Descubra os Efeitos do JEJUM INTERMITENTE no Emagrecimento! | Muzy Explica

[Música] Joel Ribeiro pergunta sobre o jejum intermitente 16 horas para perda de peso mais rápida funciona a curto e longo prazo não a curto prazo ele funciona por e assim tem que ver o que que é perda de peso né se você quer perder 30 kg esquece que não é um método que vai fazer você perder 30 kg a curto prazo ele vai fazer você perder peso mas como ele faz isso a forma aguda do jejum trabalhar é diminuindo os níveis insulina né e o problema é que quando você tem uma diminuição de níveis de

insulina você diminui o que é a retenção de líquido Então não é emagrecimento primeira semana 70% de água que você joga fora segunda 30 a terceira semana a perda de peso ela desacelera por conta disso e aí o que você começa a perder você começa a perder hidratação muscular e por isso que ele perde peso rápido assim quando você compara uma dieta comum porque primeiro você joga fora a água depois começa líquido muscular não que você jogue fora músculo mas tem um rearranjo na função da célula muscular e você passa a não guardar mais líquido

a não reservar o que faz com que às vezes o seu músculo ele fique menos exuberante ele fique menos túrgido menos menos cheio né ele possa dar uma aparência mais de flácido né isso acontece com frequência no jejum intermitente principalmente em homens o homem costuma ter uma uma muscularidade um pouco mais exuberante e acaba sofrendo um pouco mais né a mulher costuma ter uma pele um pouco mais grossa né ela tem mais gordura subcutânea mas ela não percebe tanto assim o que ela percebe são algumas coisas como por exemplo o bumbum fica um pouco mais

caído perde o tonus né então a coisa fica mais complicada e o que o jejum intermitente faz né ele ajuda muito por conta dessa ação sobre insulina ele ajuda muito você controlar o que é a sua glicemia ele ajuda muito você melhorar o que são os seus parâmetros de energia agora tem uma coisa muito importante né eu atendo muitas pessoas que ganham muito peso com jejum intermitente porque elas fazem o quê elas acabam confundindo jejum intermitente com binde alimentar aí quando essa pessoa ela entra no momento de se alimentar né na janela alimentar e o

que que é o mais comum que as pessoas fazem Joel as pessoas elas fazem aquele jejum intermitente coloca a janela alimentar das 2as da tarde às 10 da noite mas se você parar para prestar atenção Esse é o horário que a maioria das pessoas comem principalmente aquelas que TM excesso de peso não toma café almoça mais tarde e segue comendo até o horário de dormir E aí o que que a pessoa faz na expectativa dela ah duas da tarde eu quebro meu jejum eu posso comer o que eu quiser cara aí se arrebentou Qual que

é a segunda coisa que ela faz ah eu tenho que parar de comer 10 na noite então eu vou comer bastante ou eu posso comer o que eu quiser também come porcaria quando rompe o jejum aí come fast food sanduíche chocolate come doce e aí chega a noite a mesma uma coisa no desespero porque acha que vai sentir fome sendo que vai estar dormindo e come um monte de porcaria mas não adianta né é que você tá fazendo é um ritmo alimentar de engorda né Você tá comendo um monte de tranqueira você tá estourando na

caloria porque você justifica isso ficando de jejum entre 11 da noite ou entre 10 da noite e 2 da tarde esse jejum não funciona então meio nessa mesmo nessas condições você tem que lembrar o que você tem que pensar é que o jejum intermitente ele é um ótimo recurso para você fazer controle glicêmico Isso é fato mas que mesmo você de jejum você precisa Joel cuidado da alimentação na janela alimentar o que acontece é que do ponto de vista Logístico é mais fácil você fazer três quatro refeições num período de 6 horas num período de

8 horas perdão do que você ter que comer ao longo do dia da hora que você acorda a hora que você vai dormir CCO a se refeições Então isso é fato mais fácil você comer três vezes no dia do que se você comesse cinco né então aonde que tá o o racional né o racional é o seguinte eu tomo café almoço e janto eu não quero mudar isso mas eu quero perder peso eu quero diminuir o inchaço que eu tenho por causa disso jejum intermitente você vai tomar café almoçar e jantar na sua janela alimentar

e qual que é o horário preferencial para isso aí a gente tem que buscar lá em 2011 uma pesquisadora sensacional uma moça chamada linda Morgan ela faz uma uma avaliação bioquímica completa do que é a nossa função de controle glicêmico e o que que ela mostra né ela mostra que existe um aumento da resistência insulina ou seja uma facilidade para você engordar se você comer logo nas primeiras horas da manhã se você comer depois das 6 7 da tarde então preferencialmente né que que é o melhor a melhor janela alimentar para você fazer um 16x

8 esse estilo de jejum intermitente de 16 horas de jejum por 8 horas de realimentação refeeding que a gente chama né é das 8 da manhã às 4 da tarde então você tomaria o seu café por exemplo 8 da manhã você almoçaria às 11 tomaria um lanche às 14 e aí jantaria às 16 esse é um dia gástrico num cara que faz um jejum intermitente que funciona agora o que que você vai comer nesse inteirinho você vai comer alimentos de baixa caloria mas de grande volume comida mesmo arroz feijão carne essas coisas o que você

vai fazer é isso né você vai transportar o seu café almoço e jantar com um lanche para esse período entre 8 da manhã e 16 o segredo é como que você cria uma logística para que essa coisa Seja factível e o que que você precisa entender o jejum intermitente quando você tá fazendo ele tem que ser todo dia não é durante a semana ah não aí no final de semana eu janto eu faço isso não tudo que envolve alimentação pessoal escute isso com carinho tudo que envolve alimentação necessita consistência o primeiro erro das pessoas não

é a respeito do que é o conteúdo da sua alimentação quando ela inicia uma dieta porque ela pode sim e consegue sim comer a mesma coisa todo dia ou comer conforme o nutricionista recomendou todo dia porém ela não consegue fazer todo dia e no mesmo horário Então esse é o grande problema