Colesterol Bom, Colesterol Ruim... O Que Isso Quer Dizer? | Autoridade Fitness

quando se fala em levar uma vida saudável muitos assuntos são tratados como vilões mas sabemos que na vida nem tudo se trata de uma disputa entre o bem e o mal e nesse caso Talvez seja assim vamos explicar melhor o assunto dessa vez é o colesterol você já deve ter ouvido falar que deveria comer tal alimento para aumentar o colesterol bom ou tomar tal atitude para diminuir o colesterol ruim mas o que que exatamente isso quer dizer E por que que eu deveria me preocupar com isso e o que que eu posso fazer para que

o lado bom da força vença nessa disputa C lá primeiro a gente precisa entender o que que é o colesterol o colesterol é um tipo de gordura que níveis quados é muito importante pro funcionamento de muitos processos do nosso corpo ele é obtido pela dieta ou produzido por quase todas as células do nosso corpo mas especialmente pela células do fígado e do intestino ele também é essencial na formação de membranas celulares na produção de hormônios sexuais da vitamina D e de sucos digestivos além de desempenhar um papel importante nos tecidos nervosos e originar os sais

biliares que são aqueles que atuam na digestão e absorção de gorduras mas cilha é tão importante assim Que conversa é essa de colesterol bom e colesterol ruim o colesterol se move pela nossa corrente sanguínea em lipoproteínas que são as carregadoras desse colesterol e a diferença entre o bom e o ma está na densidade dessas lipoproteínas entre elas estão o LDL e o HDL Como assim LDL é a sigla de low density lipoproteins que em bom português significa lipoproteínas de baixa densidade ou o famoso mau colesterol e é justamente pelo fato de o colesterol estar ligado

lipoproteínas de baixa densidade que ele se torna ma pois essas lipoproteínas entram muito facilmente nas vias que levam a tecidos importantes como coração nervos e medula e não conseguem segurar e carregar bem o colesterol fazendo com que ele fique pelo caminho e acabe se grudando nas paredes dos vasos sanguíneos e artérias diminuindo o fluxo de sangue por isso o LDL está diretamente relacionado a doenças cardíacas mas nem só de coisas ruins é feita à Vida o HDL ou High density lipoproteins que significa lipoproteínas de alta densidade também é conhecido como bom colesterol como essas lipoproteínas

são de alta densidade elas são capazes de limpar e carregar os excessos de gordura depositados nas paredes das artérias removendo e transportando elas de volta ao fígado para serem metabolizadas ou seja o corpo produz o que chamamos de mau colesterol que em excesso pode formar placas nas artérias mas o corpo também produz um bom colesterol que retira esse excesso e utiliza para formar energia celular não é maravilhoso só tem um detalhe a alimentação e a prática de atividade física regular são questões que estão diretamente ligadas aos níveis de colesterol sanguíneo tanto bom quanto ruim e

aos triglicerídeos sanguíneos também a OMS atribui o níveis de colesterol total de até 200 mg por dcl de sangue como valor desejável para adultos acima de 20 anos para o LDL colesterol desejável fica entre 100 e 129 MG por dcil já o HDL colesterol em homens deve ser superior a 40 MG por Dil e para mulheres o desejável fica acima de 60 MG por dccl e então por que que é tão difícil manter esses valores dentro da normalidade porque a maioria dos alimentos que consumimos diariamente são ricos em colesterol e a ausência de exercícios físicos

da nossa rotina dificulta o aumento da HDL o colesterol bom o colesterol alimentar encontra-se nas gorduras de origem animal suas principais fontes alimentares são a gema de ovo leite derivados camarão carne bovina pele de aves e vísceras além é claro de alimentos que contém gordura trans a quinta diretriz brasileira de disle epidemias publicada em 2013 trouxe informação de que a mudança de alimentação é fundamental e que além de ter bons hábitos alimentares a prática de atividade física e a manutenção do Peso corporal dentro de uma faixa saudável são essenciais para diminuir os níveis de colesterol

ruim mais uma vez fazer melhores escolhas alimentares e a prática de exercícios físicos é a recomendação mas não é somente o LDL que é influenciado pela alimentação alguns alimentos podem contribuir também para aumentar o HDL além do famoso azeite de oliva linhaça castanhas e salmão por exemplo são excelentes Aliados na briga contra o LDL sabe por quê é muito simples porque eles contêm ômega-3 ele faz basicamente duas coisas ajuda a eliminar o LDL acumulado nas paredes das artérias e não deixa acumular mais é ótimo né além de manter uma alimentação equilibrada e rica em ômega-3

o que que mais dá para fazer para manter o colesterol sobre controle e agora é o momento que nós vamos falar para você mexa-se pesquisadores da Universidade do Mississippi publicaram um estudo em agosto de 2016 comprovando a importância do exercício físico no Control do colesterol principalmente o exercício de alta intensidade Como por exemplo o famoso Hit cientistas Descobriram que a perta de peso junto com a redução da gordura corporal e da circunferência abdominal é a melhor maneira não medicamentosa de reverter problemas relacionados ao colesterol mas claro fatores genéticos também afetam o comportamento do colesterol no

corpo por isso é muito importante você monitorar junto com o seu médico seus níveis de colesterol e sua saúde em geral além de levar em conta o seu histórico familiar depois de tanta informação se você quer colocar tudo em prática e prevenir ou até reverter o excesso de colesterol chegou ao ponto certo do vídeo junto com tudo que seu médico já falou Esperamos um próximo exame de sangue de dar inveja hein faça boas escolhas alimentares atenção para não exagerar em proteínas animais e outros alimentos ricos em colesterol não existem vilões nem mocinhos mas equilíbrio é

a chave azeite de oliva castanhas e peixes são deliciosos e devem cada vez mais fazer parte do seu dia a dia não parece tão ruim né Fala a verdade não fume a composição de um cigarro Altera a espessura das artérias e a pressão arterial favorecendo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares Não abuse do álcool Não abuse do sal Não abuse do doce na verdade Não abuse de nada de novo novo Busque o equilíbrio tenha pelo menos uma hora do dia reservada para fazer o que te dá prazer Leia um livro Ouça música cante dance medite estimular

o amor próprio também ajuda a ter uma vida mais saudável durma pelo menos 6 horas todas as noites a quantidade de Horas de Sono necessárias varia de pessoa para pessoa mas 6 horas já é um começo e por último mas com certeza não menos importante encontre uma atividade física que te dê prazer e pratique ela pelo menos 21 minutos todos os dias anotado Então é isso Leão gostaram do vídeo então coloa em prática os hábitos que acabamos de passar que nós garantimos que em 30 dias você estará se sentindo uma nova pessoa e não se

esqueçam de nos contar nos comentários porque a gente adora saber de vocês o que vocês têm a dizer sobre os nossos vídeos Oi se você assistiu esse vídeo até o final e gostou do que viu por favor inscreva-se no canal e deixe seu joinha aqui embaixo a sua inscrição é muito importante porque é a única maneira de garantir que você vai ser avisado ou avisada cada vez que lançarmos um vídeo novo para você ter uma ideia o Facebook só mostra nossos vídeos para 10% das pessoas que nos curtiram por lá aqui no YouTube a chance

de L sugerir o nosso vídeo novo para você quando a gente coloca ele no ar é um pouquinho maior mas não muito então se você quiser saber sempre que a gente postar um conteúdo inédito eu vou pedir de novo para você por favor se inscrever no nosso canal é bom pra gente é bom para você e é só um clique então forte abraço e a gente se vê no próximo vídeo