SOP: SÍNDROME DO OVÁRIO POLICÍSTICO | ALIMENTOS E ESTRATÉGIAS PARA MULHERES COM SOP | LUCIANO BRUNO

a síndrome do ovário policístico as op vocês pediram aqui nos comentários e aqui estou atendendo o pedido de vocês acho que vai poder ajudar uma série de mulheres que sofrem com as consequências do ovário policístico do que se trata ovário policístico nada mais é do que uma alteração do funcionamento dos ovários na mulher isso pode gerar alterações hormonais isso pode gerar uma série de complicações que a gente vai tratar aqui e que muitas vezes pode ser minimizado com a mudança do estilo de vida bora lá então as principais características da sop são hiperandrogenismo intensamente muito

pelo na cara é causada pelo desequilíbrio hormonal mesmo períodos menstruais irregulares e resistência à insulina essas são as três principais características nascendo ovário policístico e aí o que fazer quais são os principais sinais e eu posso do ponto de vista nutricional uma abordagem nutricional trabalhar essas inovar policístico primeiro os principais sinais o principal sinal é irregularidade menstrual e aí vocês precisam de um bom diagnóstico clínico procurar um médico que tem experiência que saiba dar o diagnóstico e depois disso a gente consegue trabalhar de uma forma bastante eficiente conjuntamente as principais estratégias nutricionais giram também em

torno da modulação da inflamação tão a primeira estratégia que eu coloco para vocês é dieta anti-inflamatória o melhor estratégia anti-inflamatórias eu gosto de fazer prescrever de trabalhar a dieta do mediterrâneo sem tubérculo que é uma dieta de carga térmica bem baixa e com muitos fitoquímicos que é bem parecido com aquela proposta que eu faço com que eu mostro sempre no instagram de controle de carga cm que eu de uso de muitas fontes vegetais como se fosse oi gente tá com muitas fontes vegetais animal também a gente pode consumir peixe e outras coisas mais mas o

importante é controlar carga glicêmica e concentrar os fitoquímicos isso é uma característica de uma alimentação anti-inflamatória outra coisa para quem tem ovário policístico existe alguns coadjuvantes bastante interessantes de serem usados na alimentação que são os olhos óleo de gergelim óleo de semente de uva óleo de abacate azeite de oliva extra-virgem eu posso usar por exemplo azeite virgem para cozinhar esta cerveja para temperar salada minutinhos antes do almoço eu tomo uma colher de sobremesa de óleo de abacate minutinhos antes do jantar toma colher de sobremesa de óleo de abacate para que para trabalhar o controle da

resposta inflamatória porque ali existem ácidos graxos que vão trabalhar refinadamente o controle da resposta e dos marcadores inflamatórios não pensa em isso eu posso e os olhos como estratégia preventiva posso usar isso tá sempre eu posso por exemplo escolher o óleo que eu vou tomar vou comprei um vidro de óleo de abacate esse mês o mês que vem de gergelim e no outro você mediu sempre vou trocando mas sempre tem um óleo para vocês usarem duas três vezes durante o dia que não vai trazer efeito colateral nenhum e pelo contrário uma série de benefícios na

modulação da resposta inflamatória já que está falando de gorduras e óleos vale muito a pena a suplementação com gl a que o gama linoleico o g l a eu sempre faço associado como bh o dh eu posso comprar um ômega 3 com uma grande concentração de dh no ovário policístico nascido no ovário policístico a gente começa com 1000mg de bh tá começa a comer miligramas urgl a ele entra conjuntamente com dh que pode trabalhar dosagens 500mg g l a mais dh dhu bom dia certo posso substituir dh para ômega 3 que tem o e pra

também posso mas vale a pena no início a gente usar o dh associado congele a gente são duas cápsulas oleosas se não tiver comprar separadamente no mercado tá bom posso usar no almoço no jantar no café da manhã eo jantar no café da manhã do almoço duas vezes por dia já tá de bom tamanho outra dica que eu dou para vocês é tentar diminuir o consumo de carne vermelha que tem uma característica inflamatória é muito grande então vale a pena a gente consumir mais peixe mas combinação de grãos e de pseudocereais para dar uma boa

qualidade proteica mas não consumir muito a fonte animal não isso vai fazer uma diferença incrível vocês vão perceber já nos primeiros meses cuidado com bebida alcoólica álcool é um grande estimulador de proteínas envolvidas na síndrome do ovário policístico de proteínas inflamatórias tão o time bebida alcoólica tá ah mas só de vez em quando deixa para o final de semana uma dose mais racional porque o álcool é um grande complicador muita gente me pergunta de alguns complementos que também podem ser coadjuvantes nascido do vale policístico e eu vou chamar atenção aqui para um principal coenzima q10

e quem tem sop síndrome do ovário policístico a gente começa com 80 mg com enzima q10 uma dose boa seria 150 200 mg de coenzima q10 eu sempre gosto de associar para o indivíduo para mulher que tem sim de ovário policístico a coenzima q10 com o ácido alfa-lipóico poema que 10 mais ácido alfa-lipóico para completar o combo a gente pode também usar de duzentos a trezentos 400 mg de magnésio e vai dar o combo aí coisa aqui 10 magnésio ácido alfa-lipóico ainda existem várias outras coisas a gente pode usar bus velha pode usar que cê

tina pode usar curcumina pode usar estado de gengibre todos eles comprovadamente eficiente para modulação da resposta inflamatória que é o grande gatilho na síndrome do ovário policístico outro fator importante de suma importância na só que é modulação da resposta inflamatória intestinal o que eu tô querendo dizer modular o nosso microbioma muitas pessoas muitas mulheres com sop apresenta um grande desequilíbrio de bioma isso é fácil perceber percebam ou se você come alguma coisa e meia hora depois você tá com distensão abdominal isso pode ser um sinal de que tem muitas bactérias daquela espécie então o que

a gente faz a gente faz é tentar usar suplementação com probióticos em fibras com atividades de pré biótica eu gosto muito de usar nas op uma filha chamada goma acacia purificada que tem de 1 a 2 g gente uso de 1 a 3 gramas via farmácia de manipulação ou a gente pode incluir fibras quantidade de prebiótico nossa alimentação como por exemplo farelo de aveia farinha de linhaça linhaça triturada mesmo a semente de gergelim todos eles são extremamente eficientes na modulação da resposta inflamatória são extremamente eficientes para auxiliar na diminuição de proteínas envolvidas com inflamação e

consequentemente modulação do nosso microbioma então se o microbioma é alterado ele não vai ser modulado se a gente não caprichar nos fenólicos por isso que eu falo tanto do chás para nascimento do ovário policístico chás que eu mais gosto mas ainda vale policísticos aqueles com maior potencial anti-inflamatório como por exemplo chá de raiz de cúrcuma e vocês podem pegar por exemplo uma colher de sopa de raiz de cúrcuma cortada faz o ferve por 35 minutinhos e toma duas vezes por dia pode fazer um chá de gengibre um chá de espinheira santa chá de canela todos

esses vão trazer efeitos bem interessantes por que vão oferecer fenólicos para as nossas bactérias que estão no intestino e isso vai fazer um estilo direto e indireto para por fração de bactérias a benéficas isso vai trazer um equilíbrio de bioma então equilíbrio de bioma ele é fundamental na síndrome do ovário policístico todo mundo já sabe mas não custa reforçar que atividade física higiene do sono gerenciamento do stress são fundamentais de nada disso de nada tudo isso que eu tô falando de nada adianta sente não conseguir gerenciar nosso estresse a gente não consegui fazer uma boa

gente de sono dormi cedo tentar trabalhar as esse sono de mais qualidade quem sabe que o sono tá ruim faz uma tintura de melissa faz uma tintura de erva-doce faz uma tintura de mulungu toma um chá de camomila faz uma tintura de camomila toma duas horas uma hora e meia antes de dormir vai ajudar vai ajudar na quadra do sono o que não pode se contentar somente em tomar o medicamento em ganhar peso e empreender cabelo e ficar com a pele oleosa porque é isso que acontece no a síndrome do ovário policístico e não tá

bem recheada então para que ficar forçando o cabelo com a pele oleosa irritada estressada com alteração hormonal com prejuízo da fertilidade com prejuízo de libido costa estima toda bagunçada sendo que existem uma série de estratégias podem ser feitas pega um pouquinho diz que eu falei para vocês tenta colocar em prática vai atrás de um profissional que saiba trabalhar com modulação da resposta inflamatória por meio de estratégias nutricionais tá bom a é muito obrigado espero que eu tenha ajudado de alguma forma e espero que vocês consigam colocar em prática isso aqui que eu acabei de compartilhar

beijo grande até o próximo vídeo hashtag tamo junto sempre