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[Música] k [Música] [Música] C [Música] [Música] [Música] k [Música] [Música] [Música] [Música] p [Música] [Música] [Música] C [Música] [Música] [Música] C [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] k 2 [Música] [Música] awaken The Beast inside G On seas Time For You to take Advantage of the ACC and resour that you have Country community you got Life you got [Música] con up lies and How do you stop the lies you stop the lies with the Truth The Truth is you have time have the Skill have the knowledge and the supp and the will and the [Música] Begins

with challeng is a and not to come to you and It's Not going to fall in your Lap and It's Not going to be Something That oh my god it just was so Simple It's always going to be if you want you got go This is your chance This is your shot This is your [Aplausos] is is Tom no such we got today your Dream if you to happ It your Butt up and Make It Happen if you want to happ it R and grind you still got work to do Stay on that baset Stay

on that Football seas [Música] muito boa noite eu quero saber quem tava ansioso para chegar essa segunda-feira braba a segunda-feira que vai começar a mudança da sua a vida gente Vocês pegaram a intro do nosso encontro quais de vocês aí pelo menos um desses projetos no assistiu vai divide comigo Sérgio sacani Igor D flou Danilo Gentile Pablo Marçal agora Camila Loures meu querido amigo Renato Garcia todas as pessoas que passaram no meu canal tinha um único intuito entrarem de alguma forma na vida de vocês para gerar uma transformação sejam muito bem-vindos vocês estão na semana

que vai levar o físico o shape de vocês para um próximo nível eu tô aqui com o comentário bombando já estamos chegando em 10.000 pessoas Quantos likes nós temos aí Quantos likes T vendo não bora botar like aí pessoal ó já esmaga esse like já encaminha pro seu amigo ó 900 likes para 10.000 pessoas vamos encaminhar no grupo da academia vamos encaminhar pro seu amigo chegou a hora Bora minha gente chegou a hora do nosso próximo nível encaminha no grupo da galera da academia bora participar dessa Live coloca aqui nos comentários para mim coloca aqui

ó hoje eu vou botar o shape é hoje que eu começo a colocar o shape escreve aí no comentário é hoje que eu começo a colocar o shape sejam muito bem-vindos vocês estão na minha casa gente aqui é a minha casa O local aonde vocês assistem os vídeos aonde muitas pessoas celebridades atletas trabalham todos os dias para transformarem a sua vida Então seja bem-vindo na minha casa e muito obrigado por permitir que eu entre aí na casa de vocês hoje o plano é começar uma jornada com vocês Da mesma forma que essas celebridades que vocês

tanto gostam tiveram a jornada comigo vocês terão a jornada de vocês para cada um de vocês agora tem um detalhe vocês sabem que tudo o que nós fazemos aqui é para trazer de alguma forma vocês mais próximos da gente quem ficar até o final do evento que começa hoje quem ficar até o final do evento vai vir aqui pro nosso CT um homem e uma mulher com tudo pago importa da onde você estiver São Paulo Rio de Janeiro região norte nordeste centrooeste sul do país não importa você vai receber passagem aérea estadia de hotel vai

vir para cá treinar comigo treinar com Júlio conhecer a tá conhecer toda a galera que treina aqui no CT e um detalhe ganhar suplementação gravar no meu canal você vai aparecer no canal Renato cariani meu amigo minha amiga então por favor fiquem porque as pessoas que assistirem todas as datas as pessoas que conseguirem literalmente estar conosco e demonstrarem que querem no final do evento elas vão participar de um sorteio hem mulher para participar então para começar o jogo para começar essa brincadeira escreve aqui nos comentários tô fechado com carinho coloca a pó TD fechado com

carinho muito obrigado pela presença de vocês eu Júlio valesin Tad Carira nós tiramos essa semana dos nossos compromissos para ficar com vocês para dividir com vocês experiências conhecimento entender e explicar Quais são as principais causas que faz com que você não consiga ter o físico do seus sonhos e o tema hoje é uma D he gente hoje se prepar porque hoje é isso aqui como você pode definir o seu abdômen de uma forma simples prática rápida e sem dores ó eu desconheço alguém que não quer um abdômen bonito eu desconheço alguém que não quer barr

vamos começar assim tá porque o abdômen definido é o topo mas fala para mim quem gosta de ter barriga divide comigo quem quer barriga gente barriga tira estética barriga deixa você é desconfortável tira sua mobilidade acaba desformando o seu corpo esquece barriga não dá gente nós vamos falar hoje sobre isso sobre 100 em 100 pessoas querem uma barriga bonita primeiro eu quero começar com uma enquete eu quero entender um pouco mais sobre a galera que tá aqui comigo o que você veio buscar saúde estética com saúde ou você quer ficar monstro quer ficar grande quer

ficar forte coloca aqui para mim na enquete por favor pessoal Coloca essa enquete para mim saúde estética com saúde ou o cara quer ficar ou a gata quer ficar monstrona ou monstrão quero saber comenta aqui que eu vou acompanhando aqui nós estamos com 13.000 pessoas ao vivo pessoal esmaga no like aí pessoal sabe por quando você esmaga no like mais pessoas podem assistir Bora colocar no like Bora compartilhar nos grupos Bora chamar a galera bora chamar seu amigo aquele amigo danado que fala que não consegue perder a barriga pois hoje ele vai perder hoje ele

vai perder lembre-se tem conhecimento único aqui nós vamos passar para vocês TR exercícios os top três exercícios para você fazer abdominais densos brocados estéticos Quais são os abdominais que você faz nós vamos passar três abdominais que você vai levar pra vida e esses abdominais vai mudar literalmente a estética do seu corpo bom primeiro ponto nosso objetivo hoje primário é levar você para um próximo nível próximo nível do seu Shape fazer com que você aprenda os segredos de como desenhar e definir o seu abdômen hoje alimentação treinamento metabolismo hábitos comportamentos são cinco pontos que envolve a

construção de um abdômen não adianta você ir pra academia você porque pra academia quase todo mundo vai não adianta você achar que você come direito porque às vezes comer saudável não é conseguir perder barriga não adianta você achar que o seu metabolismo a sua Genética é ruim nós vamos falar um pouco hoje sobre genética Será que A genética é quem faz o abdômen Renato faz sabe por quê Porque de vez em quando eu tô passando por uma obra eu vejo aquele pedreiro sheipado com abdômen trincado eu falo assim meu Deus aquele cara nunca fez nada

nunca foi para uma academia come o que quiser às vezes toma até umas pingas e tem um abdômen trincado genética eu não tenho genética para ter o abdômen trincado meu amigo eu vou repetir várias vezes isso aqui para você guarda na tua cabeça você já tem um abdômen trincado faz parte da anatomia do corpo humano Todos nós temos um abdômen trincado A diferença é que as suas atitudes foram transformando o seu abdômen trincado numa massa sobressalente de gordura gordura gordura e aí entre a tua pele e o teu abdômen que nós chamamos de interstício existe

uma camada espessa de gordura que às vezes você faz dieta Às vezes você treina E aí você seca o corpo inteiro mas aquela barriga não vai embora que raiva nós vamos analisar ponto a ponto do seu comportamento dos seus hábitos e as suas atitudes para ter um abdômen definido primeiro ponto eu preciso entender como é que tá seu abdômen definido Cadê as enquetes aí pessoal tá rolando a enquete atualiza ela para mim quero entender um pouco mais aí o que a galera quer ó a vasta maioria 70% das pessoas eu tô olhando aqui no meu

retorno querem estética com saúde ou seja quer ficar sheipado 30% volta lá para mim por favor que eu não terminei de ver 70% estética com saúde 19% quer ficar monstro então tem uma parcela fica com a gente tá porque se você quer ficar monstro é com os monstros que você vai aprender e 11% saúde veio aqui para cuidar da saúde fiquem conosco Vocês estão com os melhores profissionais da saúde para mudar isso para você agora eu vou colocar uma imagem tá vou colocar uma imagem para vocês e nessa imagem eu quero que vocês visualizem o

corpo atual de vocês presta atenção corpo atual de vocês Põe a imagem para mim aí por favor tá na tela ó essa imagem é uma representação de padrões de barriga eu não tô conseguindo ter essa imagem aqui para mim coloca para mim por favor porque eu quero dividir com a galera essa imagem é uma representação de barrigas para você que tem de um índice de gordura corporal alto que vai ficar em torno aí de 40% até um fisiculturista que tem um índice de gordura corporal que é quase sobre humano abdômen barriga é nível é nível

e quando eu falo nível pessoal é de um nível de obesidade ida a um nível de performance a performance é o limite mas o abdômen de 40% de obesidade de debf É também um outro limite a pergunta é Qual é o seu nível atual e o mais importante Quais são os níveis que você quer buscar nem todo mundo quer um abdômen de fisiculturista muitas pessoas querem um abdômen liso chapado ou querem uma barriga liga chapada coloca para mim das mulheres também por favor Inclusive eu quero uma outra enquete aqui já que a gente finalizou uma

quero outra homens mulheres me diz aí população homem população mulher na tela para mim por favor homens e mulheres na boa a legal você mulher qual é a sua condição atual hom vão escolhendo na imagem mulheres vão escolhendo Essa é a análise corporal que nós fazemos uma representação entre abdômen versus percentual de gordura e funciona muito bem tá pessoal funciona muito bem abdômen é nível talvez você esteja no 50 no 45 no 40 não sei e talvez você não queira chegar no nível 10 12% talvez você ficaria feliz no nível 25 o que eu posso

dizer para vocês é que vocês vão entender Como ultrapassar cada nível de forma mais rápida e mais segura é isso e uma pergunta que eu recebo muito comum é Renato eu nunca tive um abdômen definito Será que um dia eu vou conseguir então você olha essa foto e você Renato isso é genética cara eu não tenho a genética dessas moças eu tenho a genética daquelas moças ali não é genética gente todo mundo tem um abdômen trincado você quer ser um atleta de fisiculturismo competir no mister Olímpia ser algo aí o fator genético vai falar muito

alto aí eu concordo com você mas se você não estiver falando de alta performance você está falando de estética de verdade Foca no seu próximo nível Foca no seu próximo nível o quanto você quer elevar o seu próximo nível bom você deve de alguma forma entender que quando você está num nível baixo da maioria das pessoas 40 35 30 é porque você está errando em muitas coisas ou você está errando em algumas coisas ou não é prioridade para você eu me recordo me lembro muito bem que eu fiz uma vez um podcast e eu fiz

com o pessoal do podp e eu perguntei pro mítico falei mítico você se vê com uma Ferrari ou com um abdomem definido ele falou para mim eu me vejo com uma Ferrari Renato mas eu não consigo perder essa barriga eu falei assim porque você trabalha todos os dias duro para buscar essa Ferrari e você não tá fazendo absolutamente nada para abdómen definido não é uma prioridade para você então a primeira coisa que nós vamos entender é tá na hora de você colocar prioridade no seu corpo prioridade no seu físico prioridade no seu Shape porque o

trabalho que nós vamos fazer vai fazer isso quero ver a enquete para mim por favor coloca a enquete na tela para mim por favor pessoal sub enquete vamos lá homens e mulheres já não colocou enquete ainda não é que o jeito que você falou não enquete a galera que responde não tem não tem são tantas opções é são muitos porcentagem dá para subir não dá para subir como uma enquete al ah homens Quem era homem quem era mulher não isso eu foi que eu pedi a enquete era Quem era homem quem era mulher colocar bom

enquanto a gente puxa a enquete vamos continuar aqui a nossa conversa legal quando você está trabalhando para reduzir e levar o seu corpo para um próximo nível primeira coisa que você precisa é de uma rede de apoio um atleta tem rede de apoio uma empresa tem rede de apoio qualquer pessoa que busca o próximo nível preciso de uma rede de apoio Então antes de a gente entrar no assunto e você entender o que vou que é colocar o shape nós precisamos que você entenda que este ano faltam 3 meses e 21 dias para acabar 3

meses e 21 dias nós temos Esclarecer aqui uma coisa primeiro dá tempo de levar o seu corpo para um próximo nível ainda esse ano dá tempo gente ainda nesse verão dá tempo de você levar e olha que legal pessoal a primeira vez que acontece isso aqui conosco meio a meio homem e mulher praticamente 55% homens 45% mulheres mulheres ainda esse ano você pode colocar um biquíni um maiô uma roupa de praia sem se sentir constrangidas homens ainda dá tempo nesse verão de você ir pra praia sem a vontade de manter-se em camiseta É só uma

questão de colocar prioridade e entender que você precisa de uma rede de apoio e a rede de apoio é três fatores monitoramento motivação e Assessoria monitoramento o que eu fazia com a galera do projeto quem assistiu tirando o to Guru da balada quem assistiu eu acordando Quantas vezes o to guru quantas vezes eu e o Júlio fomos lá acordar o Igor do Flow quantas pessoas através dos nossos projetos olharam e falaram assim meu Deus seria um sonho ter a cobrança do Renato cariani monitoramento é cobrança pessoal monitoramento é ficar em cima monit pegar no pé

imagina se eu tivesse ali cobrando você por isso que eles botaram Chei pessoal falou assim [ __ ] o Igor perdeu é 20 kg 12 cm de cintura o Danilo Gentile sedentário perdeu 10 kg deixou de ser um diabético deixou de ser um comedor de Açúcar deixou a esteatose hepática o Serjão sacani já perdeu Quase 60 kg O que há em comum entre Tod todas essas pessoas porque nós estávamos monitorando elas Nós criamos grupos de WhatsApp para poder ficar ali em cima entendeu motivação Quantas coisas problemas dificuldades que levam você a ter muita dificuldade muita

falta de motivação cara é problema é grana é cansaço é preguiça é tentações motivação terceiro a assessoria passar a metodologia para eles trazer as ferramentas tudo aquilo que eles precisam para poder transformar seu corpo é isso bom também tem um outro passo Hoje nós estamos agora já com 18.400 pessoas e uma pergunta muito importante é hoje quanto tempo para você levar o seu corpo para um próximo nível 56% das pessoas acham que em 60 dias 31% das pessoas acham que é em 6 meses 1 ano para 99% e 4% são capazes ó já vou dar

um ponto para vocês Palma Parabéns 96% das pessoas já pegaram o código é possível qualquer pessoa pode ter um abdômen bonito uma barriga definida pode perder barriga 97% das pessoas já entenderam isso isso é muito importante entender é para todo mundo isso é muito importante agora para aqueles mais de 50% de pessoas que disseram 60 dias uma pergunta o que são 60 dias numa vida inteira O que são 60 dias num ano um ano tem 365 dias por que você não fez até agora se você precisa de em 60 dias levar seu corpo próximo nível

porque até agora você não conseguiu eu sei por quê Porque você não tem monitoramento Então você começa empolgado o seu ânimo vai caindo você vai desanimando E aí você olha e fala assim ah deixa para depois deixa quieto você não tem metodologia Assessoria Então você tenta a dieta do seu amigo não dá certo a dieta da influenciadora que não deu certo a dieta do influenciador que não deu certo que que vai acontecendo se frustra seu treino você chega na academia não sabe o que treinar Então você treina no que você tá com vontade num treino

que precisa muitas vezes você tá motivado na maioria das vezes não tá então você não tem ninguém ou uma forma de se motivar você não tem a motivação Você não tem o monitoramento e você não tem a assessoria por isso que você sabe que é só 60 dias mas não consegue colocar shape de Janeiro para cá Olha que olha que enquete legal pessoal de Janeiro para cá como é que tá seu Shape eu vou deixar rodar pouquinho mais essa enquete de Janeiro para cá seu Shape piorou Manteve o nível melhorou ou melhorou dois níveis ou

mais vamos entender se esse pessoal tá melhorando ou se não tá se vocês estão melhorando mas antes antes da gente começar o conteúdo eu preciso entender Quem tá aqui para quem é ou para quem não é esse evento e quando eu falo para quem é e para quem não é esse evento é muito importante vocês entenderem que não é um milagre ninguém bota o shape por milagre ninguém perde barriga por milagre existem uma série de ações que tem que ser tomada uma série de decisões comportamentais e assumir acima de tudo uma técnica uma metodologia que

eu preciso entender para quem não é e para quem não é esse projeto para você saber se você tá aqui perdendo tempo para quem é preguiçoso porque o preguiçoso não Conquista nada ele não Conquista Shape ele não Conquista dinheiro não Conquista nada para quem veio aqui buscar uma pílula mágica eu vejo cada propaganda na internet que eu falo assim gente é incrível como as pessoas conseguem acreditar isso a pírula seca a barriga o chá que desincha a pírula que você perde 12 kg 8 kg 5 kg não existe isso Gente pelo amor de Deus não

existe isso para de ser trouxa e achar que você vai ter um comprimido Hoje os medicamentos mais modernos para emagrecimento e eu conheço todos intimamente trulicity saxenda Ozeni mond diaro são medicamentos caríssimos precisa ter monitoramento para utilizá-lo precisa ter motivação porque se você não entrar e não levar para levantar para ir pra academia teu Shape vai cair inteiro você vai ficar só pelanca e você precisa de uma metodologia de uma assessoria para saber o que comer diante de um medicamento desse e qual treino que você tem que fazer então para de pensar nisso outra coisa

esse projeto não é para aquelas pessoas que acham que sabe tudo por quê Porque aí você tem um caminho a seguir e que que você fica você fica ouvindo os outros ou achando que é o sabichão brasileiro acha que é médico brasileiro se automedica brasileiro acha que é nutricionista e fica fazendo a sua própria dieta brasileiro acha que sabe treinar por isso que você vê aqueles memes na internet da galera fazendo aquelas bizarrices na academia e outra pessoa não é para você que está AC dado e não quer ir para um próximo nível aqui eu

quero gente ambiciosa ambiciosa de vida gente que queira que tenha vontade literalmente de levar o seu corpo a sua vida o seu shape para um próximo nível agora para quem é vamos lá para quem está acima do peso e precisa emagrecer para quem tá magrinho e quer ganhar massa muscular para quem quer fazer uma recomposição corporal e ter um corpo bonito e entende que corpo é autoestima que corpo é segurança que corpo é Fortaleza é para você que já tentou várias vezes já tentou vários caminhos mas sabe que não consegue ficar por muito tempo dentro

de um plano por falta às vezes de metodologia por falta de motivação por falta de monitoramento é para você que está disposto a investir tempo atenção energia para que você possa aprender com os melhores para que você entenda que há um novo estilo de vida na sua vida para que você possa levar o seu shape para um próximo nível Renato eu não sou uma pessoa disciplinada eu sei disso meu amigo você conta nos dedos da mão à pessoas que são disciplinadas não é sobre disciplina que nós vamos falar aqui nós vamos falar sobre o que

você precisa fazer para transformar tudo isso num hábito na tua vida é algo mais leve gente aqui A gente não vai fazer com que você vire atleta aqui a gente não vai fazer com que você tenha eh que virá um militar de que você não vai poder mais comer mais nada de que você não vai beber mais nada Calma quem me acompanha na rede social sabe você sabe eu aproveito a vida eu curto me alimento eu aproveito as coisas da vida mas há uma forma de eu conduzir os meus hábitos e há uma metodologia No

que diz respeito a treino a dieta e ajuste do metabolismo e é isso que nós vamos fazer com você tá bom mesmo que você não tenha tempo porque eu sei que o dia é corrido eu sei teve época gente eu me lembro de eu treinar 25 minutos por dia eu tinha 25 minutos por dia mantive meu meu físico Claro dentro de um planejamento de treino que eu adequi para 25 minutos mas mantive meu físico Então você tem falta de tempo seja muito bem-vindo você tem dificuldade em aderir uma dieta seja muito bem-vindo você tentara por

doce seja muito bem-vindo você está em sobrepeso ou está infeliz com o seu corpo seja muito bem-vindo é para você esse projeto é para você 36% das pessoas esse ano teve o seu físico piorado 28% tá com físico estagnado 28% das pessoas melhoraram o nível e 88% melhorou dois níveis ou mais para todas essas pessoas o projeto é para vocês eu vou explicar por quem piorou eu entendo eu quero ajudar vocês quem Manteve o nível tá estagnado vamos levar o seu físico para um próximo nível quem melhorou melor ainda porque tá vindo pronto com a

mente pronta para nós juntos levarmos para um próximo nível e quem melhorou dois níveis mais esquece vai voar porque agora com a metodologia com assessoria com tudo que você vai ter meu amigo Esquece se você tem uma vida ativa ou não de repente ó eu não sou ativo Renato eu não tenho Shape eu ainda não conheço a minha melhor versão você não sabe o que é performance o símbolo do fitness de saúde é um abdômen trincado tenha certeza disso abdômen definido bonito desenhado isso é o símbolo agora olha que legal pessoal abdômen definido ele tem

uma série de coisas e por que Nós escolhemos aula de abdômen porque ela é democrática o mundo não é do cara que quer ficar grande o mundo não é do cara que quer ficar forte o mundo não é da gata que quer ficar boladona mas o mundo é das pessoas que não querem perder não querem ter barriga pensa comigo se alguém chegasse o Gênio da Lâmpada chegasse em você e num passe de mágica tirasse a Tua barriga num passe de mágica definisse o abdômen quanto você pagaria para esse gênio pessoas ricas mul milionárias dariam boa

parte das suas riquezas por uma barriga perfeita mulheres gastam reais fortunas em clínicas de estética em cirurgias em busca de um abdômen perfeito de um abdômen bonito por isso essa aula é tão importante e por que as pessoas querem tanto um abdômen bonito eu vou explicar primeiro abdômen definido é o símbolo do Fitness não é braço não é peito não é coxa não é bunda esquece é uma barriga bonita uma barriga bonita transmite saúde uma barriga bonita transmite respeito uma barriga bonita transmite sensualidade tirar uma camisa num local público num dia de calor e mostrar

um abdômen bonito quebra o ambiente inteiro você vira o centro das atenções um abdômen bonit o símbolo da sensualidade um abdom bonito é o símbolo do Poder um abdômen bonito é o símbolo da admiração não é verdade um abdômen bonito é o símbolo da Vitória Venci cara caramba ela venceu hein ele venceu um abdômen bonito é o símbolo do autocontrole de uma pessoa que sabe se autocontrolar Agora você entendeu por as pessoas são tão fascinadas por abdômen mas o meu objetivo não é trincar o seu abdômen apenas meu objetivo é levar você para um próximo

nível lembra das imagens que eu coloquei lá no começo volta aquela imagem para mim por favor coloca a imagem do homem primeiro e depois da mulher a minha meta dentro dessa semana é carregar você para outro nível 1 2 TR níveis acima do que você tá hoje porque talvez nesse momento você olha pro abdômen definido e fala assim Rapaz esse abdômen Tá longe para mim calma nós levamos as pessoas para outros níveis Eu me recordo quando a gente começou o projeto da Camila Loures e que ela veio recentemente pro nosso CT tem imagem da Camila

Loures aí no começo do nosso projeto não pega para mim por favor eu lembro que quando a Camila Loures veio pro nosso CT lá no começo eu acho que eu fui na casa dela fazer avaliação do corpo dela tem exato 60 dias eu vou pedir pra galera fazer uma montagem dela no dia um e dela agora com 55 dias de projeto que ela postou uma foto viajando a mudança do abdômen dela a mudança do abdómen dela nós estamos falando sobre levar para outro nível homens e mulheres e a cada nível que você vai subindo a

cada game que você vai vencendo você vai conseguindo trazer cada vez mais energia para levar você para um nível Quando você menos perceber menos perceber seu abdômen Tá trincadao eu vou mostrar o antes e depois de 55 dias da Camila Loures para vocês entenderem 55 dias meus meus amigos bom todas as pessoas estão buscando o seu próximo nível estão ansiosas estão depressivas se não tiverem buscando porque esse o Esse é o lema da nossa vida uma pessoa que literalmente é ambiciosa uma pessoa que quer vencer na vida ela tem que buscar o seu próximo nível

Porque se ela não tiver buscando Me desculpe tá chateado tá você tem que acordar todos os dias pensando nisso e como vai funcionar o nosso evento hoje quro dias a partir de hoje são quatro dias sendo terceiro dia nós vamos ter uma aula com a Tati dentro da cozinha vai ser muito legal e essa aula com a T dentro da cozinha que eu e o meu time vamos montar para vocês vamos trazer todos os detalhes do que vocês precisam entender sobre nutrição quer falar comigo só um um azinho aqui técnico PR você ficar bonita pode

po virar aqui aqui e garoto tá isso e avisa o neto que eu não ouço ele tá pronto legal serão quatro dias o terceiro dia com a ta vai ser na cozinha eu meu time de apoio vai estar todos os dias com vocês eu e Júlio que é a eu e Júlio e a ta nós estamos junto com vocês para fazer todo esse trabalho e levar vocês para um próximo nível bom eu quero uma outra enquete aqui pessoal eu quero uma outra enquete aqui Qual é a sua condição física atual coloca para mim por favor

pessoal enquete deles a condição física atual gordinho sobre peso Magrinho precisa ganhar massa muscular precisa fazer uma recomposição corporal perder gordura e ganhar massa muscular ou precisa perder peso legal E não se esqueça hein nós temos sorteio nós vamos trazer um homem e uma mulher aqui pro nosso CT com tudo pago passagem de avião Hotel tudo para que você sinta energia da galera aqui vai ser muito gostoso pessoal muito gostoso a única coisa ficar em todas as aulas ficou em todas as aulas e nós vamos saber se você ficou porque no final vocês vão entender

tem uma surpresa pra gente verificar se vocês ficaram realmente E aí você vai ter a oportunidade de vir aqui inclusive gravar pro meu canal eu Júlio Balestrin que é o maior treinador do Brasil e a nutricionista taari nos juntamos para levar você para um próximo nível todos os dias dias aqui às 20 horas nós vamos ter esse compromisso que é evoluir vocês a nossa evolução levar vocês para um próximo nível e amanhã é o dia mais importante de todos porque amanhã eu vou mostrar para vocês um plano prático para meter o shape em 60 dias

do mesmo jeito que nós fizemos com as celebridades nós vamos fazer com você então toda aquela metodologia que vocês viram com as celebridades dos projetos que vocês assistiram Amanhã nós vamos explicar para vocês essa metodologia para vocês entenderem como vocês vão passar para um próximo nível A primeira coisa que você precisa saber é que sobre os projetos ou qualquer outra coisa que faz parte da nossa vida é não dá para fazer tudo sozinho esse é o lance uma empresa não faz isso sozinho você não forma uma família sozinho você não enriquece sozinho então não dá

para fazer tudo sozinho essas celebridades tiveram resultados por um único motivo porque elas não fizeram sozinhas entenderam elas não fizeram sozinhas e justamente É por isso que você também não consegue fazer porque sozinho você não forma uma família sozinho você não enriquece sozinho você não coloca um shape sozinho nem nenhum atleta consegue competir eu pobre lascado quando resolvi competir eu tinha que me dar um jeito e arrumar o dinheiro do meu treinador porque se eu não tivesse uma rede de apoio eu não ia conseguir eu não consigo colocar nada em prática se eu não tiver

uma rede de Apoio e você tenta sozinho você continua tentando sozinho é por isso que não dá resultado é por isso que não dá resultado Às vezes você começa sozinho e começa até dar certo por quê Porque às vezes até errando a gente consegue acertar por parou de comer besteira começou atividade física teve uma alimentação natural você vai acertando só o que acontece você vai perdendo a motivação ou por est numa dieta muito rigorosa por falta de conhecimento você vai perdendo o quê a aderência na dieta você vai cansando de fazer dieta ou fazendo um

treino errado o resultado começa a estagnar que que você vai fazendo você vai caindo caindo caindo caindo Às vezes você não tem o apoio da família às vezes o apoio dos amigos também não tem Às vezes o nosso próprio ambiente Acaba atrapalhando a gente então às vezes o amigo critica o a família critica o primeiro cancelamento às vezes da sua tentativa vem dentro de casa e ser humano é assim né não sabe dizer não então às vezes você tá lá dentro da sua rede de apoio que você acha que é tua rede de apoio não

é tua rede de apoio e acaba desmotivando você a primeira missão minha aqui é ajudar você a mudar o físico porque essa é a minha missão no YouTube na internet todos os dias quando eu abro a minha rede social Eu tenho um único motivo a ajudar as pessoas a mudarem a sua vida a sua saúde a se amar mais a evitar cada vez mais hábitos ruins atitudes ruins para ter o quê para ter um efeito colateral que é a transformação do corpo o shape é um efeito colateral de uma mudança de estilo de vida que

nós promovemos nas pessoas que eu promovo nas pessoas todos os dias então quando eu falo para vocês que não tem nada a ver com disciplina é porque não é sobre ser disciplinado até porque disciplina é um exercício que você treina é sobre estilo de vida sobre ter hábitos e eu estou disposto nesse momento a caminhar com você nesses próximos quatro dias você precisa estar disposto também a pergunta é você tá disposto comenta aqui comenta aqui comigo por favor eu estou disposto eu estou disposto coloca que você tá disposto tô fechado contigo cariane porque é justamente

com essa decisão que eu vou conseguir entender se eu vou poder te ajudar ou não Renato Eu até gostaria mas eu não tenho genética Então vou mostrar para vocês uma coisa vou usar aqui até esse flip shart que eu separei para vocês ó genética que que é genética pessoal genética ele é o conjunto de transformações que acontece Genética é o conjunto de herança genética que você recebe dos seus ancestrais então cor dos olhos cabelo e estrutura exemplos de genética cor dos olhos você não pode escolher o aspecto do seu cabelo você não pode escolher a

cor da sua pele também não a estrutura óssea que você tem você também não pode escolher ISS são fatores genéticos que você recebe e aceita genética a gente aceita a gente não discute agora existe uma outra situação que é a epigenética você sabe que é epigenética epigenética nunca se falou tanto em epigenética hoje eu vou explicar para vocês epigenética é o que você faz com a tua genética conjunto de hábitos atitudes e ambiente que acabam alterando a tua genética uma pessoa tem genética para ser magra pai magro mãe magra começa a comer muito muito muito

muito muito engorda tendência ter filhos gordos a epigenética ela é modulada pelo ambiente e o que nós queremos fazer mexer na tua epigenética sua Genética é Que bom vamos mexer na epigenética para que ela se torne uma genética melhor a tua genética não te favorece Renato meu pai é obeso minha mãe é obesa logo serei gordo não minha mãe era obesa meu pai era obeso a eu aqui ó fui uma criança obesa por quê Porque a genética dos meus pais me fizeram ser uma criança obesa a epigenética que eu criei no meu ecossistema no meu

ambiente me fez ser o quê uma pessoa sem gordura corporal nós vamos atuar so epigenética e se você de alguma forma entendeu isso você já tirou da tua cabeça que a genética vai te limitar Beleza então esquece genética não vai limitar você em nada bom eu quero ser atleta Renato eu quero ser muito um fisiculturista aí de fato a pode modular mas lembre-se até pros atletas de físic turismo A genética perde para uma epigenética poderosa quem é muito poderoso no seu ambiente vence às vezes alguém de genética boa agora ter Shape ter um abdômen definido

não ter barriga para isso qualquer pessoa pode ter independente da genética qualquer pessoa pode ter Esquece isso esquece genética aceita ela e vamos entender que a genética vai determinar velocidade talvez se você e seu amigo começarem você e sua amiga começarem talvez em 3S meses ela tenha um resultado e talvez você não tem o mesmo que ela mas em quatro 5 meses você terá porque quem coloca o shape é a epigenética não é a genética só que você não sabe construir epigenética e fica acreditando nos milagres carregar hábitos dos Pais É herança de costumes transformar

novos hábitos é uma forma diferente vamos falar do Pablo Marçal por exemplo Pablo vocês assistiram Fiz um projeto com ele e ele é um atleta de triaton de Ultramen um dos esportes mais radicais que existe mesmo assim Pablo Marçal não tinha um corpo bonito tem imagem do Pablo aí antes do começo do projeto coloca para mim por favor deve ter imagem do Pablo antes do projeto essas imagens do Pablo não mostra o físico de um atleta mesmo sendo atleta não mostra um físico de uma pessoa comer saudável sabia que Pablo sempre comeu muito saudável Pablo

comeu muito o dia que eu recebi a dieta do Pablo conversando ali com a ta eu olhei falei assim ta olha como ele come bem É a prova de que comer alimentos saudáveis não é fazer dieta pao uma saliência uma produção de gordura tão grande aqui na região dos flancos e aquela aquela gordura na região baixo do abdômen que ele mesmo acreditava que não ia sair só que de repente ele mudou o ambiente dele e ele começa a mod então a sua epigenética ele mudou o ambiente dele como é que ele mudou o ambiente dele

primeiro ponto ele colocou alguém que gosta de do lado dele para o quê para motivá-lo segundo ele recebeu uma nova dieta ele recebeu um novo treino então ele teve Assessoria e terceiro ele começou a ser cobrado quantas vezes Pablo Marsal foi vítima das nossas cobranças ou da cobrança pública querendo saber se estava fazendo Sérgio sacani eu nunca vou esquecer Júlio vai lembrar disso nós estávamos gravando com o Sérgio um fã mandou uma foto do Sérgio sacani num restaurante numa Hamburgueria cobrança Sérgio sacani estava comendo frango e salada na Hamburgueria mas ele estava sendo cobrado resultado

disso Shape a crian Batista dois magrinhos o quanto eles não foram monitorados o quanto eles não foram motivados o quanto eles não foram assessorados e eles ganharam mais de 10 Kg todos eles o mesmo sistema grupo de WhatsApp para cobrar para mentorar para auxiliar dieta de acordo com que ele precisava treino na mão de acordo com o nível dele se ele fizesse um outro treino não ia dar certo se ele fizesse uma outra dieta não ia dar certo Renato ele poderia evoluir poderia só que a velocidade de evolução nunca ia ser a mesma e o

problema é quanto maior a velocidade de evolução que você tiver maior é a de você se manter no plano não importa sua condição física se o seu nível está ou não dentro de um nível alto o que importa é decisão gente Esses são alguns dos casos que eu passei para vocês para vocês entenderem Como funciona o projeto os próximos 60 dias para vocês e eu quero que vocês coloquem aqui por favor no comentário escreve aí esse ano eu vou meter o shape Coloca aí pessoal esse ano vou meter o Shape esse ano Renato decidi chega

o ano 2024 é o ano de meter o shape esse ano vou meter o shape Coloca aí amanhã vai ser legal gente não percam amanhã porque amanhã nós vamos fazer o plano o plano e olha presta atenção as razões que você tem para estar conosco na aula de amanhã para poder botar o shape primeiro pensa numa coisa você pode colocar o shape primeiro para você por você segundo pela sua família você é casado divide comigo sua esposa seu marido vocês são casados Por que não colocar o shape PR sua esposa Por que não se sentir

mais amado por ela por não colocar o shape pro seu marido por não se sentir mais amado por ele nesse relacionamento deixar esse relacionamento ainda mais forte seguro gostoso por não botar o Chei pela superação para mostrar para todas as pessoas ao seu redor seus amigos seus familiares que você pode que você é poderoso por não colocar o Che pra saúde para saber que todos os dias essa máquina que Deus abençoou você Você tá cuidando com zelo com carinho não oap por autoconfiança para sentir mais poderoso mais forte mais corajoso mais preparado para outros níveis

pessoas que eu transformei o shape mudaram de profissão gente E por quê Porque não tinha autoconfiança achavam que não era para elas que a vida não era para elas só que ter um shape renovado perder a barriga ter um corpo diferente traz para você uma injeção de ânimo de autoestima tão grande tão grande que você se sente poderoso pra vida você quer abraçar a vida inteira por que não botar o Chei para se autocuidar para amor próprio para qualidade de vida para ser exemplo pros seus filhos pros seus amigos pros seus parentes porque a gente

não tá falando só sobre Shape a gente tá falando sobre você hoje olha pro seu corpo Se as pessoas fossem julgar você pelo seu corpo o que que elas diriam que você é uma pessoa zelosa cuidadosa autoconfiante controlada que sabe fazer escolhas porque muitas vezes a primeira coisa que a pessoa tem é sobre sua aparência numa entrevista de emprego num início de relacionamento numa troca de olhares o que que o shape te apresenta porque corpo é cartão de visita como é que tá o seu cartão de visita fala para mim todo mundo respeita alguém com

físico bonito e não tô falando sobre ser forte gente tira cabeça eu tô falando sobre ter um aspecto saudável bonito estético eu tô falando sobre você ser aproximadamente 3% da população ser único ser diferente eu estou falando sobre outro nível o seu próximo nível as pessoas respeitam quem tem Shape as pessoas respeitam quem tem um físico bonito as pessoas respeitam quem tem uma barriga bonita porque ela é um sinônimo de força autoconfiança Eu já falei para vocês sensualidade Beleza Estética poder resultado hisória Claro se você sentar contar tua história pra pessoa Se você permitir que

essa pessoa conheça mais sobre você essa pessoa vai aprender a admirar tudo aquilo que você fez mas é indiscutível que o olhar dela sempre vai ser um olhar de admiração Quando você tem um corpo bonito mulheres se comparam mulheres se olham e quando uma uma mulher vê outra mulher a primeira atitude de admiração de uma mulher sabe qual é é olhar com inveja às vezes com raiva desgraçada Olha o corpo daquela mulher e às vezes você se machuca fala assim Nossa olha o corpo dela e eu não consigo eu consegue é porque você não tem

monitoramento você não tem assessoria você não tem motivação eu fiz isso com muita gente Júlio Balestrin fez isso com muita gente ta fez isso com milhares de pessoas eu era um gordinho gente quando criança eu era um gordinho sofria BOL na escola tava todo errado fiz uma dieta errada emagreci demais perdi massa muscular fiquei só a cabeça e fui aprendendo fui estudando e fui utilizando o meu corpo e fui utilizando o meu conhecimento fui estudando a prática no meu corpo e nas pessoas que eu fui cuidando para ir aperfeiçoando minha técnica o Júlio era o

contrário o Júlio era do magrinho magrinho que foi lutando para ganhar massa muscular estudando entendendo usando Às vezes o próprio físico como um laboratório para construção de um físico e foi cuidando cuidando a sempre teve um corpo muito legal desde jovem a a t genética mas ela teve dois filhos passou por um processo de Fiv que é uma fertilização em vitro teve que tomar hormônios femininos para poder engravidar ela passou por duas gravidez e conseguiu manter o seu físico dentro daquilo que ela quer dentro dos seus objetivos manter o shape pessoas diferentes difentes que conseguiram

sucesso no seu corpo eu ta Cari Júlio Balestrin nesses próximos dias seremos a sua rede de apoio todo mundo que quiser vir para um próximo nível Conte com essa rede de apoio nos próximos dias e detalhe desculpa falara deo do Brasil porque as maiores celebridades que resolveram mudar o corpo vieram conosco e continuam vindo o número de pessoas celebridades que chamam a gente para fazer projeto é enorme por por causa dos resultados gente eu quero fazer aqui uma enquete com vocês rapidinho hoje diante de tudo aquilo que a gente vem dividindo com vocês o que

é mais difícil o que é mais difícil para colocar o shape é o treino certo coloca para mim aqui cadê a enquete que tava aqui ele encerrou que achou você colocar uma nova eu não cons Eu só não consigo ouvir o Neto tá coloca para mim quete 1% treino põe para mim ali para eu ver ah você encerrou sei 17% treino 48% dieta e 36 disciplina para seguir tá Então olha que legal 17% das pessoas T dificuldade com o treino legal eu gosto disso sabe por quê Porque significa que a grande maioria tá disposta a

treinar Isso é muito bom 48% alimentação desculpa gente é o grande problema mesmo por quê Porque alimentação é prazer e muitas pessoas acham que para bter perder barriga Tem que perder o prazer de comer e não tem que perder o prazer de comer não tem só precisa entender quais são os alimentos a qualidade e a disposição que ele tem que est na tua vida se coloca o shape se emagrece comendo o que você gosta entenderam e qual outro restante 36% disciplina para seguir 36% disciplina para seguir bom motivação e monitoramento deixa eu trazer a t

para cá e o Júlio também Porque eles estão aqui eu queria apresentá-los porque afinal de contas eles farão parte essa semana da rede de apoio Bom eu acho que todo mundo conhece o Júlio mas não custa apresentar o Júlio Balestrin Ele é professor de Educação Física atleta profissional treinador de atletas de alta performance e reconhecido nacionalmente como um dos maiores treinadores do Brasil O Júlio tem como especialidade a arte do treino fazer com que as pessoas descomplique o treino e que tenha treinos em PR sua realidade E aí Julião O que que a galera pode

esperar dessa semana pode esperar que eles vão aprender muito conosco tudo que eles têm que saber com relação a treino eu garanto que eles vão saber a partir de agora ta cariane Olá nutricionista pós-graduada em nutrição esportiva ela é a nutricionista de todos os projetos tem uma sensibilidade muito grande de entender que dieta é prazer então todas as pessoas das dos projetos que nós fizemos no canal tiveram profundo resultado Porque fizeram uma dieta com aquilo que eles gostam de comer com aquilos que eles sentem prazer então Tati a gente vai aqui desmistificar pra galera que

dieta não pode ser calvag gente dieta é deliciosa dá para ser gostoso dá para ter refeição livre calculada dá para comer toda a semana o que você gosta e continuar tendo resultado e dá para fazer receitinhas só vem com a gente quer sucesso bom essa é sua rede de apoio pessoal você está agora com os melhores treinadores nutricionistas professores mentores que vão motivar monitorar você e olha que legal fiquem conosco a semana inteira porque você pode fazer parte dessa festa aqui aqui nesse lugar aqui ó sagrado o nosso CT um homem uma mulher nesse lugar

sagrado vai passar o dia conosco aqui treinando resenhando conhecendo a galera não importa o lugar que você tiver eu vou mandar a passagem de avião para você você vem para cá passa uma experiência conosco curte esse momento conosco basta ficar até o final de todos os dias ó só que tem um detalhe sabadão tem prova então papel e caneta na mão anote tudo que eu tô passando aqui para vocês porque é com esse conhecimento que você vai passar por uma pequena na avaliação no sábado e os aprovados na prova serão selecionados ali vão ser selecionados

um homem e uma mulher para poder vir para cá tá bom Tati sabe o que eu queria falar pras meninas que eu passei por vários níveis Renato falou é verdade H primeiro eu comecei a treinar para ganhar um pouco mais de massa muscular Eu sempre gostei de treinar quando nova fiz ginástica olímpica depois eu tive o meu primeiro filho e aí eu tive a realidade de ter depressão pós-parto e a hipotiroidism monte de coisa foi quando eu vi que realmente eu precisa precisava treinar mais para voltar o meu físico consegui voltar ao meu físico e

depois dos 30 e poucos anos que é uma idade mais complicada pra mulher eu fiz Fiv como ele disse tive depressão novamente pós-parto que isso é uma coisa genética minha e retomei Tudo graças à musculação a alimentação e sério gente dieta e treino muda ajuda muito na depressão é isso que eu queria falar pras meninas bom Eu quero uma enquete aqui para mim Mauri por favor faz uma enquete para mim quem tá no grupo de WhatsApp e quem não tá sabe por quê Porque quem não tiver no grupo de WhatsApp não vai conseguir participar da

promoção de vir aqui no CT quem tá fazendo parte do grupo Nosso exclusivo de WhatsApp Quem não tá faz um favor para mim Maurão coloca o link no topo Dos comentários do grupo de WhatsApp pessoal ou code tá na tela tá pessoal façam parte do grupo de WhatsApp porque se você não fazer parte do grupo WhatsApp você não vai vir para cá eu tô falando você vai vir para cá sem despesa certo então Venham pro nosso grupo de WhatsApp QR Code na tela ou link no topo Dos comentários para você poder fazer a provinha no

sábado porque domingo é o dia que eu vou escolher um homem e uma mulher que vai treinar conosco conhecer a galera daqui e participar do nosso canal vai ter um vídeo imagina pro resto da vida você vai falar assim ó minuto tal tem tempo talto aqui ó eu estou no canal do Renato cariani com os meus mentores legal obrigado Tati Obrigado Julião obrigado e vamos que vamos quero ver essa enquete A vamos ver quantos por cento da Galera estão aí bom o que eu mais ouço no desafio dos 60 dias É sozinho eu não conseguia

mas com rede de apoio eu fui além do que eu imaginava todas as pessoas as celebridades fizeram Ouve isso olha o que Tod as celebridades que fizeram projeto comigo disseram sozinho eu não conseguia mas com a rede de apoio que eu tive eu fui além do que eu imaginava todas as pessoas foram além do que elas imaginavam todas por isso que eu faço tanto gosto que vocês entrem no grupo de WhatsApp para que vocês possam fazer parte dessa seleção legal quero um outro vamos lá põe aí para mim por favor deixa eu ver aqui não

tô vendo boa ó 15% não tá no WhatsApp passa no qrcode Bora para lá porque se você não tiver no WhatsApp não vai fazer parte outra enquete eu quero Qual o nível que você está hoje meu querido minha querida fala para mim não treino quero começar treino há 6 meses treino entre um e 2 anos treino há muito tempo mas tô longe do resultado que eu quero eu vou explicar tá quem não treina mas quer começar precisa muito de uma rede de apoio por quê Porque quando você tá começando você não tem noção do que

você vai fazer aqui isso é importante quando você treina já há menos de se meses você é um iniciante E aí você precisa começar a passar para um próximo nível de treino e de estratégias Se você treinar um e do anos vai ser ainda mais rápido pra gente passar você para um próximo nível afinal de contas Você já está adaptado e se você treina muito tempo e não vê resultado meu amigo você tá perdendo seu tempo na academia porque tempo é para ter resultado você tá entregando mais valioso na tua vida o que é mais

valioso na tua vida o que eu mais pagaria para poder voltar no tempo quanto será que eu pagaria para deixar de ter 48 anos e ter 35 por exemplo é seu tempo meu amigo Invista o seu tempo para ter resultado se você tá indo lá na academia todo dia lá lutando e não tá tendo resultado meu Deus do céu difícil conteúdo dessa aula aula um abdômen desenhado exige hábito e rotina é isso bom primeira coisa que eu quero dividir com vocês é o seguinte existem alguns pilares e são cinco Pilares fundamentais para você construir um

abdômen definido o primeiro eu chamo de ambiente físico e ó são Pilares que todo mundo erra tá ambiente ambiente físico o que que é ambiente físico pessoal é o local aonde você está por exemplo eu tô num consultório médico esperando ser atendido aí tem um chocolatinho tem um chocolatinho lá eu vou lá e pego o chocolatinho eu vou no meu escritório tomar um cafezinho aí eu pego um cafezinho e coloco um açúcar para deixar ele docinho aí eu pego um biscoitinho eu vou na dispensa da minha casa eu abro a minha dispensa eu tenho o

meu salgadinho o meu chocolatinho o meu biscoitinho eu abro a minha geladeira eu tenho meu sorvetinho o pedaço da pizza que sobrou do dia anterior o ambiente físico ambiente físico é um dos grandes fatores que atrapalha você sabe uma premissa de gente poderosa é faça o fácil ser difícil e o difícil ser fácil ó colocar aqui para você fácil virar difícil e o difícil virar fácil vou explicar para você vamos lá você tem aplicativo de compra de comida no seu celular apaga ele apaga desinstala Porque se você tiver fome você vai ter que instalar colocar

seus dados fazer login adicionar cartão de crédito você vai ter um baita trabalho tá deixando uma coisa que é muito fácil fica mais difícil sua dispensa tira tudo tira Chocolate biscoito bala salgadinho tira tudo porque se você à noite tiver morrendo de vontade de comer algo você abrir a dispensa não tem você tem que C do elevador pegar o carro andar até o lugar comprar voltar abrir você tá fazendo o quê Fazendo fácil ficar difícil tira da geladeira pote de sorvete colosimo essas coisas do tal por quê Porque você vai ter que buscar isso em

algum lugar você está fazendo o o fácil ficar algo difícil só que também tem uma situação inversamente proporcional que é fazer o difícil ficar fácil por exemplo tem comida saudável hoje na sua geladeira se você abrir a sua dispensa tem uma marmitinha bonitinha arrozinho franguinho um legumez inho ali bonitinho não tem né não tem mas se tivesse no freezer eu abro a minha despensa não tem besteira eu abro a minha geladeira não tem glema eu abro o meu freezer tem uma marmitinha bonitinha lá eu vou tirar Marmitinha colocar 5 minutos no micro vou descongelá-la eu

fiz o qu eu fiz o difícil ficar fácil entenderam eu fiz o difícil ficar fácil agora entendam fácil virar difícil e difícil virar fácil requer sabe o qu organização requer gestão requer monitoramento requer motivação ferramentas que demonstram que você tomou uma decisão por isso que eu falei antes do começo para quem é e para quem não é essa aula para quem tomou uma decisão ou para quem olha e fala assim chega esse ano eu vou botar o shape a gente vai colocar eu vou ajudar vocês a fazer com que o difícil fique fácil eu vou

ajudar vocês com que o fácil fique difícil ao ponto de vocês se sentirem eu entrando na dispensa de vocês esvaziando essa dispensa como eu fiz em alguns dos meus projetos Quem tá aqui há muito tempo comigo lembra do projeto que eu fiz com meu advogado que eu entrei na casa dele e eu limpei a dispensa dele ele tinha 14 potes de sorvete 25 panetones como um ser humano faz com 25 panetones dentro de casa gente Você entendeu a pira de algumas pessoas pela comida você entendeu Outro fator dos cinco Pilares que faz com que você

não tenha um abdômen sabe qual é pessoas gente pessoas gente mesmo gente faz um teste abre seu celular agora fala para mim quantos grupos de WhatsApp você faz parte hoje 1 2 3 sei lá quantos Como é que tá a resenha a brincadeira as piad as [ __ ] As sacanagens muitas só que você tem um grupo de WhatsApp aí levando você pra frente te dando injeção de ânimo te encorajando mandando áudios motivacionais para que você se sinta forte e seguro cobrando você ô Manda foto do seu prato aí agora à noite quero ver esse

seu prato aí ô Renato se eu tivesse alguém ali no meu pé que nem você pega no pé dessa galera eu daria muito mais valor Quantas mensagens eu recebo nos vídeos Renato esse cara não merece essa mulher não merece eu mereço se eu tivesse você ali me cobrando eu tava em outro nível Eu concordo com você eu concordo eu tenho certeza que se eu não pegasse no pé de todas essas celebridades se eles tivessem ido a nutricionista pega uma dieta ido a um personal pega uma um treino e ido para casa era dieta numa gaveta

e o treino no outro o grande fator é a cobrança é o monitoramento monitoramento é pesado e eu pego no pé mesmo gente às vezes poucas pessoas estão contigo às vezes só você treina na sua casa às vezes a tua namorada vira para você e fala nossa você tá chato você só quer fazer dieta agora às vezes teu namorado vira e fala assim Nossa você não vai comer [ __ ] que chata hein cara agora você não come difícil às vezes eu nos meus projetos eu era o único amigo Fitness da pessoa ali ó batendo

ambiente um gente dois Outro ponto organização e rotina Você sabia que o nosso cérebro ama rotina a gente acha que não mas ama rotina a única coisa é que organização é um comprometimento que poucas pessoas têm poucas pessoas TM e eu vou explicar porquê Porque organização Depende de uma metodologia e muitas pessoas não sabem se organizar é difícil Muitas pessoas não t uma metodologia muito clara para se organizar só que sem organização não tem jeito como é que eu vou fazer o difícil ficar fácil o f f difícil se a minha vida é uma bagunça

totalmente desorganizada e eu nem sei como organizar Renato você fala para mim sobre termita não tenho nem noção de como é que se monta uma marmita dessa cara nem noção como é que se faz isso organização Depende de assessoria EA vontade tem que ter vontade Você quer um exemplo por exemplo de organiza você tir um dia da sem para preparar sua alimentação um dia na semana um dia na semana você prepara os sete dias de alimentação para você você quer ver um exemplo de organização você ir uma vez por semana ao supermercado para poder comprar

os alimentos que você precisa da sua dieta você quer ver um exemplo de organização você não esperar a hora do almoço para saber o que você vai comer você já tem em mãos o que você vai comer você já sabe o que você vai comer exos de organização e sabe que é o mais inteligente e eu coloquei isso na vida do Pablo Pablo saía de casa e não saia com comida e na hora de comer saia caçando alguma coisa para comer hoje eu vejo o Pablo nas campanhas dele Levando comida ele levou isso pra vida

porque ele descobriu que ele ganha tempo não é só uma questão do shape em ele ganha tempo e para você por exemplo que tá aí na luta para prosperar você ganha ganha tempo e ganha dinheiro porque você gasta quatro vezes mais comendo na Rua Quatro Vezes Mais 400% mais caro Outro ponto Assessoria e rede de apoio e ó vou falar para vocês uma coisa assessoria e rede de apoio é o grande diferencial que fez com que todos os projetos dessem certo a assessoria e rede de apoio nada mais é do queê você ter um sistema

de monitoramento todas as pessoas têm um sistema de monitoramento quando elas estão numa fase de transformação de Hábito você tem um hábito muito bem alinhado na tua vida você gosta de beber você gosta de comer doce você não tem horário para comer e você come que você tem vontade ess são seus hábitos não adianta negar Esses são seus hábitos mudar esses hábitos para ter horário para comer beber água saber a quantidade de calorias que você tá consumindo entender a quantidade de vezes que você tem que comer esse caminho Depende de monitoramento de cobrança de encheção

de saco de doutrinar você em cima disso legal Assessoria método você precisa de método sem método você não vai conseguir sem método você não vai conseguir acho que não precisa disso não tá atrapalhando é mas ele tá saindo toda hora por causa da barba colocar bonitinho aqui assim rapaz aí isso isso eu deixo aqui certinho para você mais um segur isso deix foi foi pronto e uma Assessoria errada pode atrapalhar você ó passou um treinamento errado para você passou uma dieta errada para você deu ruim então Assessoria é muito importante a metodologia que você vai

seguir a dieta que você vai seguir o treino que você vai seguir a forma com que vai ser ajustado o seu metabolismo e às vezes você não tem nenhuma Assessoria Às vezes você não tem nenhum método Você não tem nenhuma forma legal E por que você não tem por quê coloca uma enquete para mim para mim por favor qual desses três faz mais falta para você monitoramento motivação ou Assessoria o que que mais te faz falta alguém para cuidar te cobrar te monitorar alguém para te motivar ou falta o método para você o que que

te falta para colocar o shape desses três ou os três põe quarta opção os três vamos pro próximo metodologia e estratgia metodologia strategia metodologia e estratégia é o plano é o plano que tem que seguir se você tem o monitoramento para que você continue no caminho se você tem a motivação para que você não caia E você tem um plano Ou seja a metodologia e a estratégia Você tem todos os pilares necessários para conseguir mudar gente ambiente gente organização Assessoria metodologia E você tem o seu plano pronto tudo isso trabalhando em junto não vai fazer

de você uma pessoa disciplinada vai fazer você uma pessoa que tem novos hábitos você entendeu que não tem nada a ver com ser disciplinado você tem um uma linha hoje que você segue que levou ao corpo que você tem hoje não dá para negar o corpo que você tem hoje é resultado das escolhas que você vai realizando diariamente das atitudes do que você colabora todos os dias para que você se mantenha assim nosso trabalho é mudar o seu direcionamento para que você comece a elevar o seu corpo para outros níveis Então aquela barriga que eu

coloquei para vocês homens e mulheres no começo Qual o nosso trabalho mudar você de hábito para que você comece a passar aqueles níveis E como você tem uma linha que te mantém cada vez mais fora do plano você não se vê com o abdômen definido mas na hora que a gente começa a mudar essa linha e coloca ambiente pessoas organização acessoria e rede de apoio e metodologia você começa a ter novos hábitos você vai começar a se Enxergar com abdômen definido certeza você vai se Enxergar com abdômen definito porque um hábito é formado por repetições

de Atos E à medida que você vai repetindo esses atos e formando esses hábitos você vai conseguir enxergar isso é o carro um carro quando você vai abastecendo ruim não dá manutenção judia dele estraga ele que que vai acontecendo você vai deteriorando no carro de repente você pega esse carro coloca para lavar coloca a gasolina boa faz a manutenção começa a cuidar desse carro Coloca esse carro num plano você começa o quê a ver o desempenho do seu carro mudar só que você não faz isso com o seu corpo o seu carro você cuida do

seu corpo você não cuida Esse é o plano se ama é cristão pois saiba que o seu corpo é um templo e como diz a bíblia amar o próximo como a ti mesmo não é verdade se você é casado ama seu marido por que não fazer pelo seu marido para se sentir mais bonita faça pelos seus filhos para se sentir como um exemplo pros seus filhos Mas faça acima de tudo por você porque você tendo um corpo novo você vai ter um físico totalmente de renovado ó monitoramento é 20% das pessoas motivação 13 Assessoria 27

ou os 3 40% Olha que legal gente todas as pessoas tem um motivo para não conseguir construir o físico só que todas essas pessoas podem ter certeza que através dessa rede de apoio ela elas conseguem e eu acredito entendo tá monitoramento eu concordo que realmente monitoramento é difícil sabe por quê Porque construir novos hábitos não é fácil sozinho não é fácil eu precisei de muito monitoramento no começo da minha jornada motivação não é fácil não é fácil porque estar motivado todos os dias é tarefa para poucos a metodologia quanto eu errei quanto Júlio errou quanto

nós erramos fazendo dieta errada treino errado e quanto nós nos frustramos eu lembro quanto eu fiquei magoado quando eu perdi peso e perdi muita massa muscular e vi meu físico totalmente definhado então não ter isso é o que te fez vir até aqui o que não permitiu com que você transformasse seu corpo é justamente isso é o fato de você não ter esses três pilares Mas acredite numa coisa por trás dessa barriga tem um abdômen bonito por trás dessa barriga tem um abdômen bonito e você Magrinho pode ter certeza é totalmente possível você menina você

menino Magrinho ter um físico com mais músculos não é uma tarefa fácil não o Júlio sabe o quanto ele batalhou mas com monitoramento com assessoria e com motivação você consegue quer ver ó eu fiz até uma brincadeira aqui ó dá para mim aqui Gu ó hoje o seu corpo é assim ó tá vendo aqui ó você não consegue ver definição por quê Porque existe uma camada de gordura na sua barriga existe uma camada de gordura na sua barriga E à medida que você vai mudando os hábitos mudando o comportamento mudando o plano A medida que

você vai criando consistência se motivando a medida que você vai fortalecendo a tua mente sendo cobrado cada dia sabe hoje eu ia errar mas graças a minha rede de apoio eu não errei hoje eu não ia treinar mas graças a minha rede de apoio eu treinei hoje eu treinei muito bem porque graças a minha rede de apoio eu fiz o exercício certo Nossa essa dieta Tá encaixando perfeito eu tô feliz da vida você vai fazendo isso ó acreditem meus amigos por trás dessa capa de gordura você tem isso aqui ó todo o ser humano tem

Deus quando te criou ele te criou nesse formato Esse é o formato e tá aí e o nosso papel O quê é tirar isso essa capa de gordura de você todos vocês têm esse corpo homens e mulheres é que os nossos hábitos os nossos atos o nosso comportamento vai recobrindo esse corpo com uma camada de gordura e nós vamos tirar essa camada de gordura juntos Renato como eu faço para na gordura como é que eu faço para fazer com que eu mude meus hábitos como eu faço para poder ficar igual aquele bonequinho você gostando ou

não o seu corpo revela quem você é Você gostou ou não vai revelar o seu controle emocional vai revelar o seu autocontrole sua autoconfiança se você cumpre desafios se você realmente tem a sua autoestima em dia se você tem confiança e se você se cuida o seu corpo vai dizer muito sobre você eu tenho certeza disso eu trouxe aqui um detalhe aqui ó que eu quero mostrar para vocês muitas pessoas se apegam na balança não é verdade e a balança ela é traidora num único motivo porque ela nunca leva em consideração a relação de densidade

aonde 1 kg de músculo que é isso aqui ó e 1 kg de gordura que é isso aqui tem volumes totalmente desproporcionais então não adianta Só a balança não adianta você fechar a boca e ficar se pesando todos os dias porque você tem que ficar com corpo bonito e pro corpo bonito você também tem que ter músculos junto com a gordura sendo eliminada você tem que ter músculos então acredite ter um corpo bonito é adicionar algumas placas dessa aqui muito bem distribuídas no teu corpo e retirar muitas placas dessa essas placas circulando o seu abdômen

esconde uma linda barriga trincada aí em vocês homens e mulheres e a cada placa dessa que for saindo vai levando você para um próximo nível e você De repente nem precisa ter o abdômen trincado talvez nem seja essa a sua ambição mas é impossível não querer eliminar essa barriga é impossível bom eu queria mostrar três exercícios para vocês de abdômen três exercícios que juntamente com aqueles cinco Pilares ajudarão vocês a construir um abdômen Bonito não é regra ter um abdômen definido fazer bons abdominais tira da cabeça não é fazer no abdominal que você vai conseguir

ter um abdômen definido tá pessoal não é isso mas uma coisa é fato fazer bons exercícios abdominais fortalece o cor melhora a densidade do músculo abdominal e prepara você para outros treinos então fazer treinos de abdominal pode te ajudar muito a ter estética no seu abdômen sim legal três exercícios que eu gosto muito primeiro a prancha abdominal Julião prancha abdominal que é um treino que dá para ser feito em casa sim melhora muito o fortalecimento da região central do nosso corpo e é muito fácil de fazer muito fácil de fazer eu acho que é o

primeiro exercício que você deve estar realizando porque ele vai trazer ali tonificação pra sua região abdominal um pouco mais de força e vai ajudar você também a corrigir a sua postura isso é fundamental para você ter uma postura mais imponente Renatão trouxe um colchonete aqui certo você vai ser modelo hoje ratão bom pessoal a prancha abdominal ela funciona assim primeiro fator que você precisa entender qualquer pessoa pode fazer em casa sem dificuldade nenhuma todos os dias 10 minutinhos por dia certo Julião vai passando aqui 10 minutinhos por dia você consegue ali fazer toda sua rotina

de abdômen Renato aqui ó já parou na posição correta só encaixa aqui a escpula est mais seu peito perfeito Renatão escápulas aqui encaixadas o tronco dele tá paralelo ao solo que você não pode errar abai aqui olha aqui posição não é a posição mais adequada aqui você não tem uma sobrecarga distribuída de forma correta eleve o quadril manté o seu tronco paralelo ao solo pés Sempre na ponta deles ali ó uma base fixa com os braços bem apoiados e o peito sempre bem encaixado suas escápulas estão ajudando aqui na estabilização mantenha essa posição se você

é iniciante pelo menos por 30 segundos ou o tempo que você conseguir até você conseguir fazer três ou no máximo quatro séries de até um minuto Esse é o primeiro exercício que você deve estar aprendendo a fazer para conquistar esse abdômen Indefinido através da musculação aí nós temos o segundo exercício Renatão que é o abdominal crunch o abdominal crunch eu tô com o microfone aqui eu não vou conseguir fazer precisa de alguém aqui para fazer tá Precisamos do modelo vem cá já tem aqui ó já arrumei aqui o modelo Hã vem cá vem cá vem

cá o não o o Marcos pô ó olha quem vai fazer Hein gente ó Marquinho caramba brab vamos lá ó vamos lá Julião deitado você pode usar o colchonete se você não tiver o colchonete pode ser até mesmo no chão faça uma leve flexão dos membros inferiores coloca aqui no o pé apoiado vai te trazer uma base fixa para o seu quadril entenda a sua coluna ela tem o poder de fazer a flexão e quem é o músculo que faz a flexão da coluna é o abdômen que que eu quero que vocês façam vocês têm

que evitar a flexão do pescoço então sempre Mantenha o seu olhar fixo para o teto e o seu pescoço Ali vai ficar travado estabilizado sem fazer a flexão como você tem que fazer no abdômen eu preciso que você tira a sua coluna cervical até a sua coluna toráxica apenas do solo só metade do tronco faz a flexão e retorna a posição inicial junto com esse movimento eu precisa que você tenha um trabalho de respiração isso é muito importante então todo momento em que você for tirar a sua coluna do solo eu preciso que você expire

esvazie totalmente seu pulmão solta todo o ar e a posição do braos enche o ar o peito na hora que você voltar posição dos braços você pode estar utilizando os braços como o Marcos Paulo tá utilizando ou se você tem um pouco de dificuldade você pode estar colocando aqui na nuca para ajudar você a não fazer a flexão do pescoço vem Marcos assopra retorna a posição inicial inspirando expira vem volta expirando não existe a necessidade de você tirar todo o tronco do solo o movimento do abdômen máximo de contração ele já fica nesse nível de

movimento retorna a posição inicial não existe necessidade nenhuma de você fazer isso essa é a posição que você vai fazer e esse é o principal exercício que você deve estar executando qual o volume de repetições que você tem que fazer po de acordo com o seu condicionamento se você tá começando agora 10 abdominais você já vai sentir bastante seu abdômen 10 a 15 abdominais três séries ou quatro se você conseguir e você tenta ir aumentando o número de repetições conforme vai aumentando a sua treinabilidade lembre-se frequência fundamental para você conseguir conquistar esse abdominal definido Então

pelo menos três vezes por semana essa sequência E aí nós temos o terceiro e último exercício que é nessa mesma posição Esse é o abdominal pr pra parte inferior do abdômen que é do umbigo até a sua pelve tá então o que que eu vou fazer como a coluna flexionou de cima para baixo eu vou fazer agora o inverso coloca aqui sua mão embaixo do quadril isso suspende suas pernas flexionadas cruza os seus pés agora o que que você vai fazer Marquinho você vai tirar seu quadril e retornar a posição inicial cabeça fica só o

quadril expira a hora que você sobe e retorna a posição inicial só um pouquinho não precisa ser muito não vem só isso volta vem volta controlando sempre o movimento vem volta pronto se você conseguir fazer TR séries de 10 a 15 movimentos depois você aumenta mais um pouquinho o volume com a quarta série Tá feito aí ó três séries de prancha três séries de abdominal crunch três séries de abdominal para parte inferior do seu abdômen Tá feito todo seu treino de abdômen Quanto tempo você perdeu no máximo 10 minutos pronto Renatão obrigado a 15 minutos

por dia de exercícios abdominais todos os dias Renato todos os dias 10 a 15 minutos por dia aqueles cinco Pilares que nós colocamos para vocês mas organização e rotina faz com que você tenha um abdômen não é sobre o melhor treino não é sobre uma estratégia de dieta ah dieta da lua dieta da mixirica dieta do ovo não é sobre aqueles cinco Pilares Vocês tomaram nota lembra que eu disse era papel e caneta tomaram nota sobre os cinco Pilares para um abdômen definido ó não se esqueçam tá valendo um encontro aqui no CT um homem

e uma mulher um encontro aqui no CT para isso Vocês precisam tomar nota de todos os detalhes porque vai cair na prova sábado e nós vamos selecionar um homem ou uma mulher Amanhã tem aula boa Julião Amanhã tem aono aul amanhã é a aula mais importante pessoal porque amanhã é a aula prática entendeu é o conteúdo prático conteúdo definitivo certo amanhã é a aula mais importante bom uma coisa importante que eu queria dividir com vocês é amanhã vocês não entendi Pessoal pessoal tá com dúvida aí comentários tem dúvida aí para perguntar quanto tempo cada série

Ah quanto tempo de descanso você deve descansar em cada série ah veja bem o tempo de descanso é muito relativo de acordo com o seu nível de condicionamento então o que que eu quero que vocês pensem eu preciso que vocês estejam preparados para tentar manter o número de repetições dentro do que você fez na primeira série se você tá começando agora e fez 15 repetições na primeira série dá um intervalinho de pelo menos 1 Minuto Para conseguir fazer a série se você não consegue dentro desse 1 Minuto fazer as 15 repetições aumenta para 1 minuto

e meio ou até no máximo 2 minutos para poder realizar essas repetições agora com relação à prancha é como eu falei tenta ali ficar o máximo possível de tempo em cada série tentando bater pelo menos um minuto e descansando de um até 2 minutos entre cada série Isso já é o suficiente para você conseguir o efeito que nós queremos para transformar nosso abdômen em abdômen definido depois AB Como assim primeiro ah antes ou depois do treino não não ele tá ele tá perguntando aqui Júlio se a gente faz o treino antes ou depois do treino

do do treino de musculação treino de abdominal você pode fazer antes ou depois isso não vai mudar o resultado eu gosto eu gosto de fazer depois sim eu prefiro também porque você mata ali logo depois mas nada impede de você se você tem não gosta de fazer abdominal tem dificuldade Tenta colocar isso como primeira atividade isso vai te ajudar a conseguir manter frequência tá e a galera tá pedindo para repetir os cinco Pilares Vamos repetir os cinco Pilares aqui não tem problema Pilares cinco Pilares pessoal tomem nota vamos lá de novo cad uma folha aqui

bom primeiro Pilar ambiente certo ambiente físico que que é ambiente físico prateleira cheio de besteira na tua casa ficar beliscando no no trabalho vai numa consulta procura um chocolate ou seja ter muito acesso a comidas de alta palid que atrapalham o plano segundo gente pessoas quantos grupos de WhatsApp você tem hoje que levam você para um próximo nível ou quantos grupos de WhatsApp você tem que só te leva besteira pornografia brincadeira zoeira piada resenha então falta pessoas que ajudem você a te levar para um próximo nível terceiro organização e rotina o que que é organização

e rotina você aprender a se organizar porque isso é aprendizado você precisa às vezes aprender a como ser uma pessoa organizada como preparar as suas marmitas como ter comida boa na mão como fazer com que tudo isso funcione quarto assessoria e rede de apoio porque às vezes você vai acordar desmotivado Às vezes você vai acordar chateado Às vezes você vai acordar sem vontade você não sabe qual o treino certo a fazer você não sabe qual a dieta certa que você tem que fazer e quinto metodologia estratégia ter o plano ter tudo ali planilhando para você

seu treino sua dieta sua suas alimentações sua suplementação o que você precisa para transformar seu corpo rápido Esses são os cinco Pilares fala mais alto né então não te ouço quem trabalha à noite não muda nada o seu relógio metabólico que se chama ciclo circadiano foi criado para você ficar com verdade de dia e dormir à noite se você por questões de trabalho tem que inverter isso você tem que enganar o seu ciclo circadiano fazer o quê produção de melatonina Depende de escuro chega do trabalho escurece o ambiente para poder dormir e o seu dia

é a sua alimentação você vai acordar que hor você acorda acorda 2 horas da tarde então 2 horas da tarde é como se fosse só 7 horas da manhã que hor você vai dormir 6 7 horas da manhã S 7 horas da manhã como se fosse S à 11 horas da noite nada muda afinal de contas temos que pagar a conta tem como eliminar flacidez com dieta e treino tem como eliminar flacidez com dieta e treino por flacidez é flacidez muscular falta de tonos muscular seu músculo não é duro e a gente tem que fortalecer

esse músculo e tem a flacidez da pele que com Tonificando o músculo e preenchendo o músculo ela vai ficar mais rígida também não existe treino para diabético existe treino de musculação para hipertrofia não tre treino para uma pessoa que seja e saudável e não saudável salvo questões cardíacas e questões articulares e musculares Então você diabético vai fazer o mesmo treino de uma pessoa que não é diabética treinar até a falha é utopia nenhuma pessoa nem atleta fazem todos os exercícios até a falha lógico Você sempre tem que buscar intensidade mais dois três exercícios a gente

busca a falha o restante a gente vai progredindo carga até encontrar o nível de sua exaustão o que não pode faltar em um café da manhã saudável é uma fonte de proteína Renato não como ovo nós vamos encontrar uma outra fonte de proteína Dieta que funciona é a dieta feita para você a dieta individualizada com a sua situação Ah eu não gosto de ovo Então não vai comer ovo mas Renato dá para botar Shape sem ovo Claro que dá meu Deus do céu Renato Eu gosto de pão francês Então tem que comer pão francês mas

Renato pão francês da barriga mentira Quem disse isso para você Renato eu gosto de um macarrão Então vai comer macarrão as escolhas estão ligadas à sua afinidade ah Renato ó Eu gosto de chocolate açúcar bala biscoito ovo É eu gosto de bala biscoito e açúcar pizza hambúrguer você bota uma um uma dieta disso para mim Lógico que não aí você vai ter que continuar gordo ferrado lascado agora alimentos em especial que fazem parte na tua infinidade ela pode ela deve entrar para você ser feliz amanhã é o dia mais importante se você chegou até aqui

é porque você demonstrou que você tomou uma decisão para transformar o seu corpo e nós vamos te ajudar amanhã é o dia que você não pode faltar primeiro porque amanhã nós vamos literalmente dar todos os passos para vocês virem conosco no no final de semana aqui participar e segundo amanhã eu conteúdo pesado brabo transformador e aonde a gente vai apresentar todas as soluções que você vai ter pra transformação do seu corpo pessoal amanhã 8 horas não perca coloca seu relógio e outra avisa seu amigo Avisa sua amiga desperta eles manda pro pelo WhatsApp manda pro

grupo amanhã 8 horas tô esperando vocês aqui Valeu muito obrigado pessoal estamos junto amanhã às 8 a gente de novo valeu antes de fala que tem gente do grupo vendendo coisa Ah é pessoal pelo amor de Deus se você está no grupo de WhatsApp não compre nada naqueles grupos ah eu tô vendendo esquece ninguém tá vendendo nada aquele grupo de WhatsApp é para você receber os links no grupo se alguém te chama inbox não acredite agora não acredite Esquece esse negócio não cai em golpes até amanhã pessoal 8 horas da noite espero vocês Sérgio SAC

falando aqui eu que levava uma vida né 1000% né [Música] sedentária muito a perna é [ __ ] né molhou is Bora Foguetão dois 10 Nossa um passa não bora po fora isso sim e graça aí ao projeto aí com cariane com o Balestrin que eu conseguir sair dessa vida aí né É agora hein vamos lá Serjão segura aqui segura aí subiu e pera aí 30 kg foram pro saco galera pronto nunca tinha entrado numa academia na minha vida então eles vão ensenando com com paciência quando você faz o exercício da postura certa é aí

que você vê o negócio pegando mesmo não conseguiria fazer sozinho porque n jamais nem imaginei que eu ia perder nem 1 kg quanto mais 30 né sair dessa zona de conforto que eu estava totalmente né mas hoje você vira um hábito mesmo então quando você começa a fazer aquilo aquilo ali começa a fazer um hábito você começa a sentir falta Cara eu tô muito feliz com o projeto mudou minha vida meus filhos também estavam indo pelo mesmo caminho que eu qualquer pessoa podia chegar para mim eu não acreditava faça faça porque você vai ver o

quanto isso vai mudar se você tem alguma dor vai mudar entendeu sedentária Faça Você vai sair disso vai ser muito bom faça parte Faça o projeto e você vai ver que você vai começar nos 60 dias depois você vai querer 90 12 ve você vai ampliando porque vai fazer parte da sua vida