É VOCÊ Quem PRECISA DAR o PRIMEIRO PASSO | Estoicismo ⚜️

Você já se perguntou porque sua energia parece estar sempre no limite muitas vezes não são os grandes Desafios que nos desgastam mas pequenas coisas quase imperceptíveis que vão roubando Nossa vitalidade aos poucos hoje vamos revelar 12 dessas armadilhas silenciosas que drenam sua energia e o mais importante Vou compartilhar 20 estratégias simples e eficazes para desintoxicar sua mente e restaurar o equilíbrio que você merece e imagine acordar todas as manhãs com uma mente Clara sentindo uma paz profunda e Energia Renovada para Encarar qualquer desafio isso não é Um Sonho Distante é algo que você pode alcançar

a partir de agora o segredo está em eliminar o que te desgasta e adotar hábitos que fortalecem seu bem-estar físico e mental se você está pronto para transformar sua vida e recuperar o controle a jornada começa agora prepare-se para descobrir como pequenas mudanças Podem trazer uma serenidade e Uma Mente afiada pron para enfrentar qualquer obstáculo e lembre-se o caminho para uma vida mais plena está à sua frente e o primeiro passo depende somente de você Você já percebeu como Às vezes a vida parece uma maratona interminável que te deixa sem fôlego e sem vontade de

continuar o Curioso é que muitas dessas coisas que nos desgastam e tiram Nossa energia são naade completamente evit e estando vez aprendidas fazem você repensar tudo porque sejamos honestos De que adianta carregar um peso desnecessário quando você pode avançar leve e sem obstáculos é aí que entra a filosofia estóica no vídeo de hoje aquela sabedoria antiga que te convida a focar no que realmente importa e deixar de lado o que não tem relevância então prepare-se para deixar de lado essas 12 coisas que drenam sua energia no dia a dia e que talvez você nem soubesse

porque o que você está prestes a descobrir vai te sacudir E acredite Depois disso você não será o mesmo mas antes de prosseguirmos reflita sobre isto se não nos sobra tempo para descansar é porque desperdiçamos o tempo que tínhamos assim como cada momento Neste vídeo que não foi escolhido ao acaso cada segundo que você dedica aqui pode ser a chave para uma transformação significativa em sua vida se você encontra valor em nossos vídeos inscreva-se e ative as notificações para nunca perder oportunidades como vamos comear um pessoas negativas já se sentiu como se sua vida fosse

um filme em preto e branco onde você é o único personagem colorido e todos os outros estão lá apenas para adicionar um toque cinza Se for assim é bem provável que você esteja cercado por pessoas negativas Ah as pessoas negativas aqueles seres que parecem ter um doutorado em arruinar o bom astral mas antes de mergulhar em uma espiral de autocomiseração vamos analis e explorar como evitar que essas energias negativas te drenem Como uma esponja em uma poça de melancolia Primeiro coloquemos as cartas na Mesa as pessoas negativas não são como ketchup que você pode remover

facilmente com um simples toque elas são como mofo em um canto escuro da casa persistentes e difíceis de erradicar Imagine que sua energia é uma bateria e essas pessoas são aqueles pequenos ladrõezinhos que vem com um gancho para roub cada ve que você as encontra as pessoas negativas TM uma habilidade especial para transformar qualquer situação em uma catástrofe elas te convidam para suas festas de lamentação e mostram sua coleção de queixas e frustrações como vai o trabalho te perguntam a resposta é um monólogo épico sobre como tudo está horrível é como chegar a uma loja

de doces e sair com um gosto amargo na boca mas é possível evitar que essas pessoas te desgastem primeiro atento aos sinais de alerta se alguém te cumprimenta com Como vai a vida e você está prestes a ouvir uma dissertação sobre como os tempos estão ruins Talvez seja uma boa ideia encurtar a conversa não se trata de se tornar um eremita mas de preservar sua paz mental uma técnica inspirada na filosofia estóica é criar Barreiras mentais os estóicos acreditavam na importância de controlar nossas próprias reações E você também deve aplicar Esse princípio Imagine Que sua

mente é uma fortaleza inexpugnável e que as queixas e negatividade alheias são apenas o ruído de um exército de Bárbaros que não pode penetrar suas muralhas cada vez que alguém começar a te inundar com suas queas coloque em prática uma estratégia mental respire fundo sorria com confiança e siga em frente outra estratégia é manter uma distância Prudente você não precisa eliminar essas pessoas da sua vida mas pode reduzir o tempo que passa com elas em vez de aceitar um convite para uma tarde de conversas tóxicas planeje uma atividade que te encha de energia troque o

café com o reclamão de plantão por uma caminhada ao ar livre ou uma tarde de leitura sua mente e seu corpo te agradecerão o segredo para manter sua energia intacta é ser seletivo com as pessoas com quem você se cerca não é que você deva se transformar em um eremita ou começar a evitar todos com uma atitude pessimista simplesmente reconheça que seu tempo e sua energia são bem onde os investe e se tiver que liar com alguém negativo Faça isso com a mesma atitude que usaria para ler um livro de autoajuda em um idioma que

você não entende com distância e sem deixar que te afete demais você não pode controlar o clima emocional dos outros Mas pode decidir como isso te afeta mant sua fortaleza interna e verá como sua vida encher dees em vez de czas como paz quando você decide que o caus alheio não precisa ser o seu dois o perfeccionismo alguma vez você se pegou corrigindo um texto que já tinha lido um milhão de vezes obsecado por cada vírgula e cada acento É um tipo de ritual que parece fazer sentido no momento mas no final você só termina

com uma versão ligeiramente melhorada de algo que já estava bastante bom o culpado o perfeccionismo esse monstro de duas cabeças não só rouba seu tempo mas também energia e sua paz mental vamos ver como evitar que ele te devore Primeiro vamos refletir um pouco sobre o perfeccionismo se você é como a maioria das pessoas provavelmente acredita que fazer tudo com perfeição é a chave para o sucesso mas se pensar bem o perfeccionismo é um pouco como estar em uma roda de hamster você continua correndo sem realmente avançar a filosofia estóica que propõe focar no que

podemos controlar e dedicar-nos ao que realmente podemos mudar pode ser o antídoto perfeito para esse veneno moderno o problema do perfeccionismo é que você nunca está realmente satisfeito com nada é como tentar encher um balde cheio de furos por mais que tente sempre há algo mais que você poderia ter feito essa mentalidade não só te desgasta mas também te impede de apreciar o processo e o progresso real Então em vez de buscar a perfeição Por que não focar seus esforços em fazer as coisas da melhor forma possível e depois axa tfa o perfeccionismo é como

um amigo incômodo que insiste que você precisa trabalhar mais para que as coisas sejam perfeitas mas na verdade ele só está roubando seu tempo e energia um truque para combater o perfeccionismo é estabelecer limites claros para suas tarefas Imagine que você está pintando uma parede em vez de passar horas ajustando a cor ou alisando cada detalhe com precisão milimétrica Defina um tempo específico para terminar o trabalho se você decide que tem uma hora para pintar quando o tempo acabar considere que fez um bom trabalho a parede Pode não estar perfeita mas pelo menos agora você

pode ver o restante do ambiente em vez de se perder na pequena parte que ficou sem pintar outro enfoque é utilizar o conceito de bom o suficiente em vez de perfeito faça o melhor que puder mas lembre-se de que a perfeição é uma ilusão Os estóicos nos ensinam que devemos nos concentrar no que podemos e aceitar o que não podemos mudar aplicar essa mentalidade aos seus projetos e tarefas pode te ajudar a se libertar da armadilha do perfeccionismo Além disso considere o impacto do perfeccionismo no seu bem-estar imagine que você é um copo de água

cada vez que você se obsa para que algo seja perfeito está derramando um pouco de água fora do copo eventualmente você ficará vazio em vez de permitir que o perfeccionismo te esgote busque equilibrar seu tempo e energia dedique-se ao que é importante não ao que nunca será completamente perfeito o perfeccionismo é uma armadilha que só rouba sua energia e felicidade abraçar o conceito de bom o suficiente e limitar o tempo dedicado a tarefas específicas pode ser Libertador lembre-se não se trata de fazer tudo com perfeição mas de fazer o melhor que você pode e seguir

em frente como bem dizia epicteto a perfeição é inimiga do bom Aceite o suficiente e a avance três a desordem alguma vez você olhou ao redor E pensou que vive em um caos controlado refiro-me aquele momento em que você percebe que a montanha de papéis na sua mesa poderia ter criado um novo ecossistema Sim esse desordem e não não estou falando do seu quarto na adolescência mas do Caos que por alguma razão decidimos manter na vida adulta como se fosse uma espécie de decoração pessoal Primeiro vamos falar sobre essa sensação de estar preso no meio

de um furacão você acorda de manhã pronto para conquistar o mundo e de repente se depara com a pilha de roupas sujas que precisa contornar para chegar à cafeteira e assim começa o dia sua energia se esvai em uma batalha diária contra a desordem é como se seu ambiente fosse um campo minado que em vez de explodir te esgota aos poucos a desordem é um ladrão silencioso de energia Imagine que sua vida é um riacho de água fresca e livre agora imagine que a desordem é um monte de pedras no leito do rio em vez

de fluir livremente você se encontra preso e bloqueado cada objeto fora do lugar cada pilha de papéis cada peça de roupa que te olha com desdém do chão é uma pedra que impede seu fluxo segundo a filosofia estóica a ordem externa pode refletir um estado de paz interior se seu ambiente está em caos é provável que sua mente também esteja então Como resolvemos esse problema antes de nos tornarmos uma espécie de Exposição de como não viver a resposta está em simplificar sei que isso soa tão emocionante quanto fazer yoga em uma cama de pregos mas

há formas de torná-lo menos doloroso aqui vai uma estratégia simples o método das três caixas uma caixa para o que você quer manter outra para o que precisa doar ou vender e uma terceira para o que simplesmente precisa ser jogado fora tire um tempo para fazer isso em cada canto da sua vida faça por partes Se necessário e lembre-se o objetivo não é apenas se livrar do que não precisa mas recuperar sua energia mas aqui vai um conselho ainda mais Sutil mantenha apenas o essencial à vista o minimalismo não é uma moda passageira é uma

forma de manter sua mente livre de distrações ao ter menos coisas ao redor você garante que cada objeto na sua vida tenha um propósito claro e definido cada vez que mantiver apenas o essencial sua mente poderá se concentrar no que realmente importa a conclusão é simples a desordem não é apenas um inimigo do seu espaço físico mas um ladrão da sua energia mental adotar uma abordagem mais organizada e deliberada na sua vida não só simplifica seus ambientes mas também alivia sua carga mental não deixe que o caos te domine se você mantiver um ambiente organizado

também manterá Uma Mente Clara e focada como bem diz Mari Rogers um ambiente ordenado não só clarifica o espaço mas também o pensamento portanto da próxima vez que se sentir preso no turbilhão da desordem lembre-se de que a mudança está em suas mãos você só precisa dar o primeiro passo talvez Começando por aquela montanha de roupas boa sorte quatro comparar-se com os outros Você já parou para pensar quanto tempo e energia desperdiça se comparando com os outros se alguma vez sentiu que a vida não é justa porque os outros parecem ter tudo sob controle enquanto

você mal consegue a cabeça fora da água saiba que você não está sozinho a armadilha de se comparar com os outros é um verdadeiro ladrão de energia e se não tiver cuidado pode acabar drenando até a última gota de vitalidade que lhe resta imagine por um momento que você está em uma corrida de obstáculos mas em vez de se concentrar em avançar passa o tempo todo olhando para o corredor ao lado enquanto ele avança você fica estagnado não porque seja mais lento mas porque está ocupado demais comparando seu Ritmo com o dele é uma estratégia

infalível para acabar exausto e frustrado e no final a corrida nem sequer importa para você é aqui que entra em jogo a filosofia estóica um enfoque que embora antigo tem mais relevância hoje do que nunca os estóicos ensinam que deveríamos focar Nossa energia apenas no que está sob nosso controle quando você se compara com os outros está colocando sua energia em algo que está fora do seu alcance como tentar controlar o clima em vez de preparar seu guarda-chuva é um desperdício de tempo e energia então como se libertar dessa armadilha primeiro reconheça que a vida

não é uma competição Cada pessoa tem seu próprio caminho e seus próprios obstáculos comparar-se com os outros é Como olhar em um espelho quebrado que só reflete as partes que fazem você se sentir mal consigo mesmo em vez disso foque no seu próprio Progresso celebre suas pequenas vitórias e reconheça suas próprias áreas de melhoria esse enfoque não só te fará se sentir mais satisfeito mas também permitirá que você avance de maneira mais eficaz uma técnica útil é estabelecer metas pessoais baseadas no seu próprio desempenho anterior em vez de no que os outros estão fazendo por

exemplo se você está buscando melhorar na sua carreira profissional compare seus resultados deste ano com os do ano passado em vez de se comparar com o colega quee parece estar um passo à frente esse tipo de comparação permite que você veja o verdadeiro Impacto dos seus esforços e te motiva a continuar outra estratégia é praticar a gratidão dedique alguns minutos todos os dias para refletir sobre o que você alcançou e pelo que é grato a gratidão muda seu foco do que te falta para o que você já tem e isso pode ajudar a manter a

perspectiva se você se concentrar nos aspectos positivos da sua vida será mais fácil parar de se preocupar com o que os outros têm ou fazem comparar-se com os outros é uma fonte interminável de esgotamento e desilusão em vez de deixar que essa prática roube sua energia escolha focar no seu próprio caminho e Celebrar seus avanços lembre-se de que cada passo que você dá é um passo à frente independentemente de como os passos dos outros pareçam lembre-se disso meu amigo comparar-se com os outros é como tentar encher um copo sem fundo nunca estará completo e você

sempre se sentirá vazio então pare de olhar ao redor e comece a olhar para a frente sua energia é valiosa demais para ser desperdiçada em comparações inúteis faça com que cada momento conte para você cinco a preocupação excessiva já percebeu como a preocupação excessiva pode se transformar em uma espécie de Hobby involuntário sim aquela atividade Que você realiza com tanta dedicação que acaba esquecendo de aproveitar o presente Imagine que sua mente é um jardim e e em vez de flores frescas e vibrantes o que você tem são ervas daninhas crescendo descontroladamente cada preocupação é como

uma dessas ervas daninhas que consome todos os recursos do solo e sufoca qualquer possibilidade de crescimento de pensamentos felizes isso te soa familiar a preocupação excessiva é como um esporte extremo no qual você não precisa fazer muito esforço físico mas o desgaste emocional é brutal aqueles pensamentos que te rondam a cabeça altas horas da noite Us e se isso acontecer ou e se aquilo der errado swing são como pequenas pedras nos seus sapatos embora pequenas elas podem tornar cada passo desconfortável O Curioso é que em vez de tirá-las muitas vezes você continua caminhando sobre elas

convencendo-se de que isso faz parte do seu destino Imagine que você está diante de uma tela que exibe continuamente todos os seus problemas potenciais é como se sua mente fosse um canal de notícias 24 horas Mas em vez de informar sobre eventos globais dedica-se a anunciar desastres pessoais iminentes a filosofia estóica sugere que deveríamos focar Nossa energia no que podemos controlar e deixar de lado o que não está em nossas mãos por exemplo em vez de se obse com a possibilidade de sua apresentação ser um desastre concentre-se em prepará-la da melhor forma possível você não

pode controlar se vai chover no dia da sua apresentação Mas pode controlar o quão bem ela está organizada aqui vai uma técnica infalível para evitar se desgastar com preocupações a regra dos 5 minutos dedique apenas 5 minutos por dia para pensar nas suas preocupações coloque isso na sua agenda como se fosse uma reunião importante mas uma vez que o tempo acabar passe para outra coisa é surpreendente como sua perspectiva pode mudar quando você limita o tempo dedicado a pensar no que pode dar errado lembre-se na maioria das vezes o que tememos não é tão ruim

quanto imaginamos Além disso é vital encontrar atividades que te devolvam a energia E ajudem a manter a mente ocupada em algo positivo você pode praticar meditação fazer exercícios ou simplesmente desfrutar de um bom livro esses momentos de relo funcionam como um bálsamo para a mente ajudando a neutralizar o desgaste que as preocupações causam outra estratégia é escrever suas preocupações em um papel pode parer um truque simples mas externalizar seus pensamentos e colocá-los no papel pode ajudar a vê-los de uma perspectiva mais clara e objetiva muitas vezes o que parecia uma montanha em sua mente seforma

em uma simples Colina quando visto por escrito a preocupação exiva é um ladrão silencioso que rouba sua energia e a Alega de viver a filosofia histó nos lembra que a preocupação não resolve problemas apenas consome Nossa vitalidade ao limitar o tempo que você dedica a se preocupar e focar em atividades que te revitalizam você pode recuperar o controle do seu bem-estar então da próxima vez que se encontrar preso no ciclo das preocupações lembre-se de que você tem o poder de mudar o canal mental e dar a sua mente o descanso que ela merece como bem

diz Mário Alonso puig a preocupação é como uma roda que gira sem cessar quanto mais você olha para ela menos ela avança seis a monotonia a monotonia esse encantador espetáculo em que todos os dias se parecem tanto entre si que você se pergunta se algum dia sairá desse labirinto de rotina Sem Fim se você já se sentiu como se estivesse preso em um filme em loop onde você é o protagonista e a única Trama é sobreviver a mais um dia saiba que não está sozinho vamos falar um pouco sobre como a monotonia pode te desgastar

e mais importante ainda como você pode evitar que ela Tire sua energia Vital a em sua versão mais plana é como uma máquina de café que só serve café descafeinado no começo você pode achar isso uma curiosidade interessante mas logo percebe que está vivendo em uma espécie de Limbo energético a monotonia não é apenas a falta de variedade é uma espécie de sucção emocional que rouba seu entusiasmo e criatividade deixando você com um copo de rotina meio vazio e como essa Joia da rotina se apresenta Imagine que você acorda às 7 da manhã toma banho

com o mesmo sabonete de sempre veste as mesmas roupas que tem usado em rotação há meses e vai para o trabalho onde faz exatamente a mesma coisa todos os dias se tudo isso te soa familiar você está dançando ao ritmo da monotonia parabéns você faz parte do clube exclusivo das rotinas diárias que drenam sua energia Mas não se preocupe existem formas de romper esse ciclo e dar um pontapé na monotonia primeiro comece a variar seus hábitos se o seu café da manhã é sempre torradas com geleia Por que não experimentar um Smooth ou até mesmo

um café da manhã internacional mudar pequenos detalhes na sua rotina pode ser o primeiro passo para trazer um toque de frescor à sua vida outra estratégia é diversificar suas atividades se você passa a maior parte do dia em frente a uma tela tente introduzir alguma atividade física ou criativa sair para caminhar em um parque aprender a tocar um instrumento ou até mesmo experimentar uma nova receita pode ser formas fantásticas de revitalizar seu dia a dia se você tiver a sorte de poder escolher seus projetos no trabalho selecione aqueles que te desafiem e te tirem da

zona de conforto não se esqueça de que a filosofia estóica também oferece uma perspectiva valiosa nesses casos segundo os estóicos O que importa não é o que nos acontece mas como respondemos a isso se a monotonia te captura é sua escolha como enfrentá-la você pode deixá-la te esgotar ou pode usá-la como uma oportunidade para aprender e crescer a monotonia é como um ladrão silencioso que rouba sua vitalidade sem que você perceba mas assim como qualquer ladrão você pode tomar medidas para evitá-la mude suas rotinas busque novas experiências e adote uma postura proativa não permita que

a monotonia te transforme em um espectador passivo da sua própria vida no final do dia lembre-se de que você pode ser o diretor do seu filme e não apenas o espectador de uma Trama visível a vida não precisa ser um loop Sem Fim do mesmo e você tem o poder de escrever o roteiro então ouse mudar o cenário e dar vida à sua rotina Como dizia dali na monotonia a atividade é o único escape que nos devolve o colorido sete a falta de sono vamos falar de um assunto que se eu for sincero está te

matando lentamente enquanto você continua no modo não tem problema H falta de sono sim esse encantador háo que te faz sentir como um zumbi todas as manhãs e te deixa em um estado de ânimo digno de um drama épico mas claro não há tempo para dormir bem certo Há trabalho compromissos sociais e claro aquela série que você não consegue parar de assistir vamos ver como essa falta de sono está te desgastando e o que você pode fazer para evitá-la pense no sono como o combustível do seu carro Se você o usa e não o repõe

eventualmente ficará parado no meio da estrada e ninguém quer estar nessa situação a falta de sono não só te deixa irritado e cansado mas também afeta sua capacidade de tomar decisões inteligentes e lidar com o estresse É como se você estivesse dirigindo com os olhos vendados Mas em vez de dirigir Por uma estrada você está navegando pela sua vida diária as consequências de não dormir o suficiente são mais graves do que você imagina desde problemas de memória até dificuldades para se concentrar seu cérebro entra em modo de sobrevivência e não consegue funcionar na sua capacidade

máxima você se torna um ser humano menos eficiente E para piorar o estresse de estar constantemente exausto te deixa mais suscetível a doenças é um círculo vicioso onde sua saúde mental e física se deterioram Enquanto você se pergunta porque sua vida parece uma eterna batalha contra o sono mas não se preocupe porque aqui vem as soluções primeiro Estabeleça uma rotina de sono sim eu sei que isso soa como conselho de avó funciona Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias até nos fins de semana seu corpo como um relógio suíço se

ajustará a essa nova rotina e você começará a dormir melhor Além disso crie um ambiente propício para o sono Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir lembra como os estóicos falavam da importância da disciplina Pois é aqui também se aplica controle seu ambiente e sua mente se ajustará outra técnica útil é a higiene do sono que nada mais é do que garantir que seu quarto esteja escuro fresco e silencioso considere usar uma máscara para os olhos e tampões de ouvido se o barulho ou a luz te incomodam sua cama deve ser

usada apenas para dormir e alguma outra atividade se for honesto não para trabalhar ou assistir televisão assim seu cérebro associará o espaço ao descanso facilitando o sono Quanto ao estresse um dos grandes inimigos do Sono considere praticar técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda você não precisa se tornar um guruz Zen Mas um pouco de calma antes de dormir pode fazer uma grande diferença a falta de sono é como aquele amigo que sempre chega tarde à festas mas nunca traz Nada de útil te desgasta rouba sua energia e sinceramente só te faz sentir mal

não subestime o poder de uma boa noite de descanso é a base sobre a qual você constrói todo o resto se você se esforçar para melhorar a qualidade do seu sono seu corpo e sua mente te agradecerão e quem sabe talvez você acorde se sentindo como um ser humano completo e não como um figurante de um filme de terror Como dizia Nicola Tesla dormir não é um luxo é uma necessidade a falta de sono é o Ladrão que rouba Nossa energia oito as relações tóxicas alguma vez você se sentiu como um personagem secundário em um

drama interminável estou falando daquelas relações que parecem mais uma série interminável de batalha sem sentido que te deixam exausto como se estivesse correndo uma maratona em câmera lenta E o pior é que muitas vezes você nem percebe que está no meio dessa tortura emocional vamos falar sobre as relações tóxicas esses emaranhados que drenam sua energia e te deixam olhando para o vazio com uma mistura de cansaço e resignação para começar Imagine que você está em uma festa e de repente aparece aquele famoso ladrão de energia esse tipo de pessoa pode ser um parceiro um amigo

ou até mesmo um colega de trabalho que tem um talento especial para transformar seus dias em pesadelos intermináveis tudo no comportamento dessa pessoa grita drama e você como um ator principal involuntário acaba sempre no papel de vítima é como estar preso em um ciclo no qual seus esforços para agradar essa pessoa são tão eficazes quanto tentar encher um poço sem fundo com um balde de água mas como identificar esses ladrões de energia fácil eles estão sempre por perto para absorver sua vitalidade como se você fosse uma pilha recarregável suas ferramentas favoritas são as críticas constantes

a manipulação emocional e o drama sem fim e aí vem a pergunta por que continuar investindo tempo e emoções em algo que só te Drena a filosofia estóica oferece uma pista útil aqui focar no que podemos controlar e aceitar o que não podemos os estóicos ensinam que ao concentrarmos Nossa energia na nossa própria paz mental e desapegarmos do que está fora do nosso controle conseguimos conservar Nossa energia então como escapar dessa espiral de desgaste primeiro Estabeleça Limites não se trata de ser cruel mas de se proteger se você está lidando com alguém que constantemente te

arrasta para o caos dele você não é obrigado a permanecer nesse turbilhão emocional deixe claro o que você está disposto a aceitar e o que não está é como ter um escudo em uma batalha ele te protege dos ataques que não podem ser evitados em segundo lugar Aprenda a dizer não muitas vezes dizer sim a tudo o que te pedem é apenas uma maneira de evitar conflitos mas isso só perpetua o ciclo de esgotamento dizer não não é apenas um ato de autopreservação mas também uma afirmação da sua própria autonomia e bem-estar é como dizer

ao sol para te afastar da sombra você simplesmente dá um passo em direção à luz da sua própria paz mental rodear-se de pessoas que te acrescentam em vez de te subtrair é essencial estar com pessoas que te apoiam e valorizam seu tempo é como ter um campo de flores em vez de um deserto árido alimente-se de relações positivas e você verá sua energia Florescer em vez de murchar as relações tóxicas são como buracos negros que sugam toda a sua energia identifique-as Estabeleça limites Aprenda a dizer não e encha sua vida de pessoas que te apoiam

A vida é curta demais para ser desperdiçada em dramas desnecessários lembre-se a verdadeira Liberdade está na capacidade de escolher com quem compartilhar sua valiosa energia Então tome as rédeas e comece a escrever seu próprio roteiro onde você é o herói e não a vítima como bem dizia ceneca evitar o que te desgasta não é egoísmo é sabedoria nove a autocrítica alguma vez você já se perguntou por se sente esgotado depois de passar uma tarde consigo mesmo não não é que você esteja preso em um ciclo de maldição pessoal é a autocrítica aquela amiga incômoda que

nunca para de falar e aqui está o truque ela muitas vezes está te roubando mais energia do que você imagina e nem sequer te cobra em dinheiro é grátis como o ar em cidades poluídas a autocrítica é um pouco como aquele convidado indesejado em uma festa aparece sem ser chamado e se instala no sofá sem pedir permissão no começo você pode até pensar que é útil Afinal quem não precisa de um pouco de crítica para melhorar mas logo essa crítica se transforma em um fluxo constante de você não é bom o suficiente e deveria ter

feito isso de outra maneira é como se sua mente tivesse uma espécie de maldição autoimposta para te sabotar a cada passo Então como escapar desse ciclo os estóicos aqueles filósofos que pareciam ter a vida sob controle Talvez tenham uma ideia segundo eles a chave está em separar o que podemos controlar do que não podemos Imagine que você está em um barco e o mar Está calmo Mas de repente começa uma tempestade De que adianta tentar controlar a chuva nada certo em vez disso você pode ajustar as velas e continuar navegando a autocrítica é como a

chuva no seu barco você não pode controlá-la mas pode decidir como reagir a ela primeiro identifique se sua autocrítica está baseada em fatos ou apenas em percepções muitas vezes você se Castiga por erros que nem sequer são reais mas apenas pequenas variações do que esperava Se Você cometeu um erro reflita sobre ele e Aprenda com a experiência mas se está apenas se punindo por não ser perfeito Talvez seja hora de repensar suas expectativas não se esqueça o perfeccionismo é o primo incômodo da autocrítica sempre presente para te fazer sentir que nunca é suficiente outra estratégia

é substituir a autocrítica pela autocompaixão Imagine que você está falando com um amigo que cometeu um erro você diria você é um fracasso Total ou algo mais compreensivo certamente escolheria a segunda opção pois bem trate-se com a mesma gentileza lembre-se autocompaixão não é sinal de fraqueza é uma forma inteligente de cuidar do seu bem-estar mental finalmente Considere a meditação ou a a prática da atenção plena essas técnicas podem te ajudar a observar seus pensamentos críticos sem ser arrastado por eles é como ter um telescópio Mental para observar o drama de uma distância segura em vez

de estar no meio da Tempestade autocrítica é uma força que pode te desgastar mais do que você imagina aprender a manejá-la e a separá-la da sua identidade É crucial para manter sua energia e seu bem-estar afinal ser o seu próprio crítico mais severo não te torna uma pessoa melhor apenas te deixa mais cansado então da próxima vez que se encontrar imerso em um mar de críticas internas lembre-se de que você pode ajustar as velas do seu barco e Navegar com uma mente mais tranquila grave isso na memória meu amigo se você se Castiga pelos seus

erros ao menos Garanta que aprendeu a limpar a bagunça que deixou para trás 10 a sobrecarga de responsabilidades alguma vez você já se sentiu como um pedaço de gengibre recém ralado às 3 da tarde não não é que o seu café matinal tenha te abandonado ou que a segunda-feira tenha roubado sua alma a resposta pode ser muito mais simples e ao mesmo tempo muito mais irritante você está carregando uma montanha de responsabilidades que nem sequer são suas que novidade não é a sobrecarga de responsabilidades é a forma moderna de te fazer sentir que está se

desintegrando lentamente enquanto sorri com a gentileza de um zumbi vamos desmembrar o problema Quantas vezes você disse sim quando queria dizer não claro posso fazer isso ou não se preocupe eu cuido disso são frases que soam como música Aos seus ouvidos até que você percebe que está correndo uma maratona de tarefas com um par de chinelos e um milkshake na mão é como se sua vida fosse um filme de ação em que o protagonista Ou seja você esqueceu o roteiro e se encontra preso em uma cena interminável de caos a sobrecarga de responsabilidades não é

apenas um desafio Logístico É uma tortura emocional sua mente está ocupada com uma lista interminável de tarefas e seu corpo está tão cansado que você poderia adormecer no momento em que se senta é como ter uma avalanche na sua agenda e não ter um abrigo à vista agora em vez de se resignar a essa vida de estresse crônico você poderia tentar algo diferente é aqui que entra a filosofia estóica os estóicos aqueles antigos sábios que preferiam pensar mais e reamar menos ensinam que podemos controlar nossas reações mas nem sempre o caos ao nosso redor se

a vida te dá Limões em vez de fazer limonada para todo mundo por que não considerar fazer uma limonada apenas para você Experimente delegar sim delegar Não não é uma estratégia para jogar suas responsabilidades nos outros mas para compartilhar a carga de maneira justa se você tem colegas de trabalho família ou amigos pode distribuir as tarefas em vez de carregá-las todas sozinho Imagine que você está organizando uma festa e decide que vai fazer tudo comprar decorar cozinhar que festa solitária não mas se você convida seus amigos para contribuir a carga fica mais leve e todos

desfrutam do resultado viu a vida é muito melhor quando você não está sozinho no desastre outra estratégia é aprender a dizer não embora possa soar como um super poder reservado para os escolhidos na verdade dizer não é uma habilidade que qualquer um pode desenvolver é como quando uma criança pequena aprende a andar no começo ela tropeça mas depois se torna algo natural dizer não é um ato de autocuidado não uma falta de generosidade seu tempo e energia são limitados e se você não estabelecer limites Claros alguém o fará por você a sobrecarga de responsabilidades é

um inimigo invisível que consome sua energia e te deixa exausto adotar a filosofia estóica pode te ajudar a colocar as coisas em perspectiva e a gerenciar suas tarefas de uma maneira mais saudável delegar aprender a dizer não e estabelecer limites Claros são estratégias eficazes para recuperar seu equilíbrio não deixe que as responsabilidades te devorem lembre-se de que no grande esquema das coisas seu bem-estar é uma prioridade Como disse um sábio estoico você não pode encher um copo que já está cheio tire um tempo para esvaziar o seu ou ele acabará transbordando 11 não aceitar a

realidade das coisas em sua vida cotidiana há coisas que te desgastam mais rápido que uma bateria velha e Muitas delas vê da sua insistente recusa em aceitar a realidade Sim é isso mesmo talvez você pense que a vida é uma série de eventos desafortunados em que você um bravo Guerreiro da existência enfrenta desafios dignos de um filme épico mas será que realmente precisa se desgastar tanto tentando mudar o que é imutável vamos refletir um pouco sobre isso Imagine que você acorda uma manhã Se olha no espelho e percebe que seu cabelo não está do jeito

que deveria claro isso pode parecer uma tragédia de primeiro mundo mas será que vale a pena perder energia com isso aqui entra o sábio conselho dos estóicos aquela antiga filosofia que sugere que você aceite o que não pode mudar com a mesma serenidade com que aceita um café pela manhã os estóicos não te dizem para se tornar uma estátua de mármore sem emoções mas para focar seus esforços naquilo que realmente pode controlar para colocar isso em perspectiva pense nos congestionamentos de trânsito Você pode passar horas no carro amaldiçoando todos os motoristas ao seu redor mas

a realidade é que a estrada continua engarrafada e você não tem controle sobre isso em vez de deixar que essa frustração te desgaste Por que não usar esse tempo ouvir um audiolivro ou um podcast interessante aceitar que você não pode mudar o trânsito é o primeiro passo para um maior bem-estar agora nem tudo está perdido porque há coisas que você pode mudar se você percebe que suas interações sociais estão te deixando exausto Talvez seja a hora de reavaliar com quem está investindo seu tempo não estou sugerindo que você abandone seus amigos mas talvez seja útil

aprender a estabelecer limites saudáveis torando uma constante de esgotamento pode ser o momento de ajustar essa relação aceitar a realidade em vez de lutar contra ela não só ajuda a manter o equilíbrio mas também te liberta para investir sua energia em coisas que realmente valem a pena os estóicos nos ensinam que nossa energia é uma das nossas maiores riquezas se você a desperdiça em batalhas perdidas ficará sem forças para as vitórias que estão ao seu alcance em vez de se desgastar em resistências desnecessárias Aceite o que não pode mudar com um suspiro de resignação e

direcione sua atenção para o que está em suas mãos no final do dia sua paz mental e seu bem-estar te agradecerão Como disse Marco Aurélio aceitar o imutável não é se render é simplesmente reconhecer a sabedoria na tranquilidade 12 não dedicar tempo a si mesmo alguma vez você já se sentiu como um malabarista com bolas de mais no ar todas caindo ao seu Se for assim Provavelmente você está gastando seu tempo em um jogo exaustivo que não te beneficia em nada uma das principais razões pelas quais nos sentimos sobrecarregados é que esquecemos de dedicar tempo

a nós mesmos sim aquele tempo sagrado que parece tão evasivo em nossas agendas repletas de reuniões tarefas e compromissos sociais soua familiar Imagine que sua vida é um copo de água cada vez que você enfrenta Uma demanda externa uma ligação de trabalho um jantar com amigos uma tarefa urgente é como se estivesse jogando um pouco de areia no Copo no início a areia se mistura com a água e não parece grande coisa mas com o tempo à medida que você continua a adicionar mais Areia a água começa a transbordar esse copo representa sua energia e

bem-estar se você não fizer espaço para si mesmo a água ou seja seu bem-estar simplesmente transbordará agora não me entend mal não estou sugerindo que você se isole em uma caverna e viva como um eremita embora isso possa até parecer tentador certo o que quero dizer é que há formas de equilibrar suas responsabilidades e sua necessidade de tempo pessoal sem se tornar um eremita os antigos estóicos por exemplo defendiam a importância da introspecção e do autocuidado como parte essencial de uma vida equilibrada eles sabiam que se você não se cuida terá pouco a oferecer aos

outros então como evitar que que seu copo transborde primeiro Estabeleça limites Claros se você não está disposto a comprometer seu tempo pessoal os outros aprenderão a respeitá-lo por exemplo já esteve em uma reunião interminável que não leva a lugar nenhum em vez de ficar lá como um espectador passivo proponha alternativas mais eficientes ou simplesmente Defina um limite de tempo é como colocar uma tampa no copo para que ele não transborde em segundo lugar fa invent das suas atividades Nem tudo é igualmente importante ou urgente pergunte a si mesmo quais atividades realment agregam valor e quais

apenas te esgotam Às vezes a melhor maneira de gerir o tempo é eliminar o desnecessário faça uma lista das suas tarefas e elimine aquelas que não contribuem para seus objetivos pessoais Pense nisso como se estivesse limpando a areia do copo de água para que possa ver o que realmente importa por fim dedique tempo a atividades que te recarreguem seja ler um livro fazer exercícios ou simplesmente tomar um café tranquilo esses momentos são essenciais para repor sua energia em outras palavras dê prioridade a esses pequenos rituais que te fazem sentir bem se não fizer isso acabará

como uma bateria que nunca é totalmente recarregada sempre à beira de se esgotar não se deixe levar pela corrente de demandas externas e esqueça do tempo que precisa para si mesmo se não mantiver o equilíbrio corre o risco de se tornar uma sombra Exausta do que poderia ser então da próxima vez que se sentir sobrecarregado lembre-se de que o melhor presente que pode se dar é um pouco de tempo próprio lembre-se em um mundo que nunca para seu tempo pessoal é o último luxo que você deve se permitir Hoje vamos falar sobre um tema que

com certeza vai lhes interessar muito como desintoxicar nossa mente e parar de pensar tanto em tudo parece não é às vezes nossas mentes podem se sentir como um turbilhão de pensamentos incessantes preocupações e dúvidas que nos impedem de aproveitar o momento presente mas não se preocupem porque hoje trago 20 estratégias simples baseadas no estoicismo que vão ajudá-los a liberar a mente e encontrar a paz interior Imaginem isto vocês estão na cama prontos para dormir mas a mente não para de girar com pensamento sobre o trabalho a família as metas cansadas e até o futuro mantendo-os

acordados isso acontece com todos nós mas não precisa ser assim os estóicos com sua sabedoria milenar nos ensinam que podemos treinar nossa mente para que seja mais tranquila e focada como Pois é isso que vamos descobrir hoje cada uma dessas 20 estratégias tem um fundamento na filosofia estóica e foi criada para nos ajudar a viver de maneira mais Serena e equilibrada Vamos explorar cada uma delas em detalhes explicando não apenas como aplicá-las em nossa vida diária mas também porque funcionam e como podem transformar Nossa maneira de pensar Além disso para dar um toque especial acompanharei

cada estratégia com uma frase de um filósofo histório que nos inspire e nos ajude a entender melhor o conceito descubra como controlar suas emoções e desbloquear seu verdadeiro potencial com nosso opúsculo estoico acesse arte stoica pcom.br ou clique no link do comentário fixado para obter agora mesmo agora vamos começar primeira estratégia use afirmações positivas vamos seguir com uma estratégia que muitas vezes é negligenciada mas que pode ter um grande Impacto as afirmações positivas epicteto outro grande filósofo estoico disse a maior parte da felicidade depende da nossa disposição não das nossas circunstâncias as afirmações positivas são

declarações que repetimos para nós mesmos para fomentar uma mentalidade positiva e empoderada por que são importantes Porque nossos pensamentos têm um grande poder sobre Nossa percepção da realidade se constantemente dizemos coisas negativas a nós mesmos veremos o mundo de uma maneira negativa mas se mudarmos esse discurso interno e começarmos a dizer coisas positivas Nossa perspectiva pode mudar drasticamente Imagine que você se levanta de manhã e a primeira coisa que pensa é hoje vai ser um dia difícil isso provavelmente influenciará como o seu dia se desenvolverá mas se em vez disso você disser a si mesmo

hoje tenho a oportunidade de fazer coisas incríveis essa afirmação pode motivá-lo e lhe dar uma atitude mais positiva as afirmações positivas funcionam porque nos ajudam a reprogramar nossa mente focando no que queremos alcançar em vez do que tememos isso reduz a ansiedade e a ruminação mantendo-nos focados em pensamentos construtivos e para começar a usar afirmações identifique áreas em que você sinta insegurança ou negatividade em seguida crie afirmações que contraponham esses pensamentos por exemplo se você se preocupa por não ser bom o suficiente no seu trabalho poderia dizer sou capaz e confio nas minhas habilidades repita

essas afirmações diariamente especialmente em momentos de dúvida ou estresse O que acha pronto para experimentar as afirmações positivas vamos continuar com a segunda estratégia mas antes escolha uma afirmação positiva que você possa começar a usar hoje mesmo segunda estratégia simplifique sua vida vamos falar de algo que pode parecer Óbvio mas que muitas vezes esquecemos simplificar nossa vida ceca também disse é a mente que faz o bem ou o mal que faz infeliz ou feliz rica ou pobre em nosso mundo moderno estamos rodeados de complexidade temos muitas coisas muitas tarefas e muitas preocupações tudo isso contribui

para que nossa mente se sinta sobrecarregada simplificar nossa vida significa reduzir o excesso em todas as suas formas coisas materiais compromissos sociais e até mesmo pensamentos desnecessários pense na sua casa Quantas coisas você tem que realmente não precisa cada objeto adicional é uma carga mental o mesmo ocorre com nossas atividades diárias às vezes nos comprometemos com tantas coisas que acabamos nos sentindo sobrecarregados ao simplificar criamos mais espaço em nossa vida e em nossa mente por que isso é eficaz porque cada coisa que eliminamos reduz a quantidade de coisas sobre as quais temos que pensar e

nos preocupar menos coisas significam menos decisões a tomar menos desordem a gerenciar e mais tempo e energia para focar no que realmente importa comece fazendo uma limpeza no seu ambiente disfarça-se de coisas que você não precisa ou ou que não lhe trazem alegria em seguida revise seus compromissos e veja se há algo que você possa simplificar ou delegar finalmente tente simplificar seus pensamentos praticando o mindfulness e focando no presente terceira estratégia limite a informação que consome a próxima estratégia pode ser um pouco desafiadora na nossa era digital mas é crucial limitar a quantidade de informação

que consumimos Marco Aurélio disse a felicidade da sua vida depende da qualidade do dos seus pensamentos e nossos pensamentos muitas vezes estão influenciados pela informação que recebemos Vivemos em um mundo saturado de informações notícias redes sociais e-mails mensagens tudo competindo por nossa atenção isso pode levar a uma sobrecarga de informações fazendo com que nossa mente se sinta constantemente bombardeada e estressada limitar a quantidade de informação que consumimos nos ajuda a reduzir esse ruído mental como você pode faz isso comece sendo mais seletivo com as fontes de informação que escolhe opte apenas por aquelas que realmente

lhe trazem valor e evite as que só geram estresse ou ansiedade também Estabeleça limites de tempo para o uso de dispositivos eletrônicos por exemplo você pode decidir verificar as notícias apenas uma vez por dia ou limitar o tempo que passa nas redes sociais por que isso é eficaz porque quando reduzimos a quantidade de informação que consum damos um respiro à nossa mente isso nos permite processar melhor a informação que realmente importa e nos dá mais espaço Mental para a criatividade e o pensamento profundo quarta estratégia desenvolva uma rotina de exercícios regulares agora vamos falar de

algo que beneficia tanto a nossa mente Quanto ao nosso corpo o exercício regular ceca dizia a mente que está ansiosa pelo futuro é miserável o exercício é uma excelente forma de reduzir essa ansiedade limpar nossa mente o exercício regular não Só melhora a nossa saúde física mas também tem um impacto significativo na nossa saúde mental quando fazemos exercícios nosso corpo libera endorfinas que são substâncias químicas que nos fazem sentir bem e reduzem o estresse Além disso o exercício pode nos ajudar a limpar a mente focando no movimento e na respiração em vez de nas nossas

preocupações imagine sair para correr de manhã você sente o ar fresco no rosto o ritmo dos seus pés contra o chão e sua mente começa a se limpar você não está pensando nos problemas do trabalho ou nas suas preocupações pessoais apenas está desfrutando do momento Esta é uma forma poderosa de praticar o mindfulness enquanto cuida do seu corpo por que isso Funciona porque o exercício não Só melhora a nossa condição física mas também nos ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade de maneira mais eficaz Além disso nos proporciona uma sensação de realização e

bem-estar que pode melhorar nossa atitude geral em relação à vida então você se anima a incorporar mais exercícios na sua rotina quinta estratégia medite diariamente vamos falar de uma prática que pode parecer simples mas que tem um Impacto Profundo a meditação diária A meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e reduzir o excesso de pensamentos trata--se de reservar um tempo todos os dias para sentar em silêncio focar na respiração e e observar os pensamentos sem julgá-los ao fazer isso treinamos nossa mente para estar mais presente e menos reativa Imagine que você encontra um

lugar tranquilo senta-se confortavelmente e fecha os olhos respira profundamente e se concentra no ar entrando e saindo dos seus pulmões se sua mente começar a devagar simplesmente at Traga de Volta a respiração sem se julgar esta prática regular ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade permitindo que você de melhor com os desafios diários por que isso Funciona porque a meditação nos permite observar nossos pensamentos sem nos apegar a eles isso cria um espaço mental onde podemos ver as coisas com mais clareza e menos emoção com o tempo isso reduz a quantidade de pensamentos opressivos

e nos ajuda a desenvolver uma mente mais tranquila e centrada sexta estratégia Estabeleça limites Claros vamos continuar com algo que é essencial para a nossa paz mental estabelecer limites Claros epicteto nos lembra ninguém pode te prejudicar sem o seu consentimento isso também se aplica à nossa capacidade de estabelecer limites estabelecer limites significa ser claro sobre o que você está disposto a aceitar e o que não está Isso inclui limites no seu tempo na sua energia e nas suas relações quando não estabelecemos limites podemos nos sentir sobrecarregados e ressentidos porque nos deixamos levar pelas demandas dos

outros e Imagine que você está no trabalho e seu chefe pede que você fique até tarde Pela terceira vez nesta semana estabelecer um limite poderia significar dizer entendo que isso é importante mas também preciso de tempo para descansar e recarregar hoje não posso ficar até tarde isso pode ser desconfortável no início mas é crucial para o seu bem-estar por que isso Funciona porque quando estabelecemos limites Claros protegemos Nossa energia e tempo isso nos permite focar no que realmente importa e reduz a qu e ansiedade em nossa vida também nos ajuda a ter relacionamentos mais saudáveis

Já que as pessoas entendem e respeitam nossas necessidades Então o que acha pronto para começar a estabelecer limites mais claros vamos seguir com a sétima estratégia mas primeiro pense em uma área da sua vida onde você poderia se beneficiar ao estabelecer um limite Claro stima estratégia rodeie-se de pessoas positivas vamos falar de Alo que pode ter um grande impacto na nossa mente as pessoas com quem nos rodeamos ceca dizia o homem mais poderoso é aquele que é dono de si mesmo parte de sermos donos de nós mesmos é escolher sabiamente nossas companhias as pessoas com

quem passamos tempo podem influenciar muito Nossa mentalidade se estamos rodeados de pessoas negativas é provável que absorv essa negatividade Em contrapartida se nos rodeamos de pessoas positivas e de apoio Nossa perspectiva também também tende a ser mais positiva Imagine que você tem um amigo que sempre encontra o lado bom das coisas que te apoia e te motiva passar tempo com essa pessoa te inspira e te faz sentir melhor consigo mesmo por outro lado se você tem um amigo que sempre se queixa e vê o lado negativo isso pode drenar sua energia e afetar sua mente

por que isso Funciona porque as emoções e atitudes são contagiosas quando estamos em um ambiente positivo nos sentimos mais felizes e menos estressados isso não significa que devemos evitar pessoas que estão passando por momentos difíceis mas sim que devemos estar conscientes de como nossas relações nos afetam e fazer um esforço para nos rodarmos de pessoas que nos elevem O que você acha pronto para cercar-se de pessoas positivas vamos continuar com a oitava estratégia mas primeiro pense em quem na sua vida te inspira e te faz sentir bem oitava estratégia aceite a impermanência vamos falar de

uma estratégia fundamental para a filosofia estóica aceitar a impermanência Marco Aurélio dizia Observe quantas ondas de mudança já passaram sobre você e compreenderá que as coisas que mudam constantemente não devem ser temidas aceitar a impermanência significa reconhecer que tudo na vida é transitório as situações os sentimentos e até mesmo nós mesmos estamos em constante mudança essa aceitação pode aliviar muito do nosso estresse iedade pois nos liberta da ilusão de que as coisas devem permanecer iguais para serem boas Imagine que você está enfrentando Um Desafio na sua vida algo que lhe causa muito estresse aceitar a

impermanência ajuda a entender que esse desafio não durará para sempre tudo passa tanto o bom quanto o ruim ao internalizar isso você percebe que não precisa se apegar a nada com tanta força e isso pode trazer uma grande paz mental por que isso Funciona porque quando a aceitamos que as coisas mudam nos tornamos mais flexíveis e resilientes em vez de lutar contra a mudança a aceitamos e nos adaptamos isso reduz a quantidade de pensamentos e preocupações desnecessárias que não estamos constantemente tentando controlar o Incontrolável o que acha pronto para aceitar a impermanência em sua vida

vamos continuar com a nona estratégia mas primeiro reflita sobre um aspecto da sua vida onde a aceitação da impermanência pode lhe trazer mais paz nona estratégia dedique tempo aos seus passatempos vamos falar de algo que muitas vezes esquecemos na correria da vida diária dedicar tempo aos nossos passatempos epicteto nos lembra o ócio sem livros é a morte e o sepulcro do homem vivo nossos passatempos são atividades que nos apaixonam e nos trazem Alegria quando dedicamos tempo a eles permitimos que nos desconectem das preocupações diárias e foquemos em algo que nos faz felizes isso não só

é um descanso mental mas também pode ser uma fonte de inspiração e criatividade Imagine que você gosta de pintar dedicar uma hora por dia à pintura pode ser uma forma maravilhosa de relaxar a mente e expressar Suas Emoções não se trata de ser o melhor no seu passatempo mas de apreciá-lo e permitir-se esse tempo para si mesmo por que isso Funciona porque quando nos permitimos desfrutar de nossos passatempos estamos alimentando nossa alma isso reduz o est ajuda a manter um equilíbrio Saudável em nossa vida além disso os passatempos podem ser uma excelente maneira de praticar

o mindfulness pois nos imergimos completamente na atividade Então o que acha pronto para dedicar mais tempo aos seus passatempos vamos continuar com a décima estratégia mas primeiro Pense em um passatempo que você gosta e como poderia integrá-lo mais na sua rotina décima estratégia Aprenda a dizer não agora vamos falar de algo que muitos de nós temos dificuldade a aprender a dizer não Séneca dizia não é porque as coisas são difíceis que não ousamos é porque não ousamos que são difíceis dizer não pode ser uma das habilidades mais poderosas que podemos desenvolver para proteger nossa paz

mental muitas vezes nos sentimos obrigados a dizer sim a todas as demandas que nos fazem seja no trabalho na família ou nas amizades Mas isso pode nos levar a nos sentirmos sobrecarregados e ressentidos Imagine que alguém lhe peça para assumir um projeto adicional no trabalho se você já está no limite das suas capacidades dizer sim só lhe causará mais estresse em vez disso dizer não de maneira respeitosa e firme protege seu tempo e energia por que isso Funciona porque quando aprendemos a dizer não estamos estabelecendo limites saudáveis isso nos permite focar no que realmente importa

e evitar O esgotamento dizer não não significa ser egoísta mas cuidar de nós mesmos para que possamos ser mais eficazes e Então o que acha pronto para começar a dizer não quando necessário vamos continuar com a 11ª estratégia mas primeiro pense em uma situação recente em que você poderia ter dito não e como isso teria mudado seu nível de estresse 11ª estratégia cultive a paciência vamos falar de algo que é essencial para manter a calma e a serenidade cultivar acia Aé diz a ar de viverem mais uma luta do que é uma dança porque a

vida deve ser vivida lutando e em guarda contra os golpes repentinos a paciência é a capacidade de aceitar ou tolerar a demora os problemas ou o sofrimento sem se irritar ou se sentir ansioso em nosso mundo rápido e orientado para resultados queremos tudo imediatamente o que pode levar à frustração e ao stresse cultivar a paciência nos permite lidar melhor com situações difíceis e reduzir o número de pensamentos opressivos Imagine que você está em uma fila longa esperando sua vez em vez de se sentir impaciente e estressado você decide respirar profundamente e aceitar que este é

um momento para praticar a paciência talvez você use esse tempo para refletir observar seu entorno ou simplesmente relaxar por que isso Funciona porque a paciência nos permite aceitar as coisas como são sem tentar forçá-las a serem diferentes isso reduz a resistência mental e quando somos pacientes damos a nós mesmos espaço para responder em vez de reagir o que nos ajuda a tomar decisões mais sábias e a manter a calma Então o que acha pronto para praticar mais a paciência vamos continuar com a segunda estratégia mas primeiro reflita sobre uma situação recente em que você poderia

ter sido mais paciente e como isso teria mudado sua experiência 12ª estratégia encontre tempo para a natureza vamos falar de algo que tem um poder incrível para acalmar nossa mente passar tempo na natureza ceneca nos Lembrava que a felicidade é a paz da Alma passar tempo ao ar livre rodeado pela natureza pode ter um efeito profundamente calmante em nossa mente a natureza nos oferece um respiro do ruído e da correria da vida cotidiana nos conecta com algo maior que nós mesmos e nos lembra a beleza e a simplicidade da vida imagine que você faz um

passeio pelo parque ou uma caminada na floresta sente o ar fresco ouve o canto dos pássaros e vê o verde ao redor esse simples ato pode ajudá-lo a limpar a mente reduzir o estresse e sentir-se mais Conectado e tranquilo por que isso Funciona porque a natureza tem um efeito restaurador em nosso cérebro ajudando-nos a relaxar e recarregar nossas energias Além disso estar na natureza nos permite praticar o mindfulness de maneira natural focando nos sentidos E no momento presente Então o que acha pronto para encontrar mais tempo para a natureza em sua vida vamos continuar com

a 13ª estratégia mas primeiro Pense em como você pode integrar mais momentos ao ar livre na sua rotina diária 13ª estratégia faça uma desconexão digital regular vamos falar de algo que pode ser um verdadeiro desafio mas que é muito benéfico fazer uma desconexão digital regular Marco Aurélio dizia a paz vem de dentro não a busque fora em nossa era digital estamos constantemente conectados a nossos dispositivos o que pode levar a uma sobrecarga de informações e a Uma Mente sempre ocupada fazer uma desconexão digital significa reservar um tempo para se afastar dos dispositivos eletrônicos e do

constante fluxo de informações Imagine que você decide passar um dia sem seu telefone sem verificar e-mails ou redes sociais no início Pode parecer estranho mas logo você notará uma sensação de liberdade e tranquilidade você terá mais tempo para estar presente para desfrutar das atividades sem interrupções e para se reconectar consigo mesmo por que isso Funciona porque quando nos desconectamos digitalmente damos a nossa mente um descanso do constante bombardeio de estímulos isso reduz o estresse e a ansiedade permitindo-nos estar mais focados e presentes Além disso nos ajuda a desenvolver uma relação mais saudável com a tecnologia

usando-a de maneira consciente em vez de reativa Então o que acha pronto para tentar uma desconexão digital regular vamos continuar com a 14ª estratégia mas primeiro Pense em como você pode integrar períodos de desconexão digital em sua rotina 14ª estratégia Pratique o perdão Vamos falar agora de algo que pode liberar muito espaço mental e emocional praticar o perdão epicteto nos ensinava não é o que te acontece Mas como você reage a isso que importa o perdão não se trata de justificar ou aceitar o comportamento negativo dos outros mas de liberar nossa mente do ressentimento e

da Amargura quando guardamos rancor mantemos viva uma ferida que só nos causa dor e praticar o perdão nos permite curar e seguir em frente Imagine que alguém te fez mal praticar o perdão não significa que o que fizeram está certo mas que você decide não permitir que essa ferida controle sua vida ao perdoar você libera essa carga e permite que sua mente se concentre no presente e no Positivo por que isso Funciona porque o ressentimento e a raiva consomem muita energia mental ao praticar o perdão liberamos essa energia e reduzimos os pensamentos negativos isso não

Só melhora a nossa saúde mental mas também nos permite viver uma vida mais plena e feliz então o que acha pronto para praticar o perdão vamos continuar com a 15ª estratégia primir em uma situ em que você poderia se beneficiar a perdoar alguém e como isso poderia mudar sua vida estratégia mantenha um diário pessoal vamos falar de uma prática que pode ser muito útil para organizar seus pensamentos e Emoções manter um diário pessoal Marco Aurélio em suas meditações nos mostrou como o ato de escrever pode ser uma ferramenta poderosa inpec eent um e sentimentos de

maneira livre é uma forma de desabafar e entender melhor Suas Emoções ao colocar seus pensamentos no papel você pode ver as coisas com mais clareza e encontrar soluções para seus problemas Imagine que você se sente sobrecarregado por uma situação na sua vida ao escrever sobre isso no seu diário você pode explorar seus sentimentos e refletir sobre possíveis abordagens e soluções isso não só ajuda a processar Suas Emoções mas também reduz a carga mental ao tirar os pensamentos da sua cabeça e colocá-los no papel por que isso Funciona porque o ato de escrever nos ajuda a

organizar nossos pensamentos e a ver as coisas de uma perspectiva diferente é uma forma de autoterapia que pode reduzir a ansiedade e o estresse e fomentar a autocompreensão e o crescimento pessoal então o que acha pronto para começar a manter um diário pessoal vamos continuar com a 16 estratégia mas primeiro inte o hábito de escever em um diário na sua rotina diária e como isso po beneficiar sua vida 16ª estratégia pratique a gratidão diariamente vamos falar de uma prática simples mas poderosa que pode transformar sua perspectiva de vida praticar a gratidão diariamente S dizia nada

é mais honroso do que um coração Agradecido a gratidão envolve reconhecer e apreciar as coisas boas em sua vida sejam elas grandes ou pequenas Esse reconhecimento pode trazer uma sensação de bem-estar e satisfação ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade imagine começar ou terminar o seu dia anotando três coisas pelas quais você é grato isso pode ser qualquer coisa desde a saúde um encontro agradável com um amigo até o simples fato de ter um lugar confortável para dormir este simples ato pode mudar sua mentalidade ajudando-o a focar no Positivo ao invés de se concentrar

nas dificuldades por que isso Funciona porque a gratidão nos ajuda a mudar nossa atenção para o que é positivo em nossas vidas isso pode aumentar Nossa resiliência emocional melhorar nosso humor e promover uma sensação Geral de felicidade e bem-estar além disso praticar a gratidão regularmente pode nos ajudar a desenvolver uma atitude mais positiva E otimista em relação à vida então o que acha pronto para começar a praticar a gratidão diariamente este simples hábito pode trazer uma grande diferença na sua vida promovendo paz interior e uma perspectiva mais alegre 17ª estratégia envolva-se em Atos de bondade

vamos falar de uma prática que pode enriquecer tanto sua vida quanto a dos outros realizar atos de bondade ceca dizia onde quer que haja um ser humano há uma oportunidade para a bondade realizar atos de bondade sejam grandes ou pequenos pode ter um Impacto Profundo em sua mente espírito esses atos não só beneficiam os outros mas também promovem sentimentos de alegria e satisfação em quem os realiza Imagine que você ajuda um colega de trabalho com uma tarefa difícil ou dedica um tempo para ouvir um amigo que precisa desabafar essas ações mesmo que pareçam simples Podem

trazer um sentido de propósito e conexão por que isso Funciona porque a bondade gera uma resposta positiva tanto no receptor quanto no doador realizar atos de bondade libera endorfinas as mesmas substâncias químicas que são liberadas durante o exercício promovendo uma sensação de bem-estar e reduzindo o estresse Além disso atos de bondade podem fortalecer relações e criar um ambiente mais positivo ao seu redor Então o que acha pronto para integrar mais atos de bondade em sua vida diária este hábito simples pode trazer uma grande diferença promovendo uma mentalidade mais Positiva em um ambiente mais harmonioso 18ª

estratégia cultive um hobby intelectual vamos falar de algo que pode estimular sua mente e trazer alegria cultivar um hobby intelectual sneca disse enquanto vivermos aprendamos a viver ter um hobby intelectual Como ler livros resolver quebra cabeças aprender um novo idioma ou tocar um instrumento musical pode proporcionar um escape do estresse diário e ao mesmo tempo manter sua mente ativa e engajada imagine dedicar um tempo diário para ler um que você ama ou para aprender algo novo e interessante esses momentos podem ser não apenas relaxantes mas também enriquecedores proporcionando novas perspectivas e conhecimentos por que isso

Funciona porque hobbies intelectuais estimulam o cérebro promovendo a neuroplasticidade E ajudando a manter a mente afiada Além disso esses Hobbes podem ser uma forma de mindfulness pois exigem foco e concentração afastando a mente de preocupações e distrações Então o que acha pronto para cultivar um hobby intelectual esse hábito pode trazer muitos benefícios desde o aumento do conhecimento até a promoção de uma mente mais calma e focada 19ª estratégia pratique a respiração consciente vamos falar de uma técnica simples mas poderosa que pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir o estresse a respiração consciente epicteto dizia

é impossível para um homem aprender o que ele acha que já SA sabe a respiração consciente envolve focar a atenção na sua respiração tornando-se ciente de cada inalação e exalação esta prática pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento ajudando a trazer a mente de volta ao momento presente Imagine que você está sentado em um lugar tranquilo feche os olhos e concentre-se em sua respiração sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões se sua mente começar a devagar gentilmente Traga de Volta ao foco na respiração por que isso Funciona porque a respiração

consciente ativa o sistema nervoso parassimpático que é responsável por promover a calma e o relaxamento Além disso essa prática pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a clareza mental permitindo que você lide melhor com os desafios diários Então o que acha pronto para integrar a respiração consciente em sua rotina diária esta técnica simples pode trazer uma grande diferença promovendo Uma Mente mais tranquila e focada além de melhorar seu bem-estar geral viima estratégia celebre suas conquistas para finalizar vamos falar sobre a importância de reconhecer e Celebrar suas próprias realizações Séneca nos lembrava às vezes mesmo

viver é um ato de coragem a vida está cheia de desafios e obstáculos e é essencial reconhecer e Celebrar cada vitória grande ou pequena Celebrar suas conquistas ajuda a reforçar uma mentalidade positiva e e a motivação para continuar avançando tire um momento para refletir sobre suas conquistas recentes sejam elas pessoais ou profissionais permita-se sentir orgulho e alegria por esses momentos pode ser algo tão simples quanto concluir uma tarefa difícil aprender uma nova habilidade ou até mesmo manter uma rotina saudável por que isso é importante porque reconhecer e Celebrar suas realizações fortalece sua autoestima e promove

um senso de gratidão e contentamento isso não Só melhora sua saúde mental mas também te motiva a perseguir novas metas e desafios com confiança lembre-se Celebrar suas conquistas não é um ato de egoísmo mas sim um reconhecimento do seu esforço e crescimento então a cada passo que der reserve um momento para apreciar o quão longe você chegou e celebre cada conquista ao longo do caminho você merece espero sinceramente que esta mensagem Tenha sido útil quero parabenizá-lo sinceramente por ter chegado até aqui e ter concluído o vídeo isso significa que você deseja melhorar como pessoa se

gostou do vídeo deixe seu comentário se não sabe o que comentar comente gratidão assim saberei que assistiu até o final se ainda não está inscrito no canal o que está esperando inscreva-se agora e junte-se a nós o estoicismo está cheio de ensinamentos como este que são aplicáveis à nossa vida cotidiana portanto encorajo você a continuar aprend sobre essa filosofia deixo aqui dois vídeos repletos de Sabedoria histó para que você continue aprendendo até a próxima [Música]