pessoa que lida é melhor que gosta de desafios ou se você já é uma pessoa que gosta mais de previsibilidade de estabilidade também se você é um autônomo por exemplo e cada mês você tem que eh bater as suas metas pessoais se

você não trabalhar você não ganha isso pode gerar um nível de estresse Por mais que você ame o que você faz né então eh a gente tá falando aqui de estresse e o estresse ele não é necessariamente ruim tá então quando a gente tá falando de Burnout eu tenho que diferenciar aqui o estresse do esgotamento emocional porque a gente vai passar por stresse inclusive faz parte do processo de amadurecimento que a gente consiga lidar com o stresse de uma forma positiva Então vão ter momentos na nossa vida com mais trabalho mais estressantes outros momentos um

pouco mais tranquilos mas quando o estresse aqui ó o estresse crônico que não foi gerenciado com sucesso é isso que o sid traz tá então a gente pode desenvolver esse esgotamento que é caracterizado por três dimensões que eu quero explicar aqui para vocês de uma forma bem simples tá eh o primeiro ele tem a ver com sentimentos de esgotamento ou exaustão de energ então é muito comum quando vem um paciente para mim no consultório que ele ele chega me falando assim Alana eu tô exausta eu tô sem vontade de fazer nada eu só tenho vontade

de ficar na minha cama e aí eu vou conversando com ele eu vou percebendo que essa exaustão ela tem a ver com o trabalho né tudo que tem a ver com o trabalho parece que já causa um um um estresse já causa uma ansiedade e a pessoa ela não se não sente energia suficiente para conseguir colocar em Ação aquelas coisas né então esse sentimento de estão talvez você já tenha sentido isso em relação a algumas outras coisas mas se isso tem a ver com o trabalho em si Sabe aquele momento que você não pode nem

ouvir falar de trabalho eu já passei por isso no meio da pandemia ali né eu comecei a atender muito online eu comecei a crescer muito meu trabalho também nas redes sociais e teve um momento onde tudo que eu falava era sobre trabalho ainda mais que eu trabalho com meu marido né meu marido é meu sócio na empresa que a gente tem eh e aí a gente só falava de trabalho e teve um momento que eu comecei a me vê cada vez mais Exausta cada vez mais cansada e e e o que antes era simples para

mim a Tem de se pessoas por dia começou a ser muito cansativa eu chegava no último atendimento já com muito pouca energia me sentia angustiada tinha um sentimento realmente de falta de disposição que não era comum já acordar cansada né e eu comecei a perceber que o próprio fato de falar de trabalho já me causava estresse e antes eu adorava fazer aquilo do nada eu já comecei a falar pro meu marido não eu não quero mais falar sobre isso não quero mais falar de trabalho Vamos mudar de assunto e e isso Começou a levantar um

sinal vermelho ali para mim e pode ser que esteja acontecendo algo parecido com você também né eu tô falando aqui da minha situação de alguém que trabalha com a internet se você me tá me ouvindo aqui trabalha também é um tipo de trabalho muito difícil de estabelecer limites porque a gente tá o tempo inteiro com o nosso celular a gente tá o tempo inteiro conectado nas redes sociais e ali é muito difícil dividir o que que é trabalho e o que que é um ambiente social se você trabalha de forma autônoma como eu também é

muito difícil de estabelecer Limites por a gente o quanto a gente trabalha vai ser o nosso resultado então Poxa como que eu coloco aqui um limite se eu preciso desse resultado no final do mês então muitas vezes também é desafiador e se você trabalha você é empregado de uma empresa dependendo da cultura dessa empresa também pode ser que você tenha meta se você trabalha com vendas né E aí você precisa também eh se puxar ali para poder entregar aquilo que a empresa espera de você talvez não tenha uma uma cultura né de sei lá de

usar alguma plataforma que não seja WhatsApp então você recebe mensagem no seu WhatsApp lá no seu momento de trabalho e passa muitas horas do do horário então isso tudo pode contribuir para chegar em um estado de exaustão eu tava falando dos três componentes do do do Burnout né então o primeiro são sentimentos de esgotamento e de exaustão tá o segundo e presta atenção nesse daqui tá ele tem a ver com o distanciamento social e mental do trabalho então Lembra que eu falei que antes eu adorava falar de trabalho e aí eu comecei a não querer

mais falar é mais ou menos isso que começa a acontecer aquela pessoa que era super amiga de todo mundo no trabalho tava sempre ali com todo mundo de repente ela já não quer mais conversar ela começa a se isolar ela começa a se excluir se ela tem a opção de trabalhar trabalhar remoto ela começa já a escolher ficar em casa já não quer mais sair para ir pro trabalho né de repente ela começa a dar algumas justificativas para ficar em casa colocar um atestado Ou coloca algumas desculpas porque ela não tá se sentindo bem para

ir pro trabalho né então esse distanciamento social essa vontade de se isolar de não est se sentindo eh com energia mesmo para interagir com as pessoas no ambiente de trabalho é um sinal também de um esgotamento emocional tá bom e o terceiro ponto aqui do Burnout é tem a ver com uma baixa realização né uma baixa uma baixa sensação de eficácia profissional então Então você enquanto antes você se sentia super bem fazendo seu trabalho e gostava do que você fazia de repente você começa a se sentir péssimo naquilo que você faz e tudo que você

faz você começa a olhar e falar nossa isso tá horrível esse relatório tá ruim eu não consigo atingir minhas metas eu não gosto mais disso que eu faço e aí essa isso tudo vai contribuindo ainda mais para esse Burnout porque enquanto antes era prazeroso agora já não tô conseguindo mais me reconhecer né uma baixa autoestima profissional então eu tô falando aqui desses três pontos né E se você se identificou com um pontinho ou com o outro não quer dizer que você tá em esgotamento emocional tá bom é importante Se você se identificou com algo que

eu falei aqui que você busque ajuda profissional para de repente te ajudar a avaliar e dar esse diagnóstico caso você realmente esteja com o diagnóstico com quadro de esgotamento emocional você vai poder e buscar o tratamento apropriado para isso né que muitas vezes através da terapia algumas mudanças de rotina mudanças comportamentais como as que eu vou te falar aqui hoje a gente já consegue uma uma melhora muito significativa em alguns outros momentos dependendo da gravidade pode ser inclusive necessário eh ajuda da medicação junto com o psiquiatra Tá bom mas eh se você identificou um pontinho

ou outro e tá no início ainda a gente consegue com algumas mudanças eh de rotina mudanças comportamentais ver uma melhora muito legal então por isso que eu gosto de falar disso porque a gente é responsável por gerenciar a nossa vida né se você é uma adulta um adulto que tá me assistindo aqui Você precisa aprender a colocar limites você precisa começar a avaliar quando o seu trabalho ele tá realmente passando desses limites Ele tá te fazendo mal e não quer dizer que o trabalho seja ruim que a empresa seja ruim eles não são necessariamente vilões

mas às vezes é a nossa forma de se relacionar com aquilo Eu já conversei com pessoas que às vezes por falta de organização das tarefas sabe por não conseguir gerenciar o seu tempo estavam se sentindo esgotadas né então às vezes não é que as tarefas são demais ou o chefe que é ruim mas como que você tem lidado com isso E como que você tem colocado limites e gerenciado o seu tempo e as suas tarefas tá então eu queria falar com você um pouquinho aqui sobre alguns pontos que você pode começar a a colocar em

prática para se prevenir ou então para começar a tratar a melhorar né a sua sensação a sua relação com o trabalho então até aqui eu já te expliquei um pouquinho sobre o que que é o Burnout e imagino que você já deva ter ou se identificado ou levantado alguns algumas bandeirinhas vermelhas aí ou talvez lembrado de alguém que precisa ouvir esse episódio aqui porque essa pessoa tá passando por isso tá uma vez eu tava conversando com um familiar meu e ele já tinha passado por Episódio de depressão e ele falou né me contou como que

ele tava se sentindo falou Eu acho que eu tô em depressão de novo e tal e ouvindo ele me falar ele tava vindo de um momento onde ele focou muito né no doutorado dele então o doutorado essa a carreira acadêmica em si ela costuma ser muito eh Drena muito energia ela demanda muita dedicação né E essa pessoa ela tava vindo de um período de doutorado nesse período de doutorado tinha né várias coisas na vida pessoal acontecido dois filhos tinham nascido nesse tempo mas o o a exaustão e a depressão né a tristeza dele tinha a

ver com o trabalho ele falava assim se pudesse tirar o trabalho da minha vida eu não trabalhar eu acho que eu ia ser feliz mas é claro que não é possível a gente não trabalhar pro resto da vida não sei que a gente seja herdeiro que a gente ganha na Mega Cena enfim mas assim falando da vida normal a gente vai ter que continuar trabalhando né E claro que a gente pode fazer escolhas transições de carreira mudanças Com certeza mas no caso dele a gente eu consegui ajudar ele a perceber que ele tava entrando em

um esgotamento emocional e com algumas dicas que eu dei algumas coisas que a gente conversou ele conseguiu mudar a rotina dele e depois de um tempo ele mandou mensagem Claro falei para ele buscar terapia também mas ele mandou mensagem falando Alan Aquela nossa conversa melhorou muita coisa eu consegui mudar a minha forma de me relacionar com o meu trabalho e eu tenho me sentido muito melhor então algumas coisas que eu falei com ele que eu vou falar com você aqui hoje tá a primeira delas é que você busque intencionalmente tem momentos de descanso e de

lazer na tua rotina tá e aqui eu tô falando sobre você cuidar com as suas horas de Son tá bom um adulto ele precisa de pelo menos entre 6 a 8 horas de sono seis para quem dorme pouco meu marido ele fala que ele fica super bem com 6 horas eu desconfio Porque Ele Vive Tomando café mas assim entre 6 e 8 horas é necessário que você durma para que você possa render na vida né Não só no trabalho mas além do sono é importante que você tenha momentos planejados na sua semana para você descansar

para você ter fazer um hobby para você ter um momento de lazer que não tenha nada a ver com o seu trabalho isso é importante pro seu bem-estar físico e emocional tá então é momentos intencionais de descanso de lazer eh uma boa rotina de sono tá então esse negócio de ir pro com computador para PR pro quarto pra cama e ficar respondendo e-mail até a hora de dormir não é o mais indicado isso pode ocasionar inclusive insônia e dificuldade no sono tá outra coisa importante fazer atividade física Tá quanto mais você manter também o seu

corpo ativo isso ajuda emem muitos níveis tá E e é muito importante que você cuide também da sua saúde física porque isso vai respingar na sua saúde emocional outra coisa importante aqui tá você ficar de olho na autocobrança tá e tentar diminuir um pouco o ritmo se você tiver com ritmo muito intenso de trabalho você pode aos poucos ir reduzindo e tomar cuidado para não ultrapassar eh sempre tá trabalhando horas extras constantemente uma coisa a gente ter isso durante alguns períodos mas toda semana todo dia é um alerta tá autocobrança excessiva também é um alerta

você ter um perfeccionismo querer sempre né Sempre tá se cobrando e achando que o que você tá fazendo não tá bom o suficiente isso vai fazer com que provavelmente você se cobre e e e exceda o tempo que você poderia est se dedicando para cada tarefa então toma cuidado com isso tá se você é um gestor um CEO se você é autônomo busca delegar as tarefas não Central D tudo em você sabe buscar ajuda pedir ajuda não tem problema você delegar um pouco e não carregar todo esse fardo sozinho tá isso vai ser vai te

ajudar demais outra coisa legal aqui fazer pausas ao longo do dia então de repente você sair para almoçar com alguém com um colega no meio do dia e falar de coisas que não tenham a ver com o trabalho você fazer uma pausa para ir pra sacada pra varanda respirar fundo ter um momento ali de contemplar as coisas ao teu redor sem celular sem computador isso ajuda também a gente desacelerar a nossa mente e focar no momento presente tá E outra coisa legal aqui de você não abrir mão das tuas férias Tá bom é importante que

de tempos em tempos e aí isso vai depender muito da tua da tua rotina do teu trabalho mas de tempos em tempos você tenha períodos maiores sem trabalho né Para você fazer uma viagem para você de fato descansar se desconectar uma semana três 4 5 dias às vezes mais do que que isso eu gosto de planejar minha minha minha rotina de trabalho de forma que eu tire a cada três 4 meses uma semana para eu poder descansar isso faz com que você volte pro trabalho a tua oxena as ideias você volta mais criativo você consegue

eh pensar sobre a tua vida sobre o caminho que você tá levando eu sei que se você trabalha no meio corporativo é mais difícil isso mas muitas pessoas acabam entrando em rotina de vender até as férias e tem pessoas que eu atendia que falava assim oxa faz qu 5 anos que eu não tiro férias isso não é saudável né a gente não pode viver só para trabalhar o trabalho ele é importante mas se ele vira o centro da sua vida vai ser um problema ou quando você for demitido ou quando você adoecer se o trabalho

é toda a tua fonte de lazer toda a tua fonte aliás de prazer toda a tua fonte de autoestima de realização vem apenas do trabalho isso é um sinal de alerta então eu te dei aqui algumas dicas práticas falei para você um pouquinho sobre o que que é esse esgotamento emocional Como que você pode lidar Como que você pode se prevenir de entrar e eu acredito que esse é um tema de extrema importância então se eu te ajudei aqui nesse Episódio lembra de compartilhar comigo vai lá no meu Instagram @lana nijar você pode me mandar

um feedback lá eu fico super feliz quando vocês me mandam você pode também Compartilhar esse episódio aqui vindo aqui na setinha abaixo compartilhando teus Stories me marca lá para eu saber compartilha nos grupos com seus amigos com as suas amigas do trabalho porque eu acredito que esse conteúdo pode ajudar muita gente tá bom Espero que você tenha gostado também de me assistir aqui em vídeo Depois me conta lá eu vou ficar muito feliz e a gente se vê na próxima terça-feira com mais um episódio aqui do psicologia na prática tchau tchau