Princípios do Treinamento Físico

olá pessoal tudo bem com vocês nesse vídeo vamos falar sobre os princípios do treinamento físico princípios que são científicos e estes por sua vez visa obter melhores benefícios possíveis em todos os componentes do praticantes sejam eles fisiológicos físicos técnicos e táticos quando a gente pensa no esporte e até mesmo psicológicos então nós precisamos observar e entender estes mecanismos para que a gente possa de fato fazer o ser humano evoluir um dos princípios que mais estudamos inclusive os primeiros que nós estudamos é a individualidade biológica a individualidade biológica fala que cada indivíduo ele é diferente entre

si e possui as suas características tanto advindas das 14 da sua carga genética ou seja do seu genótipo como por exemplo a composição corporal o biotipo a altura máxima esperada capacidades motoras exemplo força resistência velocidade flexibilidade entre outras que nascem com você é possível o percentual de tipos de fibras musculares também são características de genótipo ou seja advindas de carga genética mas também temos as características do fenótipo promovidas pelo meio em que se vive então nós temos estas características que são somadas a um indivíduo a partir do seu nascimento e será responsável por outras como

por exemplo as habilidades motoras então andar correr que são habilidades motoras que você não nasce com elas e você aprende após o seu nascimento também faz parte da individualidade biológica então nesse caso nós temos que mesmo que indivíduos que são gêmeos eles são diferentes porque pelo fato por exemplo da alimentação ser diferente eles são indivíduos diferentes desta forma nós dizemos que o indivíduo é formado pelo genótipo ou seja pela sua carga genética e também pelo meio em que se vive que é o fenótipo assim nós temos então o indivíduo e precisa de fato ser tratado

como tal outro princípio o treinamento físico é a adaptação o princípio da adaptação está vinculado a homeostase que é o equilíbrio dinamicamente modificando então quando nós precisamos nos adaptar alguma situação nosso corpo se prepara se organiza para estímulos e para promover uma resposta adequada uma adaptação nós pensarmos por exemplo no exercício no treinamento toda vez que eu treino que eu sou submetido a um esforço físico posteriormente a adaptação seja ela boa ou ruim por isso importante que o volume ea intensidade do treinamento seja adequada porque sem a adaptação não há evolução não há sobrevivência por

isso em termos de exercício existe a necessidade de progressão existe a necessidade de adaptação contínua para que de fato se chegue a um determinado objetivo então nós falamos em relação aos estímulos por exemplo estímulo crescente é aquele que promove a adaptação é aquele que de fato melhora o desempenho e faz com que a pessoa chegue no seu objetivo agora estímulos que são débeis que são apenas excitáveis que não promovem a adaptação que são estímulos que não promovem a melhoria nos chamamos de platô então nesse caso a falta de estímulo ou aquela mesma coisa de sempre

não promove melhoria e nós também temos uma situação bem interessante particular inclusive preocupante em algumas áreas do treinamento que é o estímulo excessivo e este promove má adaptação que inclusive pode resultar na redução do desempenho nós temos aí algumas complicações como por exemplo algumas síndromes como a síndrome do excesso do treinamento que eu tenho certeza que você já ouviu falar do overtraining que existe ainda algumas condições antes da síndrome ocorrer que é o overmeeting que é perfeitamente tranquilo de servir com treinos bem generativos ou até mesmo com descansos programados para que de fato a pessoa

não chegue nessa condição patológica então o estímulo precisa sempre ser crescente no sentido de promover a adaptação à sobrecarga do treinamento também é um princípio não é porque visa o aumento do volume e da intensidade do esforço nós podemos aumentar a carga de treino de duas formas volume como por exemplo é a quantidade total de treino duração da sessão e da intensidade como por exemplo a velocidade de execução do exercício até mesmo da diminuição de um intervalo entre uma série e outra nós temos ainda algumas condições bem interessantes de trabalhar com a sobrecarga que é

a variação dos exercícios como por exemplo a ordem de execução e até mesmo nos métodos de treino mudar os métodos de treino é princípio sobrecarga por isso que a relação entre o volume e intensidade é fundamental para fazer o indivíduo progredir então o seguinte um treinamento que é muito intenso é executado por pouco tempo e um esforço de longa duração ocorre a redução da intensidade o que isso significa pessoal significa que se o volume é baixo a intensidade é alta se o volume é alto a intensidade é baixa nós temos em uma gangorra né isso

significa que intensidade e volume são inversamente proporcionais isso em teoria nós temos alguns mecanismos de tentar controlar isto não é de fazer o equilíbrio entre o volume e intensidade mas de fato na teoria ocorre essa inversão entre as duas variáveis volume e intensidade são inversamente proporcionais e dessa forma nós temos então agora falando especificamente de cada um como aumentar o volume de treino sobrecarga em relação à quantidade desenvolve a capacidade de manter uma carga e é decisivo para a estabilidade do rendimento enquanto que a intensidade é sobrecarga em relação à qualidade do esforço e desenvolve

a capacidade de rendimento decisivo para o pico do rendimento veja bem as duas são fundamentais são importantes são relacionadas e nós temos maneiras de ajustar os dois ou seja como que oa justo aumento volume como que eu acho justo aumentar a intensidade olha só o número de repetições número de séries duração da sessão ea soma da carga total de treino pertencem ao volume de trabalho volume de treino enquanto que a velocidade de execução de um exercício por exemplo ou até mesmo a velocidade de uma corrida altura distância como nas provas de atletismo peso na musculação

aqui lagen o ritmo a freqüência em determinado exercício o esforço do motor como por exemplo a redução dos intervalos das pausas então seu reduzir o intervalo entre uma e outra série e isto é componente de intensidade sabendo disso eu consigo ajustar o volume ea intensidade ou ambos por isso que nós falamos da interdependência entre os dois mais um princípio treinamento é o princípio da continuidade que nada mais é do que a essência da regularidade da prática do exercício físico para o alcance e também da manutenção do objetivo ou seja só é permitido um indivíduo progredir

se tiver regularidade e pra cá da capacidade motora ou para o objetivo nós temos uma quantidade específica de micro ciclos que são nada mais do que sessões de treino acumulado em uma semana como por exemplo a hipertrofia e força dinâmica 12 micro ciclos força explosiva estáticas seis micro ciclos a resistência aeróbia 10 a resistência anaeróbia 8 a velocidade de movimento ea flexibilidade girando em torno de 16 microciclos por isso a importância da periodização do treinamento para que você alcance o objetivo e por fim pessoal são seis princípios que eu abordei aqui a especificidade a especificidade

fala então que está relacionado com o esporte em si então o seguinte em alguns momentos da prática esportiva da periodização eu preciso treinar aquilo que é preciso para a competição ou seja a técnica a tática para um determinado esporte então o princípio da especificidade preciso também trabalhar as questões individuais de cada esporte e de casa também atleta por isso nós falamos então que a especificidade é para refinar um determinado desempenho a ser esperado a ser alcançado beleza galera espero então que vocês tenham compreendido os princípios básicos dos seis princípios do treinamento físico qualquer dúvida deixa

aqui nos comentários que eu vou responder a todos com maior carinho maior tensão muito obrigado mais uma vez por estarem comigo um forte abraço e até o próximo vídeo