COMO CORRER MELHOR (Biomecânica da Corrida)

E aí [Música] o Olá meu nome é Rodrigo eu sou treinador de corrida daí Regina Assessoria esportiva essa alma aula exclusiva para os meus alunos e nessa hora eu vou falar um pouco sobre biomecânica da corrida o que eu vou fazer nessa aula é passar alguns fundamentos algumas orientações de forma padronizada é no que se diz respeito à biomecânica da corrida Então vamos lá quando vocês me olham esse plano aqui lateral é para ficar mais fácil de explicar eu tenho a fase anterior da corrida que é o evento que acontece na minha frente quer elevação

do joelho a fase transitória que a fase de apoio que há um momento onde o toque o meu pé no chão EA Face posterior da corrida aqui é quando eu ativo o meu quadril para empurrar o chão para trás Pois bem falando um pouco da biomecânica a biomecânica da corrida ela ajuda a você a desenvolver um padrão motor eficiente para que a sua corrida seja feita e tira econômica do ponto de vista de gasto de energia para que a sua corrida seja feita de uma maneira eficiente de uma maneira é com qualidade Ok então alguns

aspectos em linhas Gerais Quando você vai correr o primeiro. Utilizar a gravidade a seu favor próximo aqui da nossa região do umbigo é onde fica localizado o nosso centro de gravidade então com isso a gente já sabe que é o princípio do deslocamento é você usar gravidade deslocando ela para frente o ponto de gravidade para frente para você conseguir se deslocar então o primeiro. Você fazer a sua corrida com uma leve inclinação do Corpo à frente isso não quer dizer que você precisa inclinar só o seu tronco você precisa inclinar o seu corpo como um

todo então você faz uma pequena inclinação à frente você não vai correr retificado você vai correr levemente inclinado e quando eu falo de inclinação é do corpo todo então para isso você precisa observar Inclusive a posição do seu quadril porque senão você vai correr sentado que aquela corrida onde o seu quadrinho está levemente pretinho Ok dito isso a gente vai para a fase da elevação do joelho elevação do joelho acontece em conjunto com a fase posterior da outra perna enquanto de um lado você impulsiona o chão para trás do outro lado você faz uma elevação

do joelho essa elevação e esse impulsionamento esse impulso ele deve ser suficiente para que você faça a fase de voo e aterrissagem e aconteça aqui embaixo de você embaixo do seu centro de gravidade Ok então a gente já sabe que do ponto de vista biomecânico uma corrida com uma leve inclinação à frente é eficiente a gente já sabe que uma elevação do joelho suficiente para que você faça a fase de voo e aterrisse aqui embaixo de você o suficiente e quando você toca o seu pé no chão o toque precisa ser feito preferencialmente com o

médio-pé o médio-pé é aquela região medial do pé então quando a gente observa o pé a gente tem o ante pé que a parte da frente o retrô pack a parte de trás é o calcanhar e o médio-pé a biomecânica sugere é em termos de eficiência que você faça o contato com o meio do pé aqui no chão é uma entrada chapada certo e logo depois do contato do seu pé no chão você precisa fazer você pode fazer a fase de impulsão nessa fase de impulsão é existe ativação do quadril ok que que eu quero

dizer com isso que quando você tocar o seu pé no chão a sua corrida ela não pode morrer a sua o seu gesto mecânico ele não sessa aí porque muita gente faz o toque e aí não não tem essa fase de impulsão não tem essa ativação do quadril para que você seja em frente para que você se desloc Então essa fase posterior aqui da corrida é importante E aí vai depender da velocidade em que você estiver se a sua velocidade for maior essa fase de impulsão ela também será maior ok muito bem posicionamento dos braços

os braços eles devem ficar preferencialmente próximo de 90 graus de flexão do cotovelo é com relação as mãos é é legal você evitar correr com o punho Cerrado e também é legal evitar você correr com os dedos estendidos porque não forçar movimentos das mãos somente por uma questão de economia de energia Ok enquanto você é faz o movimento de punho Cerrado né você fica com esse com essa com essa posição você tem o gasto energético da contração da musculatura o antebraço então é uma energia que você tá gastando que você poderia utilizar para o fim

que você deseja que é a corrida que é o deslocamento Então como que eu sei a posição correta é só você deixar a mão frouxa você gira ela na posição neutra e assim você consegue fazer o movimento da corrida Ok movimento do braço o movimento do braço ele é essencial para fazer um contrapeso do movimento das pernas Então sempre que a perna esquerda estiver frente o braço direito estará Porque sem o braço existe um giro do quadril então o braço entra para poder estabilizar o movimento para poder deixar a sua posição retificada ao sentido para

o qual você está indo então é essencial que o movimento do braço ele esteja discreto nada que tenha um gasto exagerado de energia por uma questão de Economia tá quê que eu quero dizer com isso não precisa fazer um é muito amplo porque você gasta uma energia desnecessária você não precisa cruzar o braço à frente de forma exagerada porque também para isso existe um gasto exagerado além do gasto de energia com a contração muscular para você fazer esse gesto ainda você acaba posicionando o seu quadril aí o seu o seu tronco com relação ao seu

quadril para uma posição onde você não quer ir então aquela pessoa que corre cruzando muito o braço à frente fatalmente ela faz um giro Exagerado do tronco se você gira o tronco para lá você não quer ir para lá você quer ir para frente então é essencial que você está Belize também o seu corpo é observando o sentido para onde você está indo Ok então movimento discreto a Rodrigo o braço ele não pode chegar na frente ele pode chegar só que esse movimento ele não pode ser exagerado tudo bem vamos lá é ombros e evite

fazer elevação dos ombros contraindo trapézio isso é por uma questão de economia de energia também é mas principalmente para evitar a tensão muscular nessa região tem muito muito corredor que sente dores aqui na região do trapézio por conta dessa atenção principalmente no momento onde você esteja mais cansado com uma fadiga maior então é normal que você vai elevando aí um pouco seu ombro por uma questão de extensão e lá você ficar então se preocupe em abaixar o ombro para você se certificar que você está com o ombro baixo faço uma elevação e faça aí uma

fase onde você vai jogar o máximo possível seu ombro para baixo ali você sabe que o seu ombro então está numa posição adequada E com isso você continua o seu gesto da corrida Ok posicionamento da cabeça posicionamento da cabeça sempre olhando para o horizonte é na questão de alinhamento e sempre que você tiver correndo o ideal é você evitar aproximação do queixo com o seu tórax Porque isso pode interferir nas vias respiratórias é muito comum eu olhar alguns corredores alguns alunos até que na fase da subida eles aproxima um pouco o queixo do peito porque

eles querem olhar para o chão é para não ficar olhando para o final da sumida ou então por uma questão mesmo de costume você pode até olhar para o chão mas o seu olhar tem que ir para o chão o seu queixo ele precisa ficar alinhado com Horizonte porque se você aproxima o queixo você interfere aqui no fluxo de oxigênio e isso não é legal muito bem em Minas Gerais são essas as orientações que eu tenho para você para que você tenha uma biomecânica um padrão motor é de qualidade casos específicos de correção de postura

ou correção de Jessé e devem ser tratados com fortalecimento alongamento educativo da corrida e por aí vai se vocês tiverem alguma dúvida podem me procurar estarei à disposição para responder grande abraço e bons treinos e