REDUCE tu ESTRÉS al INSTANTE con este ejercicio | Dr. Mario Alonso Puig

las palabras tienen un enorme poder un enorme poder Para sanar y un enorme poder para enfermar Por eso tenemos que hablarnos con cordialidad y con cariño eres tú con tu forma de hablarte Cuando te caes el que determina si te has caído en un bache o en una tumba toma Tenía la duda un podcast de judit tiral Mario Muchísimas gracias por venir al tení la tuza gracias a vosotras para la gente que no te cono porque tú eres médico una de las cosas que defiendes es que el poder de la palabra te puede enfermar Pero

también te puede ayudar a salir de la enfermedad no esto cómo funciona Mario hace 2500 años los médicos algunos médicos griegos descubrieron que el trato la conversación con los enfermos podía tener una capacidad sanadora y sin género de duda he podido comprobar de manera incuestionable que a través de las palabras podemos afectar no solo al estado de ánimo de una persona sino al propio funcionamiento del cuerpo cómo es posible que esto suceda pues la palabra y el pensamiento están tremendamente conectados el pensamiento se sabe a través de unos mapas que hay en el cerebro se

conocen coloquialmente como mapas de los sentimientos el pensamiento se convierte en sentimiento pienso que no puedo me siento incapaz y el sentimiento por unos eh por unas vías nerviosas y unas vías endocrinas es decir hormonales afecta al cuerpo Entonces ya mi cuerpo se hace incapaz de la misma manera pienso que soy capaz me siento capaz mi cuerpo me genera esa capacidad Es decir de alguna manera el simple hecho de pensar de una manera afecta incluso la fisiología del cuerpo claro la palabra es más potente que el pensamiento porque la palabra además entra por el oído

y el oído tiene una enorme importancia en el componente emocional las palabras Eh hay que manejarlas con precisión y siempre con extraordinario amor Mario eh Te voy a contar una cosa que pasó hace dos semanas Si alguien no está escuchando Y dice Bueno yo no creo esto os juro que es real hace dos semanas a mi abuela le dio un ictus porque mi ella imagínate además es que vive en el mismo rellano que mi madre y mi tía y mi tía como murió su marido Pues siempre está en su casa cuidando a mi abuela entonces

toda mi familia es andaluza Entonces mi tía dijo Bueno me voy una semana a Andalucía pero estás puerta con puerta con mi con mi madre con la Loli puedes irte a casa de la Loli que te cuide Y tal Y mi abuela entró cuando ya es mayor entró en bucle que se ha ido mi se ha ido la mi tía Monse se ha ido la tía Monse se ha ido la tía Monse estoy sola estoy sola y si me pasa algo Si me pasa algo y le dio ictus se lo creó ella misma y fueo

y yo además la llamé y ella es que me ha dejado sola La Monse y me he puesto muy nerviosa y pero de verdad que fue tal cual Sí sí claro que sí de hecho detrás de la mayor parte de las enfermedades como uno de los factores causantes o que contribuyen a la enfermedad está un cuadro de ansiedad ansiedad siempre la genera la mente humana Por qué Porque proyectas un problema en el futuro y empiezas a sufrir en el presente al creer que vas a ser incapaz de resolverlo es decir probablemente ella pensó si tengo

un problema en el futuro estoy sola y eso naturalmente que se refleja en un estado emocional por ejemplo en una subida de la tensión arterial sabes que me está pasando que lo escucho y me resulta aterrador Mario porque yo muchas veces yo sé que cómo me hablo me va a influir cómo me va el día o mi estado de salud pero o sea mi miedo es que yo siento que no puedo controlar los pensamientos sabes que te quiero decir cuando me llegan yo soy como víctima de ellos y digo Piensa otra cosa pero que no

vienen solos no ya Este es un tema judit de excepcional importancia porque nosotros en general tenemos la ación de que no gobernamos lo que pensamos sino que lo que pensamos nos gobierna a nosotros y en gran medida es así la pregunta es tiene necesariamente que ser así y La respuesta es no Entonces nosotros tenemos que ejercer un arte que es el arte de elegir cuando nosotros actuamos en base a lo que pensamos y lo que pensamos no nos ayuda y actuamos en base a eso lógicamente nos hacemos daño a nosotros hacemos daño a otras personas

Aquí hay una mera reacción aquí no somos libres somos Víctimas de patrones automáticos que se han convertido en circuitos neuronales predominantes por los que pasa la información entonces el arte de ser libre es el arte de pararse aceptar que se tiene ese pensamiento pero no seguir el camino que nos marca Acepto que me estoy diciendo que no valgo nada imagínate Acepto que me estoy diciendo que que va a ser un horror que no puedo hacer nada para solero acepto la existencia de eso me paro respiro tres veces y digo sin embargo elijo pensar esto y

actuar en base a esto y Aquí empieza la conquista un ser humano hay un libro muy antiguo tiene 2500 años llama ald mapada y dice el mayor de Los Conquistadores es quien se conquista a sí [Música] mismo no es ni suprimir el pensamiento ni negarlo ni ir contra él es elegir una nueva opción y cuando vas haciendo eso realmente empieza a cambiar literalmente tu vida de hecho esto es lo que hacía yo con con mis pacientes yo les ayudaba a relacionarse con su enfermedad de una forma radicalmente distinta en lugar de preguntarse por qué a

mí Por qué a mí Por qué a mí soy una buena persona les ayudaba a enfocarlo desde otra manera para qué para qué está esto en mi vida es ese pararse para reconducir el pensamiento Entonces cuando tú reconduce el pensamiento reconduce El sentimiento y reconduce lo que ocurre en el cuerpo esto es muy muy importante en medicina Porque fíjate si tú te dejas envolver por pensamientos negativos que he hecho para merecer esto no sé qué tal cu se empieza a liberar cortisol yo llevo hablando el cortisol 20 años y alertando sobre lo que es la

presencia en exceso y sostenida del cortisol que nadie piense que el cortisol es una hormona mala sin cortisol no es posible en la vida El cortisol debe seguir un ritmo el ritmo circadiano alrededor del día y es fundamental para que estemos vivos qué ocurre en el estrés crónico cuando una persona está todo rato con pensamientos negativos cual se empieza a liberar cortisol de forma sostenida se rompe el ritmo natural del cortisol las glándulas su acaban extenuadas de la cantidad de cortisol que tienen que producir Entonces qué ocurre que el cortisol bloquea el sistema de defensa

sistema que es el que tiene que protegernos frente a las infecciones y frente a los tumores con lo cual Fíjate cómo se ha producido una especie de tormenta interna solo con el pensamiento Entonces cuando Tú empiezas a cambiar ese pensamiento y empiezas a abrirte algo diferente el cortisol empieza a bajar el sistema inmune vuelve a recuperar su capacidad agresiva contra las bacterias y los tumores por eso es tan importante poquito a poco entrenarse En este gobierno del pensamiento que no es someter al pensamiento que no te gusta no es negarlo sino elegir otra opción Ah

es buenísimo qu qué maneras hay para para poder hacerlo o sea aparte de elegir el pensamiento Supongo que haces meditación la meditación ayuda muchísimo porque la meditación se ha demostrado como una de las vías más efectivas para evitar la rumiación mental la rumiación mental es ese bucle normalmente de tinte negativo que nos envuelve y que nos atrapa entonces la meditación al favorecer no luchar contra esos pensamientos sino No dejarse arrastrar por ellos y al conectar con el silencio ese bucle ese ruido mental esa Jaula de Grillos al no prestarle atención empieza a apaciguarse ese apaciguamiento

se ha demostrado con técnicas incluso algunas muy sofisticadas y en laboratorios en los que he estado Yo en Estados Unidos se ha demostrado que producen una calma mental que se refleja inmediatamente en un mejor funcionamiento del cuerpo una mejor capacidad para manejar información compleja en una mejor relación con uno mismo y con los demás es decir el ruido mental que tenemos nos daña en todas las dimensiones de la vida una vez vi no sé dónde lo vi igual era un titular y ni siquiera lo leí pero vi que había como dos tipos de yo estoy

siempre muy estresada y últimamente ya se me ha hecho una cosa que es que no puedo más e Entonces mi pregunta era si el estrés siempre es malo o si es verdad que hay dos tipos de estrés y hay un estrés que si tú consigues darle la vuelta es algo positivo profesor Jeli tiene una historia apasionante esta situación donde tienes que hacer frente a algo nuevo distinto retador desafiante y se dio cuenta de que había dos formas de estrés muy diferentes a una le llamó estrés agudo y a otra le llamamos estrés crónico se dio

cuenta que el estrés agudo en la mayor parte de las ocasiones era beneficioso porque nos preparaba nos ponía la disposición de hacer frente a situaciones complicadas Pero él descubrió otra forma de estrés un estrés donde no hay periodos de recuperación estás constantemente activando esos mecanismos Y entonces él lo llamó distrés el eustrés ayuda el distrés anula Fíjate que en el eustrés en el agudo la hormona dominante es la adrenalina mientras que en el distrés la hormona dominante es el cortisol Ah Entonces qué es lo que demostró el profesor Hansel que el estrés crónico o distrés

el que no se anula es profundamente dañino para la salud y es el que hoy viven las mayor una gran parte de personas en el mundo y creen que es lo normal y se ha convertido en la Norma y da la sensación de que si no estás así es que eres una persona un poco rara entonces lo que hay que hacer es introducir periodos de recuperación periodos de renovación para cortar ese flujo constante de cortisol Entonces cuando por ejemplo uno hace ejercicio físico o o se distrae con algo que le absorba la atención o practica

la meditación en ese momento estás cortando pu esa cronicidad del estrés y en ese momento no tiene el efecto tan negativo Mario cuando has dicho que haciendo yoga meditación todo esto hay cambios físicos en el cerebro Como qué Un aumento del grosor de lo que se llama la región fronto orbitaria izquierda está justo encima de la órbita Esta es una de las pocas zonas en el cerebro que tiene gobierno sobre unos núcleos en los lóbulos temporales a la altura de las orejas un poquito por delante que se llaman los núcleos amigdalinos Aquí está el núcleo

C del miedo y núcleos que tienen que ver con las reacciones de ira entonces la región orbitofrontal izquierda es capaz de bloquear eso para que no tengamos un miedo por cosas que no tenemos que tener miedo sabes ni tengamos ira por cosas que no nos tienen que generar ira Entonces qué ocurre que cuando se practica la meditación se produce un aumento del grosor de la región orbitofrontal y los núcleos amigdalinos que es donde está el núcleo central del miedo y que tiene que ver con de ira disminuyen en volumen Wow esto es de locos claro

es que tú Imagínate lo que es ir por la vida con menos miedo y con menos ira ya ves Pero yo pienso una persona Imagínate que está a veces incluso a veces me pasa a mí no que una vez al año me deprimo Entonces cuando estás en el hoyo máximo que dices en ningún momento ahora me apetece a mí incorporar un nuevo hábito ni salir a correr una persona que esté en el hoyo y diga yo estoy escuchando a Mario y quiero cambiar mi vida pero no encuentro la fuerza por dónde empezar Más allá de

ir a terapia que entiendo que lo que te puedes sacar del Hoyo es una pregunta cuál es el paso más pequeño que me atrevo a dar o sea cuando uno está en el hoyo no solo es que se sienta mal es que se siente incapaz y Cuanto más incapaz se sienta peor se va a sentir anímicamente si tú haces que esa persona empiece a sentirse capaz de hacer algo muy pequeño todo empieza a ser transformado ten en cuenta que en el momento en el que una persona se ve capaz empieza a sentirse mejor la mente

tiene que bloquearnos para que no nos sintamos capaces la pregunta nos puede sacar de ese bloqueo es buenísimo es lo mismo también para la autoestima Si una persona tiene muy mala autoestima Supongo que al final la autoestima también la construyes haciendo cosas no sintiéndote capaz de hacer Claro claro autoestima y autonomía van de la mano Es decir tu valoración también depende de lo que te sientas capaz de hacer entonces por supuesto que si lo puedes aplicar a todo Mario antes que me lo he apuntado has dicho que el intestino es el segundo cerebro Por qué

el segundo c el profesor gerson fue el primero en el mundo que empezó a caer en la cuenta de que había demasiadas neuronas en el tubo digestivo como para que el tubo digestivo no tuviera una función Más allá del movimiento del peristaltismo y de la absorción de alimentos y que ese cerebro interactúa ese segundo cerebro no solamente con el cerebro intracraneal afectando a los estados de ánimo eh afectando a nuestra mayor o menor reactividad afectando a enfermedades como puede ser el alzheimer o enfermedades de generativas como el parkinson etcétera sí sino que además el tubo

digestivo es capaz de afectar todos los órganos del cuerpo ten en cuenta que cuando hablamos del del tubo digestivo no hablamos solo de lo que es patod digestivo sino la de las bacterias de la microbiota que vive dentro del tubo digestivo y está interactuando con el cerebro está interactuando con el aparato cardiovascular está interactuando con los adipocitos las células grasas está interactuando con el sistema inmune por tanto su importancia es extrema el intestino mide unos 349 m cu dos canchas de tenis eh Comparado con la piel que son 2 m cu o con el tamaño

de la cortea cerebral que sería como una servilleta grande abierta claro Esa es la línea donde pueden entrar más productos tóxicos por eso el 80% de nuestro sistema de defensa está en el tubo digestivo cuando esa microbiota ese tubo digestivo no funciona bien se produce lo que se llama intestino permeable deja pasar lo que no tendría que dejar pasar eso viaja por la sangre y eso pone en alerta al sistema de defensa queriendo hacer una una función buena que es destruir esos productos tóxicos hay un daño colateral el daño a los propios tejidos sanos inflamación

Crónica de bajo grado pues eso es tan importante cuidar lo que comes porque afecta directamente a la microbiota y no padecer demasiado estrés porque el estrés crónico altera la microbiota todo lo estoy haciendo mal Mario te escucho y digo otra cosa que no lo estás haciendo mal Lo que pasa es que es verdad que hay cosas que tenemos que corregir poquito a poco te hago Ya la última pregunta que es la que le hago a todos los invitados cuando vienen que es que si pudieses verte a ti mismo de niño con och la edad que

tú quieras 8 o 9 años pudieses darte un consejo de alguna lección de vida algo que hayas aprendido y que digas Mario pequeño Mario recuerda esto qué te diría Atrévete más en la vida atreverse más en la vida no es un canto a la insensatez es una llamada a la audacia es una llamada a la valentía yo creo que muchas veces más nos arrepentimos de lo que no hemos intentado en la vida lo que no hemos donde no no hemos dado un paso hacia an que de aquellos errores que hemos cometido A veces es mejor

pedir perdón que pedir permiso Muchísimas gracias ha sido un placer hablar contigo me ha encantado sea Muchísimas gracias alro Me alegro me alegro en serio para mí también ha sido una experiencia muy agradable Muchas gracias a ti [Música] cuse Every Time You tell me