Unknown

ah [Música] e [Música] h h ah k h k [Música] k [Música] C [Música] Boa noite gatas muito muito bem-vindas à nossa aula três nossa aula de glut hoje a gente vai sair daqui com o bumbum redondo com bumbum alto com bumbum duro com com o bumbum dos sonhos que toda mulher quer ter hoje você vai conseguir deixar o seu bumbum o mais maravilhoso da face dessa terra sejam muito muito muito bem-vindos à nossa aula vamos com tudo quem tá animada para ver o conteúdo da aula de glúteo fala para mim aí no chat eu

tô quero ver vocês gente quem tá aqui no Instagram eu entrei aqui para falar que eu estou ao vivo no YouTube tá a aula está rolando no YouTube Então vai pelo link que tá aqui no meu perfil no meu perfil através do meu perfil do aqui do Instagram é só você sair da Live e lá no link que tá fixado lá no no perfil que você vem direto para aula do YouTube e também deixei no nos meus Stories tá a gente vai fixar aqui no chat também para facilitar eu tô eu tô eu tô eu

eu estou animadíssima então vamos falar de bumbum Eu quero saber quem já fez quem aplicou o treino da aula um e o treino da aula dois o nosso treino de coxa e o nosso treino de abdômen quem praticou bracing Fala aí se vocês praticaram muito bom é isso aí tem que fazer a tarefa de casa viu façam e porque além de assistir a aula a tarefa de casa é a parte mais importante muito bom Vamos lá gente eu tô vai chegando nas nas no decorrer das aulas minha garganta começa a pegar Eu tô sentindo a

garganta aqui na lateral de tanto falar vou tentar falar um pouco mais baixo hoje sem gritar tanto porque eu fico esgoelando aqui sendo que não tem necessidade nenhuma porque eu eu tenho meu microfonezinho aqui então bora falar de bumbum e para falar de bumbum gente eu vou deixar aqui uma foto do quanto o meu glúteo desenvolveu para vocês verem a diferença que era o meu glúteo antes isso aqui é uma foto quando eu tava fora totalmente fora do meu peso eu tava pesando uns 10 kg a mais do que é o meu peso normal para

minha altura enfim eh eu estava com 65 kg nessa foto aqui e nessa que eu tô de biquíni verde eu estou com 55 corpo muito mais definido bumbum muito mais Redondo muito mais em pé e sem celulite nessa foto aqui não tá mostrando Minha celulite tá porque a luz ali deu uma bloqueada na celulite mas eu tinha muita celulite nessa época e a antes disso eu tinha quase que uma bunda negativa porque eu praticamente não tinha bunda e foi um dos motivos que eu comecei a treinar era justamente foi justamente porque eu era muito magrinha

não tinha perna tinha bunda era tipo ripada mesmo então eu já passei por todos os tipo de corpo que vocês imaginarem vocês viram na aula um quem assistiu a aula um viu um pouquinho aí da minha trajetória de corpo então gente ó método Tai Training faz isso com glúteo tá método Tai Training deixa o bumbum levantado deixa o bumbum em pezinho grande e durinho e sem celulite se você quer esse bumbum aplique tudo que eu vou te falar aqui na aula de hoje tivemos a aula um vou dar uma prévia aqui do da da aula

um e da aula dois só para falar para para refrescar a memória de você vocês e a gente conectar com o que vai ser falado na aula de hoje porque lembra eu tô entregando um pedacinho do método todos os dias e tudo que eu estou falando em cada aula você tem que encaixar para todos os seus treinos tá gente e caso você tenha caído de paraqueda Que Alguma de vocês não tiver assistido a aula um e a aula dois essas aulas ainda estão disponíveis só que elas ficam disponíveis por pouco tempo então aproveita e vai

assistir depois que acabar essa aula aqui vai lá assistir para você não perdê-las tá mas foca aqui na nossa aula de glúteo porque essa essa aula é a aula mais especial da semana ó no primeiro dia na aula um você pegou os o principal tipo de treino para mudar completamente o seu corpo para desenvolver muito músculo e queimar gordura ao mesmo tempo que são os treinos de força Esse é o primeiro acelerador do método Tha trin você não pode esquecer dele te mostrei também o erro fatal Se você quer ter um corpo bonito ter um

corpo tonificado com a musculatura aparecendo você não pode priorizar os treinos aeróbicos que tem uma ordem que é muito importante que você tem que seguir e se você faz o cardio isso prejudica muito o seu rendimento no treino se você coloca cárdio demais e não faz o seu treino de força Você tá indo pelo caminho errado também então eu te expliquei tudo isso na nossa aula um e te na nossa aula dois aliás e também te mostrei na aula dois que você não deve passar fome gente que existe um caminho muito melhor para você organizar

sua alimentação ter muito resultado no seu corpo sem precisar passar fome passar fome só vai deixar o seu metabolismo lento vai deixar o seu corpo funcionando de uma forma péssima você não vai ganhar músculo e nem vai queimar a gordura da forma que você tá achando que vai também te mostrei os melhores exercícios tanto pra coxa quanto para abdômen Se você quer ter a coxa torneada e o abdômen sequinho e definido você precisa aplicar aqueles exercícios que eu passei tanto no nosso treino um quanto no nosso treino dois tá na aula um e na aula

dois e também te entreguei na aula de ontem o nosso segundo acelerador o segundo acelerador do método Tha train que é nada mais nada menos do que treinar com técnica por treinar com técnica só para não se machucar não para você não se machucar também mas para você ativar muito mais os seus músculos porque quando você treina com técnica a sua musculatura trabalha com muito mais intensidade E também te passei o melhor a melhor técnica de contração abdominal para você ativar de fato ativar de verdade o seu abdômen e ter resultado nele tanto para afinar

a cintura quanto para deixar o seu abdômen mais tonificado sem flacidez que é o bracing gente que é uma técnica maravilhosa para você ativar o seu transverso do abdômen que é uma que é a sua cinta modeladora natural te expliquei como aplicar aplicar o bracing na nossa aula dois que foi a aula de ontem vai chegando vai passando os dias também minha língua começa a embaraçar embaralhar eu começo é assim tá a língua começa a travar então gente ó o que que você vai aprender hoje na nossa aula de bom você vai pegar mais dois

aceleradores do método Tha train para completar o método são quatro você pegou um na aula um o outro na aula dois e hoje você vai pegar dois então hoje além de falar de bumbum você vai pegar a parte completa do método Então essa aula é muito especial E aí amanhã você tem que vir aqui para você aprender como aplicar o método pro seu objetivo pro que você tá buscando especificamente se você quer desenvolver mais o seu glúteo ou se você quer tornear mais a sua perna ou se você quer perder uma gordura específica em algum

lugar ganhar mais músculo ou Secar um pouco mais você vai saber como aplicar esse método todo pro que você tá buscando pro que você precisa e hoje gente além de você pegar os outros dois aceleradores você vai entender quais os erros que você não pode cometer de jeito nenhum seus transes de glúteo se você tá cometendo algum desses erros eu tenho certeza que é isso que tá impedindo você de desenvolver o seu bumbum tá ou de deixar ele da forma que você tá querendo seja alto seja deixar ele mais durinho às vezes seu bumbum tá

flácido pode ter certeza que algum desses erros você tá cometendo e vou te passar Claro os melhores exercícios para deixar esse bumbum maravilhoso para você empinar e arredondar ele e você vai entender se é a gacha que cresce Será que é só fazer agachamento Será que é só fazer exercício multiarticular que vai fazer o seu glúteo crescer Será que os exercícios isolados não não importam hoje você vai saber sobre isso tá gente tem muita muita gente me perguntando sobre isso o meu Direct tá tipo lotado a nossa caixa de e-mail tá explodindo a nossa lista

de espera tá explodindo mais ainda tem gente esperando vaga Tha trin há mais de mês um monte de gente tenta entrar não consegue entrar e quando abre vagas às vezes não consegue uma vaga porque são vagas limitadas então seguinte vou abrir vagas thae Training na próxima segunda-feira dia 14/10 vou dar a oportunidade abrir as portas do Tha train para quem tá esperando há meses para ser minha aluna eu sei que tem muita gente esperando esse momento Então já adiei até hoje para falar sobre isso né gente então estou falando para vocês que na próxima segunda-feira

dia 14 14/10 abro vagas Tai train e eu não sei se eu vou abrir vagas ainda este ano de novo pode ser que essa seja a última turma do ano então aproveitem gente a gente tem milhares de pessoas na fila de espera e as vagas são limitadas então o que que eu vou vou fazer como vocês são comprometidas vocês são determinad Simas estão aqui na aula três comigo estão se dedicando a aprender querem mais do que nunca mudar o corpo de vocês e várias de vocês estão aqui esperando uma vaga Tha train eu preciso dar

prioridade para vocês que estão aqui comigo por isso gente vocês vão receber antes de todo mundo o link de inscrição para garantir a sua vaga ta trin isso é maravilhoso porque primeiro as vagas são limitadas então se você recebe o link antes de todo mundo antes de eu abrir para geral você tem mais chance de conseguir uma vaga ta tren segundo motivo é vamos ter condição especial de pagamento desconto e bônus que eu vou eu vou dar detalhes sobre os valores tanto do do tain quanto do desconto quanto de quais serão esses bônus na aula

de amanhã tá na aula de amanhã eu vou dar detalhe sobre tudo isso só que Fica atenta por por interaja com as nossas você tá quando você faz o seu cadastro quando você se inscreveu no desafio turbinada e trincada você colocou o seu WhatsApp e a gente tá conversando com você por Live a gente tá mandando mensagens sobre o nosso evento para vocês lá no WhatsApp vai ser por lá que você vai receber o link para se inscrever na segunda-feira às 8 da manhã a gente vai enviar para vocês tanto no e-mail quanto no seu

WhatsApp tá então vocês vão receber esse link antes de todo mundo e aí você consegue garantir também a sua vaga com desconto e bônus com mais chance tá porque são vagas limitadíssimas com desconto e bônus tá gente mais limitadas ainda do que as vagas Gerais que a gente tem pro Tha train com desconto e bônus é ainda mais limitada então se você recebe o link de descrição de todo mundo você consegue a vaga Tha train mais fácil e mais fácil ainda com desconto e com bônus sem correr risco de perder a sua vaga mas fique

atenta com o seu celular 8 horas da manhã esteja com esse celular na mão tá então é isso a gente tem mais de 50.000 mulheres simplesmente na fila de espera para entrar no Tha trin É muita gente por isso que eu tô avisando vocês e dando prioridade para vocês que estão coladinhas aqui comigo tá eu falei que as determinadas ia ganhar muito então além de vocês aprender um conteúdo de ouro ter um conteúdo gratuito de ouro na mão né vocês ainda têm oportunidade de entrar no thae Training antes de todo mundo só vou abrir AB

para todo mundo se sobrar vagas se não sobrar vagas eu nem abro tá vamos falar de glúteo já avisei vocês sobre o Tha trin que era uma parte que vocês estavam quase me esgoelando então agora vamos falar de glúteo porque vocês estão quase me esgoelando também para pegar esse treino de glúteo hoje e a trin de glute que nós vamos ter e assim vocês vão fazer hoje gente vocês vão pegar hoje o melhor train de glute que vocês já fizeram na vida de vocês só isso E amanhã ninguém senta Quem tá aqui no no Instagram

vem pro YouTube porque a aula tá acontecendo aqui tá aqui no no Instagram só tô aberta aqui para poder falar para vocês que a gente tá que a aula tá rolando ao vivo no YouTube Ok é só ir pelo link que tá no meu perfil e pelo link que tá nos meus Stories também deixei nos Stories para vocês então ó vamos lá aula três os melhores exercícios para você trabalhar cada parte do seu glúteo e muito mais a aula de amanhã é para você atingir seu objetivo específico não esquece disso você tem que estar aqui

é aula mais importante da semana é a aula de amanhã a aula de amanhã é a aula mais importante da semana e no domingo a gente vai ter aquele Mega sorteio e um tema surpresa de uma coisa que vocês sempre me perguntam e nessa aula vou esclarecer para vocês que vai ser a nossa aula de domingo e o sorteio nada mais é do que esse prêmio absurdo aqui uma vaga Tha Training camisetinha Tha Training hoje eu tô com a branquinha ó só que a de vocês vai vir com a logoz com hexagono Zinho assim ó

que essa aqui eu coloquei atrás ó essa aqui era peça essa piloto não sei se vai dar para vocês verem mas tá escrito Bora time gente essas camisetinhas a gente tem tanto croped Zinha tá essa aqui que eu tô usando é a croped quanto a oversize então uma pessoa vai simplesmente ganhar esse prêmio aqui camisetinha Tha Training r$ 500 não vale compras para você poder comprar o que você quiser e uma consultoria com o nosso nutricionista ou seja R 4500 para vocês concorrerem no domingo tem que tá aqui ao vivo na aula de domingo para

concorrer a esse prêmio e uma das coisas uma das tarefinhas para concorrer a esse prêmio é curtir esta Live Então já curte já deixa o like de vocês agora se você quer mais do que nunca ganhar esse prêmio aqui enquanto vocês curtem aí deixa eu só beber um gole d'água hum gente anota na pedra isso aqui tá primeiro acelerador Tha Training treinos de força segundo técnica treinar com bem fazer os exercícios com a melhor postura possível e os outros dois aceleradores tensão muscular e variação de estímulos São nesses dois pontos aqui nesses dois aceleradores que

eu vou bater muito na tecla com vocês hoje vocês vão entender o que é um treino com tensão muscular e o que é um treino com variação de estímulos inclusive o treino de úti de vocês hoje vai ter 1000% isso daqui tá E vocês vão saber do Porquê o por que isso aqui é tão importante com esses quatro aceleradores você completa o método Tha train E você tem que aplicar todos fielmente em todos os seus treinos tá e o que que é gente tem treinar com tensão muscular a mulherada as pessoas no geral fazem muito

isso gente a maioria das mulheres quando começa a doer para quando começa a dar aquela queimadinha para e você precisa treinar com esforço você precisa levar a sua musculatura a fadiga e não é sair do seu treino cansada porque muita gente fala ai sai cansada aí sai suando acha que fez um treino Bem feito Não eu não tô nem aí se você tá saindo Suada se você não tá saindo Suada o suor é uma consequência mas eu quero que você saia com o músculo fadigado sabe o que que é sair com músculo fadigado é quando

você vai descer a escada da cad a sua perna tá Bamba Ela não ela tá mal respondendo quando você termina uma série que você vai levantar do leg press por exemplo e a sua perna tá Bamba a sua perna tá mole é sinal que você fez aquela série bem feita quando você tá lá na sua casa termina o seu treino você não consegue nem sair do chão porque seu músculo já não tá nem respondendo mais é assim que você tem que sair dos seus treinos de glúteo É assim que você tem que sair dos seus

treinos de coxa de abdômen de superiores você tem que gerar fadiga você tem que gerar tensão não é sair do seu treino cansada e por que que eu falo dessa relação porque se você faz uma aula de dança por exemplo se você faz um jump sei lá você vai sair cansada mas você não vai sair com o seu músculo fadigado porque não foi um trabalho muscular específico você fez um treino cárdio um treino Geral com o seu corpo isso gera cansaço e o treino de musculação se bem feito ele gera fadiga Quando você vai amarrar

o seu cabelo num treino de superior sty Training Se for para amarrar no meio do treino você já nem consegue mais seu braço não tá nem levantando a garrafinha que pesa sei lá 1 kilinho ela tá parecendo que ela tá pesando uns 10 é sobre isso tá então isso é sair de um treino fadigada as dolorosas gente são as mais valiosas é naquele momento que você pensa em parar é naquele momento que você tá fazendo a 13ª repetição ali que você fala assim ah eu tinha que chegar na qu mas eu não vou dar conta

vai dar conta sim fecha a cara e faz a sua série até o final até a última repetição porque as dolorosas são as mais valiosas é naquele momento que você vai gerar hipertrofia é naquele momento que você tá desistindo que você tá deixando de construir músculo tá então gente treine até a sua falha ou próximo dela você precisa levar o seu músculo ao esgotamento máximo Dê o Seu Melhor em cada série faça cada série com dedicação e com perfeição e você precisa fazer progressões quando eu falo de progressão gente muita gente liga progressão só com

carga não seja essa pessoa eu já falei mil vezes nas minhas mídias sociais mas eu preciso reforçar isso aqui para vocês a carga ela é muito importante ela é importante também só que antes da carga tem vários outros pontos que são muito importantes que se você exagera no peso Você vai prejudicar por exemplo a sua amplitude de movimento por exemplo a sua Cadência não fazer aquele exercício desmontando fazer aquele exercício com a repetição realmente concentrando na descida concentrando na subida fazendo com a melhor perfeição o seu movimento ou seja respeitando a técnica isso tudo é

progressão se você faz um treino aumentando as suas amplitudes você tá progredindo no seu treino se você faz um treino variando as suas cadências ora um pouco ora mais acelerada hora um mais Explosiva hora mais cadenciada e tendo controle dessa Cadência você tá fazendo progressão no seu treino e também a gente tem progressão de técnicas técnicas de intensificação biset tret has pa dropset pico de contração e um monte de técnicas de intensificação que são progressão no seu treino para você parar de fazer sempre aquelas seriezinha de TRS de 10 3 de 15 com um minutinho

de descanso que também funciona só que chega o momento que você precisa de quê desses estímulos para você aumentar a intensidade do seu treino isso é progressão e aí a carga também entra mas sem você sem você sem deixar atrapalhar todos esses pontos tá e gente para você gerar tensão muscular você precisa desses três pontos aqui para você gerar hipertrofia Aliás você precisa desses três pontos e o primeiro deles é tensão mecânica quando eu falo de tensão mecânica eu falei disso brevemente na aula um e preciso reforçar aqui nessa aula porque eu quero que você

aplique isso no seu treino de glúteo você vai pegar seu treino de glúteo hoje você vai lembrar de cada tópico desse que eu tô te entregando aqui para você fazer lá na prática no seu treino de bumbum tensão mecânica o que que é quando você tá fazendo uma força contra um peso gente força contra um peso não é só quando você tá necessariamente com peso na mão não por exemplo uma flexão de braço você tá fazendo uma tensão mecânica porque você tá fazendo uma força contra o peso do seu corpo um agachamento com o peso

do corpo também às vezes uma pessoa que tá começando a treinar o agachamento só com o peso do corpo o afundo só com o peso do corpo vai ser uma bruta de uma tensão mecânica Tá mas claro cada um no seu nível de trem e o stress muscular o stress metabólico que é aquela dor Aquele momento que tá queimando e que você pensa em parar você tem que resistir esse stress ele tem que existir para você gerar hipertrofia muscular e terceiro ponto o dano o dano gente é aquela é aquela é aquela microlesão que acontece

na musculatura que às vezes ela vai acontecer e às vezes ela não vai acontecer Só que você tem que ir sempre em busca dela e eu agora eu vou entrar nesse detalhe aqui para vocês entenderem porque muita gente acha que só tá resolvendo o treino só tá sendo bom se acontece Aquela dorzinha do dia seguinte fala ai meu Deus mas eu não tô sentindo dor muscular quer dizer que meu treino não funcionou Eu quero que você vá sempre em busca de sentir essa dor muscular sempre dê sempre o seu máximo faça sempre as repetições as

séries com o máximo de dedicação o máximo de tensão muscular o máximo de stress metabólico que você puder sentir sinta vá sempre em busca de sentir essa dor só que nem sempre você vai sentir ela gente por Olha só antes o processo de hipertrofia se defendia dessa forma aqui isso aqui é o músculo tá nosso músculo grande aqui ó e o nosso músculo é ele tem várias fibras né até ontem Falei com vocês das nossas fibras do abdômen e tal fibra do tipo um do tipo dois nosso corpo ele é formado por vários tipo de

fibras musculares e as fibras nada mais é do que esses filamentos que estão saindo aí do músculo juntos ele forma o músculo antes o segredo da hipertrofia se defendia da seguinte forma o seu músculo tá de um tamanho antes do treino né tá lá em repouso e tal quando você treina e gera um estímulo nele se for um estímulo forte com tensão muscular o que que vai acontecer um leve rompimento dessas fibras esse rompimento é o que é a dorzinha do dia seguinte que você sente E aí o seu músculo depois ele faz o quê

o seu corpo trabalha para construir esse músculo maior e mais forte por isso que você tá vendo essa imagem aqui ó que no pré-treino ele tá numa espessura pós-treino ele tá rasgadinho e recuperado ele tá maior tá vendo que ele tá mais inchado Então antes se falava que o seu músculo Precisava dessa rasgadinha Para você ganhar massa muscular ou seja para gerar hipertrofia mas hoje em dia já foi comprovado cientificamente tem vários estudos que mostram que isso não necessariamente precisa acontecer esse dano essa rasgada ela não tem que necessariamente acontecer então o músculo às vezes

se você não tiver sentindo dor não quer dizer que você não tá gerando hipertrofia até porque que que acontece uma pessoa que treina há muitos anos que já faz treinos com variação de estímulo certinho que já faz treino com muita intensidade e tal chega um momento que essa pessoa não vai mais ficar sentindo tanta dor muscular quer dizer que ela não vai hipertrofiar mais não não quer dizer isso isso acontece comigo hoje em dia os treinos ta trin eles mudam constantemente a gente de me da mês tem treinos novos e eu não sinto dor em

todos os treinos tá só que eu faço o quê eu dou o meu máximo e procuro ir sentir essa dor mas nem sempre ela vai acontecer tá é importante vocês saberem disso para vocês não ficarem com aquela noia de tipo assim to bitolada ai não senti dor não vou ter resultado não tira isso da sua cabeça você fez o treino bem feito é isso que importa tá então tá gerando hipertrofia E aí um ponto muito importante para vocês entenderem sobre as repe nos nossos treinos tem alguns profissionais que defendem o seguinte o nosso músculo não

conta então faz a quantidade de repetições até a sua falha não não precisa contar só vai até a sua falha e de certa forma isso tá correto Por quê Porque é para você chegar no seu máximo né a intenção desse tipo de metodologia é para você dar o máximo do seu esforço usando aquele músculo ali só que se a gente ignora as repetições eu até coloquei o músculo não Conta mais você conta por qu se a gente ignora as repetições a gente tá simplesmente ignorando a metodologia do treino Porque existe treino com volume de repetições

maior existe treino com volume de repetições menor e quando você faz um volume de repetições mais alto ou seja 15 repetições para cima você tá fazendo um volume de repetições alto consequentemente o seu peso vai ser um pouco mais baixo isso é ruim não isso é variação de estímulos a gente precisa disso treinos bem elaborados ora vai ter mais repe com menos peso hora vai ter menos repetições com mais peso Que aí você consegue caprichar mais na carga ora vai ter exercícios combinados ora o exercício vai est um pouco mais isolado que também interfere na

quantidade de carga que você vai colocar isso tudo gente é muito importante dentro de uma periodização de treino treinos bem elaborados são assim então não existe aquilo de 15 repetições para secar oito repetições para ganhar não é assim que o nosso corpo funciona ele funciona com tensão muscular e com variação de estímulos você precisa dessa variação de repetição para ter um estímulo bom no seu músculo então não ignore as repetições as repetições elas são muitíssimo importantes da mesma forma que a ordem dos exercícios também é muito importante muita gente ignora tá ó no meu treino

eu vou fazer essa pergunta para vocês ver para ver se vocês sacaram aí o o o ponto do negócio da no meu treino eu tenho que fazer quatro séries de 10 repetições Então pensa lá que você tá fazendo o seu agachamento você tem que fazer quatro séries de 10 no agachamento comecei a primeira série e chegando na 10ma repetição da primeira série eu percebi que aguentava mais o que que você faz respondem para mim respondam aí no chat tá letra A paro pois na minha ficha de treino indicava só 10 letra B continuo fazendo até

o meu esforço depois repito a mesma coisa na próxima série Ou seja você mete o [ __ ] PR as repetições e vai até o seu máximo em todas as séries letra C continuo fazendo até o meu esforço máximo depois ajusto a carga para fazer no máximo 10 atingindo o meu esforço máximo na próxima série letra a letra B ou letra C Qual é a resposta correta Vocês nem esperaram eu mostrar todas as as letras já estava respondendo né a maioria Tá acertando agora mas tem uma galera errando aí então vamos lá vamos esclarecer isso

aqui gente você precisava fazer quatro de 10 se você faz a letra A você para porque na Sua Ficha indicava só 10 o que que você tá fazendo Você tá deixando de levar o seu músculo ao esforço máximo porque você tava tá fácil você viu que você conseguia fazer mais e você para errado se você vai pela letra B você continua fazendo até o seu esforço máximo e depois você continua fazendo até o seu esforço máximo nas próximas séries você tá fazendo o quê ignorando as repetições Então também não é o melhor caminho o melhor

caminho é a letra C você pega na primeira série faz até o seu esforço máximo Porque dependendo se você passa muito de 10 você errou muito na carga Então você sabe que você tem que ajustar o peso para bem mais do que você tinha colocado ali mas às vezes você não errou tanto Às vezes você fez sei lá 12 repetições 15 repetições Então você tem que ajustar um pouquinho para na próxima série você chegar nas 10 falhando para você chegar nas 10 no seu esforço máximo isso é até um uma estratégia muito boa para você

começar a ter o feeling em relação à carga Então as repetições são muito importantes mas a carga tem que est alinhada para você fazer aquela quantidade de repetições no seu esforço máximo isso é muito importante para você gerar hipertrofia muscular e treinar com tensão muscular é assim que se treina com tensão muscular tá olha só bumbum maravilhoso gente bumbum redondo bumbum sem celulite bumbum incrível da minha aluna Natália aluna Tai train ela conseguiu desenvolver o glúteo dela aplicando a metodologia que eu estou ensinando para vocês todas essas são minhas alunas Tai Training a do dois

em dois meses essa evolução Olha esse glúteo Olha o glúteo da lan e gente assim eu tô mostrando o glute porque a nossa aula é focada em glute mas olha o corpo todo delas tá olha o tanto que mudou a composição corp dessas meninas dessas garotas Olha o esse resultado de 4 meses olha isso o bumbum muito mais empinado muito mais redondinho Olha o resultado da Michele bumbum redondo Paloma bumbum mais Redondo Mayara bumbum mais Redondo todas as Minhas alunas que aplicam a metodologia certinha consegue desenvolver muito o glúteo gente e eu tenho certeza que

não vai ser diferente com você todas essas alunas aqui ó cada uma com corpo totalmente diferente da outra e todas elas estão chegando no objetivo em comum que é ter o bumbum redondo alto e grande e para você ter o bumbum grande redondo e alto você precisa não só da atensão muscular Mas você precisa disso aqui gata que muita gente esquece e fica lá com aquela fichinha de treino 50.000 anos fazendo as mesmas séries as mesmas repetições os mesmos exercícios não às vezes nem nem só porque vocês querem às vezes Vocês nem querem isso só

que o prof Professor lá da academia faz o quê imprime aquela fichinha todo mês para você fazer igual gente o nosso corpo ou os programas de treino por aí né que um monte de programa de treino por aí é só treinos jogados sem variação de estímulo você faz sempre a mesma coisa ou ou é aquela coisa louca de muda muda muda toda hora então vamos entender isso o seu corpo gente o nosso corpo ele é muito inteligente nosso corpo ele é muito adaptável e ele adapta muito rápido então pra gente conseguir ter uma constante evolução

com o nosso corpo e continuar hipertrofiando continuar ganhando massa muscular continuar queimando gordura e definindo o nosso corpo o ideal é a gente fazer trocas de treino mês a mês todo mês a gente precisa trocar o treino é exatamente isso que eu faço dentro do Tha trin e não só trocar mas trocar com um sentido trocar com uma lógica trocar com uma constante evolução Então os seus treinos eles vão evoluindo eles vão ficando mais difíceis por quê Porque porque o seu corpo está se adaptando você você o seu músculo tinha um tamanho agora ele tá

maior ele tá mais forte então ele precisa de estímulos mais fortes também então essa alteração mensal é muito importante para tirar o seu corpo e o seu músculo sempre da zona de conforto e também gente não é troca troca sem sentido porque o treino ele precisa ter uma periodização bem feita se for troca troca sem sentido também você não vai conseguir eh desenvolver o seu corpo de uma forma harmônica tá você não vai conseguir ficar com aquele corpo proporcional porque tá sendo um treino jogado ali de qualquer jeito você já viu que tem gente que

às vezes desenvolve muito quadríceps não desenvolve posterior às vezes desenvolve muuito a coxa mas não desenvolve o glúteo ou às vezes cresce os membros superiores mas não desenvolve os membros inferiores por quê Porque tá sendo o treino mal planejado não tá tendo uma Harmonia entre os exercícios entre a quantidade de séries a quantidade de repetições isso tudo é muito importante então por isso gente não acha que você vai conseguir elaborar um treino muita gente hoje em dia acha que vai conseguir fazer um treino né gente que não estudou para isso cara isso tudo é uma

ciência elaborar um treino é uma ciência absurda por trás Então tem que ter um conhecimento a fundo um conhecimento aprofundado conseguir elaborar B treinos para chegar nesse nível deado aqui nesse nível deado que a Vivian minha aluna chegou em 10 meses gente e olha aqui o depoimento dela Olá meninas passando para mostrar minha evolução de quando eu comecei de quando eu comecei o training não pera aí de quando eu comecei e agora no mês 10 do Tha train sem dúvidas foi o melhor investimento da minha vida é esse tipo de feedback aqui que eu recebo

tá gente dentro do Tha trin o tempo inteiro bumbum na lua é um monte de bumbum na lua olha aqui o desenvolvimento desse glúteo hipertrofia gente olha aqui ela tava com gordurinha localizada aqui na região do coltinho tava com bumbum caído ficou com a cintura fina e com o bumbum grande e para você conseguir fazer fazer isso com o seu corpo gente Independente se você tá fora de forma com peso acima do seu peso Independente se você é magra e quer ganhar massa muscular você não pode cometer esses erros aqui se você tiver cometendo esses

erros você não vai conseguir desenvolver o seu glúteo como você tá querendo Como você gostaria então ó técnica errada cara exercício para você ativar bem o glúteo você precisa fazer com a técnica bem feita se tiver fazendo agachamento com retroversão da pelv se tiver fazendo um monte de exercício encaixando o joelho e fazendo aquele aquela jogada do do quadril para dentro que é aquela espremida no glúteo que muita gente acha que tem que fazer em vários exercícios e não tem então a técnica certa é muito importante por isso que dentro do thae Training a gente

não só tem toda a parte dos treinos muito bem elaboradas com toda a instrução em vídeo explicações e tudo mais como a gente também tem a parte de correção de exercício se você tá com dificuldade em algum exercício específico você pode filmar e mandar pra gente lá na nossa comunidade de alunas que as meninas do atendimento fazem a correção para vocês todas elas são profissionais de educação física treinadas por mim tá e elas fazem a correção do exercício e fala ó sei lá Cibele Você precisa melhorar esse esse esse ponto nesse exercício e você vai

sair Sabendo exatamente como aplicar aquele exercício Sem nenhuma dúvida falta de tensão muscular gente dentro do Tha trin é uma coisa que você nunca vai ter porque se tem uma coisa que nós temos lá dentro são treinos bem bem feitos E vocês estão sentindo na pele isso com o treino de coxa que eu passei com o treino de abdômen com o treino superiores e vai sentir isso com treino de glúteo hoje você vai ver que é um treino punk Independente de onde você tá fazendo Independente se é em casa Independente se é na academia Independente

se você tem aparelho Independente se você não tem você consegue fazer treinos Absurdos mesmo sem aparelhos treinando em casa sim no Tha train você consegue isso com essa metodologia você consegue isso e tem muito resultado ganhar muita massa muscular no ta trin a gente não tem falta de variação de estímulos por os treinos mudam mês a mês então gente esses aqui são erros que você não pode cometer se você não tiver treinando com variação de estímulo se você não tiver trabalhando todas as porções do seu glúteo o seu glúteo não vai crescer o seu glúteo

não vai ficar Redondo o seu glúteo vai continuar caído Então vamos treinar todas as porções desse glúteo E aí eu tenho que falar para vocês que sim o agachamento é um exercício maravilhoso tanto que ele está no nosso treino de perna do primeiro dia só que o agachamento gente nem é dos meus preferidos para ativar o glúteo eu coloco ele em vários tros de glúteo tá gente mas tem alguns exercícios que ainda estimula mais o nosso bumbum e o agachamento pode estar junto ali mas tem uns que são os top que tá na na primeira

no topo da da pirâmide para mim e vocês vão pegar eles hoje no nosso treino de glúteo e aí será que só agachamento realmente ativaria o seu glúteo suficiente para gerar hipertrofia você vai entender agora sobre isso aqui tá vendo esse esse aqui é o nosso glúteo ó eu coloquei uma fotinha para vocês entenderem fisiologicamente Como é o nosso glúteo anatomicamente falando ó glúteo máximo glúteo médio e glúteo mínimo são as três porções do nosso glúteo quando a gente faz agachamento o músculo com maior predominância no agachamento é o glúteo máximo tem gente que não

ativa o glúteo mínimo fazendo agachamento livre porque o glúteo mínimo é um músculo que muitas vezes fica inibido o que que é músculo inibido é o músculo que fica ali adormecido por algum motivo às vezes por falta de alongamento às vezes por falta de exercício localizado ele fica ali adormecido e ele não é ativado de uma forma eficiente o glúteo médio tem exercícios que estimulam ele de uma forma mil vezes melhor do que o agachamento pra gente conseguir estimular de verdade o glúteo médio melhores exercios são as abduções eles fazem ativação muito eficiente desse glúteo

médio e o glúteo Médio é uma das partes do do noo glúteo paraar o bubum alto então gente fazer o agachamento é ótimo ele também pode fazer parte do seu treino de glúteo só que se você faz só agachamento você deixa de trabalhar todas as porções com a maior eficiência que a gente poderia por exemplo homem quando vai treinar peito eles não fazem supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo de cima para baixo crucifixo de baixo para cima eles não treina o peitoral em todas as porções Por que que nós mulheres não podemos treinar o

nosso glute em todas as porções porque a gente tem que fazer só agachamento então vamos fazer o seguinte vamos colocar os homens só para fazer supino reto Será que eles vão gostar Será que o o músculo deles vão desenvolver da forma que desenvolveria deixando de fazer lá os crucifixos da vida os os outros tipos de supino por que que eu tô falando isso porque a maioria das pessoas que falam isso são profissionais de educação física homens que não treinam o glúteo com exercício localizado né E aí eles ficam querendo demonizar o nosso Belo do nosso

glúteo qu apoios a nossa bela da nossa elevação pélvica e gente esses exercícios valem ouro para desenvolver o nosso glúteo Tá então não seja a pessoa limitada que só o agachamento vai fazer o seu glúteo desenvolver porque pode até ser que você consiga fazer o seu glúteo desenvolver só fazendo agachamento só que você vai demorar muito mais então vamos trabalhar todas as porções do nosso glúteo Vamos trabalhar de verdade esse bumbum pra gente tentar sentir dor nele vamos ver se vocês vão ficar sem sentar no outro dia agora com o nosso treino de glúteo vou

passar o treino de glúteo para vocês Tá mas só reforçando aqui mais uma vez na segunda-feira teremos abertura de vagas tá será às 8 horas da manhã para vocês que estão inscritas no desafio turbinada e trincada tá vocês vão receber no WhatsApp ah gente interaja com as nossas mensagens eu não sei se eu conclui essa explicação porque é um monte de coisa que eu vou falando ao mesmo tempo a gente manda as mensagens para vocês avisando sobre as nossas aulas enviando o link das aulas que vai acontecer no dia né passando informações sobre o nosso

evento E aí tem alguns botões para vocês interagirem lá lá no WhatsApp de vocês a gente tá entrando em contato com vocês por lá se você não interage com as mensagens tem uns botões para você aceitar as mensagens falar eu quero receber tal coisa você não vai receber o link se você não tiver interagindo tá então interaja com essas mensagens que aí você vai receber o link de inscrição antes de todo mundo na segunda-feira 8 horas da manhã em ponto combinado para você não correr chance não correr risco de perder a sua vaga Tai train

porque gente são vagas muito limitadas tem gente a M esperando uma vaga ti train então assim fica muito atenta com seu WhatsApp fique muito atenta com seu e-mail porque vai chegar nesses dois lugares para você tá vamos lá vamos entrar na nossa prática agora treinão de bumbum se prepara agora que é hora de fritar o glúteo vou soltar gente séries repetições tempo de descanso tudo isso treino de vocês que eu vou disponibilizar ainda hoje tá E vai precisar da senha então vocês tem que assistir a prática e tem que esperar para pegar a senha do

treino para depois você desbloquear o seu treino de glúteo combinado bora pra prática vou soltar aqui bora pro nosso treinão de bumbum finalmente chegamos a hora de colocar esse bumbum para sofrer seguinte gente eu vou te passar aqui os melhores exercícios para trabalhar cada porção do seu glúteo são os exercícios que vão ativar super bem o seu glúteo máximo o seu glúteo médio e o seu glúteo mínimo de acordo com a escolha dos exercícios eu consigo direcionar o foco mais em máximo mais em médio e mais em mínimo e eu vou te passar Quais são

os exercícios mais eficientes para conseguir ativar super bem cada uma dessas porções inhas Tá então vamos lá eu vou começar passando aqui o primeiro exercício mas antes disso gente eu quero te dizer que se você tem o bumbum mais caidinho você vai conseguir levantar esse bumbum se você tem esse bumbum mais flácido mais molinho você vai conseguir deixar esse glúteo duro e se você acha que seu bumbum é pequeno você vai ficar com esse bumbum gigante a partir de hoje tá a partir desse treinão então vamos lá e lembra que você tem que aplicar todos

os aceleradores Não esquece de todos eles você tem que aplicar um por um técnica tensão muscular e variação de estímulos tem que fazer parte de todos os seus treinos e no seu treino de glúteo não é diferente é o mais importante da vida então ó vamos começar aqui com o primeiro exercício do treino poderia ser um agachamento né o agachamento é um ótimo exercício para glúteo também só que tem um gente que na minha opinião ele é o melhor de TO todos os exercícios da vida pro glúteo que é o afundo búlgaro e o afundo

búlgaro é um exercício difícil é um exercício chato mas gente os exercícios difíceis e os exercícios chatos são os principais dos nossos treinos são os que dão mais resultado Então vamos começar aqui com o bulgaro e eu vou te passar algumas dicas e algumas e alguns macetes que vai mudar a execução do seu búlgaro e você vai ter menos dificuldade para fazer esse exercício tá então ó seguinte o búlgaro antes de colocar o peso eu quero te mostrar uma coisa aqui você tem que saber como posicionar o seu pé em cima do banco tá então

você vai ficar próximo do banco você vai dar um passo pra frente essa é uma dúvida que muita gente tem a distância que vai posicionar a perna você vai dar um passo pra frente não precisa ser um passo muito largo E aí depois que você dá esse passo você já coloca sua perna fixa no chão a perna que vai ficar na frente e leva a outra lá para trás a perna de trás Cuidado para você não ficar apoiando muito a ponta do seu pé porque você vai ficar escorregando vai ficar difícil de você se equilibrar

e cuidado também para você não apoiar muito a sua canela porque vai ficar desconfortável E você vai ficar presa você não vai conseguir ter uma boa mobilidade aqui para fazer o exercício tá então você sempre vai pensar que você tem que posicionar essa partezinha aqui ó você não vai apoiar nem a ponta do seu pé e nem essa parte aqui você vai apoiar bem o seu tornozelo Essa é a parte onde você vai colocar ali no apoio da da do banco para não ficar desconfortável então ó cheguei perto do Banco vou dar um passo pra

frente vou levar a minha outra perna para trás e posicionei agora eu já tô posicionada vou começar o movimento eu nunca começo a fundo búlgaro projetando joelho pra frente é uma coisa que acontece muito e por isso que muita gente machuca joelho fazendo exercícios de a fundo não é o exercício que machuca é você que não tá aplicando a técnica correta do movimento então gente o joelho ele praticamente ele não ele não vai pra frente nem para trás ele vai ficar quieto você vai só pensar que você tem que jogar o bumbum para trás e

Flex ionar o seu joelho e você vai descer é isso aqui que você tem que fazer tá a técnica correta do exercício gente não tem relação só com você se machucar mas tem relação com você conseguir ativar mais daquele músculo o exercício ele ser feito com mais eficiência com mais ativação muscular Então faça todos os exercícios de forma correta tá posicionei aqui empinei meu bumbum peso no Calcanhar nunca é peso na ponta do pé o tronco nunca fica reto o tronco fica inclinado E aí eu desço na minha melhor amplitude de movimento e subo por

que que eu tô escolhendo fazer o afundo búlgaro ao invés de fazer o agachamento simplesmente por esse motivo ó primeiro o agachamento é um exercício bilateral que eu uso as duas pernas né na base o afundo é um exercício que eu uso uma perna só então só por isso eu já tiro uma perna de apoio só por isso o exercício ele já se torna mais intenso por si só então ele é o exercício mais intenso e ele é um exercício que olha só o agachamento ó eu desço até aqui no afundo ó deixa eu só

chegar um pouquinho para trás que eu não vou conseguir levar minha perna ali o agachamento eu deo até aqui no afundo olha até onde que eu desço ainda mais no búlgaro que eu tô com a perna ali atrás então eu ainda desço mais eu ganho mais amplitude de movimento então a amplitude do afundo é maior do que a amplitude do agachamento e isso pro glúteo gente é só o ouro tá então o seu primeiro exercício do treino vai ser o búlgaro mas só para deixar claro gente o afundo búlgaro eu tô falando para você que

ele é ainda mais eficiente pro glúteo Mas jamais você pode deixar de fazer o agachamento tá o agachamento é um exercício completo que vai ativar muito bem a sua coxa muito bem o seu glúteo Então não é um pelo outro tá mas nesse treino Eu estou escolhendo os melhores exercícios do mundo para o seu glúteo por isso que eu tô preferindo colocar agora nesse momento o afundo búlgaro tá então a gente vai pegar um peso e eu vou te dar algumas opções aqui você vai pegar o peso vai fazer aquele esqueminha que eu te falei

fica perto do Banco faz um dá um passo pra frente ajustou ali a sua postura e desce você pode fazer o movimento com os dois pesos aqui tá vendo ou você pode fazer com um Só se você for fazer com um só Obviamente você vai pegar um peso um pouco mais pesado e aí você vai deixar um peso fora da mão vai segurar só do outro lado e aí aí você estende o braço aqui ó porque isso pode favorecer o seu equilíbrio tá então ao invés de você usar dois pesos se você preferir você pode

usar só um peso maior e uma mão só tá E aí você vai executar o exercício você vai fazer aqui ó completo subiu completo subiu lá na sua plania de treino vai est assim terminou com a mesma perna eu quero que você fique aqui curtinho sustenta sustenta sustenta sustenta vai ter lá quantidade de repetições dá um intervalinho de 20 segundos entra 20 segundos entre a troca de perna e aí você vai do outro lado pegou o peso posicionou e desce faz o movimento completo com a carga terminou tira a carga e direto vem curtinho sustenta

sustenta sustenta é isso aqui que vai est na primeira parte do seu treino se o banco da sua academia tá ocupado você consegue fazer usando steps se você treina em casa você consegue usar um banco uma cadeira e você consegue fazer o búlgaro perfeitamente adaptando com outro material sem necessariamente precisar ser o banco agora bora para nosso segundo exercício e o segundo exercício escolhido é o agachamento sumor por que que eu tô escolhendo agora colocar como segundo exercício o agachamento sumor porque ele gente é um tipo de agachamento então eu consigo ativar muito bem o

meu glúteo máximo e ele é um agachamento com uma abdução de joelho o que faz movimentos de abdução ativa muito o nosso glúteo médio que é essa partezinha mais superior aqui do nosso glúteo que dá aquela levantada no bumbum então o agachamento sumor é um exercício excelente pro nosso glúteo desenvolvimento dele fazer com step ou sem step aí vai do nível de treino que você tá o step ele serve para quê para aumentar a amplitude de movimento Se você usar o step e não não fazer o exercício realmente usando essa amplitude que eu coloquei ali

porque eu coloquei o step para quê para aumentar o grau de amplitude aí se você sobe no step e não consegue descer bem fica fazendo movimento curtinho não tem necessidade para que que você tá usando o step tá então evolui primeiro nessa amplitude sua de movimento você vai começar fazendo sumô no chão na hora que você perceber que você já tá fazendo o sumô aqui e e o e o peso ele tá encostando no chão Ó você desce ele encosta no chão e você percebe que você conseguiria ir um grau de amplitude mais esse é

o momento de você inserir os steps tá eles servem para isso posição dos pés no agachamento sumô o agachamento sumô é uma base mais aberta do que o agachamento tradicional então o agachamento tradicional é mais ou menos na linha do ombro certo o sumô você vai dar um passo a mais pro lado e deixar a ponta do seu pé indo pra diagonal o seu joelho ele sempre acompanha a ponta do seu pé se você tiver fazendo o agachamento sumor deixando esse joelhinho cair para dentro ao invés de estar acompanhando a pon [ __ ] do

seu pé você tá perdendo a ativação do seu glúteo nesse exercício você não tá usando 100% do seu glúteo e ainda prejudicando a sua articulação então joga sempre Ó projete esse joelho para fora e faz o exercício sempre pensando que o joelho ele tem que ir ó no sentido da ponta do seu pé indo para fora aí você tá fazendo um exercício de forma eficiente com a abdução perfeita ali do movimento Segurou o peso desceu você já vai sair do chão na postura E aí você vai subir sobe contrai bem esse glúteo contrai bem essa

coxa e eu não quero gente você travando o seu joelho aqui em cima então ó desceu completo subiu antes de encaixar o joelho desce novamente o tronco fica inclinado e o bumbum fica empinadinho para trás Esse é o movimento ó correto do rachamento suou abre bem esse peito para não ficar corcunda então peito aberto bumbum empinado para trás a aqui você tá fazendo 100% com essa técnica perfeita do movimento agora nós vamos fazer um exercício que vai focar ainda mais no glúteo médio que é uma abdução e esse movimento de abdução gente você pode fazer

quem treina na academia vai fazer lá na polia quem treina em casa vai fazer ou com a caneleira ou com a Bente que eu vou explicar tá então Ó você vai colocar esses exercícios que eu tô passando para vocês gente todos eles você consegue fazer em casa tranquilamente o afundo búlgaro você vai usar lá galão de amaciante enfim o que você tiver para adaptar de peso o sumou a mesma coisa Ah tá e não Ten o step coloca uns livros sobe em cima dos livros então assim o jeito que você vai adaptar Eu já falei

não importa o importante é você fazer os movimentos e todos eles você consegue fazer em casa também tá então seguinte ó agora é abdução na polia pra gente levar mais foco nesse glúteo médio que que você vai fazer posicionou inclina o tronco um pouquinho pra frente e aí o movimento de abdução gente é esse aqui ó inclinado empurra com o seu calcanhar leva a ponta do seu pé para cima empurra com calcanhar volta controlando leva o foco no glúteo médio Então coloca a mão aqui até para você levar uma consciência maior para essa musculatura a

volta Ó tem que ser cadenciada volta controlando não precisa se preocupar em Abrir demais você vai abrir até o ponto que você consegue sem precisar dar aquela roubada e desce controlando tá cuidado com esse exercício para você não colocar carga muito alta e prejudicar a sua técnica esse não é um exercício para fazer com carga alta esse exercício é para fazer com uma carga mais baixa mesmo Eu por exemplo Coloquei duas plaquinhas ali eu faço com no máximo três plaquinhas se você tá em casa você vai fazer exatamente o mesmo movimento só que usando uma

caneleira ou uma bend Ah tá e não tem caneleira gente na Internet vocês encontram aí como adaptar caneleira improvisada tá você consegue adaptar se você quiser você dá um jeito então ó empinou o bumbum abriu é o mesmo movimento a mesma coisa você vai segurar em algum lugar abriu desce controlando abriu desce controlando e é isso aqui exatamente igual e se caso você tem isso aqui e não tem a caneleira se você tem a bend a hip bend a mini bend você vai fazer exatamente a mesma coisa só que com a bend você pode colocar

ela aqui no joelho posicionou lá abriu voltou controlando abriu voltou controlando tá é isso agora um exercício que vai levar o foco no nosso glúteo mínimo esse exercício aqui gente a elevação pélvica é o único exercício que a gente trabalha nesse ângulo que é na horizontal olha só a elevação pélvica nenhum exercício substitui ele tem algum movimento que você faz para glúteo que é similar a isso aqui não existe aqui a gente tá trabalhando no ângulo completamente diferente dos outros exercícios E lembra que o nosso glúteo tem várias porções que as fibras estão em posições

diferentes então a gente precisa da elevação pélvica mais do que nunca porque ainda por cima é um exercício que leva o foco no nosso glúteo mínimo que é a musculatura mais interna e mais profunda do glúteo que muitas vezes fica inibida e um exercício que vai ativar muito bem É a elevação pélvica tá que vai fazer esse GL esse glúteo mínimo aí acordar pra vida então você vai colocar a barra o jeito que você vai colocar não importa você pode fazer elevação pélvica na máquina se você tem a máquina na sua academia pode usar se

você tá treinando em casa você vai adaptar com cabo de vassoura galão de amaciante na ponta ou se você tem já na sua casa né a barra com a as com os pesos você vai usar também e se na sua academia você não tem a máquina você vai fazer com a barra livre da forma que eu tô fazendo aqui tem a opção de fazer no smit Também quem gosta de fazer no smit po Pode fazer sem problema nenhum base do agachamento sempre calcanhar na linha do joelho formando ângulo de 90º firme esse calcanhar no chão

joga um pouquinho a ponta do pé para fora projete o seu joelho acompanhando a ponta do seu pé a cabeça ela sempre vai acompanhar o movimento você não prende ela ali e fica fazendo um movimento só com a sua pelv não o movimento é com o tronco todo então você vai deixar a sua cabeça paradinha aqui e ela vai ó acompanhar o movimento Desce bem com amplitude sobe contrai esse glúteo lá em cima espreme ele desce controlando sobe esmaga esse glúteo lá em cima e desce controlando lá na sua ficha de treino eu vou pedir

o seguinte você vai subir segurar um dois e descer controlando sobe segura um dois e desce controlando no final eu vou te pedir para fazer um movimento curtinho Então você vai subir vai descer só até na metade e sobe ó 1 2 3 curtinho qu C fica fica terminou sustenta aqui fica fica fica até fritar a vida nessa elevação pélvica a elevação pélvica além de você fazer no banco você tem a opção também de fazer nos steps eu sei que banco em academia é muito concorrido né e tem gente também que tá treinando em casa

você pode usar a opção do step ou um banco ou sua cadeira da sua casa e aí gente o movimento é exatamente igual a diferença é que você vai estar usando os steps aqui tá eu faço muito usando os steps eu acho até mais prático de fazer para fechar o nosso treinão de glúteo agora a gente vai fazer obviamente um glúteo caneleira que a maior parte dos profissionais homens xingam e desvalorizam muito esse exercício mas gente para nós mulheres esse exercício faz total diferença para moldar o nosso glúteo para trazer aquele modelo de glúteo redondinho

mesmo sabe Então lembra da variação de estímulos que eu falei para vocês que é tão importante treinar com técnica com tensão muscular lev na sua musculatura fadiga máxima mas precisa muito ter a variação de estímulos o glúteo caneleira ele traz essa variação de estímulo pro nosso glúteo então pelo amor de Deus não deixe de fazer ele e a gente vai fazer ele da seguinte forma posicionou aqui em quatro apoios eu quero que você começa esse exercício Mirando em chutar a parede mira na parede Então você vai começar flexionada chutou Estendeu o joelho começa flexionada chutou

Estendeu o joelho direto com a mesma perna você vai mirar agora no teto ó ângulo de 990° mira no teto mira no teto tá vendo que a ponta do pé fica para baixo quem empurra é o calcanhar ó deixa esse pé durinho empurrou empurrou terminou aqui para finalizar você vai fazer curtinho o movimento ó curtinho do Meio para cima do Meio para cima sustenta sustenta agora a gente vai fazer exatamente a mesma coisa do outro lado então vai tá com a caneleira ali chutou mira na parede chutou mira na parede depois mira no teto mira

no teto e depois sustenta curtinho por que que eu tô passando em todas essas posições variação de estímulos quanto mais a gente traz variação de estímulos para dentro do seu treino melhor vai ser a sua evolução muscular esse é o nosso treinão de glúteo eu quero você aplicando ele 1000% com todos os aceleradores que eu te passei vai com tudo que eu tenho certeza que amanhã ninguém senta treinasso de bumbum temos treino dado agora gente vocês precisam pegar a Planilha de Treino que lá vai ter Qual exercício vai fazer com com qual quantas repetições quantas

séries e aí você vai pegar a descrição completinha do treino mas os exercícios são esses aí morri uh eu li um comentário que foi muito engraçado agora eu vou ficar cavalona é sobre isso tá vai todo mundo ficar cavalona aqui ô gente teve uma pessoa que tava perguntando muito sobre alongamento se fazer o alongamento antes ou depois do treino cara alongamento sempre antes do treino por qu vocês já perceberam que quando a gente chega pro treino o nosso corpo ele tá totalmente travado tá duro tá parecendo uma uma um gesso o meu corpo ele é

assim quando eu começo o treino o alongamento ele faz o papel de destravar tanto o seu músculo quanto as suas articulações para na hora que você for lá pro seu exercício de força você já conseguir fluir melhor com esse movimento e ter melhores amplitudes de movimento então eu Taila dentro do Tai trin passo sempre alongamento antes ai Tai mas eu já escutei falar que alongamento do treino faz perder a força gente existem estudos que falam que perde a força e existe vários estudos que defendem que não perde a força então não tem uma conclusão final

sobre isso e eu já testei milhares de vezes o treino ele se torna muito mais eficiente tanto de amplitude quanto de ativação muscular quando eu faço o alongamento antes então eu prefiro passar antes tá se você confia em mim faa o alongamento antes que eu tenho certeza que o seu glúteo vai ser muito mais ativado você pode ter certeza disso então Ó agora eu vou passar a senha do treino para vocês Deixa eu só abrir aqui só reforçando sobre a nossa abertura de vagas que será na segunda-feira para quem tá louca a esperando uma vaga

Tha train para fazer os melhores treinos de glúteo na vida gente esses treinos que eu passei PR vocês aqui foi um experimento tá sendo um experimento vocês estão gostando vocês gostaram do treino de coa vocês gostaram do treino de abdom vocês já vir aqui agora a prévio do treino de GL como que ele vai ser vocês vão aplicar vocês viram que estão sendo treinos completamente dierentes do que vocês e que são treinos que você sente a musculatura trabalhar realmente dentro do Train é muito consegue ser ainda muito melhor se vocês estão gostando desses treinos é

que vocês não viram os treinos que tem dentro do Tha trin e é assim uma superação a cada mês tá é uma superação a cada mês nos trinos de casa é uma superação a cada mês nos trinos de academia e é todo mês aquela aquela coisa daquele gostinho tipo meu Deus o que será que a Tai tá aprontando pro mês que vem é isso então segunda-feira abrirei vagas e são poucas vagas tá gente a única notícia ruim é essa são vagas limitadíssimas e mais limitadas ainda as vagas com desconto e com bônus só que vocês

vão receber o link em primeira mão então vocês vão conseguir com mais facilidade garantir essa vaga mas não dá mole porque como tem muita gente participando do desafio turbinada trincada se você der mole ainda corre risco de você perder sua vaga tá mas vocês vão receber o link antes de todo mundo para facilitar esse processo ó quero vocês curtindo essa Live porque para vocês participarem daquele Mega sorteio de ganhar camisetinha tian de ganhar uma uma vaga Tha Training de ganhar uma consultoria com nutricionista enfim e r$ 500 não vale compras completando aí R 4500 em

prêmios Vocês precisam dar um like nesta Live agora então já curte já deixa o like de vocês a próxima etapa vai ser o quiz que eu vou liberar amanhã amanhã gente A aula é para você atingir o seu objetivo específico Então você vai pegar tudo que você aprendeu da metodologia inteira para aplicar pro que você quer pro seu corpo você vai pegar o quiz para poder preencher E participar do sorteio de do domingo e você ainda vai saber tudo sobre a condição especial Tai train sobre os valores formas de pagamento tudo amanhã eu vou tirar

dúvidas sobre o Tai train aqui com vocês Tá além de explicar como que vai ser totalmente essa abertura de vagas detalhe por detalhe como que funciona o Tha train por dentro o meu acompanhamento o acompanhamento do nosso nutricionista de toda a nossa equipe você vai saber detalhes sobre isso amanhã e no domingo a gente tem esse sorteio tá o quiz gente vai ser alguma um as perguntinhas sobre o que aconteceu aqui n nas nossas aulas tá vai ter perguntinha da aula um vai ter perguntinha da aula dois da aula três caso você não tenha assistido

ou aula um ou aula dois ainda tá disponível você ainda consegue assistir para depois e preencher esse quiz e acertar as questões que você precisa tirar uma nota de acordo com essa nota você vai estar dentro desse sorteio ou não Tá então assista as aulas para você conseguir responder o quiz amanhã é a aula de atingir o seu objetivo específico tá e falarei sobre sobre abertura de vagas tá e treino vou dar detalhes agora a senha do treino Lembrando que o treino vocês vão receber por onde mesmo no e-mail de vocês no WhatsApp para quem

está interagindo com as nossas mensagens inclusive uma pessoa falou aqui no chat enquanto tava rolando a aula prática eu não estou recebendo mais as mensagens de vocês por quê Porque se você não abre as nossas mensagens se você não interage com as nossas mensagens que que a gente entende Cara essa pessoa não quer receber as nossas mensagens então não V incomodar ela mais porque senão até a gente tem problema com WhatsApp o WhatsApp briga com a gente se a gente fica mandando mensagem pra gente que que não quer receber as mensagens tá então a gente

para de enviar então gente se você tem interesse em participar do desafio até o final em entrar no Tha Training receber todas as informações e interaja com as mensagens abram as mensagens Abra o seu e-mail tá se você recebe lá os nossos e-mails e não abre você para de receber também ok então agora a senha do treino você vai receber o treino no seu e-mail e no seu WhatsApp se você tá interagindo com tudo e vamos deixar também para facilitar tá dando chance aí se caso você não receber em um desses dois lugares vai estar

na descrição fixado aqui na descrição desta Live o link do nosso blog tá a página do nosso blog vai tá lá também os os treinos das aulas anteriores vão estar as aulas anteriores para você assistir tudo tá lá nesse blog tá aula um aula dois treino da aula um treino da aula dois e o treino de hoje já está na descrição da Live tá já tá aí para vocês fixado na descrição da Live a senha é para você desbloquear o treino empinado bumbum empinado gente então vamos ter um glute empinado a senha é empinado tudo

emcaixa alta letra maiúscula tá essa senha funciona ela foi testada é só digitar lá que vai desbloquear o seu PDF do treinão de bumbum e só colocar esse bumbum para fritar combinado fechou até amanhã então um beijo para vocês uma noite maravilhosa e até a aula de como atingir o seu objetivo específico tchau beijo